Schlafrechner: Die beste Zeit zum Einschlafen und Aufwachen

Schon einmal nach einer ganzen Nacht im Bett aufgewacht und sich trotzdem wie ein Zombie gefühlt? Unser kostenloser Schlafrechner hilft Ihnen, Schlafenszeit oder Wecker so zu legen, dass Sie zwischen zwei Schlafzyklen aufwachen – dann, wenn Ihr Gehirn im leichteren Schlaf ist und das Aufstehen leichter fällt. Sagen Sie ihm, wann Sie aufstehen müssen oder wann Sie ins Bett gehen, und er liefert Ihnen in Sekunden eine kurze Liste idealer Zeiten. Er funktioniert auf dem Handy und beantwortet die uralte Frage: Wann sollte ich schlafen gehen?

Unter dem Tool erfahren Sie, wie Schlafzyklen wirklich funktionieren, warum die berühmte 90-Minuten-Regel nur eine grobe Orientierung ist, wie viele Stunden Schlaf Sie in Ihrem Alter brauchen und wie Sie in einem pakistanischen Zuhause mit spätem Abendessen, Fajr-Wecker, Sommerhitze und Stromausfällen (Loadshedding) besser schlafen.

So nutzen Sie diesen Schlafrechner

Das Tool hat zwei Modi. Wählen Sie den, der zu Ihrer Situation passt.

1. Modus wählen. Wählen Sie „Ich möchte aufwachen um …“, wenn Sie eine feste Weckzeit haben (Büro, Schule, Fajr), oder „Ich gehe ins Bett um …“, wenn Sie gleich schlafen gehen und wissen möchten, wann Sie den Wecker am besten stellen. Im Schlafenszeit-Modus beginnt die Zeitauswahl bei der aktuellen Uhrzeit.
2. Uhrzeit einstellen. Geben Sie mit der Zeitauswahl Ihre Weckzeit oder Schlafenszeit ein.
3. Einschlafdauer einstellen. Standard sind 15 Minuten, etwa der Durchschnitt bei gesunden Erwachsenen. Sie können 5, 10, 15, 20 oder 30 Minuten wählen. Seien Sie ehrlich: Wenn Sie im Bett meist eine halbe Stunde am Handy scrollen, wählen Sie 30.
4. Ergebnisse ablesen. Der Rechner zeigt Zeiten für 6, 5, 4 und 3 Schlafzyklen, das entspricht 9, 7.5, 6 und 4.5 Stunden tatsächlichem Schlaf.
5. Kennzeichnungen beachten. 5–6 Zyklen (7.5–9 Stunden) sind als Empfohlen markiert. 4 Zyklen (6 Stunden) als Gelegentlich OK. 3 Zyklen (4.5 Stunden) als Zu wenig.

Wählen Sie dann die Zeit aus dem Schlafrechner, die zu Ihrem Leben passt, und versuchen Sie, sie jeden Tag einzuhalten – auch am Wochenende.

Wie Schlafzyklen funktionieren: Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf

Schlaf ist kein langer, gleichförmiger Zustand. Im Laufe der Nacht durchläuft Ihr Gehirn sich wiederholende Schleifen, die Schlafzyklen. Laut dem US-amerikanischen National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS) umfasst jeder Zyklus Non-REM-Schlaf (drei Stadien), gefolgt von REM-Schlaf.

Stadium 1: Eindösen

Dies ist der kurze, leichte Übergang vom Wachsein zum Schlafen. Er dauert nur wenige Minuten. Ihre Muskeln entspannen sich, und Sie lassen sich leicht wecken. Das plötzliche „Fall“-Zucken, das manche Menschen spüren, passiert hier.

Stadium 2: Leichtschlaf

Herzfrequenz und Atmung verlangsamen sich, und die Körpertemperatur sinkt. Etwa die Hälfte der Nacht verbringen Sie in diesem Stadium. Aus Stadium 2 aufzuwachen fühlt sich meist recht leicht an.

Stadium 3: Tiefschlaf

Tiefschlaf, auch Slow-Wave-Schlaf genannt, ist das erholsamste Stadium. Ihr Körper repariert Gewebe, Ihr Immunsystem leistet wichtige Arbeit, und Wachstumshormon wird ausgeschüttet. Aus dem Tiefschlaf ist man schwer zu wecken, und wenn Sie hier geweckt werden, fühlen Sie sich oft schwer und verwirrt. Dieses benommene Gefühl nennt man Schlafträgheit. Den meisten Tiefschlaf bekommen Sie in der ersten Nachthälfte.

