Mit unserer Blutdruck-Tabelle und dem kostenlosen Blutdruck-Check erfahren Sie in Sekunden, was Ihr Messwert bedeutet. Geben Sie die beiden Zahlen von Ihrem Blutdruckmessgerät ein (und auf Wunsch Ihren Puls), und das Tool ordnet Sie der richtigen Kategorie zu – von niedrig und normal bis hin zu Bluthochdruck Stufe 2 oder einer hypertensiven Krise. Im Folgenden erfahren Sie, was systolisch und diastolisch bedeuten, wie Sie eine Blutdruck-Tabelle lesen, wie Sie den Blutdruck zu Hause richtig messen und was Sie schon heute tun können, um Ihre Werte gesund zu halten.
Bluthochdruck (Hypertonie) wird oft „stiller Killer“ genannt, weil sich die meisten Menschen völlig gesund fühlen, bis er einen Herzinfarkt, Schlaganfall oder Nierenschaden verursacht. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) schätzt, dass weltweit rund 1.3 Milliarden Erwachsene Bluthochdruck haben und fast die Hälfte davon nichts davon weiß. In Pakistan ist es ähnlich: Viele Erwachsene erfahren erst nach einem ernsten Ereignis von einem Problem. Ihre Werte mit einem Heimmessgerät und einem Blutdruck-Check zu prüfen, dauert zwei Minuten und kann Ihre Gesundheit über Jahrzehnte schützen.
So nutzen Sie diesen Blutdruck-Check
Der Blutdruck-Check ist einfach, aber das Ergebnis ist nur so gut wie der eingegebene Messwert. Messen Sie zuerst (siehe Schritt-für-Schritt-Anleitung unten) und gehen Sie dann so vor:
- Systolischen Druck eingeben. Das ist der obere (erste, größere) Wert auf Ihrem Messgerät. Das Tool akzeptiert Werte von 70 bis 250 mmHg.
- Diastolischen Druck eingeben. Das ist der untere (zweite, kleinere) Wert. Das Tool akzeptiert Werte von 40 bis 150 mmHg. Ihr diastolischer Wert muss niedriger sein als Ihr systolischer, sonst bittet Sie das Tool, ihn zu prüfen.
- Ruhepuls hinzufügen (optional). Die meisten digitalen Blutdruckmessgeräte zeigen auch Ihren Puls in Schlägen pro Minute (bpm). Wenn Sie ihn eingeben, prüft der Blutdruck-Check zusätzlich Ihre Herzfrequenz.
- Ergebnis ablesen. Der Check zeigt Ihre Blutdruck-Kategorie, eine farbcodierte Erklärung und was Sie als Nächstes tun sollten. Wenn Sie zwei Messungen gemacht haben, verwenden Sie den Durchschnitt.
Tipp: Eine einzelne Messung ist nie eine Diagnose. Nutzen Sie den Blutdruck-Check an zwei oder drei verschiedenen Tagen und achten Sie auf das Muster, nicht auf einen einzelnen Wert.
Was bedeuten systolisch und diastolisch?
Jeder Blutdruckwert, den Sie in den Blutdruck-Check eingeben, besteht aus zwei Zahlen, geschrieben etwa als 120/80 mmHg (Millimeter Quecksilbersäule). Jede Zahl verrät etwas anderes darüber, wie stark Ihr Blut gegen die Wände Ihrer Arterien drückt.
- Systolisch (oberer Wert): der Druck in Ihren Arterien, wenn sich Ihr Herz zusammenzieht und Blut auspumpt. Dieser Wert steigt tendenziell, wenn die Arterien mit dem Alter steifer werden, und ist bei Erwachsenen über 50 ein starker Prädiktor für das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall.
- Diastolisch (unterer Wert): der Druck in Ihren Arterien, wenn sich Ihr Herz zwischen zwei Schlägen entspannt. Ein hoher diastolischer Wert ist besonders bei jüngeren Erwachsenen mit Bluthochdruck häufig.
