Nopea sydänterveystesti voi kertoa enemmän kuin luuletkaan. Ilmainen sydänterveyden pistelaskurimme tarkastelee kahdeksaa arkista tekijää – siitä mitä syöt ja kuinka paljon kävelet aina uneesi, painoosi, kolesteroliisi, verensokeriisi ja verenpaineeseesi – ja muuttaa ne yhdeksi yksinkertaiseksi pistemääräksi 100:sta. Tämä sydänterveystesti vie noin kolme minuuttia, toimii puhelimellasi ja näyttää tarkalleen, mihin kahteen osa-alueeseen kannattaa tarttua ensin.
Tämä työkalu on yksinkertaistettu, epävirallinen versio, joka on saanut innoituksensa American Heart Associationin Life's Essential 8 -mallista. Sitä ei ole tehnyt AHA, eikä AHA ole hyväksynyt sitä tai ole siihen yhteydessä. Olemme sovittaneet kysymykset pakistanilaiseen ja eteläaasialaiseen elämään, joten kysymyksissä näkyy daalia, rotia, chaita, naswaria ja gheeparathaa eikä pelkkiä amerikkalaisia esimerkkejä.
Mikä on sydänterveystesti ja miksi sillä on merkitystä?
Sydänterveystesti on katsaus niihin tottumuksiin ja lukuihin, jotka muovaavat pitkän aikavälin sydän- ja verisuoniterveyttäsi. Useimmat sydänkohtaukset ja aivohalvaukset eivät tule tyhjästä. Ne kehittyvät vuosien mittaan korkean verenpaineen, korkean kolesterolin, korkean verensokerin, tupakoinnin, liikkumattomuuden, huonon unen ja ylipainon seurauksena, usein täysin oireettomasti.
Hyvä uutinen on, että lähes kaikkia näitä tekijöitä voi mitata ja parantaa. Maailman terveysjärjestön WHO:n mukaan sydän- ja verisuonitaudit ovat maailman yleisin kuolinsyy, ja suurin osa riskistä tulee asioista, joihin voimme vaikuttaa, kuten ruokavaliosta, tupakan käytöstä, liikkumattomuudesta ja haitallisesta alkoholinkäytöstä. Tottumustesi säännöllinen sydänterveystesti auttaa havaitsemaan ongelmat ajoissa, kun ne ovat vielä helppo korjata.
Miksi sydänsairaudet iskevät eteläaasialaisiin aiemmin?
Sydänsairaudet iskevät Pakistanissa, Intiassa ja Bangladeshissa yleensä nuorempana kuin monissa muissa osissa maailmaa. Laajassa kansainvälisessä INTERHEART-tutkimuksessa, joka julkaistiin JAMA-lehdessä vuonna 2007 (Joshi ym.), eteläaasialaisista maista kotoisin olevien ensimmäinen sydänkohtaus sattui keskimäärin noin 53-vuotiaana, kun muista maista kotoisin olevilla se sattui noin 59-vuotiaana. Tutkijat havaitsivat, että tämä johtui pääasiassa siitä, että eteläaasialaisilla oli enemmän riskitekijöitä nuoremmalla iällä, ei jostakin tuntemattomasta syystä.
Eteläaasialaistaustaisilla useat asiat kasautuvat:
- Vatsarasvaa pienemmällä painolla. Eteläaasialaisille kertyy rasvaa vyötärölle ja sisäelinten ympärille, ja heille kehittyy diabetes ja sydänriski matalammalla BMI:llä kuin eurooppalaisille.
- Diabetes ja esidiabetes ovat hyvin yleisiä. Pakistanissa on yksi maailman korkeimmista diabeteksen esiintyvyyksistä, ja korkea verensokeri vaurioittaa verisuonia ajan myötä.
- Kolesterolin piirteet. Monilla eteläaasialaisilla on matala HDL- (”hyvä”) kolesteroli ja korkeat triglyseridit, mikä nostaa non-HDL-kolesterolia.
