Αυτό το δωρεάν τεστ κινδύνου διαβήτη σάς δείχνει σε λιγότερο από ένα λεπτό πόσο πιθανό είναι να έχετε ή να αναπτύξετε διαβήτη τύπου 2. Χρησιμοποιεί τέσσερις απλές ερωτήσεις: την ηλικία σας, την περίμετρο μέσης, πόσο δραστήριοι είστε και αν οι γονείς σας έχουν διαβήτη. Η βαθμολόγηση βασίζεται στο Indian Diabetes Risk Score (IDRS), ένα εργαλείο που δημιουργήθηκε και δοκιμάστηκε ειδικά σε Νοτιοασιάτες (South Asian), οπότε ταιριάζει καλύτερα στον σωματότυπο και τον τρόπο ζωής των Πακιστανών από πολλά δυτικά κουίζ.
Δεν χρειάζεστε εξέταση αίματος, δείγμα νηστείας ή κάποιον εξοπλισμό εκτός από μια μεζούρα. Το αποτέλεσμα δείχνει μια βαθμολογία στα 100, ένα επίπεδο κινδύνου (χαμηλό, μέτριο ή υψηλό) και σαφή επόμενα βήματα, όπως ποια εξέταση αίματος να ζητήσετε και πότε.
Γιατί ένα τεστ κινδύνου διαβήτη έχει τόση σημασία στο Πακιστάν
Ο διαβήτης στο Πακιστάν είναι εθνική υγειονομική κατάσταση έκτακτης ανάγκης. Το Πακιστάν έχει ένα από τα υψηλότερα ποσοστά διαβήτη στον κόσμο. Σύμφωνα με τον Άτλαντα Διαβήτη της Διεθνούς Ομοσπονδίας Διαβήτη (IDF), 10η έκδοση (2021), περίπου 33 εκατομμύρια ενήλικες στο Πακιστάν ζούσαν με διαβήτη, περίπου το 26% του ενήλικου πληθυσμού, το υψηλότερο ποσοστό επιπολασμού από οποιαδήποτε χώρα. Η IDF εκτίμησε επίσης ότι πάνω από το ένα τρίτο αυτών των ανθρώπων δεν γνώριζε ότι έχει διαβήτη.
Αυτό το τελευταίο είναι ο πραγματικός κίνδυνος. Ο διαβήτης τύπου 2 συχνά αναπτύσσεται σιωπηλά για χρόνια. Μέχρι να παρατηρήσει κάποιος συμπτώματα, τα υψηλά επίπεδα σακχάρου μπορεί να έχουν ήδη αρχίσει να βλάπτουν τα μάτια, τα νεφρά, τα νεύρα και την καρδιά. Ένα γρήγορο τεστ κινδύνου διαβήτη σάς βοηθά να το μάθετε νωρίς, όσο υπάρχουν ακόμη πολλά που μπορείτε να κάνετε.
Γιατί οι Νοτιοασιάτες έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο
Οι ερευνητές έχουν βρει αρκετούς λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι πακιστανικής, ινδικής και μπαγκλαντεσιανής καταγωγής εμφανίζουν διαβήτη τύπου 2 συχνότερα, και σε μικρότερες ηλικίες, από πολλές άλλες ομάδες:
- Περισσότερο κοιλιακό λίπος σε χαμηλότερο βάρος. Οι Νοτιοασιάτες τείνουν να αποθηκεύουν λίπος γύρω από τη μέση και τα εσωτερικά όργανα. Αυτό το μοτίβο «αδύνατος απ' έξω, παχύς από μέσα» αυξάνει την αντίσταση στην ινσουλίνη ακόμη κι όταν ο BMI φαίνεται φυσιολογικός. Γι' αυτό τα όρια BMI και περιμέτρου μέσης για Νοτιοασιάτες είναι χαμηλότερα.
- Γονίδια και οικογενειακό ιστορικό. Ένα ισχυρό οικογενειακό ιστορικό διαβήτη είναι πολύ συχνό στις πακιστανικές οικογένειες, και οι κληρονομικοί παράγοντες φαίνεται να κάνουν το σώμα λιγότερο ικανό να διαχειριστεί την επιπλέον ζάχαρη.
