دل کی صحت کا چیک: مفت ہارٹ ہیلتھ اسکور ٹیسٹ

دل کی صحت کا ایک فوری چیک (ہارٹ ہیلتھ چیک) آپ کی سوچ سے زیادہ بتا سکتا ہے۔ ہمارا مفت ہارٹ ہیلتھ اسکور، یعنی دل کی صحت کا ایک سادہ ٹیسٹ، آٹھ روزمرہ عوامل دیکھتا ہے، آپ کیا کھاتے ہیں اور کتنا چلتے ہیں سے لے کر آپ کی نیند، وزن، کولیسٹرول، شوگر اور بلڈ پریشر تک، اور انہیں 100 میں سے ایک سادہ اسکور میں بدل دیتا ہے۔ دل کی صحت کا یہ چیک تقریباً تین منٹ لیتا ہے، آپ کے فون پر کام کرتا ہے، اور ٹھیک بتاتا ہے کہ پہلے کن دو شعبوں پر کام کرنا ہے۔

یہ ٹول American Heart Association کے Life's Essential 8 فریم ورک سے متاثر ایک آسان، غیر سرکاری ورژن ہے۔ یہ AHA نے نہیں بنایا، نہ اس کی توثیق کی ہے اور نہ ہی اس سے منسلک ہے۔ ہم نے سوالات کو پاکستانی اور جنوبی ایشیائی زندگی کے مطابق ڈھالا ہے، اس لیے سوالوں میں آپ کو صرف امریکی مثالیں نہیں بلکہ دال، روٹی، چائے، نسوار اور گھی والا پراٹھا نظر آئے گا۔

دل کی صحت کا چیک کیا ہے اور یہ کیوں اہم ہے؟

دل کی صحت کا چیک ان عادات اور نمبروں پر ایک نظر ہے جو آپ کی طویل مدتی قلبی صحت بناتے ہیں۔ زیادہ تر ہارٹ اٹیک اور فالج اچانک کہیں سے نہیں آتے۔ یہ برسوں میں ہائی بلڈ پریشر، ہائی کولیسٹرول، ہائی شوگر، سگریٹ نوشی، کم حرکت، خراب نیند اور اضافی وزن سے بنتے ہیں، اکثر بغیر کسی علامت کے۔

اچھی خبر یہ ہے کہ ان میں سے تقریباً تمام عوامل ناپے اور بہتر کیے جا سکتے ہیں۔ World Health Organization کے مطابق دل اور شریانوں کی بیماریاں دنیا بھر میں موت کی سب سے بڑی وجہ ہیں، اور زیادہ تر رسک ان چیزوں سے آتا ہے جنہیں ہم بدل سکتے ہیں، جیسے خوراک، تمباکو، جسمانی سستی اور الکحل کا نقصان دہ استعمال۔ اپنی عادات کا باقاعدہ ہارٹ ہیلتھ چیک مسائل کو جلد پکڑنے میں مدد دیتا ہے، جب انہیں ٹھیک کرنا ابھی آسان ہو۔

جنوبی ایشیائی لوگوں کو دل کی بیماری جلدی کیوں ہوتی ہے؟

پاکستان، بھارت اور بنگلہ دیش میں دل کی بیماری دنیا کے بہت سے دوسرے حصوں کے مقابلے میں کم عمری میں ہوتی ہے۔ 2007 میں JAMA میں شائع ہونے والی بڑی بین الاقوامی INTERHEART تحقیق (Joshi et al.) میں جنوبی ایشیائی ممالک کے لوگوں کو پہلا ہارٹ اٹیک اوسطاً تقریباً 53 سال کی عمر میں ہوا، جبکہ دوسرے ممالک کے لوگوں میں تقریباً 59 سال میں۔ محققین نے پایا کہ اس کی بڑی وجہ یہ تھی کہ جنوبی ایشیائی لوگوں میں کم عمری میں رسک فیکٹرز زیادہ تھے، کوئی نامعلوم وجہ نہیں۔

جنوبی ایشیائی پس منظر کے لوگوں کے لیے کئی چیزیں مل کر رسک بڑھاتی ہیں:

• کم وزن پر پیٹ کی چربی۔ جنوبی ایشیائی لوگ چربی کمر اور اعضاء کے گرد جمع کرتے ہیں، اور یورپیوں کے مقابلے میں کم BMI پر ہی ذیابیطس اور دل کا رسک پیدا ہو جاتا ہے۔
• ذیابیطس اور پری ڈایابیٹیز بہت عام ہیں۔ پاکستان میں ذیابیطس کی شرح دنیا میں سب سے زیادہ شرحوں میں سے ایک ہے، اور ہائی شوگر وقت کے ساتھ خون کی نالیوں کو نقصان پہنچاتی ہے۔
• کولیسٹرول کے پیٹرن۔ بہت سے جنوبی ایشیائی لوگوں میں HDL ("اچھا") کولیسٹرول کم اور ٹرائی گلیسرائیڈز زیادہ ہوتے ہیں، جس سے نان-HDL کولیسٹرول بڑھتا ہے۔
• خوراک۔ وافر گھی اور بناسپتی، تلی ہوئی چیزیں، سفید چاول اور میدہ، میٹھی چائے اور مٹھائی، اور اچار اور سالن میں بہت نمک۔
• تمباکو کی کئی شکلیں۔ سگریٹ، شیشہ، نسوار، تمباکو والا پان اور گٹکا، سب بڑے پیمانے پر استعمال ہوتے ہیں۔
• شہروں کے پھیلنے کے ساتھ کم ورزش۔ ڈیسک جابز، لمبا سفر، گرم گرمیاں اور چلنے کی محفوظ جگہوں کی کمی، سب روزانہ کی سرگرمی کم کرتے ہیں۔

اسی لیے دل کی صحت کا چیک صرف 60 کے بعد نہیں، 30 اور 40 کی عمر میں بھی اہم ہے۔ اگر آپ کے والدین یا بہن بھائی کو کم عمری میں ہارٹ اٹیک ہوا ہو تو اس سے بھی پہلے شروع کریں۔

یہ کیلکولیٹر کیسے استعمال کریں؟

آپ کا ہارٹ ہیلتھ چیک انہی آٹھ شعبوں پر مبنی ہے جو Life's Essential 8 میں ہیں۔ اگر آپ کے پاس تازہ لیب رپورٹس ہیں تو انہیں پاس رکھیں، لیکن ان کے بغیر بھی آپ اسے مکمل کر سکتے ہیں۔

1. خوراک کے 8 سوالوں کے جواب دیں۔ ہر عادت (پھل، سبزیاں، ثابت اناج، پروٹین کا انتخاب، میوے، میٹھا، تلی ہوئی چیزیں اور کوکنگ آئل/نمک) کے لیے ہاں یا نہیں چنیں۔ ایک عام ہفتے کے بارے میں ایمانداری سے جواب دیں۔
2. اپنی جسمانی سرگرمی درج کریں۔ ہفتے میں درمیانی سرگرمی کے منٹ جمع کریں (تیز واک، سائیکلنگ، گھر کا ایسا کام جس سے سانس تیز ہو)۔ زوردار منٹ (دوڑنا، فٹبال، تیز تیراکی) دگنے شمار ہوتے ہیں۔
3. نکوٹین کی صورتحال چنیں۔ کبھی استعمال نہیں کیا، 5+ سال پہلے چھوڑا، 1–5 سال پہلے چھوڑا، ایک سال سے کم پہلے چھوڑا، یا اب بھی استعمال کرتے ہیں۔ اگر گھر کے اندر کوئی سگریٹ پیتا ہے تو باکس پر نشان لگائیں۔
4. اپنی اوسط نیند درج کریں۔ رات کو اصل نیند کے گھنٹے، بستر پر گزارا وقت نہیں۔
5. اپنا قد اور وزن درج کریں۔ cm اور kg میں، یا ft/in اور lb میں۔ ٹول آپ کا BMI نکالتا ہے۔
6. اپنا بلڈ پریشر شامل کریں (اختیاری)۔ اوپر اور نیچے والے نمبر درج کریں، یا "معلوم نہیں" چنیں۔ اگر BP کی دوا لیتے ہیں تو نشان لگائیں۔
7. اپنا کولیسٹرول شامل کریں (اختیاری)۔ اپنے لپڈ پروفائل سے ٹوٹل کولیسٹرول اور HDL (یا نان-HDL نمبر) mg/dL میں درج کریں، یا "معلوم نہیں" چنیں۔ اگر کولیسٹرول کی دوا لیتے ہیں تو نشان لگائیں۔
8. شوگر کی صورتحال شامل کریں (اختیاری)۔ ذیابیطس نہیں اور فاسٹنگ شوگر نارمل، پری ڈایابیٹیز، یا ذیابیطس اور تازہ HbA1c، یا "معلوم نہیں" چنیں۔
9. اپنا نتیجہ پڑھیں۔ آپ کو مجموعی اسکور، ہر پیمانے کا بار، اور کام کرنے کے لیے 2 سب سے کمزور شعبے ملتے ہیں۔

