یہ مفت شوگر (ذیابیطس) رسک ٹیسٹ ایک منٹ سے بھی کم میں بتاتا ہے کہ آپ کو ٹائپ 2 ذیابیطس ہونے یا ہو جانے کا کتنا امکان ہے۔ اس میں چار آسان سوال ہیں: آپ کی عمر، کمر کا سائز، آپ کتنے متحرک ہیں اور کیا آپ کے والدین کو شوگر ہے۔ اسکورنگ Indian Diabetes Risk Score (IDRS) پر مبنی ہے، جو خاص طور پر جنوبی ایشیائی لوگوں کے لیے بنایا اور جانچا گیا ہے، اس لیے یہ بہت سے مغربی کوئزز سے بہتر طور پر پاکستانی جسموں اور طرزِ زندگی پر پورا اترتا ہے۔
آپ کو بلڈ ٹیسٹ، فاسٹنگ سیمپل یا کسی آلے کی ضرورت نہیں، سوائے ایک ناپنے والے فیتے کے۔ آپ کا نتیجہ 100 میں سے اسکور، رسک لیول (کم، درمیانہ یا ہائی) اور واضح اگلے قدم دکھاتا ہے، جن میں یہ بھی شامل ہے کہ کون سا بلڈ ٹیسٹ کب کروانا ہے۔
پاکستان میں شوگر رسک ٹیسٹ اتنا اہم کیوں ہے؟
پاکستان میں ذیابیطس ایک قومی صحت کی ایمرجنسی ہے۔ پاکستان میں ذیابیطس کی شرح دنیا میں سب سے زیادہ شرحوں میں سے ایک ہے۔ International Diabetes Federation (IDF) Diabetes Atlas کے 10ویں ایڈیشن (2021) کے مطابق تقریباً 33 ملین پاکستانی بالغ ذیابیطس کے ساتھ جی رہے تھے، یعنی بالغ آبادی کا تقریباً 26%، جو کسی بھی ملک میں سب سے زیادہ شرح تھی۔ IDF کا یہ بھی اندازہ تھا کہ ان میں سے ایک تہائی سے زیادہ لوگوں کو معلوم ہی نہیں تھا کہ انہیں یہ بیماری ہے۔
یہ آخری بات ہی اصل خطرہ ہے۔ ٹائپ 2 ذیابیطس اکثر برسوں خاموشی سے بڑھتی رہتی ہے۔ جب تک کسی کو علامات محسوس ہوں، تب تک ہائی شوگر آنکھوں، گردوں، اعصاب اور دل کو نقصان پہنچانا شروع کر چکی ہو سکتی ہے۔ ایک فوری شوگر رسک ٹیسٹ آپ کو جلد پتا لگانے میں مدد دیتا ہے، جب ابھی بہت کچھ کیا جا سکتا ہے۔
جنوبی ایشیائی لوگوں کو زیادہ رسک کیوں ہے؟
محققین نے کئی وجوہات پائی ہیں کہ پاکستانی، بھارتی اور بنگلہ دیشی نسل کے لوگوں کو بہت سے دوسرے گروہوں کے مقابلے میں ٹائپ 2 ذیابیطس زیادہ اور کم عمری میں کیوں ہوتی ہے:
- کم وزن پر زیادہ پیٹ کی چربی۔ جنوبی ایشیائی لوگ چربی کمر اور اندرونی اعضاء کے گرد جمع کرتے ہیں۔ یہ "باہر سے پتلا، اندر سے موٹا" پیٹرن BMI نارمل نظر آنے پر بھی انسولین ریزسٹنس بڑھاتا ہے۔ اسی لیے BMI اور کمر کے گھیر کی جنوبی ایشیائی حدیں کم ہیں۔
- جینیات اور خاندانی ہسٹری۔ پاکستانی خاندانوں میں ذیابیطس کی مضبوط خاندانی ہسٹری بہت عام ہے، اور موروثی عوامل جسم کی اضافی شوگر سنبھالنے کی صلاحیت کم کرتے نظر آتے ہیں۔
- خوراک میں تبدیلی۔ روایتی کھانے سفید چاول، میدے، سموسے اور پکوڑے جیسی تلی ہوئی چیزوں، میٹھے مشروبات، دو تین چمچ چینی والی چائے اور ہر خوشی پر مٹھائی کی طرف منتقل ہو گئے ہیں۔
