Rasitatko itseäsi tarpeeksi aamukävelylläsi, vai treenaatko liian kovaa kuntosalilla? Ilmainen tavoitesykelaskurimme vastaa tähän sekunneissa. Syötä ikäsi ja, jos tiedät sen, leposykkeesi, niin tavoitesykelaskuri arvioi maksimisykkeesi, viisi sykealuettasi lyönteinä minuutissa (bpm) sekä kohtuullisen ja raskaan liikunnan sykerajat. Se toimii puhelimellasi ja vie alle minuutin.
Työkalun alta löydät kaiken, mitä tarvitset lukujen hyödyntämiseen: miten maksimisyke arvioidaan, miten Karvonen-kaava toimii, sykealueet iän mukaan taulukkona, miltä kukin alue tuntuu, totuuden ”rasvanpolttoalueesta” ja miten treenata turvallisesti Pakistanin helteessä.
Näin käytät tavoitesykelaskuria
- Syötä ikäsi (15–90 vuotta). Ikä on tärkein syöte, koska arvioitu maksimisyke laskee ikääntyessä.
- Lisää leposykkeesi (valinnainen) väliltä 35–120 bpm. Mittaa se aamulla ennen kuin nouset sängystä (katso pulssiohje alempana). Jos lisäät sen, laskuri vaihtaa Karvonen-menetelmään (sykereservi), joka on yksilöllisempi.
- Valitse kaava. ”220 − ikä” on oletus, ja useimmat taulukot käyttävät sitä. Voit vaihtaa Tanaka-kaavaan ”208 − 0.7 × ikä”, joka on usein tarkempi yli 40-vuotiaille.
- Lue tuloksesi. Näet arvioidun maksimisykkeesi, leposykkeesi (jos annoit sen), taulukon viidestä harjoitusalueesta lyönteinä minuutissa sekä kohtuullisen ja raskaan tehon sykerajat.
- Käytä laskenta-apua. Työkalu näyttää, kuinka monta lyöntiä sinun pitäisi tuntea 15 sekunnissa kohtuullisessa liikunnassa, joten voit tarkistaa pulssisi kesken treenin ilman kelloa.
Mikä on maksimisyke?
Maksimisykkeesi on suurin määrä, jonka sydämesi voi lyödä minuutissa täysillä ponnistellessa. Sen yli ei voi harjoitella, eikä sitä kannata yrittää saavuttaa usein. Jokainen sykealue on prosenttiosuus tästä luvusta, joten järkevä arvio on minkä tahansa tavoitesykelaskurin ensimmäinen askel.
Ainoa tapa mitata todellinen maksimisyke on valvottu rasituskoe, yleensä juoksumatolla sairaalassa tai urheilulaboratoriossa. Useimmat eivät koskaan tee sellaista, joten tavoitesykelaskuri käyttää sen sijaan ikään perustuvia kaavoja.
Kaava 1: 220 − ikä
Tämä on klassinen, helposti muistettava kaava. 30-vuotiaan arvioitu maksimisyke on 190 bpm (220 − 30) ja 50-vuotiaan 170 bpm. Kaava on useimpien kuntosalijulisteiden ja American Heart Associationin tavoitesyketaulukon taustalla, minkä vuoksi se on tavoitesykelaskurimme oletus.
Sen heikkous on, ettei se koskaan perustunut vahvaan tutkimukseen. Se yleensä yliarvioi nuorten maksimisykkeen ja aliarvioi iäkkäiden.
Kaava 2: Tanaka (208 − 0.7 × ikä)
Vuonna 2001 Tanaka kollegoineen analysoi tuhansien terveiden aikuisten tietoja ja ehdotti kaavaa 208 − 0.7 × ikä. 30-vuotiaalle se antaa 187 bpm, hyvin lähellä klassista kaavaa. 40-vuotiaana molemmat kaavat antavat täsmälleen 180 bpm. Ero kasvaa iän myötä: 60-vuotiaana Tanaka antaa 166 bpm verrattuna 160 bpm:ään, ja 70-vuotiaana 159 bpm verrattuna 150 bpm:ään.
Jos olet yli 40-vuotias ja melko hyvässä kunnossa, Tanaka-vaihtoehdon valitseminen tavoitesykelaskurissa voi tuntua realistisemmalta, koska klassinen kaava voi tehdä alueistasi liian helppoja.
