Unser kostenloser Kalorienrechner zeigt Ihnen, wie viele Kalorien Ihr Körper am Tag verbraucht und wie viele Sie essen sollten, um ab- oder zuzunehmen oder Ihr Gewicht zu halten. Außerdem erhalten Sie ein tägliches Eiweißziel in Gramm sowie eine einfache Aufteilung auf Kohlenhydrate und Fett. Ob Sie vor einer Hochzeit ein paar Kilo verlieren, im Fitnessstudio Muskeln aufbauen oder einfach Ihren täglichen Kalorienbedarf verstehen möchten: Dieser Ratgeber erklärt jede Zahl, die das Tool anzeigt – mit alltäglichem pakistanischem Essen als Beispiel.
Der Rechner verwendet die Mifflin-St-Jeor-Formel (Mifflin-St Jeor), die sich in Studien als eine der genauesten Methoden zur Schätzung des Kalorienbedarfs gesunder Erwachsener erwiesen hat. Trotzdem liefert er eine Schätzung, keine Labormessung. Betrachten Sie das Ergebnis als klugen Ausgangspunkt und passen Sie es an, je nachdem, wie sich Ihr Gewicht über einige Wochen tatsächlich entwickelt.
So nutzen Sie diesen Kalorienrechner
Der Kalorienrechner braucht weniger als eine Minute. Halten Sie Ihre Größe und Ihr Gewicht bereit (in kg und cm oder in lb und Fuß/Zoll).
- Geschlecht wählen (männlich oder weiblich). Männer und Frauen verbrauchen in Ruhe etwas unterschiedlich viel Energie, daher ändert sich die Formel leicht.
- Alter eingeben. Der Rechner ist für Erwachsene von 18 bis 80 Jahren gedacht.
- Größe eingeben in Zentimetern oder auf imperial umschalten und Fuß und Zoll eingeben.
- Gewicht eingeben in Kilogramm oder Pfund.
- Aktivitätsniveau wählen aus den fünf Optionen von „Sitzend“ bis „Extrem aktiv“. Seien Sie hier ehrlich – die meisten Menschen überschätzen sich.
- Ziel auswählen: 0.5 kg pro Woche abnehmen, 0.25 kg pro Woche abnehmen, Gewicht halten, 0.25 kg pro Woche zunehmen oder 0.5 kg pro Woche zunehmen.
- Ergebnisse ablesen: Ihr Grundumsatz (BMR), Ihr Erhaltungsbedarf (TDEE), Ihre Zielkalorien für Ihr Ziel, Ihr Eiweißbereich in Gramm sowie Ihre Gramm Fett und Kohlenhydrate.
Liegt Ihr Ziel unter einem sicheren Minimum, hebt das Tool es auf die Sicherheitsgrenze an und zeigt einen Hinweis. Mehr dazu unten.
Grundumsatz vs. Gesamtumsatz (BMR vs. TDEE): die zwei Zahlen hinter Ihrem Kalorienbedarf
Zwei Begriffe tauchen in jedem Kalorienrechner auf, und man verwechselt sie leicht. Wenn Sie sie verstehen, ist der Rest dieses Ratgebers einfach.
BMR (Grundumsatz)
Ihr Grundumsatz (Basal Metabolic Rate, BMR) ist die Energie, die Ihr Körper allein zum Am-Leben-Bleiben in völliger Ruhe verbraucht. Stellen Sie es sich als die Kalorien vor, die Sie verbrennen würden, wenn Sie den ganzen Tag im Bett lägen: damit Ihr Herz schlägt, Ihre Lunge atmet, Ihr Gehirn arbeitet und Ihr Körper warm bleibt. Bei den meisten Erwachsenen macht der Grundumsatz den größten Teil des täglichen Energieverbrauchs aus, oft etwa 60–70 %.
Deshalb reicht ein Grundumsatz-Rechner allein nicht, um Ihre Ernährung zu planen. Sie tun viel mehr, als im Bett zu liegen.
