Hızlı bir kalp sağlığı testi size düşündüğünüzden fazlasını söyleyebilir. Basit bir kalp sağlığı testi olan ücretsiz Kalp Sağlığı Puanımız, ne yediğinizden ne kadar yürüdüğünüze, uykunuza, kilonuza, kolesterolünüze, kan şekerinize ve tansiyonunuza kadar sekiz günlük faktöre bakar ve bunları 100 üzerinden tek bir basit puana dönüştürür. Bu kalp sağlığı testi yaklaşık üç dakika sürer, telefonunuzda çalışır ve önce tam olarak hangi iki alan üzerinde çalışmanız gerektiğini gösterir.
Bu araç, American Heart Association'ın Life's Essential 8 çerçevesinden esinlenen, basitleştirilmiş ve resmi olmayan bir versiyondur. AHA tarafından yapılmamıştır, onaylanmamıştır ve AHA ile bağlantılı değildir. Soruları Pakistan ve Güney Asya yaşamına uyarladık; bu yüzden sorularda yalnızca Amerikan örneklerini değil, daal, roti, chai, naswar ve ghee'li paratha'yı da göreceksiniz.
Kalp sağlığı testi nedir ve neden önemlidir?
Kalp sağlığı testi, uzun vadeli kalp-damar sağlığınızı şekillendiren alışkanlıklara ve değerlere bir bakıştır. Çoğu kalp krizi ve inme birdenbire ortaya çıkmaz. Yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, yüksek kan şekeri, sigara, hareketsizlik, kötü uyku ve fazla kilo nedeniyle, çoğu zaman hiçbir belirti vermeden yıllar içinde gelişir.
İyi haber şu ki bu faktörlerin neredeyse tamamı ölçülebilir ve iyileştirilebilir. Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre kalp-damar hastalıkları dünya genelinde ölümlerin başlıca nedenidir ve riskin büyük kısmı beslenme, tütün kullanımı, hareketsizlik ve zararlı alkol kullanımı gibi değiştirebileceğimiz şeylerden gelir. Alışkanlıklarınızın düzenli bir kalp sağlığı testi, sorunları düzeltilmesi hâlâ kolayken erkenden yakalamanıza yardımcı olur.
Kalp hastalığı Güney Asyalılarda neden daha erken görülür?
Pakistan, Hindistan ve Bangladeş'te kalp hastalığı dünyanın birçok yerine göre daha genç yaşta görülme eğilimindedir. 2007'de JAMA'da yayımlanan büyük uluslararası INTERHEART çalışmasında (Joshi ve ark.), Güney Asya ülkelerinden gelen kişiler ilk kalp krizini ortalama yaklaşık 53 yaşında geçirirken, diğer ülkelerden gelenlerde bu yaş yaklaşık 59'du. Araştırmacılar bunun bilinmeyen bir nedenden değil, esas olarak Güney Asyalıların daha genç yaşta daha yüksek risk faktörlerine sahip olmasından kaynaklandığını buldu.
Güney Asya kökenli kişiler için birkaç faktör bir araya gelir:
- Daha düşük kiloda göbek yağı. Güney Asyalılar yağı bel çevresinde ve organların etrafında depolama eğilimindedir ve diyabet ile kalp riski Avrupalılara göre daha düşük BMI'de gelişir.
- Diyabet ve prediyabet çok yaygındır. Pakistan, dünyada diyabet oranı en yüksek ülkelerden biridir ve yüksek kan şekeri zamanla damarlara zarar verir.
- Kolesterol örüntüleri. Birçok Güney Asyalıda HDL ("iyi") kolesterol düşük, trigliseritler yüksektir; bu da non-HDL kolesterolü yükseltir.
- Beslenme. Bol ghee ve banaspati, kızartmalar, beyaz pirinç ve maida, şekerli chai ve mithai, achaar ve salan'da bolca tuz.