ہر پیمانہ 0 سے 100 تک اسکور ہوتا ہے، اور آپ کا مجموعی اسکور ان پیمانوں کا اوسط ہے جن کے آپ نے جواب دیے۔ اگر آپ کوئی لیب ویلیو چھوڑ دیں تو وہ پیمانہ شامل نہیں ہوتا اور ٹول آپ کو اسے چیک کروانے کی یاد دہانی کرواتا ہے۔

اپنا ہارٹ ہیلتھ اسکور کیسے سمجھیں؟

دل کی صحت کا چیک مکمل کرنے کے بعد آپ کا مجموعی اسکور تین میں سے ایک بینڈ میں آتا ہے۔

اگر دل کی صحت کے پہلے چیک میں آپ کا اسکور امید سے کم آئے تو پریشان نہ ہوں۔ ہر پیمانہ بہتر ہو سکتا ہے، اور ایک شعبے میں 10 پوائنٹس کا اضافہ بھی آپ کا مجموعی اسکور بڑھا دیتا ہے۔

دل کی صحت کے چیک کے 8 پیمانوں کی وضاحت

نیچے آپ دیکھیں گے کہ ہر پیمانہ بالکل کیسے اسکور ہوتا ہے، جیسا ٹول حساب کرتا ہے، اور ساتھ میں ایسے عملی مشورے جو پاکستانی کچن اور روزمرہ معمول میں فٹ ہوں۔

1. خوراک: دل کے لیے صحت مند خوراک، دیسی انداز میں

ٹول آپ کی عام کھانے کی عادات کے بارے میں آٹھ ہاں/نہیں سوال پوچھتا ہے:

• روزانہ کم از کم 2 سرونگ پھل
• روزانہ کم از کم 3 سرونگ سبزیاں
• زیادہ تر دنوں میں چکی کا آٹا، براؤن چاول یا جئی جیسے ثابت اناج
• سرخ یا پروسیسڈ گوشت کی بجائے زیادہ تر مچھلی، چکن، دال یا لوبیا
• ہفتے میں چند بار میوے یا بیج
• میٹھے مشروبات، میٹھی چائے یا مٹھائی دن میں ایک بار سے کم
• تلی ہوئی چیزیں (سموسہ، پکوڑا، گھی والا پراٹھا) ہفتے میں دو بار سے کم
• گھی یا بناسپتی کی بجائے مائع سبزیوں کے تیل میں پکانا، اور نمک محدود رکھنا

دیسی مشورے: روٹی کے لیے چکی کا آٹا استعمال کریں اور سفید چاول ہفتے میں چند کھانوں تک رکھیں۔ دوپہر اور رات کے ہر کھانے میں ایک پلیٹ سلاد یا سبزی شامل کریں۔ دال اور چنے کو روزمرہ پروٹین بنائیں، اور مٹن اور بیف خاص موقعوں کے لیے رکھیں۔ شام کے سموسے کی جگہ بھنے چنے، کوئی پھل یا مٹھی بھر بغیر نمک کی مونگ پھلی لیں۔ چائے میں چینی آہستہ آہستہ کم کریں، ہر بار آدھا چمچ۔ سالن میں کم نمک ڈالیں اور اچار، پاپڑ اور نمکین چیزیں کم کھائیں۔ WHO کی صحت مند خوراک کی رہنمائی روزانہ 5 g سے کم نمک تجویز کرتی ہے، تقریباً ایک ہموار چائے کا چمچ۔ اگر مقدار طے کرنا چاہتے ہیں تو ہمارا کیلوری اور پروٹین کیلکولیٹر بتاتا ہے کہ اپنے مقصد کے لیے کتنا کھائیں۔

