ہمارا مفت BMI کیلکولیٹر چند سیکنڈ میں آپ کا باڈی ماس انڈیکس بتاتا ہے، kg اور cm یا فٹ، انچ اور پاؤنڈ میں۔ آن لائن زیادہ تر کیلکولیٹرز کے برعکس یہ ڈیفالٹ طور پر جنوبی ایشیائی (South Asian) حدیں استعمال کرتا ہے۔ یہ اہم ہے، کیونکہ پاکستان، بھارت اور بنگلہ دیش کے لوگوں میں ذیابیطس اور دل کے مسائل یورپی لوگوں کے مقابلے میں کم BMI پر شروع ہو جاتے ہیں۔ نیچے آپ جانیں گے کہ BMI کا حساب بالکل کیسے ہوتا ہے، آپ کے نمبر کا کیا مطلب ہے، قد کے حساب سے صحت مند وزن کتنا ہونا چاہیے، اور آگے کیا کرنا ہے۔
BMI (باڈی ماس انڈیکس) کیا ہے؟
باڈی ماس انڈیکس یا BMI ایک سادہ نمبر ہے جو آپ کے وزن کا آپ کے قد سے موازنہ کرتا ہے۔ ڈاکٹر، World Health Organization (WHO) اور دنیا بھر کی صحت کی سروسز اسے فوری پہلے چیک کے طور پر استعمال کرتی ہیں کہ آپ کا وزن آپ کے قد کے حساب سے صحت مند ہونے کا امکان ہے یا نہیں۔
BMI جسم کی چربی کو براہِ راست نہیں ناپتا۔ یہ ایک موٹا اندازہ دیتا ہے جو بڑے گروپوں میں زیادہ تر بالغ افراد کے لیے اچھا کام کرتا ہے۔ ایک فرد کے لیے یہ بات چیت کا نقطۂ آغاز ہے، حتمی فیصلہ نہیں۔ اسی لیے ہم نیچے اس کی حدود بھی بتاتے ہیں اور ایسے ٹولز کی طرف رہنمائی کرتے ہیں جو یہ کمی پوری کرتے ہیں۔
موٹاپے اور زیادہ وزن پر WHO کی فیکٹ شیٹ کے مطابق دنیا بھر میں اب ایک ارب سے زیادہ لوگ موٹاپے کا شکار ہیں۔ پاکستان بھی اس رجحان کا حصہ ہے، خاص طور پر شہروں میں جہاں ڈیسک جابز، موٹر سائیکلوں اور گاڑیوں نے پیدل چلنے اور جسمانی کام کی جگہ لے لی ہے۔
یہ BMI کیلکولیٹر کیسے استعمال کریں؟
اس صفحے کے اوپر والے ٹول کو صرف آپ کا قد اور وزن چاہیے۔ درست نتیجے کے لیے یہ کریں:
- اپنی اکائیاں منتخب کریں۔ یونٹس ٹوگل سے Metric (قد cm میں، وزن kg میں) یا Imperial (قد فٹ اور انچ میں، وزن پاؤنڈ میں) چنیں۔ اس طرح یہ kg والا BMI کیلکولیٹر بھی ہے اور فٹ اور انچ والا بھی۔
- اپنا قد درج کریں۔ جوتوں کے بغیر، دیوار کے ساتھ سیدھے کھڑے ہو کر ناپیں۔ Imperial موڈ میں ایک خانے میں فٹ اور دوسرے میں انچ لکھیں (مثلاً 5 فٹ اور 7 انچ)۔
- اپنا وزن درج کریں۔ صبح، واش روم استعمال کرنے کے بعد اور ناشتے سے پہلے، ہلکے کپڑوں میں وزن کریں۔ اس سے سب سے یکساں نمبر ملتا ہے۔
- "Use South Asian cut-offs" آن رکھیں (یا بند کریں)۔ یہ ڈیفالٹ طور پر آن ہے۔ اگر آپ پاکستانی، بھارتی، بنگلہ دیشی، سری لنکن یا کسی اور ایشیائی پس منظر سے ہیں تو اسے آن رہنے دیں۔ WHO کی معیاری کیٹیگریز دیکھنے کے لیے اسے بند کریں۔