- Birçok farklı biçimde tütün. Sigara, nargile, naswar, tütünlü paan ve gutka yaygın olarak kullanılır.
- Şehirler büyüdükçe daha az egzersiz. Masa başı işler, uzun yolculuklar, sıcak yazlar ve yürümek için az sayıda güvenli alan günlük aktiviteyi azaltır.
Bu yüzden kalp sağlığı testi yalnızca 60 yaşından sonra değil, 30'lu ve 40'lı yaşlarınızda da önemlidir. Genç yaşta kalp krizi geçirmiş bir anne-babanız veya kardeşiniz varsa daha da erken başlayın.
Bu hesaplama aracı nasıl kullanılır?
Kalp sağlığı testiniz, Life's Essential 8 ile aynı sekiz alanı izler. Varsa en son laboratuvar raporlarınızı yanınızda bulundurun, ancak onlar olmadan da testi tamamlayabilirsiniz.
- 8 beslenme sorusunu yanıtlayın. Her alışkanlık için evet veya hayır işaretleyin (meyve, sebze, tam tahıllar, protein seçimi, kuruyemiş, tatlılar, kızartmalar ve pişirme yağı/tuz). Tipik bir hafta konusunda dürüst olun.
- Fiziksel aktivitenizi girin. Haftalık orta yoğunluktaki aktivite dakikalarınızı toplayın (tempolu yürüyüş, bisiklet, sizi daha hızlı nefes aldıran ev işleri). Yüksek yoğunluklu dakikalar (koşu, futbol, hızlı yüzme) iki kat sayılır.
- Nikotin durumunuzu seçin. Hiç kullanmadım, 5+ yıl önce bıraktım, 1–5 yıl önce bıraktım, bir yıldan kısa süre önce bıraktım veya hâlâ kullanıyorum. Evinizin içinde sigara içen biri varsa kutuyu işaretleyin.
- Ortalama uyku sürenizi girin. Yatakta geçen süreyi değil, gecelik gerçek uyku saatlerinizi.
- Boyunuzu ve kilonuzu girin. Cm ve kg ya da ft/in ve lb olarak. Araç BMI'nizi hesaplar.
- Tansiyonunuzu ekleyin (isteğe bağlı). Büyük ve küçük tansiyon değerlerinizi girin veya "bilmiyorum"u seçin. Tansiyon ilacı kullanıyorsanız işaretleyin.
- Kolesterolünüzü ekleyin (isteğe bağlı). Lipid profilinizdeki toplam kolesterolü ve HDL'yi (veya non-HDL değerinizi) mg/dL olarak girin ya da "bilmiyorum"u seçin. Kolesterol ilacı kullanıyorsanız işaretleyin.
- Kan şekeri durumunuzu ekleyin (isteğe bağlı). Normal açlık şekeriyle diyabet yok, prediyabet veya en son HbA1c değerinizle diyabet seçeneklerinden birini ya da "bilmiyorum"u seçin.
- Sonucunuzu okuyun. Genel bir puan, her ölçüt için bir çubuk ve üzerinde çalışmanız gereken en zayıf 2 alanınızı alırsınız.
Her ölçüt 0'dan 100'e kadar puanlanır ve genel puanınız yanıtladığınız ölçütlerin ortalamasıdır. Bir laboratuvar değerini atlarsanız o ölçüt hesaba katılmaz ve araç size bunu kontrol ettirmenizi hatırlatır.
Kalp sağlığı puanınızı anlamak
Kalp sağlığı testini bitirdiğinizde genel puanınız üç aralıktan birine girer.
| Genel puan | Kalp-damar sağlığı | Ne anlama gelir |
|---|---|---|
| 80–100 | Yüksek | Alışkanlıklarınız ve değerleriniz çok iyi durumda. Böyle sürdürün ve her yıl yeniden kontrol edin. |
| 50–79 | Orta | Bazı iyi alışkanlıklar, bazı eksikler. Önce en zayıf iki alanınıza odaklanın. |
| 0–49 | Düşük | Birkaç alan dikkat gerektiriyor. Kapsamlı bir kontrol ve laboratuvar testleri için doktora gidin ve her seferinde tek bir değişiklikle başlayın. |
İlk kalp sağlığı testi puanınız umduğunuzdan düşükse endişelenmeyin. Her ölçüt iyileşebilir ve tek bir alandaki 10 puanlık artış bile genel puanınızı yükseltir.
