"كم ينبغي أن يكون وزني بالنسبة إلى طولي؟" من أكثر الأسئلة الصحية شيوعًا في باكستان، والإجابة أكثر إثارة للاهتمام من رقم واحد. تعطيك حاسبة الوزن المثالي المجانية لدينا وزنك المثالي حسب الطول وفق أربع معادلات طبية معروفة، ونطاق الوزن الصحي بناءً على مؤشر كتلة الجسم، والأهم من ذلك نسبة الخصر إلى الطول. فهذا الرقم الأخير يخبرك بكمية الدهون التي تحملها حول بطنك، وهو أهم بكثير لسكان جنوب آسيا من الرقم الظاهر على الميزان.
ستتعرف أدناه على طريقة عمل كل معادلة، وترى جدول الوزن المثالي بالكيلوغرام للرجال والنساء، وتعرف كيف تقيس محيط خصرك بشكل صحيح في المنزل بشريط قياس بسيط.
كيف تستخدم حاسبة الوزن المثالي هذه؟
تستغرق حاسبة الوزن المثالي أقل من دقيقة. جهّز شريط قياس قبل أن تبدأ.
- اختر جنسك. للرجال والنساء معادلات مختلفة وحدود مختلفة لمحيط الخصر، لذا يغيّر هذا نتائجك.
- أدخل طولك. استخدم السنتيمتر، أو انتقل إلى القدم والبوصة. قف مستقيمًا مقابل الحائط دون حذاء للحصول على رقم دقيق.
- أدخل محيط خصرك. قِسه كما هو موضح في الخطوات أسفل هذه الصفحة (في منتصف المسافة بين أسفل ضلع وأعلى عظم الورك، بعد زفير طبيعي).
- أضف وزنك الحالي (اختياري). إذا أضفته، تعرض الأداة مدى بُعدك عن نطاق وزنك الصحي.
- أبقِ خيار جنوب آسيا مفعّلًا إذا كنت من أصل باكستاني أو هندي أو بنغلاديشي أو سريلانكي. يكون مفعّلًا افتراضيًا، ويستخدم نطاق مؤشر كتلة الجسم الأقل (18.5–22.9) وحدود الاتحاد الدولي للسكري (IDF) لمحيط الخصر الخاصة بجنوب آسيا.
- اقرأ نتائجك. سترى وزنك المثالي وفق معادلات Devine وRobinson وMiller وHamwi، ونطاق الوزن المقابل لمؤشر كتلة جسم صحي، ونسبة الخصر إلى الطول مع فئة الخطر، ومقارنة محيط خصرك بالحدود المعتمدة.
إذا كان طولك أقل من 152 cm (5 أقدام)، فالمعادلات الأربع غير موثوقة، لذا تعرض الحاسبة نطاق الوزن المقابل لمؤشر كتلة جسم صحي فقط.
ما هو الوزن المثالي للجسم؟
الوزن المثالي للجسم (IBW) تقدير للوزن الذي يُرجَّح أن يكون صحيًا لشخص من طولك وجنسك. ولم يُصمَّم قط ليكون هدفًا جماليًا. فقد وضع الأطباء معادلات الوزن المثالي أول مرة لحساب جرعات الأدوية الآمنة، لأن كثيرًا من الأدوية تُحدَّد جرعاتها حسب حجم الجسم لا حسب الوزن الفعلي.
ومع الوقت بدأ الناس يستخدمون هذه المعادلات للإجابة عن سؤال "ما الوزن المثالي لطولي؟". وهي لا تزال نقطة انطلاق مفيدة. لكن لا يوجد وزن مثالي واحد لأي شخص. والتفكير في نطاق وزن صحي يمتد عدة كيلوغرامات طريقة أفضل، ومحيط خصرك يضيف معلومات لا يمكن للوزن وحده أن يقدمها.
شرح معادلات الوزن المثالي الأربع
تعرض حاسبة الوزن المثالي لدينا النتائج الأربع جنبًا إلى جنب. تبدأ المعادلات الأربع جميعها بوزن أساسي عند طول 5 أقدام (152.4 cm)، ثم تضيف مقدارًا ثابتًا لكل بوصة فوق 5 أقدام. وتختلف لأنها بُنيت على بيانات مختلفة، في عقود مختلفة، ولأغراض مختلفة.
معادلة Devine (ديفاين) (1974)
نشر الدكتور B.J. Devine هذه المعادلة عام 1974 للمساعدة في حساب جرعات الأدوية، خاصة المضاد الحيوي جنتاميسين. وهي أكثر معادلات الوزن المثالي استخدامًا في المستشفيات اليوم.