- اپنے نتائج پڑھیں۔ آپ کو اپنا BMI (ایک اعشاریہ تک)، اپنی کیٹیگری، رنگین گیج، اپنے قد کے لیے صحت مند وزن کی رینج، اور یہ نظر آئے گا کہ اس رینج تک پہنچنے کے لیے کتنے kg کم یا زیادہ کرنے ہوں گے۔
یہ کیلکولیٹر 18 سال اور اس سے زیادہ عمر کے بالغوں کے لیے بنایا گیا ہے۔ بچوں اور نوجوانوں کے لیے الگ طریقہ ہے، جس کا ذکر نیچے ہے۔
BMI کا فارمولا، مثالوں کے ساتھ
آپ کو کوئی حساب کرنے کی ضرورت نہیں، کیونکہ BMI کیلکولیٹر یہ آپ کے لیے کرتا ہے۔ پھر بھی BMI فارمولا سمجھنا مفید ہے تاکہ آپ نتیجے پر بھروسہ کر سکیں۔
میٹرک فارمولا (kg اور میٹر)
BMI = kg میں وزن ÷ (میٹر میں قد × میٹر میں قد)
مثال: علی کا وزن 70 kg اور قد 170 cm ہے۔
- قد کو میٹر میں بدلیں: 170 cm = 1.70 m
- قد کا مربع نکالیں: 1.70 × 1.70 = 2.89
- وزن کو اس نمبر سے تقسیم کریں: 70 ÷ 2.89 = 24.2
علی کا BMI 24.2 ہے۔ WHO کے معیاری پیمانے پر یہ "صحت مند" ہے۔ جنوبی ایشیائی حدوں پر یہ "زیادہ وزن" ہے، کیونکہ ایشیائی صحت مند رینج 22.9 پر ختم ہو جاتی ہے۔ یہ ایک مثال ہی دکھاتی ہے کہ پاکستانی صارفین کے لیے یہ ٹوگل کتنا اہم ہے۔
امپیریل فارمولا (پاؤنڈ اور انچ)
BMI = (lb میں وزن ÷ (انچ میں قد × انچ میں قد)) × 703
مثال: سارہ کا وزن 154 lb اور قد 5 فٹ 7 انچ ہے۔
- قد کو انچ میں بدلیں: (5 × 12) + 7 = 67 انچ
- قد کا مربع نکالیں: 67 × 67 = 4,489
- وزن کو اس نمبر سے تقسیم کریں: 154 ÷ 4,489 = 0.0343
- 703 سے ضرب دیں: 0.0343 × 703 = 24.1
سارہ کا BMI 24.1 ہے۔ 703 صرف ایک کنورژن فیکٹر ہے جو امپیریل جواب کو میٹرک جواب کے برابر کر دیتا ہے۔ معمولی فرق (24.1 بمقابلہ 24.2) راؤنڈنگ کی وجہ سے ہے۔
BMI چارٹ: WHO معیار بمقابلہ جنوبی ایشیائی حدیں
یہ BMI چارٹ دونوں کیٹیگریز ساتھ ساتھ دکھاتا ہے۔ ہمارا کیلکولیٹر بالکل یہی حدیں استعمال کرتا ہے۔
| کیٹیگری | WHO معیاری BMI | South Asian / ایشیائی BMI |
|---|---|---|
| کم وزن | 18.5 سے کم | 18.5 سے کم |
| صحت مند وزن | 18.5 – 24.9 | 18.5 – 22.9 |
| زیادہ وزن | 25.0 – 29.9 | 23.0 – 27.4 |
| موٹاپا کلاس I | 30.0 – 34.9 | 27.5 اور زیادہ (موٹاپا) |
| موٹاپا کلاس II | 35.0 – 39.9 | |
| موٹاپا کلاس III | 40.0 اور زیادہ |
