Med vår gratis BMI-kalkylator räknar du ut ditt BMI (kroppsmasseindex) på några sekunder, i kg och cm eller i fot, tum och pund. Till skillnad från de flesta kalkylatorer på nätet använder den sydasiatiska gränsvärden som standard. Det spelar roll, eftersom personer från Pakistan, Indien och Bangladesh tenderar att få diabetes och hjärtproblem vid ett lägre BMI än européer. Nedan får du veta exakt hur BMI räknas ut, vad ditt värde betyder, vad som är en hälsosam vikt för din längd och vad du kan göra härnäst.
Vad är BMI (kroppsmasseindex)?
Kroppsmasseindex, eller BMI, är ett enkelt tal som jämför din vikt med din längd. Läkare, Världshälsoorganisationen (WHO) och hälso- och sjukvården runt om i världen använder det som en snabb första kontroll av om din vikt sannolikt är hälsosam för din längd.
BMI mäter inte kroppsfett direkt. Det ger i stället en grov uppskattning som fungerar bra för de flesta vuxna i stora grupper. För en enskild person är det en utgångspunkt för ett samtal, inte ett slutgiltigt besked. Därför förklarar vi också dess begränsningar längre ner och tipsar om verktyg som fyller luckorna.
Enligt WHO:s faktablad om fetma och övervikt lever nu mer än en miljard människor i världen med fetma. Pakistan följer samma trend, särskilt i städer där kontorsjobb, motorcyklar och bilar har ersatt promenader och fysiskt arbete.
Så använder du BMI-kalkylatorn
Verktyget högst upp på sidan behöver bara din längd och vikt. Så här får du ett korrekt resultat:
- Välj enheter. Använd enhetsreglaget för att välja metriskt (längd i cm, vikt i kg) eller imperiskt (längd i fot och tum, vikt i pund). Det gör den till både en BMI-kalkylator i kg och en BMI-kalkylator i fot och tum.
- Ange din längd. Mät utan skor, stående rakt mot en vägg. I imperiskt läge anger du fot i en ruta och tum i den andra (till exempel 5 ft och 7 in).
- Ange din vikt. Väg dig på morgonen, efter toalettbesöket och före frukost, i lätta kläder. Då får du det mest jämförbara värdet.
- Låt ”Använd sydasiatiska gränsvärden” vara på (eller stäng av det). Det är PÅ som standard. Låt det vara på om du har pakistansk, indisk, bangladeshisk, lankesisk eller annan asiatisk bakgrund. Stäng av det för att se WHO:s standardkategorier.
- Läs dina resultat. Du ser ditt BMI (avrundat till en decimal), din kategori, en färgmätare, det hälsosamma viktintervallet för din längd och hur många kg du skulle behöva gå ner eller upp för att nå dit.
Kalkylatorn är gjord för vuxna från 18 år. Barn och tonåringar behöver en annan metod, som vi går igenom nedan.
Hur räknar man ut BMI? Formeln med exempel
Du behöver inte räkna själv, eftersom BMI-kalkylatorn gör det åt dig. Det är ändå bra att förstå BMI-formeln så att du kan lita på resultatet.
Metrisk formel (kg och meter)
BMI = vikt i kg ÷ (längd i meter × längd i meter)
Räkneexempel: Ali väger 70 kg och är 170 cm lång.
- Omvandla längden till meter: 170 cm = 1.70 m
- Kvadrera längden: 1.70 × 1.70 = 2.89
- Dela vikten med det talet: 70 ÷ 2.89 = 24.2
Alis BMI är 24.2. Enligt WHO:s standardskala är det ”normalvikt”. Enligt sydasiatiska gränsvärden är det ”övervikt”, eftersom det asiatiska hälsosamma intervallet slutar vid 22.9. Det här enda exemplet visar varför reglaget är så viktigt för pakistanska användare.
Imperisk formel (pund och tum)
BMI = (vikt i lb ÷ (längd i tum × längd i tum)) × 703
Räkneexempel: Sara väger 154 lb och är 5 ft 7 in lång.
- Omvandla längden till tum: (5 × 12) + 7 = 67 tum
- Kvadrera längden: 67 × 67 = 4 489
- Dela vikten med det talet: 154 ÷ 4 489 = 0.0343
- Multiplicera med 703: 0.0343 × 703 = 24.1
Saras BMI är 24.1. Talet 703 är helt enkelt en omräkningsfaktor som gör att det imperiska svaret stämmer med det metriska. Små skillnader (24.1 mot 24.2) beror på avrundning.
