Ücretsiz kalori hesaplama aracımız, vücudunuzun bir günde kaç kalori yaktığını ve kilo vermek, korumak veya almak için kaç kalori yemeniz gerektiğini söyler. Ayrıca gram cinsinden günlük protein hedefinizi ve karbonhidrat ile yağın basit bir dağılımını da verir. İster bir düğün öncesi birkaç kilo vermeye, ister spor salonunda kas yapmaya çalışın, ister sadece günlük kalori ihtiyacınızı anlamak isteyin; bu rehber, araçta gördüğünüz her sayıyı gündelik Pakistan yemeklerinden örneklerle açıklıyor.
Hesaplayıcı, araştırmaların sağlıklı yetişkinlerde kalori ihtiyacını tahmin etmenin en doğru yollarından biri olarak bulduğu Mifflin-St Jeor denklemini kullanır. Yine de size laboratuvar ölçümü değil, bir tahmin verir. Sonucu akıllıca bir başlangıç noktası olarak görün, ardından birkaç hafta içinde kilonuzun gerçekte nasıl değiştiğine göre ayarlayın.
Bu Kalori Hesaplama Aracı Nasıl Kullanılır?
Kalori hesaplama bir dakikadan kısa sürer. Boyunuzu ve kilonuzu (kg ve cm ya da lb ve feet/inç olarak) hazır bulundurun.
- Cinsiyetinizi seçin (erkek veya kadın). Kadınlar ve erkekler dinlenme halinde biraz farklı miktarda enerji yakar, bu yüzden formül biraz değişir.
- Yaşınızı girin. Hesaplayıcı 18 ile 80 yaş arası yetişkinler için tasarlanmıştır.
- Boyunuzu girin; santimetre olarak ya da İngiliz ölçü sistemine geçip feet ve inç olarak.
- Kilonuzu girin; kilogram veya pound olarak.
- Aktivite düzeyinizi seçin; Hareketsizden Çok aktife kadar beş seçenek arasından. Burada dürüst olun; çoğu insan kendini olduğundan aktif sanar.
- Hedefinizi seçin: haftada 0.5 kg ver, haftada 0.25 kg ver, koru, haftada 0.25 kg al veya haftada 0.5 kg al.
- Sonuçlarınızı okuyun: BMR'niz, koruma kaloriniz (TDEE), hedefinize göre hedef kaloriniz, gram cinsinden protein aralığınız ve yağ ile karbonhidrat gramlarınız.
Hedefiniz güvenli bir minimumun altına düşerse araç onu güvenlik tabanına yükseltir ve bir uyarı gösterir. Bununla ilgili ayrıntılar aşağıda.
BMR ve TDEE: Günlük Kalori İhtiyacınızın Arkasındaki İki Sayı
Her kalori hesaplama aracında iki terim karşınıza çıkar ve bunları karıştırmak kolaydır. Bunları anlamak, rehberin geri kalanını basitleştirir.
BMR (Bazal Metabolizma Hızı)
BMR'niz, vücudunuzun tamamen dinlenme halindeyken sadece hayatta kalmak için kullandığı enerjidir. Bunu bütün gün yatakta yatarak yakacağınız kalori olarak düşünün: kalbinizin atması, akciğerlerinizin nefes alması, beyninizin çalışması ve vücudunuzun sıcak kalması için. Çoğu yetişkinde BMR, günlük enerji kullanımının en büyük kısmını, çoğu zaman yaklaşık %60–70'ini oluşturur.
Bu yüzden diyetinizi planlamak için tek başına bir bazal metabolizma hesaplama aracı yeterli değildir. Siz yatakta yatmaktan çok daha fazlasını yaparsınız.
TDEE (Toplam Günlük Enerji Harcaması)
TDEE'niz, BMR'nize diğer her şeyin eklenmesidir: pazara yürümek, merdiven çıkmak, ev işi yapmak, spor salonuna gitmek, hatta yemeği sindirmek. TDEE'ye koruma kalorisi de denir; çünkü her gün bu miktarda yemek kilonuzu kabaca sabit tutmalıdır.