جنوبی ایشیائی حدیں 2004 میں شائع ہونے والی WHO Expert Consultation سے آئی ہیں، جس نے ایشیائی آبادیوں کا جائزہ لیا اور پایا کہ صحت کے خطرات کم BMI پر ہی بڑھ جاتے ہیں۔ یہ پاکستانی اور بھارتی کلینیکل رہنمائی میں استعمال ہوتی ہیں۔ برطانیہ کا NHS بھی انہیں لاگو کرتا ہے: موٹاپے پر NHS کی گائیڈ کہتی ہے کہ جنوبی ایشیائی، چینی، دیگر ایشیائی، مشرقِ وسطیٰ، سیاہ فام افریقی یا افریقی-کیریبین پس منظر کے لوگ BMI 23 سے زیادہ وزن اور 27.5 سے موٹاپے کا شکار شمار ہوتے ہیں۔
جنوبی ایشیائی لوگوں کی BMI حدیں مختلف کیوں ہیں؟
اگر آپ نے کبھی سوچا ہے کہ دبلے پتلے نظر آنے والے چچا کو شوگر کیوں ہے، تو یہ حصہ اس کی وضاحت کرتا ہے۔ ایشیائی لوگوں کا BMI تین بڑی وجوہات سے مختلف طریقے سے سمجھا جاتا ہے۔
1. ایک ہی BMI پر زیادہ چربی
تحقیق مسلسل دکھاتی ہے کہ ایک ہی BMI پر جنوبی ایشیائی لوگوں میں سفید فام یورپیوں کے مقابلے میں چربی کا تناسب زیادہ اور پٹھے کم ہوتے ہیں۔ دو لوگوں کا BMI 24 ہو سکتا ہے، لیکن جنوبی ایشیائی فرد کے جسم پر زیادہ چربی ہونے کا امکان ہے۔
2. چربی پیٹ اور اندرونی اعضاء کے گرد جمع ہوتی ہے
جنوبی ایشیائی لوگوں میں چربی کمر کے گرد اور پیٹ کے اندر، جگر اور دوسرے اعضاء کے گرد جمع ہونے کا زیادہ امکان ہے۔ یہ "ویسرل" چربی سب سے نقصان دہ قسم ہے۔ اس کا انسولین ریزسٹنس، ٹائپ 2 ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر اور دل کی بیماری سے گہرا تعلق ہے۔ بہت سے پاکستانیوں کا جسم "باہر سے پتلا، اندر سے موٹا" قسم کا ہوتا ہے۔
3. ذیابیطس اور دل کی بیماری جلدی شروع ہوتی ہے
اسی وجہ سے جنوبی ایشیائی لوگوں کو اکثر کم عمری اور کم وزن پر ہی ٹائپ 2 ذیابیطس اور دل کی بیماری ہو جاتی ہے۔ International Diabetes Federation پاکستان کو دنیا میں ذیابیطس کی سب سے زیادہ شرح والے ممالک میں شمار کرتی ہے۔ 18.5 سے 22.9 کی سخت صحت مند BMI رینج استعمال کرنے سے رسک جلد پکڑا جاتا ہے، جب طرزِ زندگی کی تبدیلیاں سب سے بہتر کام کرتی ہیں۔
روزمرہ عادات اسے اور بگاڑ دیتی ہیں۔ عام دیسی خوراک میں سفید چاول، میدے کی روٹی اور نان، گھی، سموسے اور پکوڑے جیسی تلی ہوئی چیزیں، مٹھائی، اور چینی والی چائے کے کئی کپ شامل ہو سکتے ہیں۔ اس میں گھنٹوں بیٹھے رہنا شامل کریں تو وزن تیزی سے پیٹ کے گرد جمع ہوتا ہے۔
قد کے حساب سے وزن کتنا ہونا چاہیے: فوری ریفرنس ٹیبل
