Naš besplatni BMI kalkulator za nekoliko sekundi izračuna vaš indeks tjelesne mase, u kg i cm ili u stopama, inčima i funtama. Za razliku od većine kalkulatora na internetu, prema zadanim postavkama koristi južnoazijske granične vrijednosti. To je važno jer osobe iz Pakistana, Indije i Bangladeša obično obolijevaju od dijabetesa i srčanih bolesti pri nižem BMI-u nego Europljani. U nastavku ćete saznati kako se točno računa BMI, što znači vaš broj, kolika je zdrava težina za vašu visinu i što učiniti dalje.
Što je BMI (indeks tjelesne mase)?
Indeks tjelesne mase, ili BMI, jednostavan je broj koji uspoređuje vašu težinu s vašom visinom. Liječnici, Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) i zdravstvene službe diljem svijeta koriste ga kao brzu prvu provjeru je li vaša težina vjerojatno zdrava za vašu visinu.
BMI ne mjeri izravno tjelesnu masnoću. Umjesto toga daje grubu procjenu koja dobro funkcionira za većinu odraslih u velikim skupinama. Za pojedinca je to polazište za razgovor, a ne konačna presuda. Zato niže objašnjavamo i njegova ograničenja te vas upućujemo na alate koji popunjavaju praznine.
Prema WHO-ovom informativnom listu o pretilosti i prekomjernoj težini, više od milijardu ljudi u svijetu danas živi s pretilošću. Pakistan je dio tog trenda, osobito u gradovima gdje su uredski poslovi, motocikli i automobili zamijenili hodanje i fizički rad.
Kako koristiti ovaj BMI kalkulator?
Alat na vrhu ove stranice treba samo vašu visinu i težinu. Evo kako dobiti točan rezultat:
- Odaberite mjerne jedinice. Prekidačem za jedinice odaberite metrički sustav (visina u cm, težina u kg) ili imperijalni (visina u stopama i inčima, težina u funtama). Tako je ovo i BMI kalkulator u kg i BMI kalkulator u stopama i inčima.
- Unesite visinu. Mjerite se bez cipela, uspravno uza zid. U imperijalnom načinu unesite stope u jedno polje, a inče u drugo (na primjer 5 ft i 7 in).
- Unesite težinu. Izvažite se ujutro, nakon odlaska na WC i prije doručka, u laganoj odjeći. Tako dobivate najujednačeniji rezultat.
- Ostavite uključeno „Koristi južnoazijske granične vrijednosti” (ili ga isključite). Prema zadanim postavkama je UKLJUČENO. Ostavite ga uključenim ako ste pakistanskog, indijskog, bangladeškog, šrilančanskog ili drugog azijskog podrijetla. Isključite ga kako biste vidjeli standardne kategorije WHO-a.
- Pročitajte rezultate. Vidjet ćete svoj BMI (zaokružen na jednu decimalu), kategoriju, grafički pokazivač u bojama, raspon zdrave težine za svoju visinu te koliko kilograma biste trebali izgubiti ili dobiti da dosegnete taj raspon.
Kalkulator je namijenjen odraslima od 18 godina naviše. Za djecu i tinejdžere potrebna je drugačija metoda, koju opisujemo niže.
Formula za BMI, s riješenim primjerima
Ne morate ništa računati jer BMI kalkulator to radi umjesto vas. Ipak, korisno je razumjeti formulu za BMI kako biste mogli vjerovati rezultatu.
Metrička formula (kg i metri)
BMI = težina u kg ÷ (visina u metrima × visina u metrima)
Primjer: Ali ima 70 kg i visok je 170 cm.
- Pretvorite visinu u metre: 170 cm = 1.70 m
- Kvadrirajte visinu: 1.70 × 1.70 = 2.89
- Podijelite težinu tim brojem: 70 ÷ 2.89 = 24.2
Alijev BMI je 24.2. Prema standardnoj ljestvici WHO-a to je „zdrava težina”. Prema južnoazijskim graničnim vrijednostima to je „prekomjerna težina”, jer azijski zdravi raspon završava na 22.9. Već ovaj jedan primjer pokazuje zašto je ta opcija toliko važna za korisnike iz Pakistana.
