بلڈ پریشر چیکر اور BP چارٹ: بلڈ پریشر نارمل کتنا ہونا چاہیے؟

ہمارا مفت بلڈ پریشر چیکر سیکنڈوں میں بتاتا ہے کہ آپ کی ریڈنگ کا کیا مطلب ہے اور بلڈ پریشر نارمل کتنا ہونا چاہیے۔ اپنے BP مانیٹر کے دونوں نمبر (اور چاہیں تو نبض) درج کریں، اور ٹول آپ کو درست کیٹیگری میں رکھتا ہے، لو اور نارمل سے لے کر اسٹیج 2 ہائی بلڈ پریشر یا ہائپرٹینسو کرائسس تک۔ نیچے آپ جانیں گے کہ سسٹولک اور ڈایاسٹولک کا کیا مطلب ہے، بلڈ پریشر چارٹ کیسے پڑھیں، گھر پر بلڈ پریشر درست طریقے سے کیسے چیک کریں، اور آج ہی اپنے نمبر صحت مند رکھنے کے لیے کیا کر سکتے ہیں۔

ہائی بلڈ پریشر (ہائپرٹینشن) کو اکثر "خاموش قاتل" کہا جاتا ہے کیونکہ زیادہ تر لوگ تب تک بالکل ٹھیک محسوس کرتے ہیں جب تک یہ ہارٹ اٹیک، فالج یا گردوں کو نقصان نہ پہنچا دے۔ World Health Organization کے اندازے کے مطابق دنیا بھر میں تقریباً 1.3 ارب بالغ افراد کو ہائپرٹینشن ہے، اور ان میں سے تقریباً آدھوں کو اس کا علم نہیں۔ پاکستان میں بلڈ پریشر کی صورتحال بھی یہی ہے: بہت سے بالغ افراد کو مسئلے کا پتا کسی سنگین واقعے کے بعد ہی چلتا ہے۔ گھر کے مانیٹر اور بلڈ پریشر چیکر سے اپنے نمبر چیک کرنے میں دو منٹ لگتے ہیں اور یہ دہائیوں تک آپ کی صحت کی حفاظت کر سکتا ہے۔

یہ بلڈ پریشر چیکر کیسے استعمال کریں؟

بلڈ پریشر چیکر آسان ہے، لیکن نتیجہ اتنا ہی اچھا ہوگا جتنی اچھی ریڈنگ آپ درج کریں گے۔ پہلے ریڈنگ لیں (نیچے مرحلہ وار گائیڈ دیکھیں)، پھر یہ قدم اٹھائیں:

1. اپنا سسٹولک پریشر درج کریں۔ یہ آپ کے مانیٹر پر اوپر والا (پہلا، بڑا) نمبر ہے۔ ٹول 70 سے 250 mmHg تک کی قدریں قبول کرتا ہے۔
2. اپنا ڈایاسٹولک پریشر درج کریں۔ یہ نیچے والا (دوسرا، چھوٹا) نمبر ہے۔ ٹول 40 سے 150 mmHg تک کی قدریں قبول کرتا ہے۔ آپ کا ڈایاسٹولک نمبر سسٹولک سے کم ہونا چاہیے، ورنہ ٹول آپ سے اسے دوبارہ چیک کرنے کا کہے گا۔
3. آرام کی نبض شامل کریں (اختیاری)۔ زیادہ تر ڈیجیٹل BP مانیٹر نبض بھی دھڑکن فی منٹ (bpm) میں دکھاتے ہیں۔ اسے درج کرنے سے بلڈ پریشر چیکر آپ کے دل کی دھڑکن کا اضافی چیک بھی دیتا ہے۔
4. اپنا نتیجہ پڑھیں۔ چیکر آپ کی BP رینج کی کیٹیگری، رنگوں کے ساتھ وضاحت اور اگلا قدم دکھاتا ہے۔ اگر آپ نے دو ریڈنگز لی ہیں تو دونوں کا اوسط استعمال کریں۔

مشورہ: ایک ریڈنگ کبھی تشخیص نہیں ہوتی۔ بلڈ پریشر چیکر دو یا تین مختلف دنوں میں استعمال کریں اور ایک نمبر کی بجائے پیٹرن دیکھیں۔

سسٹولک اور ڈایاسٹولک کا کیا مطلب ہے؟ (اوپر اور نیچے والا نمبر)

