Il nostro calcolo BMI gratuito ti dice il tuo indice di massa corporea in pochi secondi, usando kg e cm oppure piedi, pollici e libbre. A differenza della maggior parte dei calcolatori online, usa di default i valori soglia per l'Asia meridionale. È importante, perché le persone originarie di Pakistan, India e Bangladesh tendono a sviluppare diabete e problemi cardiaci con un BMI più basso rispetto agli europei. Qui sotto scoprirai come si calcola esattamente il BMI, cosa significa il tuo valore, qual è il peso sano per la tua altezza e cosa fare dopo.
Cos'è il BMI (indice di massa corporea)?
L'indice di massa corporea, o BMI (in italiano anche IMC), è un semplice numero che mette in rapporto il peso con l'altezza. Medici, l'Organizzazione Mondiale della Sanità (WHO) e i servizi sanitari di tutto il mondo lo usano come primo controllo rapido per capire se il peso è probabilmente sano per la propria altezza.
Il BMI non misura direttamente il grasso corporeo. Fornisce invece una stima approssimativa che funziona bene per la maggior parte degli adulti su grandi gruppi. Per la singola persona è un punto di partenza per parlarne, non un verdetto definitivo. Per questo più in basso ne spieghiamo anche i limiti e ti indichiamo strumenti che colmano le lacune.
Secondo la scheda informativa dell'OMS su obesità e sovrappeso, oggi nel mondo più di un miliardo di persone vive con l'obesità. Il Pakistan fa parte di questa tendenza, soprattutto nelle città dove lavori d'ufficio, moto e auto hanno sostituito il camminare e il lavoro fisico.
Come usare questo calcolo BMI
Lo strumento in cima a questa pagina richiede solo altezza e peso. Ecco come ottenere un risultato accurato:
- Scegli le unità di misura. Usa il selettore delle unità per scegliere Metrico (altezza in cm, peso in kg) o Imperiale (altezza in piedi e pollici, peso in libbre). Così funziona sia come calcolo BMI in kg sia come calcolo BMI in piedi e pollici.
- Inserisci l'altezza. Misurati senza scarpe, in piedi e dritto contro una parete. In modalità Imperiale, inserisci i piedi in un campo e i pollici nell'altro (per esempio 5 ft e 7 in).
- Inserisci il peso. Pesati al mattino, dopo essere andato in bagno e prima di colazione, con abiti leggeri. Così ottieni il valore più costante.
- Lascia attiva l'opzione "Usa i valori soglia per l'Asia meridionale" (o disattivala). È ATTIVA di default. Lasciala attiva se sei di origine pakistana, indiana, bengalese, singalese o comunque asiatica. Disattivala per vedere le categorie standard dell'OMS.
- Leggi i risultati. Vedrai il tuo BMI (arrotondato a un decimale), la categoria, un indicatore a colori, l'intervallo di peso sano per la tua altezza e quanti kg dovresti perdere o prendere per rientrarvi.
Il calcolatore è pensato per gli adulti dai 18 anni in su. Bambini e adolescenti hanno bisogno di un metodo diverso, di cui parliamo più avanti.
Come si calcola il BMI: formula ed esempi pratici
Non devi fare nessun calcolo, perché lo fa il calcolatore BMI per te. Tuttavia, capire la formula del BMI ti aiuta a fidarti del risultato.
Formula metrica (kg e metri)
BMI = peso in kg ÷ (altezza in metri × altezza in metri)
Esempio pratico: Ali pesa 70 kg ed è alto 170 cm.
- Converti l'altezza in metri: 170 cm = 1.70 m
- Eleva l'altezza al quadrato: 1.70 × 1.70 = 2.89
- Dividi il peso per questo numero: 70 ÷ 2.89 = 24.2
Il BMI di Ali è 24.2. Secondo la scala standard dell'OMS è "normopeso". Con i valori soglia per l'Asia meridionale è "sovrappeso", perché l'intervallo sano asiatico termina a 22.9. Questo solo esempio mostra perché l'opzione è così importante per gli utenti pakistani.
Formula imperiale (libbre e pollici)
BMI = (peso in lb ÷ (altezza in pollici × altezza in pollici)) × 703
Esempio pratico: Sara pesa 154 lb ed è alta 5 ft 7 in.
- Converti l'altezza in pollici: (5 × 12) + 7 = 67 pollici
- Eleva l'altezza al quadrato: 67 × 67 = 4 489
- Dividi il peso per questo numero: 154 ÷ 4 489 = 0.0343
- Moltiplica per 703: 0.0343 × 703 = 24.1
Il BMI di Sara è 24.1. Il 703 è semplicemente un fattore di conversione che fa coincidere il risultato imperiale con quello metrico. Le piccole differenze (24.1 contro 24.2) derivano dagli arrotondamenti.
