قد يخبرك فحص صحة القلب السريع بأكثر مما تتوقع. فدرجة صحة القلب المجانية لدينا، وهي اختبار بسيط لصحة القلب، تنظر في ثمانية عوامل يومية، من طعامك ومقدار مشيك إلى نومك ووزنك والكوليسترول وسكر الدم وضغط الدم، وتحوّلها إلى درجة واحدة بسيطة من 100. يستغرق فحص صحة القلب هذا نحو ثلاث دقائق، ويعمل على هاتفك، ويُظهر لك بالضبط الجانبين اللذين ينبغي أن تبدأ بالعمل عليهما.
هذه الأداة نسخة مبسطة وغير رسمية مستوحاة من إطار Life's Essential 8 التابع لجمعية القلب الأمريكية. وهي ليست من إعداد جمعية القلب الأمريكية (AHA) ولا معتمدة منها ولا مرتبطة بها. وقد كيّفنا الأسئلة مع الحياة في باكستان وجنوب آسيا، لذا سترى في الأسئلة العدس (الدال) والروتي والشاي والنسوار والبراتا بالسمن، لا أمثلة أمريكية فقط.
ما هو فحص صحة القلب ولماذا هو مهم؟
فحص صحة القلب نظرة على العادات والأرقام التي تشكّل صحة قلبك وأوعيتك الدموية على المدى الطويل. فمعظم النوبات القلبية والسكتات الدماغية لا تأتي من العدم، بل تتراكم على مدى سنوات من ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول وارتفاع سكر الدم والتدخين وقلة النشاط وسوء النوم والوزن الزائد، وغالبًا دون أي أعراض على الإطلاق.
والخبر السار أن كل هذه العوامل تقريبًا يمكن قياسها وتحسينها. فبحسب منظمة الصحة العالمية (WHO)، تُعد أمراض القلب والأوعية الدموية السبب الأول للوفاة في العالم، ومعظم الخطر يأتي من أمور يمكننا تغييرها، مثل النظام الغذائي، وتعاطي التبغ، وقلة النشاط البدني، والاستهلاك الضار للكحول. ويساعدك الفحص المنتظم لعاداتك المتعلقة بصحة القلب على اكتشاف المشكلات مبكرًا، ما دام إصلاحها لا يزال سهلًا.
لماذا تصيب أمراض القلب سكان جنوب آسيا في سن أبكر؟
تميل أمراض القلب في باكستان والهند وبنغلاديش إلى الإصابة في أعمار أصغر مقارنة بكثير من مناطق العالم الأخرى. ففي دراسة INTERHEART الدولية الكبيرة، المنشورة في مجلة JAMA عام 2007 (Joshi وزملاؤه)، أُصيب الأشخاص من دول جنوب آسيا بأول نوبة قلبية في متوسط عمر يبلغ نحو 53 عامًا، مقارنة بنحو 59 عامًا لدى الأشخاص من الدول الأخرى. ووجد الباحثون أن السبب الرئيسي هو ارتفاع مستويات عوامل الخطر لدى سكان جنوب آسيا في سن أصغر، لا سبب مجهول.
تتراكم عدة أمور لدى ذوي الأصول الجنوب آسيوية:
- دهون البطن عند وزن أقل. يميل سكان جنوب آسيا إلى تخزين الدهون حول الخصر والأعضاء، ويُصابون بالسكري ومخاطر القلب عند مؤشر كتلة جسم أقل من الأوروبيين.
- السكري ومرحلة ما قبل السكري شائعان جدًا. تُعد باكستان من أعلى دول العالم في معدلات السكري، وارتفاع سكر الدم يتلف الأوعية الدموية مع الوقت.
- أنماط الكوليسترول. لدى كثير من سكان جنوب آسيا انخفاض في الكوليسترول HDL ("الجيد") وارتفاع في الدهون الثلاثية، ما يرفع الكوليسترول غير HDL.
- النظام الغذائي. كميات وفيرة من السمن والسمن النباتي (بناسباتي)، والوجبات المقلية، والأرز الأبيض والميدة، والشاي الحلو والحلويات، والكثير من الملح في الأتشار والصالونة.