بلڈ پریشر چیکر میں درج ہر ریڈنگ کے دو نمبر ہوتے ہیں، جیسے 120/80 mmHg (ملی میٹر پارہ)۔ ہر نمبر بتاتا ہے کہ آپ کا خون شریانوں کی دیواروں پر کتنا زور ڈال رہا ہے، مگر الگ الگ لمحے پر۔

• سسٹولک (اوپر والا نمبر): وہ دباؤ جب دل سکڑ کر خون باہر پمپ کرتا ہے۔ عمر کے ساتھ شریانیں سخت ہونے پر یہ نمبر بڑھتا ہے، اور 50 سال سے زیادہ عمر کے بالغوں میں یہ ہارٹ اٹیک اور فالج کے رسک کا مضبوط اشارہ ہے۔
• ڈایاسٹولک (نیچے والا نمبر): وہ دباؤ جب دل دو دھڑکنوں کے درمیان آرام کرتا ہے۔ ہائی بلڈ پریشر والے کم عمر بالغوں میں ہائی ڈایاسٹولک نمبر خاص طور پر عام ہے۔

دونوں نمبر اہم ہیں۔ اگر ان میں سے کوئی بھی ایک اونچی کیٹیگری میں ہو تو آپ کی پوری ریڈنگ اسی اونچی کیٹیگری میں شمار ہوتی ہے۔ مثلاً 128/86 صرف اس لیے "بڑھا ہوا" نہیں کہ اوپر والا نمبر 130 سے کم ہے۔ نیچے والا نمبر 86 اسے اسٹیج 1 ہائی بلڈ پریشر میں لے جاتا ہے۔

نبض (پلس ریٹ) کا کیا؟

نبض یہ ہے کہ آپ کا دل ہر منٹ میں کتنی بار دھڑکتا ہے۔ یہ بلڈ پریشر سے الگ پیمائش ہے، لیکن زیادہ تر مانیٹر اسے اسی اسکرین پر دکھاتے ہیں۔ آرام کی حالت میں بالغوں کے لیے 60 سے 100 bpm عام رینج ہے۔ 60 سے کم نبض فٹ لوگوں اور کھلاڑیوں میں نارمل ہو سکتی ہے، لیکن اگر ساتھ چکر یا تھکاوٹ ہو تو ڈاکٹر کو بتائیں۔ آرام کی حالت میں 100 سے زیادہ نبض زیادہ ہے اور چیک کروانی چاہیے، خاص طور پر اگر بار بار ہو۔

بلڈ پریشر چارٹ: بلڈ پریشر نارمل کتنا ہونا چاہیے اور کیٹیگریز

ہمارا بلڈ پریشر چیکر American Heart Association/American College of Cardiology (AHA/ACC) کی 2017 کی کیٹیگریز استعمال کرتا ہے، ساتھ میں لو بلڈ پریشر کی کیٹیگری بھی۔ ٹول آپ کی ریڈنگ سب سے سنگین کیٹیگری سے نیچے کی طرف چیک کرتا ہے، اس لیے جو پہلی قطار میچ کرے وہی آپ کا نتیجہ ہے۔

چیکر برطانیہ کے NHS کا ایک نوٹ بھی دکھاتا ہے: گھر پر ناپنے پر 135/85 یا اس سے زیادہ ریڈنگ ہائی سمجھی جاتی ہے۔ گھر کی ریڈنگ کلینک کی ریڈنگ سے تھوڑی کم ہوتی ہے کیونکہ آپ زیادہ پُرسکون ہوتے ہیں، اسی لیے گھر کی حد تھوڑی کم ہے۔ آپ NHS کے بلڈ پریشر ریڈنگ ٹول اور بلڈ پریشر ریڈنگز سمجھنے پر AHA کی گائیڈ سے موازنہ کر سکتے ہیں۔

نارمل بلڈ پریشر

بلڈ پریشر چیکر پر نارمل بلڈ پریشر کا مطلب ہے سسٹولک 90–119 اور ڈایاسٹولک 60–79۔ اگر بلڈ پریشر چیکر آپ کو یہاں رکھے تو بہت خوب۔ اپنی صحت مند عادات جاری رکھیں اور سال میں کم از کم ایک بار دوبارہ چیک کریں، یا اگر آپ کو شوگر، گردوں کی بیماری یا خاندان میں دل کے مسائل کی ہسٹری ہے تو زیادہ بار۔