- روزانہ کم حرکت۔ زیادہ ڈیسک جابز، موٹر سائیکلیں اور گاڑیاں، اور فون پر لمبے گھنٹے، یعنی پچھلی نسلوں سے کم قدم۔ گرم گرمیاں بھی باہر ورزش کو مشکل بنا دیتی ہیں۔
- ذیابیطس جلدی ظاہر ہوتی ہے۔ بہت سے جنوبی ایشیائی لوگوں کو ٹائپ 2 ذیابیطس 30 اور 40 کی دہائی میں ہو جاتی ہے، یعنی مغربی آبادیوں سے تقریباً ایک دہائی پہلے۔
Indian Diabetes Risk Score (IDRS) کیا ہے؟
Indian Diabetes Risk Score ڈاکٹر V. Mohan اور ان کے ساتھیوں نے چنئی، بھارت کی Madras Diabetes Research Foundation میں تیار کیا اور 2005 میں شائع کیا۔ یہ بڑی Chennai Urban Rural Epidemiology Study (CURES) کے ڈیٹا سے بنایا گیا۔
محققین ایک ایسا اسکریننگ ٹول چاہتے تھے جو سستا، فوری ہو اور جس کے لیے کسی لیب ٹیسٹ کی ضرورت نہ ہو۔ انہوں نے پایا کہ صرف چار عوامل (عمر، کمر کا گھیر، جسمانی سرگرمی اور خاندانی ہسٹری) غیر تشخیص شدہ ذیابیطس والے زیادہ تر لوگوں کو پہچان سکتے ہیں۔ اس کے بعد IDRS دوسرے جنوبی ایشیائی گروہوں میں بھی جانچا گیا اور کمیونٹی اسکریننگ کیمپوں میں عام استعمال ہوتا ہے۔ چونکہ پاکستانیوں کی جینیات، جسمانی ساخت اور کھانے کی عادات بہت ملتی جلتی ہیں، اس لیے یہ یہاں بھی موزوں ہے۔
یاد رکھیں کہ IDRS ایک اسکریننگ ٹول ہے، تشخیص نہیں۔ یہ بتاتا ہے کہ کسے جلد بلڈ ٹیسٹ کروانا چاہیے۔ صرف بلڈ ٹیسٹ ہی پری ڈایابیٹیز یا ذیابیطس کی تصدیق کر سکتا ہے۔
یہ کیلکولیٹر کیسے استعمال کریں؟
ناپنے والا فیتہ تیار رکھیں۔ یہ شوگر رسک کیلکولیٹر استعمال کرنے میں تقریباً ایک منٹ لگتا ہے۔
- اپنی عمر درج کریں سالوں میں۔ کیلکولیٹر آپ کو تین گروپوں میں سے ایک میں رکھتا ہے: 35 سے کم، 35 سے 49، یا 50 اور زیادہ۔
- اپنی جنس منتخب کریں۔ یہ صرف کمر کی درست حدیں چننے کے لیے استعمال ہوتی ہے، کیونکہ مردوں اور خواتین کے صحت مند کمر کے سائز مختلف ہیں۔
- کمر کا گھیر درج کریں۔ سب سے نچلی پسلی اور کولہے کی ہڈی کے اوپری حصے کے درمیان (تقریباً ناف کی سطح پر) ناپیں۔ سیدھے کھڑے ہوں، عام طریقے سے سانس باہر نکالیں اور فیتہ ہلکا کس کر رکھیں مگر تنگ نہیں۔ انچ پسند ہیں؟ یونٹس ٹوگل کو lb / ft-in پر کریں اور کمر انچ میں درج کریں (36 انچ = 91.4 cm)۔
- اپنی جسمانی سرگرمی کا لیول چنیں: سخت ورزش یا سخت جسمانی مشقت؛ کام یا گھر پر درمیانی ورزش یا سرگرمی؛ ہلکی ورزش یا ہلکی سرگرمی؛ یا کوئی ورزش نہیں اور بیٹھ کر کام۔
- ذیابیطس کی خاندانی ہسٹری چنیں: والدین میں سے کسی کو نہیں، ایک کو، یا دونوں کو۔
