Наш бесплатный калькулятор ИМТ за несколько секунд рассчитает ваш индекс массы тела — в кг и см или в футах, дюймах и фунтах. В отличие от большинства онлайн-калькуляторов, он по умолчанию использует пороговые значения для жителей Южной Азии. Это важно, потому что у выходцев из Пакистана, Индии и Бангладеш диабет и проблемы с сердцем, как правило, развиваются при более низком ИМТ, чем у европейцев. Ниже вы узнаете, как именно рассчитывается ИМТ, что означает ваше значение, каков здоровый вес для вашего роста и что делать дальше.
Что такое ИМТ (индекс массы тела)?
Индекс массы тела, или ИМТ, — это простое число, которое соотносит ваш вес с ростом. Врачи, Всемирная организация здравоохранения (WHO, ВОЗ) и службы здравоохранения по всему миру используют его как быструю первичную проверку того, подходит ли ваш вес вашему росту.
ИМТ не измеряет количество жира в организме напрямую. Он даёт приблизительную оценку, которая хорошо работает для большинства взрослых на уровне больших групп. Для отдельного человека это отправная точка для разговора, а не окончательный вердикт. Поэтому ниже мы также объясняем его ограничения и подсказываем инструменты, которые восполняют пробелы.
Согласно информационному бюллетеню ВОЗ об ожирении и избыточном весе, сегодня в мире более миллиарда людей страдают ожирением. Пакистан — часть этой тенденции, особенно в городах, где сидячая работа, мотоциклы и машины заменили ходьбу и физический труд.
Как пользоваться калькулятором ИМТ
Инструменту в верхней части страницы нужны только ваш рост и вес. Вот как получить точный результат:
- Выберите единицы измерения. С помощью переключателя выберите метрическую систему (рост в см, вес в кг) или имперскую (рост в футах и дюймах, вес в фунтах). Так это одновременно калькулятор ИМТ в кг и калькулятор ИМТ в футах и дюймах.
- Введите рост. Измеряйте без обуви, стоя ровно у стены. В имперском режиме введите футы в одно поле, а дюймы — в другое (например, 5 ft и 7 in).
- Введите вес. Взвешивайтесь утром, после туалета и до завтрака, в лёгкой одежде. Так цифра будет наиболее стабильной.
- Оставьте включённым «Использовать нормы для Южной Азии» (или выключите). По умолчанию он ВКЛЮЧЁН. Оставьте его, если вы пакистанского, индийского, бангладешского, шри-ланкийского или другого азиатского происхождения. Выключите, чтобы увидеть стандартные категории ВОЗ.
- Посмотрите результаты. Вы увидите свой ИМТ (с округлением до одного знака после запятой), категорию, цветную шкалу, здоровый диапазон веса для вашего роста и сколько кг нужно сбросить или набрать, чтобы в него попасть.
Калькулятор предназначен для взрослых от 18 лет. Для детей и подростков нужен другой метод — о нём ниже.
Формула ИМТ: как рассчитать индекс массы тела на примерах
Считать ничего не нужно — калькулятор ИМТ сделает это за вас. И всё же полезно понимать формулу ИМТ, чтобы доверять результату.
Метрическая формула (кг и метры)
ИМТ = вес в кг ÷ (рост в метрах × рост в метрах)
Пример: Али весит 70 кг, его рост — 170 см.
- Переводим рост в метры: 170 см = 1.70 м
- Возводим рост в квадрат: 1.70 × 1.70 = 2.89
- Делим вес на это число: 70 ÷ 2.89 = 24.2
ИМТ Али — 24.2. По стандартной шкале ВОЗ это «норма». По нормам для Южной Азии — «избыточный вес», потому что азиатский здоровый диапазон заканчивается на 22.9. Один этот пример показывает, почему переключатель так важен для пользователей из Пакистана.
Имперская формула (фунты и дюймы)
ИМТ = (вес в lb ÷ (рост в дюймах × рост в дюймах)) × 703
Пример: Сара весит 154 lb (фунта), её рост — 5 ft 7 in.
- Переводим рост в дюймы: (5 × 12) + 7 = 67 дюймов
- Возводим рост в квадрат: 67 × 67 = 4 489
- Делим вес на это число: 154 ÷ 4 489 = 0.0343
- Умножаем на 703: 0.0343 × 703 = 24.1
ИМТ Сары — 24.1. Число 703 — просто коэффициент пересчёта, благодаря которому результат в имперских единицах совпадает с метрическим. Небольшие расхождения (24.1 и 24.2) возникают из-за округления.