REM-Schlaf: Träumen

REM steht für Rapid Eye Movement (schnelle Augenbewegungen). Ihr Gehirn wird sehr aktiv, die meisten lebhaften Träume finden statt, und Ihre Körpermuskeln sind vorübergehend entspannt, damit Sie Ihre Träume nicht ausleben. REM-Schlaf hängt mit Gedächtnis, Lernen und emotionalem Gleichgewicht zusammen. Das NINDS weist darauf hin, dass die erste REM-Phase etwa 90 Minuten nach dem Einschlafen beginnt und die REM-Phasen zum Morgen hin länger werden. Das ist ein Grund, warum Ihnen ein verkürzter Schlaf am Ende der Nacht viel REM raubt.

Der 90-Minuten-Schlafzyklus: nützliche Idee, aber kein Gesetz

Ein vollständiger Zyklus durch diese Stadien dauert im Durchschnitt etwa 90 Minuten, daher durchlaufen die meisten Erwachsenen vier bis sechs Zyklen pro Nacht. Das ist die Idee hinter jedem Schlafzyklus-Rechner, auch unserem: Wenn Sie von Ihrem Wecker aus in 90-Minuten-Blöcken rückwärts zählen, wachen Sie eher am Ende eines Zyklus im leichteren Schlaf auf, statt aus dem Tiefschlaf gerissen zu werden.

Sie sollten aber die Grenzen kennen:

• Zyklen schwanken. Echte Zyklen dauern etwa 70 bis 120 Minuten. Sie unterscheiden sich von Person zu Person und sogar innerhalb einer Nacht.
• Die Einschlafzeit schwankt. In einer Nacht schlafen Sie in 5 Minuten ein, in der nächsten in 40. Das verschiebt jeden folgenden Zyklus.
• Die Struktur ändert sich im Laufe der Nacht. Frühe Zyklen enthalten mehr Tiefschlaf, spätere mehr REM- und Leichtschlaf.
• Die Gesamtschlafdauer zählt mehr. Nach 4.5 Stunden im „perfekten“ Moment aufzuwachen, wird nie volle 7.5 bis 9 Stunden schlagen.

Betrachten Sie die Ergebnisse des Schlafrechners also als klugen Ausgangspunkt. Wenn Sie immer wieder benommen aufwachen, verschieben Sie Ihre Schlafenszeit eine Woche lang um 15 Minuten nach vorn oder hinten und achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen. Ihr Körper ist der letzte Richter, und ein regelmäßiger Rhythmus ist am allerwichtigsten.

Rechenbeispiele mit dem Schlafrechner: Schlafens- und Aufwachzeiten

Beispiel 1: Sie müssen um 6:00 Uhr aufstehen

Der Schlafrechner zählt von 6:00 Uhr in 90-Minuten-Zyklen zurück und zieht dann 15 Minuten zum Einschlafen ab. Sie sollten (mit ausgeschaltetem Licht) im Bett liegen um:

• 20:45 Uhr (8:45 PM) für 6 Zyklen (9 Stunden Schlaf) – Empfohlen
• 22:15 Uhr (10:15 PM) für 5 Zyklen (7.5 Stunden) – Empfohlen
• 23:45 Uhr (11:45 PM) für 4 Zyklen (6 Stunden) – Gelegentlich OK
• 1:15 Uhr für 3 Zyklen (4.5 Stunden) – Zu wenig

Für die meisten berufstätigen Erwachsenen ist 22:15 Uhr (10:15 PM) hier der ideale Zeitpunkt.