- التبغ بأشكال كثيرة. السجائر والشيشة والنسوار والتنبول (البان) بالتبغ والغوتكا كلها منتشرة على نطاق واسع.
- رياضة أقل مع توسع المدن. الوظائف المكتبية، والتنقلات الطويلة، والصيف الحار، وقلة الأماكن الآمنة للمشي، كلها تقلل النشاط اليومي.
لهذا يُعد فحص صحة القلب مهمًا في الثلاثينيات (30) والأربعينيات (40) من العمر، لا بعد الستين (60) فقط. وإذا كان أحد والديك أو إخوتك قد أُصيب بنوبة قلبية في سن مبكرة، فابدأ أبكر من ذلك.
كيف تستخدم هذه الحاسبة؟
يتبع فحص صحة القلب الجوانب الثمانية نفسها في Life's Essential 8. جهّز أحدث تقارير تحاليلك إن وُجدت، لكن يمكنك إكمال الفحص من دونها.
- أجب عن أسئلة النظام الغذائي الثمانية (8). اختر نعم أو لا لكل عادة (الفاكهة، والخضروات، والحبوب الكاملة، ونوع البروتين، والمكسرات، والحلويات، والأطعمة المقلية، وزيت الطهي/الملح). كن صادقًا بشأن أسبوعك المعتاد.
- أدخل نشاطك البدني. اجمع دقائق النشاط المتوسط أسبوعيًا (المشي السريع، وركوب الدراجة، والأعمال المنزلية التي تجعلك تتنفس بصعوبة أكبر). وتُحتسب دقائق النشاط الشاق (الجري، وكرة القدم، والسباحة السريعة) مضاعفة.
- اختر حالتك مع النيكوتين. لم أستخدمه قط، أو أقلعت قبل 5+ سنوات، أو أقلعت قبل 1–5 سنوات، أو أقلعت قبل أقل من سنة، أو أستخدمه حاليًا. وحدد المربع إذا كان أحد يدخن داخل منزلك.
- أدخل متوسط نومك. ساعات النوم الفعلي ليلًا، لا الوقت الذي تقضيه في السرير.
- أدخل طولك ووزنك. بالسنتيمتر والكيلوغرام، أو بالقدم/البوصة والرطل. وتحسب الأداة مؤشر كتلة جسمك.
- أضف ضغط دمك (اختياري). أدخل الرقمين العلوي والسفلي، أو اختر "لا أعرف". وحدد المربع إذا كنت تتناول دواءً للضغط.
- أضف الكوليسترول (اختياري). أدخل الكوليسترول الكلي وHDL (أو رقم الكوليسترول غير HDL) من تحليل الدهون بوحدة mg/dL، أو اختر "لا أعرف". وحدد المربع إذا كنت تتناول دواءً للكوليسترول.
- أضف حالة سكر الدم (اختياري). اختر: لا سكري مع سكر صائم طبيعي، أو مرحلة ما قبل السكري، أو سكري مع أحدث قيمة HbA1c لديك، أو "لا أعرف".
- اقرأ نتيجتك. تحصل على درجة إجمالية، وشريط لكل مقياس، وأضعف جانبين (2) لديك للعمل عليهما.
يُقيَّم كل مقياس من 0 إلى 100، ودرجتك الإجمالية هي متوسط المقاييس التي أجبت عنها. وإذا تخطيت قيمة مخبرية، يُستبعد ذلك المقياس وتذكّرك الأداة بإجراء الفحص.
كيف تفهم درجة صحة القلب لديك؟
بعد إكمال فحص صحة القلب، تقع درجتك الإجمالية في إحدى ثلاث فئات.
| الدرجة الإجمالية | صحة القلب والأوعية الدموية | ماذا تعني |
|---|---|---|
| 80–100 | مرتفعة | عاداتك وأرقامك في حالة ممتازة. حافظ عليها وأعد الفحص سنويًا. |
| 50–79 | متوسطة | بعض العادات الجيدة وبعض الثغرات. ركّز على أضعف جانبين لديك أولًا. |
| 0–49 | منخفضة | عدة جوانب تحتاج إلى اهتمام. راجع طبيبًا لإجراء فحص شامل وتحاليل مخبرية، وابدأ بتغيير واحد في كل مرة. |
لا تقلق إذا جاءت درجة فحص صحة القلب الأولى أقل مما كنت تأمل. فكل مقياس يمكن أن يتحسن، وحتى ارتفاع بمقدار 10 نقاط في جانب واحد يرفع درجتك الإجمالية.
