Ένας γρήγορος έλεγχος υγείας της καρδιάς μπορεί να σας πει περισσότερα απ' όσο φαντάζεστε. Η δωρεάν βαθμολογία υγείας της καρδιάς μας, ένα απλό τεστ καρδιάς, εξετάζει οκτώ καθημερινούς παράγοντες, από το τι τρώτε και πόσο περπατάτε μέχρι τον ύπνο, το βάρος, τη χοληστερίνη, το σάκχαρο και την αρτηριακή σας πίεση, και τους μετατρέπει σε μία απλή βαθμολογία στα 100. Αυτός ο έλεγχος υγείας της καρδιάς διαρκεί περίπου τρία λεπτά, λειτουργεί στο κινητό σας και σας δείχνει ακριβώς σε ποιους δύο τομείς να δουλέψετε πρώτα.
Αυτό το εργαλείο είναι μια απλοποιημένη, ανεπίσημη εκδοχή εμπνευσμένη από το πλαίσιο Life's Essential 8 της American Heart Association. Δεν έχει δημιουργηθεί, εγκριθεί ή συνδεθεί με την AHA. Προσαρμόσαμε τις ερωτήσεις στη ζωή στο Πακιστάν και στη Νότια Ασία, οπότε θα δείτε daal, roti, chai, naswar και paratha με ghee στις ερωτήσεις, όχι μόνο αμερικανικά παραδείγματα.
Τι είναι ο έλεγχος υγείας της καρδιάς και γιατί έχει σημασία;
Ο έλεγχος υγείας της καρδιάς είναι μια ματιά στις συνήθειες και στους αριθμούς που διαμορφώνουν τη μακροπρόθεσμη καρδιαγγειακή σας υγεία. Τα περισσότερα εμφράγματα και εγκεφαλικά δεν έρχονται από το πουθενά. Χτίζονται με τα χρόνια από υψηλή πίεση, υψηλή χοληστερίνη, υψηλό σάκχαρο, κάπνισμα, αδράνεια, κακό ύπνο και περιττό βάρος, συχνά χωρίς κανένα σύμπτωμα.
Τα καλά νέα είναι ότι σχεδόν όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορούν να μετρηθούν και να βελτιωθούν. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (WHO), τα καρδιαγγειακά νοσήματα είναι η κύρια αιτία θανάτου παγκοσμίως, και το μεγαλύτερο μέρος του κινδύνου προέρχεται από πράγματα που μπορούμε να αλλάξουμε, όπως η διατροφή, η χρήση καπνού, η σωματική αδράνεια και η επιβλαβής κατανάλωση αλκοόλ. Ένας τακτικός έλεγχος των συνηθειών σας για την υγεία της καρδιάς σάς βοηθά να εντοπίζετε προβλήματα νωρίς, όσο είναι ακόμη εύκολο να διορθωθούν.
Γιατί οι καρδιοπάθειες χτυπούν νωρίτερα τους Νοτιοασιάτες
Οι καρδιοπάθειες στο Πακιστάν, την Ινδία και το Μπαγκλαντές τείνουν να εμφανίζονται σε μικρότερες ηλικίες απ' ό,τι σε πολλά άλλα μέρη του κόσμου. Στη μεγάλη διεθνή μελέτη INTERHEART, που δημοσιεύθηκε στο JAMA το 2007 (Joshi et al.), οι άνθρωποι από χώρες της Νότιας Ασίας είχαν το πρώτο τους έμφραγμα σε μέση ηλικία περίπου 53 ετών, σε σύγκριση με περίπου 59 ετών στους ανθρώπους από άλλες χώρες. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι αυτό οφειλόταν κυρίως στο ότι οι Νοτιοασιάτες είχαν υψηλότερα επίπεδα παραγόντων κινδύνου σε μικρότερη ηλικία, όχι σε κάποια άγνωστη αιτία.
Αρκετά πράγματα αθροίζονται για τους ανθρώπους νοτιοασιατικής καταγωγής:
- Κοιλιακό λίπος σε χαμηλότερο βάρος. Οι Νοτιοασιάτες τείνουν να αποθηκεύουν λίπος γύρω από τη μέση και τα όργανα και εμφανίζουν διαβήτη και καρδιακό κίνδυνο σε χαμηλότερο BMI από τους Ευρωπαίους.