Imperijalna formula (funte i inči)
BMI = (težina u lb ÷ (visina u inčima × visina u inčima)) × 703
Primjer: Sara ima 154 lb i visoka je 5 ft 7 in.
- Pretvorite visinu u inče: (5 × 12) + 7 = 67 inča
- Kvadrirajte visinu: 67 × 67 = 4 489
- Podijelite težinu tim brojem: 154 ÷ 4 489 = 0.0343
- Pomnožite sa 703: 0.0343 × 703 = 24.1
Sarin BMI je 24.1. Broj 703 jednostavno je faktor pretvorbe zbog kojeg se imperijalni rezultat podudara s metričkim. Male razlike (24.1 naspram 24.2) nastaju zbog zaokruživanja.
BMI tablica: standard WHO-a naspram južnoazijskih graničnih vrijednosti
Ova BMI tablica prikazuje obje skupine kategorija jednu uz drugu. Naš kalkulator koristi upravo te granične vrijednosti.
| Kategorija | BMI prema standardu WHO-a | Južnoazijski / azijski BMI |
|---|---|---|
| Pothranjenost | Ispod 18.5 | Ispod 18.5 |
| Zdrava težina | 18.5 – 24.9 | 18.5 – 22.9 |
| Prekomjerna težina | 25.0 – 29.9 | 23.0 – 27.4 |
| Pretilost I. stupnja | 30.0 – 34.9 | 27.5 i više (pretilost) |
| Pretilost II. stupnja | 35.0 – 39.9 | |
| Pretilost III. stupnja | 40.0 i više |
Južnoazijske granične vrijednosti potječu iz stručnog savjetovanja WHO-a objavljenog 2004., koje je proučavalo azijske populacije i utvrdilo da zdravstveni rizici rastu pri nižim vrijednostima BMI-a. Koriste se u pakistanskim i indijskim kliničkim smjernicama. Primjenjuje ih i britanski NHS: njegov NHS vodič o pretilosti navodi da osobe južnoazijskog, kineskog, drugog azijskog, bliskoistočnog, crnog afričkog ili afrokaripskog podrijetla imaju prekomjernu težinu od BMI-a 23, a pretilost od 27.5.
Zašto osobe južnoazijskog podrijetla imaju drugačije granične vrijednosti BMI-a?
Ako ste se ikad pitali zašto vitki ujak ima dijabetes, ovaj odjeljak to objašnjava. BMI kod Azijaca tumači se drugačije iz tri glavna razloga.
1. Više tjelesne masnoće pri istom BMI-u
Istraživanja dosljedno pokazuju da pri istom BMI-u osobe južnoazijskog podrijetla obično imaju veći postotak tjelesne masnoće i manje mišića od bijelih Europljana. Dvije osobe mogu imati BMI 24, ali osoba južnoazijskog podrijetla vjerojatno ima više masnoće na tijelu.
2. Masnoća se skladišti oko trbuha i organa
Osobe južnoazijskog podrijetla sklonije su skladištenju masnoće oko struka i unutar trbušne šupljine, oko jetre i drugih organa. Ta „visceralna” masnoća najštetnija je vrsta. Usko je povezana s inzulinskom rezistencijom, dijabetesom tipa 2, povišenim krvnim tlakom i bolestima srca. Mnogi Pakistanci imaju tip tijela „mršav izvana, debeo iznutra”.
3. Dijabetes i bolesti srca počinju ranije
Zbog toga osobe južnoazijskog podrijetla često obolijevaju od dijabetesa tipa 2 i srčanih bolesti u mlađoj dobi i pri manjoj tjelesnoj težini. Međunarodna dijabetička federacija (IDF) svrstava Pakistan među zemlje s najvišim stopama dijabetesa na svijetu. Stroži zdravi raspon BMI-a od 18.5 do 22.9 pomaže ranije otkriti rizik, kada promjene načina života najbolje djeluju.
