Ilmaiset terveyslaskurit ja terveystestit verkossa

Ilmaiset terveyslaskurimme auttavat sinua tarkistamaan pitkän aikavälin terveytesi kannalta tärkeimmät luvut, kukin noin minuutissa ja ilman rekisteröitymistä. Niillä voit laskea BMI:si, tulkita verenpaineesi, suunnitella päivittäisen kalori- ja proteiinimääräsi, testata diabetesriskisi, selvittää ihannepainosi ja vyötärö–pituussuhteesi, saada kokonaispisteet sydänterveydellesi, suunnitella nukkumaanmenoaikasi, löytää liikunnan tavoitesykkeesi ja pisteyttää arjen hyvinvointitottumuksesi. Jokainen työkalu perustuu luotettaviin lääketieteellisiin suosituksiin, ja niissä käytetään eteläaasialaisia raja-arvoja silloin kun ne soveltuvat.

Alta löydät, mitä kukin terveyslaskurimme mittaa, kenelle se sopii ja mitä tuloksesi tarkoittaa. Mukana on myös selkeä taulukko siitä, mitä lukuja kannattaa seurata ja kuinka usein, sekä vuosittainen terveystarkastusrutiini, jossa on oikeasti helppo pysyä.

Miksi omien terveyslukujen tunteminen on niin tärkeää Pakistanissa?

Useimmat vakavat pitkäaikaissairaudet alkavat oireettomasti. Korkea verenpaine, korkea verensokeri ja korkea kolesteroli eivät yleensä aiheuta kipua tai varoitusmerkkejä vuosiin. Siinä vaiheessa, kun olo on huono, sydän, munuaiset, silmät tai verisuonet ovat voineet jo vaurioitua.

Tämä on suuri ongelma Pakistanissa ja koko Etelä-Aasiassa. Kansainvälisen diabetesliiton (International Diabetes Federation) mukaan Pakistanissa on yksi maailman korkeimmista diabeteksen esiintyvyyksistä, ja suurta osaa sairastuneista ei ole koskaan diagnosoitu. Maailman terveysjärjestö WHO toteaa, että monet korkeaa verenpainetta sairastavat aikuiset eri puolilla maailmaa eivät tiedä siitä. Sydänsairaudet puolestaan ovat maailmanlaajuisesti yleisin kuolinsyy.

Eteläaasialaisille kehittyy myös diabetes ja sydänongelmia pienemmällä painolla ja pienemmällä vyötärönympäryksellä kuin eurooppalaistaustaisille. Monelle meistä kertyy ylimääräistä rasvaa vatsan alueelle, vaikka emme näyttäisi ylipainoisilta. Arki, johon kuuluu makea chai-tee, valkoinen roti ja riisi, ghee, uppopaistetut naposteltavat kuten samosat ja pakorat sekä mithai-makeiset jokaisessa juhlassa, ei auta asiaa. Kun lisätään pitkät istumatunnit työpöydän ääressä tai liikenteessä, riski kasvaa huomaamatta.

Hyvä uutinen on yksinkertainen: minkä mittaat, sitä voit hallita. Muutama minuutti näiden terveyslaskureiden parissa sekä pari peruslaboratoriokoetta vuodessa voivat paljastaa ongelmat ajoissa, kun pienet elintapamuutokset vielä vaikuttavat paljon.

Mitä ilmaiset terveyslaskurimme voivat (ja eivät voi) tehdä?

Verkossa toimivat terveystestit ovat erinomainen ensimmäinen askel. Ne muuttavat pituutesi, painosi, vyötärönympäryksesi, verenpainelukemasi ja elintapasi selkeiksi luvuiksi ja luokiksi. Ne näyttävät, missä olet tänään ja mihin osa-alueeseen kannattaa tarttua ensin.

Mikään ilmainen terveyslaskuri ei kuitenkaan korvaa lääkäriä tai verikoetta. Laskuri ei voi tutkia sinua, tuntea koko sairaushistoriaasi tai mitata, mitä veressäsi tapahtuu. Ajattele näitä terveysarviotyökaluja taskulamppuna, joka näyttää mihin katsoa – ei lopullisena diagnoosina. Jos jokin tulos on korkea, seuraava askel on kunnollinen terveystarkastus.

Miten terveyslaskureita käytetään?