بڑھا ہوا بلڈ پریشر

بلڈ پریشر چیکر پر بڑھا ہوا بلڈ پریشر (سسٹولک 120–129 اور ڈایاسٹولک 80 سے کم) ابھی ہائپرٹینشن نہیں، لیکن ایک وارننگ ہے۔ اس رینج کے لوگوں میں اگلے چند سالوں میں ہائی بلڈ پریشر ہونے کا امکان کہیں زیادہ ہوتا ہے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ طرزِ زندگی کی تبدیلیاں ٹھیک اسی مرحلے پر سب سے بہتر کام کرتی ہیں۔

اسٹیج 1 اور اسٹیج 2 ہائی بلڈ پریشر

اگر بلڈ پریشر چیکر اسٹیج 1 (130–139 یا 80–89) یا اسٹیج 2 (140 یا زیادہ، یا 90 یا زیادہ) دکھائے تو آپ کی شریانوں پر مسلسل اضافی دباؤ ہے۔ وقت کے ساتھ یہ دل، دماغ، گردوں اور آنکھوں کو نقصان پہنچاتا ہے۔ اگر گھر کی ریڈنگز ان رینجز میں رہیں تو ڈاکٹر سے اپوائنٹمنٹ لیں۔ وہ تشخیص کی تصدیق کریں گے، کولیسٹرول اور شوگر جیسے دوسرے رسک چیک کریں گے، اور آپ کے لیے صحیح پلان طے کریں گے۔ کوئی بھی دوا خود سے کبھی شروع، بند یا تبدیل نہ کریں۔

ہائپرٹینسو کرائسس

اگر بلڈ پریشر چیکر سسٹولک 180 سے زیادہ اور/یا ڈایاسٹولک 120 سے زیادہ دکھائے تو یہ ہائپرٹینسو کرائسس ہے۔ پانچ منٹ خاموشی سے بیٹھیں اور دوبارہ ناپیں۔ اگر یہ پھر بھی اتنا ہی زیادہ ہو، یا آپ کو نیچے دی گئی خطرے کی علامات میں سے کوئی ہو، تو فوراً طبی مدد لیں۔

لو بلڈ پریشر (ہائپوٹینشن)

جب بلڈ پریشر چیکر لو بلڈ پریشر دکھائے (سسٹولک 90 سے کم یا ڈایاسٹولک 60 سے کم) تو یہ اکثر بے ضرر ہوتا ہے، خاص طور پر کم عمر، دبلے یا بہت فٹ لوگوں میں۔ یہ صرف تب تشویش کی بات ہے جب چکر آنا، سر ہلکا محسوس ہونا، دھندلا نظر آنا، بے ہوشی، متلی یا غیر معمولی کمزوری جیسی علامات ہوں۔ پاکستان کی گرمیوں میں گرمی اور پسینے سے پانی کی کمی لو BP اور چکر کی ایک عام وجہ ہے، اس لیے کافی پانی پئیں۔ بیٹھنے یا لیٹنے سے آہستہ اٹھنا بھی مدد کرتا ہے۔ اگر آپ اکثر بے ہوش ہوتے ہیں یا چکر آتے ہیں تو ڈاکٹر کو دکھائیں۔

خطرے کی علامات: 1122 کب کال کریں؟

اگر آپ کا بلڈ پریشر بہت زیادہ ہے یا آپ کو ان میں سے کوئی بھی علامت ہے تو پاکستان میں فوراً 1122 (ریسکیو) یا 115 (ایدھی) پر، یا بیرونِ ملک اپنے مقامی ایمرجنسی نمبر پر کال کریں:

• سینے میں درد یا جکڑن
• سانس پھولنا یا سانس لینے میں دشواری
• اچانک شدید سر درد، جسے اکثر "زندگی کا سب سے برا سر درد" کہا جاتا ہے
• نظر میں تبدیلی، جیسے دھندلا یا دہرا نظر آنا
• چہرے، بازو یا ٹانگ میں کمزوری یا سن ہونا، خاص طور پر ایک طرف
• بولنے میں دشواری، ذہنی الجھن یا بات سمجھنے میں مشکل
• بے ہوشی، شدید چکر یا دورہ پڑنا

یہ ہارٹ اٹیک، فالج یا کسی اور عضو کو نقصان کی علامات ہو سکتی ہیں۔ یہ دیکھنے کا انتظار نہ کریں کہ علامات خود ختم ہو جائیں گی، اور گھر پر اضافی گولیوں یا ٹوٹکوں سے بلڈ پریشر کم کرنے کی کوشش نہ کریں۔

