Kostenlose Gesundheitsrechner & Gesundheitschecks online

Unsere kostenlosen Gesundheitsrechner helfen Ihnen, die Werte zu prüfen, die für Ihre langfristige Gesundheit am wichtigsten sind – jeweils in etwa einer Minute und ohne Anmeldung. Damit können Sie Ihren BMI berechnen, Ihren Blutdruck einordnen, Ihren täglichen Kalorien- und Eiweißbedarf planen, Ihr Diabetesrisiko testen, Ihr Idealgewicht und Ihr Taille-Größe-Verhältnis ermitteln, einen Gesamtwert für Ihre Herzgesundheit erhalten, Ihre Schlafenszeit planen, Ihre Trainingspuls-Zielwerte finden und Ihre alltäglichen Gesundheitsgewohnheiten bewerten. Jedes Tool beruht auf anerkannten medizinischen Leitlinien und nutzt, wo sinnvoll, südasiatische Grenzwerte.

Im Folgenden erfahren Sie, was jeder unserer Gesundheitsrechner misst, für wen er gedacht ist und was Ihr Ergebnis bedeutet. Außerdem finden Sie eine einfache Tabelle, welche Werte Sie wie oft prüfen sollten, sowie eine jährliche Gesundheitscheck-Routine, die Sie wirklich durchhalten können.

Warum „Kenne deine Werte“ in Pakistan so wichtig ist

Die meisten ernsten chronischen Erkrankungen beginnen unbemerkt. Bluthochdruck, hoher Blutzucker und hohes Cholesterin verursachen oft jahrelang keine Schmerzen und keine Warnzeichen. Wenn Sie sich schließlich krank fühlen, können Herz, Nieren, Augen oder Blutgefäße bereits geschädigt sein.

Das ist in Pakistan und ganz Südasien ein großes Problem. Laut der International Diabetes Federation (IDF) hat Pakistan eine der höchsten Diabetesraten der Welt, und ein großer Teil der Betroffenen wurde nie diagnostiziert. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) weist darauf hin, dass weltweit viele Erwachsene mit Bluthochdruck nichts davon wissen. Herzerkrankungen sind zudem weltweit die häufigste Todesursache.

Südasiaten entwickeln Diabetes und Herzprobleme außerdem tendenziell schon bei geringerem Körpergewicht und kleinerem Taillenumfang als Menschen europäischer Herkunft. Viele von uns tragen zusätzliches Bauchfett, auch wenn wir nicht übergewichtig aussehen. Ein Alltag mit süßem Chai, weißem Roti und Reis, Ghee, frittierten Snacks wie Samosa und Pakora und Mithai (Süßigkeiten) bei jedem Fest hilft dabei nicht. Kommen noch lange Stunden am Schreibtisch oder im Verkehr hinzu, steigt das Risiko still und leise.

Die gute Nachricht ist einfach: Was Sie messen, können Sie auch beeinflussen. Ein paar Minuten mit diesen Gesundheitsrechnern und ein, zwei einfache Laboruntersuchungen pro Jahr können Probleme früh aufdecken – dann, wenn kleine Änderungen im Lebensstil noch viel bewirken.

Was unsere kostenlosen Gesundheitsrechner können (und was nicht)

Online-Gesundheitschecks sind ein guter erster Schritt. Sie verwandeln Ihre Größe, Ihr Gewicht, Ihren Taillenumfang, Ihren Blutdruckwert und Ihre Lebensgewohnheiten in klare Zahlen und Kategorien. Sie zeigen, wo Sie heute stehen und an welchem Bereich Sie zuerst arbeiten sollten.

Doch kein kostenloser Gesundheitsrechner kann einen Arzt oder eine Blutuntersuchung ersetzen. Ein Rechner kann Sie nicht untersuchen, kennt nicht Ihre vollständige Krankengeschichte und kann nicht messen, was in Ihrem Blut vor sich geht. Betrachten Sie diese Tools wie eine Taschenlampe, die zeigt, wohin Sie schauen sollten – nicht als endgültige Diagnose. Fällt ein Ergebnis hoch aus, ist der nächste Schritt eine ordentliche ärztliche Untersuchung.