Tabella BMI: standard OMS e valori soglia per l'Asia meridionale
Questa tabella BMI mostra le due serie di categorie una accanto all'altra. Il nostro calcolatore usa esattamente queste soglie.
| Categoria | BMI standard OMS | BMI Asia meridionale / Asia |
|---|---|---|
| Sottopeso | Sotto 18.5 | Sotto 18.5 |
| Normopeso | 18.5 – 24.9 | 18.5 – 22.9 |
| Sovrappeso | 25.0 – 29.9 | 23.0 – 27.4 |
| Obesità di classe I | 30.0 – 34.9 | 27.5 e oltre (obesità) |
| Obesità di classe II | 35.0 – 39.9 | |
| Obesità di classe III | 40.0 e oltre |
I valori soglia per l'Asia meridionale derivano da una WHO Expert Consultation pubblicata nel 2004, che ha studiato le popolazioni asiatiche e ha rilevato che i rischi per la salute aumentano a valori di BMI più bassi. Sono usati nelle linee guida cliniche pakistane e indiane. Li applica anche l'NHS britannico: la sua guida dell'NHS sull'obesità afferma che le persone di origine sud-asiatica, cinese, di altre aree asiatiche, mediorientale, africana nera o afro-caraibica sono in sovrappeso da un BMI di 23 e obese da 27.5.
Perché per l'Asia meridionale i valori soglia del BMI sono diversi
Se ti sei mai chiesto perché uno zio dall'aspetto magro abbia il diabete, questa sezione lo spiega. Il BMI per le persone asiatiche si interpreta in modo diverso per tre motivi principali.
1. Più grasso corporeo a parità di BMI
La ricerca mostra costantemente che, a parità di BMI, le persone dell'Asia meridionale tendono ad avere una percentuale più alta di grasso corporeo e meno muscoli rispetto agli europei bianchi. Due persone possono avere entrambe un BMI di 24, ma quella sud-asiatica avrà probabilmente più grasso nel corpo.
2. Il grasso si accumula intorno alla pancia e agli organi
Le persone dell'Asia meridionale accumulano più facilmente grasso intorno alla vita e dentro l'addome, attorno al fegato e ad altri organi. Questo grasso "viscerale" è il più dannoso. È strettamente legato a insulino-resistenza, diabete di tipo 2, pressione alta e malattie cardiache. Molti pakistani hanno una corporatura "magra fuori, grassa dentro".
3. Diabete e malattie cardiache iniziano prima
Per questo motivo, le persone dell'Asia meridionale sviluppano spesso diabete di tipo 2 e malattie cardiache in età più giovane e con un peso corporeo più basso. L'International Diabetes Federation colloca il Pakistan tra i paesi con i tassi di diabete più alti al mondo. Usare un intervallo di BMI sano più rigoroso, da 18.5 a 22.9, aiuta a individuare il rischio prima, quando i cambiamenti nello stile di vita funzionano meglio.
Le abitudini quotidiane peggiorano la situazione. Una tipica dieta desi può essere ricca di riso bianco, roti e naan di farina raffinata, ghee, snack fritti come samosa e pakora, mithai e diverse tazze di chai zuccherato. Aggiungi lunghe ore da seduti, e il peso si accumula rapidamente sul punto vita.
Peso ideale per la mia altezza: tabella di riferimento rapido
Vuoi conoscere il peso sano per la tua altezza senza digitare nulla? Trova la tua altezza qui sotto. La tabella mostra l'intervallo di peso sia per il range di BMI sano standard (18.5–24.9) sia per il range sano per l'Asia meridionale (18.5–22.9). I valori sono calcolati con precisione e arrotondati al kg intero più vicino, con le libbre accanto.
| Altezza (cm) | Altezza (ft/in) | Peso sano, OMS (BMI 18.5–24.9) | Peso sano, Asia meridionale (BMI 18.5–22.9) |
|---|---|---|---|
| 150 cm | 4 ft 11 in | 42 – 56 kg (92 – 124 lb) | 42 – 52 kg (92 – 114 lb) |
| 155 cm | 5 ft 1 in | 44 – 60 kg (98 – 132 lb) | 44 – 55 kg (98 – 121 lb) |
| 160 cm | 5 ft 3 in | 47 – 64 kg (104 – 141 lb) | 47 – 59 kg (104 – 129 lb) |
| 165 cm | 5 ft 5 in | 50 – 68 kg (111 – 149 lb) | 50 – 62 kg (111 – 137 lb) |
| 170 cm | 5 ft 7 in | 53 – 72 kg (118 – 159 lb) | 53 – 66 kg (118 – 146 lb) |
| 175 cm | 5 ft 9 in | 57 – 76 kg (125 – 168 lb) | 57 – 70 kg (125 – 155 lb) |
| 180 cm | 5 ft 11 in | 60 – 81 kg (132 – 178 lb) | 60 – 74 kg (132 – 164 lb) |
| 185 cm | 6 ft 1 in | 63 – 85 kg (140 – 188 lb) | 63 – 78 kg (140 – 173 lb) |
I valori in piedi e pollici sono arrotondati al pollice più vicino. Se la tua altezza è tra due righe, il calcolatore BMI qui sopra ti darà il tuo intervallo esatto. Per un secondo parere con le classiche formule del peso ideale, prova il nostro calcolo del peso ideale e del rapporto vita-altezza.