- الرجال: 50 kg + 2.3 kg لكل بوصة فوق 5 أقدام
- النساء: 45.5 kg + 2.3 kg لكل بوصة فوق 5 أقدام
معادلة Robinson (روبنسون) (1983)
طوّر J.D. Robinson وزملاؤه فكرة Devine باستخدام بيانات سكانية. وتعطي معادلة Robinson نتائج أعلى قليلًا للأطوال القصيرة ونتائج أقل للأشخاص الطوال، لأن كل بوصة إضافية تضيف وزنًا أقل.
- الرجال: 52 kg + 1.9 kg لكل بوصة فوق 5 أقدام
- النساء: 49 kg + 1.7 kg لكل بوصة فوق 5 أقدام
معادلة Miller (ميلر) (1983)
نشر D.R. Miller أيضًا مراجعة عام 1983. ولها أعلى وزن ابتدائي وأصغر زيادة لكل بوصة، لذا تعطي أرقامًا سخية للقصار وأرقامًا منخفضة نسبيًا للطوال.
- الرجال: 56.2 kg + 1.41 kg لكل بوصة فوق 5 أقدام
- النساء: 53.1 kg + 1.36 kg لكل بوصة فوق 5 أقدام
معادلة Hamwi (حموي) (1964)
وضع الدكتور G.J. Hamwi أقدم المعادلات الأربع عام 1964، أساسًا لتخطيط النظام الغذائي لمرضى السكري. وهي تضيف أكبر وزن لكل بوصة، لذا تعطي أعلى النتائج للرجال الطوال.
- الرجال: 48 kg + 2.7 kg لكل بوصة فوق 5 أقدام
- النساء: 45.5 kg + 2.2 kg لكل بوصة فوق 5 أقدام
كيف تتقارن المعادلات؟ مثال محلول
خذ رجلًا طوله 5'8" (172.7 cm)، أي 8 بوصات فوق 5 أقدام. تعطي معادلة Devine 68.4 kg، وRobinson 67.2 kg، وMiller 67.5 kg، وHamwi 69.6 kg. إذن تتفق المعادلات في حدود نحو 2.5 kg عند الطول المتوسط.
ولامرأة طولها 5'4" (162.6 cm)، أي 4 بوصات فوق 5 أقدام: تعطي Devine 54.7 kg، وRobinson 55.8 kg، وMiller 58.5 kg، وHamwi 54.3 kg. والفارق الأكبر هنا سببه الوزن الابتدائي المرتفع في معادلة Miller.
الخلاصة: لا توجد معادلة "صحيحة". فحين تتفق المعادلات، يمكنك أن تثق بالهدف التقريبي. وحين تتباعد، انظر إلى النطاق كاملًا مع مؤشر كتلة جسمك ومحيط خصرك.
جدول الوزن المثالي حسب الطول بالكيلوغرام للرجال والنساء
يعطي جدول الطول والوزن هذا الأرقام نفسها التي تعطيها حاسبة الوزن المثالي للأطوال الشائعة. ويعرض الوزن المثالي وفق Devine وRobinson للرجال والنساء، إضافة إلى نطاق الوزن الصحي باستخدام حدود جنوب آسيا لمؤشر كتلة الجسم 18.5–22.9. قيم المعادلات مقرّبة إلى أقرب 0.5 kg، ونطاقات مؤشر كتلة الجسم إلى أقرب كيلوغرام كامل. ونطاق مؤشر كتلة الجسم واحد للرجال والنساء.
| الطول | الطول (cm) | الرجال – Devine (kg) | الرجال – Robinson (kg) | النساء – Devine (kg) | النساء – Robinson (kg) | النطاق الصحي، مؤشر كتلة الجسم 18.5–22.9 (kg) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 5'0" | 152.4 | 50 | 52 | 45.5 | 49 | 43–53 |
| 5'2" | 157.5 | 54.5 | 56 | 50 | 52.5 | 46–57 |
| 5'4" | 162.6 | 59 | 59.5 | 54.5 | 56 | 49–61 |
| 5'6" | 167.6 | 64 | 63.5 | 59.5 | 59 | 52–64 |
| 5'8" | 172.7 | 68.5 | 67 | 64 | 62.5 | 55–68 |
| 5'10" | 177.8 | 73 | 71 | 68.5 | 66 | 58–72 |
| 6'0" | 182.9 | 77.5 | 75 | 73 | 69.5 | 62–77 |
| 6'2" | 188.0 | 82 | 78.5 | 77.5 | 73 | 65–81 |
إذا أوقفت خيار جنوب آسيا، تستخدم الحاسبة النطاق الصحي القياسي لمنظمة الصحة العالمية (WHO) لمؤشر كتلة الجسم 18.5–24.9، ما يرفع الحد الأعلى لكل نطاق. فمثلًا، عند طول 5'8" يصبح الحد الأعلى نحو 74 kg بدلًا من 68 kg. يمكنك التحقق من رقمك الدقيق باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم بحدود جنوب آسيا لدينا.