Molempien kaavojen rajoitukset
Molemmat kaavat, ja siten jokainen tavoitesykelaskuri, kuvaavat keskivertoihmistä, eivät sinua. Samanikäisten todelliset maksimisykkeet voivat poiketa noin 10–12 bpm suuntaan tai toiseen. Kahden 35-vuotiaan todelliset maksimiarvot voivat siis olla 173 ja 197 bpm. Perimä, kunto, korkeus merenpinnasta, kuumuus, nestehukka, stressi ja kofeiini vaikuttavat kaikki.
Myös jotkin lääkkeet muuttavat tilannetta. Beetasalpaajat, joita määrätään yleisesti verenpaineeseen ja sydänsairauksiin, hidastavat sykettä, joten ikään perustuvat alueet ovat sinulle liian korkeat. Jos käytät säännöllisesti jotain lääkettä, kysy lääkäriltäsi, mikä sykealue on turvallinen, ja käytä puhetestiä pääasiallisena ohjenuorana.
Karvonen-kaava ja sykereservi
Yksinkertainen menetelmä ottaa prosenttiosuuden maksimisykkeestäsi. Karvonen-kaava on fiksumpi, koska se käyttää myös leposykettäsi. Leposykkeen ja maksimisykkeen erotusta kutsutaan sykereserviksi: ne ylimääräiset lyönnit, jotka sydämesi voi lisätä liikkuessasi.
Kaava on:
Tavoitesyke = (maksimisyke − leposyke) × teho-% + leposyke
Koska hyväkuntoisemmalla on yleensä matalampi leposyke, Karvonen antaa hänelle kuntoa paremmin vastaavan tavoitteen. Kun syötät leposykkeen, tavoitesykelaskurimme käyttää tätä menetelmää automaattisesti.
Esimerkki: 40-vuotias, jonka leposyke on 70
Lasketaan tavoitesykelaskurin laskut käsin Alille, joka on 40-vuotias ja jonka leposyke on 70 bpm, käyttäen oletuskaavaa 220 − ikä.
- Maksimisyke = 220 − 40 = 180 bpm.
- Sykereservi = 180 − 70 = 110 lyöntiä.
- 50 %: 110 × 0.50 + 70 = 125 bpm.
- 70 %: 110 × 0.70 + 70 = 147 bpm.
- 85 %: 110 × 0.85 + 70 = 163.5, eli noin 164 bpm.
Vertaa tätä samalle henkilölle yksinkertaisella prosenttimenetelmällä laskettuun: 50 % luvusta 180 on 90 bpm, 70 % on 126 bpm ja 85 % on 153 bpm. Karvosen luvut ovat alapäässä korkeampia, koska sydämesi lyö jo 70 kertaa minuutissa ennen kuin aloitat. Monelle 90 bpm:n ”treeni” tuntuu tuskin liikkumiselta, minkä vuoksi Karvonen tuntuu usein tarkemmalta.
| Teho | Yksinkertainen menetelmä (% maksimista) | Karvonen-menetelmä (sykereservi) |
|---|---|---|
| 50 % | 90 bpm | 125 bpm |
| 60 % | 108 bpm | 136 bpm |
| 70 % | 126 bpm | 147 bpm |
| 80 % | 144 bpm | 158 bpm |
| 90 % | 162 bpm | 169 bpm |
Esimerkki: ikä 40, leposyke 70 bpm, maksimisyke 180 bpm (220 − ikä). Syötä omat lukusi tavoitesykelaskuriin, niin saat tästä taulukosta henkilökohtaisen version.
Sykealueet iän mukaan (tavoitesykelaskurin taulukko)
Jos haluat vain nopean viitteen, tämä ikäkohtainen syketaulukko käyttää kaavaa 220 − ikä ja American Heart Associationin tehoalueita: kohtuullinen teho on 50–70 % maksimisykkeestä ja raskas teho on 70–85 %. Luvut on pyöristetty lähimpään lyöntiin. Henkilökohtaiset luvut, joissa leposykkeesi on mukana, saat yllä olevasta tavoitesykelaskurista.