TDEE (Gesamtumsatz)
Ihr Gesamtumsatz (Total Daily Energy Expenditure, TDEE) ist Ihr Grundumsatz plus alles andere: zum Markt gehen, Treppen steigen, Hausarbeit, Fitnessstudio, sogar die Verdauung. Der TDEE heißt auch Erhaltungskalorien, denn wenn Sie jeden Tag diese Menge essen, sollte Ihr Gewicht ungefähr stabil bleiben.
Ein TDEE-Rechner multipliziert Ihren Grundumsatz mit einem Aktivitätsfaktor. Unser Tool macht genau das und addiert oder subtrahiert dann Kalorien je nach Ihrem Ziel.
Die Mifflin-St-Jeor-Formel erklärt
Es gibt mehrere Formeln zur Schätzung des Grundumsatzes, und jeder Kalorienrechner wählt eine davon. Die ältere Harris-Benedict-Formel (Harris-Benedict, erstmals 1919 veröffentlicht) überschätzt den Kalorienbedarf vieler heutiger Erwachsener tendenziell. Die 1990 veröffentlichte Mifflin-St-Jeor-Formel wird heute von Ernährungsfachkräften häufig verwendet, weil sie in Studien an gesunden Menschen besser abschneidet.
Das ist die genaue Formel, die unser Rechner verwendet:
- Männer: BMR = (10 × Gewicht in kg) + (6.25 × Größe in cm) − (5 × Alter in Jahren) + 5
- Frauen: BMR = (10 × Gewicht in kg) + (6.25 × Größe in cm) − (5 × Alter in Jahren) − 161
Achten Sie auf das Muster: Schwerere und größere Körper verbrauchen mehr Energie. Höheres Alter senkt den Wert leicht, teils weil Menschen mit dem Alter Muskeln verlieren. Und der Unterschied zwischen Männern und Frauen beträgt 166 Kalorien, was hauptsächlich Unterschiede in der durchschnittlichen Muskelmasse widerspiegelt.
Rechenbeispiel: Ahmed, 30, Büroangestellter mit Fitnessstudio
Ahmed ist ein 30-jähriger Mann aus Lahore. Er ist 175 cm groß (etwa 5 ft 9 in), wiegt 80 kg (etwa 176 lb) und trainiert vier Tage pro Woche im Fitnessstudio. Er möchte 0.5 kg pro Woche abnehmen.
- Grundumsatz: (10 × 80) + (6.25 × 175) − (5 × 30) + 5 = 800 + 1 093.75 − 150 + 5 = 1 749 kcal (gerundet).
- TDEE: Er trainiert 3–5 Tage pro Woche, ist also mäßig aktiv (× 1.55). 1 748.75 × 1.55 = 2 711 kcal. Das ist sein Erhaltungsbedarf.
- Ziel: Um 0.5 kg pro Woche abzunehmen, ziehen Sie 500 ab. 2 711 − 500 = 2 211 kcal pro Tag.
Das liegt deutlich über der Sicherheitsgrenze von 1 500 kcal für Männer, eine Anpassung ist also nicht nötig.
Rechenbeispiel: Sana, 35, leicht aktiv
Sana ist 35, 160 cm groß (etwa 5 ft 3 in) und wiegt 68 kg. Sie geht spazieren und macht zwei- bis dreimal pro Woche leichten Sport, also wählt sie „Leicht aktiv“ (× 1.375).
- Grundumsatz: (10 × 68) + (6.25 × 160) − (5 × 35) − 161 = 1 344 kcal
- TDEE: 1 344 × 1.375 = 1 848 kcal
- Ziel, um 0.5 kg pro Woche abzunehmen: 1 848 − 500 = 1 348 kcal
Das bleibt über der Grenze von 1 200 kcal für Frauen. Würde sie das sanftere Ziel von 0.25 kg pro Woche wählen, läge ihr Ziel bei etwa 1 598 kcal – das fällt vielen Menschen leichter durchzuhalten.