Svakodnevne navike to dodatno pogoršavaju. Tipična „desi” prehrana može obilovati bijelom rižom, rotijem i naanom od bijelog brašna, gheejem, prženim grickalicama poput samose i pakore, mithaijem i nekoliko šalica zaslađenog chaija. Dodajte tome duge sate sjedenja i kilogrami se brzo nakupljaju oko struka.
Zdrava težina za moju visinu: brza referentna tablica
Želite saznati zdravu težinu za svoju visinu bez upisivanja ičega? Pronađite svoju visinu u nastavku. Tablica prikazuje raspon težine i za standardni zdravi raspon BMI-a (18.5–24.9) i za južnoazijski zdravi raspon (18.5–22.9). Vrijednosti su točno izračunate i zaokružene na najbliži cijeli kilogram, uz funte pokraj.
| Visina (cm) | Visina (ft/in) | Zdrava težina, WHO (BMI 18.5–24.9) | Zdrava težina, južnoazijska (BMI 18.5–22.9) |
|---|---|---|---|
| 150 cm | 4 ft 11 in | 42 – 56 kg (92 – 124 lb) | 42 – 52 kg (92 – 114 lb) |
| 155 cm | 5 ft 1 in | 44 – 60 kg (98 – 132 lb) | 44 – 55 kg (98 – 121 lb) |
| 160 cm | 5 ft 3 in | 47 – 64 kg (104 – 141 lb) | 47 – 59 kg (104 – 129 lb) |
| 165 cm | 5 ft 5 in | 50 – 68 kg (111 – 149 lb) | 50 – 62 kg (111 – 137 lb) |
| 170 cm | 5 ft 7 in | 53 – 72 kg (118 – 159 lb) | 53 – 66 kg (118 – 146 lb) |
| 175 cm | 5 ft 9 in | 57 – 76 kg (125 – 168 lb) | 57 – 70 kg (125 – 155 lb) |
| 180 cm | 5 ft 11 in | 60 – 81 kg (132 – 178 lb) | 60 – 74 kg (132 – 164 lb) |
| 185 cm | 6 ft 1 in | 63 – 85 kg (140 – 188 lb) | 63 – 78 kg (140 – 173 lb) |
Vrijednosti u stopama i inčima zaokružene su na najbliži inč. Ako je vaša visina između dva retka, BMI kalkulator iznad dat će vam točan raspon. Za drugo mišljenje prema klasičnim formulama za idealnu težinu isprobajte naš kalkulator idealne težine i omjera struka i visine.
BMI za muškarce i žene: postoji li razlika?
Formula i kategorije BMI-a iste su za odrasle muškarce i žene. Kalkulator ne pita za spol jer to ne bi promijenilo broj.
Ipak, žene pri istom BMI-u prirodno imaju više tjelesne masnoće od muškaraca, a muškarci obično imaju više mišića. Tako muškarac i žena s jednakim BMI-om od 23 mogu imati prilično različit sastav tijela. Tu pomaže opseg struka: kod muškaraca južnoazijskog podrijetla rizik je povećan od opsega struka od 90 cm, a kod žena od 80 cm.
Važna je i dob. Kako starimo, obično gubimo mišiće i dobivamo masnoću, čak i ako težina ostaje ista. Zato „zdrav” BMI u 65. godini može skrivati više masnoće nego isti BMI u 25. godini.
Ograničenja BMI-a: kada broj može zavarati?
BMI je koristan, besplatan i brz, ali ima stvarne slijepe točke. Poznavanje ograničenja BMI-a pomaže vam razumno protumačiti rezultat.
- Mišići su teži od masnoće. Rekreativci u teretani, hrvači, igrači kriketa i fizički radnici s mnogo mišića mogu imati „prekomjernu težinu” ili čak „pretilost”, a malo tjelesne masnoće.