| Ikä | Maksimisyke (220 − ikä) | Kohtuullinen alue (50–70 %) | Raskas alue (70–85 %) |
|---|---|---|---|
| 20 | 200 bpm | 100–140 bpm | 140–170 bpm |
| 25 | 195 bpm | 98–137 bpm | 137–166 bpm |
| 30 | 190 bpm | 95–133 bpm | 133–162 bpm |
| 35 | 185 bpm | 93–130 bpm | 130–157 bpm |
| 40 | 180 bpm | 90–126 bpm | 126–153 bpm |
| 45 | 175 bpm | 88–123 bpm | 123–149 bpm |
| 50 | 170 bpm | 85–119 bpm | 119–145 bpm |
| 55 | 165 bpm | 83–116 bpm | 116–140 bpm |
| 60 | 160 bpm | 80–112 bpm | 112–136 bpm |
| 65 | 155 bpm | 78–109 bpm | 109–132 bpm |
| 70 | 150 bpm | 75–105 bpm | 105–128 bpm |
Muista, että nämä ovat arvioita. Jos olet 50-vuotias ja sykkeesi on reippaalla kävelyllä 125, mutta pystyt yhä juttelemaan helposti, olet todennäköisesti kunnossa. Kehosi viestit ovat tärkeämpiä kuin taulukko.
Tavoitesykelaskurimme 5 sykealuetta
Valmentajat jakavat liikunnan tehon viiteen sykealueeseen. Kukin alue harjoittaa kehoasi hieman eri tavalla. Tavoitesykelaskurimme näyttää kaikki viisi lyönteinä minuutissa ikäsi (ja leposykkeesi, jos annoit sen) perusteella.
| Alue | % maksimisykkeestä | Miltä se tuntuu | Päähyödyt |
|---|---|---|---|
| Alue 1: Erittäin kevyt | 50–60 % | Rauhallinen kävely; pystyt puhumaan tai jopa laulamaan | Alkulämmittely, loppujäähdyttely, palautumispäivät, aloittaminen |
| Alue 2: Kevyt (rasvanpoltto ja peruskunto) | 60–70 % | Mukava; hengitys hieman tiheämpää, mutta kokonaiset lauseet onnistuvat helposti | Rakentaa aerobista peruskuntoa ja kestävyyttä; käyttää polttoaineena suhteessa enemmän rasvaa |
| Alue 3: Kohtuullinen (aerobinen) | 70–80 % | Hengitys syvenee; pystyt puhumaan lyhyin lausein | Parantaa sydämen ja keuhkojen kuntoa sekä kestävyyttä |
| Alue 4: Raskas (kynnys) | 80–90 % | Raskas; vain muutama sana kerrallaan; lihaksia alkaa polttaa | Nostaa ylläpidettävää vauhtia; parantaa nopeutta ja suorituskykyä |
| Alue 5: Maksimaalinen | 90–100 % | Täysillä; et pysty puhumaan; kestää vain sekunteja tai minuutin–pari | Lyhyet spurtit vain harjoitelleille, terveille urheilijoille |
Huomaa, miten alueet vastaavat AHA:n tehoalueita. Alueet 1 ja 2 (50–70 %) ovat kohtuullista tehoa. Alue 3 ja alueen 4 alaosa (70–85 %) ovat raskasta tehoa. Yli 85 % on erittäin kovaa työtä, jota useimmat eivät tarvitse hyvän terveyden ylläpitoon.
Mitä on alueen 2 harjoittelu?
Alueen 2 harjoittelusta (zone 2) on tullut suosittua juoksijoiden, pyöräilijöiden ja kuntopodcastien keskuudessa. Ajatus on yksinkertainen: tee suurin osa viikoittaisesta kestävyysliikunnastasi helpolla, tasaisella vauhdilla (noin 60–70 % maksimista), jolla jaksaisit jatkaa pitkään. Moni kestävyysurheilija tekee noin 80 % harjoittelustaan näin ja säästää kovat ponnistukset pariin harjoitukseen viikossa.
Useimmille aikuisille reipas 30–45 minuutin kävely, jolla tulee lämmin ja hieman hengästyttää mutta pystyt yhä puhumaan, on täydellinen alueen 2 treeni. Se on nivelille hellävarainen, siitä palautuu helposti ja sitä voi tehdä lähes joka päivä.
”Rasvanpolttoalue”: myytti vai fakta?
Monet juoksumatot ja jotkin tavoitesykelaskurisovellukset näyttävät ”rasvanpolttoalueen” noin 60–70 %:n kohdalla maksimisykkeestä. Siinä on perää, mutta nimitys on harhaanjohtava.
Matalammalla teholla kehosi käyttää polttoaineena suuremman osuuden rasvaa. Kun teet töitä kovemmin, se siirtyy kohti hiilihydraatteja. Kovempi liikunta kuitenkin kuluttaa enemmän kaloreita kaikkiaan minuutissa. 30 minuutissa reipas hölkkä polttaa usein enemmän rasvaa kaikkiaan kuin hidas kävely, vaikka pienempi osa energiasta tulee rasvasta.