Таблица ИМТ: нормы ВОЗ и нормы для Южной Азии
В этой таблице ИМТ обе системы категорий приведены рядом. Наш калькулятор использует именно эти пороговые значения.
| Категория | ИМТ по стандарту ВОЗ | ИМТ для Южной Азии / Азии |
|---|---|---|
| Недостаточный вес | Ниже 18.5 | Ниже 18.5 |
| Нормальный вес | 18.5 – 24.9 | 18.5 – 22.9 |
| Избыточный вес | 25.0 – 29.9 | 23.0 – 27.4 |
| Ожирение I степени | 30.0 – 34.9 | 27.5 и выше (ожирение) |
| Ожирение II степени | 35.0 – 39.9 | |
| Ожирение III степени | 40.0 и выше |
Пороговые значения для Южной Азии взяты из заключения экспертной консультации ВОЗ, опубликованного в 2004 году: исследование азиатских популяций показало, что риски для здоровья растут уже при более низких значениях ИМТ. Эти нормы используются в клинических рекомендациях Пакистана и Индии. Их применяет и британская NHS: в её руководстве NHS по ожирению сказано, что у людей южноазиатского, китайского, другого азиатского, ближневосточного, чернокожего африканского или афро-карибского происхождения избыточный вес начинается с ИМТ 23, а ожирение — с 27.5.
Почему для жителей Южной Азии другие нормы ИМТ
Если вы когда-нибудь удивлялись, почему у худощавого на вид дяди диабет, этот раздел всё объяснит. ИМТ для азиатов интерпретируется иначе по трём основным причинам.
1. Больше жира при том же ИМТ
Исследования неизменно показывают, что при одинаковом ИМТ у жителей Южной Азии обычно выше процент жира и меньше мышц, чем у европейцев. У двух людей может быть ИМТ 24, но у выходца из Южной Азии, скорее всего, будет больше жира.
2. Жир откладывается на животе и вокруг органов
У жителей Южной Азии жир чаще откладывается на талии и внутри брюшной полости — вокруг печени и других органов. Этот «висцеральный» жир — самый вредный. Он тесно связан с инсулинорезистентностью, диабетом 2 типа, повышенным давлением и болезнями сердца. У многих пакистанцев тип телосложения «худой снаружи, полный внутри».
3. Диабет и болезни сердца начинаются раньше
Поэтому у жителей Южной Азии диабет 2 типа и болезни сердца часто развиваются в более молодом возрасте и при меньшем весе. Международная диабетическая федерация (IDF) относит Пакистан к странам с самым высоким уровнем заболеваемости диабетом в мире. Более строгий здоровый диапазон ИМТ — от 18.5 до 22.9 — помогает выявить риск раньше, когда изменения образа жизни работают лучше всего.
Повседневные привычки усугубляют ситуацию. Типичный южноазиатский рацион часто богат белым рисом, лепёшками роти и наан из муки высшего сорта, топлёным маслом гхи, жареными закусками вроде самосы и пакоры, сладостями митхай и несколькими чашками чая с сахаром. Добавьте долгие часы сидения — и вес быстро накапливается на животе.
Нормальный вес для моего роста: таблица
Хотите узнать здоровый вес для своего роста, ничего не вводя? Найдите свой рост ниже. В таблице указан диапазон веса как для стандартного здорового ИМТ (18.5–24.9), так и для здорового диапазона для Южной Азии (18.5–22.9). Значения рассчитаны точно и округлены до целого кг, рядом указаны фунты.
| Рост (см) | Рост (фут/дюйм) | Здоровый вес, ВОЗ (ИМТ 18.5–24.9) | Здоровый вес, Южная Азия (ИМТ 18.5–22.9) |
|---|---|---|---|
| 150 см | 4 ft 11 in | 42 – 56 кг (92 – 124 lb) | 42 – 52 кг (92 – 114 lb) |
| 155 см | 5 ft 1 in | 44 – 60 кг (98 – 132 lb) | 44 – 55 кг (98 – 121 lb) |
| 160 см | 5 ft 3 in | 47 – 64 кг (104 – 141 lb) | 47 – 59 кг (104 – 129 lb) |
| 165 см | 5 ft 5 in | 50 – 68 кг (111 – 149 lb) | 50 – 62 кг (111 – 137 lb) |
| 170 см | 5 ft 7 in | 53 – 72 кг (118 – 159 lb) | 53 – 66 кг (118 – 146 lb) |
| 175 см | 5 ft 9 in | 57 – 76 кг (125 – 168 lb) | 57 – 70 кг (125 – 155 lb) |
| 180 см | 5 ft 11 in | 60 – 81 кг (132 – 178 lb) | 60 – 74 кг (132 – 164 lb) |
| 185 см | 6 ft 1 in | 63 – 85 кг (140 – 188 lb) | 63 – 78 кг (140 – 173 lb) |
Значения в футах и дюймах округлены до ближайшего дюйма. Если ваш рост находится между двумя строками, калькулятор ИМТ выше покажет ваш точный диапазон. Для второго мнения по классическим формулам идеального веса попробуйте наш калькулятор идеального веса и отношения талии к росту.
