Acest calculator BMI (IMC) gratuit îți arată indicele de masă corporală în câteva secunde, în kg și cm sau în picioare, țoli și livre. Spre deosebire de majoritatea calculatoarelor online, folosește implicit pragurile pentru asiaticii din sud. Acest lucru contează, deoarece persoanele din Pakistan, India și Bangladesh tind să dezvolte diabet și probleme cardiace la un IMC mai mic decât europenii. Mai jos vei afla exact cum se calculează IMC-ul, ce înseamnă valoarea ta, cum arată o greutate sănătoasă pentru înălțimea ta și ce să faci mai departe.
Ce este IMC (indicele de masă corporală, BMI)?
Indicele de masă corporală, IMC (în engleză BMI), este un număr simplu care compară greutatea cu înălțimea. Medicii, Organizația Mondială a Sănătății (WHO) și serviciile de sănătate din întreaga lume îl folosesc ca primă verificare rapidă a faptului dacă greutatea ta este probabil sănătoasă pentru înălțimea pe care o ai.
IMC-ul nu măsoară direct grăsimea corporală. În schimb, oferă o estimare aproximativă care funcționează bine pentru majoritatea adulților, la nivel de grupuri mari. Pentru o singură persoană, este un punct de plecare pentru o discuție, nu un verdict final. De aceea îi explicăm mai jos și limitele și îți recomandăm instrumente care completează golurile.
Potrivit fișei informative WHO despre obezitate și supraponderalitate, peste un miliard de oameni din lume trăiesc acum cu obezitate. Pakistanul urmează această tendință, mai ales în orașe, unde munca la birou, motocicletele și mașinile au înlocuit mersul pe jos și munca fizică.
Cum să folosești acest calculator BMI
Instrumentul din partea de sus a paginii are nevoie doar de înălțime și greutate. Iată cum obții un rezultat corect:
- Alege unitățile de măsură. Folosește comutatorul de unități ca să alegi sistemul metric (înălțimea în cm, greutatea în kg) sau imperial (înălțimea în picioare și țoli, greutatea în livre). Astfel, este atât un calculator BMI în kg, cât și un calculator BMI în picioare și țoli.
- Introdu înălțimea. Măsoară-te fără încălțăminte, drept, lipit de perete. În modul imperial, introdu picioarele într-o căsuță și țolii în cealaltă (de exemplu 5 ft și 7 in).
- Introdu greutatea. Cântărește-te dimineața, după ce ai mers la toaletă și înainte de micul dejun, în haine subțiri. Așa obții cea mai constantă valoare.
- Lasă activată opțiunea „Folosește pragurile pentru asiaticii din sud” (sau dezactiveaz-o). Este ACTIVATĂ implicit. Las-o activată dacă ești de origine pakistaneză, indiană, bangladeșă, srilankeză sau din altă țară asiatică. Dezactiveaz-o ca să vezi categoriile standard WHO.
- Citește rezultatele. Vei vedea IMC-ul (rotunjit la o zecimală), categoria, un indicator colorat, intervalul de greutate sănătoasă pentru înălțimea ta și câte kg ar trebui să slăbești sau să iei ca să ajungi în acel interval.
Calculatorul este conceput pentru adulții cu vârsta de 18 ani și peste. Copiii și adolescenții au nevoie de o altă metodă, despre care vorbim mai jos.
Formula IMC, cu exemple de calcul
Nu trebuie să faci niciun calcul, pentru că acest calculator BMI îl face în locul tău. Totuși, e util să înțelegi formula IMC, ca să ai încredere în rezultat.
Formula metrică (kg și metri)
IMC = greutatea în kg ÷ (înălțimea în metri × înălțimea în metri)
Exemplu de calcul: Ali cântărește 70 kg și are 170 cm înălțime.