Kaikkia työkaluja ei tarvitse käyttää kerralla. Tässä yksinkertainen järjestys, joka sopii useimmille aikuisille:

1. Kerää perustiedot. Punnitse itsesi aamulla, mittaa pituutesi ilman kenkiä ja mittaa vyötärönympäryksesi pehmeällä mittanauhalla alimman kylkiluun ja lonkkaluun yläreunan puolivälistä (suunnilleen navan korkeudelta) normaalin uloshengityksen jälkeen.
2. Aloita kehon koosta. Käytä BMI-laskuria ja sen jälkeen ihannepaino- ja vyötärö–pituussuhdelaskuria. Pidä eteläaasialainen valinta päällä, jos olet pakistanilaista, intialaista, bangladeshilaista tai srilankalaista taustaa.
3. Tarkista verenpaineesi. Mittaa lukema kotona tai apteekissa ja syötä se verenpainelaskuriin.
4. Testaa diabetesriskisi. Vastaa diabetesriskitestissä neljään nopeaan kysymykseen (ikä, vyötärönympärys, liikunta ja suvussa esiintyvät sairaudet).
5. Suunnittele ruokavaliosi. Aseta kalori- ja proteiinilaskurilla tavoitteeseesi sopivat päivittäiset määrät.
6. Katso kokonaiskuva. Päätä sydänterveyden pisteisiin, jotka yhdistävät ruokavalion, liikunnan, tupakoinnin, unen, BMI:n, kolesterolin, verensokerin ja verenpaineen yhdeksi pistemääräksi.
7. Hienosäädä arjen tottumuksiasi. Suunnittele nukkumaanmenoaika unilaskurilla, aseta liikunnan teho tavoitesykelaskurilla ja tarkista uni-, liikunta-, nesteytys- ja ruokatottumuksesi hyvinvointitottumusten arvioinnilla.
8. Kirjaa lukusi ylös. Tallenna tulokset puhelimesi muistiinpanoihin ja toista mittaukset tämän sivun alempana olevan taulukon aikataulun mukaan.

Yhdeksän terveyslaskuria – näin ne toimivat

Tässä tarkempi katsaus jokaiseen työkaluun: mitä se mittaa, kenelle se on tarkoitettu ja miten tulosta luetaan.

1. BMI-laskuri

Mitä se mittaa: Painoindeksiä (Body Mass Index, BMI), joka on nopea arvio siitä, sopiiko painosi pituuteesi. Kaava on paino kilogrammoina jaettuna pituuden neliöllä metreinä. Voit syöttää pituuden ja painon senttimetreinä ja kilogrammoina tai jalkoina, tuumina ja paunoina.

Kenelle se sopii: Vähintään 18-vuotiaille aikuisille. Lapsille käytetään sen sijaan iän mukaisia BMI-persentiilejä.

Mitä tuloksesi tarkoittaa: WHO:n vakioluokituksessa alle 18.5:n BMI on alipaino, 18.5–24.9 normaalipaino, 25.0–29.9 ylipaino ja 30 tai enemmän lihavuus. Eteläaasialaisilla raja-arvoilla (oletuksena päällä) normaali alue on 18.5–22.9, ylipaino 23.0–27.4 ja lihavuus 27.5 tai enemmän. Työkalu näyttää myös terveen painon vaihteluvälisi ja kuinka monta kiloa sinun ehkä pitäisi pudottaa tai lisätä päästäksesi siihen.

BMI:llä on rajoituksensa. Se ei erota lihasta rasvasta, eikä se kerro, mihin rasva kehossa sijoittuu. Siksi se toimii hyvin yhdessä vyötärönympäryksen mittauksen kanssa. Kokeile ilmaista BMI-laskuria eteläaasialaisilla raja-arvoilla ja katso oma lukusi.

2. Verenpainelaskuri

Mitä se mittaa: Se luokittelee lukemasi. Syötät systolisen (ylä)paineen, diastolisen (ala)paineen ja halutessasi leposykkeesi.

Kenelle se sopii: Jokaiselle aikuiselle, erityisesti jos olet yli 30-vuotias, ylipainoinen, suvussasi on korkeaa verenpainetta, syöt paljon suolaa tai sairastat diabetesta.