Vielä tärkeämpää on, että rasvan väheneminen viikkojen ja kuukausien aikana riippuu pääasiassa kokonaisenergiatasapainosta: syömistäsi kaloreista suhteessa koko päivän aikana kuluttamiisi kaloreihin. Mikään yksittäinen alue ei sulata vatsarasvaa. Paras ”rasvaa polttava” liikunta on se, jota oikeasti harrastat säännöllisesti, yhdistettynä järkevään syömiseen. Jos tavoitteesi on painonhallinta, kalori- ja proteiinilaskurimme auttaa asettamaan realistisen päivittäisen tavoitteen.
Valitsemasi kestävyysalueen pitäisi siis riippua kunnostasi, mieltymyksistäsi ja ajastasi. Kevyet alueen 2 harjoitukset ovat erinomaisia peruskunnon rakentamiseen ja turvallisia aloittelijoille. Lyhyemmät, kovemmat harjoitukset säästävät aikaa, kun kuntosi on parempi.
Kohtuullinen vs raskas teho: kuinka paljon liikuntaa tarvitset?
Maailman terveysjärjestö WHO ja American Heart Association suosittelevat, että aikuiset liikkuvat vähintään:
- 150 minuuttia kohtuukuormitteista kestävyysliikuntaa viikossa (esimerkiksi 30 minuuttia 5 päivänä), tai
- 75 minuuttia raskasta liikuntaa viikossa tai vastaava yhdistelmä näitä kahta, sekä
- lihaskuntoa vahvistavaa liikuntaa vähintään 2 päivänä viikossa, kaikkia suuria lihasryhmiä kuormittaen.
Ison-Britannian NHS:n liikuntasuositukset antavat samat tavoitteet ja lisäävät, että pitkiä istumisjaksoja kannattaa tauottaa. Vähimmäismäärää enemmän liikkuminen tuo lisähyötyjä, mutta kaikki liike on parempi kuin ei mitään.
Kohtuullista liikuntaa ovat esimerkiksi reipas kävely, rauhallinen pyöräily, nelinpeli sulkapallossa tai raskas siivous. Raskasta liikuntaa ovat juoksu, nopea pyöräily, kuntouinti, jalkapallo tai kaksinpeli sulkapallossa. Tavoitesykelaskuri kertoo, kumpaan ryhmään treenisi kuuluu. Kiinnostaako, miten liikuntasi, unesi ja ruokavaliosi pärjäävät? Kokeile hyvinvointitottumusten arviointiamme.
Puhetesti: yksinkertainen vaihtoehto sykkeelle
Et tarvitse kelloa tehon arviointiin. CDC:n puhetesti on helppo:
- Kohtuullinen teho: pystyt puhumaan, mutta et laulamaan.
- Raskas teho: pystyt sanomaan vain muutaman sanan ennen kuin joudut vetämään henkeä.
Puhetesti on erityisen hyödyllinen, jos käytät sykkeeseen vaikuttavia lääkkeitä, jos kaavoihin perustuvat alueesi eivät vastaa tuntemuksiasi tai jos lyöntien laskeminen tuntuu vain hankalalta. Se toimii yhtä hyvin juoksumatolla kuin kävelyllä puistossa ystävän kanssa.
Miten pulssi tarkistetaan?
Löydät sykkeesi kahdella sormella ja kellolla. Älä koskaan käytä peukaloa, koska siinä on oma pulssinsa.
Ranteesta (värttinävaltimon pulssi)
- Käännä toinen käsi kämmen ylöspäin.
- Aseta etu- ja keskisormen päät ranteen sisäpuolelle, juuri peukalon tyven alapuolelle.
- Paina kevyesti, kunnes tunnet sykkeen.
Kaulasta (kaulavaltimon pulssi)
- Aseta kaksi sormea kevyesti kaulan sivulle, henkitorven vieressä olevaan pehmeään uurteeseen.
- Paina kevyesti ja tarkista vain toinen puoli. Kova painaminen tai painaminen molemmilta puolilta voi aiheuttaa huimausta.
