Il nostro controllo della pressione arteriosa gratuito ti dice in pochi secondi cosa significa la tua misurazione e se i tuoi valori della pressione sono normali. Inserisci i due numeri del misuratore (e, se vuoi, le pulsazioni) e lo strumento ti colloca nella categoria giusta, dalla pressione bassa e normale fino all'ipertensione di stadio 2 o alla crisi ipertensiva. Qui sotto scoprirai cosa significano sistolica e diastolica, come leggere una tabella della pressione arteriosa, come misurare la pressione a casa nel modo corretto e cosa puoi fare già oggi per mantenere sani i tuoi valori.
La pressione alta (ipertensione) viene spesso chiamata "killer silenzioso" perché la maggior parte delle persone si sente benissimo finché non provoca un infarto, un ictus o un danno ai reni. L'Organizzazione Mondiale della Sanità stima che circa 1.3 miliardi di adulti nel mondo soffrano di ipertensione e che quasi la metà non lo sappia. In Pakistan la situazione è la stessa: molti adulti scoprono il problema solo dopo un evento grave. Controllare i propri valori con un misuratore domestico e uno strumento di controllo della pressione richiede due minuti e può proteggere la tua salute per decenni.
Come usare questo controllo della pressione arteriosa
Il controllo della pressione è semplice, ma il risultato è affidabile solo quanto la misurazione che inserisci. Prima misura la pressione (vedi la guida passo passo qui sotto), poi segui questi passaggi:
- Inserisci la pressione sistolica. È il numero in alto (il primo, più grande) sul misuratore. Lo strumento accetta valori da 70 a 250 mmHg.
- Inserisci la pressione diastolica. È il numero in basso (il secondo, più piccolo). Lo strumento accetta valori da 40 a 150 mmHg. La diastolica deve essere più bassa della sistolica, altrimenti lo strumento ti chiederà di ricontrollarla.
- Aggiungi le pulsazioni a riposo (facoltativo). La maggior parte dei misuratori digitali mostra anche la frequenza cardiaca in battiti al minuto (bpm). Inserirla permette allo strumento di fare un controllo in più sulla frequenza cardiaca.
- Leggi il risultato. Lo strumento mostra la categoria dei tuoi valori, una spiegazione con codice colore e cosa fare dopo. Se hai fatto due misurazioni, usa la media delle due.
Consiglio: una sola misurazione non è mai una diagnosi. Usa il controllo della pressione in due o tre giorni diversi e guarda l'andamento, non un singolo numero.
Cosa significano pressione sistolica e diastolica (massima e minima)?
Ogni misurazione che inserisci nel controllo della pressione ha due numeri, scritti ad esempio 120/80 mmHg (millimetri di mercurio). Ciascun numero dice qualcosa di diverso su quanto forte il sangue spinge contro le pareti delle arterie.
- Sistolica (numero in alto, la "massima"): la pressione nelle arterie quando il cuore si contrae e pompa fuori il sangue. Questo valore tende ad aumentare con l'età man mano che le arterie si irrigidiscono ed è un forte indicatore del rischio di infarto e ictus negli adulti oltre i 50 anni.
- Diastolica (numero in basso, la "minima"): la pressione nelle arterie quando il cuore si rilassa tra un battito e l'altro. Una diastolica alta è particolarmente comune negli adulti più giovani con pressione alta.
Contano entrambi i numeri. Se uno dei due rientra in una categoria più alta, l'intera misurazione rientra in quella categoria. Per esempio, 128/86 non è "elevata" solo perché il numero in alto è sotto 130. La minima di 86 la colloca nell'ipertensione di stadio 1.
E la frequenza del polso?
La frequenza del polso è il numero di battiti del cuore al minuto. È una misura diversa dalla pressione, ma la maggior parte dei misuratori la mostra sullo stesso schermo. Per gli adulti a riposo, l'intervallo tipico è 60–100 bpm. Un polso sotto 60 può essere normale per persone allenate e atleti, ma se si accompagna a capogiri o stanchezza, parlane con il medico. Un polso a riposo sopra 100 è alto e merita un controllo, soprattutto se si ripete.
