Ο δωρεάν υπολογισμός BMI (Δείκτη Μάζας Σώματος) σάς δείχνει τον δείκτη μάζας σώματος σε λίγα δευτερόλεπτα, με kg και cm ή με πόδια, ίντσες και λίβρες. Σε αντίθεση με τους περισσότερους online υπολογιστές, χρησιμοποιεί από προεπιλογή τα όρια για Νοτιοασιάτες (South Asian). Αυτό έχει σημασία, γιατί οι άνθρωποι από το Πακιστάν, την Ινδία και το Μπαγκλαντές τείνουν να εμφανίζουν διαβήτη και καρδιακά προβλήματα σε χαμηλότερο BMI από τους Ευρωπαίους. Παρακάτω θα μάθετε ακριβώς πώς υπολογίζεται ο BMI, τι σημαίνει ο αριθμός σας, ποιο είναι το υγιές βάρος για το ύψος σας και τι να κάνετε στη συνέχεια.
Τι είναι ο BMI (Δείκτης Μάζας Σώματος – ΔΜΣ);
Ο δείκτης μάζας σώματος, ή BMI (ΔΜΣ), είναι ένας απλός αριθμός που συγκρίνει το βάρος σας με το ύψος σας. Οι γιατροί, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (WHO) και οι υπηρεσίες υγείας σε όλο τον κόσμο τον χρησιμοποιούν ως γρήγορο πρώτο έλεγχο για το αν το βάρος σας είναι πιθανότατα υγιές για το ύψος σας.
Ο BMI δεν μετρά απευθείας το σωματικό λίπος. Δίνει μια χονδρική εκτίμηση που λειτουργεί καλά για τους περισσότερους ενήλικες σε μεγάλες ομάδες. Για ένα μεμονωμένο άτομο, είναι αφετηρία για συζήτηση, όχι τελική ετυμηγορία. Γι' αυτό εξηγούμε παρακάτω και τους περιορισμούς του και σας παραπέμπουμε σε εργαλεία που καλύπτουν τα κενά.
Σύμφωνα με το ενημερωτικό δελτίο του WHO για την παχυσαρκία και το υπερβάλλον βάρος, πάνω από ένα δισεκατομμύριο άνθρωποι παγκοσμίως ζουν σήμερα με παχυσαρκία. Το Πακιστάν ακολουθεί αυτή την τάση, ειδικά στις πόλεις όπου οι δουλειές γραφείου, οι μοτοσικλέτες και τα αυτοκίνητα έχουν αντικαταστήσει το περπάτημα και τη χειρωνακτική εργασία.
Πώς να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον υπολογιστή BMI
Το εργαλείο στην κορυφή της σελίδας χρειάζεται μόνο το ύψος και το βάρος σας. Δείτε πώς να πάρετε ακριβές αποτέλεσμα:
- Επιλέξτε μονάδες. Με τον διακόπτη μονάδων επιλέξτε Μετρικό σύστημα (ύψος σε cm, βάρος σε kg) ή Αγγλοσαξονικό (ύψος σε πόδια και ίντσες, βάρος σε λίβρες). Έτσι λειτουργεί και ως υπολογιστής BMI σε κιλά και ως υπολογιστής BMI σε πόδια και ίντσες.
- Εισάγετε το ύψος σας. Μετρήστε χωρίς παπούτσια, όρθιοι και ίσιοι με την πλάτη στον τοίχο. Στο αγγλοσαξονικό σύστημα, βάλτε τα πόδια στο ένα πεδίο και τις ίντσες στο άλλο (για παράδειγμα 5 ft και 7 in).
- Εισάγετε το βάρος σας. Ζυγιστείτε το πρωί, αφού πάτε στην τουαλέτα και πριν από το πρωινό, με ελαφριά ρούχα. Έτσι παίρνετε την πιο σταθερή τιμή.