Kalp sağlığı testinin 8 ölçütü
Aşağıda her ölçütün aracın hesapladığı şekliyle nasıl puanlandığını ve bir Pakistan mutfağına ve günlük rutinine uyan pratik ipuçlarını bulacaksınız.
1. Beslenme: desi usulü kalp dostu beslenme
Araç, olağan beslenme alışkanlıklarınız hakkında sekiz evet/hayır sorusu sorar:
- Günde en az 2 porsiyon meyve
- Günde en az 3 porsiyon sebze
- Çoğu gün tam buğday unu (atta), esmer pirinç veya yulaf gibi tam tahıllar
- Kırmızı veya işlenmiş et yerine çoğunlukla balık, tavuk, daal veya baklagiller
- Haftada birkaç kez kuruyemiş veya tohumlar
- Şekerli içecekler, şekerli chai veya mithai günde birden az
- Kızartmalar (samosa, pakora, ghee'li paratha) haftada ikiden az
- Ghee veya banaspati yerine sıvı bitkisel yağlarla pişirmek ve tuzu sınırlamak
| "Evet" yanıtı sayısı | Beslenme puanı |
|---|---|
| 8 | 100 |
| 6–7 | 80 |
| 4–5 | 50 |
| 2–3 | 25 |
| 0–1 | 0 |
Desi ipuçları: Roti için chakki atta'ya (tam buğday unu) geçin ve beyaz pirinci haftada birkaç öğüne saklayın. Her öğle ve akşam yemeğine bir tabak salata veya sabzi ekleyin. Daal ve nohudu (chana) günlük proteininiz yapın, koyun ve sığır etini özel günlere saklayın. Akşamki samosa yerine kavrulmuş nohut, bir meyve veya bir avuç tuzsuz yer fıstığı tercih edin. Chai'nizdeki şekeri her seferinde yarım kaşık olmak üzere yavaş yavaş azaltın. Salan'da daha az tuz kullanın ve achaar, papad ve namkeen'i (tuzlu atıştırmalık) abartmayın. WHO sağlıklı beslenme önerileri, günde 5 g'dan, yani yaklaşık bir silme çay kaşığından az tuz önerir. Porsiyonlarınızı planlamak isterseniz Kalori ve Protein Hesaplama aracımız hedefinize göre ne kadar yemeniz gerektiğini gösterir.
2. Kalp sağlığı için fiziksel aktivite
Haftalık aktivite dakikalarınızı girin. Yüksek yoğunluklu dakikalar iki kat sayılır; yani 30 dakikalık koşu 60 sayılır.
| Haftalık dakika | Aktivite puanı |
|---|---|
| 150 veya üzeri | 100 |
| 120–149 | 90 |
| 90–119 | 80 |
| 60–89 | 60 |
| 30–59 | 40 |
| 1–29 | 20 |
| 0 | 0 |
Aktivite, kalp sağlığı testi sonucunuzu yükseltmenin en hızlı yollarından biridir.
Desi ipuçları: 150 dakika, WHO fiziksel aktivite önerileriyle uyumlu olarak haftada beş gün sadece 30 dakika demektir. Sabah namazından (Fajr) sonra veya sıcak düştüğünde akşam yemeğinden sonra yapılan tempolu bir yürüyüş tamamen sayılır. Yazın bir AVM'de, çatıda veya evde merdivenlerde yürüyün. Ofiste merdivenleri kullanın, yakındaki camiye veya pazara motosiklet yerine yürüyerek gidin ve masa başı işiniz varsa her saat ayağa kalkın. Haftada iki kısa kuvvet çalışması (şınav, squat, direnç bantları) ek fayda sağlar.