- Ο διαβήτης και ο προδιαβήτης είναι πολύ συχνοί. Το Πακιστάν έχει ένα από τα υψηλότερα ποσοστά διαβήτη στον κόσμο, και το υψηλό σάκχαρο βλάπτει τα αγγεία με τον καιρό.
- Μοτίβα χοληστερίνης. Πολλοί Νοτιοασιάτες έχουν χαμηλή HDL («καλή») χοληστερίνη και υψηλά τριγλυκερίδια, κάτι που αυξάνει τη non-HDL χοληστερίνη.
- Διατροφή. Άφθονο ghee και banaspati, τηγανητά σνακ, λευκό ρύζι και maida, γλυκό chai και mithai, και πολύ αλάτι στο achaar και στα salan.
- Καπνός σε πολλές μορφές. Τα τσιγάρα, ο ναργιλές (shisha), το naswar, το paan με καπνό και το gutka χρησιμοποιούνται ευρέως.
- Λιγότερη άσκηση καθώς μεγαλώνουν οι πόλεις. Οι δουλειές γραφείου, οι μεγάλες μετακινήσεις, τα ζεστά καλοκαίρια και οι λίγοι ασφαλείς χώροι για περπάτημα μειώνουν όλα την καθημερινή δραστηριότητα.
Γι' αυτό ο έλεγχος υγείας της καρδιάς έχει σημασία στα 30 και στα 40 σας, όχι μόνο μετά τα 60. Αν έχετε γονέα ή αδελφό/αδελφή που έπαθε έμφραγμα σε νεαρή ηλικία, ξεκινήστε ακόμη νωρίτερα.
Πώς να χρησιμοποιήσετε αυτό το τεστ καρδιάς
Ο έλεγχος υγείας της καρδιάς ακολουθεί τους ίδιους οκτώ τομείς με το Life's Essential 8. Έχετε κοντά σας τις πιο πρόσφατες εργαστηριακές εξετάσεις σας αν τις έχετε, αλλά μπορείτε να ολοκληρώσετε και χωρίς αυτές.
- Απαντήστε στις 8 ερωτήσεις για τη διατροφή. Επιλέξτε ναι ή όχι για κάθε συνήθεια (φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης, επιλογή πρωτεΐνης, ξηροί καρποί, γλυκά, τηγανητά και λάδι μαγειρέματος/αλάτι). Να είστε ειλικρινείς για μια τυπική εβδομάδα.
- Εισάγετε τη σωματική σας δραστηριότητα. Αθροίστε τα λεπτά μέτριας δραστηριότητας την εβδομάδα (γρήγορο περπάτημα, ποδήλατο, δουλειές του σπιτιού που σας λαχανιάζουν). Τα λεπτά έντονης δραστηριότητας (τρέξιμο, ποδόσφαιρο, γρήγορο κολύμπι) μετράνε διπλά.
- Επιλέξτε την κατάστασή σας ως προς τη νικοτίνη. Δεν έχω κάνει ποτέ χρήση, το έκοψα πριν από 5+ χρόνια, το έκοψα πριν από 1–5 χρόνια, το έκοψα πριν από λιγότερο από έναν χρόνο ή κάνω χρήση τώρα. Τσεκάρετε το κουτάκι αν κάποιος καπνίζει μέσα στο σπίτι σας.
- Εισάγετε τον μέσο ύπνο σας. Ώρες πραγματικού ύπνου τη νύχτα, όχι χρόνος στο κρεβάτι.
- Εισάγετε ύψος και βάρος. Σε cm και kg ή σε ft/in και lb. Το εργαλείο υπολογίζει τον BMI σας.
- Προσθέστε την αρτηριακή σας πίεση (προαιρετικά). Εισάγετε τον πάνω και τον κάτω αριθμό ή επιλέξτε «δεν ξέρω». Τσεκάρετε αν παίρνετε φάρμακα για την πίεση.
- Προσθέστε τη χοληστερίνη σας (προαιρετικά). Εισάγετε την ολική χοληστερίνη και την HDL (ή τον αριθμό non-HDL) από το λιπιδαιμικό σας προφίλ σε mg/dL ή επιλέξτε «δεν ξέρω». Τσεκάρετε αν παίρνετε φάρμακα για τη χοληστερίνη.
- Προσθέστε την κατάσταση του σακχάρου σας (προαιρετικά). Επιλέξτε χωρίς διαβήτη με φυσιολογικό σάκχαρο νηστείας, προδιαβήτη ή διαβήτη με την πιο πρόσφατη HbA1c σας ή «δεν ξέρω».