Bir TDEE hesaplama aracı, BMR'nizi bir aktivite katsayısıyla çarparak çalışır. Aracımız tam olarak bunu yapar, ardından hedefinize göre kalori ekler veya çıkarır.
Mifflin-St Jeor Formülü Nedir?
BMR'yi tahmin etmek için birkaç denklem vardır ve her kalori hesaplama aracı birini seçer. Daha eski Harris-Benedict denklemi (ilk kez 1919'da yayımlanmıştır), günümüz yetişkinlerinin çoğu için kalori ihtiyacını olduğundan yüksek tahmin etme eğilimindedir. 1990'da yayımlanan Mifflin-St Jeor denklemi, sağlıklı kişilerle yapılan çalışmalarda daha iyi sonuç verdiği için bugün diyetisyenler tarafından yaygın olarak kullanılır.
Hesaplayıcımızın kullandığı formül tam olarak şudur:
- Erkekler: BMR = (10 × kg cinsinden kilo) + (6.25 × cm cinsinden boy) − (5 × yıl cinsinden yaş) + 5
- Kadınlar: BMR = (10 × kg cinsinden kilo) + (6.25 × cm cinsinden boy) − (5 × yıl cinsinden yaş) − 161
Desene dikkat edin. Daha ağır ve daha uzun vücutlar daha fazla enerji yakar. İleri yaş sayıyı biraz düşürür; bunun bir nedeni insanların yaşlandıkça kas kaybetme eğiliminde olmasıdır. Kadın ve erkek arasındaki fark 166 kaloridir ve bu daha çok ortalama kas kütlesindeki farkı yansıtır.
Örnek Hesaplama: Ahmed, 30, Spor Salonuna Giden Ofis Çalışanı
Ahmed, Lahor'da yaşayan 30 yaşında bir erkek. 175 cm boyunda (yaklaşık 5 ft 9 in), 80 kg ağırlığında (yaklaşık 176 lb) ve haftada dört gün spor salonunda antrenman yapıyor. Haftada 0.5 kg vermek istiyor.
- BMR: (10 × 80) + (6.25 × 175) − (5 × 30) + 5 = 800 + 1 093.75 − 150 + 5 = 1 749 kcal (yuvarlanmış).
- TDEE: Haftada 3–5 gün antrenman yapıyor, yani Orta derecede aktif (× 1.55). 1 748.75 × 1.55 = 2 711 kcal. Bu onun koruma kalorisidir.
- Hedef: Haftada 0.5 kg vermek için 500 çıkarın. 2 711 − 500 = günde 2 211 kcal.
Bu, erkekler için 1 500 kcal'lik güvenlik tabanının oldukça üzerindedir, dolayısıyla bir düzeltmeye gerek yoktur.
Örnek Hesaplama: Sana, 35, Hafif Aktif
Sana 35 yaşında, 160 cm (yaklaşık 5 ft 3 in) boyunda ve 68 kg. Haftada iki ya da üç kez yürüyüş ve hafif egzersiz yapıyor, bu yüzden Hafif aktif (× 1.375) seçeneğini seçiyor.
- BMR: (10 × 68) + (6.25 × 160) − (5 × 35) − 161 = 1 344 kcal
- TDEE: 1 344 × 1.375 = 1 848 kcal
- Haftada 0.5 kg vermek için hedef: 1 848 − 500 = 1 348 kcal
Bu, kadınlar için 1 200 kcal'lik tabanın üzerinde kalır. Daha yumuşak olan haftada 0.25 kg hedefini seçseydi hedefi yaklaşık 1 598 kcal olurdu; birçok kişi buna uymayı daha kolay bulur.