کچھ ٹائپ کیے بغیر جاننا چاہتے ہیں کہ قد کے حساب سے صحت مند وزن کتنا ہے؟ نیچے اپنا قد تلاش کریں۔ ٹیبل معیاری صحت مند BMI رینج (18.5–24.9) اور جنوبی ایشیائی صحت مند رینج (18.5–22.9) دونوں کے لیے وزن کی رینج دکھاتی ہے۔ نمبر بالکل درست نکالے گئے ہیں اور قریب ترین پورے kg تک راؤنڈ کیے گئے ہیں، ساتھ میں پاؤنڈ بھی ہیں۔
| قد (cm) | قد (فٹ/انچ) | صحت مند وزن، WHO (BMI 18.5–24.9) | صحت مند وزن، South Asian (BMI 18.5–22.9) |
|---|---|---|---|
| 150 cm | 4 فٹ 11 انچ | 42 – 56 kg (92 – 124 lb) | 42 – 52 kg (92 – 114 lb) |
| 155 cm | 5 فٹ 1 انچ | 44 – 60 kg (98 – 132 lb) | 44 – 55 kg (98 – 121 lb) |
| 160 cm | 5 فٹ 3 انچ | 47 – 64 kg (104 – 141 lb) | 47 – 59 kg (104 – 129 lb) |
| 165 cm | 5 فٹ 5 انچ | 50 – 68 kg (111 – 149 lb) | 50 – 62 kg (111 – 137 lb) |
| 170 cm | 5 فٹ 7 انچ | 53 – 72 kg (118 – 159 lb) | 53 – 66 kg (118 – 146 lb) |
| 175 cm | 5 فٹ 9 انچ | 57 – 76 kg (125 – 168 lb) | 57 – 70 kg (125 – 155 lb) |
| 180 cm | 5 فٹ 11 انچ | 60 – 81 kg (132 – 178 lb) | 60 – 74 kg (132 – 164 lb) |
| 185 cm | 6 فٹ 1 انچ | 63 – 85 kg (140 – 188 lb) | 63 – 78 kg (140 – 173 lb) |
فٹ اور انچ کی قدریں قریب ترین انچ تک راؤنڈ کی گئی ہیں۔ اگر آپ کا قد دو قطاروں کے درمیان ہے تو اوپر والا BMI کیلکولیٹر آپ کو بالکل درست رینج دے گا۔ کلاسک آئیڈیل وزن کے فارمولوں سے دوسری رائے کے لیے ہمارا آئیڈیل وزن اور کمر سے قد کا تناسب کیلکولیٹر آزمائیں۔
مردوں اور خواتین کا BMI: کیا کوئی فرق ہے؟
بالغ مردوں اور خواتین کے لیے BMI فارمولا اور کیٹیگریز ایک جیسی ہیں۔ کیلکولیٹر آپ کی جنس نہیں پوچھتا، کیونکہ اس سے نمبر نہیں بدلتا۔
البتہ ایک ہی BMI پر خواتین میں قدرتی طور پر مردوں سے زیادہ چربی ہوتی ہے، اور مردوں میں پٹھے زیادہ ہوتے ہیں۔ اس لیے 23 کے ایک جیسے BMI والے مرد اور عورت کی جسمانی ساخت کافی مختلف ہو سکتی ہے۔ یہاں کمر کا سائز مدد کرتا ہے: جنوبی ایشیائی مردوں کو 90 cm اور خواتین کو 80 cm کمر سے بڑھا ہوا رسک ہوتا ہے۔
عمر بھی اہم ہے۔ عمر بڑھنے کے ساتھ ہم پٹھے کھوتے اور چربی بڑھاتے ہیں، چاہے وزن وہی رہے۔ اس لیے 65 سال کی عمر میں "صحت مند" BMI میں 25 سال کی عمر کے اسی BMI سے زیادہ چربی چھپی ہو سکتی ہے۔
BMI کی حدود: کب یہ نمبر گمراہ کر سکتا ہے؟
BMI مفید، سستا اور فوری ہے، لیکن اس کی کچھ حقیقی کمزوریاں ہیں۔ BMI کی حدود جاننے سے آپ اپنا نتیجہ سمجھداری سے پڑھ سکتے ہیں۔