- Ruokavalio. Runsaasti gheetä ja banaspatia, uppopaistettuja naposteltavia, valkoista riisiä ja maidaa, makeaa chaita ja mithaita sekä paljon suolaa achaarissa ja salanissa.
- Tupakka monessa muodossa. Savukkeet, vesipiippu, naswar, tupakkaa sisältävä paan ja gutka ovat kaikki laajalti käytössä.
- Vähemmän liikuntaa kaupunkien kasvaessa. Istumatyö, pitkät työmatkat, kuumat kesät ja harvat turvalliset kävelypaikat vähentävät kaikki päivittäistä liikuntaa.
Siksi sydänterveystesti on tärkeä jo 30- ja 40-vuotiaana, ei vasta 60 ikävuoden jälkeen. Jos vanhemmallasi tai sisaruksellasi on ollut sydänkohtaus nuorena, aloita vielä aiemmin.
Näin käytät laskuria
Sydänterveystestisi käy läpi samat kahdeksan osa-aluetta kuin Life's Essential 8. Pidä uusimmat laboratoriotuloksesi käsillä, jos sinulla on niitä, mutta voit tehdä testin loppuun ilmankin.
- Vastaa 8 ruokavaliokysymykseen. Valitse kyllä tai ei kunkin tottumuksen kohdalla (hedelmät, kasvikset, täysjyvävilja, proteiinin valinta, pähkinät, makeat, uppopaistettu ruoka sekä ruokaöljy/suola). Ole rehellinen tavallisesta viikosta.
- Syötä liikuntasi. Laske yhteen kohtuukuormitteisen liikunnan minuuttisi viikossa (reipas kävely, pyöräily, kotityöt, jotka saavat hengästymään). Raskaan liikunnan minuutit (juoksu, jalkapallo, nopea uinti) lasketaan kaksinkertaisina.
- Valitse nikotiinin käyttösi. En ole koskaan käyttänyt, lopetin 5+ vuotta sitten, lopetin 1–5 vuotta sitten, lopetin alle vuosi sitten tai käytän nykyisin. Rastita ruutu, jos joku tupakoi kotisi sisätiloissa.
- Syötä keskimääräinen unesi. Varsinaisen unen tunnit yössä, ei sängyssä vietettyä aikaa.
- Syötä pituutesi ja painosi. Senttimetreinä ja kiloina tai jalkoina/tuumina ja paunoina. Työkalu laskee BMI:si.
- Lisää verenpaineesi (valinnainen). Syötä ylä- ja alapaineesi tai valitse ”en tiedä”. Rastita, jos käytät verenpainelääkettä.
- Lisää kolesterolisi (valinnainen). Syötä kokonaiskolesteroli ja HDL (tai non-HDL-arvosi) rasva-arvojesi tuloksista yksikössä mg/dL tai valitse ”en tiedä”. Rastita, jos käytät kolesterolilääkettä.
- Lisää verensokeritilanteesi (valinnainen). Valitse ei diabetesta ja normaali paastosokeri, esidiabetes tai diabetes ja viimeisin HbA1c-arvosi, tai ”en tiedä”.
- Lue tuloksesi. Saat kokonaispisteet, palkin jokaiselle mittarille ja 2 heikointa osa-aluettasi, joihin kannattaa tarttua.
Jokainen mittari pisteytetään asteikolla 0–100, ja kokonaispisteesi on vastaamiesi mittareiden keskiarvo. Jos ohitat laboratorioarvon, kyseinen mittari jätetään pois ja työkalu muistuttaa sinua tarkistuttamaan sen.
