Notre calcul IMC gratuit vous donne votre indice de masse corporelle en quelques secondes, en kg et cm ou en pieds, pouces et livres. Contrairement à la plupart des calculateurs en ligne, il utilise par défaut les seuils sud-asiatiques. C'est important, car les personnes originaires du Pakistan, d'Inde et du Bangladesh ont tendance à développer un diabète et des problèmes cardiaques à un IMC plus bas que les Européens. Vous découvrirez ci-dessous comment l'IMC est calculé, ce que signifie votre chiffre, à quoi ressemble un poids santé pour votre taille et quoi faire ensuite.
Qu'est-ce que l'IMC (indice de masse corporelle) ?
L'indice de masse corporelle, ou IMC (BMI en anglais), est un chiffre simple qui compare votre poids à votre taille. Les médecins, l'Organisation mondiale de la santé (WHO) et les services de santé du monde entier l'utilisent comme première vérification rapide pour savoir si votre poids est probablement adapté à votre taille.
L'IMC ne mesure pas directement la graisse corporelle. Il donne une estimation approximative qui fonctionne bien pour la plupart des adultes à l'échelle de grands groupes. Pour une personne donnée, c'est un point de départ pour la discussion, pas un verdict définitif. C'est pourquoi nous expliquons aussi ses limites plus bas et vous orientons vers des outils qui comblent ces lacunes.
Selon la fiche d'information de la WHO sur l'obésité et le surpoids, plus d'un milliard de personnes dans le monde vivent aujourd'hui avec une obésité. Le Pakistan suit cette tendance, surtout dans les villes où le travail de bureau, les motos et les voitures ont remplacé la marche et le travail physique.
Comment utiliser ce calculateur d'IMC
L'outil en haut de cette page n'a besoin que de votre taille et de votre poids. Voici comment obtenir un résultat fiable :
- Choisissez vos unités. Utilisez le sélecteur d'unités pour choisir Métrique (taille en cm, poids en kg) ou Impérial (taille en pieds et pouces, poids en livres). L'outil sert ainsi à la fois de calcul IMC en kg et de calcul IMC en pieds et pouces.
- Saisissez votre taille. Mesurez-vous sans chaussures, bien droit contre un mur. En mode impérial, saisissez les pieds dans une case et les pouces dans l'autre (par exemple 5 ft et 7 in).
- Saisissez votre poids. Pesez-vous le matin, après être passé aux toilettes et avant le petit-déjeuner, en vêtements légers. C'est ainsi que vous obtiendrez le chiffre le plus constant.
- Laissez « Utiliser les seuils sud-asiatiques » activé (ou désactivez-le). L'option est ACTIVÉE par défaut. Laissez-la activée si vous êtes d'origine pakistanaise, indienne, bangladaise, sri-lankaise ou d'une autre origine asiatique. Désactivez-la pour voir les catégories standard de la WHO.
- Lisez vos résultats. Vous verrez votre IMC (arrondi à une décimale), votre catégorie, une jauge en couleur, la fourchette de poids santé pour votre taille et le nombre de kg à perdre ou à prendre pour l'atteindre.
Le calculateur est conçu pour les adultes de 18 ans et plus. Les enfants et les adolescents ont besoin d'une autre méthode, que nous présentons plus bas.
La formule de l'IMC, avec des exemples de calcul
Vous n'avez aucun calcul à faire : le calculateur d'IMC s'en charge. Il est tout de même utile de comprendre la formule de l'IMC pour avoir confiance dans le résultat.
Formule métrique (kg et mètres)
IMC = poids en kg ÷ (taille en mètres × taille en mètres)
Exemple : Ali pèse 70 kg et mesure 170 cm.