Beispiel 2: Sie gehen um 23:00 Uhr (11:00 PM) ins Bett

Im Aufwach-Modus addiert der Aufwachzeit-Rechner 15 Minuten zum Einschlafen und zählt dann in 90-Minuten-Blöcken vorwärts. Gute Weckzeiten sind:

• 8:15 Uhr für 6 Zyklen (9 Stunden) – Empfohlen
• 6:45 Uhr für 5 Zyklen (7.5 Stunden) – Empfohlen
• 5:15 Uhr für 4 Zyklen (6 Stunden) – Gelegentlich OK
• 3:45 Uhr für 3 Zyklen (4.5 Stunden) – Zu wenig

Beispiel 3: eine späte Nacht um 0:30 Uhr (12:30 AM)

Wenn Sie erst um 0:30 Uhr (12:30 AM) ins Bett kommen, schlägt der Schlafrechner 9:45 Uhr (6 Zyklen), 8:15 Uhr (5 Zyklen), 6:45 Uhr (4 Zyklen) oder 5:15 Uhr (3 Zyklen) vor. Wenn Sie um 6:45 Uhr aufstehen müssen, bekommen Sie nur 6 Stunden. Das ist ab und zu in Ordnung, aber nicht jede Nacht.

Tabelle: Schlafenszeiten für gängige Weckzeiten

Hier sind die Schlafenszeiten, die unser Schlafrechner für beliebte Weckzeiten angibt, bei 15 Minuten Einschlafzeit. Gemeint ist die Zeit, zu der Sie mit ausgeschaltetem Licht liegen sollten, nicht die, zu der Sie sich bettfertig machen.

Wenn Sie normalerweise länger zum Einschlafen brauchen, verschieben Sie diese Zeiten nach vorn. Bei 30 Minuten Einschlafzeit und einem Wecker um 6:00 Uhr wird die Schlafenszeit für 5 Zyklen zum Beispiel 22:00 Uhr (10:00 PM) statt 22:15 Uhr (10:15 PM).

Wie viele Stunden Schlaf brauche ich? Schlafbedarf nach Alter

Die Kennzeichnung „Empfohlen“ im Schlafrechner beruht auf Expertenempfehlungen der American Academy of Sleep Medicine (AASM) und der National Sleep Foundation. Die CDC veröffentlicht ähnliche Empfehlungen für jede Altersgruppe.

Jüngere Kinder brauchen noch mehr Schlaf; fragen Sie im Zweifel die Kinderärztin oder den Kinderarzt. Jugendliche haben eine natürliche Verschiebung ihrer inneren Uhr, durch die sie später schlafen und aufwachen möchten – das kollidiert mit frühen Schulzeiten. Für einen Teenager, der um 7:00 Uhr aus dem Haus muss, ergibt Licht aus um 21:45 Uhr (9:45 PM) volle 9 Stunden.

Manche Menschen kommen mit 7 Stunden gut zurecht, andere brauchen eher 9. Ein guter Test: Wenn Sie im Urlaub ohne Wecker erholt aufwachen und nachmittags nicht müde werden, bekommen Sie wahrscheinlich genug Schlaf.

Warum Schlaf für Ihre Gesundheit wichtig ist

Schlaf ist keine faule Zeit. In dieser Zeit erledigen Körper und Gehirn Wartungsarbeiten, die im Wachzustand nicht möglich sind. Das US-amerikanische National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) erklärt, dass anhaltender Schlafmangel mit vielen chronischen Gesundheitsproblemen zusammenhängt, darunter Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes und Adipositas. Hier ein einfacher Überblick über den Zusammenhang zwischen Schlaf und Gesundheit.

• Herz und Blutdruck. Bei gesundem Schlaf sinken Blutdruck und Herzfrequenz. Wer regelmäßig zu wenig schläft, nimmt sich diese Ruhephase. Die American Heart Association hat Schlaf 2022 in ihre Liste Life's Essential 8 der wichtigsten Faktoren für die Herzgesundheit aufgenommen. Wie Ihr Schlaf ins Gesamtbild passt, sehen Sie mit unserem Herzgesundheits-Score.
• Gewicht und Appetit. Kurzer Schlaf beeinflusst die Hormone, die Hunger und Sättigung steuern, und kann am nächsten Tag Heißhunger auf Süßes und Frittiertes auslösen. Müde Menschen bewegen sich zudem weniger. Wenn Sie an Ihrem Gewicht arbeiten, prüfen Sie Ihren BMI mit unserem BMI-Rechner und setzen Sie realistische Ziele mit dem Kalorien- und Eiweißrechner.
• Blutzucker. Schon wenige Nächte mit schlechtem Schlaf können dazu führen, dass Ihr Körper Zucker weniger effizient verarbeitet. Das ist in Pakistan, wo Typ-2-Diabetes sehr häufig ist, besonders wichtig. Unser Diabetes-Risikotest dauert zwei Minuten.
• Stimmung und Konzentration. Schlechter Schlaf macht reizbar, ungeduldiger und langsamer im Denken. Langfristig hängt er mit Angst und gedrückter Stimmung zusammen. Auch Müdigkeit am Steuer auf Autobahnen und belebten Stadtstraßen ist eine echte Gefahr.
• Immunsystem. Ihr Immunsystem leistet einen Großteil seiner Arbeit im Schlaf. Wer schlecht schläft, erkältet sich womöglich leichter und erholt sich langsamer.