- Διαβάστε το αποτέλεσμα. Παίρνετε μια συνολική βαθμολογία, μια μπάρα για κάθε δείκτη και τους 2 πιο αδύναμους τομείς σας για να δουλέψετε.
Κάθε δείκτης βαθμολογείται από 0 έως 100, και η συνολική βαθμολογία σας είναι ο μέσος όρος των δεικτών που απαντήσατε. Αν παραλείψετε μια εργαστηριακή τιμή, ο δείκτης αυτός εξαιρείται και το εργαλείο σάς υπενθυμίζει να τον ελέγξετε.
Πώς να καταλάβετε τη βαθμολογία υγείας της καρδιάς σας
Μόλις ολοκληρώσετε τον έλεγχο υγείας της καρδιάς, η συνολική βαθμολογία σας πέφτει σε μία από τρεις ζώνες.
| Συνολική βαθμολογία | Καρδιαγγειακή υγεία | Τι σημαίνει |
|---|---|---|
| 80–100 | Υψηλή | Οι συνήθειες και οι αριθμοί σας είναι σε άριστη κατάσταση. Διατηρήστε τους έτσι και επανελέγξτε κάθε χρόνο. |
| 50–79 | Μέτρια | Κάποιες καλές συνήθειες, κάποια κενά. Εστιάστε πρώτα στους δύο πιο αδύναμους τομείς σας. |
| 0–49 | Χαμηλή | Αρκετοί τομείς χρειάζονται προσοχή. Επισκεφθείτε γιατρό για πλήρη έλεγχο και εργαστηριακές εξετάσεις και ξεκινήστε με μία αλλαγή τη φορά. |
Μην ανησυχείτε αν η πρώτη σας βαθμολογία στον έλεγχο υγείας της καρδιάς είναι χαμηλότερη απ' όσο ελπίζατε. Κάθε δείκτης μπορεί να βελτιωθεί, και ακόμη και μια άνοδος 10 πόντων σε έναν τομέα ανεβάζει τη συνολική βαθμολογία σας.
Οι 8 δείκτες του ελέγχου υγείας της καρδιάς, αναλυτικά
Παρακάτω θα βρείτε πώς βαθμολογείται κάθε δείκτης, ακριβώς όπως τον υπολογίζει το εργαλείο, καθώς και πρακτικές συμβουλές που ταιριάζουν σε μια πακιστανική κουζίνα και καθημερινότητα.
1. Διατροφή: διατροφή φιλική προς την καρδιά, σε desi εκδοχή
Το εργαλείο κάνει οκτώ ερωτήσεις ναι/όχι για τις συνήθεις διατροφικές σας συνήθειες:
- Τουλάχιστον 2 μερίδες φρούτα την ημέρα
- Τουλάχιστον 3 μερίδες λαχανικά την ημέρα
- Δημητριακά ολικής άλεσης όπως atta ολικής άλεσης, καστανό ρύζι ή βρώμη τις περισσότερες ημέρες
- Κυρίως ψάρι, κοτόπουλο, daal ή όσπρια αντί για κόκκινο ή επεξεργασμένο κρέας
- Ξηροί καρποί ή σπόροι μερικές φορές την εβδομάδα
- Γλυκά ροφήματα, γλυκό chai ή mithai λιγότερο από μία φορά την ημέρα
- Τηγανητά (samosa, pakora, paratha με ghee) λιγότερο από δύο φορές την εβδομάδα
- Μαγείρεμα με υγρά φυτικά έλαια αντί για ghee ή banaspati και περιορισμός του αλατιού
| Αριθμός απαντήσεων «ναι» | Βαθμολογία διατροφής |
|---|---|
| 8 | 100 |
| 6–7 | 80 |
| 4–5 | 50 |
| 2–3 | 25 |
| 0–1 | 0 |
Desi συμβουλές: Περάστε σε atta chakki για το roti και κρατήστε το λευκό ρύζι για λίγα γεύματα την εβδομάδα. Προσθέστε ένα πιάτο σαλάτα ή ένα sabzi σε κάθε μεσημεριανό και βραδινό. Κάντε το daal και το chana την καθημερινή σας πρωτεΐνη και κρατήστε το πρόβειο και το μοσχαρίσιο για ειδικές περιστάσεις. Αντικαταστήστε το απογευματινό samosa με ψημένα ρεβίθια, ένα φρούτο ή μια χούφτα ανάλατα φιστίκια. Μειώστε σταδιακά τη ζάχαρη στο chai, μισό κουταλάκι κάθε φορά. Βάζετε λιγότερο αλάτι στο salan και περιορίστε το achaar, το papad και τα namkeen. Οι οδηγίες του WHO για την υγιεινή διατροφή συστήνουν λιγότερο από 5 g αλάτι την ημέρα, περίπου ένα κοφτό κουταλάκι του γλυκού. Αν θέλετε να σχεδιάσετε μερίδες, ο υπολογιστής θερμίδων & πρωτεΐνης δείχνει πόσο να τρώτε για τον στόχο σας.