الوزن المثالي للرجال
بالنسبة إلى الرجال، تقع نتائج Devine وRobinson عادةً في الجزء الأوسط إلى الأعلى من النطاق الصحي لجنوب آسيا. فالرجل الذي طوله 5'8" هدفه وفق المعادلات نحو 67–68.5 kg ونطاقه الصحي 55–68 kg. وقد يتجاوز من يمارسون رفع الأثقال هذه الأرقام ويظلون أصحاء، ولهذا يُعد قياس محيط الخصر مفيدًا جدًا.
الوزن المثالي للنساء
بالنسبة إلى النساء، تقع نتائج المعادلات أقرب إلى منتصف النطاق. فالمرأة التي طولها 5'4" هدفها وفق المعادلات نحو 54.5–56 kg، ضمن نطاق صحي يبلغ 49–61 kg. والحمل والرضاعة وانقطاع الطمث كلها تغيّر تكوين الجسم، لذا تعاملي مع هذه الأرقام على أنها دليل تقريبي خلال تلك المراحل.
نسبة الخصر إلى الطول: الرقم الأهم
نسبة الخصر إلى الطول (WHtR) هي ببساطة محيط خصرك مقسومًا على طولك، بالوحدة نفسها. فإذا كان محيط خصرك 85 cm وطولك 170 cm، فإن نسبتك هي 85 ÷ 170 = 0.50.
لماذا هي مهمة؟ لا يستطيع الوزن ولا مؤشر كتلة الجسم التمييز بين الدهون والعضلات، ولا معرفة مكان تخزين الدهون. أما محيط خصرك فيستطيع. فدهون البطن مرتبطة ارتباطًا قويًا بالسكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. وتقدّم إرشادات المعهد الوطني البريطاني للصحة والرعاية (NICE) لعام 2022 قاعدة بسيطة: اجعل محيط خصرك أقل من نصف طولك. ويقدّم دليل NHS عن زيادة الوزن والسمنة لدى البالغين النصيحة نفسها.
إليك كيف تصنّف حاسبة الوزن المثالي نتيجتك:
| نسبة الخصر إلى الطول | الفئة | ماذا تعني |
|---|---|---|
| أقل من 0.40 | منخفضة | قد تشير إلى نقص الوزن. افحص مؤشر كتلة جسمك وتأكد من أنك تأكل ما يكفي. |
| 0.40–0.49 | صحية | محيط خصرك أقل من نصف طولك. حافظ على عاداتك. |
| 0.50–0.59 | خطر متزايد | دهون زائدة حول البطن. وقت مناسب لتغيير نمط حياتك. |
| 0.60 أو أكثر | خطر مرتفع | ارتباط قوي بالسكري وأمراض القلب. تحدث إلى طبيب بشأن الفحوصات. |
من المزايا الكبيرة لهذه النسبة أنها تصلح لجميع الأطوال. فيمكن لامرأة قصيرة ولرجل طويل استخدام الهدف نفسه 0.5، دون جداول منفصلة.
كيف تقيس محيط خصرك بشكل صحيح؟
يقيس معظم الناس في المكان الخطأ، عادةً عند خط البنطال، وهو أدنى من الخصر الحقيقي. اتبع هذه الخطوات لقياس دقيق لمحيط الخصر:
- قف مستقيمًا مع ضم قدميك وإرخاء بطنك. قِس على الجلد مباشرة أو فوق قميص داخلي رقيق، لا فوق الكُرتة أو الملابس السميكة.
- حدد أسفل ضلع لديك وأعلى عظم الورك في جانب واحد.
- ضع الشريط في منتصف المسافة بين هاتين النقطتين. ولدى معظم الناس يكون ذلك عند مستوى السرة تقريبًا.
- لفّ الشريط حول جسمك مع إبقائه مستويًا على طول المحيط. وتساعدك المرآة أو أحد أفراد العائلة.