شرح المقاييس الثمانية (8) لفحص صحة القلب
ستجد أدناه طريقة تقييم كل مقياس، كما تحسبها الأداة بالضبط، إضافة إلى نصائح عملية تناسب المطبخ الباكستاني والروتين اليومي.
1. النظام الغذائي: نظام صحي للقلب على الطريقة المحلية
تطرح الأداة ثمانية أسئلة بنعم/لا عن عاداتك الغذائية المعتادة:
- حصتان (2) على الأقل من الفاكهة يوميًا
- 3 حصص على الأقل من الخضروات يوميًا
- حبوب كاملة مثل دقيق القمح الكامل (الآتا) أو الأرز البني أو الشوفان في معظم الأيام
- السمك أو الدجاج أو العدس أو البقوليات أساسًا بدلًا من اللحوم الحمراء أو المصنعة
- المكسرات أو البذور بضع مرات في الأسبوع
- المشروبات المحلاة أو الشاي الحلو أو الحلويات أقل من مرة يوميًا
- الأطعمة المقلية (السمبوسة، والباكورا، والبراتا بالسمن) أقل من مرتين أسبوعيًا
- الطهي بالزيوت النباتية السائلة بدلًا من السمن أو السمن النباتي (بناسباتي)، والحد من الملح
| عدد الإجابات بـ"نعم" | درجة النظام الغذائي |
|---|---|
| 8 | 100 |
| 6–7 | 80 |
| 4–5 | 50 |
| 2–3 | 25 |
| 0–1 | 0 |
نصائح محلية: انتقل إلى دقيق الطاحونة (آتا تشكي) للروتي واحتفظ بالأرز الأبيض لبضع وجبات في الأسبوع. أضف طبق سلطة أو خضار (سبزي) إلى كل غداء وعشاء. اجعل العدس والحمص بروتينك اليومي، واحتفظ بلحم الضأن والبقر للمناسبات. استبدل سمبوسة المساء بالحمص المحمص أو فاكهة أو حفنة من الفول السوداني غير المملح. قلّل السكر في شايك تدريجيًا، نصف ملعقة في كل مرة. استخدم ملحًا أقل في الصالونة وخفّف من الأتشار ورقائق البابَر والمقرمشات المالحة (النمكين). توصي إرشادات منظمة الصحة العالمية (WHO) للنظام الغذائي الصحي بأقل من 5 g من الملح يوميًا، أي نحو ملعقة صغيرة مستوية. وإذا أردت تخطيط حصصك، فإن حاسبة السعرات الحرارية والبروتين لدينا تُظهر لك الكمية المناسبة لهدفك.
2. النشاط البدني لصحة القلب
أدخل دقائق نشاطك الأسبوعية. تُحتسب دقائق النشاط الشاق مضاعفة، لذا تُحتسب 30 دقيقة من الهرولة على أنها 60.
| الدقائق أسبوعيًا | درجة النشاط |
|---|---|
| 150 أو أكثر | 100 |
| 120–149 | 90 |
| 90–119 | 80 |
| 60–89 | 60 |
| 30–59 | 40 |
| 1–29 | 20 |
| 0 | 0 |
النشاط من أسرع الطرق لرفع نتيجة فحص صحة القلب.
نصائح محلية: الـ 150 دقيقة ليست سوى 30 دقيقة، خمسة أيام في الأسبوع، بما يتوافق مع إرشادات منظمة الصحة العالمية (WHO) للنشاط البدني. والمشي السريع بعد صلاة الفجر أو بعد العشاء، حين تنخفض الحرارة، يُحتسب كاملًا. وفي الصيف، امشِ في مركز تجاري أو على السطح أو على درج المنزل. استخدم الدرج في المكتب، وامشِ إلى المسجد أو السوق القريب بدلًا من ركوب الدراجة النارية، وقف كل ساعة إذا كان عملك مكتبيًا. وتضيف جلستان قصيرتان لتمارين القوة أسبوعيًا (تمارين الضغط، والقرفصاء، وأحزمة المقاومة) فائدة إضافية.