- Transformă înălțimea în metri: 170 cm = 1.70 m
- Ridică înălțimea la pătrat: 1.70 × 1.70 = 2.89
- Împarte greutatea la acest număr: 70 ÷ 2.89 = 24.2
IMC-ul lui Ali este 24.2. Pe scala standard WHO, acesta este „sănătos”. Cu pragurile pentru asiaticii din sud, este „supraponderal”, deoarece intervalul sănătos pentru asiatici se termină la 22.9. Acest singur exemplu arată de ce comutatorul contează atât de mult pentru utilizatorii din Pakistan.
Formula imperială (livre și țoli)
IMC = (greutatea în lb ÷ (înălțimea în țoli × înălțimea în țoli)) × 703
Exemplu de calcul: Sara cântărește 154 lb și are 5 ft 7 in înălțime.
- Transformă înălțimea în țoli: (5 × 12) + 7 = 67 țoli
- Ridică înălțimea la pătrat: 67 × 67 = 4 489
- Împarte greutatea la acest număr: 154 ÷ 4 489 = 0.0343
- Înmulțește cu 703: 0.0343 × 703 = 24.1
IMC-ul Sarei este 24.1. Numărul 703 este doar un factor de conversie care face ca rezultatul imperial să corespundă celui metric. Diferențele mici (24.1 față de 24.2) provin din rotunjire.
Tabel IMC: standard WHO vs. praguri pentru asiaticii din sud
Acest tabel IMC arată ambele seturi de categorii unul lângă altul. Calculatorul nostru folosește exact aceste praguri.
| Categorie | IMC standard WHO | IMC pentru asiaticii din sud / asiatici |
|---|---|---|
| Subponderal | Sub 18.5 | Sub 18.5 |
| Greutate sănătoasă | 18.5 – 24.9 | 18.5 – 22.9 |
| Supraponderal | 25.0 – 29.9 | 23.0 – 27.4 |
| Obezitate gradul I | 30.0 – 34.9 | 27.5 și peste (obezitate) |
| Obezitate gradul II | 35.0 – 39.9 | |
| Obezitate gradul III | 40.0 și peste |
Pragurile pentru asiaticii din sud provin dintr-o consultare de experți WHO publicată în 2004, care a analizat populațiile asiatice și a constatat că riscurile pentru sănătate cresc la valori mai mici ale IMC. Ele sunt folosite în ghidurile clinice din Pakistan și India. Și NHS din Marea Britanie le aplică: ghidul NHS despre obezitate spune că persoanele de origine sud-asiatică, chineză, din alte țări asiatice, din Orientul Mijlociu, africană de culoare sau afro-caraibiană sunt supraponderale de la un IMC de 23 și obeze de la 27.5.
De ce au asiaticii din sud alte praguri IMC
Dacă te-ai întrebat vreodată de ce un unchi care pare slab are diabet, această secțiune îți explică. IMC-ul la asiatici se interpretează diferit din trei motive principale.
1. Mai multă grăsime corporală la același IMC
Cercetările arată constant că, la același IMC, asiaticii din sud tind să aibă un procent mai mare de grăsime corporală și mai puțină masă musculară decât europenii albi. Două persoane pot avea amândouă un IMC de 24, dar persoana sud-asiatică are probabil mai multă grăsime în corp.
2. Grăsimea se depune pe burtă și în jurul organelor
Asiaticii din sud depun mai ușor grăsime în zona taliei și în interiorul abdomenului, în jurul ficatului și al altor organe. Această grăsime „viscerală” este cea mai dăunătoare. Este strâns legată de rezistența la insulină, diabetul de tip 2, tensiunea arterială mare și bolile de inimă. Mulți pakistanezi au un tip de corp „slab pe dinafară, gras pe dinăuntru”.
3. Diabetul și bolile de inimă apar mai devreme
Din această cauză, asiaticii din sud dezvoltă adesea diabet de tip 2 și boli de inimă la vârste mai tinere și la greutăți corporale mai mici. Federația Internațională de Diabet (IDF) plasează Pakistanul printre țările cu cele mai mari rate de diabet din lume. Un interval IMC sănătos mai strict, de 18.5 până la 22.9, ajută la depistarea riscului mai devreme, când schimbările stilului de viață funcționează cel mai bine.