- پٹھے چربی سے زیادہ وزنی ہوتے ہیں۔ جم جانے والے، پہلوان، کرکٹر اور زیادہ پٹھوں والے محنت کش "زیادہ وزن" یا "موٹاپے" میں بھی دکھائی دے سکتے ہیں حالانکہ ان میں چربی کم ہو۔
- بزرگ افراد۔ عمر کے ساتھ پٹھے کم ہونے کا مطلب ہے کہ BMI بزرگوں میں چربی کو کم اندازہ لگا سکتا ہے۔ کچھ ڈاکٹر 65 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں میں تھوڑا زیادہ BMI قبول کرتے ہیں، کیونکہ تھوڑا زیادہ وزن کمزوری سے بچا سکتا ہے۔
- حمل۔ حمل کے دوران BMI درست نہیں، کیونکہ وزن بڑھنا متوقع اور صحت مند ہے۔ حمل سے پہلے کا BMI استعمال کریں اور وزن بڑھنے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر یا لیڈی ہیلتھ وزیٹر کے مشورے پر عمل کریں۔
- بچے اور نوجوان۔ 18 سال سے کم عمر والوں کو بالغوں کی حدیں استعمال نہیں کرنی چاہییں۔ انہیں عمر کے حساب سے BMI پرسنٹائل چاہییں، جو بچے کا موازنہ اسی عمر اور جنس کے دوسرے بچوں سے کرتے ہیں۔ بچوں کا ڈاکٹر انہیں گروتھ چارٹ پر دکھا سکتا ہے۔
- یہ نہیں دیکھتا کہ چربی کہاں ہے۔ ایک جیسے BMI والے دو لوگوں کا رسک بہت مختلف ہو سکتا ہے اگر ایک کا وزن کولہوں پر اور دوسرے کا پیٹ کے گرد ہو۔ پیٹ کی چربی زیادہ بڑا خطرہ ہے۔
- یہ فٹنس اور بلڈ ٹیسٹ کو نظر انداز کرتا ہے۔ BMI آپ کے بلڈ پریشر، شوگر، کولیسٹرول یا آپ کتنے متحرک ہیں، اس بارے میں کچھ نہیں بتاتا۔
بہترین حل یہ ہے کہ BMI کے ساتھ کمر کی پیمائش بھی کریں۔ ہمارا کمر سے قد کا تناسب ٹول دکھاتا ہے کہ آیا آپ کی کمر آپ کے قد کے آدھے سے زیادہ ہے، جو جنوبی ایشیائی لوگوں کے لیے ایک مضبوط وارننگ سائن ہے۔ امریکی CDC کی بالغوں کے BMI پر رہنمائی بھی زور دیتی ہے کہ BMI ایک اسکریننگ ٹول ہے، تشخیص نہیں۔
BMI کیلکولیٹر کے نتیجے کا مطلب: ہر کیٹیگری کے لیے اگلے قدم
جب BMI کیلکولیٹر آپ کو کیٹیگری بتا دے تو آگے یہ کریں۔ یہ قدم جنوبی ایشیائی حدوں (ڈیفالٹ) پر مبنی ہیں، اور بریکٹ میں WHO کے متبادل دیے گئے ہیں۔
کم وزن (BMI 18.5 سے کم)
کم وزن کا مطلب کم توانائی، کمزور قوتِ مدافعت، کمزور ہڈیاں اور خواتین میں بے قاعدہ ماہواری ہو سکتا ہے۔ یہ کسی اندرونی مسئلے کی علامت بھی ہو سکتا ہے، جیسے تھائیرائیڈ، ذیابیطس، ٹی بی، پیٹ کے کیڑے یا ہاضمے کے مسائل۔
- اگر آپ کا وزن بغیر کوشش کے کم ہوا ہے، یا آپ تھکاوٹ، چکر یا طبیعت کی خرابی محسوس کرتے ہیں تو ڈاکٹر کو دکھائیں۔