- Αλλαγές στη διατροφή. Τα παραδοσιακά γεύματα έχουν στραφεί σε λευκό ρύζι, maida (λευκό αλεύρι), τηγανητά σνακ όπως samosa και pakora, γλυκά ροφήματα, chai με δύο ή τρία κουταλάκια ζάχαρη και mithai σε κάθε γιορτή.
- Λιγότερη καθημερινή κίνηση. Περισσότερες δουλειές γραφείου, μηχανάκια και αυτοκίνητα και πολλές ώρες στο κινητό σημαίνουν λιγότερα βήματα από ό,τι έκαναν οι προηγούμενες γενιές. Τα ζεστά καλοκαίρια δυσκολεύουν επίσης την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους.
- Ο διαβήτης εμφανίζεται νωρίτερα. Πολλοί Νοτιοασιάτες εμφανίζουν διαβήτη τύπου 2 στα 30 και στα 40 τους, περίπου μία δεκαετία νωρίτερα από τους δυτικούς πληθυσμούς.
Τι είναι το Indian Diabetes Risk Score (IDRS);
Το Indian Diabetes Risk Score αναπτύχθηκε από τον Dr V. Mohan και τους συνεργάτες του στο Madras Diabetes Research Foundation στο Τσενάι της Ινδίας και δημοσιεύθηκε το 2005. Δημιουργήθηκε με δεδομένα από τη μεγάλη μελέτη Chennai Urban Rural Epidemiology Study (CURES).
Οι ερευνητές ήθελαν ένα εργαλείο προληπτικού ελέγχου φθηνό, γρήγορο και χωρίς ανάγκη εργαστηριακής εξέτασης. Διαπίστωσαν ότι μόλις τέσσερις παράγοντες (ηλικία, περίμετρος μέσης, σωματική δραστηριότητα και οικογενειακό ιστορικό) μπορούσαν να εντοπίσουν τους περισσότερους ανθρώπους με αδιάγνωστο διαβήτη. Το IDRS έχει έκτοτε δοκιμαστεί και σε άλλες νοτιοασιατικές ομάδες και χρησιμοποιείται ευρέως σε κοινοτικές δράσεις προληπτικού ελέγχου. Επειδή οι Πακιστανοί έχουν πολύ παρόμοια γενετική, σωματότυπο και διατροφικές συνήθειες, ταιριάζει λογικά και εδώ.
Θυμηθείτε ότι το IDRS είναι εργαλείο προληπτικού ελέγχου, όχι διάγνωση. Σας λέει ποιος πρέπει να κάνει εξέταση αίματος νωρίτερα. Μόνο μια εξέταση αίματος μπορεί να επιβεβαιώσει προδιαβήτη ή διαβήτη.
Πώς να χρησιμοποιήσετε τον υπολογιστή
Έχετε έτοιμη μια μεζούρα. Αυτός ο υπολογιστής κινδύνου διαβήτη χρειάζεται περίπου ένα λεπτό.
- Εισάγετε την ηλικία σας σε έτη. Ο υπολογιστής σάς κατατάσσει σε μία από τρεις ομάδες: κάτω από 35, 35 έως 49 ή 50 και άνω.
- Επιλέξτε φύλο. Χρησιμοποιείται μόνο για να επιλεγούν τα σωστά όρια περιμέτρου μέσης, γιατί τα υγιή μεγέθη μέσης διαφέρουν για άνδρες και γυναίκες.
- Εισάγετε την περίμετρο μέσης σας. Μετρήστε στο μέσο της απόστασης ανάμεσα στο χαμηλότερο πλευρό και στην κορυφή του οστού της λεκάνης (περίπου στο ύψος του αφαλού). Σταθείτε ίσια, εκπνεύστε κανονικά και κρατήστε τη μεζούρα εφαρμοστή αλλά όχι σφιχτή. Προτιμάτε ίντσες; Αλλάξτε τον διακόπτη μονάδων σε lb / ft-in και εισάγετε τη μέση σας σε ίντσες (36 ίντσες = 91.4 cm).
- Επιλέξτε επίπεδο σωματικής δραστηριότητας: έντονη άσκηση ή βαριά χειρωνακτική εργασία· μέτρια άσκηση ή μέτρια δραστηριότητα στη δουλειά ή στο σπίτι· ήπια άσκηση ή ελαφριά δραστηριότητα· ή καθόλου άσκηση με καθιστική εργασία.