2. Σωματική δραστηριότητα για την υγεία της καρδιάς
Εισάγετε τα εβδομαδιαία λεπτά δραστηριότητας. Τα λεπτά έντονης δραστηριότητας μετράνε διπλά, οπότε 30 λεπτά τζόκινγκ μετράνε ως 60.
| Λεπτά την εβδομάδα | Βαθμολογία δραστηριότητας |
|---|---|
| 150 ή περισσότερα | 100 |
| 120–149 | 90 |
| 90–119 | 80 |
| 60–89 | 60 |
| 30–59 | 40 |
| 1–29 | 20 |
| 0 | 0 |
Η δραστηριότητα είναι ένας από τους πιο γρήγορους τρόπους να ανεβάσετε το αποτέλεσμα του ελέγχου υγείας της καρδιάς.
Desi συμβουλές: Τα 150 λεπτά είναι μόλις 30 λεπτά, πέντε ημέρες την εβδομάδα, σύμφωνα με τις οδηγίες του WHO για τη σωματική δραστηριότητα. Ένας γρήγορος περίπατος μετά το Fajr ή μετά το βραδινό, όταν πέφτει η ζέστη, μετράει πλήρως. Το καλοκαίρι, περπατήστε σε ένα εμπορικό κέντρο, σε μια ταράτσα ή στο σπίτι στις σκάλες. Ανεβαίνετε τις σκάλες στο γραφείο, περπατήστε μέχρι το κοντινό τζαμί ή την αγορά αντί να πάρετε το μηχανάκι και σηκώνεστε κάθε ώρα αν έχετε δουλειά γραφείου. Δύο σύντομες προπονήσεις δύναμης την εβδομάδα (κάμψεις, καθίσματα, λάστιχα αντίστασης) προσθέτουν επιπλέον όφελος.
3. Νικοτίνη: κάπνισμα και καρδιοπάθειες
Σε αυτόν τον έλεγχο υγείας της καρδιάς, η νικοτίνη περιλαμβάνει τσιγάρα, ναργιλέ (shisha), ηλεκτρονικά τσιγάρα και naswar.
| Κατάσταση ως προς τη νικοτίνη | Βαθμολογία |
|---|---|
| Ποτέ χρήση | 100 |
| Διακοπή πριν από 5 ή περισσότερα χρόνια | 75 |
| Διακοπή πριν από 1–5 χρόνια | 50 |
| Διακοπή πριν από λιγότερο από 1 χρόνο | 25 |
| Τρέχουσα χρήση | 0 |
Η έκθεση σε παθητικό κάπνισμα στο σπίτι αφαιρεί 20 πόντους (η βαθμολογία δεν πέφτει ποτέ κάτω από 0).
Desi συμβουλές: Η νικοτίνη στενεύει τα αγγεία, ανεβάζει τους παλμούς και την πίεση και κάνει το αίμα πιο επιρρεπές σε θρόμβους. Μία συνεδρία ναργιλέ μπορεί να δώσει όσο καπνό δίνουν πολλά τσιγάρα, και το naswar δεν είναι ασφαλής εναλλακτική. Η διακοπή είναι η μεγαλύτερη αλλαγή που μπορούν να κάνουν οι περισσότεροι καπνιστές για την καρδιά τους, και το όφελος ξεκινά μέσα σε λίγες εβδομάδες. Μιλήστε με τον γιατρό σας για υποκατάστατα νικοτίνης ή άλλη υποστήριξη, ορίστε ημερομηνία διακοπής και ζητήστε από τα μέλη της οικογένειας να μην καπνίζουν μέσα στο σπίτι, ειδικά κοντά σε παιδιά και ηλικιωμένους.