3. Nikotin: sigara ve kalp hastalığı
Bu kalp sağlığı testinde nikotin; sigara, nargile, elektronik sigara ve naswar'ı kapsar.
| Nikotin durumu | Puan |
|---|---|
| Hiç kullanmadım | 100 |
| 5 veya daha fazla yıl önce bıraktım | 75 |
| 1–5 yıl önce bıraktım | 50 |
| 1 yıldan kısa süre önce bıraktım | 25 |
| Hâlâ kullanıyorum | 0 |
Evde pasif içiciliğe maruz kalmak 20 puan düşürür (puan asla 0'ın altına inmez).
Desi ipuçları: Nikotin damarları daraltır, kalp atış hızını ve tansiyonu yükseltir ve kanın pıhtılaşma olasılığını artırır. Tek bir nargile seansı çok sayıda sigara kadar duman verebilir ve naswar güvenli bir alternatif değildir. Bırakmak, çoğu sigara içicinin kalbi için yapabileceği en büyük değişikliktir ve faydası haftalar içinde başlar. Nikotin replasman tedavisi veya diğer destekler hakkında doktorunuzla konuşun, bir bırakma tarihi belirleyin ve aile üyelerinizden özellikle çocukların ve yaşlıların yanında evin içinde sigara içmemelerini isteyin.
4. Uyku ve kalp sağlığı
Gecelik ortalama uyku saatlerinizi girin.
| Gecelik ortalama uyku | Uyku puanı |
|---|---|
| 7 ile 9 saatten az arası | 100 |
| 9 ile 10 saatten az arası | 90 |
| 6 ile 7 saatten az arası | 70 |
| 5 ile 6 saatten az arası veya 10+ saat | 40 |
| 4 ile 5 saatten az arası | 20 |
| 4 saatten az | 0 |
Desi ipuçları: Geç akşam yemekleri, gece geç saatte içilen chai ve telefonda gezinmek uykuyu giderek daha geç saatlere iter. Akşam yemeğini yatmadan 2–3 saat önce yemeye çalışın, son çay veya kahveyi ikindi namazından (Asr) önce için ve uyumadan 30 dakika önce telefonunuzu bırakın. Elektrik kesintilerinde (load-shedding) veya sıcak gecelerde bir vantilatör, hafif pamuklu yatak takımları ve serin bir duş yardımcı olur. Öğleden sonra kısa bir qailoola (öğle uykusu) sorun değildir, ancak 30 dakikanın altında tutun. Nefes kesilmeleriyle birlikte yüksek sesli horlama veya gündüz uykululuğu, kalbi zorlayan uyku apnesinin bir işareti olabilir; bunu doktorunuza söyleyin.
5. BMI ve vücut ağırlığı
Kalp sağlığı testi, BMI'yi boyunuzdan ve kilonuzdan hesaplar.
| BMI | BMI puanı |
|---|---|
| 25 altı | 100 |
| 25–29.9 | 70 |
| 30–34.9 | 30 |
| 35–39.9 | 15 |
| 40 veya üzeri | 0 |
Bu aralıklar, Life's Essential 8'de kullanılan standart (Asya'ya özgü olmayan) sınır değerleri izler. Güney Asyalılarda kalp ve diyabet riski daha düşük bir BMI'de, yaklaşık 23'te artmaya başlar; bu yüzden burada 100 puan almak kilonuzun ideal olduğu anlamına gelmez. Değerinizi BMI Hesaplama aracımızdaki Güney Asya sınır değerleriyle kontrol edin ve bel çevrenizi İdeal Kilo ve Bel-Boy Oranı Hesaplama aracıyla ölçün. Basit bir kural, bel çevrenizi boyunuzun yarısının altında tutmaktır.