- Επιλέξτε το οικογενειακό ιστορικό διαβήτη: κανένας γονέας, ένας γονέας ή και οι δύο γονείς.
- Διαβάστε τη βαθμολογία και το επίπεδο κινδύνου σας και ακολουθήστε τις συμβουλές που εμφανίζονται για το αποτέλεσμά σας.
Αυτό το εργαλείο απευθύνεται σε ενήλικες που δεν έχουν ήδη διαγνωστεί με διαβήτη. Αν έχετε ήδη διαβήτη, ο σωστός οδηγός είναι ο γιατρός σας και οι τακτικές μετρήσεις σακχάρου και HbA1c, όχι μια βαθμολογία κινδύνου.
Πίνακας βαθμολόγησης του τεστ κινδύνου διαβήτη
Δείτε ακριβώς πώς προσθέτει ο υπολογιστής τους πόντους σας. Η μέγιστη δυνατή βαθμολογία είναι 100.
| Παράγοντας κινδύνου | Η απάντησή σας | Πόντοι |
|---|---|---|
| Ηλικία | Κάτω από 35 ετών | 0 |
| 35–49 ετών | 20 | |
| 50 ετών ή μεγαλύτεροι | 30 | |
| Περίμετρος μέσης | Γυναίκες κάτω από 80 cm / Άνδρες κάτω από 90 cm | 0 |
| Γυναίκες 80–89 cm / Άνδρες 90–99 cm | 10 | |
| Γυναίκες 90 cm ή περισσότερο / Άνδρες 100 cm ή περισσότερο | 20 | |
| Σωματική δραστηριότητα | Τακτική έντονη άσκηση ή βαριά χειρωνακτική εργασία | 0 |
| Μέτρια άσκηση ή μέτρια δραστηριότητα στη δουλειά/στο σπίτι | 10 | |
| Ήπια άσκηση ή ελαφριά δραστηριότητα | 20 | |
| Καθόλου άσκηση και καθιστική εργασία | 30 | |
| Οικογενειακό ιστορικό διαβήτη | Κανένας γονέας δεν έχει διαβήτη | 0 |
| Ένας γονέας έχει διαβήτη | 10 | |
| Και οι δύο γονείς έχουν διαβήτη | 20 |
Προσέξτε ότι δύο από τους τέσσερις παράγοντες, η περίμετρος μέσης και η δραστηριότητα, είναι πράγματα που μπορείτε να αλλάξετε. Η ηλικία και το οικογενειακό ιστορικό δεν αλλάζουν, αλλά σας δείχνουν πόσο προσεκτικά πρέπει να διαχειρίζεστε τους άλλους δύο.
Γιατί η περίμετρος μέσης μετράει περισσότερο από το βάρος
Η μέση σας είναι άμεση ένδειξη του κοιλιακού λίπους, του τύπου λίπους που συνδέεται περισσότερο με την αντίσταση στην ινσουλίνη και τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2. Ένας άνδρας στη Λαχόρη μπορεί να έχει «φυσιολογικό» BMI και παρ' όλα αυτά μέση 95 cm, που ήδη προσθέτει 10 πόντους. Αν θέλετε πληρέστερη εικόνα του σωματότυπού σας, δοκιμάστε τον υπολογισμό ιδανικού βάρους και λόγου μέσης προς ύψος και ελέγξτε τον BMI σας με όρια για Νοτιοασιάτες.
Τι σημαίνει το αποτέλεσμά σας
Επειδή κάθε απάντηση αξίζει πολλαπλάσιο του 10, το σύνολό σας θα είναι πάντα στρογγυλός αριθμός, όπως 20, 40 ή 70.