3. النيكوتين: التدخين وأمراض القلب
في فحص صحة القلب هذا، يشمل النيكوتين السجائر والشيشة والسجائر الإلكترونية والنسوار.
| الحالة مع النيكوتين | الدرجة |
|---|---|
| لم أستخدمه قط | 100 |
| أقلعت قبل 5 سنوات أو أكثر | 75 |
| أقلعت قبل 1–5 سنوات | 50 |
| أقلعت قبل أقل من 1 سنة | 25 |
| مستخدم حالي | 0 |
التعرض للتدخين السلبي في المنزل يخصم 20 نقطة (ولا تنخفض الدرجة أبدًا عن 0).
نصائح محلية: يضيّق النيكوتين الأوعية الدموية، ويرفع معدل ضربات القلب وضغط الدم، ويزيد احتمال تجلط الدم. وقد تعادل جلسة شيشة واحدة دخان سجائر كثيرة، والنسوار ليس بديلًا آمنًا. والإقلاع هو أكبر تغيير يمكن أن يقوم به معظم المدخنين من أجل قلوبهم، وتبدأ الفائدة خلال أسابيع. تحدث إلى طبيبك عن بدائل النيكوتين أو أشكال الدعم الأخرى، وحدد موعدًا للإقلاع، واطلب من أفراد العائلة عدم التدخين داخل المنزل، خاصة حول الأطفال وكبار السن.
4. النوم وصحة القلب
أدخل متوسط ساعات نومك ليلًا.
| متوسط النوم ليلًا | درجة النوم |
|---|---|
| من 7 إلى أقل من 9 ساعات | 100 |
| من 9 إلى أقل من 10 ساعات | 90 |
| من 6 إلى أقل من 7 ساعات | 70 |
| من 5 إلى أقل من 6 ساعات، أو 10+ ساعات | 40 |
| من 4 إلى أقل من 5 ساعات | 20 |
| أقل من 4 ساعات | 0 |
نصائح محلية: العشاء المتأخر، والشاي في وقت متأخر من الليل، وتصفح الهاتف تؤخر النوم أكثر فأكثر. حاول تناول العشاء قبل النوم بـ 2–3 ساعات، واجعل آخر كوب شاي أو قهوة قبل صلاة العصر، وضع هاتفك جانبًا قبل النوم بـ 30 دقيقة. وأثناء انقطاع الكهرباء أو الليالي الحارة، تساعد المروحة والفراش القطني الخفيف والاستحمام بالماء البارد. وقيلولة قصيرة بعد الظهر لا بأس بها، لكن اجعلها أقل من 30 دقيقة. والشخير العالي مع الشهقات أو النعاس أثناء النهار قد يكون علامة على انقطاع النفس أثناء النوم، الذي يُجهد القلب، لذا اذكره لطبيبك.
5. مؤشر كتلة الجسم ووزن الجسم
يحسب فحص صحة القلب مؤشر كتلة الجسم من طولك ووزنك.
| مؤشر كتلة الجسم (BMI) | درجة مؤشر كتلة الجسم |
|---|---|
| أقل من 25 | 100 |
| 25–29.9 | 70 |
| 30–34.9 | 30 |
| 35–39.9 | 15 |
| 40 أو أكثر | 0 |
تتبع هذه الفئات الحدود القياسية (غير الآسيوية) المستخدمة في Life's Essential 8. أما لدى سكان جنوب آسيا، فيبدأ خطر أمراض القلب والسكري بالارتفاع عند مؤشر كتلة جسم أقل، نحو 23، لذا فالدرجة 100 هنا لا تعني أن وزنك مثالي. افحص رقمك بحدود جنوب آسيا في حاسبة مؤشر كتلة الجسم لدينا، وقِس محيط خصرك باستخدام حاسبة الوزن المثالي ونسبة الخصر إلى الطول. والقاعدة البسيطة هي أن يبقى محيط خصرك أقل من نصف طولك.