- Αφήστε ενεργό το «Use South Asian cut-offs» (ή απενεργοποιήστε το). Είναι ενεργό από προεπιλογή. Αφήστε το ενεργό αν έχετε πακιστανική, ινδική, μπαγκλαντεσιανή, σριλανκέζικη ή άλλη ασιατική καταγωγή. Απενεργοποιήστε το για να δείτε τις τυπικές κατηγορίες του WHO.
- Διαβάστε τα αποτελέσματα. Θα δείτε τον BMI σας (στρογγυλεμένο σε ένα δεκαδικό ψηφίο), την κατηγορία σας, έναν χρωματιστό δείκτη, το υγιές εύρος βάρους για το ύψος σας και πόσα κιλά θα χρειαζόταν να χάσετε ή να πάρετε για να φτάσετε σε αυτό.
Ο υπολογιστής έχει σχεδιαστεί για ενήλικες 18 ετών και άνω. Τα παιδιά και οι έφηβοι χρειάζονται διαφορετική μέθοδο, την οποία εξηγούμε παρακάτω.
Ο τύπος του BMI, με λυμένα παραδείγματα
Δεν χρειάζεται να κάνετε πράξεις, γιατί ο υπολογιστής BMI τις κάνει για εσάς. Ωστόσο, βοηθά να καταλαβαίνετε τον τύπο του BMI ώστε να εμπιστεύεστε το αποτέλεσμα.
Μετρικός τύπος (kg και μέτρα)
BMI = βάρος σε kg ÷ (ύψος σε μέτρα × ύψος σε μέτρα)
Λυμένο παράδειγμα: Ο Ali ζυγίζει 70 kg και έχει ύψος 170 cm.
- Μετατρέψτε το ύψος σε μέτρα: 170 cm = 1.70 m
- Υψώστε το ύψος στο τετράγωνο: 1.70 × 1.70 = 2.89
- Διαιρέστε το βάρος με αυτόν τον αριθμό: 70 ÷ 2.89 = 24.2
Ο BMI του Ali είναι 24.2. Με την τυπική κλίμακα του WHO, αυτό είναι «φυσιολογικό». Με τα όρια για Νοτιοασιάτες, είναι «υπέρβαρος», γιατί το ασιατικό φυσιολογικό εύρος τελειώνει στο 22.9. Αυτό το ένα παράδειγμα δείχνει γιατί η επιλογή αυτή έχει τόση σημασία για τους χρήστες από το Πακιστάν.
Αγγλοσαξονικός τύπος (λίβρες και ίντσες)
BMI = (βάρος σε lb ÷ (ύψος σε ίντσες × ύψος σε ίντσες)) × 703
Λυμένο παράδειγμα: Η Sara ζυγίζει 154 lb και έχει ύψος 5 ft 7 in.
- Μετατρέψτε το ύψος σε ίντσες: (5 × 12) + 7 = 67 ίντσες
- Υψώστε το ύψος στο τετράγωνο: 67 × 67 = 4 489
- Διαιρέστε το βάρος με αυτόν τον αριθμό: 154 ÷ 4 489 = 0.0343
- Πολλαπλασιάστε επί 703: 0.0343 × 703 = 24.1
Ο BMI της Sara είναι 24.1. Το 703 είναι απλώς ένας συντελεστής μετατροπής που κάνει το αγγλοσαξονικό αποτέλεσμα να ταιριάζει με το μετρικό. Οι μικρές διαφορές (24.1 έναντι 24.2) οφείλονται στη στρογγυλοποίηση.
Πίνακας BMI: τυπικά όρια WHO έναντι ορίων για Νοτιοασιάτες
Αυτός ο πίνακας BMI δείχνει και τις δύο ομάδες κατηγοριών δίπλα-δίπλα. Ο υπολογιστής μας χρησιμοποιεί ακριβώς αυτά τα όρια.