| Βαθμολογία IDRS | Επίπεδο κινδύνου | Τι να κάνετε μετά |
|---|---|---|
| Κάτω από 30 | Χαμηλός κίνδυνος | Διατηρήστε τις υγιεινές συνήθειες και επανελέγξτε τη βαθμολογία σας κάθε χρόνο. Οι ενήλικες 35 ετών και άνω θα πρέπει πάντως να κάνουν εξέταση σακχάρου κατά διαστήματα. |
| 30–50 | Μέτριος κίνδυνος | Ξεκινήστε τώρα αλλαγές στον τρόπο ζωής (μέση, δραστηριότητα, διατροφή) και κάντε εξέταση σακχάρου νηστείας ή HbA1c μέσα στον επόμενο χρόνο. |
| 60 ή περισσότερο | Υψηλός κίνδυνος | Κάντε σύντομα εξέταση γλυκόζης νηστείας ή HbA1c. Πολλοί άνθρωποι σε αυτή την ομάδα έχουν ήδη προδιαβήτη ή αδιάγνωστο διαβήτη. |
Στην αρχική έρευνα, όσοι είχαν βαθμολογία 60 και άνω είχαν πολύ μεγαλύτερη πιθανότητα να έχουν αδιάγνωστο διαβήτη από όσους είχαν κάτω από 30. Μια υψηλή βαθμολογία δεν σημαίνει ότι σίγουρα έχετε διαβήτη. Σημαίνει ότι αξίζει να κάνετε εξέταση αίματος σύντομα και όχι αργότερα.
Φυσιολογικό σάκχαρο, προδιαβήτης και διαβήτης: πίνακας αναφοράς
Αν το αποτέλεσμα του τεστ κινδύνου διαβήτη είναι μέτριο ή υψηλό, το επόμενο βήμα είναι μια απλή εξέταση αίματος. Αυτά είναι τα τυπικά όρια που χρησιμοποιούν οι γιατροί παγκοσμίως, και στο Πακιστάν.
| Εξέταση | Φυσιολογικό | Προδιαβήτης | Διαβήτης |
|---|---|---|---|
| Σάκχαρο νηστείας (μετά από 8+ ώρες χωρίς φαγητό) | Κάτω από 100 mg/dL (5.6 mmol/L) | 100–125 mg/dL (5.6–6.9 mmol/L) | 126 mg/dL (7.0 mmol/L) ή περισσότερο, σε δύο ξεχωριστές εξετάσεις |
| Εξέταση HbA1c (μέσος όρος 3 μηνών) | Κάτω από 5.7% | 5.7–6.4% | 6.5% ή περισσότερο |
Ένα φυσιολογικό σάκχαρο νηστείας είναι κάτω από 100 mg/dL. Προδιαβήτης σημαίνει ότι τα επίπεδα σακχάρου σας είναι υψηλότερα από το φυσιολογικό αλλά όχι ακόμη στο εύρος του διαβήτη. Είναι προειδοποιητικό σημάδι, αλλά και μεγάλη ευκαιρία, γιατί πολλοί άνθρωποι με προδιαβήτη μπορούν να επαναφέρουν τις τιμές τους στο φυσιολογικό με αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Η διάγνωση του διαβήτη συνήθως επιβεβαιώνεται με επαναληπτική εξέταση, εκτός αν τα συμπτώματα είναι προφανή και το σάκχαρο πολύ υψηλό. Μην αυτοδιαγιγνώσκεστε ποτέ από μία μέτρηση με μετρητή σακχάρου στο σπίτι· οι μετρητές του σπιτιού είναι χρήσιμοι για παρακολούθηση αλλά λιγότερο ακριβείς από μια εργαστηριακή εξέταση.
Συμπτώματα διαβήτη που πρέπει να προσέχετε
Πολλοί άνθρωποι με διαβήτη τύπου 2 δεν έχουν αρχικά συμπτώματα. Αν όμως παρατηρήσετε κάποιο από τα παρακάτω, ελέγξτε το σάκχαρό σας, ό,τι κι αν λέει η βαθμολογία του τεστ κινδύνου διαβήτη:
- Συχνοουρία, ειδικά αν ξυπνάτε τη νύχτα για να ουρήσετε.
- Υπερβολική δίψα και ξηροστομία, ακόμη κι όταν πίνετε άφθονα υγρά. Στη ζέστη του Πακιστάν είναι εύκολο να το αποδώσετε στον καιρό, οπότε δώστε προσοχή αν είναι καινούργιο ή συνεχές.
- Κούραση και εξάντληση που δεν βελτιώνεται με την ξεκούραση.
- Θολή όραση που πάει κι έρχεται.
- Κοψίματα, τραύματα ή πληγές που επουλώνονται αργά, καθώς και συχνές λοιμώξεις του δέρματος, των ούλων ή του ουροποιητικού.
- Μυρμήγκιασμα, μούδιασμα ή κάψιμο στα χέρια ή στα πόδια.
- Ανεξήγητη απώλεια βάρους ή φαγούρα στην περιοχή των γεννητικών οργάνων (συχνά από μυκητίαση).