Obiceiurile zilnice agravează situația. O dietă desi tipică poate fi bogată în orez alb, roti și naan din făină albă, ghee, gustări prăjite precum samosa și pakora, mithai și mai multe căni de chai cu zahăr. Adaugă orele lungi petrecute pe scaun, iar kilogramele se adună repede în jurul abdomenului.
Ce greutate sănătoasă e potrivită pentru înălțimea mea: tabel rapid
Vrei să afli greutatea sănătoasă pentru înălțimea ta fără să introduci nimic? Caută-ți înălțimea mai jos. Tabelul arată intervalul de greutate atât pentru intervalul IMC sănătos standard (18.5–24.9), cât și pentru intervalul sănătos pentru asiaticii din sud (18.5–22.9). Valorile sunt calculate exact și rotunjite la cel mai apropiat kg întreg, cu echivalentul în livre alături.
| Înălțime (cm) | Înălțime (ft/in) | Greutate sănătoasă, WHO (IMC 18.5–24.9) | Greutate sănătoasă, asiatici din sud (IMC 18.5–22.9) |
|---|---|---|---|
| 150 cm | 4 ft 11 in | 42 – 56 kg (92 – 124 lb) | 42 – 52 kg (92 – 114 lb) |
| 155 cm | 5 ft 1 in | 44 – 60 kg (98 – 132 lb) | 44 – 55 kg (98 – 121 lb) |
| 160 cm | 5 ft 3 in | 47 – 64 kg (104 – 141 lb) | 47 – 59 kg (104 – 129 lb) |
| 165 cm | 5 ft 5 in | 50 – 68 kg (111 – 149 lb) | 50 – 62 kg (111 – 137 lb) |
| 170 cm | 5 ft 7 in | 53 – 72 kg (118 – 159 lb) | 53 – 66 kg (118 – 146 lb) |
| 175 cm | 5 ft 9 in | 57 – 76 kg (125 – 168 lb) | 57 – 70 kg (125 – 155 lb) |
| 180 cm | 5 ft 11 in | 60 – 81 kg (132 – 178 lb) | 60 – 74 kg (132 – 164 lb) |
| 185 cm | 6 ft 1 in | 63 – 85 kg (140 – 188 lb) | 63 – 78 kg (140 – 173 lb) |
Valorile în picioare și țoli sunt rotunjite la cel mai apropiat țol. Dacă înălțimea ta este între două rânduri, calculatorul BMI de mai sus îți va da intervalul exact. Pentru o a doua opinie, pe baza formulelor clasice de greutate ideală, încearcă calculatorul nostru de greutate ideală și raport talie-înălțime.
IMC la bărbați și femei: există vreo diferență?
Formula și categoriile IMC sunt aceleași pentru bărbații și femeile adulte. Calculatorul nu te întreabă de sex, pentru că acesta nu ar schimba valoarea.
Totuși, femeile au în mod natural mai multă grăsime corporală decât bărbații la același IMC, iar bărbații tind să aibă mai multă masă musculară. Așadar, un bărbat și o femeie cu un IMC identic de 23 pot avea compoziții corporale destul de diferite. Aici ajută circumferința taliei: bărbații din Asia de Sud au risc crescut de la o talie de 90 cm, iar femeile de la 80 cm.
Contează și vârsta. Pe măsură ce îmbătrânim, tindem să pierdem masă musculară și să acumulăm grăsime, chiar dacă greutatea rămâne aceeași. Așadar, un IMC „sănătos” la 65 de ani poate ascunde mai multă grăsime decât același IMC la 25 de ani.
Limitele IMC: când valoarea te poate induce în eroare
IMC-ul este util, ieftin și rapid, dar are puncte oarbe reale. Cunoașterea limitelor IMC te ajută să îți interpretezi rezultatul cu discernământ.
- Mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea. Cei care merg la sală, luptătorii, jucătorii de cricket și muncitorii cu multă masă musculară pot apărea ca „supraponderali” sau chiar „obezi”, deși au puțină grăsime corporală.