نصائح محلية: التغييرات الصغيرة والثابتة أفضل من الحميات القاسية. قلّل حصص الأرز والروتي بمقدار الربع، واستغنِ عن البراتا الثانية، واشرب الماء أو اللسي دون سكر بدلًا من المشروبات الغازية، وانتبه إلى طعام الأعراس والعزائم. فحتى خسارة 5% من وزن جسمك قد تحسّن ضغط الدم والسكر والكوليسترول.
6. مستويات الكوليسترول: الكوليسترول غير HDL
الكوليسترول غير HDL هو الكوليسترول الكلي ناقص الكوليسترول HDL ("الجيد"). وهو رقم الكوليسترول المستخدم في فحص صحة القلب هذا لأنه يشمل كل الكوليسترول الذي قد يسد الشرايين، ولا يحتاج إلى عينة صائمة. ويوجد الرقمان كلاهما في تقرير تحليل الدهون القياسي بوحدة mg/dL.
| الكوليسترول غير HDL (mg/dL) | درجة الكوليسترول |
|---|---|
| أقل من 130 | 100 |
| 130–159 | 60 |
| 160–189 | 40 |
| 190–219 | 20 |
| 220 أو أكثر | 0 |
إذا كنت تتناول دواءً للكوليسترول، تُخصم 20 نقطة. وهذا لا يعني أن الدواء سيئ، بل يعكس أن جسمك يحتاج إلى مساعدة لإبقاء الكوليسترول ضمن النطاق. لا توقف دواءً موصوفًا أو تغيّره من تلقاء نفسك أبدًا.
مثال: كوليسترول كلي 210 mg/dL وHDL 38 mg/dL يعطيان كوليسترولًا غير HDL قدره 172 mg/dL، ودرجته 40.
نصائح محلية: استبدل السمن والسمن النباتي (بناسباتي) بزيوت سائلة مثل زيت الكانولا أو دوار الشمس أو الذرة أو الزيتون، واستخدم كمية أقل منها إجمالًا. اختر الشوفان والعدس والحمص والبقوليات والخضروات الغنية بالألياف. وقلّل الوجبات المقلية ومنتجات المخابز ودهن النهاري والأحشاء. وتساعد الرياضة المنتظمة على رفع HDL.
7. سكر الدم
اختر حالتك من أحدث تحليل لسكر الدم الصائم أو HbA1c لديك. وإذا كنت لا تعرفها، يتخطى فحص صحة القلب هذا المقياس ويذكّرك بإجراء التحليل.
| حالة سكر الدم | الدرجة |
|---|---|
| لا سكري، صائم أقل من 100 mg/dL (HbA1c أقل من 5.7%) | 100 |
| ما قبل السكري: صائم 100–125 mg/dL أو HbA1c 5.7–6.4% | 60 |
| سكري مع HbA1c أقل من 7% | 40 |
| سكري مع HbA1c 7–7.9% | 30 |
| سكري مع HbA1c 8–8.9% | 20 |
| سكري مع HbA1c 9–9.9% | 10 |
| سكري مع HbA1c 10% أو أكثر | 0 |
نصائح محلية: يضاعف السكري تقريبًا خطر الإصابة بأمراض القلب، وكثير من الباكستانيين مصابون به دون أن يعلموا. إذا لم تُجرِ التحليل قط، فأجرِ اختبار خطر السكري لدينا أولًا. قلّل الشاي المحلّى والشربات والحلويات والخبز الأبيض، واجمع الكربوهيدرات مع البروتين والخضروات، وامشِ 10–15 دقيقة بعد الوجبات. وإذا كنت مصابًا بالسكري بالفعل، فالتزم بزيارات المتابعة واعمل مع طبيبك على هدف HbA1c الخاص بك.