Ζητήστε επείγουσα ιατρική βοήθεια (καλέστε το 1122 ή το 115 στο Πακιστάν ή τον τοπικό αριθμό έκτακτης ανάγκης) αν κάποιος έχει πολύ υψηλό σάκχαρο με εμετό, σύγχυση, βαθιά γρήγορη αναπνοή, έντονη υπνηλία ή λιποθυμία.
Πότε να κάνετε εξέταση και ποια εξέταση να επιλέξετε
Ακόμη κι αν νιώθετε απόλυτα καλά, αυτοί είναι καλοί εμπειρικοί κανόνες:
- Ηλικία 35 ετών και άνω: κάνετε εξέταση σακχάρου περιοδικά, ακόμη κι αν η βαθμολογία σας είναι χαμηλή. Επαναλάβετε κάθε χρόνο ή όπως συστήνει ο γιατρός σας αν η βαθμολογία σας είναι μέτρια ή υψηλή.
- Υψηλή βαθμολογία (60+): κάντε εξέταση σύντομα, μέσα σε εβδομάδες και όχι μήνες.
- Μέτρια βαθμολογία (30–50): κάντε εξέταση μέσα σε έναν χρόνο, νωρίτερα αν έχετε συμπτώματα.
- Νεότεροι ενήλικες: κάντε εξέταση νωρίτερα αν είστε υπέρβαροι, έχετε μεγάλη περίμετρο μέσης, ισχυρό οικογενειακό ιστορικό, υψηλή πίεση ή ιστορικό διαβήτη κύησης.
Σάκχαρο νηστείας ή εξέταση HbA1c
Το σάκχαρο νηστείας (FBS) είναι φθηνή εξέταση, διαθέσιμη σχεδόν σε κάθε εργαστήριο στο Πακιστάν. Δεν πρέπει να φάτε ή να πιείτε τίποτα εκτός από νερό για τουλάχιστον 8 ώρες, οπότε συνήθως γίνεται νωρίς το πρωί.
Η εξέταση HbA1c δείχνει το μέσο σάκχαρό σας τους τελευταίους δύο με τρεις μήνες. Δεν χρειάζεται νηστεία, οπότε είναι πιο βολική. Ωστόσο, κοστίζει περισσότερο και μπορεί να είναι λιγότερο αξιόπιστη αν έχετε αναιμία ή ορισμένες αιματολογικές παθήσεις, που είναι συχνές στο Πακιστάν, ειδικά στις γυναίκες. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να προτείνει σε ορισμένες περιπτώσεις καμπύλη σακχάρου (δοκιμασία ανοχής γλυκόζης, OGTT).
Επειδή η υψηλή πίεση συχνά συνυπάρχει με τον διαβήτη, αξίζει να ελέγξετε ταυτόχρονα τις τιμές σας με τον έλεγχο αρτηριακής πίεσης.
Πώς να προλάβετε τον διαβήτη τύπου 2: τι λένε τα δεδομένα
Τα καλύτερα νέα για τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 είναι πόσο πολύ μπορείτε να τον αλλάξετε. Το ορόσημο αμερικανικό Diabetes Prevention Program (DPP) παρακολούθησε ενήλικες με προδιαβήτη και διαπίστωσε ότι ένα πρόγραμμα αλλαγής τρόπου ζωής, με στόχο απώλεια βάρους 7% και 150 λεπτά δραστηριότητας την εβδομάδα, μείωσε την πιθανότητα εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 κατά 58% σε περίπου τρία χρόνια. Παρόμοια προγράμματα στην Ινδία, τη Φινλανδία και την Κίνα έδειξαν συγκρίσιμα οφέλη. Δείτε πώς να εφαρμόσετε αυτή την έρευνα στην καθημερινή ζωή στο Πακιστάν.
1. Χάστε το 5–7% του σωματικού σας βάρους
Δεν χρειάζεται να φτάσετε σε ένα «τέλειο» βάρος. Αν ζυγίζετε 80 kg (176 lb), η απώλεια μόλις 4 έως 5.5 kg (9 έως 12 lb) μπορεί να κάνει πραγματική διαφορά στο σάκχαρό σας. Εστιάστε ιδιαίτερα στη μείωση της μέσης σας. Χρησιμοποιήστε τον υπολογιστή θερμίδων και πρωτεΐνης για να βρείτε έναν λογικό ημερήσιο στόχο για αργή, σταθερή απώλεια βάρους 0.25–0.5 kg την εβδομάδα.