2. دل کی صحت کے لیے جسمانی سرگرمی

ہفتے میں سرگرمی کے منٹ درج کریں۔ زوردار منٹ دگنے شمار ہوتے ہیں، اس لیے 30 منٹ کی جاگنگ 60 شمار ہوتی ہے۔

سرگرمی دل کی صحت کے چیک کا نتیجہ بہتر کرنے کے سب سے تیز طریقوں میں سے ایک ہے۔

دیسی مشورے: 150 منٹ بس ہفتے میں پانچ دن 30 منٹ ہیں، جو WHO کی جسمانی سرگرمی کی گائیڈ لائنز کے مطابق ہے۔ فجر کے بعد یا رات کے کھانے کے بعد، جب گرمی کم ہو، تیز واک پوری شمار ہوتی ہے۔ گرمیوں میں کسی مال میں، چھت پر یا گھر کی سیڑھیوں پر چلیں۔ دفتر میں سیڑھیاں استعمال کریں، قریبی مسجد یا بازار موٹر سائیکل کی بجائے پیدل جائیں، اور ڈیسک جاب ہو تو ہر گھنٹے کھڑے ہوں۔ ہفتے میں طاقت کی دو مختصر ورزشیں (پش اپس، اسکواٹس، ریزسٹنس بینڈز) اضافی فائدہ دیتی ہیں۔

3. نکوٹین: سگریٹ نوشی اور دل کی بیماری

دل کی صحت کے اس چیک میں نکوٹین میں سگریٹ، شیشہ، ویپ اور نسوار شامل ہیں۔

گھر میں دوسروں کے سگریٹ کا دھواں (سیکنڈ ہینڈ اسموک) 20 پوائنٹس کم کر دیتا ہے (اسکور کبھی 0 سے نیچے نہیں جاتا)۔

دیسی مشورے: نکوٹین خون کی نالیوں کو تنگ کرتی ہے، دل کی دھڑکن اور بلڈ پریشر بڑھاتی ہے، اور خون میں لوتھڑے بننے کا امکان بڑھاتی ہے۔ شیشے کی ایک نشست اتنا دھواں دے سکتی ہے جتنا کئی سگریٹ، اور نسوار کوئی محفوظ متبادل نہیں۔ زیادہ تر سگریٹ پینے والوں کے لیے چھوڑنا دل کے لیے سب سے بڑی تبدیلی ہے، اور فائدہ چند ہفتوں میں شروع ہو جاتا ہے۔ نکوٹین ریپلیسمنٹ یا دوسری مدد کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، چھوڑنے کی تاریخ طے کریں، اور گھر والوں سے کہیں کہ گھر کے اندر سگریٹ نہ پئیں، خاص طور پر بچوں اور بزرگوں کے پاس۔

4. نیند اور دل کی صحت

رات کو اپنی اوسط نیند کے گھنٹے درج کریں۔

دیسی مشورے: دیر سے رات کا کھانا، رات گئے چائے اور فون اسکرولنگ نیند کو مزید دیر تک دھکیل دیتے ہیں۔ سونے سے 2–3 گھنٹے پہلے رات کا کھانا کھائیں، چائے یا کافی کا آخری کپ عصر سے پہلے رکھیں، اور سونے سے 30 منٹ پہلے فون رکھ دیں۔ لوڈشیڈنگ یا گرم راتوں میں پنکھا، ہلکا سوتی بستر اور ٹھنڈا شاور مدد کرتے ہیں۔ دوپہر کا مختصر قیلولہ ٹھیک ہے، لیکن 30 منٹ سے کم رکھیں۔ سانس رکنے کے ساتھ تیز خراٹے یا دن میں غنودگی sleep apnoea کی نشانی ہو سکتی ہے، جو دل پر دباؤ ڈالتی ہے، اس لیے اپنے ڈاکٹر کو بتائیں۔