| Κατηγορία | Τυπικός BMI κατά WHO | BMI για Νοτιοασιάτες / Ασιάτες |
|---|---|---|
| Λιποβαρής | Κάτω από 18.5 | Κάτω από 18.5 |
| Φυσιολογικό βάρος | 18.5 – 24.9 | 18.5 – 22.9 |
| Υπέρβαρος | 25.0 – 29.9 | 23.0 – 27.4 |
| Παχυσαρκία κατηγορίας I | 30.0 – 34.9 | 27.5 και άνω (παχυσαρκία) |
| Παχυσαρκία κατηγορίας II | 35.0 – 39.9 | |
| Παχυσαρκία κατηγορίας III | 40.0 και άνω |
Τα όρια για Νοτιοασιάτες προέρχονται από μια Συμβουλευτική Επιτροπή Ειδικών του WHO που δημοσιεύθηκε το 2004, η οποία μελέτησε ασιατικούς πληθυσμούς και διαπίστωσε ότι οι κίνδυνοι για την υγεία αυξάνονται σε χαμηλότερες τιμές BMI. Χρησιμοποιούνται στις κλινικές οδηγίες του Πακιστάν και της Ινδίας. Το βρετανικό NHS τα εφαρμόζει επίσης: ο οδηγός του NHS για την παχυσαρκία αναφέρει ότι τα άτομα νοτιοασιατικής, κινεζικής, άλλης ασιατικής, μεσανατολικής, μαύρης αφρικανικής ή αφροκαραϊβικής καταγωγής είναι υπέρβαρα από BMI 23 και παχύσαρκα από 27.5.
Γιατί οι Νοτιοασιάτες έχουν διαφορετικά όρια BMI
Αν έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί ένας θείος που φαίνεται αδύνατος έχει διαβήτη, αυτή η ενότητα το εξηγεί. Ο BMI για τους Ασιάτες ερμηνεύεται διαφορετικά για τρεις κύριους λόγους.
1. Περισσότερο σωματικό λίπος στον ίδιο BMI
Οι έρευνες δείχνουν σταθερά ότι, στον ίδιο BMI, οι Νοτιοασιάτες τείνουν να έχουν μεγαλύτερο ποσοστό σωματικού λίπους και λιγότερους μυς από τους λευκούς Ευρωπαίους. Δύο άνθρωποι μπορεί να έχουν και οι δύο BMI 24, αλλά ο Νοτιοασιάτης πιθανότατα έχει περισσότερο λίπος στο σώμα του.
2. Το λίπος αποθηκεύεται γύρω από την κοιλιά και τα όργανα
Οι Νοτιοασιάτες είναι πιο πιθανό να αποθηκεύουν λίπος γύρω από τη μέση και μέσα στην κοιλιά, γύρω από το συκώτι και άλλα όργανα. Αυτό το «σπλαχνικό» λίπος είναι το πιο επιβλαβές. Συνδέεται στενά με την αντίσταση στην ινσουλίνη, τον διαβήτη τύπου 2, την υψηλή αρτηριακή πίεση και τις καρδιοπάθειες. Πολλοί Πακιστανοί έχουν σωματότυπο «αδύνατος απ' έξω, παχύς από μέσα».
3. Ο διαβήτης και οι καρδιοπάθειες ξεκινούν νωρίτερα
Γι' αυτό οι Νοτιοασιάτες συχνά εμφανίζουν διαβήτη τύπου 2 και καρδιοπάθειες σε μικρότερες ηλικίες και σε χαμηλότερο σωματικό βάρος. Η Διεθνής Ομοσπονδία Διαβήτη (IDF) κατατάσσει το Πακιστάν στις χώρες με τα υψηλότερα ποσοστά διαβήτη στον κόσμο. Ένα αυστηρότερο υγιές εύρος BMI από 18.5 έως 22.9 βοηθά να εντοπιστεί ο κίνδυνος νωρίτερα, όταν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής αποδίδουν καλύτερα.
Οι καθημερινές συνήθειες το επιδεινώνουν. Μια τυπική desi διατροφή μπορεί να είναι βαριά σε λευκό ρύζι, roti και naan από λευκό αλεύρι, ghee, τηγανητά σνακ όπως samosa και pakora, mithai και αρκετά φλιτζάνια chai με ζάχαρη. Προσθέστε πολλές ώρες καθιστοί, και το βάρος μαζεύεται γρήγορα γύρω από τη μέση.