- Vârstnicii. Pierderea de masă musculară odată cu vârsta face ca IMC-ul să poată subestima grăsimea corporală la vârstnici. Unii medici acceptă un IMC puțin mai mare la persoanele de peste 65 de ani, deoarece câteva kilograme în plus pot proteja împotriva fragilității.
- Sarcina. IMC-ul nu este valabil în timpul sarcinii, deoarece creșterea în greutate este așteptată și sănătoasă. Folosește IMC-ul de dinainte de sarcină și urmează sfaturile medicului sau ale asistentei medicale comunitare (Lady Health Visitor) privind creșterea în greutate.
- Copiii și adolescenții. Cei sub 18 ani nu ar trebui să folosească pragurile pentru adulți. Ei au nevoie de percentilele IMC pentru vârstă, care compară copilul cu alții de aceeași vârstă și același sex. Un medic pediatru le poate trece pe o curbă de creștere.
- Ignoră unde se află grăsimea. Două persoane cu același IMC pot avea riscuri foarte diferite dacă una are kilogramele pe șolduri și cealaltă pe burtă. Grăsimea abdominală este pericolul mai mare.
- Ignoră condiția fizică și analizele de sânge. IMC-ul nu spune nimic despre tensiunea arterială, glicemie, colesterol sau cât de activ ești.
Cea mai bună soluție este să combini IMC-ul cu măsurarea taliei. Instrumentul nostru pentru raportul talie-înălțime îți arată dacă talia ta depășește jumătate din înălțime, un semnal de avertizare puternic pentru asiaticii din sud. Ghidul CDC (SUA) despre IMC la adulți subliniază și el că IMC-ul este un instrument de screening, nu un diagnostic.
Ce înseamnă rezultatul calculatorului BMI: următorii pași în funcție de categorie
După ce calculatorul BMI îți dă o categorie, iată ce să faci mai departe. Acești pași pornesc de la pragurile pentru asiaticii din sud (implicite), cu echivalentele WHO în paranteze.
Subponderal (IMC sub 18.5)
Subponderalitatea poate însemna energie scăzută, imunitate slabă, oase fragile și, la femei, menstruații neregulate. Poate semnala și o problemă de fond, precum o boală tiroidiană, diabet, TBC, viermi intestinali sau probleme digestive.
- Mergi la medic dacă ai slăbit fără să încerci sau dacă te simți obosit, amețit sau rău.
- Mănâncă mese și gustări regulate, cu suficiente proteine: ouă, daal, chana (năut), lapte, iaurt, pui, pește și nuci.
- Fă exerciții de forță, astfel încât kilogramele câștigate să fie mușchi, nu doar grăsime.
- Folosește calculatorul nostru de calorii și proteine și alege obiectivul „creștere 0.25 kg/săptămână” pentru o țintă constantă.
Greutate sănătoasă (IMC 18.5–22.9; WHO 18.5–24.9)
Felicitări. Acum obiectivul tău este să rămâi aici și să îți păstrezi inima și metabolismul sănătoase.
- Țintește spre cel puțin 150 de minute de activitate moderată pe săptămână, așa cum recomandă ghidurile WHO privind activitatea fizică. O plimbare în pas alert de 30 de minute după Maghrib, cinci zile pe săptămână, se pune.
- Verifică-ți totuși talia. Un IMC sănătos cu o burtă mare este un risc pe care mulți asiatici din sud îl ratează.
- Verifică-ți regulat tensiunea, glicemia și colesterolul, mai ales după 35 de ani. Scorul nostru al sănătății inimii le reunește pe toate.
Supraponderal (IMC 23.0–27.4; WHO 25.0–29.9)
Aceasta este etapa în care schimbările mici aduc rezultate mari. Pierderea a doar 5 până la 10 la sută din greutatea corporală poate îmbunătăți vizibil glicemia și tensiunea arterială.
- Fă testul nostru de risc de diabet. Se bazează pe un scor validat pentru asiaticii din sud și durează aproximativ un minut.