Das richtige Aktivitätsniveau wählen (mit Beispielen aus dem Alltag)
Das gewählte Aktivitätsniveau hat großen Einfluss auf das Ergebnis des Kalorienrechners. Zwischen „Sitzend“ und „Sehr aktiv“ können bei derselben Person 500 Kalorien oder mehr liegen. Nutzen Sie diese Tabelle für eine ehrliche Wahl.
| Aktivitätsniveau | Faktor | Was es bedeutet | Beispiele aus dem Alltag |
|---|---|---|---|
| Sitzend | 1.2 | Schreibtischjob, wenig oder kein Sport | Büro- oder Bankjob, unterwegs mit Auto oder Motorrad, abends meist sitzend zu Hause |
| Leicht aktiv | 1.375 | Leichter Sport an 1–3 Tagen/Woche | Zügiger Spaziergang im Park an ein paar Abenden pro Woche, Lehrkraft, die einen Teil des Tages steht |
| Mäßig aktiv | 1.55 | Sport an 3–5 Tagen/Woche | Fitnessstudio 4 Tage pro Woche, regelmäßig Cricket oder Fußball, täglich 45 Minuten zügig gehen |
| Sehr aktiv | 1.725 | Intensiver Sport an 6–7 Tagen/Woche | Training fast jeden Tag, ambitionierte Läufer, aktive Sportler |
| Extrem aktiv | 1.9 | Schwere körperliche Arbeit oder zweimal täglich Training | Bau- oder Landarbeit, Lastenträger, Sportler mit Training morgens und abends |
Ein nützlicher Tipp: Wenn Sie zwischen zwei Stufen schwanken, wählen Sie die niedrigere. Die meisten Menschen überschätzen, wie viel sie sich bewegen, und es ist leichter, später mehr zu essen, als zu rätseln, warum sich die Waage nicht bewegt. Die WHO-Empfehlungen zur körperlichen Aktivität sehen für Erwachsene mindestens 150–300 Minuten moderate Bewegung pro Woche vor, was etwa dem Bereich „Leicht aktiv“ bis „Mäßig aktiv“ entspricht.
Anpassung an Ihr Ziel: Kaloriendefizit zum Abnehmen und Kalorien zum Zunehmen
Sobald der Kalorienrechner Ihren TDEE kennt, passt er die Zahl an Ihr Ziel an. Als grobe Faustregel ergibt eine tägliche Änderung um etwa 500 Kalorien rund 0.5 kg pro Woche, wobei die tatsächlichen Ergebnisse von Mensch zu Mensch variieren.
| Ziel | Tägliche Anpassung | Erwartetes Tempo (ca.) |
|---|---|---|
| 0.5 kg/Woche abnehmen | TDEE − 500 kcal | Etwa 2 kg pro Monat |
| 0.25 kg/Woche abnehmen | TDEE − 250 kcal | Etwa 1 kg pro Monat |
| Gewicht halten | TDEE | Gewicht bleibt stabil |
| 0.25 kg/Woche zunehmen | TDEE + 250 kcal | Etwa 1 kg pro Monat (magere Zunahme) |
| 0.5 kg/Woche zunehmen | TDEE + 500 kcal | Etwa 2 kg pro Monat |
Sicherheitsgrenzen: Warum das Tool nicht zu tief geht
Sehr kalorienarme Diäten können Sie müde, hungrig und unterversorgt mit wichtigen Nährstoffen machen und sind schwer durchzuhalten. Deshalb setzt unser Tool nie ein Ziel unter 1 200 kcal pro Tag für Frauen bzw. 1 500 kcal pro Tag für Männer. Fällt Ihre Berechnung darunter, setzt das Tool den Wert auf diese Grenze und zeigt einen Hinweis.