Schlaf in Pakistan: echte Herausforderungen und Lösungen

Die meisten Schlaftipps sind für Menschen geschrieben, die ein ganz anderes Leben führen. So setzen Sie sie in einem typischen pakistanischen Haushalt um.

Spätes Abendessen

Abendessen um 22 oder 23 Uhr (10 oder 11 PM) ist in vielen Haushalten normal, besonders im Sommer und bei Hochzeiten. Eine schwere, ölige Mahlzeit wie Biryani, Karahi oder Nihari direkt vor dem Schlafengehen kann Sodbrennen und unruhigen Schlaf verursachen. Versuchen Sie, mindestens 2–3 Stunden vor Ihrer Schlafenszeit fertig gegessen zu haben. Wenn die Familie spät isst, nehmen Sie eine kleinere Portion, seien Sie sparsam mit Öl und Chili und gehen Sie danach kurz spazieren.

Chai spät am Abend und Handynutzung

Doodh Patti nach dem Abendessen ist eine beliebte Gewohnheit, aber Tee enthält Koffein, das Sie stundenlang wach halten kann. Kaffee und Energydrinks sind noch stärker. Trinken Sie Ihre letzte Tasse Chai möglichst am frühen Nachmittag oder wechseln Sie abends zu einer koffeinfreien Alternative. Scrollen auf TikTok, YouTube oder WhatsApp im Bett ist ein genauso großes Problem. Helle Bildschirme und endlose Inhalte signalisieren Ihrem Gehirn, dass noch Tag ist. Legen Sie Ihr Handy 30–60 Minuten vor Ihrer Schlafenszeit aus dem Schlafrechner zum Laden weg vom Bett.

Aufstehen zu Fajr und geteilter Schlaf

Viele Menschen stehen für das Fajr-Gebet auf, das je nach Stadt im Sommer schon gegen 3:30–4:00 Uhr und im Winter gegen 5:30 Uhr sein kann. Es gibt zwei gängige Muster. Manche gehen früh genug ins Bett, um ihren vollen Schlaf vor Fajr zu bekommen: Bei einem Wecker um 4:30 Uhr und 10 Minuten Einschlafzeit schlägt der Schlafrechner für 5 Zyklen eine Schlafenszeit um 20:50 Uhr (8:50 PM) vor. Andere beten und schlafen dann weiter – eine Form des geteilten Schlafs. Geteilter Schlaf kann funktionieren, wenn er insgesamt 7–9 Stunden ergibt und die Zeiten regelmäßig bleiben. Wer zum Beispiel von 23:00 Uhr (11:00 PM) bis 4:45 Uhr und wieder von 5:15 Uhr bis 7:15 Uhr schläft, liegt etwa 7.75 Stunden im Bett bzw. schläft rund 7.25 Stunden tatsächlich, wenn man jedes Mal Zeit zum Einschlafen einrechnet. Nutzen Sie nach Fajr den Modus „Ich gehe ins Bett um …“ des Schlafrechners, um eine Weckzeit für Ihren zweiten Schlafblock zu wählen.

Sommerhitze und Stromausfälle

Ihr Körper muss sich leicht abkühlen, um einzuschlafen – schwierig, wenn es um Mitternacht 35°C hat und der Ventilator beim Loadshedding stehen bleibt. Ein paar praktische Ideen: Schlafen Sie im kühlsten Raum, verwenden Sie leichte Baumwollbettwäsche, duschen Sie vor dem Schlafengehen lauwarm, stellen Sie eine Wasserflasche griffbereit und betreiben Sie den Ventilator wenn möglich über eine USV oder nutzen Sie einen Akku-Ventilator. Ein feuchtes dünnes Tuch auf Nacken oder Füßen kann ebenfalls helfen. Wenn ein Stromausfall Sie weckt, schauen Sie nicht aufs Handy; bleiben Sie ruhig liegen und lassen Sie sich wieder in den Schlaf gleiten.