- اپنا اسکور اور رسک لیول پڑھیں، پھر اپنے نتیجے کے لیے دکھائے گئے مشورے پر عمل کریں۔
یہ ٹول ان بالغوں کے لیے ہے جن میں پہلے سے ذیابیطس کی تشخیص نہیں ہوئی۔ اگر آپ کو پہلے سے ذیابیطس ہے تو رسک اسکور نہیں، بلکہ آپ کا ڈاکٹر اور آپ کے باقاعدہ شوگر اور HbA1c رزلٹس صحیح رہنما ہیں۔
شوگر رسک ٹیسٹ اسکورنگ ٹیبل
کیلکولیٹر آپ کے پوائنٹس بالکل ایسے جمع کرتا ہے۔ زیادہ سے زیادہ ممکنہ اسکور 100 ہے۔
| رسک فیکٹر | آپ کا جواب | پوائنٹس |
|---|---|---|
| عمر | 35 سال سے کم | 0 |
| 35–49 سال | 20 | |
| 50 سال یا زیادہ | 30 | |
| کمر کا گھیر | خواتین 80 cm سے کم / مرد 90 cm سے کم | 0 |
| خواتین 80–89 cm / مرد 90–99 cm | 10 | |
| خواتین 90 cm یا زیادہ / مرد 100 cm یا زیادہ | 20 | |
| جسمانی سرگرمی | باقاعدہ سخت ورزش یا سخت جسمانی مشقت | 0 |
| کام/گھر پر درمیانی ورزش یا سرگرمی | 10 | |
| ہلکی ورزش یا ہلکی سرگرمی | 20 | |
| کوئی ورزش نہیں اور بیٹھ کر کام | 30 | |
| ذیابیطس کی خاندانی ہسٹری | والدین میں سے کسی کو ذیابیطس نہیں | 0 |
| والدین میں سے ایک کو ذیابیطس ہے | 10 | |
| دونوں والدین کو ذیابیطس ہے | 20 |
غور کریں کہ چار میں سے دو عوامل، کمر کا سائز اور سرگرمی، ایسے ہیں جنہیں آپ بدل سکتے ہیں۔ عمر اور خاندانی ہسٹری طے شدہ ہیں، لیکن یہ بتاتی ہیں کہ آپ کو باقی دو کو کتنی احتیاط سے سنبھالنا ہے۔
کمر کا گھیر وزن سے زیادہ اہم کیوں ہے؟
آپ کی کمر پیٹ کی چربی کی براہِ راست نشانی ہے، اور یہی چربی انسولین ریزسٹنس اور ٹائپ 2 ذیابیطس کے رسک سے سب سے زیادہ جڑی ہے۔ لاہور کے کسی مرد کا BMI "نارمل" ہو سکتا ہے اور پھر بھی کمر 95 cm ہو، جو پہلے ہی 10 پوائنٹس بڑھا دیتی ہے۔ اپنے جسم کی ساخت کی مکمل تصویر کے لیے ہمارا آئیڈیل وزن اور کمر سے قد کا تناسب کیلکولیٹر آزمائیں، اور اپنا South Asian حدوں کے ساتھ BMI چیک کریں۔
آپ کے نتیجے کا مطلب
چونکہ ہر جواب 10 کے کسی گنا کے برابر ہے، اس لیے آپ کا کل اسکور ہمیشہ 20، 40 یا 70 جیسا پورا نمبر ہوگا۔
| IDRS اسکور | رسک لیول | آگے کیا کریں |
|---|---|---|
| 30 سے کم | کم رسک | صحت مند عادات جاری رکھیں اور ہر سال اپنا اسکور دوبارہ چیک کریں۔ 35 سال اور زیادہ عمر کے بالغوں کو پھر بھی وقتاً فوقتاً شوگر ٹیسٹ کروانا چاہیے۔ |
| 30–50 | درمیانہ رسک | ابھی سے طرزِ زندگی میں تبدیلیاں شروع کریں (کمر، سرگرمی، خوراک) اور اگلے سال کے اندر فاسٹنگ شوگر یا HbA1c ٹیسٹ کروائیں۔ |
| 60 یا زیادہ | ہائی رسک | جلد فاسٹنگ بلڈ گلوکوز یا HbA1c ٹیسٹ کروائیں۔ اس گروپ کے بہت سے لوگوں کو پہلے سے پری ڈایابیٹیز یا غیر تشخیص شدہ ذیابیطس ہوتی ہے۔ |