Sydänterveyden pisteiden tulkinta
Kun olet tehnyt sydänterveystestin, kokonaispisteesi osuvat yhteen kolmesta luokasta.
| Kokonaispisteet | Sydän- ja verisuoniterveys | Mitä se tarkoittaa |
|---|---|---|
| 80–100 | Hyvä | Tottumuksesi ja lukusi ovat erinomaisessa kunnossa. Pidä ne siellä ja tarkista vuosittain. |
| 50–79 | Kohtalainen | Joitakin hyviä tottumuksia, joitakin puutteita. Keskity ensin kahteen heikoimpaan osa-alueeseesi. |
| 0–49 | Heikko | Useat osa-alueet vaativat huomiota. Käy lääkärin perusteellisessa tarkastuksessa ja laboratoriokokeissa, ja aloita yksi muutos kerrallaan. |
Älä huolestu, jos ensimmäisen sydänterveystestisi pisteet ovat toivottua matalammat. Jokainen mittari voi parantua, ja jo 10 pisteen nousu yhdellä osa-alueella nostaa kokonaispisteitäsi.
Sydänterveystestin 8 mittaria selitettynä
Alta näet, miten kukin mittari pisteytetään – täsmälleen niin kuin työkalu sen laskee – sekä käytännön vinkkejä, jotka sopivat pakistanilaiseen keittiöön ja arkeen.
1. Ruokavalio: sydänystävällistä ruokaa desi-tyyliin
Työkalu kysyy kahdeksan kyllä/ei-kysymystä tavallisista ruokatottumuksistasi:
- Vähintään 2 annosta hedelmiä päivittäin
- Vähintään 3 annosta kasviksia päivittäin
- Täysjyväviljaa, kuten täysjyvä-attaa, ruskeaa riisiä tai kauraa, useimpina päivinä
- Pääasiassa kalaa, kanaa, daalia tai papuja punaisen tai prosessoidun lihan sijaan
- Pähkinöitä tai siemeniä muutaman kerran viikossa
- Sokerisia juomia, makeaa chaita tai mithaita harvemmin kuin kerran päivässä
- Uppopaistettua ruokaa (samosa, pakora, gheeparatha) harvemmin kuin kahdesti viikossa
- Ruoanlaitto juoksevilla kasviöljyillä gheen tai banaspatin sijaan ja suolan rajoittaminen
| ”Kyllä”-vastausten määrä | Ruokavaliopisteet |
|---|---|
| 8 | 100 |
| 6–7 | 80 |
| 4–5 | 50 |
| 2–3 | 25 |
| 0–1 | 0 |
Desi-vinkit: Vaihda rotissa chakki-attaan ja pidä valkoinen riisi muutamalla aterialla viikossa. Lisää lautasellinen salaattia tai sabzia jokaiseen lounaaseen ja illalliseen. Tee daalista ja chanasta arkiproteiinisi ja säästä lammas ja nauta juhliin. Vaihda iltasamosa paahdettuun chanaan, hedelmään tai kourallisen suolattomia maapähkinöitä. Vähennä chain sokeria vähitellen, puoli lusikallista kerrallaan. Käytä salanissa vähemmän suolaa ja ole maltillinen achaarin, papadin ja namkeenin kanssa. WHO:n terveellisen ruokavalion ohjeet suosittelevat alle 5 g suolaa päivässä, noin yksi tasainen teelusikallinen. Jos haluat suunnitella annoksia, kalori- ja proteiinilaskurimme näyttää, kuinka paljon syödä tavoitteesi mukaan.
2. Liikunta ja sydänterveys
Syötä viikoittaiset liikuntaminuuttisi. Raskaan liikunnan minuutit lasketaan kaksinkertaisina, joten 30 minuuttia hölkkää lasketaan 60:ksi.
| Minuuttia viikossa | Liikuntapisteet |
|---|---|
| 150 tai enemmän | 100 |
| 120–149 | 90 |
| 90–119 | 80 |
| 60–89 | 60 |
| 30–59 | 40 |
| 1–29 | 20 |
| 0 | 0 |
Liikunta on yksi nopeimmista tavoista parantaa sydänterveystestisi tulosta.