Lyöntien laskeminen
Laske lyönnit 15 sekunnin ajan ja kerro luvulla 4. Esimerkiksi 30 lyöntiä 15 sekunnissa on 120 bpm. Liikunnan aikana 10 sekunnin laskenta kerrottuna luvulla 6 on nopeampi, koska sykkeesi alkaa laskea heti, kun pysähdyt. Tavoitesykelaskurimme näyttää kohtuullisen alueesi 15 sekunnin lyöntimäärän, joten tiedät mitä lukua etsiä.
Ovatko älykellot ja aktiivisuusrannekkeet tarkkoja?
Useimmat puettavat laitteet mittaavat sykettä laitteen takapuolen vihreillä valoilla. Levossa sekä tasaisessa kävelyssä tai pyöräilyssä ne ovat yleensä melko lähellä. Ne ovat epäluotettavampia painoharjoittelussa, spurteissa, nyrkkeilyssä tai missä tahansa, jossa ranne liikkuu paljon, sekä jos ranneke on löysä tai hikinen tai iho on hyvin karvainen tai tatuoitu. Rintavyöllinen sykemittari on harjoittelussa tarkempi.
Kellot näyttävät myös ”maksimisykkeen”, mutta oletuksena se on yleensä sama ikään perustuva arvio. Pidä minkä tahansa laitteen lukemaa hyödyllisenä ohjeena, ei lääketieteellisenä mittauksena. Jos kello hälyttää hyvin korkeasta, hyvin matalasta tai epäsäännöllisestä rytmistä levossa, mene lääkäriin.
Leposyke: mikä on normaalia?
Leposykkeesi on se, kuinka monta kertaa sydämesi lyö minuutissa, kun olet rauhallinen ja paikallasi. Aikuisilla normaali leposyke on 60–100 bpm. Hyvin harjoitelleilla urheilijoilla ja erittäin aktiivisilla se on usein matalampi, joskus jopa 40- tai 50-lukemissa, koska heidän sydämensä pumppaa enemmän verta jokaisella lyönnillä.
- Alle 60 bpm: voi olla normaali hyväkuntoisilla. Jos sinua samalla huimaa, olet pyörtymäisilläsi, hyvin väsynyt tai hengästynyt, mene lääkäriin.
- 60–100 bpm: aikuisten tyypillinen vaihteluväli.
- Yli 100 bpm levossa: kannattaa tarkistuttaa lääkärillä, etenkin jos sitä esiintyy usein. Kuume, nestehukka, ahdistus, kofeiini, kilpirauhasongelmat ja jotkin lääkkeet voivat nostaa sitä.
Mittaa leposykkeesi heti aamulla ennen chaita ja ennen sängystä nousemista kolmena tai neljänä päivänä ja laske keskiarvo. Kuukausien säännöllisen kestävyysliikunnan myötä moni huomaa sen laskevan muutamalla lyönnillä, mikä on mukava merkki kunnon kohoamisesta. Syötä uusi arvo tavoitesykelaskuriin muutaman kuukauden välein, koska Karvosen alueesi muuttuvat. Voit myös kirjata pulssisi verenpaineesi rinnalle verenpainelaskurissamme.
Turvallinen liikunta Pakistanissa
Pakistanissa on vahva kävelykulttuuri. Varhaiset aamukävelyt puistoissa, kuten Lahoren Race Coursessa ja Jilani Parkissa, Karachin Bagh Ibn-e-Qasimissa tai Islamabadin F-9 Parkissa, ovat loistava ja ilmainen tapa saavuttaa tavoitesykelaskurin tuloksista saatu alueen 2 tavoite. Kävely perheen tai ystävien kanssa tekee myös puhetestistä luontevan.
Harjoittelu helteellä
Kesähelle muuttaa sykettäsi. Kuumalla ja kostealla säällä sydämesi lyö nopeammin siirtääkseen verta iholle viilennystä varten, joten sama kävely voi nostaa sykettäsi 10–20 bpm enemmän kuin talvella. Nestehukka nostaa sitä vielä lisää. Kesällä:
- Treenaa aikaisin aamulla tai auringonlaskun jälkeen ja vältä keskipäivän aurinkoa, etenkin helleaaltojen aikana.
- Juo ennen liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen. Tavallinen vesi on parasta; lisää ORS-pussi (nestehoitojauhe), jos hikoilet runsaasti pitkään.
- Hidasta mieluummin kuin jahtaa lukua. Jos sykkeesi on helteellä tavallista korkeampi, kevennä ja käytä puhetestiä tavoitesykelaskurin lukujen sijaan.
- Käytä kevyitä, väljiä vaatteita ja lippalakkia, ja lopeta, jos sinua huimaa, olet sekava tai hikoilu loppuu, sillä ne voivat olla merkkejä lämpöuupumuksesta tai lämpöhalvauksesta.