گھر پر بلڈ پریشر درست طریقے سے کیسے چیک کریں؟

غلط طریقے سے لی گئی ریڈنگ 10 سے 20 mmHg یا اس سے زیادہ غلط ہو سکتی ہے۔ یہ کسی بھی بلڈ پریشر چارٹ پر آپ کو نارمل سے اسٹیج 1 ہائپرٹینشن میں لے جانے کے لیے کافی ہے۔ ہر بار بلڈ پریشر چیکر استعمال کرنے سے پہلے یہ قدم اٹھائیں:

1. 30 منٹ پہلے تیاری کریں۔ ناپنے سے کم از کم 30 منٹ پہلے چائے، کافی یا انرجی ڈرنکس نہ پئیں، سگریٹ یا نسوار استعمال نہ کریں اور ورزش نہ کریں۔
2. مثانہ خالی کریں۔ بھرا ہوا مثانہ ریڈنگ بڑھا سکتا ہے۔
3. صحیح طریقے سے بیٹھیں۔ کرسی پر کمر کو سہارا دے کر اور دونوں پاؤں زمین پر سیدھے رکھ کر بیٹھیں۔ ٹانگیں کراس نہ کریں۔ بازو میز پر رکھیں تاکہ کف دل کی سطح پر ہو۔
4. 5 منٹ آرام کریں۔ بغیر بات کیے، فون اسکرول کیے یا کوئی پریشان کن چیز دیکھے خاموشی سے بیٹھیں۔
5. صحیح سائز کا کف استعمال کریں۔ کف کا ہوا بھرنے والا حصہ آپ کے اوپری بازو کے تقریباً 80% حصے کو لپیٹنا چاہیے۔ بہت چھوٹا کف غلط طور پر زیادہ ریڈنگ دیتا ہے؛ بہت بڑا کف غلط طور پر کم ریڈنگ دیتا ہے۔ بہت سے مانیٹرز کے بڑے کف الگ ملتے ہیں۔
6. کف ننگی جلد پر لگائیں۔ اسے اوپری بازو کے گرد کس کر لپیٹیں، کہنی کے موڑ سے تقریباً 2–3 cm اوپر، اور ٹیوب یا نشان شریان کے اوپر رکھیں جیسا کہ مانیٹر کے مینوئل میں دکھایا گیا ہے۔
7. ایک منٹ کے وقفے سے دو ریڈنگز لیں۔ کف میں ہوا بھرتے وقت ساکن اور خاموش رہیں۔ ایک منٹ انتظار کریں، پھر دہرائیں۔ دونوں ریڈنگز کا اوسط نکالیں اور وہی بلڈ پریشر چیکر میں درج کریں۔
8. روزانہ ایک ہی وقت پر ناپیں۔ ایک اچھا معمول یہ ہے کہ ایک بار صبح (ناشتے اور کسی دوا سے پہلے) اور ایک بار شام کو۔ قابلِ اعتماد تصویر کے لیے یہ کئی دن کریں، یا ڈاکٹر کی اپوائنٹمنٹ سے پہلے تقریباً ایک ہفتہ۔
9. ہر ریڈنگ لکھیں۔ تاریخ، وقت، دونوں ریڈنگز اور نبض کسی نوٹ بک یا فون نوٹ میں لکھیں۔ ہر اوسط بلڈ پریشر چیکر میں ڈالیں، پھر یہ ریکارڈ اپنے ڈاکٹر کے پاس لے جائیں۔ یہ کلینک کی ایک ریڈنگ سے کہیں زیادہ مفید ہے۔

ڈیجیٹل BP مانیٹر کیسے چنیں؟

آپ کو مہنگے آلے کی ضرورت نہیں، لیکن درست آلہ ضروری ہے۔ اچھا مانیٹر بلڈ پریشر چیکر کے ہر نتیجے کو زیادہ قابلِ اعتماد بناتا ہے۔ پاکستان یا کہیں بھی ڈیجیٹل BP مانیٹر خریدتے وقت یہ دیکھیں:

• اوپری بازو والا، کلائی یا انگلی والا نہیں۔ گھر کے استعمال کے لیے اوپری بازو کے کف والے مانیٹر سب سے درست ہیں۔ کلائی والے مانیٹر بازو کی پوزیشن سے بہت متاثر ہوتے ہیں، اور انگلی والے آلات اور اسمارٹ واچ کے "BP" فیچر صحت کے فیصلوں کے لیے کافی قابلِ اعتماد نہیں۔
• کلینیکلی ویلیڈیٹڈ۔ ایسا ماڈل چنیں جس کی درستگی آزادانہ طور پر جانچی گئی ہو۔ STRIDE BP یا British and Irish Hypertension Society جیسی فہرستوں میں ویلیڈیشن دیکھیں، یا اپنے ڈاکٹر یا فارماسسٹ سے تجویز لیں۔
• صحیح کف سائز۔ اوپری بازو کے درمیان سے ناپیں اور ڈبے پر کف کی رینج چیک کریں۔ ضرورت ہو تو بڑا کف خریدیں۔
• میموری اور اوسط۔ جو مانیٹر ریڈنگز محفوظ کرے یا کئی ریڈنگز کا اوسط نکالے، اس سے ریکارڈ رکھنا آسان ہوتا ہے۔
• ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں۔ اگلی بار کلینک جاتے وقت مانیٹر ساتھ لے جائیں اور اس کی ریڈنگ کا ان کی ریڈنگ سے موازنہ کریں۔ یہ تصدیق کا فوری طریقہ ہے کہ یہ ٹھیک کام کرتا ہے۔

اسٹیتھوسکوپ کے ساتھ مینوئل (پارے والے یا اینیرائڈ) آلات تربیت یافتہ ہاتھوں میں درست ہیں لیکن خود پر استعمال کرنا مشکل ہے۔ زیادہ تر گھرانوں کے لیے خودکار اوپری بازو والا مانیٹر بہترین انتخاب ہے۔

عام غلطیاں جن سے غلط ریڈنگ آتی ہے

لوگ بلڈ پریشر چیکر میں جو بہت سی "ہائی" ریڈنگز درج کرتے ہیں وہ اصل میں ناپنے کی غلطیاں ہوتی ہیں۔ ان عام غلطیوں سے بچیں:

• ریڈنگ کے دوران بات کرنا۔ گھر والوں سے گپ شپ بھی 10 mmHg یا اس سے زیادہ بڑھا سکتی ہے۔
• بھرا ہوا مثانہ۔ پہلے واش روم جائیں۔
• ٹانگیں کراس یا پاؤں زمین سے اوپر۔ ٹانگیں کراس کرنے سے سسٹولک پریشر کئی پوائنٹس بڑھ سکتا ہے۔
• آستین کے اوپر کف۔ قمیض کی آستین کے اوپر کف لگانا یا تنگ آستین کو اوپر چڑھا کر بازو کے گرد پٹی سی بنا دینا، دونوں ریڈنگ بگاڑ دیتے ہیں۔ ننگی جلد پر لگائیں۔
• بازو لٹکا ہوا یا بغیر سہارے کے۔ اگر بازو دل کی سطح سے نیچے ہو یا آپ اسے خود اٹھائے ہوئے ہوں تو ریڈنگ بڑھ جاتی ہے۔
• چائے، سگریٹ، کھانے یا سیڑھیاں چڑھنے کے فوراً بعد ناپنا۔ کم از کم 30 منٹ انتظار کریں۔
• غلط کف سائز۔ موٹے بازو والے لوگوں میں غلط طور پر زیادہ ریڈنگ کی یہ سب سے عام وجوہات میں سے ایک ہے۔
• صرف ایک ریڈنگ لینا۔ پہلی ریڈنگ اکثر سب سے زیادہ ہوتی ہے۔ دو لیں اور اوسط استعمال کریں۔

وائٹ کوٹ ہائپرٹینشن اور ماسکڈ ہائپرٹینشن

کچھ لوگوں کی ریڈنگ صرف کلینک میں زیادہ آتی ہے کیونکہ ڈاکٹر کو دیکھ کر وہ گھبرا جاتے ہیں۔ اسے وائٹ کوٹ ہائپرٹینشن کہتے ہیں۔ کچھ کے ساتھ الٹ ہوتا ہے: کلینک میں نارمل لیکن گھر یا کام پر زیادہ ریڈنگ، جسے ماسکڈ ہائپرٹینشن کہتے ہیں۔ دونوں صورتیں گھر پر بلڈ پریشر چیک کرنے، ہر ریڈنگ بلڈ پریشر چیکر میں ڈالنے اور ریکارڈ رکھنے کی اچھی وجہ ہیں۔ آپ کا ڈاکٹر پوری تصویر کے لیے 24 گھنٹے کی ایمبولیٹری مانیٹرنگ بھی تجویز کر سکتا ہے۔