BMI-tabell: WHO-standard och sydasiatiska gränsvärden
Den här BMI-tabellen visar båda uppsättningarna kategorier sida vid sida. Vår kalkylator använder exakt dessa gränser.
| Kategori | BMI enligt WHO-standard | BMI för sydasiater / asiater |
|---|---|---|
| Undervikt | Under 18.5 | Under 18.5 |
| Normalvikt | 18.5 – 24.9 | 18.5 – 22.9 |
| Övervikt | 25.0 – 29.9 | 23.0 – 27.4 |
| Fetma klass I | 30.0 – 34.9 | 27.5 och över (fetma) |
| Fetma klass II | 35.0 – 39.9 | |
| Fetma klass III | 40.0 och över |
De sydasiatiska gränsvärdena kommer från en expertkonsultation hos WHO som publicerades 2004. Den studerade asiatiska befolkningar och fann att hälsoriskerna ökar vid lägre BMI-värden. Gränsvärdena används i pakistanska och indiska kliniska riktlinjer. Även brittiska NHS tillämpar dem: NHS guide om fetma anger att personer med sydasiatisk, kinesisk, annan asiatisk, mellanöstern-, svart afrikansk eller afrokaribisk bakgrund har övervikt från BMI 23 och fetma från 27.5.
Varför har sydasiater andra BMI-gränsvärden?
Om du någon gång har undrat varför en smal farbror har diabetes förklarar det här avsnittet saken. BMI för asiater tolkas annorlunda av tre huvudsakliga skäl.
1. Mer kroppsfett vid samma BMI
Forskning visar genomgående att sydasiater vid samma BMI tenderar att ha en högre andel kroppsfett och mindre muskler än vita européer. Två personer kan båda ha BMI 24, men den sydasiatiska personen har sannolikt mer fett på kroppen.
2. Fettet lagras runt magen och organen
Sydasiater lagrar oftare fett runt midjan och inne i buken, runt levern och andra organ. Detta ”viscerala” fett är den mest skadliga sorten. Det är nära kopplat till insulinresistens, typ 2-diabetes, högt blodtryck och hjärtsjukdom. Många pakistanier har en kroppstyp som är ”smal utanpå, fet inuti”.
3. Diabetes och hjärtsjukdom debuterar tidigare
Därför får sydasiater ofta typ 2-diabetes och hjärtsjukdom i yngre ålder och vid lägre kroppsvikt. International Diabetes Federation räknar Pakistan till de länder i världen som har högst förekomst av diabetes. Ett striktare hälsosamt BMI-intervall på 18.5 till 22.9 hjälper till att upptäcka risken tidigare, när livsstilsförändringar fungerar bäst.
Vardagsvanorna förvärrar detta. En typisk desi-kost kan innehålla mycket vitt ris, roti och naan av vitt mjöl, ghee, friterade snacks som samosa och pakora, mithai och flera koppar chai med socker. Lägg till många timmars stillasittande, så samlas vikten snabbt runt magen.
Hälsosam vikt för min längd: snabbtabell
Vill du veta vilken vikt som är hälsosam för din längd utan att skriva in något? Leta upp din längd nedan. Tabellen visar viktintervallet både för det vanliga hälsosamma BMI-intervallet (18.5–24.9) och för det sydasiatiska hälsosamma intervallet (18.5–22.9). Värdena är exakt uträknade och avrundade till närmaste hela kg, med pund bredvid.
| Längd (cm) | Längd (ft/in) | Hälsosam vikt, WHO (BMI 18.5–24.9) | Hälsosam vikt, sydasiatisk (BMI 18.5–22.9) |
|---|---|---|---|
| 150 cm | 4 ft 11 in | 42 – 56 kg (92 – 124 lb) | 42 – 52 kg (92 – 114 lb) |
| 155 cm | 5 ft 1 in | 44 – 60 kg (98 – 132 lb) | 44 – 55 kg (98 – 121 lb) |
| 160 cm | 5 ft 3 in | 47 – 64 kg (104 – 141 lb) | 47 – 59 kg (104 – 129 lb) |
| 165 cm | 5 ft 5 in | 50 – 68 kg (111 – 149 lb) | 50 – 62 kg (111 – 137 lb) |
| 170 cm | 5 ft 7 in | 53 – 72 kg (118 – 159 lb) | 53 – 66 kg (118 – 146 lb) |
| 175 cm | 5 ft 9 in | 57 – 76 kg (125 – 168 lb) | 57 – 70 kg (125 – 155 lb) |
| 180 cm | 5 ft 11 in | 60 – 81 kg (132 – 178 lb) | 60 – 74 kg (132 – 164 lb) |
| 185 cm | 6 ft 1 in | 63 – 85 kg (140 – 188 lb) | 63 – 78 kg (140 – 173 lb) |
Värdena i fot och tum är avrundade till närmaste tum. Om din längd hamnar mellan två rader ger BMI-kalkylatorn ovan dig ditt exakta intervall. För en andra bedömning med klassiska idealviktsformler kan du prova vår kalkylator för idealvikt och midja/längd.