Desi ipuçları: Küçük ve istikrarlı değişiklikler şok diyetlerden iyidir. Pirinç ve roti porsiyonlarını dörtte bir azaltın, ikinci paratha'yı atlayın, gazlı içecekler yerine su veya şekersiz lassi için ve düğün ile davet yemeklerinde dikkatli olun. Vücut ağırlığınızın sadece %5'ini vermek bile tansiyonu, şekeri ve kolesterolü iyileştirebilir.
6. Kolesterol değerleri: non-HDL kolesterol
Non-HDL kolesterol, toplam kolesterolünüzden HDL ("iyi") kolesterolün çıkarılmasıyla bulunur. Bu kalp sağlığı testinde kullanılan kolesterol değeridir; çünkü atardamarları tıkayabilecek tüm kolesterolü kapsar ve açlık numunesi gerektirmez. Her iki değer de standart bir lipid profili raporunda mg/dL olarak yer alır.
| Non-HDL kolesterol (mg/dL) | Kolesterol puanı |
|---|---|
| 130 altı | 100 |
| 130–159 | 60 |
| 160–189 | 40 |
| 190–219 | 20 |
| 220 veya üzeri | 0 |
Kolesterol ilacı kullanıyorsanız 20 puan düşülür. Bu, ilacın kötü olduğu anlamına gelmez. Vücudunuzun kolesterolü aralıkta tutmak için yardıma ihtiyaç duyduğunu yansıtır. Reçete edilen bir ilacı asla kendi başınıza bırakmayın veya değiştirmeyin.
Örnek: toplam kolesterol 210 mg/dL ve HDL 38 mg/dL ise non-HDL 172 mg/dL olur ve bu 40 puan alır.
Desi ipuçları: Ghee ve banaspati yerine kanola, ayçiçek, mısır veya zeytinyağı gibi sıvı yağlar kullanın ve genel olarak daha az kullanın. Lif açısından zengin yulaf, daal, nohut, baklagiller ve sebzeleri seçin. Kızartmaları, unlu mamulleri, nihari yağını ve sakatatı sınırlayın. Düzenli egzersiz HDL'yi yükseltmeye yardımcı olur.
7. Kan şekeri
Durumunuzu en son açlık kan şekeri veya HbA1c testinize göre seçin. Bilmiyorsanız kalp sağlığı testi bu ölçütü atlar ve test yaptırmanızı hatırlatır.
| Kan şekeri durumu | Puan |
|---|---|
| Diyabet yok, açlık 100 mg/dL altı (HbA1c %5.7 altı) | 100 |
| Prediyabet: açlık 100–125 mg/dL veya HbA1c %5.7–6.4 | 60 |
| Diyabet, HbA1c %7 altı | 40 |
| Diyabet, HbA1c %7–7.9 | 30 |
| Diyabet, HbA1c %8–8.9 | 20 |
| Diyabet, HbA1c %9–9.9 | 10 |
| Diyabet, HbA1c %10 veya üzeri | 0 |
Desi ipuçları: Diyabet kalp hastalığı riskini kabaca iki katına çıkarır ve birçok Pakistanlı diyabetli olduğunu bilmeden yaşar. Hiç test yaptırmadıysanız önce Diyabet Risk Testimizi yapın. Şekerli chai, şerbet, mithai ve beyaz ekmeği azaltın, karbonhidratları protein ve sebzeyle birlikte yiyin ve yemeklerden sonra 10–15 dakika yürüyün. Zaten diyabetiniz varsa kontrol randevularınızı aksatmayın ve HbA1c hedefiniz konusunda doktorunuzla birlikte çalışın.