- خذ شهيقًا ثم ازفر بشكل طبيعي. لا تحبس أنفاسك ولا تشفط بطنك.
- اجعل الشريط ملاصقًا لجلدك دون أن يضغط عليه. واقرأ الرقم في نهاية زفير طبيعي.
- قِس مرتين. وإذا اختلفت القراءتان بأكثر من 1 cm، فقِس مرة ثالثة واستخدم المتوسط.
قِس في الوقت نفسه من اليوم في كل مرة، ويُفضَّل صباحًا قبل الإفطار. فالوجبة الكبيرة قد تضيف سنتيمترًا أو اثنين.
حدود محيط الخصر: جنوب آسيا مقابل المعيار القياسي
محيط الخصر وحده فحص مفيد أيضًا. فسكان جنوب آسيا يُصابون بمشكلات صحية عند مقاسات خصر أصغر من الأوروبيين، ولهذا يستخدم الاتحاد الدولي للسكري (IDF) حدودًا أقل لمنطقتنا.
| المجموعة | الرجال | النساء |
|---|---|---|
| جنوب آسيا (IDF) – خطر متزايد | 90 cm (35.4 بوصة) أو أكثر | 80 cm (31.5 بوصة) أو أكثر |
| المعيار القياسي (WHO/الأوروبي) – خطر متزايد | 94 cm (37 بوصة) أو أكثر | 80 cm (31.5 بوصة) أو أكثر |
| المعيار القياسي (WHO/الأوروبي) – خطر مرتفع | 102 cm (40 بوصة) أو أكثر | 88 cm (34.6 بوصة) أو أكثر |
لاحظ أن رجلًا باكستانيًا محيط خصره 92 cm سيجتاز الاختبار القياسي، لكنه يكون بالفعل في خطر متزايد وفق مقياس جنوب آسيا. ومحيط الخصر جزء أيضًا من حساب الدرجة في اختبار خطر السكري لسكان جنوب آسيا لدينا، لذا من المفيد أن تعرف رقمك.
لماذا تُعد دهون البطن أهم من الوزن لدى سكان جنوب آسيا؟
يبدو كثير من الباكستانيين نحفاء، لكنهم يحملون كمية مفاجئة من الدهون حول البطن وداخله. ويسمي الباحثون ذلك نمط الجسم "النحيف السمين" أو TOFI: نحيف من الخارج، سمين من الداخل.
ما هي الدهون الحشوية؟
هناك نوعان رئيسيان من دهون البطن. الدهون تحت الجلد تقع مباشرة تحت الجلد، وهي الجزء الذي يمكنك قرصه. أما الدهون الحشوية فتقع أعمق، ملتفة حول أعضاء مثل الكبد والبنكرياس والأمعاء. والدهون الحشوية أكثر نشاطًا بكثير؛ إذ تطلق مواد تجعل الجسم أقل حساسية للإنسولين وترفع الالتهاب وسكر الدم والدهون الثلاثية وضغط الدم.
مقارنة بالأوروبيين ذوي مؤشر كتلة الجسم نفسه، يميل سكان جنوب آسيا إلى امتلاك دهون أكثر في الجسم، ودهون حشوية أكثر، وعضلات أقل، ودهون أكثر في الكبد. ولهذا يوصي خبراء منظمة الصحة العالمية (WHO) بحدود أقل لمؤشر كتلة الجسم لدى الشعوب الآسيوية، ولهذا تصف صحيفة وقائع منظمة الصحة العالمية عن السمنة وزيادة الوزن الدهون الزائدة بأنها خطر رئيسي للإصابة بالأمراض غير المعدية.
الصورة في باكستان
تُعد باكستان من أعلى دول العالم في معدلات السكري، بحسب الاتحاد الدولي للسكري (IDF). وعالميًا، يقدّر الاتحاد أن نحو 537 مليون بالغ كانوا مصابين بالسكري عام 2021، وأن نصفهم تقريبًا لم يكونوا يعلمون بذلك (انظر حقائق وأرقام IDF عن السكري). كما تميل النوبات القلبية إلى الحدوث في أعمار أصغر لدى سكان جنوب آسيا. وغالبًا ما يكون ازدياد محيط الخصر أول علامة تحذير مرئية، قبل سنوات من أن تصبح نتائج تحاليل الدم غير طبيعية.