So nutzen Sie die Gesundheitsrechner

Sie müssen nicht alle Tools auf einmal nutzen. Diese einfache Reihenfolge passt für die meisten Erwachsenen:

1. Grundwerte sammeln. Wiegen Sie sich morgens, messen Sie Ihre Körpergröße ohne Schuhe und messen Sie Ihren Taillenumfang mit einem weichen Maßband in der Mitte zwischen der untersten Rippe und dem oberen Rand des Beckenknochens (etwa auf Höhe des Bauchnabels), nachdem Sie normal ausgeatmet haben.
2. Mit der Körpergröße beginnen. Nutzen Sie den BMI-Rechner und danach den Idealgewicht- & Taille-Größe-Rechner. Lassen Sie die Option „Südasiatisch“ eingeschaltet, wenn Sie pakistanischer, indischer, bangladeschischer oder sri-lankischer Herkunft sind.
3. Blutdruck prüfen. Messen Sie zu Hause oder in der Apotheke und geben Sie den Wert in den Blutdruck-Check ein.
4. Diabetesrisiko testen. Beantworten Sie im Diabetes-Risikotest vier kurze Fragen (Alter, Taille, Bewegung und Familiengeschichte).
5. Ernährung planen. Legen Sie mit dem Kalorien- & Eiweißrechner Tagesziele fest, die zu Ihrem Ziel passen.
6. Das Gesamtbild sehen. Schließen Sie mit dem Herzgesundheits-Score ab, der Ernährung, Bewegung, Rauchen, Schlaf, BMI, Cholesterin, Blutzucker und Blutdruck in einem Wert zusammenfasst.
7. Alltagsgewohnheiten feinjustieren. Planen Sie mit dem Schlafrechner Ihre Schlafenszeit, legen Sie mit dem Trainingspuls-Rechner Ihre Trainingsintensität fest und prüfen Sie mit dem Wellness-Check Ihre Gewohnheiten bei Schlaf, Bewegung, Trinken und Ernährung.
8. Werte notieren. Speichern Sie die Ergebnisse in den Notizen auf Ihrem Handy und wiederholen Sie die Checks nach dem Zeitplan in der Tabelle weiter unten auf dieser Seite.

Die neun Gesundheitsrechner im Überblick

Hier sehen Sie jedes Tool genauer: was es misst, für wen es gedacht ist und wie Sie Ihr Ergebnis lesen.

1. BMI-Rechner

Was er misst: den Body-Mass-Index, eine schnelle Einschätzung, ob Ihr Gewicht zu Ihrer Größe passt. Die Formel lautet: Gewicht in Kilogramm geteilt durch Körpergröße in Metern zum Quadrat. Sie können Größe und Gewicht in cm und kg oder in Fuß, Zoll und Pfund eingeben.

Für wen: Erwachsene ab 18 Jahren. Für Kinder braucht man stattdessen altersbezogene BMI-Perzentile.

Was Ihr Ergebnis bedeutet: Nach den Standardkategorien der WHO gilt ein BMI unter 18.5 als Untergewicht, 18.5–24.9 als gesund, 25.0–29.9 als Übergewicht und 30 oder mehr als Adipositas. Mit den südasiatischen Grenzwerten (standardmäßig aktiviert) liegt der gesunde Bereich bei 18.5–22.9, Übergewicht bei 23.0–27.4 und Adipositas bei 27.5 oder mehr. Das Tool zeigt außerdem Ihren gesunden Gewichtsbereich und wie viele Kilogramm Sie ggf. ab- oder zunehmen müssten, um ihn zu erreichen.

Der BMI hat Grenzen. Er unterscheidet nicht zwischen Muskeln und Fett und zeigt nicht, wo das Fett am Körper sitzt. Deshalb ergänzt er sich gut mit einer Taillenmessung. Probieren Sie unseren kostenlosen BMI-Rechner mit südasiatischen Grenzwerten aus, um Ihren Wert zu sehen.

2. Blutdruck-Check

Was er misst: Er ordnet Ihren Messwert einer Kategorie zu. Sie geben Ihren systolischen (oberen) Wert, Ihren diastolischen (unteren) Wert und auf Wunsch Ihren Ruhepuls ein.

Für wen: Für jeden Erwachsenen, besonders wenn Sie über 30 sind, Übergewicht haben, Bluthochdruck in der Familie vorkommt, Sie viel Salz essen oder Diabetes haben.