Beide Werte sind wichtig. Liegt einer davon in einer höheren Kategorie, fällt Ihr Gesamtwert in diese höhere Kategorie. So ist 128/86 nicht „erhöht“, nur weil der obere Wert unter 130 liegt. Der untere Wert von 86 bedeutet Bluthochdruck Stufe 1.
Und der Puls?
Ihr Puls gibt an, wie oft Ihr Herz pro Minute schlägt. Er ist ein anderer Messwert als der Blutdruck, wird aber von den meisten Geräten auf demselben Display angezeigt. Bei Erwachsenen in Ruhe liegt der typische Bereich bei 60 bis 100 bpm. Ein Puls unter 60 kann bei Trainierten und Sportlern normal sein; tritt er aber mit Schwindel oder Müdigkeit auf, sprechen Sie Ihren Arzt darauf an. Ein Ruhepuls über 100 ist hoch und sollte abgeklärt werden, besonders wenn er immer wieder auftritt.
Blutdruck-Tabelle: normale Blutdruckwerte und Kategorien
Unser Blutdruck-Check verwendet die Kategorien der American Heart Association/des American College of Cardiology (AHA/ACC) von 2017 sowie eine Kategorie für niedrigen Blutdruck. Das Tool prüft Ihren Wert von der ernstesten Kategorie abwärts – die erste passende Zeile ist Ihr Ergebnis.
| Kategorie | Systolisch (oben, mmHg) | Diastolisch (unten, mmHg) | Was es bedeutet | |
|---|---|---|---|---|
| Hypertensive Krise | Über 180 | und/oder | Über 120 | Sofort ärztliche Hilfe holen (1122), besonders bei Beschwerden |
| Bluthochdruck Stufe 2 | 140 oder höher | oder | 90 oder höher | Bald zum Arzt; meist ist eine Behandlung nötig |
| Bluthochdruck Stufe 1 | 130–139 | oder | 80–89 | Zum Arzt; Lebensstil ändern, manchmal Medikamente |
| Erhöhter Blutdruck | 120–129 | und | Unter 80 | Warnbereich; jetzt den Lebensstil ändern |
| Niedriger Blutdruck (Hypotonie) | Unter 90 | oder | Unter 60 | Meist unbedenklich; nur bei Beschwerden wie Schwindel oder Ohnmacht ein Problem |
| Normaler Blutdruck | 90–119 | und | 60–79 | Gesunder Bereich; beibehalten und regelmäßig kontrollieren |
Der Check zeigt außerdem einen Hinweis des britischen NHS: Bei Messungen zu Hause gelten Werte von 135/85 oder mehr als hoch. Heimmesswerte sind meist etwas niedriger als Praxiswerte, weil Sie entspannter sind – daher ist der Grenzwert für zu Hause etwas niedriger. Zum Vergleich können Sie das Blutdruck-Tool des NHS und den AHA-Leitfaden zum Verständnis von Blutdruckwerten nutzen.
Normaler Blutdruck
Im Blutdruck-Check bedeutet normaler Blutdruck einen systolischen Wert von 90–119 und einen diastolischen Wert von 60–79. Wenn der Blutdruck-Check Sie hier einordnet: gut gemacht. Behalten Sie Ihre gesunden Gewohnheiten bei und kontrollieren Sie mindestens einmal im Jahr erneut – oder häufiger, wenn Sie Diabetes, eine Nierenerkrankung oder Herzprobleme in der Familie haben.
Erhöhter Blutdruck
Im Blutdruck-Check ist erhöhter Blutdruck (120–129 systolisch bei diastolisch unter 80) noch keine Hypertonie, aber eine Warnung. Menschen in diesem Bereich entwickeln in den nächsten Jahren deutlich häufiger Bluthochdruck. Die gute Nachricht: Gerade in dieser Phase wirken Änderungen des Lebensstils am besten.