Mitä tuloksesi tarkoittaa: American Heart Associationin (AHA) ja ACC:n vuoden 2017 suositusten mukaiset luokat ovat:

• Normaali: yläpaine 90–119 ja alapaine 60–79.
• Kohonnut: yläpaine 120–129 ja alapaine alle 80.
• Vaiheen 1 verenpainetauti: yläpaine 130–139 tai alapaine 80–89.
• Vaiheen 2 verenpainetauti: yläpaine 140 tai enemmän tai alapaine 90 tai enemmän.
• Hypertensiivinen kriisi: yläpaine yli 180 ja/tai alapaine yli 120. Hakeudu kiireellisesti hoitoon.
• Matala: yläpaine alle 90 tai alapaine alle 60; yleensä huolestuttavaa vain, jos sinua huimaa tai olet pyörtymäisilläsi.

Tavallinen leposyke on 60–100 lyöntiä minuutissa. Yksi lukema ei koskaan ole diagnoosi, joten mittaa kahtena tai kolmena eri päivänä. Tulkitse lukemasi verenpainetaulukon ja -laskurin avulla, ja lue lisää American Heart Associationin oppaasta verenpainelukemiin.

3. Kalori- ja proteiinilaskuri

Mitä se mittaa: Kuinka monta kaloria kehosi kuluttaa päivässä ja kuinka paljon proteiinia tarvitset. Se laskee lepoenergiankulutuksesi (BMR) Mifflin-St Jeor -kaavalla ja kertoo sen aktiivisuustasollasi – istumatyöstä (1.2) erittäin aktiiviseen (1.9) – jolloin saat ylläpitokalorisi.

Kenelle se sopii: 18–80-vuotiaille aikuisille, jotka haluavat laihtua, pitää painonsa tai kasvattaa lihasta selkeän suunnitelman eikä arvailun avulla.

Mitä tuloksesi tarkoittaa: Saat BMR:si, ylläpitokalorisi, tavoitteeseesi perustuvan kalorimäärän (esimerkiksi noin 500 kcal vähemmän päivässä, jotta laihtuisit noin 0.5 kg viikossa) sekä päivittäiset proteiinin, rasvan ja hiilihydraattien grammamäärät. Turvallisuussyistä tavoitteet eivät koskaan laske alle 1 200 kcal:n naisilla tai alle 1 500 kcal:n miehillä.

Proteiinin saanti on tärkeämpää kuin mitä useimmissa desi-ruokavalioissa (eteläaasialaisessa kotiruoassa) huomioidaan. Moni meistä saa runsaasti rotia ja riisiä mutta liian vähän daalia, kananmunia, kanaa, kalaa, jogurttia tai papuja. Laskuri ehdottaa vaihteluväliä, esimerkiksi 1.2–1.6 g painokiloa kohden laihduttaessa ja 1.6–2.2 g painokiloa kohden painoa lisättäessä. Selvitä omat lukusi kalorilaskurilla ja proteiinin saannin suunnittelijalla.

4. Diabetesriskitesti

Mitä se mittaa: Todennäköisyyttäsi sairastaa tyypin 2 diabetesta tai sairastua siihen. Testi perustuu Indian Diabetes Risk Score -pisteytykseen (IDRS), jonka kehitti Madras Diabetes Research Foundation ja joka on validoitu eteläaasialaisilla, joten se sopii hyvin pakistanilaisille käyttäjille.

Kenelle se sopii: Aikuisille, joilla ei ole jo todettu diabetesta.

Mitä tuloksesi tarkoittaa: Vastaat neljään kysymykseen iästä, vyötärönympäryksestä, liikunnasta ja suvussa esiintyvästä diabeteksesta. Pistemäärä on 0–100. Alle 30 on pieni riski, 30–50 kohtalainen ja 60 tai enemmän suuri. Jos riskisi on suuri, seuraava askel on pian otettava paastoverensokeri- tai HbA1c-koe. Jos riski on kohtalainen, aloita elintapamuutokset ja käy kokeessa vuoden sisällä. Jos riski on pieni, tarkista tilanne vuosittain; vähintään 35-vuotiaat aikuiset kannattaa silti seuloa aika ajoin.

Tee 2 minuutin diabetesriskitesti eteläaasialaisille ja lue WHO:n diabetesta käsittelevä tietosivu ymmärtääksesi, miksi varhainen toteaminen on tärkeää.

5. Ihannepaino- ja vyötärö–pituussuhdelaskuri

Mitä se mittaa: Kahta asiaa. Ensinnäkin ihannepainoasi neljällä tunnetulla kaavalla (Devine, Robinson, Miller ja Hamwi) sekä terveen BMI:n mukaista painon vaihteluväliä. Toiseksi vyötärö–pituussuhdettasi eli vyötärönympärystäsi jaettuna pituudellasi.