- Convertir la taille en mètres : 170 cm = 1.70 m
- Mettre la taille au carré : 1.70 × 1.70 = 2.89
- Diviser le poids par ce nombre : 70 ÷ 2.89 = 24.2
L'IMC d'Ali est de 24.2. Selon l'échelle standard de la WHO, il est « normal ». Selon les seuils sud-asiatiques, il est en « surpoids », car la plage saine asiatique s'arrête à 22.9. Ce seul exemple montre pourquoi l'option compte autant pour les utilisateurs pakistanais.
Formule impériale (livres et pouces)
IMC = (poids en lb ÷ (taille en pouces × taille en pouces)) × 703
Exemple : Sara pèse 154 lb et mesure 5 ft 7 in.
- Convertir la taille en pouces : (5 × 12) + 7 = 67 pouces
- Mettre la taille au carré : 67 × 67 = 4 489
- Diviser le poids par ce nombre : 154 ÷ 4 489 = 0.0343
- Multiplier par 703 : 0.0343 × 703 = 24.1
L'IMC de Sara est de 24.1. Le 703 est simplement un facteur de conversion qui permet au résultat impérial de correspondre au résultat métrique. Les petites différences (24.1 contre 24.2) viennent des arrondis.
Tableau IMC : standard WHO ou seuils sud-asiatiques
Ce tableau IMC présente les deux séries de catégories côte à côte. Notre calculateur utilise exactement ces seuils.
| Catégorie | IMC standard WHO | IMC sud-asiatique / asiatique |
|---|---|---|
| Insuffisance pondérale | Moins de 18.5 | Moins de 18.5 |
| Poids normal | 18.5 – 24.9 | 18.5 – 22.9 |
| Surpoids | 25.0 – 29.9 | 23.0 – 27.4 |
| Obésité classe I | 30.0 – 34.9 | 27.5 et plus (obésité) |
| Obésité classe II | 35.0 – 39.9 | |
| Obésité classe III | 40.0 et plus |
Les seuils sud-asiatiques proviennent d'une consultation d'experts de la WHO publiée en 2004, qui a étudié les populations asiatiques et constaté que les risques pour la santé augmentent à des valeurs d'IMC plus basses. Ils sont utilisés dans les recommandations cliniques pakistanaises et indiennes. Le NHS britannique les applique aussi : son guide du NHS sur l'obésité indique que les personnes d'origine sud-asiatique, chinoise, d'une autre origine asiatique, du Moyen-Orient, d'Afrique noire ou afro-caribéenne sont en surpoids à partir d'un IMC de 23 et obèses à partir de 27.5.
Pourquoi les Sud-Asiatiques ont des seuils d'IMC différents
Si vous vous êtes déjà demandé pourquoi un oncle à l'air mince a du diabète, cette section vous l'explique. L'IMC des Asiatiques s'interprète différemment pour trois raisons principales.
1. Plus de graisse corporelle pour un même IMC
Les études montrent de façon constante qu'à IMC égal, les Sud-Asiatiques ont tendance à avoir un pourcentage de graisse corporelle plus élevé et moins de muscle que les Européens blancs. Deux personnes peuvent avoir toutes deux un IMC de 24, mais la personne sud-asiatique aura probablement plus de graisse sur le corps.
2. La graisse se stocke autour du ventre et des organes
Les Sud-Asiatiques stockent plus facilement la graisse autour de la taille et à l'intérieur de l'abdomen, autour du foie et des autres organes. Cette graisse « viscérale » est la plus nocive. Elle est étroitement liée à la résistance à l'insuline, au diabète de type 2, à l'hypertension et aux maladies cardiaques. Beaucoup de Pakistanais ont une silhouette « mince à l'extérieur, gras à l'intérieur ».
3. Le diabète et les maladies cardiaques apparaissent plus tôt
De ce fait, les Sud-Asiatiques développent souvent un diabète de type 2 et des maladies cardiaques plus jeunes et à un poids plus faible. La Fédération internationale du diabète (IDF) classe le Pakistan parmi les pays ayant les taux de diabète les plus élevés au monde. Utiliser une plage d'IMC sain plus stricte, de 18.5 à 22.9, permet de repérer le risque plus tôt, quand les changements de mode de vie sont les plus efficaces.