Desi-vinkit: 150 minuuttia on vain 30 minuuttia viitenä päivänä viikossa, WHO:n liikuntasuositusten mukaisesti. Reipas kävely Fajr-rukouksen tai illallisen jälkeen, kun helle hellittää, lasketaan täysimääräisesti. Kesällä kävele ostoskeskuksessa, katolla tai kotona portaissa. Käytä toimistolla portaita, kävele läheiseen moskeijaan tai torille moottoripyörän sijaan ja nouse seisomaan tunnin välein, jos teet istumatyötä. Kaksi lyhyttä lihaskuntoharjoitusta viikossa (punnerrukset, kyykyt, kuminauhat) tuovat lisähyötyä.
3. Nikotiini: tupakointi ja sydänsairaudet
Tässä sydänterveystestissä nikotiiniin lasketaan savukkeet, vesipiippu, sähkösavukkeet ja naswar.
| Nikotiinin käyttö | Pisteet |
|---|---|
| En ole koskaan käyttänyt | 100 |
| Lopetin vähintään 5 vuotta sitten | 75 |
| Lopetin 1–5 vuotta sitten | 50 |
| Lopetin alle 1 vuosi sitten | 25 |
| Käytän nykyisin | 0 |
Altistuminen passiiviselle tupakoinnille kotona vähentää 20 pistettä (pisteet eivät koskaan laske alle 0:n).
Desi-vinkit: Nikotiini supistaa verisuonia, nostaa sykettä ja verenpainetta ja lisää veren hyytymisalttiutta. Yksi vesipiippukerta voi tuottaa yhtä paljon savua kuin monta savuketta, eikä naswar ole turvallinen korvike. Lopettaminen on useimmille tupakoitsijoille suurin yksittäinen sydämen hyväksi tehtävä muutos, ja hyöty alkaa jo viikoissa. Keskustele lääkärisi kanssa nikotiinikorvaushoidosta tai muusta tuesta, aseta lopetuspäivä ja pyydä perheenjäseniä olemaan tupakoimatta sisällä, etenkään lasten ja iäkkäiden lähellä.
4. Uni ja sydänterveys
Syötä keskimääräinen unesi tunteina yössä.
| Keskimääräinen uni yössä | Unipisteet |
|---|---|
| 7 – alle 9 tuntia | 100 |
| 9 – alle 10 tuntia | 90 |
| 6 – alle 7 tuntia | 70 |
| 5 – alle 6 tuntia tai 10+ tuntia | 40 |
| 4 – alle 5 tuntia | 20 |
| Alle 4 tuntia | 0 |
Desi-vinkit: Myöhäiset illalliset, myöhäisillan chai ja puhelimen selaaminen siirtävät unta yhä myöhemmäksi. Yritä syödä illallinen 2–3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, juo viimeinen kupillinen teetä tai kahvia ennen Asr-rukousta ja laita puhelin pois 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Sähkökatkojen (load-shedding) tai kuumien öiden aikana tuuletin, kevyet puuvillaiset vuodevaatteet ja viileä suihku auttavat. Lyhyet iltapäivän qailoola-päiväunet ovat ok, mutta pidä ne alle 30 minuutin mittaisina. Kova kuorsaus haukkomisineen tai päiväaikainen uneliaisuus voivat olla merkki uniapneasta, joka kuormittaa sydäntä, joten kerro siitä lääkärillesi.
5. BMI ja paino
Sydänterveystesti laskee BMI:n pituutesi ja painosi perusteella.
| BMI | BMI-pisteet |
|---|---|
| Alle 25 | 100 |
| 25–29.9 | 70 |
| 30–34.9 | 30 |
| 35–39.9 | 15 |
| 40 tai enemmän | 0 |
Nämä luokat noudattavat Life's Essential 8 -mallin tavallisia (ei-aasialaisia) raja-arvoja. Eteläaasialaisilla sydän- ja diabetesriski alkaa nousta matalammalla BMI:llä, noin 23:sta, joten 100 pistettä tässä ei tarkoita, että painosi olisi ihanteellinen. Tarkista lukusi eteläaasialaisilla raja-arvoilla BMI-laskurissamme ja mittaa vyötärösi ihannepaino- ja vyötärö–pituussuhdelaskurilla. Yksinkertainen sääntö on pitää vyötärö alle puolet pituudesta.