Tabella della pressione arteriosa: valori normali e categorie
Il nostro controllo della pressione usa le categorie 2017 dell'American Heart Association/American College of Cardiology (AHA/ACC), più una categoria per la pressione bassa. Lo strumento valuta la misurazione partendo dalla categoria più grave verso il basso, quindi la prima riga che corrisponde è il tuo risultato.
| Categoria | Sistolica (massima, mmHg) | Diastolica (minima, mmHg) | Cosa significa | |
|---|---|---|---|---|
| Crisi ipertensiva | Sopra 180 | e/o | Sopra 120 | Cerca assistenza medica urgente (1122), soprattutto in presenza di sintomi |
| Ipertensione di stadio 2 | 140 o più | oppure | 90 o più | Vai presto dal medico; di solito serve una terapia |
| Ipertensione di stadio 1 | 130–139 | oppure | 80–89 | Rivolgiti al medico; cambiamenti nello stile di vita, a volte farmaci |
| Pressione elevata | 120–129 | e | Sotto 80 | Zona di allerta; inizia subito a cambiare stile di vita |
| Pressione bassa (ipotensione) | Sotto 90 | oppure | Sotto 60 | Di solito va bene; preoccupa solo con sintomi come capogiri o svenimenti |
| Pressione normale | 90–119 | e | 60–79 | Intervallo sano; continua così e ricontrolla regolarmente |
Lo strumento mostra anche una nota dell'NHS britannico: quando misuri a casa, i valori di 135/85 o più sono considerati alti. Le misurazioni domestiche tendono a essere un po' più basse di quelle in ambulatorio perché sei più rilassato, ed è per questo che la soglia domestica è leggermente più bassa. Puoi confrontare i risultati con lo strumento dell'NHS per i valori della pressione e con la guida dell'AHA per capire i valori della pressione.
Pressione normale
Nel controllo della pressione, una pressione normale significa una sistolica di 90–119 e una diastolica di 60–79. Se lo strumento ti colloca qui, complimenti. Mantieni le tue abitudini sane e ricontrolla almeno una volta l'anno, o più spesso se hai diabete, malattie renali o familiarità per problemi cardiaci.
Pressione elevata
Nel controllo della pressione, la pressione elevata (sistolica 120–129 con diastolica sotto 80) non è ancora ipertensione, ma è un campanello d'allarme. Chi rientra in questa fascia ha molte più probabilità di sviluppare pressione alta nei prossimi anni. La buona notizia è che i cambiamenti nello stile di vita funzionano meglio proprio in questa fase.
Ipertensione di stadio 1 e stadio 2
Se il controllo della pressione indica lo stadio 1 (130–139 oppure 80–89) o lo stadio 2 (140 o più, oppure 90 o più), le tue arterie sono sottoposte a uno sforzo extra costante. Con il tempo questo danneggia cuore, cervello, reni e occhi. Se le misurazioni a casa restano in queste fasce, prenota una visita dal medico. Confermerà la diagnosi, verificherà altri rischi come colesterolo e glicemia e deciderà il piano giusto per te. Non iniziare, sospendere o modificare mai un farmaco da solo.
Crisi ipertensiva
Se il controllo della pressione mostra una sistolica sopra 180 e/o una diastolica sopra 120, si tratta di una crisi ipertensiva. Stai seduto tranquillo per cinque minuti e misura di nuovo. Se è ancora così alta, o se hai uno dei sintomi d'allarme elencati più sotto, chiedi subito aiuto medico.
Pressione bassa (ipotensione)
Quando il controllo della pressione indica pressione bassa (sistolica sotto 90 o diastolica sotto 60), spesso è innocua, soprattutto nelle persone giovani, magre o molto allenate. Preoccupa solo se hai sintomi come capogiri, sensazione di testa leggera, vista offuscata, svenimenti, nausea o una debolezza insolita. Nelle calde estati pakistane, la disidratazione dovuta a caldo e sudore è una causa comune di pressione bassa e capogiri, quindi bevi abbastanza acqua. Anche alzarsi lentamente quando si è seduti o sdraiati aiuta. Se svieni o hai spesso capogiri, rivolgiti a un medico.
Sintomi d'allarme: quando chiamare il 1122
Chiama subito il 1122 (Rescue) o il 115 (Edhi) in Pakistan, o il numero di emergenza locale se sei all'estero, se la tua pressione è molto alta oppure hai uno di questi sintomi:
- Dolore o senso di oppressione al petto
- Fiato corto o difficoltà a respirare
- Un mal di testa improvviso e fortissimo, spesso descritto come "il peggior mal di testa della vita"
- Disturbi della vista, come vista offuscata o doppia
- Debolezza o intorpidimento di viso, braccio o gamba, soprattutto da un solo lato
- Difficoltà a parlare, confusione o difficoltà a capire ciò che viene detto
- Svenimento, forti capogiri o una crisi convulsiva
Possono essere segni di infarto, ictus o altri danni agli organi. Non aspettare di vedere se i sintomi passano e non cercare di abbassare la pressione a casa con compresse in più o rimedi casalinghi.