Kenelle se sopii: Kaikille, jotka haluavat realistisen tavoitepainon, ja kaikille, joille paino kertyy keskivartaloon. Ihannepainokaavat toimivat yli 5 jalan (152 cm) pituisille; sitä lyhyemmille näytetään vain BMI-vaihteluväli.

Mitä tuloksesi tarkoittaa: Vyötärö–pituussuhde 0.40–0.49 on terveellinen, 0.50–0.59 tarkoittaa kohonnutta riskiä ja 0.60 tai enemmän suurta riskiä. Alle 0.40 voi viitata alipainoon. NICE:n helppo nyrkkisääntö: pidä vyötärönympäryksesi alle puolet pituudestasi. Eteläaasialaisilla jo pelkkä vyötärönympärys viittaa kohonneeseen riskiin, kun se on miehillä 90 cm tai enemmän ja naisilla 80 cm tai enemmän.

Vatsarasva liittyy läheisesti diabetekseen ja sydänsairauksiin, joten tämä on yksi hyödyllisimmistä luvuista, jonka voit tietää. Tarkista omasi ihannepaino- ja vyötärö–pituussuhdelaskurilla.

6. Sydänterveyden pisteet

Mitä se mittaa: Kokonaiskuvaa sydänterveydestäsi American Heart Associationin Life's Essential 8 -mallin innoittamana. Kyseessä on yksinkertaistettu, epävirallinen versio, joka ei ole yhteydessä AHA:han. Se pisteyttää kahdeksan osa-aluetta asteikolla 0–100: ruokavalio, liikunta, nikotiini (myös vesipiippu ja naswar), uni, BMI, kolesteroli, verensokeri ja verenpaine.

Kenelle se sopii: Aikuisille, jotka haluavat yhden yksinkertaisen sydänterveystestin, joka näyttää vahvimmat ja heikoimmat tottumukset. Se on erityisen hyödyllinen, jos sinulla on tuoreita laboratoriotuloksia, mutta voit ohittaa minkä tahansa laboratorioarvon, jota et tiedä.

Mitä tuloksesi tarkoittaa: Kokonaispisteesi on vastaamiesi osa-alueiden keskiarvo. Pisteet 80–100 tarkoittavat hyvää sydän- ja verisuoniterveyttä, 50–79 kohtalaista ja 0–49 heikkoa. Työkalu nostaa esiin myös kaksi heikointa osa-aluettasi, joten tiedät tarkalleen, mistä aloittaa. Saat pisteesi sydänterveystestillä.

7. Unilaskuri

Mitä se mittaa: Parhaat ajat mennä nukkumaan tai herätä univaiheiden (unisyklien) perusteella. Voit valita ”Minun pitää herätä kello…” saadaksesi ehdotetut nukkumaanmenoajat tai ”Menen nukkumaan kello…” saadaksesi ehdotetut heräämisajat. Työkalu olettaa, että yksi unisykli kestää noin 90 minuuttia (todelliset syklit vaihtelevat noin 70:stä 120 minuuttiin) ja että nukahtamiseen kuluu 15 minuuttia; tämän voi muuttaa 5, 10, 20 tai 30 minuuttiin.

Kenelle se sopii: Kaikille, jotka heräävät tokkuraisina, tekevät vuorotyötä, aloittavat päivänsä aikaisin tai matkustavat pitkään töihin tai haluavat säännöllisemmän unirytmin. Myöhäisillan chai, ruudut ja kuumat kesäyöt vaikeuttavat monen meistä hyvää unta, joten kiinteä suunnitelma auttaa.

Mitä tuloksesi tarkoittaa: Saat ajat 6, 5, 4 ja 3 syklille, mikä vastaa 9, 7.5, 6 ja 4.5 tuntia unta. Viisi tai kuusi sykliä (7.5–9 tuntia) on merkitty suositelluiksi, neljä sykliä on satunnaisesti ok ja kolme sykliä ei riitä. Uniasiantuntijoiden suositukset ovat 8–10 tuntia 13–17-vuotiaille nuorille, 7–9 tuntia 18–64-vuotiaille aikuisille ja 7–8 tuntia 65 vuotta täyttäneille. Syklin lopussa herääminen voi tuntua vähemmän tokkuraiselta, mutta kokonaisunimäärä ja säännöllinen rytmi ovat tärkeimmät. Suunnittele yösi unilaskurilla nukkumaanmeno- ja heräämisajoille.