Was Ihr Ergebnis bedeutet: Nach den Leitlinien der American Heart Association (AHA) und des ACC von 2017 gelten folgende Kategorien:

• Normal: systolisch 90–119 und diastolisch 60–79.
• Erhöht: systolisch 120–129 und diastolisch unter 80.
• Bluthochdruck Stufe 1: systolisch 130–139 oder diastolisch 80–89.
• Bluthochdruck Stufe 2: systolisch 140 oder mehr oder diastolisch 90 oder mehr.
• Hypertensive Krise: systolisch über 180 und/oder diastolisch über 120. Suchen Sie umgehend ärztliche Hilfe.
• Niedrig: systolisch unter 90 oder diastolisch unter 60; meist nur bedenklich, wenn Ihnen schwindelig wird oder Sie sich einer Ohnmacht nahe fühlen.

Ein typischer Ruhepuls liegt bei 60–100 Schlägen pro Minute. Eine einzelne Messung ist nie eine Diagnose – messen Sie deshalb an zwei oder drei verschiedenen Tagen. Ordnen Sie Ihre Werte mit unserer Blutdruck-Tabelle und dem Blutdruck-Check ein und lesen Sie für mehr Details den Leitfaden der American Heart Association zu Blutdruckwerten.

3. Kalorien- & Eiweißrechner

Was er misst: wie viele Kalorien Ihr Körper täglich verbraucht und wie viel Eiweiß Sie brauchen. Er nutzt die Mifflin-St-Jeor-Formel (Mifflin-St Jeor) für Ihren Grundumsatz (BMR) und multipliziert ihn mit Ihrem Aktivitätsniveau – von sitzend (1.2) bis extrem aktiv (1.9) –, um Ihren Erhaltungsbedarf zu ermitteln.

Für wen: Erwachsene von 18–80 Jahren, die mit einem klaren Plan statt nach Gefühl abnehmen, ihr Gewicht halten oder Muskeln aufbauen möchten.

Was Ihr Ergebnis bedeutet: Sie erhalten Ihren Grundumsatz, Ihren Erhaltungsbedarf, ein Ziel passend zu Ihrem Vorhaben (zum Beispiel etwa 500 kcal weniger pro Tag, um rund 0.5 kg pro Woche abzunehmen) sowie tägliche Gramm-Angaben für Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate. Aus Sicherheitsgründen liegen die Ziele nie unter 1 200 kcal für Frauen bzw. 1 500 kcal für Männer.

Die Eiweißzufuhr ist wichtiger, als es die meisten Desi-Ernährungsweisen berücksichtigen. Viele von uns essen reichlich Roti und Reis, aber zu wenig Daal (Linsen), Eier, Hähnchen, Fisch, Joghurt oder Bohnen. Der Rechner schlägt einen Bereich vor, zum Beispiel 1.2–1.6 g pro kg Körpergewicht beim Abnehmen und 1.6–2.2 g pro kg beim Zunehmen. Finden Sie Ihre Werte mit dem Kalorienrechner und Eiweißplaner.

4. Diabetes-Risikotest

Was er misst: Ihre Wahrscheinlichkeit, Typ-2-Diabetes zu haben oder zu entwickeln. Er beruht auf dem Indian Diabetes Risk Score (IDRS), der von der Madras Diabetes Research Foundation entwickelt und an Menschen aus Südasien validiert wurde – er passt daher gut für Nutzer aus Pakistan.

Für wen: Erwachsene, bei denen noch kein Diabetes diagnostiziert wurde.

Was Ihr Ergebnis bedeutet: Sie beantworten vier Fragen zu Alter, Taillenumfang, körperlicher Aktivität und Familiengeschichte. Ihr Score reicht von 0 bis 100. Unter 30 bedeutet geringes Risiko, 30–50 mittleres und 60 oder mehr hohes Risiko. Ist Ihr Risiko hoch, ist der nächste Schritt zeitnah ein Nüchternblutzucker- oder HbA1c-Test. Bei mittlerem Risiko sollten Sie Ihren Lebensstil ändern und sich innerhalb eines Jahres testen lassen. Bei geringem Risiko prüfen Sie jährlich erneut; Erwachsene ab 35 Jahren sollten trotzdem regelmäßig untersucht werden.

Machen Sie den 2-Minuten-Diabetes-Risikotest für Südasiaten und lesen Sie das WHO-Faktenblatt zu Diabetes, um zu verstehen, warum Früherkennung so wichtig ist.