Les habitudes quotidiennes aggravent la situation. Un régime desi typique peut être riche en riz blanc, en roti et naan à base de farine raffinée, en ghee, en en-cas frits comme les samosas et les pakoras, en mithai et en plusieurs tasses de chai sucré. Ajoutez de longues heures assis, et le poids s'accumule rapidement autour du ventre.
Quel est le poids idéal pour ma taille ? Tableau de référence rapide
Vous voulez connaître votre poids santé pour votre taille sans rien saisir ? Trouvez votre taille ci-dessous. Le tableau indique la fourchette de poids pour la plage d'IMC sain standard (18.5–24.9) et pour la plage saine sud-asiatique (18.5–22.9). Les valeurs sont calculées précisément et arrondies au kg entier le plus proche, avec les livres en regard.
| Taille (cm) | Taille (ft/in) | Poids santé, WHO (IMC 18.5–24.9) | Poids santé, sud-asiatique (IMC 18.5–22.9) |
|---|---|---|---|
| 150 cm | 4 ft 11 in | 42 – 56 kg (92 – 124 lb) | 42 – 52 kg (92 – 114 lb) |
| 155 cm | 5 ft 1 in | 44 – 60 kg (98 – 132 lb) | 44 – 55 kg (98 – 121 lb) |
| 160 cm | 5 ft 3 in | 47 – 64 kg (104 – 141 lb) | 47 – 59 kg (104 – 129 lb) |
| 165 cm | 5 ft 5 in | 50 – 68 kg (111 – 149 lb) | 50 – 62 kg (111 – 137 lb) |
| 170 cm | 5 ft 7 in | 53 – 72 kg (118 – 159 lb) | 53 – 66 kg (118 – 146 lb) |
| 175 cm | 5 ft 9 in | 57 – 76 kg (125 – 168 lb) | 57 – 70 kg (125 – 155 lb) |
| 180 cm | 5 ft 11 in | 60 – 81 kg (132 – 178 lb) | 60 – 74 kg (132 – 164 lb) |
| 185 cm | 6 ft 1 in | 63 – 85 kg (140 – 188 lb) | 63 – 78 kg (140 – 173 lb) |
Les valeurs en pieds et pouces sont arrondies au pouce le plus proche. Si votre taille se situe entre deux lignes, le calculateur d'IMC ci-dessus vous donnera votre fourchette exacte. Pour un second avis basé sur les formules classiques de poids idéal, essayez notre calculateur de poids idéal et de rapport tour de taille/taille.
IMC homme et IMC femme : y a-t-il une différence ?
La formule et les catégories de l'IMC sont les mêmes pour les hommes et les femmes adultes. Le calculateur ne demande pas votre sexe, car cela ne changerait pas le chiffre.
Cela dit, à IMC égal, les femmes ont naturellement plus de graisse corporelle que les hommes, et les hommes ont généralement plus de muscle. Un homme et une femme ayant le même IMC de 23 peuvent donc avoir une composition corporelle très différente. Le tour de taille aide ici : chez les Sud-Asiatiques, le risque augmente à partir de 90 cm de tour de taille chez l'homme et de 80 cm chez la femme.
L'âge compte aussi. En vieillissant, on a tendance à perdre du muscle et à gagner de la graisse, même si le poids reste stable. Un IMC « normal » à 65 ans peut donc cacher plus de graisse que le même IMC à 25 ans.
Les limites de l'IMC : quand le chiffre peut tromper
L'IMC est utile, gratuit et rapide, mais il a de vrais angles morts. Connaître les limites de l'IMC vous aide à interpréter votre résultat avec bon sens.
- Le muscle pèse plus lourd que la graisse. Les habitués de la salle de sport, les lutteurs, les joueurs de cricket et les travailleurs manuels très musclés peuvent apparaître en « surpoids », voire « obèses », tout en ayant peu de graisse.