اصل تحقیق میں 60 یا زیادہ اسکور والوں میں 30 سے کم اسکور والوں کے مقابلے میں غیر تشخیص شدہ ذیابیطس کا امکان کہیں زیادہ تھا۔ زیادہ اسکور کا مطلب یہ نہیں کہ آپ کو یقینی طور پر ذیابیطس ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ بلڈ ٹیسٹ بعد کی بجائے جلد کروانا بہتر ہے۔
شوگر نارمل کتنی ہونی چاہیے؟ پری ڈایابیٹیز اور ذیابیطس: ریفرنس ٹیبل
اگر آپ کے شوگر رسک ٹیسٹ کا نتیجہ درمیانہ یا ہائی ہے تو اگلا قدم ایک سادہ بلڈ ٹیسٹ ہے۔ یہ وہ معیاری حدیں ہیں جو پاکستان سمیت دنیا بھر کے ڈاکٹر استعمال کرتے ہیں۔
| ٹیسٹ | نارمل | پری ڈایابیٹیز | ذیابیطس |
|---|---|---|---|
| فاسٹنگ بلڈ شوگر (8+ گھنٹے بغیر کھائے) | 100 mg/dL (5.6 mmol/L) سے کم | 100–125 mg/dL (5.6–6.9 mmol/L) | 126 mg/dL (7.0 mmol/L) یا زیادہ، دو الگ ٹیسٹوں میں |
| HbA1c ٹیسٹ (3 مہینے کا اوسط) | 5.7% سے کم | 5.7–6.4% | 6.5% یا زیادہ |
فاسٹنگ میں نارمل شوگر لیول 100 mg/dL سے کم ہے۔ پری ڈایابیٹیز کا مطلب ہے کہ آپ کی شوگر نارمل سے زیادہ ہے لیکن ابھی ذیابیطس کی رینج میں نہیں۔ یہ ایک وارننگ سائن ہے، اور ایک بڑا موقع بھی، کیونکہ پری ڈایابیٹیز والے بہت سے لوگ طرزِ زندگی بدل کر اپنے نمبر واپس نارمل لا سکتے ہیں۔
ذیابیطس کی تشخیص عام طور پر دوبارہ ٹیسٹ سے کنفرم کی جاتی ہے، سوائے اس کے کہ علامات واضح ہوں اور شوگر بہت زیادہ ہو۔ گھر پر گلوکومیٹر کی ایک ریڈنگ سے کبھی خود تشخیص نہ کریں؛ گھر کے میٹر نگرانی کے لیے مفید ہیں لیکن لیب ٹیسٹ سے کم درست ہیں۔
شوگر (ذیابیطس) کی علامات جن پر نظر رکھیں
ٹائپ 2 ذیابیطس والے بہت سے لوگوں میں شروع میں کوئی علامت نہیں ہوتی۔ لیکن اگر آپ ان میں سے کچھ بھی محسوس کریں تو شوگر رسک ٹیسٹ کا اسکور جو بھی ہو، اپنی شوگر چیک کروائیں:
- بار بار پیشاب آنا، خاص طور پر رات کو پیشاب کے لیے اٹھنا۔
- بہت زیادہ پیاس اور منہ خشک ہونا، چاہے آپ کافی پانی پی رہے ہوں۔ پاکستان کی گرمی میں اسے موسم پر ڈالنا آسان ہے، اس لیے اگر یہ نیا ہو یا مسلسل رہے تو توجہ دیں۔
- تھکاوٹ اور کمزوری جو آرام سے بھی بہتر نہ ہو۔
- دھندلا نظر آنا جو آتا جاتا رہے۔
- کٹ، زخم یا چھالے دیر سے بھرنا، اور جلد، مسوڑھوں یا پیشاب کے بار بار انفیکشن۔
- ہاتھوں یا پیروں میں جھنجھناہٹ، سن ہونا یا جلن۔
- بلاوجہ وزن کم ہونا، یا شرمگاہ کے آس پاس خارش (اکثر فنگل انفیکشن سے)۔
اگر کسی کی شوگر بہت زیادہ ہو اور ساتھ الٹی، ذہنی الجھن، گہری تیز سانسیں، شدید غنودگی یا بے ہوشی ہو تو فوری طبی مدد لیں (پاکستان میں 1122 یا 115 پر کال کریں، یا اپنا مقامی ایمرجنسی نمبر)۔