4. Ύπνος και υγεία της καρδιάς
Εισάγετε τις μέσες ώρες ύπνου σας τη νύχτα.
| Μέσος ύπνος τη νύχτα | Βαθμολογία ύπνου |
|---|---|
| 7 έως κάτω από 9 ώρες | 100 |
| 9 έως κάτω από 10 ώρες | 90 |
| 6 έως κάτω από 7 ώρες | 70 |
| 5 έως κάτω από 6 ώρες ή 10+ ώρες | 40 |
| 4 έως κάτω από 5 ώρες | 20 |
| Κάτω από 4 ώρες | 0 |
Desi συμβουλές: Τα αργά βραδινά, το chai αργά τη νύχτα και το σκρολάρισμα στο κινητό σπρώχνουν τον ύπνο όλο και πιο αργά. Προσπαθήστε να τρώτε βραδινό 2–3 ώρες πριν από τον ύπνο, πίνετε το τελευταίο τσάι ή καφέ πριν από το Asr και αφήστε το κινητό 30 λεπτά πριν κοιμηθείτε. Στις διακοπές ρεύματος (load-shedding) ή στις ζεστές νύχτες βοηθούν ένας ανεμιστήρας, ελαφριά βαμβακερά σεντόνια και ένα δροσερό ντους. Ένας σύντομος μεσημεριανός υπνάκος (qailoola) είναι εντάξει, αλλά κρατήστε τον κάτω από 30 λεπτά. Το δυνατό ροχαλητό με πνιγμούς ή η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι σημάδι άπνοιας ύπνου, που επιβαρύνει την καρδιά, οπότε αναφέρετέ το στον γιατρό σας.
5. BMI και σωματικό βάρος
Ο έλεγχος υγείας της καρδιάς υπολογίζει τον BMI από το ύψος και το βάρος σας.
| BMI | Βαθμολογία BMI |
|---|---|
| Κάτω από 25 | 100 |
| 25–29.9 | 70 |
| 30–34.9 | 30 |
| 35–39.9 | 15 |
| 40 ή περισσότερο | 0 |
Αυτές οι ζώνες ακολουθούν τα τυπικά (μη ασιατικά) όρια που χρησιμοποιεί το Life's Essential 8. Για τους Νοτιοασιάτες, ο καρδιακός κίνδυνος και ο κίνδυνος διαβήτη αρχίζουν να αυξάνονται σε χαμηλότερο BMI, γύρω στο 23, οπότε μια βαθμολογία 100 εδώ δεν σημαίνει ότι το βάρος σας είναι ιδανικό. Ελέγξτε τον αριθμό σας με τα όρια για Νοτιοασιάτες στον υπολογισμό BMI και μετρήστε τη μέση σας με τον υπολογιστή ιδανικού βάρους & λόγου μέσης προς ύψος. Ένας απλός κανόνας είναι να κρατάτε τη μέση σας κάτω από το μισό του ύψους σας.
Desi συμβουλές: Οι μικρές, σταθερές αλλαγές νικούν τις δίαιτες-εξπρές. Μειώστε τις μερίδες ρυζιού και roti κατά ένα τέταρτο, παραλείψτε το δεύτερο paratha, πίνετε νερό ή lassi χωρίς ζάχαρη αντί για αναψυκτικά και προσέχετε το φαγητό στους γάμους και στα dawat. Η απώλεια ακόμη και του 5% του σωματικού σας βάρους μπορεί να βελτιώσει την πίεση, το σάκχαρο και τη χοληστερίνη.
6. Επίπεδα χοληστερίνης: non-HDL χοληστερίνη
Η non-HDL χοληστερίνη είναι η ολική χοληστερίνη μείον την HDL («καλή») χοληστερίνη. Είναι ο αριθμός χοληστερίνης που χρησιμοποιεί αυτός ο έλεγχος υγείας της καρδιάς, γιατί περιλαμβάνει όλη τη χοληστερίνη που μπορεί να φράξει τις αρτηρίες και δεν απαιτεί δείγμα νηστείας. Και οι δύο αριθμοί υπάρχουν σε μια τυπική εξέταση λιπιδαιμικού προφίλ σε mg/dL.
| Non-HDL χοληστερίνη (mg/dL) | Βαθμολογία χοληστερίνης |
|---|---|
| Κάτω από 130 | 100 |
| 130–159 | 60 |
| 160–189 | 40 |
| 190–219 | 20 |
| 220 ή περισσότερο | 0 |
Αν παίρνετε φάρμακα για τη χοληστερίνη, αφαιρούνται 20 πόντοι. Αυτό δεν σημαίνει ότι το φάρμακο είναι κακό. Αντανακλά ότι το σώμα σας χρειάζεται βοήθεια για να κρατήσει τη χοληστερίνη σε φυσιολογικά επίπεδα. Μη σταματάτε και μην αλλάζετε ποτέ μόνοι σας ένα συνταγογραφημένο φάρμακο.