8. Tavoitesykelaskuri

Mitä se mittaa: Arvioitua maksimisykettäsi ja sykealueita eri liikuntatehoille. Syötät ikäsi ja, jos tiedät sen, leposykkeesi. Voit valita klassisen kaavan ”220 miinus ikä” (oletus) tai Tanaka-kaavan (208 miinus 0.7 × ikä). Jos lisäät leposykkeesi, työkalu käyttää Karvonen-menetelmää (sykereservi) yksilöllisempiä tavoitteita varten.

Kenelle se sopii: 15–90-vuotiaille aikuisille ja nuorille, jotka kävelevät, juoksevat, pyöräilevät tai treenaavat kuntosalilla ja haluavat tietää, rasittavatko he itseään tarpeeksi – tai liikaa. Jos sinulla on sydänsairaus, olet raskaana, olet vasta aloittamassa liikuntaa tai käytät sykettä hidastavia lääkkeitä, kuten beetasalpaajia, kysy ensin neuvoa lääkäriltä.

Mitä tuloksesi tarkoittaa: American Heart Associationin ohjeiden mukaan kohtuullinen teho on 50–70 % maksimisykkeestä ja raskas teho 70–85 %. Työkalu näyttää myös viisi harjoitusaluetta lyönteinä minuutissa: alue 1 erittäin kevyt (50–60 %), alue 2 kevyt eli rasvanpoltto- ja peruskuntoalue (60–70 %), alue 3 kohtuullinen eli aerobinen (70–80 %), alue 4 raskas eli kynnysalue (80–90 %) ja alue 5 maksimaalinen (90–100 %). Nämä kaavat ovat arvioita, ja todellinen maksimisykkeesi voi poiketa niistä 10–12 lyöntiä minuutissa. Lopeta ja hae apua, jos sinulle tulee rintakipua, voimakasta hengenahdistusta, huimausta tai sydämentykytystä. Löydä omat alueesi tavoitesykelaskurilla ja sykealuetaulukolla.

9. Hyvinvointitottumusten arviointi

Mitä se mittaa: Kuinka terveelliset arjen tottumuksesi ovat neljällä osa-alueella: uni, liikunta, nesteytys ja ruokavalio. Vastaat 12 nopeaan kysymykseen, kolmeen kultakin osa-alueelta, esimerkiksi unen määrästä, siitä kuinka levänneeksi tunnet itsesi, viikoittaisista kävelyminuuteista, lihaskuntoharjoittelusta, istumatunneista, vesilasillisista, virtsan väristä, sokeripitoisista juomista kuten makeasta chaista ja sherbetistä, hedelmistä ja vihanneksista, uppopaistetusta ruoasta sekä täysjyväviljasta tai daalista.

Kenelle se sopii: Kaikille, jotka haluavat nopean elintapatarkastuksen ilman mittanauhaa, verenpainemittaria tai laboratoriotuloksia. Se on hyvä lähtökohta, jos et ole varma, minkä tottumuksen muuttaisit ensin.

Mitä tuloksesi tarkoittaa: Jokainen osa-alue saa pisteet 100 %:sta, ja kokonaispisteesi on neljän osa-alueen keskiarvo. Pisteet 80–100 ovat erinomaiset, 60–79 hyvät, 40–59 tyydyttävät ja 0–39 vaativat huomiota. Jokaiselle alle 67 %:n osa-alueelle saat kaksi tai kolme käytännön vinkkiä. Kyse on yleisestä terveystiedosta, ei lääketieteellisestä neuvonnasta. Tarkista tottumuksesi ilmaisella hyvinvointitottumusten arvioinnilla.

Terveyslaskurien muistilista: mitä lukuja seurata ja kuinka usein?

Käytä tätä taulukkoa henkilökohtaisena ”tunne lukusi” -muistilistana. Tavoitteet vastaavat terveyslaskureissamme käytettyjä raja-arvoja. Lääkärisi voi asettaa sinulle erilaiset tavoitteet, etenkin jos sinulla on jo jokin sairaus.