ہائی بلڈ پریشر کم کرنے کے لیے طرزِ زندگی کی تبدیلیاں

آپ کے بلڈ پریشر چیکر کا نتیجہ جو بھی ہو، یہ عادات آپ کے نمبر صحت مند رینج میں رکھنے میں مدد دیتی ہیں۔ اگر آپ پہلے سے BP کی دوا لیتے ہیں تو یہ اس کے ساتھ کام کرتی ہیں، اس کی جگہ نہیں۔ اپنی دوا ڈاکٹر کی ہدایت کے مطابق لیتے رہیں۔

نمک کم کریں (چھپے ہوئے دیسی نمک سمیت)

بہت زیادہ نمک جنوبی ایشیا میں ہائی بلڈ پریشر کی سب سے بڑی وجوہات میں سے ہے۔ WHO روزانہ 5 g سے کم نمک تجویز کرتا ہے، جو تمام کھانوں سے ملا کر کل تقریباً ایک ہموار چائے کا چمچ ہے۔ بہت سے پاکستانی بالغ اس سے کہیں زیادہ کھاتے ہیں۔ اس کا بڑا حصہ ان چیزوں سے آتا ہے جنہیں ہم "نمکین" نہیں سمجھتے:

• اچار اور چٹنیاں
• نمک پارے، نمکو، چپس اور دوسرے پیکٹ والے اسنیکس
• چاٹ مصالحہ، جو فروٹ چاٹ، دہی بھلے اور سلاد پر چھڑکا جاتا ہے
• بازار کا کھانا جیسے سموسے، پکوڑے، بریانی، کڑاہی اور نہاری
• پروسیسڈ کھانے: انسٹنٹ نوڈلز، کیچپ، سویا ساس، اسٹاک کیوبز، نگٹس، ساسیجز اور کچھ بریڈز
• دسترخوان پر اوپر سے ڈالا گیا نمک، رائتے میں یا نمکین لسی میں

نمک کم کرنا بلڈ پریشر چیکر کا بہتر نتیجہ دیکھنے کا سب سے تیز طریقہ ہے۔ آسان تبدیلیاں مدد کرتی ہیں: کم نمک میں کھانا پکائیں اور گھر والوں کو دسترخوان پر چٹکی بھر ڈالنے دیں، ذائقے کے لیے لیموں، پودینہ، لہسن، ادرک اور تازہ مصالحے استعمال کریں، اور اچار اور نمکو کو روزانہ کی عادت کی بجائے کبھی کبھار کی چیز رکھیں۔

DASH طرز کی خوراک کھائیں

DASH ایٹنگ پلان (Dietary Approaches to Stop Hypertension) خوراک کے ذریعے بلڈ پریشر کم کرنے کے سب سے زیادہ تحقیق شدہ طریقوں میں سے ہے۔ دیسی کچن میں یہ ایسا دکھتا ہے:

• بہت ساری سبزیاں اور پھل: سبزی، سلاد، امرود، مالٹے، کیلے، سیب اور موسمی پھل
• ثابت اناج: میدے اور سفید بریڈ کی بجائے چکی کے آٹے کی روٹی، جئی (oats) اور براؤن چاول
• سرخ یا پروسیسڈ گوشت کی بجائے زیادہ تر دال، چنے، لوبیا، مچھلی اور چکن
• کم چکنائی والی ڈیری جیسے سادہ دہی اور اسکمڈ دودھ
• کم گھی، بناسپتی اور تلی ہوئی چیزیں؛ مائع سبزیوں کا تیل تھوڑی مقدار میں استعمال کریں
• کم میٹھے مشروبات، میٹھی چائے اور مٹھائی

WHO کی صحت مند خوراک کی رہنمائی بھی انہی اصولوں پر ہے۔ اپنے مقاصد کے مطابق مقدار طے کرنے کے لیے ہمارا کیلوری اور پروٹین کیلکولیٹر آزمائیں۔

زیادہ حرکت کریں

ہفتے میں کم از کم 150 منٹ درمیانی سرگرمی کا ہدف رکھیں، جیسے پانچ دن 30 منٹ تیز واک۔ رات کے کھانے کے بعد چہل قدمی، سیڑھیاں استعمال کرنا اور شام کو پارک میں واک، سب شمار ہوتے ہیں۔ گرمیوں میں گرمی سے بچنے کے لیے صبح سویرے یا غروبِ آفتاب کے بعد واک کریں، اور پانی ساتھ رکھیں۔