5. BMI اور جسمانی وزن

دل کی صحت کا چیک آپ کے قد اور وزن سے BMI نکالتا ہے۔

یہ بینڈز Life's Essential 8 میں استعمال ہونے والی معیاری (غیر ایشیائی) حدوں پر ہیں۔ جنوبی ایشیائی لوگوں میں دل اور ذیابیطس کا رسک کم BMI پر، تقریباً 23 سے، بڑھنا شروع ہو جاتا ہے، اس لیے یہاں 100 کا اسکور یہ نہیں بتاتا کہ آپ کا وزن آئیڈیل ہے۔ ہمارے BMI کیلکولیٹر میں South Asian حدوں کے ساتھ اپنا نمبر چیک کریں، اور آئیڈیل وزن اور کمر سے قد کا تناسب کیلکولیٹر سے کمر ناپیں۔ ایک سادہ اصول یہ ہے کہ کمر قد کے آدھے سے کم رکھیں۔

دیسی مشورے: چھوٹی، مستقل تبدیلیاں کریش ڈائٹس سے بہتر ہیں۔ چاول اور روٹی کی مقدار ایک چوتھائی کم کریں، دوسرا پراٹھا چھوڑ دیں، سافٹ ڈرنکس کی بجائے پانی یا بغیر چینی کی لسی پئیں، اور شادیوں اور دعوتوں کے کھانے میں احتیاط کریں۔ جسمانی وزن کا 5% کم کرنا بھی بلڈ پریشر، شوگر اور کولیسٹرول بہتر کر سکتا ہے۔

6. کولیسٹرول لیول: نان-HDL کولیسٹرول

نان-HDL کولیسٹرول آپ کا ٹوٹل کولیسٹرول مائنس HDL ("اچھا") کولیسٹرول ہے۔ دل کی صحت کے اس چیک میں یہی نمبر استعمال ہوتا ہے کیونکہ یہ وہ تمام کولیسٹرول شامل کرتا ہے جو شریانیں بند کر سکتا ہے، اور اس کے لیے فاسٹنگ سیمپل کی ضرورت نہیں۔ دونوں نمبر عام لپڈ پروفائل رپورٹ پر mg/dL میں ہوتے ہیں۔

اگر آپ کولیسٹرول کی دوا لیتے ہیں تو 20 پوائنٹس کم ہوتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ نہیں کہ دوا بری ہے۔ یہ ظاہر کرتا ہے کہ آپ کے جسم کو کولیسٹرول رینج میں رکھنے کے لیے مدد کی ضرورت ہے۔ تجویز کردہ دوا کبھی خود سے بند یا تبدیل نہ کریں۔

مثال: ٹوٹل کولیسٹرول 210 mg/dL اور HDL 38 mg/dL سے نان-HDL 172 mg/dL بنتا ہے، جس کا اسکور 40 ہے۔

دیسی مشورے: گھی اور بناسپتی کی جگہ کینولا، سورج مکھی، کارن یا زیتون جیسے مائع تیل استعمال کریں، اور مجموعی طور پر کم استعمال کریں۔ جئی، دال، چنے، لوبیا اور سبزیاں چنیں، جو فائبر سے بھرپور ہیں۔ تلی ہوئی چیزیں، بیکری آئٹمز، نہاری کی چربی اور کلیجی گردے جیسا گوشت محدود کریں۔ باقاعدہ ورزش HDL بڑھانے میں مدد دیتی ہے۔

7. بلڈ شوگر

اپنے تازہ فاسٹنگ گلوکوز یا HbA1c ٹیسٹ سے اپنی صورتحال چنیں۔ اگر آپ کو معلوم نہیں تو دل کی صحت کا چیک یہ پیمانہ چھوڑ دیتا ہے اور آپ کو ٹیسٹ کروانے کی یاد دہانی کرواتا ہے۔

دیسی مشورے: ذیابیطس دل کی بیماری کا رسک تقریباً دوگنا کر دیتی ہے، اور بہت سے پاکستانیوں کو یہ ہوتی ہے بغیر جانے۔ اگر آپ نے کبھی ٹیسٹ نہیں کروایا تو پہلے ہمارا شوگر رسک ٹیسٹ دیں۔ میٹھی چائے، شربت، مٹھائی اور سفید بریڈ کم کریں، کاربز کے ساتھ پروٹین اور سبزیاں کھائیں، اور کھانے کے بعد 10–15 منٹ چلیں۔ اگر آپ کو پہلے سے ذیابیطس ہے تو فالو اپ وزٹس جاری رکھیں اور اپنے HbA1c ٹارگٹ پر ڈاکٹر کے ساتھ کام کریں۔