Aktivite Düzeyinizi Seçmek (Gerçek Hayattan Örneklerle)
Seçtiğiniz aktivite düzeyi, kalori hesaplama sonucunuzu büyük ölçüde etkiler. Aynı kişi için Hareketsiz ile Çok aktif arasındaki fark 500 kalori veya daha fazla olabilir. Dürüstçe seçmek için bu tabloyu kullanın.
| Aktivite düzeyi | Katsayı | Anlamı | Gerçek hayattan örnekler |
|---|---|---|---|
| Hareketsiz | 1.2 | Masa başı iş, az egzersiz veya hiç egzersiz yok | Ofis veya banka işi, araba ya da motosikletle ulaşım, akşamları evde çoğunlukla oturmak |
| Hafif aktif | 1.375 | Haftada 1–3 gün hafif egzersiz | Haftada birkaç akşam parkta tempolu yürüyüş, günün bir kısmında ayakta olan öğretmen |
| Orta derecede aktif | 1.55 | Haftada 3–5 gün egzersiz | Haftada 4 gün spor salonu, düzenli kriket veya futbol, her gün 45 dakikalık tempolu yürüyüş |
| Çok aktif | 1.725 | Haftada 6–7 gün yoğun egzersiz | Neredeyse her gün antrenman, ciddi koşucular, aktif sporcular |
| Ekstra aktif | 1.9 | Ağır bedensel iş veya günde iki kez antrenman | İnşaat veya tarım işçiliği, hamallar, sabah ve akşam antrenman yapan sporcular |
Faydalı bir ipucu: iki düzey arasında kararsızsanız düşük olanı seçin. Çoğu insan ne kadar hareket ettiğini olduğundan fazla tahmin eder ve tartının neden kıpırdamadığını merak etmektense sonradan yiyecek eklemek daha kolaydır. WHO fiziksel aktivite önerileri, yetişkinler için haftada en az 150–300 dakika orta yoğunlukta aktivite önerir; bu da sizi Hafif aktif ile Orta derecede aktif aralığına yerleştirir.
Hedef Ayarları: Kilo Vermek İçin Kalori Açığı ve Kilo Almak İçin Kalori
Kalori hesaplama aracı TDEE'nizi öğrendikten sonra sayıyı hedefinize göre ayarlar. Kaba bir kural olarak günlük yaklaşık 500 kalorilik bir değişiklik haftada yaklaşık 0.5 kg'a denk gelir; ancak gerçek sonuçlar kişiden kişiye değişir.
| Hedef | Günlük ayar | Beklenen hız (yaklaşık) |
|---|---|---|
| Haftada 0.5 kg ver | TDEE − 500 kcal | Ayda yaklaşık 2 kg |
| Haftada 0.25 kg ver | TDEE − 250 kcal | Ayda yaklaşık 1 kg |
| Koru | TDEE | Kilo sabit kalır |
| Haftada 0.25 kg al | TDEE + 250 kcal | Ayda yaklaşık 1 kg (yağsız kütle artışı) |
| Haftada 0.5 kg al | TDEE + 500 kcal | Ayda yaklaşık 2 kg |
Güvenlik Tabanları: Araç Neden Çok Düşük Hedef Vermez?
Çok düşük kalorili diyetler sizi yorgun, aç ve önemli besin öğelerinden yoksun bırakabilir; ayrıca sürdürülmeleri zordur. Bu yüzden aracımız asla kadınlar için günde 1 200 kcal veya erkekler için günde 1 500 kcal altında bir hedef belirlemez. Hesaplamanız bunun altına düşerse araç onu tabana sabitler ve bir uyarı gösterir.
Tabana ulaşırsanız, daha da az yemek yerine daha yavaş olan haftada 0.25 kg hedefini seçmek veya günlük hareketinizi artırmak genellikle daha iyidir. Hamile veya emziren, diyabeti, böbrek hastalığı ya da başka bir rahatsızlığı olan herkes kalori değişikliklerini bir doktor veya diyetisyenle planlamalıdır.