ИМТ для мужчин и женщин: есть ли разница?
Формула и категории ИМТ одинаковы для взрослых мужчин и женщин. Калькулятор не спрашивает ваш пол, потому что на результат это не повлияет.
При этом у женщин от природы больше жира, чем у мужчин при том же ИМТ, а у мужчин, как правило, больше мышц. Поэтому у мужчины и женщины с одинаковым ИМТ 23 состав тела может сильно различаться. Здесь помогает объём талии: у мужчин из Южной Азии риск повышен при талии от 90 см, у женщин — от 80 см.
Возраст тоже имеет значение. С годами мы теряем мышцы и набираем жир, даже если вес остаётся прежним. Поэтому «нормальный» ИМТ в 65 лет может скрывать больше жира, чем тот же ИМТ в 25.
Ограничения ИМТ: когда цифра может ввести в заблуждение
ИМТ полезен, доступен и быстр, но у него есть реальные слепые зоны. Зная ограничения ИМТ, вы сможете трезво оценить свой результат.
- Мышцы тяжелее жира. Посетители спортзала, борцы, игроки в крикет и люди физического труда с большой мышечной массой могут попасть в категорию «избыточный вес» или даже «ожирение», имея мало жира.
- Пожилые люди. Из-за возрастной потери мышц ИМТ может занижать количество жира у пожилых. Некоторые врачи допускают чуть более высокий ИМТ у людей старше 65 лет, поскольку небольшой запас веса может защищать от старческой слабости.
- Беременность. Во время беременности ИМТ неприменим, поскольку набор веса ожидаем и нормален. Ориентируйтесь на ИМТ до беременности и следуйте советам врача или патронажной медсестры (Lady Health Visitor) по набору веса.
- Дети и подростки. Лицам младше 18 лет не подходят взрослые нормы. Им нужны центильные таблицы ИМТ по возрасту, которые сравнивают ребёнка со сверстниками того же пола. Педиатр может отметить их на кривой роста.
- ИМТ не учитывает, где находится жир. У двух людей с одинаковым ИМТ риск может сильно различаться, если у одного вес откладывается на бёдрах, а у другого — на животе. Жир на животе опаснее.
- ИМТ не учитывает физическую форму и анализы крови. Он ничего не говорит о вашем давлении, сахаре крови, холестерине или уровне активности.
Лучшее решение — дополнить ИМТ измерением талии. Наш инструмент для расчёта отношения талии к росту покажет, превышает ли объём талии половину роста, — для жителей Южной Азии это серьёзный тревожный сигнал. Американские рекомендации CDC по ИМТ для взрослых также подчёркивают, что ИМТ — это инструмент скрининга, а не диагноз.
Что означает результат калькулятора ИМТ: что делать дальше в каждой категории
Когда калькулятор ИМТ покажет вашу категорию, вот что делать дальше. Рекомендации исходят из норм для Южной Азии (по умолчанию), эквиваленты ВОЗ указаны в скобках.
Недостаточный вес (ИМТ ниже 18.5)
Недостаточный вес может означать упадок сил, слабый иммунитет, хрупкие кости, а у женщин — нерегулярные менструации. Он также может указывать на скрытую проблему: заболевание щитовидной железы, диабет, туберкулёз, глисты или нарушения пищеварения.
- Обратитесь к врачу, если вы похудели без усилий или чувствуете усталость, головокружение или недомогание.
- Ешьте регулярно, с перекусами и достаточным количеством белка: яйца, дал, нут (чана), молоко, йогурт, курица, рыба и орехи.
- Добавьте силовые упражнения, чтобы набираемый вес был мышцами, а не только жиром.
- Воспользуйтесь нашим калькулятором калорий и белка и выберите цель «набирать 0.25 кг/неделю» для стабильного прогресса.
Нормальный вес (ИМТ 18.5–22.9; ВОЗ 18.5–24.9)
Отлично. Теперь ваша задача — удержаться здесь и сохранить здоровье сердца и обмена веществ.