8. ضغط الدم وصحة القلب
ضغط الدم من أهم الأرقام في أي فحص لصحة القلب. أدخل الرقم العلوي (الانقباضي) والرقم السفلي (الانبساطي).
| ضغط الدم (mmHg) | درجة الضغط |
|---|---|
| أقل من 120/80 | 100 |
| 120–129 وأقل من 80 | 75 |
| 130–139 أو 80–89 | 50 |
| 140–159 أو 90–99 | 25 |
| 160 أو أكثر، أو 100 أو أكثر | 0 |
إذا كنت تتناول دواءً للضغط، تُخصم 20 نقطة. ويُطلق على ارتفاع ضغط الدم غالبًا اسم القاتل الصامت لأنه عادةً بلا أعراض، ومع ذلك فهو سبب رئيسي للنوبات القلبية والسكتات الدماغية وأمراض الكلى.
نصائح محلية: استخدم في المنزل جهازًا آليًا معتمدًا يوضع على أعلى الذراع. اجلس بهدوء لمدة 5 دقائق، وقدماك مسطحتان، وذراعك في مستوى القلب، وخذ 2–3 قراءات في أيام مختلفة. قلّل الملح والأتشار والوجبات الخفيفة المعلبة، وتناول المزيد من الفواكه والخضروات، وحافظ على نشاطك، وتحكّم في التوتر. ولقراءة مفصلة لما تعنيه أرقامك، استخدم أداة فحص ضغط الدم لدينا.
ما التحاليل المخبرية التي ينبغي إجراؤها، وكم مرة؟
ثلاثة من المقاييس الثمانية في فحص صحة القلب تحتاج إلى تحليل دم بسيط أو قراءة لضغط الدم. ففحص صحة القلب الكامل يحتاج إلى أرقام حقيقية لا تخمينات. وتقدّم معظم المختبرات في باكستان هذه التحاليل بسعر معقول، وكثير منها يوفر سحب العينات من المنزل.
| التحليل | ماذا يُظهر | كم مرة (للبالغين الأصحاء) |
|---|---|---|
| تحليل الدهون | الكوليسترول الكلي، وHDL، وLDL، والدهون الثلاثية (استخدم الكلي وHDL لحساب غير HDL) | كل 4–6 سنوات بدءًا من سن 20؛ وكل 1–2 سنة بدءًا من سن 40، أو سنويًا عند ارتفاعه أو الإصابة بالسكري أو وجود تاريخ عائلي |
| سكر الدم الصائم أو HbA1c | ما إذا كان سكرك طبيعيًا أو في مرحلة ما قبل السكري أو في نطاق السكري | كل 3 سنوات بدءًا من سن 35 (أبكر عند زيادة الوزن أو وجود تاريخ عائلي)؛ وسنويًا في مرحلة ما قبل السكري |
| ضغط الدم | ضغطك الانقباضي والانبساطي | مرة واحدة سنويًا على الأقل؛ وأكثر إذا كان 120/80 أو أعلى |
قد ينصحك طبيبك بفحوصات أكثر تكرارًا بناءً على تاريخك الصحي. ولتحليل السكر الصائم، لا تأكل أو تشرب أي شيء سوى الماء لمدة 8–10 ساعات قبل التحليل. ويمكن غالبًا إجراء تحليل الدهون دون صيام، لكن استفسر من المختبر.
علامات التحذير من النوبة القلبية: اتصل بالرقم 1122 فورًا
يتعلق فحص صحة القلب بالصحة على المدى الطويل، ولا يمكنه أن يخبرك ما إذا كنت تتعرض لنوبة قلبية أو سكتة دماغية الآن. إذا ظهرت عليك أو على شخص قريب منك أي من العلامات أدناه، فاتصل فورًا على 1122 (الإنقاذ) أو 115 (إيدهي) في باكستان، أو برقم الطوارئ المحلي إذا كنت خارجها. لا تنتظر لترى إن كانت ستزول، ولا تقُد السيارة بنفسك.