Akıllıca Kilo Almak
Zayıfsanız veya kas yapmaya çalışıyorsanız 250 kcal'lik bir fazla iyi bir başlangıç noktasıdır. Daha büyük fazlalar kasla birlikte daha fazla yağ da ekleme eğilimindedir. Ekstra kalorileri kuvvet antrenmanı ve bir sonraki bölümde ele alınan yeterli proteinle birleştirin. Zayıf olup olmadığınızı Güney Asya sınır değerli BMI hesaplama aracımızla kontrol edebilirsiniz.
Günlük Protein İhtiyacı Ne Kadar Olmalı?
Protein, yağ yakarken kasınızı korumanıza, kilo alırken kas yapmanıza ve yemeklerden sonra daha tok hissetmenize yardımcı olur. Pakistan'daki birçok beslenme düzeni roti ve pirinç açısından ağır, ancak özellikle kahvaltıda protein açısından hafiftir. Aracımız aynı zamanda bir protein ihtiyacı hesaplama aracı işlevi görür ve kilonuza, aktivitenize ve hedefinize göre günlük gram cinsinden bir aralık verir.
| Hedefiniz ve aktiviteniz | Protein (günlük, vücut ağırlığının kg'ı başına g) |
|---|---|
| Koru + Hareketsiz | 0.8–1.0 |
| Koru + Hafif aktif | 1.0–1.4 |
| Koru + Orta derecede, Çok veya Ekstra aktif | 1.2–1.6 |
| Herhangi bir kilo verme hedefi | 1.2–1.6 |
| Herhangi bir kilo alma hedefi | 1.6–2.2 |
Önemli: BMI'niz 30 veya üzerindeyse hesaplayıcı proteini bir referans kilo kullanarak hesaplar; bu, boyunuza göre BMI 25'te olacağınız kilodur. Protein ihtiyacı toplam kilodan çok yağsız vücut kütlesiyle bağlantılıdır; bu da gerçekçi olmayan yüksek bir sayıyı önler.
Protein İçin Örnek Hesaplama
Kalori hesaplama aracı proteini şöyle ele alır. Ahmed (80 kg, BMI yaklaşık 26.1, kilo veriyor) 1.2–1.6 g/kg aralığına girer. 80 × 1.2 = 96 g ve 80 × 1.6 = 128 g; dolayısıyla hedefi günde 96–128 g proteindir.
Şimdi 160 cm boyunda ve 90 kg ağırlığında birini ele alalım. BMI'si yaklaşık 35.2 olduğundan araç 64 kg'lık bir referans kilo kullanır (160 cm için BMI 25'teki kilo). Kilo verme hedefiyle protein 64 × 1.2 ile 64 × 1.6 arası = günde yaklaşık 77–102 g olur; tüm vücut ağırlığından hesaplanacak 108–144 g değil.
Pakistan Mutfağından Protein Kaynakları (Yaklaşık Değerler)
Protein hedefinize ulaşmak için pahalı tozlara ihtiyacınız yok. Gündelik desi yiyecekler sizi oraya ulaştırabilir. Aşağıdaki değerler yaklaşıktır ve porsiyon büyüklüğü, tarif ve markaya göre değişir.
| Yiyecek | Tipik porsiyon | Protein (yaklaşık) |
|---|---|---|
| Daal (masoor, moong, mash mercimeği), pişmiş | 1 su bardağı (yaklaşık 200 g) | 12–18 g |
| Chanay (nohut), pişmiş | 1 su bardağı (yaklaşık 165 g) | 13–15 g |
| Yumurta | 1 büyük yumurta | 6 g |
| Tavuk göğsü, pişmiş | 100 g | 28–31 g |
| Balık (ör. rohu, surmai), pişmiş | 100 g | 20–25 g |
| Dahi (sade yoğurt) | 1 su bardağı (yaklaşık 245 g) | 8–10 g |
| Süt (tam yağlı) | 1 bardak (250 ml) | 8 g |
| Paneer (taze peynir) | 100 g | 18–20 g |
Ahmed sıradan bir günde yaklaşık 110 g'a şöyle ulaşabilir: kahvaltıda 3 yumurta (18 g), öğle yemeğinde bir kase daal (15 g), bir bardak süt (8 g), akşamki salan'da (sulu yemek) 150 g tavuk (yaklaşık 45 g), bir kase dahi (9 g) ve roti ile pirinçten gelen bir miktar protein (yaklaşık 15 g). Bu, hiçbir takviye olmadan kabaca 110 g eder.