- Starije osobe. Zbog gubitka mišića s godinama BMI kod starijih može podcijeniti tjelesnu masnoću. Neki liječnici prihvaćaju nešto viši BMI kod osoba starijih od 65 godina jer malo veća težina može štititi od krhkosti.
- Trudnoća. BMI nije valjan tijekom trudnoće jer je dobivanje na težini očekivano i zdravo. Koristite BMI prije trudnoće i slijedite savjete liječnika ili patronažne sestre (Lady Health Visitor) o dobivanju na težini.
- Djeca i tinejdžeri. Osobe mlađe od 18 godina ne bi trebale koristiti granične vrijednosti za odrasle. Za njih se koriste percentile BMI-a za dob, koje dijete uspoređuju s drugom djecom iste dobi i spola. Pedijatar ih može ucrtati u krivulju rasta.
- Zanemaruje gdje se nalazi masnoća. Dvije osobe s istim BMI-om mogu imati vrlo različit rizik ako jedna nosi kilograme na bokovima, a druga oko trbuha. Trbušna masnoća je veća opasnost.
- Zanemaruje kondiciju i krvne pretrage. BMI ne govori ništa o vašem krvnom tlaku, šećeru u krvi, kolesterolu ni o tome koliko ste aktivni.
Najbolje rješenje je uz BMI izmjeriti i opseg struka. Naš alat za omjer struka i visine pokazuje je li vam opseg struka veći od polovice visine, što je snažan znak upozorenja za osobe južnoazijskog podrijetla. I smjernice američkog CDC-a o BMI-u za odrasle naglašavaju da je BMI alat za probir, a ne dijagnoza.
Što znači rezultat BMI kalkulatora: sljedeći koraci po kategorijama
Kada vam BMI kalkulator da kategoriju, evo što učiniti dalje. Ovi koraci pretpostavljaju južnoazijske granične vrijednosti (zadane), s ekvivalentima WHO-a u zagradama.
Pothranjenost (BMI ispod 18.5)
Premala tjelesna težina može značiti manjak energije, slab imunitet, krhke kosti i, kod žena, neredovite menstruacije. Može upućivati i na skriveni problem poput bolesti štitnjače, dijabetesa, tuberkuloze, crijevnih parazita ili probavnih tegoba.
- Javite se liječniku ako ste izgubili na težini bez truda ili se osjećate umorno, ošamućeno ili loše.
- Jedite redovite obroke i međuobroke s dovoljno proteina: jaja, daal, chana (slanutak), mlijeko, jogurt, piletinu, ribu i orašaste plodove.
- Radite vježbe snage kako bi kilogrami koje dobijete bili mišići, a ne samo masnoća.
- Koristite naš kalkulator kalorija i proteina i odaberite cilj „dobiti 0.25 kg/tjedno” za postojan napredak.
Zdrava težina (BMI 18.5–22.9; WHO 18.5–24.9)
Bravo. Sada vam je cilj ostati ovdje i očuvati zdravlje srca i metabolizma.
- Ciljajte na barem 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno, kako preporučuju smjernice WHO-a o tjelesnoj aktivnosti. Brza šetnja od 30 minuta nakon Magriba pet dana u tjednu se računa.
- Ipak provjeravajte opseg struka. Zdrav BMI uz velik trbuh rizik je koji mnoge osobe južnoazijskog podrijetla previde.
- Redovito provjeravajte krvni tlak, šećer i kolesterol, osobito nakon 35. godine. Naša ocjena zdravlja srca sve to objedinjuje.
Prekomjerna težina (BMI 23.0–27.4; WHO 25.0–29.9)
Ovo je faza u kojoj male promjene donose velike rezultate. Gubitak samo 5 do 10 posto tjelesne težine može primjetno poboljšati šećer u krvi i krvni tlak.
- Ispunite naš test rizika od dijabetesa. Temelji se na ljestvici potvrđenoj za osobe južnoazijskog podrijetla i traje otprilike minutu.