BMI för män och kvinnor: är det någon skillnad?
BMI-formeln och kategorierna är desamma för vuxna män och kvinnor. Kalkylatorn frågar inte efter ditt kön, eftersom det inte skulle ändra värdet.
Med det sagt har kvinnor naturligt mer kroppsfett än män vid samma BMI, och män har oftast mer muskler. En man och en kvinna med exakt samma BMI på 23 kan alltså ha ganska olika kroppssammansättning. Midjemåttet hjälper här: sydasiatiska män har ökad risk från ett midjemått på 90 cm och kvinnor från 80 cm.
Även åldern spelar in. När vi blir äldre tappar vi ofta muskler och får mer fett, även om vikten är oförändrad. Ett ”hälsosamt” BMI vid 65 kan alltså dölja mer fett än samma BMI vid 25.
BMI:s begränsningar: när värdet kan vilseleda
BMI är användbart, billigt och snabbt, men har verkliga blinda fläckar. Om du känner till begränsningarna kan du tolka ditt resultat förnuftigt.
- Muskler väger mer än fett. Gymtränare, brottare, cricketspelare och kroppsarbetare med mycket muskler kan hamna i ”övervikt” eller till och med ”fetma” trots lite kroppsfett.
- Äldre vuxna. Muskelförlust med åldern gör att BMI kan underskatta kroppsfettet hos äldre. Vissa läkare accepterar ett något högre BMI hos personer över 65, eftersom lite extra vikt kan skydda mot skörhet.
- Graviditet. BMI gäller inte under graviditet, eftersom viktuppgång är väntad och sund. Använd ditt BMI från före graviditeten och följ råden från din läkare eller barnmorska (Lady Health Visitor) om viktuppgång.
- Barn och tonåringar. Personer under 18 ska inte använda gränsvärdena för vuxna. De behöver åldersjusterade BMI-percentiler, som jämför ett barn med andra i samma ålder och av samma kön. En barnläkare kan föra in dem i en tillväxtkurva.
- Det ignorerar var fettet sitter. Två personer med samma BMI kan ha mycket olika risk om den ena bär vikten på höfterna och den andra runt magen. Bukfett är den större faran.
- Det ignorerar kondition och blodprover. BMI säger ingenting om ditt blodtryck, blodsocker, kolesterol eller hur aktiv du är.
Den bästa lösningen är att kombinera BMI med ett midjemått. Vårt verktyg för kvoten midja/längd visar om din midja är mer än hälften av din längd, vilket är en stark varningssignal för sydasiater. Amerikanska CDC:s vägledning om BMI för vuxna betonar också att BMI är ett screeningverktyg, inte en diagnos.
Vad betyder resultatet från BMI-kalkylatorn? Nästa steg per kategori
När BMI-kalkylatorn har gett dig en kategori är det här vad du kan göra härnäst. Stegen utgår från sydasiatiska gränsvärden (standard), med WHO:s motsvarigheter inom parentes.
Undervikt (BMI under 18.5)
Undervikt kan innebära låg energi, svagt immunförsvar, sköra ben och, hos kvinnor, oregelbunden mens. Det kan också tyda på ett underliggande problem som sköldkörtelsjukdom, diabetes, tuberkulos, mask eller matsmältningsbesvär.
- Sök läkare om du har gått ner i vikt utan att försöka, eller om du känner dig trött, yr eller sjuk.
- Ät regelbundna måltider och mellanmål med tillräckligt med protein: ägg, daal, chana, mjölk, yoghurt, kyckling, fisk och nötter.
- Styrketräna lite så att vikten du går upp blir muskler och inte bara fett.
- Använd vår kalori- och proteinkalkylator och välj målet ”gå upp 0.25 kg/vecka” för ett stadigt mål.
Normalvikt (BMI 18.5–22.9; WHO 18.5–24.9)
Bra jobbat. Ditt fokus nu är att stanna här och hålla hjärtat och ämnesomsättningen friska.