Makrolar: Karbonhidrat ve Yağ
Proteinden sonra kalori hesaplama aracı kalan kalorilerinizi yağ ve karbonhidrat arasında paylaştırır. Bu üç besin öğesine "makrolar" denir.
- Yağ: hedef kalorinizin %25–30'u. Her gram yağda 9 kalori vardır, bu yüzden grama çevirmek için 9'a bölün.
- Karbonhidrat: protein ve yağdan sonra kalan kaloriler. Her gram karbonhidratta 4 kalori vardır, bu yüzden 4'e bölün.
- Protein: gram başına yine 4 kalori.
Ahmed'in 2 211 kcal'lik hedefi için: %25–30 oranında yağ yaklaşık 61–74 g'dır. 112 g protein (448 kcal) ve 61 g yağ (yaklaşık 549 kcal) yerse, kalan kaloriler kabaca 304 g karbonhidrat (yaklaşık 1 214 kcal) eder. Bu çok gibi görünebilir, ancak birkaç roti, bir tabak pilav ve biraz meyve hızla bu miktara ulaşır.
Mümkün olduğunda lifi yüksek karbonhidratları tercih edin: tam buğday unu (atta), esmer pirinç, yulaf, daal, chanay, sebze ve meyve. Yağ için sıvı bitkisel yağlar, kuruyemişler ve tohumlar, günlük kullanımda ghee veya banaspati'den daha iyi seçimlerdir. WHO sağlıklı beslenme bilgi notu, serbest şekerleri ve doymuş yağları sınırlamayı ve yağın çoğunu doymamış kaynaklardan almayı önerir.
Pakistan Yemeklerinin Kalori Değerleri (Yaklaşık)
Kalori hesaplama hedefinizi bilmek, ancak kabaca ne yediğinizi biliyorsanız işe yarar. Desi yemekler yağ, ghee ve şeker nedeniyle çok kalorili olabilir. Aşağıdaki tablo tipik değerleri verir. Bunlar yaklaşıktır ve porsiyon büyüklüğü ile yağ miktarına göre değişir: ev yapımı bir roti ile restorandaki büyük bir naan ya da evde yapılan hafif bir karahi ile ghee içinde yüzen bir dhaba (yol kenarı lokantası) karahisi arasında büyük fark olabilir.
| Yiyecek | Tipik porsiyon | Kalori (yaklaşık, porsiyon ve yağa göre değişir) |
|---|---|---|
| Roti / chapati (sade, ghee'siz) | 1 orta boy | 100–120 kcal |
| Paratha (ghee veya yağ ile) | 1 orta boy | 250–350 kcal |
| Sade pişmiş pirinç | 1 su bardağı | yaklaşık 200 kcal |
| Tavuklu biryani | 1 tabak (yaklaşık 350–400 g) | 500–700 kcal |
| Daal (tarka ile pişmiş) | 1 su bardağı | 150–250 kcal |
| Tavuk karahi | 1 porsiyon (yaklaşık 250 g) | 350–500 kcal |
| Samosa (kızarmış, patatesli) | 1 orta boy | 200–260 kcal |
| 2 çay kaşığı şekerli doodh patti chai (sütlü çay) | 1 fincan | 90–130 kcal |
| Tatlı lassi | 1 bardak (300 ml) | 200–300 kcal |
Kısa bir örnek: kahvaltıda iki paratha, ghee'de pişmiş bir omlet ve iki fincan şekerli chai kolayca 900–1 000 kcal'ye ulaşabilir. Hedefi yaklaşık 1 350 kcal olan Sana için bu, öğle yemeğinden önce günlük yiyeceğinin büyük kısmı demektir.