Bluthochdruck Stufe 1 und Stufe 2
Zeigt der Blutdruck-Check Stufe 1 (130–139 oder 80–89) oder Stufe 2 (140 oder mehr bzw. 90 oder mehr), stehen Ihre Arterien unter ständiger zusätzlicher Belastung. Mit der Zeit schädigt das Herz, Gehirn, Nieren und Augen. Bleiben Ihre Heimmesswerte in diesen Bereichen, vereinbaren Sie einen Arzttermin. Der Arzt bestätigt die Diagnose, prüft weitere Risiken wie Cholesterin und Blutzucker und legt den passenden Plan für Sie fest. Beginnen, beenden oder ändern Sie niemals eigenmächtig ein Medikament.
Hypertensive Krise
Zeigt der Blutdruck-Check einen Wert über 180 systolisch und/oder über 120 diastolisch, ist das eine hypertensive Krise. Setzen Sie sich fünf Minuten ruhig hin und messen Sie erneut. Ist der Wert immer noch so hoch oder haben Sie eines der unten genannten Warnsymptome, holen Sie sofort ärztliche Hilfe.
Niedriger Blutdruck (Hypotonie)
Zeigt der Blutdruck-Check niedrigen Blutdruck (systolisch unter 90 oder diastolisch unter 60), ist das oft harmlos, besonders bei jungen, schlanken oder sehr fitten Menschen. Bedenklich ist es nur bei Beschwerden wie Schwindel, Benommenheit, verschwommenem Sehen, Ohnmacht, Übelkeit oder ungewöhnlicher Schwäche. In den heißen Sommern Pakistans ist Flüssigkeitsmangel durch Hitze und Schwitzen eine häufige Ursache für niedrigen Blutdruck und Schwindel – trinken Sie also genug Wasser. Auch langsames Aufstehen aus dem Sitzen oder Liegen hilft. Wenn Sie oft ohnmächtig werden oder Ihnen schwindelig ist, gehen Sie zum Arzt.
Warnsymptome: Wann Sie 1122 anrufen sollten
Rufen Sie in Pakistan sofort 1122 (Rescue) oder 115 (Edhi) an, im Ausland Ihre örtliche Notrufnummer, wenn Ihr Blutdruck sehr hoch ist oder Sie eines dieser Symptome haben:
- Schmerzen oder Engegefühl in der Brust
- Kurzatmigkeit oder Atembeschwerden
- Plötzliche, sehr starke Kopfschmerzen, oft als „die schlimmsten Kopfschmerzen meines Lebens“ beschrieben
- Sehstörungen wie verschwommenes Sehen oder Doppelbilder
- Schwäche oder Taubheit in Gesicht, Arm oder Bein, besonders auf einer Seite
- Sprachstörungen, Verwirrtheit oder Schwierigkeiten, Gesprochenes zu verstehen
- Ohnmacht, starker Schwindel oder ein Krampfanfall
Dies können Anzeichen eines Herzinfarkts, Schlaganfalls oder anderer Organschäden sein. Warten Sie nicht ab, ob die Beschwerden vergehen, und versuchen Sie nicht, Ihren Blutdruck zu Hause mit zusätzlichen Tabletten oder Hausmitteln zu senken.
Blutdruck zu Hause richtig messen
Eine falsch durchgeführte Messung kann um 10 bis 20 mmHg oder mehr abweichen. Das reicht, um Sie in jeder Blutdruck-Tabelle von normal zu Hypertonie Stufe 1 zu verschieben. Befolgen Sie diese Schritte jedes Mal, bevor Sie den Blutdruck-Check nutzen:
- 30 Minuten vorbereiten. Trinken Sie mindestens 30 Minuten vor der Messung keinen Tee, Kaffee oder Energydrinks, rauchen Sie nicht, nehmen Sie kein Naswar und treiben Sie keinen Sport.
- Blase entleeren. Eine volle Blase kann den Wert erhöhen.
- Richtig sitzen. Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit angelehntem Rücken und beiden Füßen flach auf dem Boden. Schlagen Sie die Beine nicht übereinander. Legen Sie den Arm auf einen Tisch, sodass die Manschette auf Herzhöhe ist.
