Nuestra calculadora IMC gratis te dice tu índice de masa corporal en pocos segundos, usando kg y cm o pies, pulgadas y libras. A diferencia de la mayoría de las calculadoras online, usa por defecto puntos de corte para el sur de Asia. Esto importa, porque las personas de Pakistán, India y Bangladés tienden a desarrollar diabetes y problemas cardíacos con un IMC más bajo que los europeos. A continuación aprenderás exactamente cómo se calcula el IMC, qué significa tu cifra, cuál es el peso saludable para tu altura y qué hacer a continuación.
¿Qué es el IMC (índice de masa corporal)?
El índice de masa corporal, o IMC, es una cifra sencilla que compara tu peso con tu altura. Los médicos, la Organización Mundial de la Salud (WHO) y los servicios de salud de todo el mundo lo usan como una primera comprobación rápida de si tu peso probablemente es saludable para tu altura.
El IMC no mide directamente la grasa corporal. En cambio, ofrece una estimación aproximada que funciona bien para la mayoría de los adultos en grandes grupos. Para una persona concreta, es un punto de partida para la conversación, no un veredicto final. Por eso más abajo también explicamos sus limitaciones y te indicamos herramientas que cubren esas lagunas.
Según la nota descriptiva de la WHO sobre obesidad y sobrepeso, más de mil millones de personas en todo el mundo viven ahora con obesidad. Pakistán forma parte de esa tendencia, sobre todo en las ciudades, donde los trabajos de oficina, las motos y los coches han sustituido a caminar y al trabajo físico.
Cómo usar esta calculadora de IMC
La herramienta de la parte superior de esta página solo necesita tu altura y tu peso. Así obtendrás un resultado preciso:
- Elige tus unidades. Usa el selector de unidades para elegir el sistema métrico (altura en cm, peso en kg) o el imperial (altura en pies y pulgadas, peso en libras). Así funciona tanto como calculadora de IMC en kg como calculadora de IMC en pies y pulgadas.
- Introduce tu altura. Mídete sin zapatos, de pie y recto contra una pared. En el modo imperial, introduce los pies en una casilla y las pulgadas en la otra (por ejemplo, 5 ft y 7 in).
- Introduce tu peso. Pésate por la mañana, después de ir al baño y antes de desayunar, con ropa ligera. Así obtendrás la cifra más constante.
- Deja activada (o desactiva) la opción «Usar puntos de corte del sur de Asia». Está ACTIVADA por defecto. Déjala activada si tienes origen pakistaní, indio, bangladesí, de Sri Lanka u otro origen asiático. Desactívala para ver las categorías estándar de la WHO.
- Lee tus resultados. Verás tu IMC (redondeado a un decimal), tu categoría, un indicador de colores, el rango de peso saludable para tu altura y cuántos kg tendrías que perder o ganar para llegar a ese rango.
La calculadora está diseñada para adultos a partir de 18 años. Los niños y adolescentes necesitan un método diferente, que explicamos más abajo.
La fórmula del IMC, con ejemplos resueltos
No necesitas hacer cuentas, porque la calculadora de IMC las hace por ti. Aun así, ayuda entender la fórmula del IMC para poder confiar en el resultado.
Fórmula métrica (kg y metros)
IMC = peso en kg ÷ (altura en metros × altura en metros)
Ejemplo resuelto: Ali pesa 70 kg y mide 170 cm.
- Convierte la altura a metros: 170 cm = 1.70 m
- Eleva la altura al cuadrado: 1.70 × 1.70 = 2.89
- Divide el peso entre esa cifra: 70 ÷ 2.89 = 24.2
El IMC de Ali es 24.2. Según la escala estándar de la WHO, eso es «saludable». Según los puntos de corte del sur de Asia, es «sobrepeso», porque el rango saludable asiático termina en 22.9. Este único ejemplo muestra por qué el selector es tan importante para los usuarios pakistaníes.
Fórmula imperial (libras y pulgadas)
IMC = (peso en lb ÷ (altura en pulgadas × altura en pulgadas)) × 703
Ejemplo resuelto: Sara pesa 154 lb y mide 5 ft 7 in.
- Convierte la altura a pulgadas: (5 × 12) + 7 = 67 pulgadas
- Eleva la altura al cuadrado: 67 × 67 = 4 489
- Divide el peso entre esa cifra: 154 ÷ 4 489 = 0.0343
- Multiplica por 703: 0.0343 × 703 = 24.1
El IMC de Sara es 24.1. El 703 es simplemente un factor de conversión que hace que el resultado imperial coincida con el métrico. Las pequeñas diferencias (24.1 frente a 24.2) se deben al redondeo.