Ramadanin aikana moni siirtää treeninsä juuri ennen iftaria (kevyt) tai taraweehin jälkeen (kohtuullinen), jolloin vettä voi juoda heti jälkeenpäin.
Kuntosalikulttuuri
Kuntosalit ovat buumissa Pakistanin kaupungeissa, ja moni nuori mies keskittyy pääasiassa painoihin. Voimaharjoittelu on erinomaista, mutta sydämesi tarvitsee myös säännöllistä kestävyysliikuntaa. Etsi tavoitesykelaskurilla alueesi 2 sykerajat ja kokeile lisätä 20–30 minuuttia sitä juoksumatolla, kuntopyörällä tai crosstrainerilla painojen jälkeen kaksi tai kolme kertaa viikossa. Lisää tasapainoisen kuntosalirutiinin rakentamisesta kerrotaan oppaassamme shilajitista, kuntosaliharjoittelusta ja luontaisesta energiasta. Jotkut käyttävät puhdasta Himalajan shilajitia osana päivittäistä hyvinvointirutiiniaan, mutta mikään ravintolisä ei korvaa harjoittelua, ruokaa ja unta, ja jos käytät lääkkeitä, tarkista asia ensin lääkäriltäsi.
Palautuminen on yhtä tärkeää kuin harjoittelu. Sykkeesi pysyy seuraavana päivänä korkeampana, jos nukut huonosti. Unilaskurimme auttaa suunnittelemaan nukkumaanmenoajat, joilla olet levännyt aamutreeneihin.
Varoitukset: kenen kannattaa kysyä ensin neuvoa lääkäriltä?
Tavoitesykelaskuri antaa yleisiä ohjeita terveille aikuisille. Keskustele lääkärin kanssa ennen uuden liikuntasuunnitelman aloittamista tai ennen näiden alueiden käyttöä, jos:
- sinulla on sydänsairaus, korkea verenpaine tai diabetes, tai sinulla on ollut sydänkohtaus tai aivohalvaus;
- käytät beetasalpaajia tai muita sykkeeseen vaikuttavia lääkkeitä (turvallinen sykealueesi voi olla paljon matalampi kuin mikään tavoitesykelaskuri ehdottaa);
- olet raskaana;
- olet vasta aloittamassa liikuntaa, olet yli 40-vuotias ja ollut pitkään liikkumatta, tai sinulla on riskitekijöitä, kuten tupakointi tai suvussa varhain alkaneita sydänsairauksia.
Sydänsairaudet alkavat eteläaasialaisilla usein aiemmin, joten myös muut lukusi kannattaa tietää. Sydänterveyden pisteemme tarkastelevat kahdeksaa keskeistä tekijää, kuten liikuntaa, unta, kolesterolia ja verenpainetta.
Varoitusmerkit: lopeta liikunta ja hae apua
Lopeta välittömästi ja hae lääkinnällistä apua, jos sinulla on jokin seuraavista liikunnan aikana tai sen jälkeen:
- rintakipu, painon tunne tai puristus rinnassa tai kipu, joka säteilee käsivarteen, leukaan, kaulaan tai selkään;
- voimakas hengenahdistus, joka ei helpota levossa;
- huimaus, pyörryttävä olo tai pyörtyminen;
- sydämentykytys, nopea tai epäsäännöllinen syke, joka ei hidastu.
Jos oireet ovat vakavia tai eivät häviä muutaman minuutin levossa, soita numeroon 1122 (Rescue 1122) tai 115 Pakistanissa tai ulkomailla paikalliseen hätänumeroon. Älä aja itse sairaalaan.
Haluatko tutustua lisää? Käy ilmaisten terveyslaskureiden sivullamme, josta löydät BMI-, verenpaine-, diabetesriski-, uni- ja muita laskureita.
Vastuuvapauslauseke
Tämä tavoitesykelaskuri ja artikkeli on tarkoitettu ainoastaan yleiseksi terveystiedoksi. Sykekaavat ovat arvioita, eivätkä ne välttämättä sovi kehollesi. Tämä ei ole diagnoosi eikä henkilökohtainen liikuntaresepti. Keskustele pätevän lääkärin kanssa ennen uuden liikuntaohjelman aloittamista, etenkin jos sinulla on jokin sairaus, olet raskaana tai käytät säännöllisesti lääkkeitä.