- 5 Minuten ruhen. Sitzen Sie ruhig, ohne zu sprechen, auf dem Handy zu scrollen oder etwas Aufregendes anzuschauen.
- Die richtige Manschettengröße verwenden. Der aufblasbare Teil der Manschette sollte etwa 80 % Ihres Oberarms umschließen. Eine zu kleine Manschette liefert falsch hohe Werte, eine zu große falsch niedrige. Für viele Geräte gibt es große Manschetten separat zu kaufen.
- Manschette auf die nackte Haut legen. Legen Sie sie eng um den Oberarm, etwa 2–3 cm oberhalb der Ellenbeuge, mit dem Schlauch oder der Markierung über der Arterie, wie in der Anleitung Ihres Geräts gezeigt.
- Zwei Messungen im Abstand von einer Minute. Bleiben Sie still und ruhig, während die Manschette aufpumpt. Warten Sie eine Minute und wiederholen Sie die Messung. Bilden Sie den Durchschnitt beider Werte und geben Sie ihn in den Blutdruck-Check ein.
- Jeden Tag zu denselben Zeiten messen. Eine gute Routine ist einmal morgens (vor dem Frühstück und vor Medikamenten) und einmal abends. Für ein verlässliches Bild machen Sie das mehrere Tage lang oder etwa eine Woche vor einem Arzttermin.
- Jeden Wert notieren. Schreiben Sie Datum, Uhrzeit, beide Werte und Ihren Puls in ein Notizbuch oder eine Handynotiz. Geben Sie jeden Durchschnitt in den Blutdruck-Check ein und nehmen Sie das Protokoll mit zum Arzt. Es ist weit nützlicher als eine einzelne Messung in der Praxis.
Ein digitales Blutdruckmessgerät auswählen
Sie brauchen kein teures Gerät, aber ein genaues. Ein gutes Messgerät macht jedes Ergebnis im Blutdruck-Check verlässlicher. Darauf sollten Sie beim Kauf eines digitalen Blutdruckmessgeräts in Pakistan oder anderswo achten:
- Oberarm, nicht Handgelenk oder Finger. Oberarmgeräte mit Manschette sind für den Heimgebrauch am genauesten. Handgelenkgeräte reagieren sehr empfindlich auf die Armhaltung, und Fingergeräte sowie „Blutdruck“-Funktionen von Smartwatches sind nicht zuverlässig genug für Gesundheitsentscheidungen.
- Klinisch validiert. Wählen Sie ein Modell, dessen Genauigkeit unabhängig geprüft wurde. Achten Sie auf eine Validierung in Listen wie STRIDE BP oder der Liste der British and Irish Hypertension Society, oder lassen Sie sich von Ihrem Arzt oder Apotheker eines empfehlen.
- Richtige Manschettengröße. Messen Sie den Umfang in der Mitte Ihres Oberarms und prüfen Sie den Manschettenbereich auf der Verpackung. Kaufen Sie bei Bedarf eine große Manschette.
- Speicher und Mittelwertbildung. Ein Gerät, das Werte speichert oder mehrere Messungen mittelt, erleichtert das Protokollieren.
- Beim Arzt überprüfen. Nehmen Sie Ihr Gerät zum nächsten Praxisbesuch mit und vergleichen Sie seinen Wert mit dem der Praxis. So stellen Sie schnell fest, ob es gut funktioniert.
Manuelle Geräte (Quecksilber oder Aneroid) mit Stethoskop sind in geübten Händen genau, aber schwer bei sich selbst anzuwenden. Für die meisten Familien ist ein automatisches Oberarmgerät die beste Wahl.
Häufige Fehler, die zu falschen Werten führen
Viele „hohe“ Werte, die Menschen in einen Blutdruck-Check eingeben, sind in Wahrheit Messfehler. Vermeiden Sie diese häufigen Fehler:
- Sprechen während der Messung. Schon ein Gespräch mit der Familie kann 10 mmHg oder mehr ausmachen.
- Volle Blase. Gehen Sie vorher zur Toilette.