Tabla de IMC: estándar de la WHO frente a puntos de corte del sur de Asia
Esta tabla de IMC muestra ambos conjuntos de categorías uno al lado del otro. Nuestra calculadora usa exactamente estos umbrales.
| Categoría | IMC estándar de la WHO | IMC sur de Asia / asiático |
|---|---|---|
| Bajo peso | Menos de 18.5 | Menos de 18.5 |
| Peso saludable | 18.5 – 24.9 | 18.5 – 22.9 |
| Sobrepeso | 25.0 – 29.9 | 23.0 – 27.4 |
| Obesidad clase I | 30.0 – 34.9 | 27.5 o más (obesidad) |
| Obesidad clase II | 35.0 – 39.9 | |
| Obesidad clase III | 40.0 o más |
Los puntos de corte para el sur de Asia proceden de una Consulta de Expertos de la WHO publicada en 2004, que estudió poblaciones asiáticas y concluyó que los riesgos para la salud aumentan con valores de IMC más bajos. Se usan en las guías clínicas de Pakistán y la India. El NHS del Reino Unido también los aplica: su guía del NHS sobre la obesidad indica que las personas de origen sudasiático, chino, de otros países de Asia, de Oriente Medio, negro africano o afrocaribeño tienen sobrepeso a partir de un IMC de 23 y obesidad a partir de 27.5.
¿Por qué las personas del sur de Asia tienen puntos de corte de IMC diferentes?
Si alguna vez te has preguntado por qué un tío de aspecto delgado tiene diabetes, esta sección lo explica. El IMC en personas asiáticas se interpreta de forma diferente por tres motivos principales.
1. Más grasa corporal con el mismo IMC
Las investigaciones muestran de forma constante que, con el mismo IMC, las personas del sur de Asia tienden a tener un mayor porcentaje de grasa corporal y menos músculo que los europeos blancos. Dos personas pueden tener un IMC de 24, pero es probable que la persona del sur de Asia tenga más grasa en el cuerpo.
2. La grasa se acumula en la barriga y alrededor de los órganos
Las personas del sur de Asia tienen más probabilidades de acumular grasa en la cintura y dentro del abdomen, alrededor del hígado y otros órganos. Esta grasa «visceral» es la más perjudicial. Está estrechamente relacionada con la resistencia a la insulina, la diabetes tipo 2, la presión arterial alta y las enfermedades del corazón. Muchos pakistaníes tienen un tipo de cuerpo «delgado por fuera, graso por dentro».
3. La diabetes y las enfermedades del corazón aparecen antes
Por este motivo, las personas del sur de Asia suelen desarrollar diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón a edades más tempranas y con pesos corporales más bajos. La International Diabetes Federation sitúa a Pakistán entre los países con las tasas de diabetes más altas del mundo. Usar un rango de IMC saludable más estricto, de 18.5 a 22.9, ayuda a detectar el riesgo antes, cuando los cambios en el estilo de vida funcionan mejor.
Los hábitos diarios lo empeoran. Una dieta desi típica puede ser rica en arroz blanco, roti y naan de harina refinada, ghee, frituras como samosas y pakoras, mithai y varias tazas de chai con azúcar. Si le sumas muchas horas sentado, el peso se acumula rápidamente en la zona abdominal.
¿Cuál es el peso saludable para mi altura? Tabla de referencia rápida
¿Quieres saber tu peso saludable para tu altura sin escribir nada? Busca tu altura a continuación. La tabla muestra el rango de peso tanto para el rango de IMC saludable estándar (18.5–24.9) como para el rango saludable del sur de Asia (18.5–22.9). Las cifras están calculadas con exactitud y redondeadas al kg entero más cercano, con las libras al lado.
| Altura (cm) | Altura (ft/in) | Peso saludable, WHO (IMC 18.5–24.9) | Peso saludable, sur de Asia (IMC 18.5–22.9) |
|---|---|---|---|
| 150 cm | 4 ft 11 in | 42 – 56 kg (92 – 124 lb) | 42 – 52 kg (92 – 114 lb) |
| 155 cm | 5 ft 1 in | 44 – 60 kg (98 – 132 lb) | 44 – 55 kg (98 – 121 lb) |
| 160 cm | 5 ft 3 in | 47 – 64 kg (104 – 141 lb) | 47 – 59 kg (104 – 129 lb) |
| 165 cm | 5 ft 5 in | 50 – 68 kg (111 – 149 lb) | 50 – 62 kg (111 – 137 lb) |
| 170 cm | 5 ft 7 in | 53 – 72 kg (118 – 159 lb) | 53 – 66 kg (118 – 146 lb) |
| 175 cm | 5 ft 9 in | 57 – 76 kg (125 – 168 lb) | 57 – 70 kg (125 – 155 lb) |
| 180 cm | 5 ft 11 in | 60 – 81 kg (132 – 178 lb) | 60 – 74 kg (132 – 164 lb) |
| 185 cm | 6 ft 1 in | 63 – 85 kg (140 – 188 lb) | 63 – 78 kg (140 – 173 lb) |
Los valores en pies y pulgadas están redondeados a la pulgada más cercana. Si tu altura está entre dos filas, la calculadora de IMC de arriba te dará tu rango exacto. Para una segunda opinión con las fórmulas clásicas de peso ideal, prueba nuestra calculadora de peso ideal y cintura-altura.