شوگر ٹیسٹ کب کروائیں اور کون سا ٹیسٹ چنیں؟
چاہے آپ بالکل ٹھیک محسوس کریں، یہ اچھے اصول ہیں:
- 35 سال یا زیادہ عمر: وقتاً فوقتاً شوگر ٹیسٹ کروائیں، چاہے آپ کا اسکور کم ہو۔ اگر اسکور درمیانہ یا ہائی ہے تو ہر سال یا ڈاکٹر کے مشورے کے مطابق دہرائیں۔
- ہائی اسکور (60+): جلد ٹیسٹ کروائیں، مہینوں کی بجائے ہفتوں میں۔
- درمیانہ اسکور (30–50): ایک سال کے اندر ٹیسٹ کروائیں، علامات ہوں تو جلدی۔
- کم عمر بالغ: اگر وزن زیادہ ہے، کمر بڑی ہے، مضبوط خاندانی ہسٹری ہے، ہائی بلڈ پریشر ہے، یا حمل میں ذیابیطس کی ہسٹری ہے تو جلدی ٹیسٹ کروائیں۔
فاسٹنگ شوگر بمقابلہ HbA1c ٹیسٹ
فاسٹنگ بلڈ شوگر (FBS) سستا ہے اور پاکستان کی تقریباً ہر لیب میں دستیاب ہے۔ آپ کو کم از کم 8 گھنٹے پانی کے سوا کچھ نہیں کھانا پینا ہوتا، اس لیے یہ عام طور پر صبح سب سے پہلے کیا جاتا ہے۔
HbA1c ٹیسٹ پچھلے دو سے تین مہینوں کی اوسط شوگر دکھاتا ہے۔ اس کے لیے فاقے کی ضرورت نہیں، اس لیے یہ زیادہ آسان ہے۔ تاہم یہ مہنگا ہے اور اگر آپ کو خون کی کمی (انیمیا) یا خون کی کچھ بیماریاں ہوں تو کم قابلِ اعتماد ہو سکتا ہے، جو پاکستان میں، خاص طور پر خواتین میں، عام ہیں۔ آپ کا ڈاکٹر کچھ صورتوں میں oral glucose tolerance test (OGTT) بھی تجویز کر سکتا ہے۔
چونکہ ہائی بلڈ پریشر اکثر ذیابیطس کے ساتھ ہوتا ہے، اس لیے ساتھ ہی ہمارے بلڈ پریشر چیکر سے اپنے نمبر بھی چیک کر لیں۔
ٹائپ 2 شوگر سے کیسے بچیں: تحقیق کیا کہتی ہے
ٹائپ 2 ذیابیطس کے رسک کے بارے میں سب سے اچھی خبر یہ ہے کہ آپ اسے کتنا بدل سکتے ہیں۔ امریکہ کے تاریخی Diabetes Prevention Program (DPP) نے پری ڈایابیٹیز والے بالغوں کا مطالعہ کیا اور پایا کہ ایک طرزِ زندگی پروگرام، جس کا ہدف 7% وزن کم کرنا اور ہفتے میں 150 منٹ سرگرمی تھا، نے تقریباً تین سال میں ٹائپ 2 ذیابیطس ہونے کا امکان 58% کم کر دیا۔ بھارت، فن لینڈ اور چین میں ملتے جلتے پروگراموں نے بھی اسی طرح کے فوائد دکھائے ہیں۔ یہاں اس تحقیق کو پاکستان کی روزمرہ زندگی پر لاگو کرنے کا طریقہ ہے۔
1. اپنے جسمانی وزن کا 5–7% کم کریں
آپ کو "پرفیکٹ" وزن تک پہنچنے کی ضرورت نہیں۔ اگر آپ کا وزن 80 kg (176 lb) ہے تو صرف 4 سے 5.5 kg (9 سے 12 lb) کم کرنا آپ کی شوگر میں حقیقی فرق ڈال سکتا ہے۔ خاص طور پر کمر کم کرنے پر توجہ دیں۔ ہفتے میں 0.25–0.5 kg کی آہستہ، مستقل کمی کے لیے مناسب روزانہ ٹارگٹ جاننے کو ہمارا کیلوری اور پروٹین کیلکولیٹر استعمال کریں۔
2. ہفتے میں کم از کم 150 منٹ حرکت کریں