- Zaslađeni chai i gazirana pića zamijenite običnim čajem, vodom ili lassijem bez šećera. Pržene grickalice ograničite na jednom ili dvaput tjedno.
- Pola tanjura napunite sabzijem (povrćem) i salatom, četvrtinu proteinima, a četvrtinu rotijem ili rižom. Gdje možete, birajte integralni atta.
- Koristite kalkulator kalorija s ciljem „izgubiti 0.25 kg/tjedno” ili „izgubiti 0.5 kg/tjedno”.
- Provjerite krvni tlak našom provjerom krvnog tlaka.
Pretilost (BMI 27.5 i više; WHO 30.0 i više)
Pretilost povećava rizik od dijabetesa tipa 2, povišenog krvnog tlaka, bolesti srca, masne jetre, bolova u zglobovima, apneje u snu i nekih vrsta raka. Dobra vijest je da postojane, realne promjene čine stvarnu razliku i da to ne morate raditi sami.
- Naručite se kod liječnika. Zatražite pretragu šećera u krvi natašte ili HbA1c, pretragu kolesterola i mjerenje krvnog tlaka.
- Pitajte za uputnicu nutricionistu koji poznaje „desi” prehranu. Drastične dijete rijetko traju.
- Počnite se kretati u mjeri koja vam odgovara: hodanje, plivanje ili vožnja bicikla blagi su prema zglobovima.
- Ciljajte na polagan, postojan gubitak od oko 0.5 kg tjedno. WHO-ov informativni list o zdravoj prehrani dobar je i jednostavan vodič o tome čega jesti više, a čega manje.
Hitno potražite pomoć (nazovite 1122 ili 115 u Pakistanu ili lokalni broj hitne službe) ako ikad osjetite bol u prsima, jak nedostatak zraka, iznenadnu slabost ili utrnulost ili smetenost.
Kako izgraditi zdravu dnevnu rutinu?
Zdrav BMI rezultat je navika koje možete održavati godinama, a ne brzih rješenja. Hodajte kad god možete, koristite stepenice, spavajte 7 do 9 sati, pijte dovoljno vode po ljetnim vrućinama, a prerađenu i prženu hranu ostavite za posebne prilike.
Mnogi naši kupci vole jutrima dodati jednostavan ritual kao dio cjelokupne wellness rutine, na primjer našu čistu himalajsku šilajit smolu s toplom vodom. Dodaci prehrani nisu sredstvo za mršavljenje i ne mijenjaju vaš BMI. Ako uzimate bilo kakve lijekove ili imate zdravstveno stanje, razgovarajte s liječnikom prije nego što počnete uzimati bilo koji dodatak prehrani. Za one koji idu u teretanu, naš vodič o šilajitu i treningu u teretani objašnjava kako ga ljudi uklapaju u rutinu treninga.
Želite provjeriti više od težine? Posjetite naše središte besplatnih zdravstvenih kalkulatora i pronađite svih devet alata na jednom mjestu, od omjera struka i visine do zdravlja srca.
Koliko često koristiti BMI kalkulator?
Za većinu odraslih dovoljno je provjeriti BMI svakih jedan do tri mjeseca. Težina svakodnevno varira za kilogram ili dva zbog vode, soli i hrane, pa se ne brinite zbog dnevnih promjena.
Ako aktivno mršavite ili dobivate na težini, važite se jednom tjedno na istoj vagi, u isto doba dana. Svaki mjesec ponovno pokrenite BMI kalkulator i pratite trend, a ne pojedinačni broj. Uz to jednom mjesečno izmjerite opseg struka za najjasniju sliku napretka.
Izjava o odricanju odgovornosti
Ovaj BMI kalkulator i članak služe isključivo za opću edukaciju. Nisu medicinska dijagnoza i ne zamjenjuju savjet kvalificiranog liječnika. BMI je alat za probir s poznatim ograničenjima. Ako ste zabrinuti zbog svoje težine ili imate simptome ili zdravstveno stanje, obratite se kvalificiranom zdravstvenom djelatniku.