IMC en hombres y mujeres: ¿hay alguna diferencia?
La fórmula y las categorías del IMC son las mismas para hombres y mujeres adultos. La calculadora no te pregunta tu sexo, porque no cambiaría la cifra.
Dicho esto, las mujeres tienen de forma natural más grasa corporal que los hombres con el mismo IMC, y los hombres tienden a tener más músculo. Así, un hombre y una mujer con un IMC idéntico de 23 pueden tener composiciones corporales bastante distintas. Aquí ayuda el tamaño de la cintura: en el sur de Asia, los hombres tienen un riesgo aumentado a partir de una cintura de 90 cm y las mujeres a partir de 80 cm.
La edad también importa. Al envejecer, tendemos a perder músculo y ganar grasa, aunque nuestro peso se mantenga igual. Así, un IMC «saludable» a los 65 años puede ocultar más grasa que el mismo IMC a los 25.
Limitaciones del IMC: cuándo la cifra puede engañar
El IMC es útil, barato y rápido, pero tiene puntos ciegos reales. Conocer las limitaciones del IMC te ayuda a interpretar tu resultado con sensatez.
- El músculo pesa más que la grasa. Quienes van al gimnasio, luchadores, jugadores de críquet y trabajadores manuales con mucho músculo pueden aparecer con «sobrepeso» o incluso «obesidad» teniendo poca grasa corporal.
- Personas mayores. La pérdida de músculo con la edad hace que el IMC pueda subestimar la grasa corporal en las personas mayores. Algunos médicos aceptan un IMC algo más alto en mayores de 65 años, ya que pesar un poco más puede proteger frente a la fragilidad.
- Embarazo. El IMC no es válido durante el embarazo, porque el aumento de peso es esperable y saludable. Usa tu IMC previo al embarazo y sigue los consejos de tu médico o de tu Lady Health Visitor (visitadora de salud) sobre el aumento de peso.
- Niños y adolescentes. Los menores de 18 años no deben usar los puntos de corte de adultos. Necesitan percentiles de IMC para la edad, que comparan a un niño con otros de la misma edad y sexo. Un pediatra puede situarlos en una curva de crecimiento.
- Ignora dónde se acumula la grasa. Dos personas con el mismo IMC pueden tener un riesgo muy diferente si una acumula peso en las caderas y la otra en la barriga. La grasa abdominal es el mayor peligro.
- Ignora la forma física y los análisis de sangre. El IMC no dice nada de tu presión arterial, tu azúcar en sangre, tu colesterol ni de lo activo que eres.
La mejor solución es combinar tu IMC con una medida de la cintura. Nuestra herramienta de índice cintura-altura muestra si tu cintura supera la mitad de tu altura, lo que es una fuerte señal de alarma para las personas del sur de Asia. Las recomendaciones de los CDC de EE. UU. sobre el IMC en adultos también subrayan que el IMC es una herramienta de cribado, no un diagnóstico.
Qué significa el resultado de tu calculadora IMC: próximos pasos por categoría
Una vez que la calculadora de IMC te da una categoría, esto es lo que puedes hacer a continuación. Estos pasos asumen los puntos de corte del sur de Asia (los predeterminados), con los equivalentes de la WHO entre paréntesis.
Bajo peso (IMC inferior a 18.5)
Tener bajo peso puede significar poca energía, defensas débiles, huesos frágiles y, en las mujeres, menstruaciones irregulares. También puede indicar un problema de fondo, como una enfermedad de tiroides, diabetes, tuberculosis, parásitos intestinales o problemas digestivos.
- Ve al médico si has perdido peso sin intentarlo o si te sientes cansado, mareado o mal.
- Haz comidas y tentempiés regulares con suficiente proteína: huevos, daal, chana (garbanzos), leche, yogur, pollo, pescado y frutos secos.
- Haz algo de ejercicio de fuerza para que el peso que ganes sea músculo y no solo grasa.
- Usa nuestra calculadora de calorías y proteínas y elige el objetivo «ganar 0.25 kg/semana» para tener una meta constante.
Peso saludable (IMC 18.5–22.9; WHO 18.5–24.9)
Enhorabuena. Ahora tu objetivo es mantenerte aquí y conservar la salud de tu corazón y tu metabolismo.