2. Κινηθείτε τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα
Αυτό είναι περίπου 30 λεπτά, πέντε ημέρες την εβδομάδα, γρήγορου περπατήματος ή παρόμοιας δραστηριότητας, σύμφωνα με τις οδηγίες του WHO για τη σωματική δραστηριότητα. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης δύο φορές την εβδομάδα (καθίσματα με το βάρος του σώματος, κάμψεις, λάστιχα αντίστασης ή γυμναστήριο) βοηθούν επίσης τους μυς να χρησιμοποιούν καλύτερα τη γλυκόζη. Το καλοκαίρι, περπατήστε νωρίς το πρωί ή μετά το Maghrib ή δοκιμάστε ένα εμπορικό κέντρο ή κάποιον εσωτερικό χώρο.
3. Περπατήστε μετά τα γεύματα
Ένας περίπατος 10–15 λεπτών μετά το μεσημεριανό ή το βραδινό βοηθά να περιοριστεί η άνοδος του σακχάρου μετά το φαγητό. Η παλιά συνήθεια του «chahal-qadmi» (χωνευτικής βόλτας) μετά το βραδινό στηρίζεται πραγματικά στην επιστήμη. Είναι από τις πιο εύκολες συνήθειες για να ξεκινήσετε σήμερα.
4. Μειώστε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες, το γλυκό chai και τα mithai
- Μειώστε σταδιακά τη ζάχαρη στο chai, από δύο κουταλάκια σε ένα και μετά σε μισό. Ακόμη καλύτερα, στοχεύστε σε καθόλου ζάχαρη.
- Αντικαταστήστε τα αναψυκτικά, τους συσκευασμένους χυμούς και το γλυκό lassi με νερό, σκέτο lassi ή λεμονάδα χωρίς ζάχαρη.
- Κρατήστε τα mithai, τον χαλβά (halwa) και τα επιδόρπια για περιστασιακές γιορτές, όχι για κάθε μέρα.
- Τρώτε μικρότερες μερίδες λευκού ρυζιού και naan και επιλέξτε roti από atta ολικής άλεσης (chakki) αντί για maida.
- Περιορίστε τα τηγανητά σνακ όπως samosa, pakora και paratha τηγανισμένα σε ghee.
5. Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες
Γεμίστε το μισό πιάτο σας με λαχανικά (sabzi, σαλάτα) και προσθέτετε τακτικά daal, chana, lobia (μαυρομάτικα) και άλλα όσπρια. Προτιμήστε ολόκληρα φρούτα αντί για χυμούς. Οι φυτικές ίνες επιβραδύνουν τον ρυθμό με τον οποίο η ζάχαρη μπαίνει στο αίμα και σας κρατούν χορτάτους περισσότερο. Το ενημερωτικό δελτίο του WHO για την υγιεινή διατροφή είναι ένας καλός γενικός οδηγός.
6. Κοιμηθείτε 7–9 ώρες
Ο λίγος ή κακός ύπνος κάνει το σώμα πιο ανθεκτικό στην ινσουλίνη και αυξάνει τις λιγούρες για γλυκά και λιπαρά. Στοχεύστε σε σταθερή ώρα ύπνου και κρατήστε το κινητό μακριά από το κρεβάτι. Αν ροχαλίζετε δυνατά ή νυστάζετε όλη μέρα, ρωτήστε έναν γιατρό για άπνοια ύπνου, που συνδέεται με τον διαβήτη.
7. Κόψτε το κάπνισμα
Οι καπνιστές έχουν σημαντικά μεγαλύτερη πιθανότητα να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2 από τους μη καπνιστές. Αυτό ισχύει για τα τσιγάρα, τον ναργιλέ (shisha) και το naswar. Η διακοπή μειώνει επίσης πολύ τον κίνδυνο καρδιοπάθειας, που είναι ο μεγαλύτερος κίνδυνος για τους ανθρώπους με διαβήτη.
Ο διαβήτης και η υγεία της καρδιάς συνδέονται στενά, οπότε αφού κάνετε αυτό το τεστ, δείτε πού βρίσκεστε συνολικά με τη βαθμολογία υγείας της καρδιάς.