Liikuntatavoite noudattaa WHO:n liikuntasuosituksia, joiden mukaan aikuisten tulisi liikkua kohtuukuormitteisesti vähintään 150 minuuttia viikossa. Reipas 30 minuutin kävely Maghrib-rukouksen jälkeen viitenä päivänä viikossa riittää tähän.

Tärkeimpien verikokeiden tulosten tulkinta

Kaksi verikoetta tekee suurimman osan työstä vuosittaisessa terveystarkastuksessa. Näin luet niiden tuloksia.

Paastoverensokeri ja HbA1c

Paastoverensokerikoe otetaan 8–10 tunnin syömättömyyden jälkeen (vettä saa juoda). HbA1c ei vaadi paastoa, ja se kertoo keskimääräisen verensokerisi viimeisten kahden–kolmen kuukauden ajalta.

• Paastosokeri: alle 100 mg/dL on normaali, 100–125 on esidiabetes ja 126 tai enemmän kahdessa kokeessa viittaa diabetekseen.
• HbA1c: alle 5.7 % on normaali, 5.7–6.4 % on esidiabetes ja 6.5 % tai enemmän viittaa diabetekseen.

Esidiabetes on varoitus, ei tuomio. Moni saa arvonsa takaisin normaaleiksi laihduttamalla, kävelemällä enemmän ja vähentämällä sokerisia juomia.

Rasva-arvot (lipidiprofiili)

Lipidiprofiili mittaa kokonaiskolesterolin, HDL-kolesterolin (”hyvä”), LDL-kolesterolin (”paha”) ja triglyseridit. Sydänterveyden pisteemme käyttävät non-HDL-kolesterolia, joka on yksinkertaisesti kokonaiskolesteroli miinus HDL. Alle 130 mg/dL:n non-HDL-arvo saa parhaat pisteet. Monet laboratoriot Pakistanissa pyytävät paastoamaan 9–12 tuntia ennen tätä koetta, joten tarkista asia laboratoriosta ajan varatessasi.

Rakenna yksinkertainen vuosittainen terveystarkastusrutiini

Yhdistä terveyslaskurien käyttö laboratoriokokeisiin kerran vuodessa. Terveysseulonta Pakistanissa on helpompaa kuin moni luulee. Useimmissa suurissa kaupungeissa on luotettavia laboratorioita, joihin voi kävellä sisään peruskokeisiin, ja näytteenotto kotona on laajasti saatavilla. Tässä yksinkertainen rutiini, jota noudattaa joka vuosi.

Joka päivä tai viikko

• Kävele, pyöräile tai liiku 20–30 minuuttia useimpina päivinä.
• Tavoittele 7–9 tunnin unta.
• Täytä puolet lautasesta kasviksilla ja salaatilla, ja valitse proteiiniksi daalia, kanaa, kalaa tai papuja.
• Vähennä sokeria chaissa, virvoitusjuomissa ja mithai-makeisissa, ja rajoita uppopaistetut naposteltavat kerran tai kahdesti viikossa.

Joka kuukausi

• Punnitse itsesi ja käytä BMI-laskuria uudelleen.
• Jos sinulla on kotimittari, ota muutama verenpainelukema ja syötä ne verenpainelaskuriin.

Joka kolmas kuukausi

• Mittaa vyötärönympäryksesi ja tarkista vyötärö–pituussuhteesi.
• Käytä kalori- ja proteiinilaskuria uudelleen, jos painosi tai aktiivisuustasosi on muuttunut.

Kerran vuodessa

• Käy paastoverensokeri- tai HbA1c-kokeessa sekä rasva-arvojen mittauksessa.
• Käy lääkärin perusteellisessa tarkastuksessa, johon kuuluu myös verenpaineen mittaus vastaanotolla.
• Tee diabetesriskitesti ja sydänterveyden pisteet uudelleen ja vertaa tuloksia viime vuoteen.
• Merkitse aika kalenteriisi jo nyt, esimerkiksi syntymäpäiväsi tai uuden vuoden alun tienoille, jotta se ei unohdu.