Kalori Hesaplama Hedefinize Ulaşmak İçin Pratik İpuçları
Sadece Yiyecek Seçimini Değil, Porsiyonu da Kontrol Edin
Roti'den veya pirinçten vazgeçmek zorunda değilsiniz. Bunun yerine porsiyonunuza başlamadan önce karar verin: örneğin üç yerine iki roti ya da tepeleme bir tabak yerine bir su bardağı pirinç. Tabağınızın yarısını salata, sebze veya raita ile doldurun ve daal, tavuk veya balık gibi bir protein kaynağı ekleyin.
Sıvı Kalorilere Dikkat Edin
Şekerli chai, lassi, soğuk içecekler, paketli meyve suları ve milkshake'ler sizi doyurmadan kalori ekler. Her birinde iki çay kaşığı şeker olan üç fincan chai günde yaklaşık 300 kcal ekleyebilir. Şekeri her seferinde yarım çay kaşığı olmak üzere yavaş yavaş azaltmayı deneyin ve su, şekersiz limonlu su veya sade lassi tercih edin.
Ghee ve Yağınızı Ölçün
Bir yemek kaşığı ghee veya yağda kabaca 120 kalori vardır. Evde yapılan birçok salan'da kişi başına birkaç yemek kaşığı kullanılır. Yağı şişeden dökmek yerine kaşıkla ölçmek, yapabileceğiniz en kolay değişikliklerden biridir.
Yavaş Gidin: Haftada 0.25–0.5 kg
Haftada yaklaşık 0.25–0.5 kg vermeyi hedefleyin. Daha hızlı kilo kaybı genellikle kas kaybı, halsizlik ve sonradan geri kilo alma anlamına gelir. Haftada birkaç kez her sabah aynı saatte tartılın ve çoğunlukla sudan kaynaklanan günlük sıçramalar yerine haftalık ortalamaya bakın.
Düğünler, Ramazan ve Davetler İçin Plan Yapın
Sosyal yemekler Pakistan'da hayatın bir parçasıdır. Büyük bir akşam yemeği olan günde, bol proteinli daha hafif bir kahvaltı ve öğle yemeği yiyin, sonra davetin tadını suçluluk duymadan çıkarın. Ramazan'da yumurta, dahi veya daal ve tam buğday roti'li dengeli bir sahur tok kalmanıza yardımcı olurken, iftarda kızarmış pakora ve şekerli içecekleri sınırlamak kalori bütçenizi kontrol altında tutar.
Sıcakta da Aktif Kalın
Sıcak aylarda sabah erken veya gün batımından sonra yürüyün ve yeterince su için. Birçok Pakistanlı ailede yaygın bir alışkanlık olan akşam yemeği sonrası yürüyüş, günlük hareketi artırmanın basit bir yoludur.
Spor Salonu, Enerji ve Sağlıklı Yaşam Rutininiz
Spor salonunda antrenman yapıyorsanız kalori ve protein hedefleriniz antrenmanlarınız kadar önemlidir. Çok az yemek sizi durgun hissettirebilir ve toparlanmayı yavaşlatabilir; yeterli protein almak ise kas onarımını destekler. Spor salonuna gidenler için shilajit ve doğal enerji rehberimiz, bazı kişilerin bunu antrenman, uyku ve iyi beslenmenin yanında nasıl kullandığını anlatıyor.
Fikir hoşunuza gidiyorsa saf Himalaya shilajit reçinemiz günlük sağlıklı yaşam rutininizin bir parçası olabilir. Bir zayıflama ürünü değildir ve doğru kalori, protein ve egzersizin yerini tutmaz. Herhangi bir ilaç kullanıyorsanız veya bir sağlık sorununuz varsa önce doktorunuza danışın.