- باقاعدہ کھانے اور اسنیکس لیں جن میں کافی پروٹین ہو: انڈے، دال، چنے، دودھ، دہی، چکن، مچھلی اور میوے۔
- کچھ طاقت کی ورزش کریں تاکہ بڑھنے والا وزن پٹھے ہوں، صرف چربی نہیں۔
- ہمارا کیلوری اور پروٹین کیلکولیٹر استعمال کریں اور مستحکم ٹارگٹ کے لیے "gain 0.25 kg/week" (ہفتے میں 0.25 kg بڑھائیں) کا مقصد چنیں۔
صحت مند وزن (BMI 18.5–22.9؛ WHO 18.5–24.9)
بہت خوب۔ اب آپ کی توجہ یہاں برقرار رہنے اور دل اور میٹابولزم کو صحت مند رکھنے پر ہونی چاہیے۔
- WHO کی جسمانی سرگرمی کی گائیڈ لائنز کے مطابق ہفتے میں کم از کم 150 منٹ درمیانی سرگرمی کا ہدف رکھیں۔ پانچ دن مغرب کے بعد 30 منٹ کی تیز واک بھی شمار ہوتی ہے۔
- کمر پھر بھی چیک کریں۔ صحت مند BMI کے ساتھ بڑا پیٹ ایک ایسا رسک ہے جسے بہت سے جنوبی ایشیائی نظر انداز کر دیتے ہیں۔
- بلڈ پریشر، شوگر اور کولیسٹرول باقاعدگی سے چیک کروائیں، خاص طور پر 35 سال کے بعد۔ ہمارا ہارٹ ہیلتھ اسکور یہ سب ایک جگہ جمع کرتا ہے۔
زیادہ وزن (BMI 23.0–27.4؛ WHO 25.0–29.9)
یہ وہ مرحلہ ہے جہاں چھوٹی تبدیلیاں بڑا فائدہ دیتی ہیں۔ جسمانی وزن کا صرف 5 سے 10 فیصد کم کرنے سے شوگر اور بلڈ پریشر میں واضح بہتری آ سکتی ہے۔
- ہمارا شوگر رسک ٹیسٹ دیں۔ یہ جنوبی ایشیائی لوگوں پر جانچے گئے اسکور پر بنا ہے اور تقریباً ایک منٹ لیتا ہے۔
- میٹھی چائے اور کولڈ ڈرنکس کی جگہ سادہ چائے، پانی یا بغیر چینی کی لسی لیں۔ تلی ہوئی چیزیں ہفتے میں ایک یا دو بار تک کم کریں۔
- آدھی پلیٹ سبزی اور سلاد سے، ایک چوتھائی پروٹین سے اور ایک چوتھائی روٹی یا چاول سے بھریں۔ جہاں ممکن ہو چکی کا آٹا (whole-wheat) چنیں۔
- کیلوری کیلکولیٹر "lose 0.25 kg/week" یا "lose 0.5 kg/week" کے مقصد کے ساتھ استعمال کریں۔
- ہمارے بلڈ پریشر چیکر سے اپنا بلڈ پریشر چیک کریں۔
موٹاپا (BMI 27.5 اور زیادہ؛ WHO 30.0 اور زیادہ)
موٹاپا ٹائپ 2 ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری، فیٹی لیور، جوڑوں کے درد، نیند میں سانس رکنے (sleep apnoea) اور کچھ کینسرز کا رسک بڑھاتا ہے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ مستقل، حقیقت پسندانہ تبدیلیاں واقعی فرق ڈالتی ہیں، اور آپ کو یہ اکیلے نہیں کرنا۔
- اپنے ڈاکٹر سے ملاقات طے کریں۔ فاسٹنگ شوگر یا HbA1c ٹیسٹ، کولیسٹرول ٹیسٹ اور بلڈ پریشر چیک کا کہیں۔
- کسی ایسے ڈائٹیشن کے پاس ریفرل کا پوچھیں جو دیسی کھانوں کو سمجھتا ہو۔ کریش ڈائٹس شاذ و نادر ہی چلتی ہیں۔