5. Idealgewicht- & Taille-Größe-Rechner

Was er misst: zwei Dinge. Erstens Ihr Idealgewicht nach vier bekannten Formeln (Devine, Robinson, Miller und Hamwi) zusammen mit Ihrem Gewichtsbereich für einen gesunden BMI. Zweitens Ihr Taille-Größe-Verhältnis (Waist-to-Height-Ratio), also Taillenumfang geteilt durch Körpergröße.

Für wen: Für alle, die ein realistisches Zielgewicht suchen, und alle, die Gewicht um die Körpermitte tragen. Die Idealgewicht-Formeln gelten für Menschen über 5 ft (152 cm); darunter wird nur der BMI-Bereich angezeigt.

Was Ihr Ergebnis bedeutet: Ein Taille-Größe-Verhältnis von 0.40–0.49 ist gesund, 0.50–0.59 bedeutet erhöhtes Risiko und 0.60 oder mehr hohes Risiko. Unter 0.40 kann auf Untergewicht hindeuten. Die einfache Regel von NICE: Halten Sie Ihren Taillenumfang unter der Hälfte Ihrer Körpergröße. Bei Südasiaten signalisiert schon der Taillenumfang allein ein erhöhtes Risiko ab 90 cm bei Männern und ab 80 cm bei Frauen.

Bauchfett hängt eng mit Diabetes und Herzerkrankungen zusammen – deshalb ist dies einer der nützlichsten Werte, die Sie kennen können. Prüfen Sie Ihren Wert mit dem Idealgewicht- und Taille-Größe-Rechner.

6. Herzgesundheits-Score

Was er misst: ein Gesamtbild Ihrer Herzgesundheit, angelehnt an das Modell Life's Essential 8 der American Heart Association. Es handelt sich um eine vereinfachte, inoffizielle Version, die nicht mit der AHA verbunden ist. Bewertet werden acht Bereiche von 0 bis 100: Ernährung, körperliche Aktivität, Nikotin (einschließlich Shisha und Naswar), Schlaf, BMI, Cholesterin, Blutzucker und Blutdruck.

Für wen: Erwachsene, die einen einfachen Herz-Check möchten, der ihre stärksten und schwächsten Gewohnheiten zeigt. Besonders hilfreich ist er, wenn Sie aktuelle Laborwerte haben – Sie können aber jeden Laborwert, den Sie nicht kennen, überspringen.

Was Ihr Ergebnis bedeutet: Ihr Gesamtscore ist der Durchschnitt der beantworteten Bereiche. Ein Wert von 80–100 bedeutet hohe Herz-Kreislauf-Gesundheit, 50–79 mittlere und 0–49 niedrige. Das Tool zeigt außerdem Ihre zwei schwächsten Bereiche, damit Sie genau wissen, wo Sie anfangen sollten. Ermitteln Sie Ihren Wert mit dem Herzgesundheits-Check.

7. Schlafrechner

Was er misst: die besten Zeiten zum Schlafengehen oder Aufwachen, basierend auf Schlafzyklen. Sie können „Ich muss aufstehen um …“ wählen, um passende Schlafenszeiten zu erhalten, oder „Ich gehe ins Bett um …“, um passende Weckzeiten zu erhalten. Das Tool geht davon aus, dass ein Schlafzyklus etwa 90 Minuten dauert (echte Zyklen schwanken etwa zwischen 70 und 120 Minuten) und dass Sie 15 Minuten zum Einschlafen brauchen – das können Sie auf 5, 10, 20 oder 30 Minuten ändern.

Für wen: Für alle, die benommen aufwachen, im Schichtdienst arbeiten, früh anfangen oder einen langen Arbeitsweg haben oder einen regelmäßigeren Schlafrhythmus wollen. Chai am späten Abend, Bildschirme und heiße Sommernächte erschweren vielen von uns guten Schlaf – ein fester Plan hilft.

Was Ihr Ergebnis bedeutet: Sie erhalten Zeiten für 6, 5, 4 und 3 Zyklen, also 9, 7.5, 6 und 4.5 Stunden Schlaf. Fünf oder sechs Zyklen (7.5–9 Stunden) sind als empfohlen markiert, vier Zyklen sind gelegentlich in Ordnung und drei Zyklen sind zu wenig. Schlafexperten empfehlen 8–10 Stunden für Jugendliche von 13–17 Jahren, 7–9 Stunden für Erwachsene von 18–64 Jahren und 7–8 Stunden für Erwachsene ab 65. Am Ende eines Zyklus aufzuwachen kann sich weniger benommen anfühlen, doch am wichtigsten sind die Gesamtschlafdauer und ein gleichmäßiger Rhythmus. Planen Sie Ihre Nacht mit dem Schlafrechner für Schlafens- und Aufwachzeiten.