Παράδειγμα: ολική χοληστερίνη 210 mg/dL και HDL 38 mg/dL δίνουν non-HDL 172 mg/dL, που παίρνει βαθμολογία 40.
Desi συμβουλές: Αντικαταστήστε το ghee και το banaspati με υγρά έλαια όπως κανόλα, ηλιέλαιο, καλαμποκέλαιο ή ελαιόλαδο και χρησιμοποιείτε λιγότερο συνολικά. Επιλέξτε βρώμη, daal, chana, όσπρια και λαχανικά, που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Περιορίστε τα τηγανητά σνακ, τα αρτοσκευάσματα, το λίπος του nihari και τα εντόσθια. Η τακτική άσκηση βοηθά να αυξηθεί η HDL.
7. Σάκχαρο αίματος
Επιλέξτε την κατάστασή σας από την πιο πρόσφατη εξέταση γλυκόζης νηστείας ή HbA1c. Αν δεν τη γνωρίζετε, ο έλεγχος υγείας της καρδιάς παραλείπει αυτόν τον δείκτη και σας υπενθυμίζει να κάνετε εξέταση.
| Κατάσταση σακχάρου | Βαθμολογία |
|---|---|
| Χωρίς διαβήτη, σάκχαρο νηστείας κάτω από 100 mg/dL (HbA1c κάτω από 5.7%) | 100 |
| Προδιαβήτης: σάκχαρο νηστείας 100–125 mg/dL ή HbA1c 5.7–6.4% | 60 |
| Διαβήτης με HbA1c κάτω από 7% | 40 |
| Διαβήτης με HbA1c 7–7.9% | 30 |
| Διαβήτης με HbA1c 8–8.9% | 20 |
| Διαβήτης με HbA1c 9–9.9% | 10 |
| Διαβήτης με HbA1c 10% ή περισσότερο | 0 |
Desi συμβουλές: Ο διαβήτης περίπου διπλασιάζει τον κίνδυνο καρδιοπάθειας, και πολλοί Πακιστανοί τον έχουν χωρίς να το γνωρίζουν. Αν δεν έχετε κάνει ποτέ εξέταση, κάντε πρώτα το τεστ κινδύνου διαβήτη. Μειώστε το γλυκό chai, το sharbat, τα mithai και το λευκό ψωμί, συνδυάζετε τους υδατάνθρακες με πρωτεΐνη και λαχανικά και περπατάτε 10–15 λεπτά μετά τα γεύματα. Αν έχετε ήδη διαβήτη, μη χάνετε τις επανεξετάσεις σας και συνεργαστείτε με τον γιατρό σας για τον στόχο της HbA1c.
8. Αρτηριακή πίεση και υγεία της καρδιάς
Η αρτηριακή πίεση είναι ένας από τους σημαντικότερους αριθμούς σε κάθε έλεγχο υγείας της καρδιάς. Εισάγετε τον πάνω (συστολική) και τον κάτω (διαστολική) αριθμό.
| Αρτηριακή πίεση (mmHg) | Βαθμολογία πίεσης |
|---|---|
| Κάτω από 120/80 | 100 |
| 120–129 και κάτω από 80 | 75 |
| 130–139 ή 80–89 | 50 |
| 140–159 ή 90–99 | 25 |
| 160 ή περισσότερο ή 100 ή περισσότερο | 0 |
Αν παίρνετε φάρμακα για την πίεση, αφαιρούνται 20 πόντοι. Η υψηλή πίεση συχνά αποκαλείται σιωπηλός δολοφόνος, γιατί συνήθως δεν έχει συμπτώματα, κι όμως είναι κύρια αιτία εμφραγμάτων, εγκεφαλικών και νεφρικής νόσου.
Desi συμβουλές: Χρησιμοποιήστε στο σπίτι ένα επικυρωμένο αυτόματο πιεσόμετρο βραχίονα. Καθίστε ήσυχα για 5 λεπτά, με τα πέλματα στο πάτωμα και το χέρι στο ύψος της καρδιάς, και κάντε 2–3 μετρήσεις σε διαφορετικές ημέρες. Μειώστε το αλάτι, το achaar και τα συσκευασμένα σνακ, τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, μείνετε δραστήριοι και διαχειριστείτε το άγχος. Για αναλυτική ερμηνεία των τιμών σας, χρησιμοποιήστε τον έλεγχο αρτηριακής πίεσης.