Desi-vinkit: Pienet, tasaiset muutokset voittavat pikadieetit. Pienennä riisi- ja rotiannoksia neljänneksellä, jätä toinen paratha väliin, juo vettä tai sokeritonta lassia virvoitusjuomien sijaan ja ole tarkkana hää- ja kutsuruoan kanssa. Jo 5 %:n painonpudotus voi parantaa verenpainetta, verensokeria ja kolesterolia.
6. Kolesteroliarvot: non-HDL-kolesteroli
Non-HDL-kolesteroli on kokonaiskolesterolisi miinus HDL- (”hyvä”) kolesterolisi. Tämä sydänterveystesti käyttää juuri tätä kolesteroliarvoa, koska se kattaa kaiken valtimoita tukkivan kolesterolin eikä vaadi paastonäytettä. Molemmat luvut löytyvät tavallisesta rasva-arvojen tuloksesta yksikössä mg/dL.
| Non-HDL-kolesteroli (mg/dL) | Kolesterolipisteet |
|---|---|
| Alle 130 | 100 |
| 130–159 | 60 |
| 160–189 | 40 |
| 190–219 | 20 |
| 220 tai enemmän | 0 |
Jos käytät kolesterolilääkettä, pisteistä vähennetään 20. Tämä ei tarkoita, että lääke olisi huono. Se kertoo, että kehosi tarvitsee apua kolesterolin pitämiseksi tavoitealueella. Älä koskaan lopeta tai muuta määrättyä lääkettä omin päin.
Esimerkki: kokonaiskolesteroli 210 mg/dL ja HDL 38 mg/dL antavat non-HDL-arvoksi 172 mg/dL, mistä saa 40 pistettä.
Desi-vinkit: Korvaa ghee ja banaspati juoksevilla öljyillä, kuten rypsi-, auringonkukka-, maissi- tai oliiviöljyllä, ja käytä öljyä kaikkiaan vähemmän. Valitse kuitupitoisia ruokia, kuten kauraa, daalia, chanaa, papuja ja kasviksia. Rajoita uppopaistettuja naposteltavia, leipomotuotteita, niharin rasvaa ja sisäelimiä. Säännöllinen liikunta auttaa nostamaan HDL:ää.
7. Verensokeri
Valitse tilanteesi viimeisimmän paastoglukoosi- tai HbA1c-kokeesi perusteella. Jos et tiedä sitä, sydänterveystesti ohittaa tämän mittarin ja muistuttaa sinua käymään kokeessa.
| Verensokeritilanne | Pisteet |
|---|---|
| Ei diabetesta, paastosokeri alle 100 mg/dL (HbA1c alle 5.7 %) | 100 |
| Esidiabetes: paastosokeri 100–125 mg/dL tai HbA1c 5.7–6.4 % | 60 |
| Diabetes, HbA1c alle 7 % | 40 |
| Diabetes, HbA1c 7–7.9 % | 30 |
| Diabetes, HbA1c 8–8.9 % | 20 |
| Diabetes, HbA1c 9–9.9 % | 10 |
| Diabetes, HbA1c 10 % tai enemmän | 0 |
Desi-vinkit: Diabetes suunnilleen kaksinkertaistaa sydänsairauksien riskin, ja monella pakistanilaisella se on tietämättään. Jos et ole koskaan käynyt kokeessa, tee ensin diabetesriskitestimme. Vähennä sokeroitua chaita, sharbatia, mithaita ja vaaleaa leipää, yhdistä hiilihydraatit proteiiniin ja kasviksiin ja kävele 10–15 minuuttia aterioiden jälkeen. Jos sinulla on jo diabetes, käy seurantakäynneillä ja sovi HbA1c-tavoitteestasi lääkärisi kanssa.