صحت مند وزن تک پہنچیں

چند کلو وزن کم کرنا بھی بلڈ پریشر کو واضح طور پر کم کر سکتا ہے۔ کمر کے گرد چربی کا خاص طور پر ہائی BP سے تعلق ہے، اور جنوبی ایشیائی لوگ کم وزن پر بھی اس کی زیادہ مقدار رکھتے ہیں۔ ہمارے BMI کیلکولیٹر سے، جو ڈیفالٹ طور پر South Asian حدیں استعمال کرتا ہے، اور کمر سے قد کے تناسب کیلکولیٹر سے دیکھیں کہ آپ کہاں کھڑے ہیں۔

سگریٹ اور نسوار چھوڑیں، اور کیفین محدود کریں

سگریٹ، شیشہ، ویپ اور نسوار میں موجود نکوٹین دل کی دھڑکن اور بلڈ پریشر بڑھاتی ہے اور شریانوں کو نقصان پہنچاتی ہے۔ چھوڑنا آپ کے دل کے لیے سب سے اچھے کاموں میں سے ایک ہے۔ بہت تیز چائے یا کافی بھی کچھ لوگوں میں عارضی اضافہ کر سکتی ہے، اس لیے چائے اعتدال میں رکھیں اور ناپنے سے پہلے نہ پئیں۔

اچھی نیند لیں اور ذہنی دباؤ سنبھالیں

رات کو 7–9 گھنٹے نیند کا ہدف رکھیں۔ تیز خراٹے اور سانس رکنا (ممکنہ sleep apnoea) ہائی بلڈ پریشر سے جڑا ہے اور اس کا ذکر ڈاکٹر سے کرنا چاہیے۔ نماز، گہری سانسوں یا خاموش چہل قدمی کے لیے روزانہ مختصر وقفے ذہنی دباؤ سنبھالنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

دل کی مجموعی صحت دیکھیں

بلڈ پریشر ایک بڑی تصویر کا حصہ ہے جس میں کولیسٹرول، شوگر، نیند اور سرگرمی بھی شامل ہیں۔ ہمارا ہارٹ ہیلتھ اسکور یہ سب ایک جگہ جمع کرتا ہے، اور شوگر رسک ٹیسٹ بھی ضرور دیں، کیونکہ ذیابیطس اور ہائپرٹینشن اکثر ساتھ ساتھ ہوتے ہیں۔

بہت سے لوگ روزانہ ویلنس معمول بھی اپناتے ہیں جس میں خالص ہمالیائی سلاجیت جیسے قدرتی سپلیمنٹس شامل ہوتے ہیں۔ سپلیمنٹس بلڈ پریشر کا علاج نہیں اور کبھی بھی آپ کی دوا یا ڈاکٹر کے مشورے کی جگہ نہیں لینے چاہییں۔ اگر آپ کا بلڈ پریشر ہائی یا لو ہے، یا آپ کوئی دوا لیتے ہیں، تو کوئی بھی سپلیمنٹ شروع کرنے سے پہلے ہماری سلاجیت کی احتیاطی تدابیر کی گائیڈ پڑھیں اور اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

بلڈ پریشر کے بارے میں غلط فہمیاں اور حقیقت

غلط فہمی 1: "میرا BP نارمل ہے کیونکہ میں ٹھیک محسوس کرتا ہوں۔"

ہائی بلڈ پریشر والے زیادہ تر لوگوں میں کوئی علامت نہیں ہوتی۔ سر درد، نکسیر یا "گرمی" محسوس ہونا قابلِ اعتماد نشانیاں نہیں۔ بلڈ پریشر جاننے کا واحد طریقہ اسے ناپنا اور ہمارے بلڈ پریشر چیکر جیسے ٹول سے نتیجہ چیک کرنا ہے۔ ٹھیک محسوس کرنا ہی وہ وجہ ہے جس سے ہائپرٹینشن برسوں تک پتا نہیں چلتا۔

غلط فہمی 2: "عمر کے ساتھ نارمل BP بڑھتا ہے، اس لیے 100 جمع آپ کی عمر ٹھیک ہے۔"

یہ پرانا اندازہ غلط اور خطرناک ہے، اور ہمارا بلڈ پریشر چیکر اسے استعمال نہیں کرتا۔ اس منطق سے 160 سسٹولک والا 60 سالہ شخص "نارمل" ہوگا، جبکہ حقیقت میں 160 اسٹیج 2 ہائی بلڈ پریشر ہے۔ بلڈ پریشر اکثر عمر کے ساتھ بڑھتا ہے، لیکن یہ اضافہ بے ضرر نہیں۔ یہ ہر عمر میں فالج، ہارٹ اٹیک اور گردوں کی بیماری کا رسک بڑھاتا ہے۔ اوپر والے بلڈ پریشر چارٹ کی کیٹیگریز تمام بالغوں پر لاگو ہوتی ہیں؛ آپ کا ڈاکٹر آپ کے لیے انفرادی ٹارگٹ رکھ سکتا ہے، لیکن یہ ایک طبی فیصلہ ہے، کوئی فارمولا نہیں۔