علامات التحذير من النوبة القلبية:
- ألم أو ضغط أو عصر أو ثقل في الصدر يستمر أكثر من بضع دقائق، أو يأتي ويذهب
- ألم يمتد إلى الذراع أو الكتف أو الرقبة أو الفك أو الظهر
- ضيق في التنفس، مع ألم في الصدر أو بدونه
- عرق بارد، أو غثيان، أو قيء، أو خفة في الرأس
- قد تظهر لدى النساء وكبار السن ومرضى السكري أعراض أخف أو غير معتادة مثل التعب، أو انزعاج يشبه عسر الهضم، أو ضيق التنفس
علامات التحذير من السكتة الدماغية: تذكّر FAST
- F – الوجه (Face): تدلّي أحد جانبي الوجه عند محاولة الابتسام
- A – الذراعان (Arms): ضعف أو خدر في إحدى الذراعين؛ لا يستطيع رفع الذراعين معًا وإبقاءهما مرفوعتين
- S – الكلام (Speech): كلام متلعثم أو مشوش أو غريب
- T – الوقت (Time): حان وقت الاتصال بالرقم 1122 فورًا؛ فكل دقيقة مهمة
والصداع الشديد المفاجئ، أو فقدان الرؤية أو التوازن، أو الارتباك، حالات طارئة أيضًا.
ما الذي يستطيع فحص صحة القلب هذا فعله وما الذي لا يستطيعه؟
يقيس فحص صحة القلب هذا عاداتك وأرقامك الحالية المتعلقة بصحة القلب والأوعية الدموية. وهو ليس حاسبة لخطر الإصابة بأمراض القلب خلال 10 سنوات، ولا يأخذ في الاعتبار العمر أو الجنس أو التاريخ العائلي أو الأصل العرقي كما تفعل أدوات تقييم الخطر السريرية. وقد يستخدم الطبيب حاسبة رسمية لتقييم الخطر إلى جانب نتائج تحاليلك ليقرر ما إذا كنت تحتاج إلى علاج.
- إذا كنت مصابًا بالفعل بمرض في القلب، أو تعرضت لنوبة قلبية أو سكتة دماغية، أو خضعت لتركيب دعامة أو عملية مجازة (bypass)، أو تعاني من قصور القلب، فاتبع نصيحة طبيب القلب بدلًا من هذه الدرجة.
- إذا كنتِ حاملًا، أو كان عمرك أقل من 18 عامًا، أو كنت تعاني من مرض خطير، فقد تختلف أهدافك.
- إذا كنت تتناول أدوية للضغط أو السكري أو الكوليسترول أو لتسييل الدم، فلا تغيّرها بناءً على هذه الأداة.
كيف تحوّل درجتك إلى خطة؟
بعد فحص صحة القلب، انظر إلى أضعف جانبين تبرزهما الأداة. اختر تغييرًا صغيرًا ومحددًا لكل منهما، مثل "المشي 20 دقيقة بعد العشاء خمسة أيام في الأسبوع" أو "ملعقة سكر أقل في الشاي". التزم به لمدة شهر، ثم أعد فحص صحة القلب وشاهد درجتك تتحسن.
يشمل الروتين الصحي العام أيضًا وجبات منتظمة، وما يكفي من الماء في الحر، ونومًا جيدًا، ووقتًا مع العائلة. ويضيف بعض الناس منتجات طبيعية مثل راتنج الشلاجيت النقي إلى روتينهم اليومي. المكملات ليست علاجًا لأمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو الكوليسترول أو السكري، ولا يمكنها أن تحل محل العادات الصحية أو الدواء. إذا كنت تتناول أي دواء أو تعاني من حالة في القلب، فاقرأ دليل احتياطات الشلاجيت لدينا واستشر طبيبك أولًا.
هل انتهيت من فحص صحة القلب وتريد النظر في جوانب أخرى من صحتك؟ تصفّح جميع حاسباتنا الصحية المجانية في مكان واحد.
إخلاء المسؤولية
درجة صحة القلب هذه أداة تثقيفية مبسطة وغير رسمية مستوحاة من Life's Essential 8 التابع لجمعية القلب الأمريكية. وهي غير مرتبطة بجمعية القلب الأمريكية (AHA) ولا معتمدة منها، وليست تشخيصًا ولا تنبؤًا بالخطر خلال 10 سنوات ولا بديلًا عن الاستشارة الطبية. يُرجى استشارة طبيب مؤهل بشأن نتائجك وتحاليلك وأي أعراض. وفي حالات الطوارئ، اتصل على 1122.