- Sikta på minst 150 minuter måttlig aktivitet per vecka, enligt WHO:s riktlinjer för fysisk aktivitet. En rask promenad på 30 minuter efter maghrib fem dagar räknas.
- Kontrollera ändå midjan. Ett hälsosamt BMI med en stor mage är en risk som många sydasiater missar.
- Kontrollera blodtryck, blodsocker och kolesterol regelbundet, särskilt efter 35. Vår hjärthälsopoäng samlar allt detta.
Övervikt (BMI 23.0–27.4; WHO 25.0–29.9)
Det här är stadiet där små förändringar ger stor effekt. Att gå ner bara 5 till 10 procent av kroppsvikten kan märkbart förbättra blodsocker och blodtryck.
- Gör vårt diabetesrisktest. Det bygger på en poängskala som validerats för sydasiater och tar ungefär en minut.
- Byt söt chai och läsk mot te utan socker, vatten eller lassi utan socker. Begränsa friterade snacks till en eller två gånger i veckan.
- Fyll halva tallriken med sabzi och sallad, en fjärdedel med protein och en fjärdedel med roti eller ris. Välj fullkornsatta när du kan.
- Använd kaloriberäknaren med målet ”gå ner 0.25 kg/vecka” eller ”gå ner 0.5 kg/vecka”.
- Kontrollera ditt blodtryck med vår blodtryckskontroll.
Fetma (BMI 27.5 och över; WHO 30.0 och över)
Fetma ökar risken för typ 2-diabetes, högt blodtryck, hjärtsjukdom, fettlever, ledsmärta, sömnapné och vissa cancerformer. Den goda nyheten är att stadiga, realistiska förändringar gör verklig skillnad, och du behöver inte göra det ensam.
- Boka ett besök hos din läkare. Be om fasteblodsocker eller HbA1c, ett kolesterolprov och en blodtryckskontroll.
- Fråga om remiss till en dietist som förstår desi-mat. Snabbdieter håller sällan.
- Börja röra på dig på en nivå som passar dig: promenader, simning och cykling är skonsamt för lederna.
- Sikta på en långsam, stadig viktnedgång på cirka 0.5 kg i veckan. WHO:s faktablad om hälsosam kost är en bra och enkel guide till vad du bör äta mer och mindre av.
Sök akut vård (ring 1122 eller 115 i Pakistan, eller ditt lokala larmnummer) om du någon gång får bröstsmärta, svår andnöd, plötslig svaghet eller domning, eller förvirring.
Bygg en hälsosam daglig rutin
Ett hälsosamt BMI kommer från vanor du kan hålla i åratal, inte från snabba lösningar. Gå när du kan, ta trapporna, sov 7 till 9 timmar, drick tillräckligt med vatten i sommarvärmen och spara processad och friterad mat till speciella tillfällen.
Många av våra kunder tycker om att lägga till en enkel morgonritual som en del av en övergripande välmåenderutin, till exempel vår rena himalayiska shilajit-resin med varmt vatten. Kosttillskott är inget viktminskningsverktyg och ändrar inte ditt BMI. Om du tar något läkemedel eller har en sjukdom, tala med din läkare innan du börjar med ett kosttillskott. För dig som tränar på gym förklarar vår guide om shilajit och gymträning hur folk passar in det i en träningsrutin.
Vill du kontrollera mer än din vikt? Besök vår samlingssida med gratis hälsokalkylatorer och hitta alla nio verktyg på ett ställe, från kvoten midja/längd till hjärthälsa.
Hur ofta bör du använda en BMI-kalkylator?
För de flesta vuxna räcker det att kontrollera BMI var första till tredje månad. Vikten går upp och ner ett eller två kilo varje dag på grund av vatten, salt och mat, så få inte panik över dagliga förändringar.
Om du aktivt går ner eller upp i vikt, väg dig en gång i veckan på samma våg vid samma tid på dagen. Kör BMI-kalkylatorn igen varje månad och följ trenden, inte det enskilda värdet. Kombinera med ett månatligt midjemått för den tydligaste bilden av dina framsteg.
Ansvarsfriskrivning
Denna BMI-kalkylator och artikel är endast avsedda som allmän information. De utgör ingen medicinsk diagnos och ersätter inte råd från en legitimerad läkare. BMI är ett screeningverktyg med kända begränsningar. Om du är orolig för din vikt, eller har symtom eller en sjukdom, kontakta legitimerad hälso- och sjukvårdspersonal.