8. Trainingspuls-Rechner

Was er misst: Ihre geschätzte maximale Herzfrequenz und die Pulsbereiche für verschiedene Trainingsintensitäten. Sie geben Ihr Alter und – falls bekannt – Ihren Ruhepuls ein. Sie können die klassische Formel „220 minus Alter“ (Standard) oder die Tanaka-Formel (208 minus 0.7 × Alter) wählen. Wenn Sie Ihren Ruhepuls angeben, nutzt das Tool die Karvonen-Methode (Herzfrequenzreserve) für persönlichere Zielwerte.

Für wen: Erwachsene und Jugendliche von 15–90 Jahren, die gehen, laufen, Rad fahren oder im Fitnessstudio trainieren und wissen möchten, ob sie sich genug – oder zu sehr – anstrengen. Wenn Sie eine Herzerkrankung haben, schwanger sind, gerade erst mit Sport beginnen oder Medikamente wie Betablocker nehmen, die den Puls senken, holen Sie zuerst ärztlichen Rat ein.

Was Ihr Ergebnis bedeutet: Nach den Empfehlungen der American Heart Association liegt moderate Intensität bei 50–70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz und intensive Belastung bei 70–85 %. Das Tool zeigt außerdem fünf Trainingszonen in Schlägen pro Minute: Zone 1 sehr leicht (50–60 %), Zone 2 leicht bzw. Fettverbrennung und Grundlage (60–70 %), Zone 3 moderat bzw. aerob (70–80 %), Zone 4 hart bzw. Schwelle (80–90 %) und Zone 5 maximal (90–100 %). Diese Formeln sind Schätzungen; Ihr tatsächlicher Maximalpuls kann um 10–12 Schläge pro Minute abweichen. Hören Sie auf und holen Sie Hilfe, wenn Sie Brustschmerzen, starke Atemnot, Schwindel oder Herzrasen bekommen. Finden Sie Ihre Zonen mit dem Trainingspuls-Rechner mit Tabelle der Trainingszonen.

9. Wellness-Check (Gewohnheiten)

Was er misst: wie gesund Ihre Alltagsgewohnheiten in vier Bereichen sind: Schlaf, Bewegung, Flüssigkeitszufuhr und Ernährung. Sie beantworten 12 kurze Fragen, drei pro Bereich, etwa zu Schlafstunden, wie erholt Sie sich fühlen, wöchentlichen Gehminuten, Krafttraining, Sitzstunden, Gläsern Wasser, Urinfarbe, süßen Getränken wie süßem Chai und Sherbet, Obst und Gemüse, Frittiertem sowie Vollkorn oder Daal.

Für wen: Für alle, die einen schnellen Lebensstil-Check möchten, ohne Maßband, Blutdruckmessgerät oder Laborbefund zu brauchen. Ein guter Startpunkt, wenn Sie nicht sicher sind, welche Gewohnheit Sie zuerst ändern sollten.

Was Ihr Ergebnis bedeutet: Jeder Bereich erhält einen Wert von bis zu 100 %, und Ihr Gesamtwert ist der Durchschnitt der vier. Ein Wert von 80–100 ist ausgezeichnet, 60–79 gut, 40–59 mittelmäßig und 0–39 verbesserungsbedürftig. Zu jedem Bereich unter 67 % gibt es zwei oder drei praktische Tipps. Dies dient der allgemeinen Information und ist keine medizinische Beratung. Prüfen Sie Ihre Gewohnheiten mit dem kostenlosen Wellness-Check.

Checkliste zu den Gesundheitsrechnern: Welche Werte Sie wie oft prüfen sollten

Nutzen Sie diese Tabelle als persönliche „Kenne deine Werte“-Checkliste. Die Zielwerte entsprechen den Grenzwerten in unseren Gesundheitsrechnern. Ihr Arzt kann für Sie andere Ziele festlegen, besonders wenn Sie bereits eine Erkrankung haben.

Das Bewegungsziel folgt den WHO-Empfehlungen zur körperlichen Aktivität, die für Erwachsene mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche empfehlen. Ein flotter 30-minütiger Spaziergang nach dem Maghrib-Gebet an fünf Tagen pro Woche bringt Sie dorthin.