Come misurare la pressione a casa nel modo corretto
Una misurazione fatta nel modo sbagliato può essere sbagliata di 10–20 mmHg o più. Basta questo per passare da normale a ipertensione di stadio 1 in qualsiasi tabella della pressione. Segui questi passaggi ogni volta prima di usare il controllo della pressione:
- Preparati per 30 minuti. Non bere tè, caffè o energy drink, non fumare, non usare naswar e non fare esercizio per almeno 30 minuti prima della misurazione.
- Svuota la vescica. Una vescica piena può far salire il valore.
- Siediti correttamente. Siediti su una sedia con la schiena appoggiata ed entrambi i piedi ben appoggiati a terra. Non accavallare le gambe. Appoggia il braccio su un tavolo in modo che il bracciale sia all'altezza del cuore.
- Riposa per 5 minuti. Stai seduto in silenzio, senza parlare, scorrere il telefono o guardare nulla di stressante.
- Usa un bracciale della misura giusta. La parte gonfiabile del bracciale dovrebbe avvolgere circa l'80% della parte superiore del braccio. Un bracciale troppo piccolo dà valori falsamente alti; uno troppo grande dà valori falsamente bassi. Per molti misuratori il bracciale grande si vende a parte.
- Metti il bracciale sulla pelle nuda. Avvolgilo bene attorno alla parte superiore del braccio, circa 2–3 cm sopra la piega del gomito, con il tubo o il segno sopra l'arteria come indicato nel manuale del misuratore.
- Fai due misurazioni a un minuto di distanza. Resta fermo e in silenzio mentre il bracciale si gonfia. Aspetta un minuto, poi ripeti. Fai la media delle due misurazioni e inseriscila nel controllo della pressione.
- Misura agli stessi orari ogni giorno. Una buona routine è una volta al mattino (prima di colazione e di eventuali farmaci) e una volta la sera. Per un quadro affidabile, fallo per diversi giorni, o per circa una settimana prima di una visita medica.
- Annota ogni misurazione. Scrivi data, ora, entrambe le misurazioni e le pulsazioni su un quaderno o in una nota del telefono. Inserisci ogni media nel controllo della pressione, poi porta il diario al medico. È molto più utile di una singola misurazione in ambulatorio.
Come scegliere un misuratore di pressione digitale
Non serve un dispositivo costoso, ma serve un dispositivo accurato. Un buon misuratore rende più affidabile ogni risultato del controllo della pressione. Ecco cosa cercare quando acquisti un misuratore di pressione digitale in Pakistan o altrove:
- Da braccio, non da polso o da dito. I misuratori con bracciale da braccio sono i più accurati per l'uso domestico. Quelli da polso sono molto sensibili alla posizione del braccio, e i dispositivi da dito e le funzioni "pressione" degli smartwatch non sono abbastanza affidabili per prendere decisioni sulla salute.
- Clinicamente validato. Scegli un modello la cui accuratezza sia stata testata in modo indipendente. Cerca la validazione in elenchi come STRIDE BP o l'elenco della British and Irish Hypertension Society, oppure chiedi al medico o al farmacista di consigliartene uno.
- Bracciale della misura giusta. Misura la circonferenza a metà della parte superiore del braccio e controlla l'intervallo del bracciale sulla confezione. Se serve, compra un bracciale grande.
- Memoria e media. Un misuratore che memorizza le misurazioni, o calcola la media di più misurazioni, rende facile tenere il diario.
- Verificalo con il medico. Porta il misuratore alla prossima visita e confronta il suo valore con quello dell'ambulatorio. È un modo rapido per confermare che funziona bene.
I dispositivi manuali (a mercurio o aneroidi) con stetoscopio sono accurati se usati da mani esperte, ma difficili da usare su se stessi. Per la maggior parte delle famiglie, un misuratore automatico da braccio è la scelta migliore.
Errori comuni che danno valori falsati
Molti valori "alti" che le persone inseriscono in un controllo della pressione sono in realtà errori di misurazione. Evita questi errori comuni:
- Parlare durante la misurazione. Anche chiacchierare con i familiari può aggiungere 10 mmHg o più.
- Vescica piena. Vai prima in bagno.
- Gambe accavallate o piedi sollevati da terra. Accavallare le gambe può far salire la sistolica di diversi punti.
- Bracciale sopra la manica. Mettere il bracciale sopra la manica del kameez o arrotolare una manica stretta fino a formare una fascia attorno al braccio falsano entrambi la misurazione. Usa la pelle nuda.
- Braccio penzoloni o non appoggiato. Se il braccio è sotto il livello del cuore o lo tieni sollevato da solo, il valore sale.