Ποιο είναι το υγιές βάρος για το ύψος μου: γρήγορος πίνακας αναφοράς
Θέλετε να μάθετε το υγιές βάρος για το ύψος σας χωρίς να πληκτρολογήσετε τίποτα; Βρείτε το ύψος σας παρακάτω. Ο πίνακας δείχνει το εύρος βάρους τόσο για το τυπικό υγιές εύρος BMI (18.5–24.9) όσο και για το υγιές εύρος για Νοτιοασιάτες (18.5–22.9). Οι αριθμοί υπολογίζονται με ακρίβεια και στρογγυλεύονται στο πλησιέστερο ακέραιο κιλό, με τις λίβρες δίπλα.
| Ύψος (cm) | Ύψος (ft/in) | Υγιές βάρος, WHO (BMI 18.5–24.9) | Υγιές βάρος, Νοτιοασιάτες (BMI 18.5–22.9) |
|---|---|---|---|
| 150 cm | 4 ft 11 in | 42 – 56 kg (92 – 124 lb) | 42 – 52 kg (92 – 114 lb) |
| 155 cm | 5 ft 1 in | 44 – 60 kg (98 – 132 lb) | 44 – 55 kg (98 – 121 lb) |
| 160 cm | 5 ft 3 in | 47 – 64 kg (104 – 141 lb) | 47 – 59 kg (104 – 129 lb) |
| 165 cm | 5 ft 5 in | 50 – 68 kg (111 – 149 lb) | 50 – 62 kg (111 – 137 lb) |
| 170 cm | 5 ft 7 in | 53 – 72 kg (118 – 159 lb) | 53 – 66 kg (118 – 146 lb) |
| 175 cm | 5 ft 9 in | 57 – 76 kg (125 – 168 lb) | 57 – 70 kg (125 – 155 lb) |
| 180 cm | 5 ft 11 in | 60 – 81 kg (132 – 178 lb) | 60 – 74 kg (132 – 164 lb) |
| 185 cm | 6 ft 1 in | 63 – 85 kg (140 – 188 lb) | 63 – 78 kg (140 – 173 lb) |
Οι τιμές σε πόδια και ίντσες στρογγυλεύονται στην πλησιέστερη ίντσα. Αν το ύψος σας είναι ανάμεσα σε δύο γραμμές, ο υπολογιστής BMI παραπάνω θα σας δώσει το ακριβές εύρος σας. Για μια δεύτερη γνώμη με κλασικούς τύπους ιδανικού βάρους, δοκιμάστε τον υπολογισμό ιδανικού βάρους και λόγου μέσης προς ύψος.
BMI για άνδρες και γυναίκες: υπάρχει διαφορά;
Ο τύπος και οι κατηγορίες του BMI είναι ίδιοι για ενήλικες άνδρες και γυναίκες. Ο υπολογιστής δεν ρωτά το φύλο σας, γιατί δεν θα άλλαζε τον αριθμό.
Ωστόσο, οι γυναίκες έχουν φυσιολογικά περισσότερο σωματικό λίπος από τους άνδρες στον ίδιο BMI, και οι άνδρες τείνουν να έχουν περισσότερους μυς. Έτσι, ένας άνδρας και μια γυναίκα με ακριβώς τον ίδιο BMI 23 μπορεί να έχουν αρκετά διαφορετική σύσταση σώματος. Εδώ βοηθά η περίμετρος μέσης: οι Νοτιοασιάτες άνδρες έχουν αυξημένο κίνδυνο από μέση 90 cm και οι γυναίκες από 80 cm.
Σημασία έχει και η ηλικία. Όσο μεγαλώνουμε, τείνουμε να χάνουμε μυς και να παίρνουμε λίπος, ακόμη κι αν το βάρος μας μένει ίδιο. Έτσι, ένας «υγιής» BMI στα 65 μπορεί να κρύβει περισσότερο λίπος από τον ίδιο BMI στα 25.