Wichtige Blutwerte verstehen

Zwei Bluttests leisten bei einem jährlichen Check-up die meiste Arbeit. So lesen Sie sie.

Nüchternblutzucker und HbA1c

Ein Nüchternblutzucker-Test wird nach 8–10 Stunden ohne Essen gemacht (Wasser ist erlaubt). Für den HbA1c müssen Sie nicht nüchtern sein; er zeigt Ihren durchschnittlichen Blutzucker der letzten zwei bis drei Monate.

• Nüchternzucker: unter 100 mg/dL ist normal, 100–125 ist Prädiabetes, und 126 oder mehr in zwei Tests spricht für Diabetes.
• HbA1c: unter 5.7 % ist normal, 5.7–6.4 % ist Prädiabetes, und 6.5 % oder mehr spricht für Diabetes.

Prädiabetes ist eine Warnung, kein Urteil. Viele Menschen bringen ihre Werte durch Abnehmen, mehr Gehen und weniger süße Getränke wieder in den Normalbereich.

Lipidprofil (Blutfettwerte)

Ein Lipidprofil misst Gesamtcholesterin, HDL-Cholesterin („gutes“), LDL-Cholesterin („schlechtes“) und Triglyceride. Unser Herzgesundheits-Score verwendet das Non-HDL-Cholesterin, also einfach Gesamtcholesterin minus HDL. Ein Non-HDL-Wert unter 130 mg/dL erzielt die beste Punktzahl. Viele Labore in Pakistan verlangen, dass Sie vor diesem Test 9–12 Stunden nüchtern sind – fragen Sie also bei der Terminbuchung nach.

Eine einfache jährliche Gesundheitscheck-Routine aufbauen

Kombinieren Sie Ihre Gesundheitsrechner einmal im Jahr mit Laboruntersuchungen. Gesundheitsvorsorge in Pakistan ist einfacher, als viele denken. In den meisten größeren Städten gibt es zuverlässige Labore, in denen Sie ohne Termin einfache Tests machen lassen können, und Probenentnahmen zu Hause werden vielerorts angeboten. Hier ist eine einfache Routine für jedes Jahr.

Jeden Tag oder jede Woche

• Gehen, Rad fahren oder trainieren Sie an den meisten Tagen 20–30 Minuten.
• Streben Sie 7–9 Stunden Schlaf an.
• Füllen Sie Ihren Teller zur Hälfte mit Gemüse und Salat und wählen Sie Daal, Hähnchen, Fisch oder Bohnen als Eiweißquelle.
• Reduzieren Sie Zucker in Chai, Softdrinks und Mithai und beschränken Sie frittierte Snacks auf ein- bis zweimal pro Woche.

Jeden Monat

• Wiegen Sie sich und nutzen Sie den BMI-Rechner erneut.
• Wenn Sie ein Messgerät zu Hause haben, messen Sie ein paarmal den Blutdruck und geben Sie die Werte in den Blutdruck-Check ein.

Alle drei Monate

• Messen Sie Ihren Taillenumfang und prüfen Sie Ihr Taille-Größe-Verhältnis.
• Nutzen Sie den Kalorien- & Eiweißrechner erneut, wenn sich Ihr Gewicht oder Ihr Aktivitätsniveau verändert hat.

Einmal im Jahr

• Lassen Sie einen Nüchternblutzucker- oder HbA1c-Test sowie ein Lipidprofil machen.
• Machen Sie einen vollständigen Check-up bei Ihrem Arzt, einschließlich einer Blutdruckmessung in der Praxis.
• Wiederholen Sie den Diabetes-Risikotest und den Herzgesundheits-Score und vergleichen Sie Ihre Ergebnisse mit dem Vorjahr.
• Tragen Sie sich jetzt einen Termin in den Kalender ein, zum Beispiel rund um Ihren Geburtstag oder den Jahresbeginn, damit er nicht vergessen wird.

Blutdruckmessgerät für zu Hause richtig nutzen

Ein digitales Oberarm-Blutdruckmessgerät ist eine der besten Gesundheitsinvestitionen für einen pakistanischen Haushalt – besonders, wenn Eltern oder Großeltern bei Ihnen wohnen. So erhalten Sie einen genauen Messwert:

1. Verzichten Sie 30 Minuten vorher auf Tee, Kaffee, Rauchen und Sport.
2. Sitzen Sie 5 Minuten ruhig mit angelehntem Rücken.
3. Legen Sie den Arm auf einen Tisch, sodass die Manschette auf Herzhöhe ist, und stellen Sie die Füße flach auf den Boden.
4. Messen Sie zweimal im Abstand von einer Minute und notieren Sie beide Werte.
5. Wiederholen Sie das an zwei oder drei verschiedenen Tagen, bevor Sie Schlüsse ziehen.