غلط فہمی 3: "جب BP نارمل ہو جائے تو دوا بند کر سکتا ہوں۔"

اگر دوا کے ساتھ ریڈنگز نارمل ہیں تو عام طور پر اس کا مطلب ہے کہ دوا کام کر رہی ہے۔ اچانک بند کرنے سے بلڈ پریشر دوبارہ تیزی سے بڑھ سکتا ہے۔ دوا صرف ڈاکٹر کی رہنمائی میں بدلیں یا بند کریں۔

غلط فہمی 4: "کم نمک کا مطلب بے ذائقہ کھانا، اور سمندری یا گلابی نمک زیادہ صحت مند ہے۔"

گلابی ہمالیائی نمک، سمندری نمک اور عام نمک، سب میں وزن کے حساب سے تقریباً ایک جتنا سوڈیم ہوتا ہے۔ نمک کی قسم بدلنے سے بلڈ پریشر کم نہیں ہوتا؛ کم نمک استعمال کرنے سے ہوتا ہے۔ آپ کا ذائقہ چند ہفتوں میں عادی ہو جاتا ہے، اور مصالحے، جڑی بوٹیاں اور لیموں بھرپور ذائقہ دیتے ہیں۔

غلط فہمی 5: "ہائی بلڈ پریشر صرف بزرگوں کا مسئلہ ہے۔"

پاکستان میں نوجوان بالغوں میں ہائپرٹینشن تیزی سے عام ہو رہی ہے، جس کا تعلق نمکین خوراک، وزن بڑھنے، کم حرکت، ذہنی دباؤ اور سگریٹ نوشی سے ہے۔ بالغوں کو 18 سال کی عمر سے سال میں کم از کم ایک بار بلڈ پریشر چیک کرنا چاہیے، اور رسک فیکٹرز ہوں تو زیادہ بار۔

پاکستان میں بلڈ پریشر چیکر سے باقاعدہ چیک کیوں ضروری ہے؟

جنوبی ایشیائی لوگوں میں دل کی بیماری بہت سی دوسری آبادیوں سے پہلے شروع ہوتی ہے، اور ہائی بلڈ پریشر اس کی ایک بڑی وجہ ہے۔ ذیابیطس کی زیادہ شرح، نمکین اور تلی ہوئی خوراک اور محدود باقاعدہ اسکریننگ کی وجہ سے بہت سے لوگوں کو ہائپرٹینشن کا پتا فالج یا ہارٹ اٹیک کے بعد ہی چلتا ہے۔ WHO ہائی بلڈ پریشر کو دنیا بھر میں دل اور شریانوں کی بیماری کے سب سے بڑے رسک فیکٹرز میں شمار کرتا ہے۔

حل سادہ ہے: اپنے نمبر جانیں۔ گھر پر ویلیڈیٹڈ مانیٹر رکھیں، والدین اور دادا دادی/نانا نانی سمیت پورے خاندان کا بلڈ پریشر چیک کریں، اور ہر نتیجہ سمجھنے کے لیے یہ بلڈ پریشر چیکر استعمال کریں۔ اپنی صحت کی مکمل تصویر کے لیے ہمارے دوسرے مفت ہیلتھ کیلکولیٹرز بھی دیکھیں۔

ڈس کلیمر

یہ بلڈ پریشر چیکر اور مضمون صرف عمومی معلومات کے لیے ہیں اور تشخیص یا طبی مشورے کا متبادل نہیں۔ بلڈ پریشر ریڈنگز کی تشریح کسی مستند ڈاکٹر کو آپ کی پوری صحت کی ہسٹری کے ساتھ کرنی چاہیے۔ اس ٹول کی بنیاد پر کوئی دوا شروع، بند یا تبدیل نہ کریں۔ اگر آپ کی ریڈنگ بہت زیادہ ہے، یا سینے میں درد، سانس پھولنا، شدید سر درد، نظر میں تبدیلی یا کمزوری ہے، تو فوراً 1122 یا اپنے مقامی ایمرجنسی نمبر پر کال کریں۔