Περιορισμοί του BMI: πότε ο αριθμός μπορεί να παραπλανήσει
Ο BMI είναι χρήσιμος, φθηνός και γρήγορος, αλλά έχει πραγματικά τυφλά σημεία. Αν γνωρίζετε τους περιορισμούς του BMI, θα διαβάσετε το αποτέλεσμά σας με σύνεση.
- Οι μύες ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος. Όσοι πηγαίνουν γυμναστήριο, παλαιστές, παίκτες κρίκετ και εργάτες με πολλούς μυς μπορεί να εμφανίζονται «υπέρβαροι» ή ακόμη και «παχύσαρκοι» ενώ έχουν λίγο σωματικό λίπος.
- Ηλικιωμένοι. Η απώλεια μυών με την ηλικία σημαίνει ότι ο BMI μπορεί να υποεκτιμά το σωματικό λίπος στους ηλικιωμένους. Ορισμένοι γιατροί δέχονται λίγο υψηλότερο BMI σε άτομα άνω των 65, καθώς λίγο παραπάνω βάρος μπορεί να προστατεύει από την ευθραυστότητα.
- Εγκυμοσύνη. Ο BMI δεν ισχύει κατά την εγκυμοσύνη, γιατί η αύξηση βάρους είναι αναμενόμενη και υγιής. Χρησιμοποιήστε τον BMI πριν από την εγκυμοσύνη και ακολουθήστε τις συμβουλές του γιατρού σας ή της Lady Health Visitor (επισκέπτριας υγείας) για την αύξηση βάρους.
- Παιδιά και έφηβοι. Όσοι είναι κάτω των 18 δεν πρέπει να χρησιμοποιούν τα όρια των ενηλίκων. Χρειάζονται εκατοστημόρια BMI για την ηλικία, που συγκρίνουν ένα παιδί με άλλα της ίδιας ηλικίας και φύλου. Ένας παιδίατρος μπορεί να τα σημειώσει σε καμπύλη ανάπτυξης.
- Αγνοεί πού βρίσκεται το λίπος. Δύο άνθρωποι με τον ίδιο BMI μπορεί να έχουν πολύ διαφορετικό κίνδυνο αν ο ένας έχει το βάρος στους γοφούς και ο άλλος γύρω από την κοιλιά. Το κοιλιακό λίπος είναι ο μεγαλύτερος κίνδυνος.
- Αγνοεί τη φυσική κατάσταση και τις εξετάσεις αίματος. Ο BMI δεν λέει τίποτα για την πίεση, το σάκχαρο, τη χοληστερίνη σας ή για το πόσο δραστήριοι είστε.
Η καλύτερη λύση είναι να συνδυάσετε τον BMI με μια μέτρηση της μέσης. Το εργαλείο λόγου μέσης προς ύψος δείχνει αν η μέση σας είναι μεγαλύτερη από το μισό του ύψους σας, κάτι που αποτελεί ισχυρό προειδοποιητικό σημάδι για τους Νοτιοασιάτες. Οι οδηγίες του αμερικανικού CDC για τον BMI ενηλίκων τονίζουν επίσης ότι ο BMI είναι εργαλείο προληπτικού ελέγχου, όχι διάγνωση.
Τι σημαίνει το αποτέλεσμα του υπολογιστή BMI: επόμενα βήματα ανά κατηγορία
Όταν ο υπολογιστής BMI σάς δώσει μια κατηγορία, δείτε τι να κάνετε στη συνέχεια. Τα βήματα αυτά προϋποθέτουν τα όρια για Νοτιοασιάτες (προεπιλογή), με τα αντίστοιχα του WHO σε παρένθεση.
Λιποβαρής (BMI κάτω από 18.5)
Το χαμηλό βάρος μπορεί να σημαίνει χαμηλή ενέργεια, αδύναμο ανοσοποιητικό, εύθραυστα οστά και, στις γυναίκες, ακανόνιστη περίοδο. Μπορεί επίσης να υποδηλώνει υποκείμενο πρόβλημα, όπως θυρεοειδοπάθεια, διαβήτη, φυματίωση, σκουλήκια (παράσιτα) ή πεπτικά προβλήματα.