- اپنے مطابق لیول پر حرکت شروع کریں: واک، تیراکی یا سائیکلنگ جوڑوں پر ہلکی ہیں۔
- ہفتے میں تقریباً 0.5 kg کی آہستہ، مستقل کمی کا ہدف رکھیں۔ WHO کی صحت مند خوراک کی فیکٹ شیٹ ایک اچھی، سادہ گائیڈ ہے کہ کیا زیادہ کھائیں اور کیا کم۔
اگر کبھی سینے میں درد، شدید سانس پھولنا، اچانک کمزوری یا سن ہونا، یا ذہنی الجھن ہو تو فوری طبی مدد لیں (پاکستان میں 1122 یا 115 پر کال کریں، یا اپنا مقامی ایمرجنسی نمبر)۔
صحت مند روزمرہ معمول بنانا
صحت مند BMI ان عادات سے آتا ہے جو آپ برسوں نبھا سکیں، فوری نسخوں سے نہیں۔ جہاں ہو سکے پیدل چلیں، سیڑھیاں استعمال کریں، 7 سے 9 گھنٹے سوئیں، گرمیوں میں کافی پانی پئیں، اور پروسیسڈ اور تلی ہوئی چیزیں خاص موقعوں کے لیے رکھیں۔
ہمارے بہت سے کسٹمرز مجموعی ویلنس معمول کے حصے کے طور پر صبح ایک سادہ عادت شامل کرنا پسند کرتے ہیں، مثلاً نیم گرم پانی کے ساتھ ہماری خالص ہمالیائی سلاجیت ریزن۔ سپلیمنٹس وزن کم کرنے کا ذریعہ نہیں اور آپ کا BMI نہیں بدلتے۔ اگر آپ کوئی دوا لیتے ہیں یا کوئی بیماری ہے تو کوئی بھی سپلیمنٹ شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ جم جانے والوں کے لیے ہماری گائیڈ سلاجیت اور جم ٹریننگ بتاتی ہے کہ لوگ اسے ٹریننگ کے معمول میں کیسے شامل کرتے ہیں۔
وزن کے علاوہ اور بھی چیک کرنا چاہتے ہیں؟ ہمارے مفت ہیلتھ کیلکولیٹرز کے مرکز پر جائیں جہاں کمر سے قد کے تناسب سے لے کر دل کی صحت تک، تمام نو ٹولز ایک جگہ ہیں۔
BMI کیلکولیٹر کتنی بار استعمال کرنا چاہیے؟
زیادہ تر بالغوں کے لیے ہر ایک سے تین مہینے میں BMI چیک کرنا کافی ہے۔ پانی، نمک اور کھانے کی وجہ سے وزن روزانہ ایک دو کلو اوپر نیچے ہوتا ہے، اس لیے روز کی تبدیلیوں پر پریشان نہ ہوں۔
اگر آپ وزن کم یا زیادہ کر رہے ہیں تو ہفتے میں ایک بار ایک ہی ترازو پر، دن کے ایک ہی وقت وزن کریں۔ ہر مہینے BMI کیلکولیٹر دوبارہ چلائیں اور ایک نمبر کی بجائے رجحان دیکھیں۔ اپنی پیش رفت کی واضح ترین تصویر کے لیے اس کے ساتھ ہر مہینے کمر بھی ناپیں۔
ڈس کلیمر
یہ BMI کیلکولیٹر اور مضمون صرف عمومی معلومات کے لیے ہیں۔ یہ طبی تشخیص نہیں اور کسی مستند ڈاکٹر کے مشورے کی جگہ نہیں لیتے۔ BMI ایک اسکریننگ ٹول ہے جس کی معلوم حدود ہیں۔ اگر آپ اپنے وزن کے بارے میں فکرمند ہیں، یا آپ کو کوئی علامات یا بیماری ہے، تو براہِ کرم کسی مستند ہیلتھ کیئر پروفیشنل سے مشورہ کریں۔