8. Verenpaine ja sydänterveys
Verenpaine on yksi minkä tahansa sydänterveystestin tärkeimmistä luvuista. Syötä ylä- (systolinen) ja alapaineesi (diastolinen).
| Verenpaine (mmHg) | Verenpainepisteet |
|---|---|
| Alle 120/80 | 100 |
| 120–129 ja alle 80 | 75 |
| 130–139 tai 80–89 | 50 |
| 140–159 tai 90–99 | 25 |
| 160 tai enemmän tai 100 tai enemmän | 0 |
Jos käytät verenpainelääkettä, pisteistä vähennetään 20. Korkeaa verenpainetta kutsutaan usein hiljaiseksi tappajaksi, koska se on yleensä oireeton, mutta se on silti johtava sydänkohtausten, aivohalvausten ja munuaissairauksien syy.
Desi-vinkit: Käytä kotona validoitua automaattista olkavarsimittaria. Istu rauhassa 5 minuuttia jalat lattialla ja käsivarsi sydämen korkeudella, ja ota 2–3 lukemaa eri päivinä. Vähennä suolaa, achaaria ja pakattuja naposteltavia, syö enemmän hedelmiä ja kasviksia, pysy aktiivisena ja hallitse stressiä. Yksityiskohtaisen tulkinnan lukujesi merkityksestä saat verenpainelaskuristamme.
Mitä laboratoriokokeita kannattaa ottaa ja kuinka usein?
Kolme sydänterveystestin kahdeksasta mittarista vaatii yksinkertaisen verikokeen tai verenpainelukeman. Kattava sydänterveystesti tarvitsee todellisia lukuja, ei arvauksia. Useimmat laboratoriot Pakistanissa tarjoavat näitä kohtuuhintaan, ja monet ottavat näytteet myös kotona.
| Koe | Mitä se näyttää | Kuinka usein (terveet aikuiset) |
|---|---|---|
| Rasva-arvot (lipidiprofiili) | Kokonaiskolesteroli, HDL, LDL, triglyseridit (käytä kokonaiskolesterolia ja HDL:ää non-HDL-arvon laskemiseen) | 4–6 vuoden välein 20 vuoden iästä alkaen; 1–2 vuoden välein 40 vuoden iästä, tai vuosittain, jos arvot ovat korkeat, sinulla on diabetes tai sukutaustaa |
| Paastoverensokeri tai HbA1c | Onko verensokerisi normaali, esidiabeteksen vai diabeteksen tasolla | 3 vuoden välein 35 vuoden iästä alkaen (aiemmin, jos olet ylipainoinen tai on sukutaustaa); vuosittain, jos sinulla on esidiabetes |
| Verenpaine | Systolinen ja diastolinen paineesi | Vähintään kerran vuodessa; useammin, jos 120/80 tai enemmän |
Lääkärisi voi taustasi perusteella suositella tiheämpää testausta. Paastoglukoosia varten älä syö tai juo mitään muuta kuin vettä 8–10 tuntiin ennen koetta. Rasva-arvot voi usein mitata ilman paastoa, mutta tarkista asia laboratoriosta.
Sydänkohtauksen varoitusmerkit: soita heti numeroon 1122
Sydänterveystesti koskee pitkän aikavälin terveyttä. Se ei voi kertoa, onko sinulla juuri nyt sydänkohtaus tai aivohalvaus. Jos sinulla tai jollakulla lähelläsi on jokin alla olevista merkeistä, soita Pakistanissa heti numeroon 1122 (Rescue) tai 115 (Edhi) tai ulkomailla paikalliseen hätänumeroon. Älä jää odottamaan, meneekö se ohi, äläkä aja itse.