- Intenta hacer al menos 150 minutos de actividad moderada a la semana, como recomiendan las directrices de la WHO sobre actividad física. Una caminata a paso ligero de 30 minutos después del Maghrib cinco días a la semana cuenta.
- Aun así, revisa tu cintura. Un IMC saludable con mucha barriga es un riesgo que muchas personas del sur de Asia pasan por alto.
- Hazte controles regulares de presión arterial, azúcar y colesterol, sobre todo a partir de los 35. Nuestra puntuación de salud cardiovascular lo reúne todo.
Sobrepeso (IMC 23.0–27.4; WHO 25.0–29.9)
Esta es la etapa en la que pequeños cambios dan grandes resultados. Perder solo entre un 5 y un 10 por ciento de tu peso corporal puede mejorar notablemente el azúcar en sangre y la presión arterial.
- Haz nuestro test de riesgo de diabetes. Se basa en una puntuación validada para personas del sur de Asia y tarda aproximadamente un minuto.
- Cambia el chai con azúcar y los refrescos por té solo, agua o lassi sin azúcar. Limita los fritos a una o dos veces por semana.
- Llena la mitad del plato con sabzi (verduras) y ensalada, una cuarta parte con proteína y otra cuarta parte con roti o arroz. Elige atta (harina) integral siempre que puedas.
- Usa la calculadora de calorías con el objetivo «perder 0.25 kg/semana» o «perder 0.5 kg/semana».
- Revisa tu presión arterial con nuestro comprobador de presión arterial.
Obesidad (IMC 27.5 o más; WHO 30.0 o más)
La obesidad aumenta el riesgo de diabetes tipo 2, presión arterial alta, enfermedades del corazón, hígado graso, dolor articular, apnea del sueño y algunos tipos de cáncer. La buena noticia es que los cambios constantes y realistas marcan una diferencia real, y no tienes que hacerlo solo.
- Pide cita con tu médico. Solicita un análisis de glucosa en ayunas o de HbA1c, un análisis de colesterol y una toma de tensión.
- Pregunta por una derivación a un dietista que conozca la comida desi. Las dietas milagro rara vez duran.
- Empieza a moverte a un nivel que se adapte a ti: caminar, nadar o montar en bici son suaves para las articulaciones.
- Intenta una pérdida lenta y constante de unos 0.5 kg por semana. La nota descriptiva de la WHO sobre alimentación sana es una guía buena y sencilla de qué comer más y qué comer menos.
Busca atención urgente (llama al 1122 o al 115 en Pakistán, o a tu número de emergencias local) si alguna vez tienes dolor en el pecho, mucha falta de aire, debilidad o entumecimiento repentinos, o confusión.
Cómo crear una rutina diaria saludable
Un IMC saludable se consigue con hábitos que puedas mantener durante años, no con soluciones rápidas. Camina siempre que puedas, sube por las escaleras, duerme de 7 a 9 horas, bebe suficiente agua con el calor del verano y deja los alimentos procesados y fritos para ocasiones especiales.
A muchos de nuestros clientes les gusta añadir un ritual sencillo a sus mañanas como parte de una rutina de bienestar general, por ejemplo nuestra resina de shilajit pura del Himalaya con agua tibia. Los suplementos no son una herramienta para perder peso y no cambian tu IMC. Si tomas algún medicamento o tienes alguna enfermedad, habla con tu médico antes de empezar cualquier suplemento. Si vas al gimnasio, nuestra guía sobre el shilajit y el entrenamiento en el gimnasio explica cómo lo incorporan las personas a su rutina de entrenamiento.
¿Quieres comprobar algo más que tu peso? Visita nuestra página de calculadoras de salud gratis para encontrar las nueve herramientas en un solo lugar, desde el índice cintura-altura hasta la salud cardiovascular.
¿Cada cuánto deberías usar una calculadora de IMC?
Para la mayoría de los adultos, basta con revisar el IMC cada uno a tres meses. El peso sube y baja uno o dos kilos cada día por el agua, la sal y la comida, así que no te alarmes por los cambios diarios.
Si estás perdiendo o ganando peso activamente, pésate una vez por semana en la misma báscula y a la misma hora del día. Vuelve a usar la calculadora de IMC cada mes y fíjate en la tendencia, no en una cifra aislada. Combínalo con una medida mensual de la cintura para tener la imagen más clara de tu progreso.
Aviso legal
Esta calculadora de IMC y este artículo tienen un fin exclusivamente educativo. No son un diagnóstico médico y no sustituyen el consejo de un médico cualificado. El IMC es una herramienta de cribado con limitaciones conocidas. Si te preocupa tu peso, o tienes síntomas o alguna enfermedad, consulta a un profesional sanitario cualificado.