- Επισκεφθείτε γιατρό αν έχετε χάσει βάρος χωρίς να το επιδιώξετε ή αν νιώθετε κούραση, ζάλη ή αδιαθεσία.
- Τρώτε τακτικά γεύματα και σνακ με αρκετή πρωτεΐνη: αυγά, daal, chana (ρεβίθια), γάλα, γιαούρτι, κοτόπουλο, ψάρι και ξηρούς καρπούς.
- Κάντε ασκήσεις δύναμης ώστε το βάρος που παίρνετε να είναι μυς και όχι μόνο λίπος.
- Χρησιμοποιήστε τον υπολογιστή θερμίδων και πρωτεΐνης και επιλέξτε στόχο «αύξηση 0.25 kg/εβδομάδα» για σταθερή πρόοδο.
Φυσιολογικό βάρος (BMI 18.5–22.9· WHO 18.5–24.9)
Μπράβο. Τώρα ο στόχος σας είναι να μείνετε εδώ και να διατηρήσετε υγιή την καρδιά και τον μεταβολισμό σας.
- Στοχεύστε σε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας την εβδομάδα, όπως συστήνουν οι οδηγίες του WHO για τη σωματική δραστηριότητα. Ένας γρήγορος περίπατος 30 λεπτών μετά το Maghrib πέντε ημέρες μετράει.
- Ελέγχετε πάντως τη μέση σας. Ένας υγιής BMI με μεγάλη κοιλιά είναι κίνδυνος που πολλοί Νοτιοασιάτες παραβλέπουν.
- Ελέγχετε τακτικά πίεση, σάκχαρο και χοληστερίνη, ειδικά μετά τα 35. Η βαθμολογία υγείας της καρδιάς τα συγκεντρώνει όλα αυτά.
Υπέρβαρος (BMI 23.0–27.4· WHO 25.0–29.9)
Σε αυτό το στάδιο οι μικρές αλλαγές φέρνουν μεγάλα οφέλη. Η απώλεια μόλις 5 έως 10 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους μπορεί να βελτιώσει αισθητά το σάκχαρο και την πίεση.
- Κάντε το τεστ κινδύνου διαβήτη. Βασίζεται σε βαθμολογία επικυρωμένη για Νοτιοασιάτες και διαρκεί περίπου ένα λεπτό.
- Αντικαταστήστε το γλυκό chai και τα αναψυκτικά με σκέτο τσάι, νερό ή lassi χωρίς ζάχαρη. Περιορίστε τα τηγανητά σνακ σε μία ή δύο φορές την εβδομάδα.
- Γεμίστε το μισό πιάτο με sabzi (λαχανικά) και σαλάτα, το ένα τέταρτο με πρωτεΐνη και το ένα τέταρτο με roti ή ρύζι. Επιλέξτε atta ολικής άλεσης όπου μπορείτε.
- Χρησιμοποιήστε τον υπολογιστή θερμίδων με στόχο «απώλεια 0.25 kg/εβδομάδα» ή «απώλεια 0.5 kg/εβδομάδα».
- Ελέγξτε την πίεσή σας με τον έλεγχο αρτηριακής πίεσης.
Παχυσαρκία (BMI 27.5 και άνω· WHO 30.0 και άνω)
Η παχυσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2, υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιοπάθειες, λιπώδες ήπαρ, πόνους στις αρθρώσεις, άπνοια ύπνου και ορισμένους καρκίνους. Τα καλά νέα είναι ότι οι σταθερές, ρεαλιστικές αλλαγές κάνουν πραγματική διαφορά και δεν χρειάζεται να τα καταφέρετε μόνοι σας.
- Κλείστε ραντεβού με τον γιατρό σας. Ζητήστε εξέταση σακχάρου νηστείας ή HbA1c, εξέταση χοληστερίνης και μέτρηση πίεσης.
- Ρωτήστε για παραπομπή σε διαιτολόγο που καταλαβαίνει τη desi κουζίνα. Οι δίαιτες-εξπρές σπάνια διαρκούν.