Ποιες εργαστηριακές εξετάσεις να κάνετε και πόσο συχνά;
Τρεις από τους οκτώ δείκτες ενός ελέγχου υγείας της καρδιάς χρειάζονται μια απλή εξέταση αίματος ή μια μέτρηση πίεσης. Ένας πλήρης έλεγχος υγείας της καρδιάς χρειάζεται πραγματικούς αριθμούς, όχι εικασίες. Τα περισσότερα εργαστήρια στο Πακιστάν τις προσφέρουν σε λογική τιμή, και πολλά κάνουν αιμοληψία κατ' οίκον.
| Εξέταση | Τι δείχνει | Πόσο συχνά (υγιείς ενήλικες) |
|---|---|---|
| Λιπιδαιμικό προφίλ | Ολική χοληστερίνη, HDL, LDL, τριγλυκερίδια (χρησιμοποιήστε την ολική και την HDL για τη non-HDL) | Κάθε 4–6 χρόνια από την ηλικία των 20· κάθε 1–2 χρόνια από τα 40 ή κάθε χρόνο αν είναι υψηλή, αν έχετε διαβήτη ή οικογενειακό ιστορικό |
| Σάκχαρο νηστείας ή HbA1c | Αν το σάκχαρό σας είναι φυσιολογικό, σε επίπεδο προδιαβήτη ή διαβήτη | Κάθε 3 χρόνια από την ηλικία των 35 (νωρίτερα αν είστε υπέρβαροι ή έχετε οικογενειακό ιστορικό)· κάθε χρόνο αν έχετε προδιαβήτη |
| Αρτηριακή πίεση | Τη συστολική και τη διαστολική σας πίεση | Τουλάχιστον μία φορά τον χρόνο· συχνότερα αν είναι 120/80 ή υψηλότερη |
Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει συχνότερες εξετάσεις με βάση το ιστορικό σας. Για τη γλυκόζη νηστείας, μην τρώτε και μην πίνετε τίποτα εκτός από νερό για 8–10 ώρες πριν από την εξέταση. Το λιπιδαιμικό προφίλ συχνά μπορεί να γίνει χωρίς νηστεία, αλλά ρωτήστε το εργαστήριό σας.
Προειδοποιητικά σημάδια εμφράγματος: καλέστε αμέσως το 1122
Ο έλεγχος υγείας της καρδιάς αφορά τη μακροπρόθεσμη υγεία. Δεν μπορεί να σας πει αν παθαίνετε έμφραγμα ή εγκεφαλικό αυτή τη στιγμή. Αν εσείς ή κάποιος κοντά σας έχει οποιοδήποτε από τα παρακάτω σημάδια, καλέστε αμέσως το 1122 (Rescue) ή το 115 (Edhi) στο Πακιστάν ή τον τοπικό αριθμό έκτακτης ανάγκης στο εξωτερικό. Μην περιμένετε να δείτε αν θα περάσει και μην οδηγήσετε μόνοι σας.
Προειδοποιητικά σημάδια εμφράγματος:
- Πόνος, πίεση, σφίξιμο ή βάρος στο στήθος που διαρκεί περισσότερο από λίγα λεπτά ή πάει κι έρχεται
- Πόνος που επεκτείνεται στο χέρι, στον ώμο, στον λαιμό, στο σαγόνι ή στην πλάτη
- Δύσπνοια, με ή χωρίς πόνο στο στήθος
- Κρύος ιδρώτας, ναυτία, εμετός ή ζάλη
- Οι γυναίκες, οι ηλικιωμένοι και οι άνθρωποι με διαβήτη μπορεί να έχουν ηπιότερα ή ασυνήθιστα συμπτώματα, όπως κούραση, δυσφορία που μοιάζει με δυσπεψία ή λαχάνιασμα
Προειδοποιητικά σημάδια εγκεφαλικού: θυμηθείτε το FAST
- F – Face (Πρόσωπο): η μία πλευρά του προσώπου πέφτει όταν προσπαθεί να χαμογελάσει
- A – Arms (Χέρια): αδυναμία ή μούδιασμα στο ένα χέρι· δεν μπορεί να σηκώσει και τα δύο χέρια και να τα κρατήσει ψηλά
- S – Speech (Ομιλία): μπερδεμένη, συγκεχυμένη ή παράξενη ομιλία
- T – Time (Χρόνος): ώρα να καλέσετε αμέσως το 1122· κάθε λεπτό μετράει
Ο ξαφνικός έντονος πονοκέφαλος, η απώλεια όρασης ή ισορροπίας ή η σύγχυση είναι επίσης επείγοντα περιστατικά.