- Personnes âgées. Avec la perte musculaire liée à l'âge, l'IMC peut sous-estimer la graisse corporelle chez les personnes âgées. Certains médecins acceptent un IMC légèrement plus élevé après 65 ans, car un peu de poids en plus peut protéger contre la fragilité.
- Grossesse. L'IMC n'est pas valable pendant la grossesse, car la prise de poids est attendue et saine. Utilisez votre IMC d'avant la grossesse et suivez les conseils de votre médecin ou de votre Lady Health Visitor sur la prise de poids.
- Enfants et adolescents. Les moins de 18 ans ne doivent pas utiliser les seuils adultes. Ils ont besoin des percentiles d'IMC selon l'âge, qui comparent un enfant à d'autres enfants du même âge et du même sexe. Un pédiatre peut les reporter sur une courbe de croissance.
- Il ignore où se situe la graisse. Deux personnes ayant le même IMC peuvent avoir un risque très différent si l'une porte son poids sur les hanches et l'autre autour du ventre. La graisse abdominale est le plus grand danger.
- Il ignore la condition physique et les analyses de sang. L'IMC ne dit rien de votre tension artérielle, de votre glycémie, de votre cholestérol ni de votre niveau d'activité.
La meilleure solution est d'associer votre IMC à une mesure du tour de taille. Notre outil de rapport tour de taille/taille indique si votre tour de taille dépasse la moitié de votre taille, ce qui est un signal d'alerte fort chez les Sud-Asiatiques. Les recommandations du CDC américain sur l'IMC adulte soulignent aussi que l'IMC est un outil de dépistage, pas un diagnostic.
Que signifie le résultat de votre calcul IMC ? Les étapes suivantes selon la catégorie
Une fois que le calculateur d'IMC vous a donné une catégorie, voici quoi faire ensuite. Ces étapes se basent sur les seuils sud-asiatiques (par défaut), avec les équivalents WHO entre parenthèses.
Insuffisance pondérale (IMC inférieur à 18.5)
Un poids trop faible peut entraîner un manque d'énergie, une immunité affaiblie, des os fragiles et, chez la femme, des règles irrégulières. Il peut aussi signaler un problème sous-jacent comme une maladie de la thyroïde, un diabète, la tuberculose, des vers intestinaux ou des troubles digestifs.
- Consultez un médecin si vous avez perdu du poids sans le vouloir, ou si vous vous sentez fatigué, pris de vertiges ou mal.
- Prenez des repas et des collations réguliers avec assez de protéines : œufs, daal, chana, lait, yaourt, poulet, poisson et fruits à coque.
- Faites un peu de renforcement musculaire pour que le poids gagné soit du muscle, et pas seulement de la graisse.
- Utilisez notre calculateur de calories et de protéines et choisissez l'objectif « prendre 0.25 kg/semaine » pour une cible régulière.
Poids normal (IMC 18.5–22.9 ; WHO 18.5–24.9)
Bravo. Votre objectif est maintenant de rester dans cette zone et de garder un cœur et un métabolisme en bonne santé.
- Visez au moins 150 minutes d'activité modérée par semaine, comme le recommandent les recommandations de la WHO sur l'activité physique. Une marche rapide de 30 minutes après le Maghrib cinq jours par semaine compte.
- Vérifiez quand même votre tour de taille. Un IMC normal avec un gros ventre est un risque que beaucoup de Sud-Asiatiques ne voient pas.
- Faites contrôler régulièrement votre tension, votre glycémie et votre cholestérol, surtout après 35 ans. Notre score de santé cardiaque rassemble tout cela.
Surpoids (IMC 23.0–27.4 ; WHO 25.0–29.9)
C'est à ce stade que de petits changements rapportent gros. Perdre seulement 5 à 10 pour cent de votre poids peut nettement améliorer la glycémie et la tension artérielle.
- Faites notre test de risque de diabète. Il repose sur un score validé chez les Sud-Asiatiques et prend environ une minute.