یعنی ہفتے میں پانچ دن تقریباً 30 منٹ تیز واک یا اسی طرح کی سرگرمی، جو WHO کی جسمانی سرگرمی کی گائیڈ لائنز کے مطابق ہے۔ ہفتے میں دو بار پٹھے مضبوط کرنے والی ورزش (اسکواٹس، پش اپس، ریزسٹنس بینڈز یا جم ٹریننگ) بھی پٹھوں کو گلوکوز بہتر استعمال کرنے میں مدد دیتی ہے۔ گرمیوں میں صبح سویرے یا مغرب کے بعد واک کریں، یا کسی مال یا اندرونی جگہ پر چلیں۔
3. کھانے کے بعد چہل قدمی کریں
دوپہر یا رات کے کھانے کے بعد 10–15 منٹ کی واک کھانے کے بعد شوگر کے اضافے کو کم کرتی ہے۔ رات کے کھانے کے بعد "چہل قدمی" کی پرانی عادت واقعی سائنس کے مطابق ہے۔ یہ آج سے شروع کرنے کی سب سے آسان عادات میں سے ایک ہے۔
4. میدہ، میٹھی چائے اور مٹھائی کم کریں
- چائے میں چینی آہستہ آہستہ کم کریں، دو چمچ سے ایک، پھر آدھا۔ اس سے بھی بہتر، بغیر چینی کا ہدف رکھیں۔
- کولڈ ڈرنکس، پیکٹ والے جوس اور میٹھی لسی کی جگہ پانی، سادہ لسی یا بغیر چینی کا لیموں پانی لیں۔
- مٹھائی، حلوہ اور میٹھے کو روزانہ نہیں، کبھی کبھار کی خوشیوں کے لیے رکھیں۔
- سفید چاول اور نان کم مقدار میں کھائیں، اور میدے کی بجائے چکی کے آٹے کی روٹی چنیں۔
- سموسے، پکوڑے اور گھی میں تلے پراٹھے جیسی چیزیں محدود کریں۔
5. زیادہ فائبر کھائیں
آدھی پلیٹ سبزیوں (سبزی، سلاد) سے بھریں، اور دال، چنے، لوبیا اور دوسری پھلیاں باقاعدگی سے شامل کریں۔ جوس کی بجائے ثابت پھل چنیں۔ فائبر خون میں شوگر جانے کی رفتار سست کرتا ہے اور دیر تک پیٹ بھرا رکھتا ہے۔ WHO کی صحت مند خوراک کی فیکٹ شیٹ ایک اچھی عمومی گائیڈ ہے۔
6. 7–9 گھنٹے سوئیں
کم یا خراب نیند جسم کو انسولین کے خلاف زیادہ مزاحم بناتی ہے اور میٹھے اور چکنے کھانے کی طلب بڑھاتی ہے۔ سونے کا باقاعدہ وقت رکھیں اور فون بستر سے دور رکھیں۔ اگر آپ زور سے خراٹے لیتے ہیں یا سارا دن نیند آتی ہے تو ڈاکٹر سے sleep apnoea کے بارے میں پوچھیں، جس کا تعلق ذیابیطس سے ہے۔
7. سگریٹ نوشی چھوڑیں
سگریٹ پینے والوں میں نہ پینے والوں کے مقابلے میں ٹائپ 2 ذیابیطس ہونے کا امکان نمایاں طور پر زیادہ ہے۔ اس میں سگریٹ، شیشہ اور نسوار شامل ہیں۔ چھوڑنے سے دل کی بیماری کا رسک بھی بہت کم ہوتا ہے، جو ذیابیطس والوں کے لیے سب سے بڑا خطرہ ہے۔
ذیابیطس اور دل کی صحت آپس میں گہرے جڑے ہیں، اس لیے یہ ٹیسٹ کرنے کے بعد ہمارے ہارٹ ہیلتھ اسکور سے اپنی مجموعی صورتحال دیکھیں۔
سپلیمنٹس اور روزانہ ویلنس کے بارے میں ایک نوٹ