Τι μπορεί και τι δεν μπορεί να κάνει αυτός ο έλεγχος υγείας της καρδιάς
Αυτός ο έλεγχος υγείας της καρδιάς μετρά τις τρέχουσες συνήθειες και τους αριθμούς της καρδιαγγειακής σας υγείας. Δεν είναι υπολογιστής 10ετούς κινδύνου καρδιοπάθειας και δεν λαμβάνει υπόψη την ηλικία, το φύλο, το οικογενειακό ιστορικό ή την εθνοτική καταγωγή όπως τα κλινικά εργαλεία εκτίμησης κινδύνου. Ένας γιατρός μπορεί να χρησιμοποιήσει έναν επίσημο υπολογιστή κινδύνου μαζί με τα αποτελέσματα των εξετάσεών σας για να αποφασίσει αν χρειάζεστε θεραπεία.
- Αν έχετε ήδη καρδιοπάθεια, έχετε περάσει έμφραγμα, εγκεφαλικό, έχετε κάνει stent ή bypass ή έχετε καρδιακή ανεπάρκεια, ακολουθήστε τις συμβουλές του καρδιολόγου σας και όχι αυτή τη βαθμολογία.
- Αν είστε έγκυος, κάτω των 18 ή έχετε κάποια σοβαρή ασθένεια, οι στόχοι σας μπορεί να είναι διαφορετικοί.
- Αν παίρνετε φάρμακα για την πίεση, τον διαβήτη, τη χοληστερίνη ή αντιπηκτικά, μην τα αλλάζετε με βάση αυτό το εργαλείο.
Μετατρέψτε τη βαθμολογία σας σε πλάνο
Μετά τον έλεγχο υγείας της καρδιάς, κοιτάξτε τους δύο πιο αδύναμους τομείς που επισημαίνει το εργαλείο. Διαλέξτε μία μικρή, συγκεκριμένη αλλαγή για τον καθένα, όπως «περπάτημα 20 λεπτών μετά το βραδινό πέντε ημέρες την εβδομάδα» ή «ένα κουταλάκι λιγότερη ζάχαρη στο chai». Τηρήστε τη για έναν μήνα, μετά επαναλάβετε τον έλεγχο υγείας της καρδιάς και δείτε τη βαθμολογία σας να ανεβαίνει.
Μια γενική ρουτίνα ευεξίας περιλαμβάνει επίσης τακτικά γεύματα, αρκετό νερό στη ζέστη, καλό ύπνο και χρόνο με την οικογένεια. Κάποιοι άνθρωποι προσθέτουν στην καθημερινή τους ρουτίνα φυσικά προϊόντα όπως η ρητίνη καθαρού σιλατζίτ (shilajit). Τα συμπληρώματα δεν αποτελούν θεραπεία για καρδιοπάθειες, υψηλή πίεση, χοληστερίνη ή διαβήτη και δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τις υγιεινές συνήθειες ή τα φάρμακα. Αν παίρνετε φάρμακα ή έχετε καρδιοπάθεια, διαβάστε τον οδηγό προφυλάξεων για το σιλατζίτ και συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας.
Ολοκληρώσατε τον έλεγχο υγείας της καρδιάς και θέλετε να δείτε και άλλους τομείς της υγείας σας; Δείτε όλους τους δωρεάν υπολογιστές υγείας μας σε ένα σημείο.
Αποποίηση ευθύνης
Αυτή η βαθμολογία υγείας της καρδιάς είναι ένα απλοποιημένο, ανεπίσημο εκπαιδευτικό εργαλείο εμπνευσμένο από το Life's Essential 8 της American Heart Association. Δεν συνδέεται με την AHA ούτε έχει εγκριθεί από αυτήν και δεν αποτελεί διάγνωση, πρόβλεψη 10ετούς κινδύνου ή υποκατάστατο ιατρικής συμβουλής. Συμβουλευτείτε εξειδικευμένο γιατρό για τα αποτελέσματά σας, τις εργαστηριακές εξετάσεις και τυχόν συμπτώματα. Σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, καλέστε το 1122.