BMI per uomini e donne: c'è differenza?
La formula e le categorie del BMI sono le stesse per uomini e donne adulti. Il calcolatore non chiede il sesso, perché non cambierebbe il risultato.
Detto questo, a parità di BMI le donne hanno naturalmente più grasso corporeo degli uomini, e gli uomini tendono ad avere più muscoli. Quindi un uomo e una donna con lo stesso BMI di 23 possono avere una composizione corporea molto diversa. Qui aiuta la circonferenza vita: per le persone dell'Asia meridionale il rischio aumenta da una vita di 90 cm negli uomini e di 80 cm nelle donne.
Conta anche l'età. Invecchiando tendiamo a perdere muscoli e ad acquistare grasso, anche se il peso resta lo stesso. Così un BMI "sano" a 65 anni può nascondere più grasso dello stesso BMI a 25 anni.
Limiti del BMI: quando il numero può ingannare
Il BMI è utile, economico e rapido, ma ha veri punti ciechi. Conoscere i limiti del BMI ti aiuta a interpretare il risultato con buon senso.
- Il muscolo pesa più del grasso. Chi va in palestra, lottatori, giocatori di cricket e lavoratori manuali con molta massa muscolare possono risultare "in sovrappeso" o persino "obesi" pur avendo poco grasso corporeo.
- Anziani. La perdita di muscolo con l'età fa sì che il BMI possa sottostimare il grasso corporeo negli anziani. Alcuni medici accettano un BMI leggermente più alto oltre i 65 anni, perché qualche chilo in più può proteggere dalla fragilità.
- Gravidanza. Il BMI non è valido in gravidanza, perché l'aumento di peso è previsto e sano. Usa il BMI di prima della gravidanza e segui i consigli del medico o della Lady Health Visitor sull'aumento di peso.
- Bambini e adolescenti. I minori di 18 anni non dovrebbero usare i valori soglia per adulti. Hanno bisogno dei percentili del BMI per età, che confrontano un bambino con altri della stessa età e sesso. Un pediatra può riportarli su una curva di crescita.
- Ignora dove si trova il grasso. Due persone con lo stesso BMI possono avere un rischio molto diverso se una accumula peso sui fianchi e l'altra sulla pancia. Il grasso addominale è il pericolo maggiore.
- Ignora forma fisica ed esami del sangue. Il BMI non dice nulla su pressione, glicemia, colesterolo o su quanto sei attivo.
La soluzione migliore è abbinare il BMI alla misura della circonferenza vita. Il nostro strumento per il rapporto vita-altezza mostra se la tua vita supera la metà della tua altezza, un forte segnale d'allarme per le persone dell'Asia meridionale. Anche le indicazioni dei CDC statunitensi sul BMI negli adulti sottolineano che il BMI è uno strumento di screening, non una diagnosi.
Cosa significa il risultato del calcolo BMI: i passi successivi per categoria
Una volta che il calcolatore BMI ti ha dato una categoria, ecco cosa fare. Questi passi presuppongono i valori soglia per l'Asia meridionale (predefiniti), con gli equivalenti OMS tra parentesi.
Sottopeso (BMI sotto 18.5)
Essere sottopeso può significare poca energia, difese immunitarie deboli, ossa fragili e, nelle donne, cicli irregolari. Può anche segnalare un problema sottostante come malattie della tiroide, diabete, tubercolosi, vermi intestinali o disturbi digestivi.
- Rivolgiti a un medico se hai perso peso senza volerlo, o se ti senti stanco, hai capogiri o non stai bene.
- Fai pasti e spuntini regolari con abbastanza proteine: uova, daal, chana, latte, yogurt, pollo, pesce e frutta secca.
- Fai un po' di esercizio di forza, così il peso che prendi è muscolo e non solo grasso.
- Usa il nostro calcolatore di calorie e proteine e scegli l'obiettivo "aumentare 0.25 kg/settimana" per un traguardo costante.
Normopeso (BMI 18.5–22.9; OMS 18.5–24.9)
Complimenti. Ora l'obiettivo è restare in questa fascia e mantenere sani cuore e metabolismo.