- Misurare subito dopo chai, una sigaretta, un pasto o aver fatto le scale. Aspetta almeno 30 minuti.
- Bracciale della misura sbagliata. È una delle cause più comuni di valori falsamente alti nelle persone con braccia più grandi.
- Fare una sola misurazione. La prima misurazione è spesso la più alta. Fanne due e usa la media.
Ipertensione da camice bianco e ipertensione mascherata
Alcune persone hanno valori alti solo in ambulatorio perché vedere il medico le rende ansiose. Si chiama ipertensione da camice bianco. Altre hanno il contrario: valori normali in ambulatorio ma alti a casa o al lavoro, la cosiddetta ipertensione mascherata. Entrambe sono ottimi motivi per misurare la pressione a casa, inserire ogni misurazione in un controllo della pressione e tenere un diario. Il medico potrebbe anche suggerirti un monitoraggio ambulatoriale delle 24 ore (Holter pressorio) per avere il quadro completo.
Cambiamenti nello stile di vita che abbassano la pressione alta
Qualunque sia il risultato del controllo della pressione, queste abitudini aiutano a mantenere i valori in un intervallo sano. Se prendi già farmaci per la pressione, agiscono insieme a essi, non al loro posto. Continua a prendere i farmaci come prescritto dal medico.
Riduci il sale (compreso il sale "nascosto" della cucina desi)
Il troppo sale è uno dei principali fattori della pressione alta in Asia meridionale. L'OMS raccomanda meno di 5 g di sale al giorno, cioè circa un cucchiaino raso in totale, da tutti gli alimenti. Molti adulti pakistani ne consumano molto di più. Gran parte arriva da cibi che non consideriamo "salati":
- Achar (sottaceti) e chutney
- Namak paray, nimko, patatine e altri snack confezionati
- Chaat masala, spolverato su fruit chaat, dahi bhallay e insalate
- Cibo da bazar come samosa, pakora, biryani, karahi e nihari
- Cibi processati: noodles istantanei, ketchup, salsa di soia, dadi da brodo, nugget, salsicce e alcuni tipi di pane
- Sale aggiunto a tavola, nel raita o nel lassi salato
Ridurre il sale è uno dei modi più rapidi per ottenere un risultato migliore nel controllo della pressione. Bastano semplici sostituzioni: cucina con meno sale e lascia che la famiglia ne aggiunga un pizzico a tavola, usa limone, menta, aglio, zenzero e spezie fresche per insaporire e riserva achar e nimko a uno sfizio occasionale invece che a un'abitudine quotidiana.
Segui un'alimentazione in stile DASH
Il piano alimentare DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) è uno dei metodi più studiati per abbassare la pressione attraverso il cibo. In una cucina desi si traduce così:
- Tanta verdura e frutta: sabzi, insalata, guava, arance, banane, mele e frutta di stagione
- Cereali integrali: roti di atta integrale, avena e riso integrale invece di maida e pane bianco
- Daal, ceci, fagioli, pesce e pollo più spesso della carne rossa o lavorata
- Latticini magri come yogurt bianco e latte scremato
- Meno ghee, banaspati e fritti; usa oli vegetali liquidi in piccole quantità
- Meno bevande zuccherate, chai dolce e mithai
Le indicazioni dell'OMS per una dieta sana seguono principi simili. Per pianificare porzioni adatte ai tuoi obiettivi, prova il nostro calcolatore di calorie e proteine.
Muoviti di più
Punta ad almeno 150 minuti di attività moderata a settimana, per esempio 30 minuti di camminata veloce per cinque giorni. Camminare dopo cena, fare le scale e passeggiare la sera al parco contano tutti. In estate cammina al mattino presto o dopo il tramonto per evitare il caldo e porta con te dell'acqua.
Raggiungi un peso sano
Perdere anche solo qualche chilo può abbassare la pressione in modo evidente. Il grasso intorno alla vita è particolarmente legato alla pressione alta, e le persone dell'Asia meridionale tendono ad accumularne di più a pesi corporei più bassi. Verifica la tua situazione con il nostro calcolo BMI, che usa di default i valori soglia per l'Asia meridionale, e con il calcolatore del rapporto vita-altezza.
Smetti di fumare e di usare naswar, e limita la caffeina
La nicotina di sigarette, shisha, sigarette elettroniche e naswar aumenta frequenza cardiaca e pressione e danneggia le arterie. Smettere è una delle cose migliori che puoi fare per il tuo cuore. Anche tè o caffè molto forti possono causare brevi picchi in alcune persone, quindi bevi chai con moderazione ed evitalo prima di misurare la pressione.