- Übereinandergeschlagene Beine oder Füße nicht auf dem Boden. Übereinandergeschlagene Beine können den systolischen Druck um mehrere Punkte erhöhen.
- Manschette über dem Ärmel. Die Manschette über einen Kameez-Ärmel zu legen oder einen engen Ärmel zu einem Wulst um den Arm hochzukrempeln, verfälscht beides den Wert. Messen Sie auf der nackten Haut.
- Arm hängt herab oder ist nicht abgestützt. Liegt Ihr Arm unter Herzhöhe oder halten Sie ihn selbst hoch, steigt der Wert.
- Messen direkt nach Chai, einer Zigarette, einer Mahlzeit oder Treppensteigen. Warten Sie mindestens 30 Minuten.
- Falsche Manschettengröße. Das ist bei Menschen mit kräftigeren Armen eine der häufigsten Ursachen für falsch hohe Werte.
- Nur eine Messung. Die erste Messung ist oft die höchste. Messen Sie zweimal und nehmen Sie den Durchschnitt.
Weißkittel-Hypertonie und maskierte Hypertonie
Manche Menschen haben nur in der Praxis hohe Werte, weil der Arztbesuch sie nervös macht. Das nennt man Weißkittel-Hypertonie. Bei anderen ist es umgekehrt: normale Werte in der Praxis, aber hohe Werte zu Hause oder bei der Arbeit – das nennt man maskierte Hypertonie. Beides sind gute Gründe, den Blutdruck zu Hause zu messen, jeden Wert mit einem Blutdruck-Check einzuordnen und ein Protokoll zu führen. Ihr Arzt kann auch eine 24-Stunden-Langzeitmessung vorschlagen, um das vollständige Bild zu erhalten.
Bluthochdruck senken: Änderungen im Lebensstil
Was auch immer Ihr Blutdruck-Check ergibt: Diese Gewohnheiten helfen, Ihre Werte im gesunden Bereich zu halten. Wenn Sie bereits Blutdruckmedikamente nehmen, wirken sie ergänzend, nicht als Ersatz. Nehmen Sie Ihre Medikamente weiter so ein, wie Ihr Arzt sie verordnet hat.
Weniger Salz (auch verstecktes Desi-Salz)
Zu viel Salz ist einer der größten Treiber von Bluthochdruck in Südasien. Die WHO empfiehlt weniger als 5 g Salz pro Tag – insgesamt etwa ein gestrichener Teelöffel aus allen Lebensmitteln. Viele pakistanische Erwachsene essen weit mehr. Ein großer Teil davon stammt aus Lebensmitteln, die wir nicht für „salzig“ halten:
- Achar (eingelegtes Gemüse) und Chutneys
- Namak Paray, Nimko, Chips und andere abgepackte Snacks
- Chaat Masala, gestreut auf Fruit Chaat, Dahi Bhallay und Salate
- Essen vom Basar wie Samosas, Pakoras, Biryani, Karahi und Nihari
- Verarbeitete Lebensmittel: Instantnudeln, Ketchup, Sojasoße, Brühwürfel, Nuggets, Würstchen und manche Brotsorten
- Zusätzliches Salz am Tisch, im Raita oder in salzigem Lassi
Weniger Salz ist einer der schnellsten Wege zu einem besseren Ergebnis im Blutdruck-Check. Einfache Tricks helfen: Kochen Sie mit weniger Salz und lassen Sie die Familie am Tisch eine Prise nachsalzen, nutzen Sie Zitrone, Minze, Knoblauch, Ingwer und frische Gewürze für den Geschmack und genießen Sie Achar und Nimko nur gelegentlich statt täglich.