Kalori Hesaplama Aracı Neden Kesin Bir Sayı Değil, Tahmin Verir?
Bizimki de dahil her kalori hesaplama aracı, toplum çalışmalarından elde edilen ortalamalara dayanır. Gerçek ihtiyacınız çeşitli nedenlerle daha yüksek veya daha düşük olabilir:
- Vücut kompozisyonu: aynı kilodaki iki kişinin kas miktarı çok farklı olabilir. Daha fazla kas, daha fazla yakılan kalori demektir.
- Genetik ve hormonlar: tiroid sorunları gibi rahatsızlıklar ya da bazı steroidler ve antidepresanlar gibi ilaçlar enerji ihtiyacını değiştirebilir.
- Aktivite tahminleri: aktivite düzeyi seçmek hiçbir zaman kesin değildir ve yürüme ya da kıpırdanma gibi günlük hareketler çok değişkendir.
- Besin etiketleri ve porsiyonlar: yiyeceklerin, özellikle evde pişirilen desi yemeklerin kalori değerleri yaklaşıktır.
- Uyum: kilo verdikçe TDEE'niz düşer, bu yüzden her 4–5 kg'da bir yeniden hesaplamanız gerekebilir.
En iyi yaklaşım, kalori hesaplama hedefinizi 2–3 hafta boyunca uygulamak, ortalama kilonuzu takip etmek ve gerekirse 100–200 kalori ayarlamaktır. Kilonuz hiç değişmiyorsa biraz azaltın; planladığınızdan çok daha hızlı veriyorsanız biraz daha fazla yiyin.
Kalori Hesaplama Aracını Diğer Sağlık Araçlarımızla Birlikte Kullanın
Kalori, resmin yalnızca bir parçasıdır. Sağlığınızı daha bütünlüklü görmek için:
- Daha düşük Güney Asya sınır değerlerini sunan BMI hesaplama aracıyla kilo kategorinizi kontrol edin.
- İdeal kilo ve bel-boy oranı hesaplama aracıyla gerçekçi bir hedef kilo bulun ve göbek yağınızı kontrol edin. Güney Asyalılar "normal" bir BMI'de bile bel çevresinde daha fazla yağ taşıma eğilimindedir.
- Güney Asyalılar için tasarlanan IDRS'ye (Indian Diabetes Risk Score) dayanan diyabet risk testini yapın. Uluslararası Diyabet Federasyonu'na (IDF) göre Pakistan, dünyada diyabet oranı en yüksek ülkelerden biridir.
- Kalp sağlığı puanıyla beslenme, uyku ve aktiviteye dair daha geniş bir tablo elde edin.
- Tüm araçlara ücretsiz sağlık hesaplama araçları sayfamızdan göz atın.
Sağlıklı vücut ağırlığı ve obezitenin sağlık riskleri hakkında daha fazla bilgi için WHO obezite ve fazla kilo bilgi notuna ve MedlinePlus sağlık kontrol araçlarına bakın.
Sorumluluk Reddi
Bu kalori ve protein hesaplama aracı yalnızca genel bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir hastalığı teşhis etmez ve profesyonel tıbbi veya diyet tavsiyesinin yerini tutmaz. Hamileyseniz, emziriyorsanız, 18 yaşından küçükseniz, diyabetiniz, böbrek hastalığınız, yeme bozukluğunuz veya başka bir sağlık sorununuz varsa ya da düzenli ilaç kullanıyorsanız, beslenmenizi değiştirmeden önce lütfen yetkin bir doktor veya diyetisyenle konuşun. Göğüs ağrısı, bayılma veya şiddetli nefes darlığı yaşarsanız hemen acil yardım alın (Pakistan'da 1122 veya 115'i ya da yerel acil numaranızı arayın).