Dormi bene e gestisci lo stress
Punta a 7–9 ore di sonno a notte. Russare forte con pause nel respiro (possibili apnee notturne) è associato alla pressione alta e vale la pena parlarne con un medico. Brevi pause quotidiane per la preghiera, la respirazione profonda o una passeggiata tranquilla possono aiutarti a gestire lo stress.
Guarda alla salute del cuore nel suo insieme
La pressione è una parte di un quadro più ampio che comprende anche colesterolo, glicemia, sonno e attività fisica. Il nostro punteggio di salute del cuore mette insieme questi elementi, e vale la pena fare anche il test del rischio di diabete, perché diabete e ipertensione compaiono spesso insieme.
Molte persone seguono anche una routine di benessere quotidiana che include integratori naturali come lo shilajit himalayano puro. Gli integratori non sono una cura per la pressione e non dovrebbero mai sostituire i farmaci o i consigli del medico. Se hai la pressione alta o bassa, o assumi farmaci, leggi la nostra guida alle precauzioni sullo shilajit e parla con il tuo medico prima di aggiungere qualsiasi integratore.
Falsi miti sulla pressione arteriosa
Mito 1: "La mia pressione è normale perché mi sento bene."
La maggior parte delle persone con pressione alta non ha alcun sintomo. Mal di testa, sangue dal naso o sensazione di "calore" non sono segnali affidabili. L'unico modo per conoscere la tua pressione è misurarla e controllare il risultato con uno strumento come il nostro controllo della pressione. Sentirsi bene è proprio il motivo per cui l'ipertensione passa inosservata per anni.
Mito 2: "La pressione normale sale con l'età, quindi 100 più la tua età va bene."
Questa vecchia regola empirica è sbagliata e pericolosa, e il nostro controllo della pressione non la usa. Secondo quella logica, una persona di 60 anni con 160 di sistolica sarebbe "normale", mentre in realtà 160 è ipertensione di stadio 2. La pressione spesso sale davvero con l'età, ma quell'aumento non è innocuo. Aumenta il rischio di ictus, infarto e malattie renali a qualsiasi età. Le stesse categorie della tabella della pressione qui sopra valgono per tutti gli adulti; il medico può fissare per te un obiettivo individuale, ma è una decisione medica, non una formula.
Mito 3: "Quando la pressione è tornata normale, posso smettere il farmaco."
Se i tuoi valori sono normali mentre prendi il farmaco, di solito significa che il farmaco funziona. Sospenderlo all'improvviso può far risalire bruscamente la pressione. Modifica o sospendi un farmaco solo seguendo le indicazioni del medico.
Mito 4: "Poco sale significa niente sapore, e il sale marino o rosa è più sano."
Il sale rosa dell'Himalaya, il sale marino e il sale da cucina contengono all'incirca la stessa quantità di sodio a parità di peso. Cambiare tipo di sale non abbassa la pressione; usarne meno sì. Le papille gustative si abituano in poche settimane, e spezie, erbe e limone danno tanto sapore.
Mito 5: "La pressione alta è un problema solo per gli anziani."
L'ipertensione è sempre più comune tra i giovani adulti in Pakistan, legata a diete salate, aumento di peso, sedentarietà, stress e fumo. Gli adulti dovrebbero controllare la pressione almeno una volta l'anno dai 18 anni, e più spesso se hanno fattori di rischio.
Perché in Pakistan è importante controllare regolarmente la pressione
Le persone dell'Asia meridionale tendono a sviluppare malattie cardiache prima di molte altre popolazioni, e la pressione alta è uno dei motivi principali. Insieme agli alti tassi di diabete, ai cibi salati e fritti e a uno screening di routine limitato, molte persone scoprono l'ipertensione solo dopo un ictus o un infarto. L'OMS indica la pressione alta come uno dei principali fattori di rischio per le malattie cardiovascolari nel mondo.
La soluzione è semplice: conosci i tuoi valori. Tieni a casa un misuratore validato, controlla la pressione di tutta la famiglia, compresi genitori e nonni, e usa questo controllo della pressione per capire ogni risultato. Scopri anche gli altri nostri calcolatori per la salute gratuiti per avere un quadro completo della tua salute.
Avvertenze
Questo controllo della pressione arteriosa e questo articolo hanno solo scopo informativo generale e non sono una diagnosi né un sostituto del parere medico. I valori della pressione devono essere interpretati da un medico qualificato insieme alla tua storia clinica completa. Non iniziare, sospendere o modificare alcun farmaco sulla base di questo strumento. Se il valore è molto alto, o hai dolore al petto, affanno, forte mal di testa, disturbi della vista o debolezza, chiama immediatamente il 1122 o il numero di emergenza locale.