- Punta ad almeno 150 minuti di attività moderata a settimana, come raccomandato dalle linee guida dell'OMS sull'attività fisica. Una camminata a passo svelto di 30 minuti dopo il Maghrib per cinque giorni vale.
- Controlla comunque la circonferenza vita. Un BMI sano con una pancia grande è un rischio che molte persone dell'Asia meridionale non notano.
- Fai controllare regolarmente pressione, glicemia e colesterolo, soprattutto dopo i 35 anni. Il nostro punteggio di salute del cuore mette insieme tutti questi elementi.
Sovrappeso (BMI 23.0–27.4; OMS 25.0–29.9)
È la fase in cui piccoli cambiamenti danno grandi risultati. Perdere appena il 5–10 percento del peso corporeo può migliorare in modo evidente glicemia e pressione.
- Fai il nostro test del rischio di diabete. Si basa su un punteggio validato per le persone dell'Asia meridionale e richiede circa un minuto.
- Sostituisci chai zuccherato e bibite fredde con tè semplice, acqua o lassi senza zucchero. Riduci gli snack fritti a una o due volte a settimana.
- Riempi metà del piatto con sabzi e insalata, un quarto con proteine e un quarto con roti o riso. Scegli atta integrale quando puoi.
- Usa il calcolatore di calorie con l'obiettivo "perdere 0.25 kg/settimana" o "perdere 0.5 kg/settimana".
- Controlla la pressione con il nostro controllo della pressione arteriosa.
Obesità (BMI 27.5 e oltre; OMS 30.0 e oltre)
L'obesità aumenta il rischio di diabete di tipo 2, pressione alta, malattie cardiache, fegato grasso, dolori articolari, apnee notturne e alcuni tumori. La buona notizia è che cambiamenti costanti e realistici fanno davvero la differenza, e non devi affrontarli da solo.
- Prenota una visita dal medico. Chiedi un esame della glicemia a digiuno o dell'HbA1c, un esame del colesterolo e un controllo della pressione.
- Chiedi di essere indirizzato a un dietista che conosca la cucina desi. Le diete drastiche raramente durano.
- Inizia a muoverti a un livello adatto a te: camminare, nuotare o andare in bici sono attività leggere per le articolazioni.
- Punta a un calo lento e costante di circa 0.5 kg a settimana. La scheda informativa dell'OMS sulla dieta sana è una guida semplice e utile su cosa mangiare di più e di meno.
Cerca assistenza urgente (chiama il 1122 o il 115 in Pakistan, o il numero di emergenza locale) se hai dolore al petto, forte mancanza di respiro, improvvisa debolezza o intorpidimento, o confusione.
Costruire una routine quotidiana sana
Un BMI sano nasce da abitudini che puoi mantenere per anni, non da soluzioni rapide. Cammina ogni volta che puoi, prendi le scale, dormi da 7 a 9 ore, bevi abbastanza acqua nel caldo estivo e riserva cibi processati e fritti alle occasioni speciali.
Molti dei nostri clienti amano aggiungere un semplice rituale al mattino come parte di una routine di benessere complessiva, per esempio la nostra resina di shilajit himalayano pura con acqua tiepida. Gli integratori non sono uno strumento per dimagrire e non cambiano il tuo BMI. Se assumi farmaci o hai una patologia, parla con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi integratore. Per chi va in palestra, la nostra guida su shilajit e allenamento in palestra spiega come le persone lo inseriscono nella loro routine di allenamento.
Vuoi controllare altro oltre al peso? Visita la nostra raccolta di calcolatori per la salute gratuiti per trovare tutti e nove gli strumenti in un unico posto, dal rapporto vita-altezza alla salute del cuore.
Ogni quanto usare un calcolatore BMI?
Per la maggior parte degli adulti, controllare il BMI ogni uno-tre mesi è più che sufficiente. Il peso sale e scende di un chilo o due ogni giorno a causa di acqua, sale e cibo, quindi non allarmarti per le variazioni giornaliere.
Se stai attivamente perdendo o prendendo peso, pesati una volta a settimana sulla stessa bilancia, alla stessa ora del giorno. Ripeti il calcolo BMI ogni mese e osserva l'andamento, non il singolo numero. Abbinalo a una misurazione mensile della circonferenza vita per avere il quadro più chiaro dei tuoi progressi.
Avvertenze
Questo calcolatore BMI e questo articolo hanno solo scopo informativo generale. Non sono una diagnosi medica e non sostituiscono il parere di un medico qualificato. Il BMI è uno strumento di screening con limiti noti. Se sei preoccupato per il tuo peso, o hai sintomi o una patologia, rivolgiti a un professionista sanitario qualificato.