8. Tansiyon ve kalp sağlığı
Tansiyon, her kalp sağlığı testindeki en önemli değerlerden biridir. Büyük (sistolik) ve küçük (diyastolik) tansiyon değerlerinizi girin.
| Tansiyon (mmHg) | Tansiyon puanı |
|---|---|
| 120/80 altı | 100 |
| 120–129 ve 80 altı | 75 |
| 130–139 veya 80–89 | 50 |
| 140–159 veya 90–99 | 25 |
| 160 veya üzeri ya da 100 veya üzeri | 0 |
Tansiyon ilacı kullanıyorsanız 20 puan düşülür. Yüksek tansiyon genellikle hiçbir belirti vermediği için sıklıkla sessiz katil olarak anılır; ancak kalp krizlerinin, inmelerin ve böbrek hastalıklarının başlıca nedenlerinden biridir.
Desi ipuçları: Evde doğrulanmış, koldan ölçen otomatik bir tansiyon aleti kullanın. 5 dakika sessizce oturun, ayaklarınız yere düz bassın, kolunuz kalp hizasında olsun ve farklı günlerde 2–3 ölçüm yapın. Tuzu, achaar'ı ve paketli atıştırmalıkları azaltın, daha fazla meyve ve sebze yiyin, aktif kalın ve stresi yönetin. Değerlerinizin ne anlama geldiğini ayrıntılı olarak öğrenmek için Tansiyon Kontrol aracımızı kullanın.
Hangi laboratuvar testlerini ne sıklıkla yaptırmalısınız?
Kalp sağlığı testindeki sekiz ölçütten üçü basit bir kan testi veya tansiyon ölçümü gerektirir. Eksiksiz bir kalp sağlığı testi tahminlere değil, gerçek değerlere ihtiyaç duyar. Pakistan'daki çoğu laboratuvar bu testleri makul bir fiyata sunar ve birçoğu evden numune alır.
| Test | Ne gösterir | Ne sıklıkla (sağlıklı yetişkinler) |
|---|---|---|
| Lipid profili | Toplam kolesterol, HDL, LDL, trigliseritler (non-HDL için toplam ve HDL'yi kullanın) | 20 yaşından itibaren 4–6 yılda bir; 40 yaşından itibaren 1–2 yılda bir; yüksekse, diyabet veya aile öyküsü varsa her yıl |
| Açlık kan şekeri veya HbA1c | Şekerinizin normal, prediyabetik veya diyabetik olup olmadığı | 35 yaşından itibaren 3 yılda bir (fazla kilo veya aile öyküsü varsa daha erken); prediyabet varsa her yıl |
| Tansiyon | Sistolik ve diyastolik basıncınız | En az yılda bir; 120/80 veya üzerindeyse daha sık |
Doktorunuz öykünüze göre daha sık test önerebilir. Açlık kan şekeri için testten önce 8–10 saat boyunca su dışında hiçbir şey yemeyin ve içmeyin. Lipid profili çoğu zaman açlık olmadan yapılabilir, ancak laboratuvarınıza danışın.
Kalp krizi belirtileri: hemen 1122'yi arayın
Kalp sağlığı testi uzun vadeli sağlıkla ilgilidir. Şu anda kalp krizi veya inme geçirip geçirmediğinizi söyleyemez. Siz veya yakınınızdaki biri aşağıdaki belirtilerden herhangi birini yaşıyorsa Pakistan'da hemen 1122'yi (Rescue) veya 115'i (Edhi), yurt dışındaysanız yerel acil numaranızı arayın. Geçip geçmeyeceğini görmek için beklemeyin ve kendiniz araba kullanmayın.