- Remplacez le chai sucré et les sodas par du thé nature, de l'eau ou un lassi sans sucre. Limitez les en-cas frits à une ou deux fois par semaine.
- Remplissez la moitié de votre assiette de sabzi et de salade, un quart de protéines et un quart de roti ou de riz. Choisissez de l'atta complet quand c'est possible.
- Utilisez le calculateur de calories avec l'objectif « perdre 0.25 kg/semaine » ou « perdre 0.5 kg/semaine ».
- Vérifiez votre tension avec notre vérificateur de tension artérielle.
Obésité (IMC 27.5 et plus ; WHO 30.0 et plus)
L'obésité augmente le risque de diabète de type 2, d'hypertension, de maladie cardiaque, de stéatose hépatique (foie gras), de douleurs articulaires, d'apnée du sommeil et de certains cancers. La bonne nouvelle, c'est que des changements réguliers et réalistes font une vraie différence, et vous n'êtes pas obligé de le faire seul.
- Prenez rendez-vous chez votre médecin. Demandez une glycémie à jeun ou un dosage de l'HbA1c, un bilan de cholestérol et une mesure de la tension.
- Demandez à être orienté vers un diététicien qui connaît la cuisine desi. Les régimes draconiens durent rarement.
- Commencez à bouger à un niveau qui vous convient : la marche, la natation ou le vélo ménagent les articulations.
- Visez une perte lente et régulière d'environ 0.5 kg par semaine. La fiche de la WHO sur l'alimentation saine est un guide simple et utile sur ce qu'il faut manger plus ou moins.
Consultez en urgence (appelez le 1122 ou le 115 au Pakistan, ou votre numéro d'urgence local) si vous avez une douleur thoracique, un essoufflement important, une faiblesse ou un engourdissement soudain, ou une confusion.
Construire une routine quotidienne saine
Un IMC sain vient d'habitudes que l'on peut garder pendant des années, pas de solutions express. Marchez dès que possible, prenez les escaliers, dormez 7 à 9 heures, buvez assez d'eau pendant les chaleurs de l'été et gardez les aliments transformés et frits pour les occasions spéciales.
Beaucoup de nos clients aiment ajouter un petit rituel à leurs matinées dans le cadre d'une routine bien-être globale, par exemple notre résine de shilajit pure de l'Himalaya avec de l'eau tiède. Les compléments ne sont pas un outil de perte de poids et ne modifient pas votre IMC. Si vous prenez un médicament ou avez un problème de santé, parlez-en à votre médecin avant de commencer un complément. Pour les sportifs, notre guide sur le shilajit et l'entraînement en salle explique comment certains l'intègrent à leur routine d'entraînement.
Vous voulez vérifier autre chose que votre poids ? Rendez-vous sur notre page des calculateurs santé gratuits pour retrouver les neuf outils au même endroit, du rapport tour de taille/taille à la santé cardiaque.
À quelle fréquence faire un calcul IMC ?
Pour la plupart des adultes, vérifier son IMC tous les un à trois mois suffit largement. Le poids varie d'un ou deux kilos chaque jour à cause de l'eau, du sel et de l'alimentation : ne paniquez donc pas pour des variations quotidiennes.
Si vous êtes en train de perdre ou de prendre du poids, pesez-vous une fois par semaine sur la même balance, à la même heure. Refaites le calcul d'IMC chaque mois et observez la tendance, pas un chiffre isolé. Associez-le à une mesure mensuelle du tour de taille pour avoir la vision la plus claire de vos progrès.
Avertissement
Ce calculateur d'IMC et cet article sont fournis à titre d'information générale uniquement. Ils ne constituent pas un diagnostic médical et ne remplacent pas l'avis d'un médecin qualifié. L'IMC est un outil de dépistage aux limites connues. Si votre poids vous inquiète, ou si vous avez des symptômes ou un problème de santé, veuillez consulter un professionnel de santé qualifié.