Ramadan und Sehri

Im Ramadan ist der Schlaf oft in zwei oder drei Teile geteilt: nach dem Taraweeh, nach Sehri und Fajr und manchmal ein Mittagsschlaf. Wenn Sie um 22:45 Uhr (10:45 PM) ins Bett gehen und um 3:30 Uhr zum Sehri aufstehen müssen, sind das 3 Zyklen (4.5 Stunden) Schlaf. Das allein ist „Zu wenig“ – planen Sie also einen zweiten Block nach Fajr oder einen Mittagsschlaf, um insgesamt näher an 7 Stunden zu kommen. Vermeiden Sie sehr salzige oder süße Sehri-Mahlzeiten und trinken Sie zwischen Iftar und Sehri genug Wasser.

Tipps zur Schlafhygiene und gegen Schlaflosigkeit, die wirklich helfen

Schlafhygiene bedeutet einfach die täglichen Gewohnheiten und die Gestaltung des Schlafzimmers, die Ihnen helfen, gut zu schlafen. Sie sind einfach, wirken aber am besten, wenn Sie sie konsequent umsetzen:

• Halten Sie eine feste Aufstehzeit ein, auch sonntags und an Feiertagen. Das ist das stärkste Signal für Ihren zirkadianen Rhythmus, Ihre innere 24-Stunden-Uhr.
• Tanken Sie Morgensonne. Gehen Sie kurz nach dem Aufwachen 10–20 Minuten nach draußen oder setzen Sie sich ans Fenster. Licht am Morgen stellt Ihre innere Uhr so ein, dass Sie abends zur richtigen Zeit müde werden.
• Bewegen Sie sich tagsüber. Regelmäßiger Sport hilft, schneller einzuschlafen und tiefer zu schlafen. Vermeiden Sie sehr harte Trainingseinheiten direkt vor dem Schlafengehen. Unser Trainingspuls-Rechner hilft Ihnen, eine angenehme Trainingsintensität zu finden.
• Verzichten Sie ab dem frühen Nachmittag auf Koffein und meiden Sie Nikotin, einschließlich Zigaretten, Shisha und E-Zigaretten, besonders am Abend.
• Halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl. Dicke Vorhänge, eine Schlafmaske oder Ohrstöpsel können in lauten Wohngegenden helfen.
• Schaffen Sie eine Abendroutine zum Runterkommen. Dimmen Sie das Licht, machen Sie Wudu oder nehmen Sie eine warme Dusche, lesen Sie oder dehnen Sie sich sanft. Jeden Abend dieselben Schritte lehren Ihr Gehirn, dass Schlaf kommt.
• Nutzen Sie Ihr Bett nur zum Schlafen. Arbeiten, essen oder schauen Sie keine Serien im Bett.
• Wenn Sie nach etwa 20 Minuten nicht schlafen können, stehen Sie auf. Setzen Sie sich an einen ruhigen Ort mit gedämpftem Licht und tun Sie etwas Langweiliges, bis Sie müde werden, und gehen Sie dann zurück ins Bett. Grübelnd liegen zu bleiben verschlimmert Schlaflosigkeit.

Wenn Sie einer täglichen Wellness-Routine mit Nahrungsergänzungsmitteln folgen, kann auch das Timing für Ihren Tagesablauf eine Rolle spielen. Unser Ratgeber zur besten Zeit für die Einnahme von Shilajit erklärt Optionen am Morgen und am Abend. Es ist keine Behandlung für Schlafprobleme, und wenn Sie Medikamente nehmen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Um zu sehen, wie Ihr Schlaf im Vergleich zu Ihren Gewohnheiten bei Bewegung, Trinken und Ernährung abschneidet, probieren Sie unseren kostenlosen Wellness-Check.

Powernap: 20 oder 90 Minuten?

Ein kurzes Nickerchen kann eine gute Möglichkeit sein, neue Energie zu tanken, besonders am heißen pakistanischen Nachmittag. Der Trick ist die richtige Länge.