Kalp krizi belirtileri:
- Birkaç dakikadan uzun süren ya da gelip giden göğüs ağrısı, baskı, sıkışma veya ağırlık hissi
- Kola, omuza, boyuna, çeneye veya sırta yayılan ağrı
- Göğüs ağrısıyla birlikte veya göğüs ağrısı olmadan nefes darlığı
- Soğuk terleme, bulantı, kusma veya sersemlik
- Kadınlar, yaşlılar ve diyabetliler yorgunluk, hazımsızlığa benzer rahatsızlık veya nefes darlığı gibi daha hafif ya da alışılmadık belirtiler yaşayabilir
İnme belirtileri: FAST'i hatırlayın
- F – Face (Yüz): gülümsemeye çalıştığında yüzün bir tarafının sarkması
- A – Arms (Kollar): bir kolda güçsüzlük veya uyuşma; iki kolunu birden kaldırıp havada tutamıyor
- S – Speech (Konuşma): peltek, karışık veya tuhaf konuşma
- T – Time (Zaman): hemen 1122'yi arama zamanı; her dakika önemlidir
Ani şiddetli baş ağrısı, görme veya denge kaybı ya da bilinç bulanıklığı da acil durumlardır.
Bu kalp sağlığı testi neler yapabilir, neler yapamaz?
Bu kalp sağlığı testi, mevcut kalp-damar sağlığı alışkanlıklarınızı ve değerlerinizi ölçer. 10 yıllık kalp hastalığı riski hesaplama aracı değildir ve klinik risk araçlarının yaptığı gibi yaşı, cinsiyeti, aile öyküsünü veya etnik kökeni dikkate almaz. Bir doktor, tedaviye ihtiyacınız olup olmadığına karar vermek için test sonuçlarınızla birlikte resmi bir risk hesaplama aracı kullanabilir.
- Zaten kalp hastalığınız varsa, kalp krizi veya inme geçirdiyseniz, stent ya da bypass yapıldıysa veya kalp yetmezliğiniz varsa bu puan yerine kardiyoloğunuzun önerilerine uyun.
- Hamileyseniz, 18 yaşından küçükseniz veya ciddi bir hastalığınız varsa hedefleriniz farklı olabilir.
- Tansiyon, diyabet, kolesterol veya kan sulandırıcı ilaçlar kullanıyorsanız bunları bu araca dayanarak değiştirmeyin.
Puanınızı bir plana dönüştürmek
Kalp sağlığı testinden sonra aracın vurguladığı en zayıf iki alana bakın. Her biri için küçük ve belirli bir değişiklik seçin; örneğin "haftada beş gün akşam yemeğinden sonra 20 dakika yürü" veya "chai'ye bir kaşık eksik şeker koy". Bir ay boyunca buna bağlı kalın, sonra kalp sağlığı testini tekrarlayın ve puanınızın değiştiğini görün.
Genel bir sağlıklı yaşam rutini düzenli öğünleri, sıcakta yeterli suyu, iyi uykuyu ve aileyle geçirilen zamanı da içerir. Bazı kişiler günlük rutinlerine saf shilajit reçinesi gibi doğal ürünler ekler. Takviyeler kalp hastalığı, yüksek tansiyon, kolesterol veya diyabet için bir tedavi değildir ve sağlıklı alışkanlıkların ya da ilaçların yerini tutamaz. Herhangi bir ilaç kullanıyorsanız veya bir kalp rahatsızlığınız varsa shilajit önlemleri rehberimizi okuyun ve önce doktorunuza danışın.
Kalp sağlığı testinizi bitirdiniz ve sağlığınızın diğer alanlarına da bakmak mı istiyorsunuz? Tüm ücretsiz sağlık hesaplama araçlarımıza tek bir yerden göz atın.
Sorumluluk Reddi
Bu Kalp Sağlığı Puanı, American Heart Association'ın Life's Essential 8 çerçevesinden esinlenen, basitleştirilmiş ve resmi olmayan bir eğitim aracıdır. AHA ile bağlantılı değildir veya AHA tarafından onaylanmamıştır; bir teşhis, 10 yıllık risk tahmini veya tıbbi tavsiyenin yerine geçen bir şey değildir. Sonuçlarınız, laboratuvar testleriniz ve herhangi bir belirti hakkında lütfen yetkin bir doktora danışın. Acil durumda 1122'yi arayın.