- Старайтесь уделять не менее 150 минут в неделю умеренной активности, как рекомендуют рекомендации ВОЗ по физической активности. Быстрая 30-минутная прогулка после вечерней молитвы (магриб) пять дней в неделю засчитывается.
- Всё равно проверяйте талию. Нормальный ИМТ при большом животе — риск, который многие жители Южной Азии упускают.
- Регулярно проверяйте давление, сахар и холестерин, особенно после 35 лет. Наша оценка здоровья сердца объединяет всё это.
Избыточный вес (ИМТ 23.0–27.4; ВОЗ 25.0–29.9)
Это этап, на котором небольшие изменения дают большую отдачу. Снижение веса всего на 5–10 процентов может заметно улучшить сахар крови и давление.
- Пройдите наш тест на риск диабета. Он основан на шкале, проверенной на жителях Южной Азии, и занимает около минуты.
- Замените сладкий чай и газировку на чай без сахара, воду или несладкий ласси. Ешьте жареные закуски не чаще одного-двух раз в неделю.
- Заполняйте половину тарелки овощами (сабзи) и салатом, четверть — белком, четверть — роти или рисом. По возможности выбирайте цельнозерновую муку (атта).
- Используйте калькулятор калорий с целью «худеть на 0.25 кг/неделю» или «худеть на 0.5 кг/неделю».
- Проверьте давление с помощью нашей онлайн-проверки давления.
Ожирение (ИМТ 27.5 и выше; ВОЗ 30.0 и выше)
Ожирение повышает риск диабета 2 типа, гипертонии, болезней сердца, жировой болезни печени, болей в суставах, апноэ сна и некоторых видов рака. Хорошая новость: постепенные реалистичные изменения дают реальный результат, и вам не обязательно справляться в одиночку.
- Запишитесь к врачу. Попросите направление на анализ сахара натощак или HbA1c, анализ на холестерин и измерение давления.
- Спросите о направлении к диетологу, который разбирается в южноазиатской кухне. Жёсткие диеты редко дают долгий результат.
- Начните двигаться в комфортном для вас темпе: ходьба, плавание и велосипед щадят суставы.
- Стремитесь к медленному стабильному снижению веса — примерно на 0.5 кг в неделю. Информационный бюллетень ВОЗ о здоровом питании — хорошее простое руководство о том, чего есть больше, а чего меньше.
Срочно обратитесь за помощью (в Пакистане звоните 1122 или 115, в других странах — по местному номеру экстренных служб), если у вас появились боль в груди, сильная одышка, внезапная слабость или онемение либо спутанность сознания.
Как выстроить здоровый распорядок дня
Здоровый ИМТ — результат привычек, которые можно сохранять годами, а не быстрых решений. Ходите пешком, где только можно, поднимайтесь по лестнице, спите 7–9 часов, пейте достаточно воды в летнюю жару и оставьте полуфабрикаты и жареное для особых случаев.
Многие наши покупатели любят добавлять в утро простой ритуал как часть общей заботы о здоровье — например, нашу чистую гималайскую смолу шиладжита (мумиё) с тёплой водой. Добавки не являются средством для похудения и не меняют ваш ИМТ. Если вы принимаете какие-либо лекарства или у вас есть заболевание, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать приём любой добавки. Для тех, кто ходит в спортзал, наше руководство о шиладжите и тренировках в зале объясняет, как люди включают его в свой тренировочный режим.
Хотите проверить не только вес? Загляните в наш раздел бесплатных калькуляторов здоровья — там все девять инструментов в одном месте, от отношения талии к росту до здоровья сердца.
Как часто пользоваться калькулятором ИМТ?
Большинству взрослых достаточно проверять ИМТ раз в один-три месяца. Вес ежедневно колеблется на килограмм-два из-за воды, соли и еды, поэтому не паникуйте из-за изменений за день.
Если вы активно худеете или набираете вес, взвешивайтесь раз в неделю на одних и тех же весах в одно и то же время суток. Пересчитывайте ИМТ в калькуляторе каждый месяц и следите за динамикой, а не за отдельной цифрой. Дополняйте это ежемесячным измерением талии — так картина прогресса будет самой ясной.
Отказ от ответственности
Этот калькулятор ИМТ и статья предназначены только для общего ознакомления. Они не являются медицинским диагнозом и не заменяют консультацию квалифицированного врача. ИМТ — инструмент скрининга с известными ограничениями. Если вас беспокоит ваш вес, есть симптомы или заболевание, пожалуйста, обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.