- Înlocuiește chai-ul dulce și sucurile cu ceai simplu, apă sau lassi fără zahăr. Limitează gustările prăjite la o dată sau de două ori pe săptămână.
- Umple jumătate din farfurie cu sabzi (legume gătite) și salată, un sfert cu proteine și un sfert cu roti sau orez. Alege atta (făină) integrală acolo unde poți.
- Folosește calculatorul de calorii cu obiectivul „slăbire 0.25 kg/săptămână” sau „slăbire 0.5 kg/săptămână”.
- Verifică-ți tensiunea cu verificatorul nostru de tensiune arterială.
Obezitate (IMC 27.5 și peste; WHO 30.0 și peste)
Obezitatea crește riscul de diabet de tip 2, tensiune arterială mare, boli de inimă, ficat gras, dureri articulare, apnee în somn și unele tipuri de cancer. Vestea bună este că schimbările constante și realiste fac o diferență reală și nu trebuie să treci prin asta singur.
- Programează-te la medic. Cere o glicemie à jeun sau un test HbA1c, o analiză a colesterolului și o măsurare a tensiunii.
- Întreabă de o trimitere la un dietetician care cunoaște mâncarea desi. Dietele drastice rareori țin.
- Începe să faci mișcare la un nivel potrivit pentru tine: mersul pe jos, înotul sau bicicleta solicită puțin articulațiile.
- Țintește spre o scădere lentă și constantă, de aproximativ 0.5 kg pe săptămână. Fișa informativă WHO despre alimentația sănătoasă este un ghid bun și simplu despre ce să mănânci mai mult și ce mai puțin.
Solicită îngrijire de urgență (sună la 1122 sau 115 în Pakistan sau la numărul local de urgență) dacă ai vreodată durere în piept, dificultăți severe de respirație, slăbiciune sau amorțeală bruscă ori confuzie.
Cum să îți construiești o rutină zilnică sănătoasă
Un IMC sănătos vine din obiceiuri pe care le poți păstra ani de zile, nu din soluții rapide. Mergi pe jos oriunde poți, urcă pe scări, dormi 7 până la 9 ore, bea suficientă apă în căldura verii și păstrează mâncarea procesată și prăjită pentru ocazii speciale.
Multor clienți de-ai noștri le place să adauge un ritual simplu dimineața, ca parte a unei rutine generale de wellness, de exemplu rășina noastră de shilajit pur din Himalaya cu apă caldă. Suplimentele nu sunt un instrument de slăbire și nu îți schimbă IMC-ul. Dacă iei vreun medicament sau ai o afecțiune, vorbește cu medicul înainte de a începe orice supliment. Pentru cei care merg la sală, ghidul nostru despre shilajit și antrenamentul la sală explică modul în care oamenii îl includ în rutina de antrenament.
Vrei să verifici mai mult decât greutatea? Intră pe pagina noastră cu calculatoare de sănătate gratuite ca să găsești toate cele nouă instrumente într-un singur loc, de la raportul talie-înălțime la sănătatea inimii.
Cât de des ar trebui să folosești un calculator BMI?
Pentru majoritatea adulților, verificarea IMC o dată la una până la trei luni este suficientă. Greutatea urcă și coboară cu un kilogram sau două în fiecare zi din cauza apei, a sării și a mâncării, așa că nu te panica din cauza schimbărilor zilnice.
Dacă slăbești sau iei în greutate în mod activ, cântărește-te o dată pe săptămână, pe același cântar, la aceeași oră. Refă calculul în calculatorul BMI în fiecare lună și urmărește tendința, nu o singură valoare. Combină-l cu o măsurare lunară a taliei pentru cea mai clară imagine a progresului tău.
Avertisment
Acest calculator BMI și acest articol au doar scop educativ general. Ele nu reprezintă un diagnostic medical și nu înlocuiesc sfatul unui medic calificat. IMC-ul este un instrument de screening cu limite cunoscute. Dacă ești îngrijorat de greutatea ta sau ai simptome ori o afecțiune, te rugăm să consulți un specialist calificat în domeniul sănătății.