Ernährung nach dem DASH-Prinzip
Der DASH-Ernährungsplan (Dietary Approaches to Stop Hypertension) ist einer der am besten untersuchten Wege, den Blutdruck über die Ernährung zu senken. In einer Desi-Küche sieht er so aus:
- Viel Gemüse und Obst: Sabzi, Salat, Guaven, Orangen, Bananen, Äpfel und Obst der Saison
- Vollkorn: Roti aus Vollkorn-Atta, Haferflocken und Naturreis statt Maida (Weißmehl) und Weißbrot
- Daal, Kichererbsen, Bohnen, Fisch und Hähnchen häufiger als rotes oder verarbeitetes Fleisch
- Fettarme Milchprodukte wie Naturjoghurt und Magermilch
- Weniger Ghee, Banaspati und Frittiertes; flüssige Pflanzenöle sparsam verwenden
- Weniger süße Getränke, süßer Chai und Mithai
Die WHO-Empfehlungen zu gesunder Ernährung folgen ähnlichen Prinzipien. Um Portionen passend zu Ihren Zielen zu planen, probieren Sie unseren Kalorien- und Eiweißrechner.
Mehr bewegen
Streben Sie mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche an, etwa 30 Minuten zügiges Gehen an fünf Tagen. Ein Spaziergang nach dem Abendessen, Treppensteigen und abendliche Runden im Park zählen alle. Gehen Sie im Sommer früh morgens oder nach Sonnenuntergang, um der Hitze auszuweichen, und nehmen Sie Wasser mit.
Ein gesundes Gewicht erreichen
Schon wenige Kilo weniger können Ihren Blutdruck spürbar senken. Fett an der Taille hängt besonders eng mit hohem Blutdruck zusammen, und Südasiaten tragen davon schon bei niedrigerem Körpergewicht tendenziell mehr. Prüfen Sie, wo Sie stehen, mit unserem BMI-Rechner, der standardmäßig südasiatische Grenzwerte verwendet, und dem Taille-Größe-Rechner.
Mit Rauchen und Naswar aufhören, Koffein begrenzen
Nikotin in Zigaretten, Shisha, E-Zigaretten und Naswar erhöht Herzfrequenz und Blutdruck und schädigt Ihre Arterien. Aufzuhören ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihr Herz tun können. Sehr starker Tee oder Kaffee kann bei manchen Menschen ebenfalls kurze Spitzen verursachen – trinken Sie Chai also in Maßen und nicht vor dem Messen.
Gut schlafen und Stress bewältigen
Streben Sie 7–9 Stunden Schlaf pro Nacht an. Lautes Schnarchen mit Atemaussetzern (mögliche Schlafapnoe) hängt mit Bluthochdruck zusammen und sollte beim Arzt angesprochen werden. Kurze tägliche Pausen für Gebet, tiefes Atmen oder einen ruhigen Spaziergang können helfen, Stress zu bewältigen.
Die gesamte Herzgesundheit im Blick behalten
Blutdruck ist ein Teil eines größeren Bildes, zu dem auch Cholesterin, Blutzucker, Schlaf und Bewegung gehören. Unser Herzgesundheits-Score fasst diese zusammen, und auch der Diabetes-Risikotest lohnt sich, denn Diabetes und Bluthochdruck treten oft gemeinsam auf.
Viele Menschen folgen außerdem einer täglichen Wellness-Routine, zu der natürliche Nahrungsergänzungsmittel wie reines Himalaya-Shilajit gehören. Nahrungsergänzungsmittel sind keine Behandlung für Blutdruck und dürfen niemals Ihre Medikamente oder den Rat Ihres Arztes ersetzen. Wenn Sie hohen oder niedrigen Blutdruck haben oder Medikamente nehmen, lesen Sie bitte unseren Ratgeber zu Vorsichtsmaßnahmen bei Shilajit und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel hinzunehmen.
Blutdruck-Mythen im Faktencheck
Mythos 1: „Mein Blutdruck ist normal, weil ich mich gut fühle.“
Die meisten Menschen mit Bluthochdruck haben überhaupt keine Beschwerden. Kopfschmerzen, Nasenbluten oder ein „Hitzegefühl“ sind keine verlässlichen Zeichen. Der einzige Weg, Ihren Blutdruck zu kennen, ist ihn zu messen und das Ergebnis mit einem Tool wie unserem Blutdruck-Check einzuordnen. Gerade weil man sich gut fühlt, bleibt Bluthochdruck jahrelang unbemerkt.