Wenn Sie die Grenze erreichen, ist es meist besser, das langsamere Ziel von 0.25 kg pro Woche zu wählen oder sich täglich mehr zu bewegen, statt noch weniger zu essen. Wer schwanger ist, stillt, Diabetes, eine Nierenerkrankung oder eine andere Erkrankung hat, sollte Kalorienänderungen mit einem Arzt oder einer qualifizierten Ernährungsfachkraft planen.
Klug zunehmen
Wenn Sie untergewichtig sind oder Muskeln aufbauen möchten, ist ein Überschuss von 250 kcal ein guter Ausgangspunkt. Größere Überschüsse führen tendenziell zu mehr Fett neben den Muskeln. Kombinieren Sie die zusätzlichen Kalorien mit Krafttraining und genug Eiweiß (siehe unten). Ob Sie untergewichtig sind, können Sie mit unserem BMI-Rechner mit südasiatischen Grenzwerten prüfen.
Wie viel Eiweiß brauchen Sie pro Tag?
Eiweiß hilft Ihnen, beim Fettabbau Muskeln zu erhalten, beim Zunehmen Muskeln aufzubauen und nach dem Essen länger satt zu bleiben. Viele pakistanische Ernährungsweisen sind reich an Roti und Reis, aber eher eiweißarm, besonders beim Frühstück. Unser Tool ist zugleich ein Eiweißrechner und gibt Ihnen einen Bereich in Gramm pro Tag, basierend auf Gewicht, Aktivität und Ziel.
| Ihr Ziel und Ihre Aktivität | Eiweiß (g pro kg Körpergewicht pro Tag) |
|---|---|
| Halten + sitzend | 0.8–1.0 |
| Halten + leicht aktiv | 1.0–1.4 |
| Halten + mäßig, sehr oder extrem aktiv | 1.2–1.6 |
| Jedes Abnehmziel | 1.2–1.6 |
| Jedes Zunahmeziel | 1.6–2.2 |
Wichtig: Liegt Ihr BMI bei 30 oder höher, berechnet der Rechner das Eiweiß anhand eines Referenzgewichts – des Gewichts, das Sie bei Ihrer Größe mit einem BMI von 25 hätten. Der Eiweißbedarf hängt stärker von der fettfreien Masse als vom Gesamtgewicht ab, so wird ein unrealistisch hoher Wert vermieden.
Rechenbeispiel Eiweiß
So geht der Kalorienrechner mit Eiweiß um: Ahmed (80 kg, BMI etwa 26.1, nimmt ab) liegt im Bereich 1.2–1.6 g/kg. 80 × 1.2 = 96 g und 80 × 1.6 = 128 g, also beträgt sein Ziel 96–128 g Eiweiß pro Tag.
Nehmen wir nun jemanden mit 160 cm und 90 kg. Der BMI liegt bei etwa 35.2, daher verwendet das Tool ein Referenzgewicht von 64 kg (das Gewicht bei BMI 25 für 160 cm). Mit einem Abnehmziel ergibt sich 64 × 1.2 bis 64 × 1.6 = etwa 77–102 g pro Tag, nicht die 108–144 g, die sich aus dem vollen Körpergewicht ergäben.
Pakistanische Eiweißquellen (ungefähre Werte)
Sie brauchen keine teuren Pulver, um Ihr Eiweißziel zu erreichen. Alltägliche Desi-Lebensmittel bringen Sie dorthin. Die Werte unten sind ungefähr und hängen von Portionsgröße, Rezept und Marke ab.