- Ξεκινήστε να κινείστε σε επίπεδο που σας ταιριάζει: το περπάτημα, η κολύμβηση ή το ποδήλατο είναι ήπια για τις αρθρώσεις.
- Στοχεύστε σε αργή, σταθερή απώλεια περίπου 0.5 kg την εβδομάδα. Το ενημερωτικό δελτίο του WHO για την υγιεινή διατροφή είναι ένας καλός, απλός οδηγός για το τι να τρώτε περισσότερο και τι λιγότερο.
Ζητήστε επείγουσα βοήθεια (καλέστε το 1122 ή το 115 στο Πακιστάν ή τον τοπικό αριθμό έκτακτης ανάγκης) αν νιώσετε ποτέ πόνο στο στήθος, έντονη δύσπνοια, ξαφνική αδυναμία ή μούδιασμα ή σύγχυση.
Πώς να χτίσετε μια υγιεινή καθημερινή ρουτίνα
Ένας υγιής BMI προκύπτει από συνήθειες που μπορείτε να διατηρήσετε για χρόνια, όχι από γρήγορες λύσεις. Περπατήστε όπου μπορείτε, ανεβαίνετε τις σκάλες, κοιμάστε 7 έως 9 ώρες, πίνετε αρκετό νερό στη ζέστη του καλοκαιριού και κρατήστε τα επεξεργασμένα και τηγανητά φαγητά για ειδικές περιστάσεις.
Σε πολλούς πελάτες μας αρέσει να προσθέτουν ένα απλό πρωινό τελετουργικό ως μέρος μιας συνολικής ρουτίνας ευεξίας, για παράδειγμα τη ρητίνη καθαρού σιλατζίτ (shilajit) Ιμαλαΐων με ζεστό νερό. Τα συμπληρώματα δεν είναι εργαλείο απώλειας βάρους και δεν αλλάζουν τον BMI σας. Αν παίρνετε φάρμακα ή έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας, μιλήστε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα. Για όσους πηγαίνουν γυμναστήριο, ο οδηγός μας για το σιλατζίτ και την προπόνηση στο γυμναστήριο εξηγεί πώς το εντάσσουν οι άνθρωποι στην προπόνησή τους.
Θέλετε να ελέγξετε κάτι περισσότερο από το βάρος σας; Επισκεφθείτε τη σελίδα με τους δωρεάν υπολογιστές υγείας για να βρείτε και τα εννέα εργαλεία σε ένα σημείο, από τον λόγο μέσης προς ύψος μέχρι την υγεία της καρδιάς.
Πόσο συχνά να κάνετε υπολογισμό BMI;
Για τους περισσότερους ενήλικες, αρκεί ένας έλεγχος του BMI κάθε έναν έως τρεις μήνες. Το βάρος ανεβοκατεβαίνει κατά ένα-δύο κιλά κάθε μέρα λόγω νερού, αλατιού και φαγητού, οπότε μην πανικοβάλλεστε με τις καθημερινές αλλαγές.
Αν χάνετε ή παίρνετε ενεργά βάρος, ζυγίζεστε μία φορά την εβδομάδα στην ίδια ζυγαριά, την ίδια ώρα της ημέρας. Ξανατρέξτε τον υπολογιστή BMI κάθε μήνα και παρακολουθήστε την τάση, όχι τον μεμονωμένο αριθμό. Συνδυάστε τον με μηνιαία μέτρηση της μέσης για την πιο καθαρή εικόνα της προόδου σας.
Αποποίηση ευθύνης
Αυτός ο υπολογιστής BMI και το άρθρο προορίζονται μόνο για γενική ενημέρωση. Δεν αποτελούν ιατρική διάγνωση και δεν αντικαθιστούν τη συμβουλή εξειδικευμένου γιατρού. Ο BMI είναι εργαλείο προληπτικού ελέγχου με γνωστούς περιορισμούς. Αν ανησυχείτε για το βάρος σας ή έχετε συμπτώματα ή κάποιο πρόβλημα υγείας, συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας.