Kotiverenpainemittarin käyttö

Digitaalinen olkavarsimittari on yksi parhaista terveyssijoituksista, jonka pakistanilainen kotitalous voi tehdä. Se on erityisen hyödyllinen, jos vanhempasi tai isovanhempasi asuvat kanssasi. Tarkan lukeman saat näin:

1. Vältä teetä, kahvia, tupakointia ja liikuntaa 30 minuuttia ennen mittausta.
2. Istu rauhassa selkä tuettuna 5 minuuttia.
3. Lepuuta käsivartta pöydällä niin, että mansetti on sydämen korkeudella, ja pidä jalat tukevasti lattialla.
4. Ota kaksi lukemaa minuutin välein ja kirjaa molemmat ylös.
5. Toista kahtena tai kolmena eri päivänä ennen kuin teet johtopäätöksiä.

NHS pitää kotona mitattuja lukemia 135/85 tai enemmän korkeina. Lisätietoa löydät NHS:n korkeaa verenpainetta käsittelevältä sivulta.

Terveelliset tottumukset osaksi päivittäistä hyvinvointirutiinia

Terveyslaskurit näyttävät luvut, mutta luvut paranevat vasta, kun tottumukset muuttuvat. Pienet, säännölliset asiat ovat tärkeimpiä: päivittäinen kävely, enemmän proteiinia ja kasviksia, hyvä uni, vähemmän sokeria ja uppopaistettua ruokaa sekä tupakoimattomuus. Valitse sydänterveyden pisteistäsi heikoin osa-alue ja keskity siihen ensin kuukauden ajan.

Moni haluaa rakentaa näiden tottumusten ympärille rauhallisen aamurituaalin, kuten lasillinen vettä, lyhyt kävely, proteiinipitoinen aamiainen ja ehkä jokin luontainen ravintolisä, josta pitää. Jos puhdas Himalajan shilajit kuuluu päivittäiseen hyvinvointirutiiniisi, voit tutustua puhtaaseen shilajit-hartsiimme tai katsoa tuotteidemme riippumattomat laboratorioraportit. Shilajit ei ole hoito mihinkään sairauteen, eikä se korvaa lääkkeitä, ruokavaliota tai liikuntaa. Jos sinulla on jokin sairaus tai käytät säännöllisesti lääkkeitä, keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään ravintolisän aloittamista.

Milloin lääkäriin?

Terveyslaskurit ovat hyödyllisiä suuntausten havaitsemisessa, mutta tiettyjen tulosten pitäisi aina johtaa kunnolliseen lääkärintarkastukseen. Varaa aika lääkärille, jos:

• Verenpaineesi on toistuvissa mittauksissa vaiheessa 1 tai vaiheessa 2, tai kotona säännöllisesti 135/85 tai enemmän.
• Diabetesriskitestin pisteesi ovat 60 tai enemmän.
• Paastosokerisi on 100 mg/dL tai enemmän tai HbA1c-arvosi on 5.7 % tai enemmän.
• BMI:si on lihavuuden alueella tai vyötärö–pituussuhteesi on 0.60 tai enemmän.
• Sydänterveyden pisteesi ovat alle 50 tai suvussasi on varhain alkaneita sydänsairauksia.
• Sinulla on matala verenpaine ja samalla huimausta tai pyörtymistä.
• Sinulla on oireita kuten jatkuvaa janoa, tihentynyttä virtsaamistarvetta, selittämätöntä laihtumista, näön sumentumista tai hitaasti paranevia haavoja.

Hae hätäapua heti soittamalla Pakistanissa numeroon 1122 tai 115 (tai ulkomailla paikalliseen hätänumeroon), jos sinulla on rintakipua, äkillistä hengenahdistusta, kova päänsärky, äkillisiä näkömuutoksia, heikkoutta tai tunnottomuutta kasvoissa, käsivarressa tai jalassa, puheen puuroutumista tai verenpainelukema yli 180/120. Älä jää odottamaan, meneekö se ohi.

Omien lukujen tunteminen ei tarkoita huolehtimista. Se tarkoittaa pienten ongelmien havaitsemista ajoissa, kun ne ovat vielä helppo korjata.

Vastuuvapauslauseke

Nämä terveyslaskurit on tarkoitettu ainoastaan yleiseksi terveystiedoksi. Ne eivät ole diagnoosi, eivätkä ne korvaa pätevän lääkärin neuvoja, tutkimusta tai kokeita. Tulokset ovat arvioita, jotka perustuvat syöttämiisi tietoihin ja julkaistuihin suosituksiin. Kysy aina pätevältä lääkäriltä neuvoa terveyteesi ja korkeisiin lukemiin liittyen sekä ennen minkään lääkkeen tai ravintolisän aloittamista, lopettamista tai muuttamista.