8. بلڈ پریشر اور دل کی صحت

بلڈ پریشر دل کی صحت کے کسی بھی چیک کے سب سے اہم نمبروں میں سے ہے۔ اپنے اوپر (سسٹولک) اور نیچے (ڈایاسٹولک) والے نمبر درج کریں۔

اگر آپ BP کی دوا لیتے ہیں تو 20 پوائنٹس کم ہوتے ہیں۔ ہائی بلڈ پریشر کو اکثر خاموش قاتل کہا جاتا ہے کیونکہ عام طور پر اس کی کوئی علامت نہیں ہوتی، پھر بھی یہ ہارٹ اٹیک، فالج اور گردوں کی بیماری کی بڑی وجہ ہے۔

دیسی مشورے: گھر پر ویلیڈیٹڈ خودکار اوپری بازو والا مانیٹر استعمال کریں۔ 5 منٹ خاموشی سے بیٹھیں، پاؤں زمین پر سیدھے، بازو دل کی سطح پر، اور مختلف دنوں میں 2–3 ریڈنگز لیں۔ نمک، اچار اور پیکٹ والے اسنیکس کم کریں، زیادہ پھل اور سبزیاں کھائیں، متحرک رہیں اور ذہنی دباؤ سنبھالیں۔ اپنے نمبروں کا تفصیلی مطلب جاننے کے لیے ہمارا بلڈ پریشر چیکر استعمال کریں۔

کون سے لیب ٹیسٹ کروائیں، اور کتنی بار؟

دل کی صحت کے چیک کے آٹھ میں سے تین پیمانوں کے لیے سادہ بلڈ ٹیسٹ یا BP ریڈنگ چاہیے۔ دل کی صحت کے مکمل چیک کے لیے اندازوں کی نہیں، اصل نمبروں کی ضرورت ہے۔ پاکستان کی زیادہ تر لیبز یہ ٹیسٹ مناسب قیمت پر کرتی ہیں، اور بہت سی گھر سے سیمپل بھی لیتی ہیں۔

آپ کا ڈاکٹر آپ کی ہسٹری کی بنیاد پر زیادہ بار ٹیسٹ کا مشورہ دے سکتا ہے۔ فاسٹنگ گلوکوز کے لیے ٹیسٹ سے 8–10 گھنٹے پہلے پانی کے سوا کچھ نہ کھائیں پئیں۔ لپڈ پروفائل اکثر بغیر فاقے کے ہو سکتا ہے، لیکن اپنی لیب سے پوچھ لیں۔

ہارٹ اٹیک کی وارننگ علامات: فوراً 1122 پر کال کریں

دل کی صحت کا چیک طویل مدتی صحت کے بارے میں ہے۔ یہ نہیں بتا سکتا کہ آپ کو اس وقت ہارٹ اٹیک یا فالج ہو رہا ہے یا نہیں۔ اگر آپ یا آپ کے قریب کسی کو نیچے دی گئی کوئی علامت ہو تو پاکستان میں فوراً 1122 (ریسکیو) یا 115 (ایدھی) پر، یا بیرونِ ملک اپنے مقامی ایمرجنسی نمبر پر کال کریں۔ یہ دیکھنے کا انتظار نہ کریں کہ یہ گزر جائے گا اور خود گاڑی چلا کر نہ جائیں۔

ہارٹ اٹیک کی وارننگ علامات:

• سینے میں درد، دباؤ، جکڑن یا بوجھ جو چند منٹ سے زیادہ رہے، یا آتا جاتا رہے
• درد کا بازو، کندھے، گردن، جبڑے یا کمر تک پھیلنا
• سانس پھولنا، سینے کے درد کے ساتھ یا بغیر
• ٹھنڈا پسینہ، متلی، الٹی یا سر ہلکا محسوس ہونا
• خواتین، بزرگوں اور ذیابیطس والوں میں ہلکی یا غیر معمولی علامات ہو سکتی ہیں جیسے تھکاوٹ، بدہضمی جیسی بے چینی یا سانس پھولنا

فالج کی وارننگ علامات: FAST یاد رکھیں

• F – چہرہ (Face): مسکرانے کی کوشش پر چہرے کا ایک حصہ لٹک جانا
• A – بازو (Arms): ایک بازو میں کمزوری یا سن ہونا؛ دونوں بازو اٹھا کر اوپر نہ رکھ سکنا
• S – بول چال (Speech): زبان لڑکھڑانا، الجھی یا عجیب بات کرنا
• T – وقت (Time): فوراً 1122 پر کال کرنے کا وقت؛ ہر منٹ قیمتی ہے