پاکستان میں بہت سے لوگ عمومی صحت کے لیے اپنے روزمرہ معمول میں سلاجیت، جڑی بوٹیاں یا شہد جیسی قدرتی چیزیں شامل کرتے ہیں۔ کوئی بھی سپلیمنٹ، بشمول سلاجیت، خوراک، سرگرمی، باقاعدہ تشخیص یا تجویز کردہ علاج کا متبادل نہیں، اور شوگر کنٹرول کرنے کے لیے کسی پروڈکٹ پر بھروسہ نہیں کرنا چاہیے۔
اگر آپ پہلے سے ذیابیطس کی دوا یا انسولین لیتے ہیں، یا گردوں، جگر یا دل کے مسائل ہیں، تو کوئی بھی سپلیمنٹ شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، کیونکہ کچھ سپلیمنٹس دواؤں کے ساتھ تعامل کر سکتے ہیں یا ٹیسٹ رزلٹس پر اثر ڈال سکتے ہیں۔ ہماری گائیڈ پاکستان میں سلاجیت کے سائیڈ ایفیکٹس اور احتیاطی تدابیر بتاتی ہے کہ کسے محتاط رہنا چاہیے۔
اس شوگر رسک ٹیسٹ کی اہم حدود
- پہلے سے تشخیص شدہ لوگوں کے لیے نہیں۔ اگر آپ کو ذیابیطس ہے تو اپنے ڈاکٹر کے پلان پر عمل کریں اور باقاعدگی سے اپنی شوگر اور HbA1c مانیٹر کریں۔
- صرف ٹائپ 2 ذیابیطس۔ ٹائپ 1 ذیابیطس ایک آٹو امیون بیماری ہے جو عام طور پر اچانک شروع ہوتی ہے، اکثر بچوں اور نوجوانوں میں، اور اس کا طرزِ زندگی سے تعلق نہیں۔ اسے فوری طبی دیکھ بھال اور انسولین کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ اسکور اس کی پیش گوئی نہیں کر سکتا۔
- حمل کے لیے نہیں۔ حمل کی ذیابیطس (gestational diabetes) وہ ذیابیطس ہے جو حمل کے دوران ظاہر ہوتی ہے۔ حاملہ خواتین کی اسکریننگ خاص بلڈ ٹیسٹوں (عام طور پر گلوکوز ٹالرنس ٹیسٹ) سے ہوتی ہے جو ان کا ڈاکٹر یا مڈوائف کرواتی ہے۔ جن خواتین کو حمل کی ذیابیطس ہوئی ہو ان میں عمر بھر ٹائپ 2 ذیابیطس کا رسک زیادہ ہوتا ہے اور انہیں بعد میں باقاعدگی سے ٹیسٹ کروانا چاہیے۔
- بلڈ ٹیسٹ کا متبادل نہیں۔ کم اسکور ذیابیطس کو مکمل طور پر رد نہیں کرتا۔ اگر علامات ہیں تو ٹیسٹ کروائیں۔
- دوسرے رسک فیکٹرز شامل نہیں۔ ہائی بلڈ پریشر، ہائی کولیسٹرول، PCOS، پچھلی حمل کی ذیابیطس اور کچھ دوائیں (جیسے طویل مدت تک اسٹیرائیڈز) بھی رسک بڑھاتی ہیں۔ ان کا ذکر اپنے ڈاکٹر سے کریں۔
مزید معلومات کے لیے ذیابیطس پر WHO کی فیکٹ شیٹ، ذیابیطس کے رسک فیکٹرز پر CDC کی گائیڈ، ٹائپ 2 ذیابیطس پر NHS کا جائزہ، اور Diabetes Prevention Program کا NIDDK خلاصہ دیکھیں۔ ہمارے تمام مفت ٹولز Chitral House ہیلتھ کیلکولیٹرز کے مرکز پر موجود ہیں۔
ڈس کلیمر
یہ شوگر رسک ٹیسٹ صرف معلومات اور آگاہی کے لیے ہے۔ یہ طبی تشخیص نہیں اور بلڈ ٹیسٹ یا کسی مستند ڈاکٹر کے مشورے کی جگہ نہیں لیتا۔ اگر آپ کا اسکور درمیانہ یا ہائی ہے، یا آپ میں ذیابیطس کی کوئی علامت ہے، تو براہِ کرم ڈاکٹر کو دکھائیں اور اپنی شوگر چیک کروائیں۔ ایمرجنسی میں پاکستان میں 1122 یا 115 پر کال کریں، یا اپنا مقامی ایمرجنسی نمبر۔