Mythos 2: „Der normale Blutdruck steigt mit dem Alter, also ist 100 plus Lebensalter in Ordnung.“
Diese alte Faustregel ist falsch und gefährlich, und unser Blutdruck-Check verwendet sie nicht. Nach dieser Logik wäre ein 60-Jähriger mit 160 systolisch „normal“, obwohl 160 tatsächlich Bluthochdruck Stufe 2 ist. Der Blutdruck steigt mit dem Alter oft an, aber dieser Anstieg ist nicht harmlos. Er erhöht in jedem Alter das Risiko für Schlaganfall, Herzinfarkt und Nierenerkrankungen. Die Kategorien in der Blutdruck-Tabelle oben gelten für alle Erwachsenen; Ihr Arzt kann für Sie einen individuellen Zielwert festlegen, aber das ist eine medizinische Entscheidung, keine Formel.
Mythos 3: „Sobald mein Blutdruck normal ist, kann ich die Medikamente absetzen.“
Wenn Ihre Werte unter Medikamenten normal sind, bedeutet das meist, dass die Medikamente wirken. Setzen Sie sie plötzlich ab, kann Ihr Blutdruck wieder stark ansteigen. Ändern oder beenden Sie Medikamente nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt.
Mythos 4: „Wenig Salz heißt kein Geschmack, und Meersalz oder rosa Salz ist gesünder.“
Rosa Himalayasalz, Meersalz und Speisesalz enthalten gewichtsbezogen etwa gleich viel Natrium. Eine andere Salzsorte senkt Ihren Blutdruck nicht – weniger Salz schon. Ihre Geschmacksnerven passen sich innerhalb weniger Wochen an, und Gewürze, Kräuter und Zitrone sorgen für reichlich Geschmack.
Mythos 5: „Bluthochdruck ist nur ein Problem älterer Menschen.“
Bluthochdruck wird bei jungen Erwachsenen in Pakistan immer häufiger – verbunden mit salzreicher Ernährung, Gewichtszunahme, Bewegungsmangel, Stress und Rauchen. Erwachsene sollten ihren Blutdruck ab 18 Jahren mindestens einmal im Jahr prüfen, bei Risikofaktoren häufiger.
Warum regelmäßige Kontrollen mit einem Blutdruck-Check in Pakistan wichtig sind
Südasiaten entwickeln Herzerkrankungen tendenziell früher als viele andere Bevölkerungsgruppen, und Bluthochdruck ist ein Hauptgrund dafür. Zusammen mit hohen Diabetesraten, salzigem und frittiertem Essen und wenig Routine-Vorsorge entdecken viele Menschen ihren Bluthochdruck erst nach einem Schlaganfall oder Herzinfarkt. Die WHO führt Bluthochdruck als einen der wichtigsten Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen weltweit.
Die Lösung ist einfach: Kennen Sie Ihre Werte. Halten Sie ein validiertes Messgerät zu Hause bereit, prüfen Sie den Blutdruck der ganzen Familie, auch von Eltern und Großeltern, und nutzen Sie diesen Blutdruck-Check, um jedes Ergebnis zu verstehen. Entdecken Sie unsere weiteren kostenlosen Gesundheitsrechner für ein vollständiges Bild Ihrer Gesundheit.
Haftungsausschluss
Dieser Blutdruck-Check und dieser Artikel dienen nur der allgemeinen Information und sind weder eine Diagnose noch ein Ersatz für ärztlichen Rat. Blutdruckwerte müssen von einem qualifizierten Arzt unter Berücksichtigung Ihrer gesamten Krankengeschichte bewertet werden. Beginnen, beenden oder ändern Sie keine Medikamente auf Grundlage dieses Tools. Wenn Ihr Wert sehr hoch ist oder Sie Brustschmerzen, Atemnot, starke Kopfschmerzen, Sehstörungen oder Schwäche haben, rufen Sie sofort 1122 oder Ihre örtliche Notrufnummer an.