| Lebensmittel | Typische Portion | Eiweiß (ca.) |
|---|---|---|
| Daal (Masoor, Moong, Mash), gekocht | 1 Tasse (etwa 200 g) | 12–18 g |
| Chanay (Kichererbsen), gekocht | 1 Tasse (etwa 165 g) | 13–15 g |
| Eier | 1 großes Ei | 6 g |
| Hähnchenbrust, gegart | 100 g | 28–31 g |
| Fisch (z. B. Rohu, Surmai), gegart | 100 g | 20–25 g |
| Dahi (Naturjoghurt) | 1 Tasse (etwa 245 g) | 8–10 g |
| Milch (Vollmilch) | 1 Glas (250 ml) | 8 g |
| Paneer | 100 g | 18–20 g |
So könnte Ahmed an einem normalen Tag auf etwa 110 g kommen: 3 Eier zum Frühstück (18 g), eine Tasse Daal zum Mittagessen (15 g), ein Glas Milch (8 g), 150 g Hähnchen im abendlichen Salan (etwa 45 g), eine Tasse Dahi (9 g) und etwas Eiweiß aus Roti und Reis (etwa 15 g). Das ergibt rund 110 g – ganz ohne Nahrungsergänzung.
Makros: Kohlenhydrate und Fett
Nach dem Eiweiß teilt der Kalorienrechner die restlichen Kalorien auf Fett und Kohlenhydrate auf. Diese drei Nährstoffe nennt man „Makros“ (Makronährstoffe).
- Fett: 25–30 % Ihrer Zielkalorien. Jedes Gramm Fett hat 9 Kalorien, teilen Sie also durch 9, um die Gramm zu erhalten.
- Kohlenhydrate: die Kalorien, die nach Eiweiß und Fett übrig bleiben. Jedes Gramm Kohlenhydrate hat 4 Kalorien, teilen Sie also durch 4.
- Eiweiß: ebenfalls 4 Kalorien pro Gramm.
Bei Ahmeds Ziel von 2 211 kcal: Fett mit 25–30 % sind etwa 61–74 g. Isst er 112 g Eiweiß (448 kcal) und 61 g Fett (etwa 549 kcal), ergeben die restlichen Kalorien rund 304 g Kohlenhydrate (etwa 1 214 kcal). Das klingt nach viel, aber ein paar Roti, ein Teller Reis und etwas Obst kommen schnell zusammen.
Bevorzugen Sie wo möglich ballaststoffreiche Kohlenhydrate: Vollkorn-Atta, Naturreis, Haferflocken, Daal, Chanay, Gemüse und Obst. Beim Fett sind flüssige Pflanzenöle, Nüsse und Samen im Alltag die bessere Wahl als Ghee oder Banaspati. Das WHO-Faktenblatt zu gesunder Ernährung empfiehlt, freien Zucker und gesättigte Fette zu begrenzen und das meiste Fett aus ungesättigten Quellen zu beziehen.
Kalorien in pakistanischem Essen: ungefähre Werte
Ihr Ziel aus dem Kalorienrechner hilft nur, wenn Sie ungefähr wissen, was Sie essen. Desi-Essen kann durch Öl, Ghee und Zucker sehr kalorienreich sein. Die Tabelle unten nennt typische Werte. Diese sind ungefähr und hängen von Größe und Ölmenge ab: Ein selbstgemachtes Roti und ein großes Restaurant-Naan oder ein leichtes Karahi von zu Hause und eines vom Dhaba, das in Ghee schwimmt, können sich stark unterscheiden.
| Lebensmittel | Typische Portion | Kalorien (ungefähr, je nach Größe und Öl) |
|---|---|---|
| Roti / Chapati (ohne Ghee) | 1 mittelgroßes | 100–120 kcal |
| Paratha (mit Ghee oder Öl) | 1 mittelgroßes | 250–350 kcal |
| Gekochter Reis (natur) | 1 Tasse | etwa 200 kcal |
| Chicken Biryani | 1 Teller (etwa 350–400 g) | 500–700 kcal |
| Daal (mit Tarka gekocht) | 1 Tasse | 150–250 kcal |
| Chicken Karahi | 1 Portion (etwa 250 g) | 350–500 kcal |
| Samosa (frittiert, Kartoffel) | 1 mittelgroße | 200–260 kcal |
| Doodh Patti Chai mit 2 TL Zucker | 1 Tasse | 90–130 kcal |
| Süßer Lassi | 1 Glas (300 ml) | 200–300 kcal |
Ein kurzes Beispiel: Zwei Parathas, ein in Ghee gebratenes Omelett und zwei Tassen süßer Chai zum Frühstück kommen leicht auf 900–1 000 kcal. Für Sana mit einem Ziel von etwa 1 350 kcal wäre das schon vor dem Mittagessen der Großteil ihres Tagesessens.