Μια σημείωση για τα συμπληρώματα και την καθημερινή ευεξία
Πολλοί άνθρωποι στο Πακιστάν προσθέτουν φυσικά προϊόντα όπως σιλατζίτ (shilajit), βότανα ή μέλι στην καθημερινή τους ρουτίνα για τη γενική ευεξία. Κανένα συμπλήρωμα, ούτε το σιλατζίτ, δεν υποκαθιστά τη διατροφή, τη δραστηριότητα, τη σωστή διάγνωση ή τη συνταγογραφημένη θεραπεία, και κανένα προϊόν δεν πρέπει να χρησιμοποιείται για τη ρύθμιση του σακχάρου.
Αν παίρνετε ήδη φάρμακα για τον διαβήτη ή ινσουλίνη ή έχετε προβλήματα στα νεφρά, στο συκώτι ή στην καρδιά, μιλήστε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα, γιατί ορισμένα μπορεί να αλληλεπιδρούν με φάρμακα ή να επηρεάζουν τα αποτελέσματα των εξετάσεων. Ο οδηγός μας για τις παρενέργειες και τις προφυλάξεις του σιλατζίτ στο Πακιστάν εξηγεί ποιοι πρέπει να είναι προσεκτικοί.
Σημαντικοί περιορισμοί αυτού του τεστ κινδύνου διαβήτη
- Όχι για όσους έχουν ήδη διάγνωση. Αν έχετε διαβήτη, ακολουθήστε το πλάνο του γιατρού σας και παρακολουθείτε τακτικά το σάκχαρο και την HbA1c σας.
- Μόνο για διαβήτη τύπου 2. Ο διαβήτης τύπου 1 είναι αυτοάνοση πάθηση που συνήθως ξεκινά απότομα, συχνά σε παιδιά και νέους ενήλικες, και δεν συνδέεται με τον τρόπο ζωής. Χρειάζεται επείγουσα ιατρική φροντίδα και ινσουλίνη. Αυτή η βαθμολογία δεν μπορεί να τον προβλέψει.
- Όχι για την εγκυμοσύνη. Ο διαβήτης κύησης είναι διαβήτης που εμφανίζεται κατά την εγκυμοσύνη. Οι έγκυες ελέγχονται με ειδικές εξετάσεις αίματος (συνήθως καμπύλη σακχάρου) που κανονίζει ο γιατρός ή η μαία τους. Οι γυναίκες που είχαν διαβήτη κύησης έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 σε όλη τους τη ζωή και πρέπει να ελέγχονται τακτικά στη συνέχεια.
- Δεν αντικαθιστά τις εξετάσεις αίματος. Μια χαμηλή βαθμολογία δεν αποκλείει τον διαβήτη. Αν έχετε συμπτώματα, κάντε εξέταση.
- Άλλοι παράγοντες κινδύνου δεν υπολογίζονται. Η υψηλή πίεση, η υψηλή χοληστερίνη, το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS), ο προηγούμενος διαβήτης κύησης και ορισμένα φάρμακα (όπως τα μακροχρόνια στεροειδή) αυξάνουν επίσης τον κίνδυνο. Αναφέρετέ τα στον γιατρό σας.
Για περισσότερες πληροφορίες, δείτε το ενημερωτικό δελτίο του WHO για τον διαβήτη, τον οδηγό του CDC για τους παράγοντες κινδύνου του διαβήτη, την επισκόπηση του NHS για τον διαβήτη τύπου 2 και τη σύνοψη του NIDDK για το Diabetes Prevention Program. Όλα τα δωρεάν εργαλεία μας θα τα βρείτε στη σελίδα υπολογιστών υγείας της Chitral House.
Αποποίηση ευθύνης
Αυτό το τεστ κινδύνου διαβήτη προορίζεται μόνο για ενημέρωση και ευαισθητοποίηση. Δεν αποτελεί ιατρική διάγνωση και δεν αντικαθιστά μια εξέταση αίματος ή τη συμβουλή εξειδικευμένου γιατρού. Αν η βαθμολογία σας είναι μέτρια ή υψηλή ή έχετε οποιοδήποτε σύμπτωμα διαβήτη, επισκεφθείτε γιατρό και ελέγξτε το σάκχαρό σας. Σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, καλέστε το 1122 ή το 115 στο Πακιστάν ή τον τοπικό αριθμό έκτακτης ανάγκης.