لذا إذا كان وزنك "طبيعيًا" لكن نسبة الخصر إلى الطول لديك 0.5 أو أكثر، فلا تتجاهل ذلك. ومن المفيد أن تفحص درجة صحة القلب لديك وأن تسأل طبيبك عن تحاليل سكر الدم الصائم وHbA1c والكوليسترول وقياس ضغط الدم.
نصائح عملية لتقليل محيط الخصر
لا يمكنك "التخلص الموضعي" من دهون البطن بتمارين البطن وحدها. لكن الدهون الحشوية تستجيب جيدًا للعادات الصحية العامة، وغالبًا أسرع من تغيّر الرقم على الميزان. إليك ما ينجح، مكيّفًا مع نمط الحياة في جنوب آسيا.
كُل بذكاء، لا أقل من كل شيء
- انتبه إلى حصص الروتي والأرز. جرّب رغيف روتي أقل في كل وجبة، أو استبدل نصف الأرز الأبيض بالعدس أو السلطة أو الخضروات. ودقيق القمح الكامل (آتا الطاحونة "تشكي") خيار أفضل من الميدة.
- قلّل السكر في الشاي. كوبان أو ثلاثة يوميًا بملعقتين من السكر في كل منها تتراكم بسرعة. قلّل ملعقة في كل مرة حتى يتكيف ذوقك.
- قلّل الوجبات المقلية. السمبوسة والباكورا والبراتا المطبوخة بالسمن والنمكو كثيفة السعرات. احتفظ بها للمناسبات العرضية بدلًا من العادات اليومية.
- احتفظ بالحلويات للاحتفالات. الحلويات في كل حفل زفاف وعيد وحفلة في العمل جزء من الحياة، لكن الحصص الصغيرة تُحدث فرقًا حقيقيًا.
- اشبع بالبروتين والألياف. العدس والحمص والبيض والدجاج والسمك واللبن الزبادي والكثير من الخضروات تُبقيك شبعانًا لفترة أطول.
- اطبخ بزيت أقل. استخدم الزيوت النباتية السائلة بكميات محسوبة بدلًا من صب السمن أو السمن النباتي (بناسباتي).
لتحديد هدف يومي واقعي، استخدم حاسبة السعرات الحرارية والبروتين لدينا. فالخسارة الثابتة بمعدل 0.25–0.5 kg أسبوعيًا مستدامة لمعظم الناس.
تحرّك كل يوم
- احرص على 150 دقيقة على الأقل من النشاط المتوسط أسبوعيًا، مثل المشي السريع، كما توصي إرشادات منظمة الصحة العالمية (WHO) للنشاط البدني.
- يساعد المشي لمدة 10–15 دقيقة بعد العشاء على التحكم في سكر الدم بعد وجبة دسمة. وفي الصيف، امشِ في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء لتجنب الحر، واشرب الكثير من الماء.
- أضف تمارين القوة يومين في الأسبوع. فالقرفصاء وتمارين الضغط وأحزمة المقاومة في المنزل كلها تُحتسب. والمزيد من العضلات يساعد جسمك على التعامل مع السكر بشكل أفضل.
- قطّع فترات الجلوس الطويلة. قف وتحرّك بضع دقائق كل ساعة إذا كان عملك مكتبيًا.
إذا كنت مبتدئًا في النادي الرياضي، فإن دليلنا عن روتين النادي الرياضي والطاقة الطبيعية يغطي أساسيات التدريب ضمن روتين صحي عام. وإذا كنت تتناول أي دواء، فاستشر طبيبك قبل إضافة أي مكمل.
اعتنِ بنومك وتحكّم في التوتر
- احرص على النوم 7–9 ساعات. فقلة النوم ترفع هرمونات الجوع وترتبط بزيادة دهون البطن.
- التوتر المزمن يرفع الكورتيزول، الذي يشجع تخزين الدهون حول البطن. والصلاة والمشي وقضاء الوقت مع العائلة وتقليل استخدام الشاشات في وقت متأخر من الليل كلها تساعد.
- تجنب التدخين والشيشة والنسوار. فهي تضر قلبك وأوعيتك الدموية بصرف النظر عن وزنك.
تابع محيط خصرك، لا الميزان فقط
قِس محيط خصرك مرة كل أسبوعين إلى أربعة أسابيع. يجد كثير من الناس أن محيط خصرهم يتقلص ببضعة سنتيمترات حتى عندما يكاد وزنهم لا يتغير، خاصة إذا بدأوا تمارين القوة. وهذا تقدم حقيقي.