Praktische Tipps, um Ihr Ziel aus dem Kalorienrechner zu erreichen
Portionen kontrollieren, nicht nur die Lebensmittelauswahl
Sie müssen nicht auf Roti oder Reis verzichten. Legen Sie stattdessen Ihre Portion vorher fest: zum Beispiel zwei Roti statt drei oder eine Tasse Reis statt eines vollgehäuften Tellers. Füllen Sie Ihren Teller zur Hälfte mit Salat, Gemüse oder Raita und ergänzen Sie eine Eiweißquelle wie Daal, Hähnchen oder Fisch.
Auf flüssige Kalorien achten
Süßer Chai, Lassi, Softdrinks, abgepackte Säfte und Milchshakes liefern Kalorien, ohne satt zu machen. Drei Tassen Chai mit je zwei Teelöffeln Zucker können täglich rund 300 kcal hinzufügen. Reduzieren Sie den Zucker schrittweise, jeweils einen halben Teelöffel, und wählen Sie Wasser, Zitronenwasser ohne Zucker oder ungesüßten Lassi.
Ghee und Öl abmessen
Ein Esslöffel Ghee oder Öl hat etwa 120 Kalorien. Viele Salans zu Hause enthalten mehrere Esslöffel pro Person. Öl mit einem Löffel abzumessen, statt aus der Flasche zu gießen, ist eine der einfachsten Änderungen überhaupt.
Langsam vorgehen: 0.25–0.5 kg pro Woche
Streben Sie eine Abnahme von etwa 0.25–0.5 kg pro Woche an. Schnelleres Abnehmen bedeutet oft Muskelverlust, Schwächegefühl und einen späteren Jojo-Effekt. Wiegen Sie sich ein paarmal pro Woche jeweils morgens zur selben Zeit und achten Sie auf den Wochendurchschnitt statt auf tägliche Sprünge, die meist nur Wasser sind.
Shaadis, Ramadan und Dawats einplanen
Gemeinsames Essen gehört in Pakistan zum Leben dazu. An einem Tag mit großem Abendessen essen Sie ein leichteres Frühstück und Mittagessen mit viel Eiweiß und genießen dann die Dawat (Einladung) ohne schlechtes Gewissen. Im Ramadan hilft ein ausgewogenes Sehri mit Eiern, Dahi oder Daal und Vollkorn-Roti, satt zu bleiben, während weniger frittierte Pakoras und süße Getränke beim Iftar Ihr Kalorienbudget im Rahmen halten.
Auch bei Hitze aktiv bleiben
Gehen Sie in den heißen Monaten früh morgens oder nach Sonnenuntergang spazieren und trinken Sie genug Wasser. Ein Abendspaziergang nach dem Essen, in vielen pakistanischen Familien üblich, ist ein einfacher Weg zu mehr täglicher Bewegung.
Fitnessstudio, Energie und Ihre Wellness-Routine
Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, sind Ihre Kalorien- und Eiweißziele genauso wichtig wie Ihr Training. Zu wenig zu essen kann Sie schlapp machen und die Erholung verlangsamen, während genug Eiweiß die Muskelreparatur unterstützt. Unser Ratgeber zu Shilajit für Fitnessstudio-Gänger und natürliche Energie erklärt, wie manche Menschen es neben Training, Schlaf und guter Ernährung einbauen.