• Der 20-Minuten-Powernap. Er hält Sie im Leichtschlaf, sodass Sie wacher und ohne Benommenheit aufwachen. Ideal nach dem Mittagessen oder vor einer abendlichen Autofahrt. Stellen Sie den Wecker auf etwa 25 Minuten, um Zeit zum Einschlafen einzurechnen.
• Das 90-Minuten-Nickerchen. Es umfasst einen vollständigen Schlafzyklus mit Tiefschlaf und REM, sodass Sie an einem natürlichen leichten Punkt aufwachen sollten. Nützlich nach einer kurzen Nacht, im Ramadan oder für Schichtarbeiter.
• Vermeiden Sie Nickerchen von 30–60 Minuten, wenn möglich. Sie wachen dann wahrscheinlich im Tiefschlaf auf und fühlen sich schlechter als vorher.

Halten Sie Nickerchen vor etwa 15–16 Uhr (3–4 PM). Späte oder lange Nickerchen können das Einschlafen zu Ihrer Schlafenszeit aus dem Schlafrechner erschweren. Wenn Sie das Gefühl haben, jeden einzelnen Tag ein langes Nickerchen zu brauchen, kann das ein Zeichen sein, dass Ihr Nachtschlaf nicht ausreicht oder nicht gut genug ist.

Wann Sie wegen Ihres Schlafs zum Arzt gehen sollten

Ein Schlafrechner hilft beim Timing, kann aber kein medizinisches Schlafproblem lösen. Gehen Sie zum Arzt, wenn Sie eines der folgenden Anzeichen bemerken:

• Lautes Schnarchen mit Atemaussetzern, Luftschnappen oder Würgen in der Nacht. Das kann ein Zeichen für obstruktive Schlafapnoe sein, eine häufige Erkrankung, bei der sich die Atemwege im Schlaf wiederholt verschließen. Sie hängt mit Bluthochdruck und Herzproblemen zusammen und ist bei einem dickeren Hals oder Übergewicht wahrscheinlicher, kann aber auch schlanke Menschen betreffen. Der NHS-Ratgeber zu Schlafapnoe erklärt Symptome und Untersuchungen.
• Schlaflosigkeit, die länger als 3 Monate anhält. Probleme beim Ein- oder Durchschlafen an mindestens drei Nächten pro Woche über mehr als drei Monate nennt man chronische Insomnie. Die wirksamste Behandlung ist meist eine Gesprächstherapie namens kognitive Verhaltenstherapie bei Insomnie (CBT-I). Mehr dazu auf der NHS-Seite zu Schlaflosigkeit.
• Starke Tagesmüdigkeit, etwa Einschlafen beim Autofahren, bei der Arbeit oder mitten im Gespräch, selbst nach einer vollen Nacht im Bett.
• Unruhige, kribbelnde Gefühle in den Beinen am Abend, die Sie zwingen, sie zu bewegen.
• Gedrückte Stimmung, Angst oder Sorgen, die Sie fast jede Nacht wach halten.
• Ausleben von Träumen, etwa Schreien, Schlagen oder Treten im Schlaf.

Bitte beginnen Sie keine Schlaftabletten oder Beruhigungsmittel ohne ärztlichen Rat. Viele machen abhängig und können zusammen mit anderen Medikamenten gefährlich sein. Wenn jemand plötzliche Brustschmerzen, starke Atemnot oder Anzeichen eines Schlaganfalls hat, rufen Sie in Pakistan sofort 1122 (oder 115) oder Ihre örtliche Notrufnummer an.

Sie möchten andere Bereiche Ihrer Gesundheit prüfen? Besuchen Sie unsere Übersicht der kostenlosen Gesundheitsrechner mit allen Tools an einem Ort.

Haftungsausschluss

Dieser Schlafrechner und dieser Artikel dienen nur der allgemeinen Information. Sie sind weder eine Diagnose noch ein Ersatz für professionelle medizinische Beratung. Die Länge der Schlafzyklen ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich, die vorgeschlagenen Zeiten sind daher Schätzungen. Wenn Sie anhaltende Schlafprobleme, lautes Schnarchen oder Tagesmüdigkeit haben, wenden Sie sich bitte an einen qualifizierten Arzt.