اچانک شدید سر درد، نظر یا توازن کھو دینا، یا ذہنی الجھن بھی ایمرجنسی ہیں۔

دل کی صحت کا یہ چیک کیا کر سکتا ہے اور کیا نہیں

دل کی صحت کا یہ چیک آپ کی موجودہ قلبی صحت کی عادات اور نمبر ناپتا ہے۔ یہ 10 سالہ دل کی بیماری کے رسک کا کیلکولیٹر نہیں، اور یہ عمر، جنس، خاندانی ہسٹری یا نسل کو اس طرح شامل نہیں کرتا جیسے کلینیکل رسک ٹولز کرتے ہیں۔ ڈاکٹر آپ کے ٹیسٹ رزلٹس کے ساتھ ایک باقاعدہ رسک کیلکولیٹر استعمال کر کے فیصلہ کر سکتا ہے کہ آپ کو علاج کی ضرورت ہے یا نہیں۔

• اگر آپ کو پہلے سے دل کی بیماری ہے، ہارٹ اٹیک، فالج، اسٹنٹ یا بائی پاس ہو چکا ہے، یا ہارٹ فیلیئر ہے، تو اس اسکور کی بجائے اپنے کارڈیالوجسٹ کے مشورے پر عمل کریں۔
• اگر آپ حاملہ ہیں، 18 سال سے کم ہیں یا کوئی سنگین بیماری ہے، تو آپ کے ٹارگٹ مختلف ہو سکتے ہیں۔
• اگر آپ BP، ذیابیطس، کولیسٹرول یا خون پتلا کرنے کی دوائیں لیتے ہیں تو اس ٹول کی بنیاد پر انہیں تبدیل نہ کریں۔

اپنے اسکور کو پلان میں بدلیں

دل کی صحت کے چیک کے بعد ان دو سب سے کمزور شعبوں کو دیکھیں جو ٹول نمایاں کرتا ہے۔ ہر ایک کے لیے ایک چھوٹی، واضح تبدیلی چنیں، جیسے "ہفتے میں پانچ دن رات کے کھانے کے بعد 20 منٹ واک" یا "چائے میں ایک چمچ کم چینی"۔ ایک مہینہ اس پر قائم رہیں، پھر دل کی صحت کا چیک دوبارہ کریں اور اپنا اسکور بڑھتا دیکھیں۔

ایک عمومی ویلنس معمول میں باقاعدہ کھانا، گرمی میں کافی پانی، اچھی نیند اور گھر والوں کے ساتھ وقت بھی شامل ہے۔ کچھ لوگ اپنے روزمرہ معمول میں خالص سلاجیت ریزن جیسی قدرتی چیزیں شامل کرتے ہیں۔ سپلیمنٹس دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر، کولیسٹرول یا ذیابیطس کا علاج نہیں، اور صحت مند عادات یا دوا کی جگہ نہیں لے سکتے۔ اگر آپ کوئی دوا لیتے ہیں یا دل کا کوئی مسئلہ ہے تو ہماری سلاجیت کی احتیاطی تدابیر کی گائیڈ پڑھیں اور پہلے اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں۔

دل کی صحت کا چیک مکمل کر لیا اور صحت کے دوسرے پہلو دیکھنا چاہتے ہیں؟ ہمارے تمام مفت ہیلتھ کیلکولیٹرز ایک جگہ دیکھیں۔

ڈس کلیمر

یہ ہارٹ ہیلتھ اسکور American Heart Association کے Life's Essential 8 سے متاثر ایک آسان، غیر سرکاری تعلیمی ٹول ہے۔ یہ AHA سے منسلک نہیں اور نہ اس کی توثیق شدہ ہے، اور یہ تشخیص، 10 سالہ رسک کی پیش گوئی یا طبی مشورے کا متبادل نہیں۔ براہِ کرم اپنے نتائج، لیب ٹیسٹوں اور کسی بھی علامت کے بارے میں کسی مستند ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ ایمرجنسی میں 1122 پر کال کریں۔