Wenn Ihnen die Idee gefällt, kann unser reines Himalaya-Shilajit-Harz Teil einer täglichen Wellness-Routine sein. Es ist kein Abnehmprodukt und ersetzt nicht die richtigen Kalorien, das richtige Eiweiß und Bewegung. Wenn Sie Medikamente nehmen oder eine Erkrankung haben, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt.
Warum der Kalorienrechner eine Schätzung liefert, keine exakte Zahl
Jeder Kalorienrechner, auch unserer, beruht auf Durchschnittswerten aus Bevölkerungsstudien. Ihr tatsächlicher Bedarf kann aus mehreren Gründen höher oder niedriger sein:
- Körperzusammensetzung: Zwei Menschen mit gleichem Gewicht können sehr unterschiedlich viel Muskelmasse haben. Mehr Muskeln bedeuten mehr verbrannte Kalorien.
- Genetik und Hormone: Erkrankungen wie Schilddrüsenprobleme oder Medikamente wie manche Steroide und Antidepressiva können den Energiebedarf verändern.
- Geschätzte Aktivität: Die Wahl des Aktivitätsniveaus ist nie exakt, und Alltagsbewegung wie Gehen oder Zappeln schwankt stark.
- Nährwertangaben und Portionen: Kalorienangaben für Lebensmittel, besonders für selbstgekochtes Desi-Essen, sind ungefähr.
- Anpassung: Wenn Sie abnehmen, sinkt Ihr TDEE, daher sollten Sie etwa alle 4–5 kg neu rechnen.
Am besten folgen Sie dem Ziel aus dem Kalorienrechner 2–3 Wochen lang, verfolgen Ihr Durchschnittsgewicht und passen bei Bedarf um 100–200 Kalorien an. Ändert sich Ihr Gewicht gar nicht, reduzieren Sie leicht; nehmen Sie viel schneller ab als geplant, essen Sie etwas mehr.
Den Kalorienrechner mit unseren anderen Gesundheitstools nutzen
Kalorien sind nur ein Teil des Bildes. Für einen umfassenderen Blick auf Ihre Gesundheit:
- Prüfen Sie Ihre Gewichtskategorie mit dem BMI-Rechner, der die niedrigeren südasiatischen Grenzwerte anbietet.
- Finden Sie ein realistisches Zielgewicht und prüfen Sie Ihr Bauchfett mit dem Idealgewicht- und Taille-Größe-Rechner. Südasiaten tragen tendenziell mehr Fett an der Taille, selbst bei einem „normalen“ BMI.
- Machen Sie den Diabetes-Risikotest auf Basis des Indian Diabetes Risk Score, der für Südasiaten entwickelt wurde. Laut der International Diabetes Federation (IDF) hat Pakistan eine der höchsten Diabetesraten der Welt.
- Erhalten Sie mit dem Herzgesundheits-Score ein umfassenderes Bild von Ernährung, Schlaf und Bewegung.
- Entdecken Sie alle Tools in unserer Übersicht der kostenlosen Gesundheitsrechner.
Mehr zu gesundem Körpergewicht und den Gesundheitsrisiken von Adipositas finden Sie im WHO-Faktenblatt zu Adipositas und Übergewicht und bei den Gesundheitscheck-Tools von MedlinePlus.
Haftungsausschluss
Dieser Kalorien- und Eiweißrechner dient nur der allgemeinen Information. Er stellt keine Diagnose und ersetzt keine professionelle medizinische oder ernährungsfachliche Beratung. Wenn Sie schwanger sind, stillen, unter 18 sind, Diabetes, eine Nierenerkrankung, eine Essstörung oder eine andere Erkrankung haben oder regelmäßig Medikamente nehmen, sprechen Sie bitte mit einem qualifizierten Arzt oder einer qualifizierten Ernährungsfachkraft, bevor Sie Ihre Ernährung umstellen. Bei Brustschmerzen, Ohnmacht oder starker Atemnot holen Sie sofort Notfallhilfe (in Pakistan 1122 oder 115 oder Ihre örtliche Notrufnummer).