حدود معادلات الوزن المثالي
أي حاسبة للوزن المثالي لا تكون أفضل من معادلاتها. فهي سريعة ومفيدة، لكن لها حدود واضحة. ضعها في اعتبارك عند قراءة نتائجك.
- حجم الهيكل العظمي. قد يزن أصحاب البنية العظمية الكبيرة بطبيعتهم أكثر مما تقترحه المعادلات، وقد يزن أصحاب البنية الصغيرة أقل. فالمعادلات تفترض بنية "متوسطة".
- الكتلة العضلية. قد يزن الرياضيون والعمال وروّاد النوادي الرياضية بانتظام أكثر بكثير من هدفهم وفق المعادلات مع قلة الدهون في أجسامهم. ونسبة الخصر إلى الطول دليل أفضل لهم.
- العمر. نميل إلى فقدان العضلات واكتساب الدهون مع التقدم في السن، حتى لو بقي الوزن كما هو. وتشير بعض الأبحاث إلى أن الأوزان الأعلى قليلًا قد تكون واقية لدى كبار السن. ولا تُعدّل المعادلات حسب العمر.
- حدود الطول. صُممت المعادلات للبالغين الذين يزيد طولهم على 5 أقدام. وتحت 152 cm قد تعطي نتائج غير واقعية، ولهذا تعرض الحاسبة نطاق مؤشر كتلة الجسم فقط للأقصر قامة.
- الأصل العرقي. طُوّرت المعادلات في الغالب من بيانات غربية، ولا تعكس الدهون الكلية والحشوية الأعلى التي يحملها سكان جنوب آسيا عند الوزن نفسه.
- ليست للأطفال أو الحوامل. الأداة للبالغين بعمر 18 عامًا فأكثر. يحتاج الأطفال والمراهقون إلى منحنيات نمو خاصة بأعمارهم، وتحتاج الحوامل إلى توجيه من الطبيب أو القابلة.
للحصول على صورة أشمل، اجمع بين وزنك المثالي ومؤشر كتلة جسمك ونسبة الخصر إلى الطول وضغط دمك. يمكنك فحص كل ذلك مجانًا في مركز الحاسبات الصحية المجانية لدينا، بما في ذلك أداة فحص ضغط الدم. كما تشرح صفحة حاسبة مؤشر كتلة الجسم للبالغين من مراكز السيطرة على الأمراض (CDC) لماذا يُعد مؤشر كتلة الجسم أداة فحص أولي فقط وليس تشخيصًا.
نتائج حاسبة الوزن المثالي: ماذا تفعل بعد ذلك؟
بعد أن تحصل على أرقامك، استخدمها دليلًا لا حكمًا:
- وزن صحي ونسبة خصر إلى طول أقل من 0.5: رائع. حافظ على نشاطك وتغذيتك الجيدة وأعد الفحص كل بضعة أشهر.
- وزن صحي لكن نسبة خصر إلى طول 0.5 أو أكثر: هذا هو نمط "النحيف السمين". ركّز على الحركة اليومية وتمارين القوة وتقليل السكر والأطعمة المقلية. واسأل طبيبك عن تحاليل الدم.
- فوق نطاقك الصحي مع محيط خصر كبير: حتى خسارة 5–10% من وزن جسمك قد تقلل الدهون الحشوية وتحسّن سكر الدم وضغط الدم. ضع أهدافًا صغيرة وثابتة.
- تحت نطاقك الصحي أو نسبة خصر إلى طول أقل من 0.40: قد يكون وزنك ناقصًا. تحدث إلى طبيب، خاصة إذا فقدت وزنًا دون محاولة.
اطلب المساعدة الطبية سريعًا إذا لاحظت فقدان وزن غير مبرر، أو عطشًا شديدًا، أو كثرة التبول، أو ألمًا في الصدر، أو ضيقًا في التنفس. وفي حالات الطوارئ في باكستان، اتصل على 1122 أو 115؛ وفي أماكن أخرى، اتصل برقم الطوارئ المحلي.
إخلاء المسؤولية
حاسبة الوزن المثالي ونسبة الخصر إلى الطول هذه للتثقيف العام فقط. وهي لا تشخّص أي حالة طبية وليست بديلًا عن الاستشارة الطبية المتخصصة. النتائج تقديرات مبنية على معادلات سكانية وقد لا تناسب جسمك. يُرجى استشارة طبيب مؤهل قبل إجراء تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي أو رياضتك أو أدويتك، خاصة إذا كنت مصابًا بالسكري أو أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو كنتِ حاملًا.