Sydänkohtauksen varoitusmerkit:
- Rintakipu, painon tunne, puristus tai raskaus rinnassa, joka kestää yli muutaman minuutin tai tulee ja menee
- Kipu, joka säteilee käsivarteen, olkapäähän, kaulaan, leukaan tai selkään
- Hengenahdistus rintakivun kanssa tai ilman
- Kylmä hiki, pahoinvointi, oksentelu tai pyörryttävä olo
- Naisilla, iäkkäillä ja diabeetikoilla oireet voivat olla lievempiä tai epätavallisia, kuten väsymys, ruoansulatusvaivoja muistuttava epämukavuus tai hengenahdistus
Aivohalvauksen varoitusmerkit: muista FAST
- F – Face (kasvot): toinen puoli kasvoista roikkuu, kun henkilö yrittää hymyillä
- A – Arms (kädet): heikkous tai tunnottomuus toisessa kädessä; henkilö ei pysty nostamaan molempia käsiä ja pitämään niitä ylhäällä
- S – Speech (puhe): puuroutunut, sekava tai outo puhe
- T – Time (aika): nyt on aika soittaa heti numeroon 1122; jokainen minuutti on tärkeä
Myös äkillinen kova päänsärky, näön tai tasapainon menetys tai sekavuus ovat hätätilanteita.
Mitä tämä sydänterveystesti voi ja ei voi tehdä?
Tämä sydänterveystesti mittaa nykyisiä sydän- ja verisuoniterveyteen liittyviä tottumuksiasi ja lukujasi. Se ei ole sydänsairauden 10 vuoden riskilaskuri, eikä se huomioi ikää, sukupuolta, sukutaustaa tai etnistä taustaa samalla tavalla kuin kliiniset riskityökalut. Lääkäri voi käyttää virallista riskilaskuria koetulostesi rinnalla päättäessään, tarvitsetko hoitoa.
- Jos sinulla on jo sydänsairaus, sinulla on ollut sydänkohtaus, aivohalvaus, stentti tai ohitusleikkaus, tai sinulla on sydämen vajaatoiminta, noudata kardiologisi ohjeita tämän pistemäärän sijaan.
- Jos olet raskaana, alle 18-vuotias tai sinulla on vakava sairaus, tavoitteesi voivat olla erilaiset.
- Jos käytät lääkkeitä verenpaineeseen, diabetekseen, kolesteroliin tai veren ohentamiseen, älä muuta niitä tämän työkalun perusteella.
Pisteistä suunnitelmaksi
Katso sydänterveystestin jälkeen kahta heikointa osa-aluetta, jotka työkalu nostaa esiin. Valitse kumpaankin yksi pieni, konkreettinen muutos, kuten ”kävele 20 minuuttia illallisen jälkeen viitenä päivänä viikossa” tai ”lusikallinen vähemmän sokeria chaissa”. Pidä siitä kiinni kuukauden ajan, tee sitten sydänterveystesti uudelleen ja katso, miten pisteesi muuttuvat.
Yleiseen hyvinvointirutiiniin kuuluvat myös säännölliset ateriat, riittävä veden juonti helteellä, hyvä uni ja aika perheen kanssa. Jotkut lisäävät päivittäiseen rutiiniinsa luontaistuotteita, kuten puhdasta shilajit-hartsia. Ravintolisät eivät ole sydänsairauksien, korkean verenpaineen, kolesterolin tai diabeteksen hoitoa, eivätkä ne voi korvata terveellisiä tottumuksia tai lääkkeitä. Jos käytät lääkkeitä tai sinulla on sydänsairaus, lue shilajitin varotoimia käsittelevä oppaamme ja tarkista asia ensin lääkäriltäsi.
Joko teit sydänterveystestin ja haluat tarkastella muitakin terveytesi osa-alueita? Selaa kaikkia ilmaisia terveyslaskureitamme samassa paikassa.
Vastuuvapauslauseke
Nämä sydänterveyden pisteet ovat yksinkertaistettu, epävirallinen terveystiedon työkalu, joka on saanut innoituksensa American Heart Associationin Life's Essential 8 -mallista. Se ei ole yhteydessä AHA:han eikä AHA:n hyväksymä, eikä se ole diagnoosi, 10 vuoden riskiennuste tai lääketieteellisen neuvonnan korvike. Keskustele tuloksistasi, laboratoriokokeistasi ja mahdollisista oireistasi pätevän lääkärin kanssa. Hätätilanteessa soita numeroon 1122.