Der NHS betrachtet Heimmesswerte von 135/85 oder mehr als hoch. Mehr dazu erfahren Sie auf der NHS-Seite zu Bluthochdruck.

Gesunde Gewohnheiten zum Teil Ihrer täglichen Wellness-Routine machen

Gesundheitsrechner zeigen Ihnen die Zahlen, aber die Zahlen verbessern sich nur, wenn sich Gewohnheiten ändern. Die kleinen, beständigen Dinge zählen am meisten: täglich gehen, mehr Eiweiß und Gemüse essen, gut schlafen, weniger Zucker und Frittiertes und nicht rauchen. Wählen Sie den schwächsten Bereich aus Ihrem Herzgesundheits-Score und arbeiten Sie einen Monat lang zuerst daran.

Viele Menschen bauen um diese Gewohnheiten gern ein ruhiges Morgenritual auf, etwa mit einem Glas Wasser, einem kurzen Spaziergang, einem eiweißreichen Frühstück und vielleicht einem natürlichen Nahrungsergänzungsmittel, das sie mögen. Wenn reines Himalaya-Shilajit Teil Ihrer täglichen Wellness-Routine ist, können Sie sich unser reines Shilajit-Harz ansehen oder die unabhängigen Laborberichte zu unseren Produkten einsehen. Shilajit ist keine Behandlung für irgendeine Erkrankung und ersetzt weder Medikamente noch Ernährung oder Bewegung. Wenn Sie eine Erkrankung haben oder regelmäßig Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel hinzunehmen.

Wann Sie zum Arzt gehen sollten

Gesundheitsrechner sind nützlich, um Trends zu erkennen, doch manche Ergebnisse sollten immer zu einer richtigen ärztlichen Untersuchung führen. Vereinbaren Sie einen Arzttermin, wenn:

• Ihr Blutdruck bei wiederholten Messungen in Stufe 1 oder Stufe 2 liegt oder zu Hause regelmäßig 135/85 oder mehr beträgt.
• Ihr Ergebnis im Diabetes-Risikotest 60 oder höher ist.
• Ihr Nüchternzucker 100 mg/dL oder mehr oder Ihr HbA1c 5.7 % oder mehr beträgt.
• Ihr BMI im Adipositas-Bereich liegt oder Ihr Taille-Größe-Verhältnis 0.60 oder mehr beträgt.
• Ihr Herzgesundheits-Score unter 50 liegt oder es in Ihrer Familie frühe Herzerkrankungen gab.
• Sie niedrigen Blutdruck zusammen mit Schwindel oder Ohnmacht haben.
• Sie Beschwerden haben wie ständigen Durst, häufiges Wasserlassen, ungeklärten Gewichtsverlust, verschwommenes Sehen oder schlecht heilende Wunden.

Holen Sie sofort Notfallhilfe unter 1122 oder 115 in Pakistan (oder Ihrer örtlichen Notrufnummer im Ausland), wenn Sie Brustschmerzen, plötzliche Atemnot, starke Kopfschmerzen, plötzliche Sehstörungen, Schwäche oder Taubheit in Gesicht, Arm oder Bein, verwaschene Sprache oder einen Blutdruck über 180/120 haben. Warten Sie nicht ab, ob es vorübergeht.

Seine Werte zu kennen heißt nicht, sich Sorgen zu machen. Es heißt, kleine Probleme früh zu erkennen, solange sie noch leicht zu beheben sind.

Haftungsausschluss

Diese Gesundheitsrechner dienen nur der allgemeinen Information. Sie stellen keine Diagnose dar und ersetzen nicht die Beratung, Untersuchung oder Tests durch einen qualifizierten Arzt. Die Ergebnisse sind Schätzungen auf Grundlage Ihrer Angaben und veröffentlichter Leitlinien. Wenden Sie sich bei Fragen zu Ihrer Gesundheit, bei hohen Messwerten sowie vor dem Beginnen, Absetzen oder Ändern von Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln immer an einen qualifizierten Arzt.