Strengen Sie sich bei Ihrem Morgenspaziergang genug an – oder übertreiben Sie es im Fitnessstudio? Mit unserem kostenlosen Trainingspuls-Rechner können Sie Ihren Trainingspuls in Sekunden berechnen. Geben Sie Ihr Alter und, falls bekannt, Ihren Ruhepuls ein, und der Rechner schätzt Ihre maximale Herzfrequenz, Ihre fünf Herzfrequenzzonen in Schlägen pro Minute (bpm) und die Bereiche für moderate und intensive Belastung. Er funktioniert auf dem Handy und dauert weniger als eine Minute.
Unter dem Tool finden Sie alles, was Sie brauchen, um diese Zahlen gut zu nutzen: wie die maximale Herzfrequenz geschätzt wird, wie die Karvonen-Formel funktioniert, eine Pulstabelle nach Alter, wie sich jede Zone anfühlt, die Wahrheit über die „Fettverbrennungszone“ und wie Sie in der Hitze Pakistans sicher trainieren.
So nutzen Sie diesen Trainingspuls-Rechner
- Alter eingeben (15 bis 90 Jahre). Das Alter ist die wichtigste Angabe, weil die geschätzte maximale Herzfrequenz mit zunehmendem Alter sinkt.
- Ruhepuls hinzufügen (optional), zwischen 35 und 120 bpm. Messen Sie ihn morgens, bevor Sie aufstehen (siehe Puls-Anleitung unten). Wenn Sie ihn angeben, wechselt der Rechner zur Karvonen-Methode (Herzfrequenzreserve), die persönlicher ist.
- Formel wählen. „220 − Alter“ ist der Standard und wird in den meisten Tabellen verwendet. Sie können zur Tanaka-Formel „208 − 0.7 × Alter“ wechseln, die für Menschen über 40 oft genauer ist.
- Ergebnisse ablesen. Sie sehen Ihre geschätzte maximale Herzfrequenz, Ihren Ruhepuls (falls angegeben), eine Tabelle der fünf Trainingszonen in bpm sowie Ihre Bereiche für moderate und intensive Belastung.
- Zählhilfe nutzen. Das Tool zeigt, wie viele Schläge Sie bei moderater Belastung in 15 Sekunden spüren sollten, damit Sie Ihren Puls auch ohne Uhr mitten im Training prüfen können.
Was ist die maximale Herzfrequenz?
Ihre maximale Herzfrequenz (Maximalpuls) ist die höchste Anzahl an Herzschlägen pro Minute bei voller Anstrengung. Darüber können Sie nicht trainieren, und Sie sollten nicht versuchen, sie oft zu erreichen. Jede Herzfrequenzzone ist ein Prozentsatz dieser Zahl – eine vernünftige Schätzung ist daher der erste Schritt für jeden Trainingspuls-Rechner.
Die einzige Möglichkeit, Ihren tatsächlichen Maximalpuls zu messen, ist ein überwachter Belastungstest, meist auf einem Laufband in einer Klinik oder einem Sportlabor. Die meisten Menschen machen nie einen, daher nutzt ein Trainingspuls-Rechner stattdessen altersbasierte Formeln.
Formel 1: 220 − Alter
Das ist die klassische, leicht zu merkende Formel. Ein 30-Jähriger erhält einen geschätzten Maximalpuls von 190 bpm (220 − 30), ein 50-Jähriger 170 bpm. Auf dieser Formel beruhen die meisten Fitnessstudio-Poster und die Tabelle der Zielherzfrequenzen der American Heart Association – deshalb ist sie der Standard in unserem Trainingspuls-Rechner.
Ihre Schwäche: Sie beruhte nie auf solider Forschung. Bei jüngeren Menschen überschätzt sie den Maximalpuls tendenziell, bei älteren Erwachsenen unterschätzt sie ihn.
Formel 2: Tanaka (208 − 0.7 × Alter)
2001 werteten Tanaka und Kollegen Daten von Tausenden gesunden Erwachsenen aus und schlugen 208 − 0.7 × Alter vor. Für einen 30-Jährigen ergibt das 187 bpm, sehr nah an der klassischen Formel. Mit 40 liefern beide Formeln genau 180 bpm. Mit dem Alter öffnet sich die Lücke: Mit 60 ergibt Tanaka 166 bpm statt 160 bpm, mit 70 sind es 159 bpm statt 150 bpm.
Wenn Sie über 40 und recht fit sind, kann sich die Tanaka-Option im Trainingspuls-Rechner realistischer anfühlen, weil die klassische Formel Ihre Zonen zu leicht erscheinen lassen kann.
Grenzen beider Formeln
Beide Formeln – und damit jeder Trainingspuls-Rechner – beschreiben den Durchschnittsmenschen, nicht Sie. Der tatsächliche Maximalpuls gleichaltriger Menschen kann um etwa 10 bis 12 bpm nach oben oder unten abweichen. Zwei 35-Jährige könnten also tatsächliche Maximalwerte von 173 und 197 bpm haben. Genetik, Fitness, Höhe, Hitze, Flüssigkeitsmangel, Stress und Koffein spielen alle eine Rolle.
Auch manche Medikamente verändern das Bild. Betablocker, die häufig gegen Bluthochdruck und Herzerkrankungen verordnet werden, senken Ihre Herzfrequenz, sodass altersbasierte Zonen für Sie zu hoch sind. Wenn Sie regelmäßig Medikamente nehmen, fragen Sie Ihren Arzt, welcher Pulsbereich sicher ist, und nutzen Sie den Sprechtest als wichtigste Orientierung.
Die Karvonen-Formel und die Herzfrequenzreserve
Die einfache Methode nimmt einen Prozentsatz Ihres Maximalpulses. Die Karvonen-Formel ist klüger, weil sie zusätzlich Ihren Ruhepuls nutzt. Die Differenz zwischen Ruhe- und Maximalpuls heißt Herzfrequenzreserve: die zusätzlichen Schläge, die Ihr Herz bei Belastung hinzufügen kann.
Die Formel lautet:
Trainingspuls = (Maximalpuls − Ruhepuls) × Intensität % + Ruhepuls
Weil fittere Menschen meist einen niedrigeren Ruhepuls haben, liefert Karvonen ihnen ein Ziel, das besser zu ihrer Fitness passt. Wenn Sie einen Ruhepuls eingeben, verwendet unser Trainingspuls-Rechner diese Methode automatisch.
Rechenbeispiel: ein 40-Jähriger mit einem Ruhepuls von 70
Rechnen wir die Mathematik des Trainingspuls-Rechners für Ali von Hand durch: 40 Jahre alt, Ruhepuls 70 bpm, mit der Standardformel 220 − Alter.
- Maximalpuls = 220 − 40 = 180 bpm.
- Herzfrequenzreserve = 180 − 70 = 110 Schläge.
- Bei 50 %: 110 × 0.50 + 70 = 125 bpm.
- Bei 70 %: 110 × 0.70 + 70 = 147 bpm.
- Bei 85 %: 110 × 0.85 + 70 = 163.5, also etwa 164 bpm.
Vergleichen Sie das mit der einfachen Prozentmethode für dieselbe Person: 50 % von 180 sind 90 bpm, 70 % sind 126 bpm und 85 % sind 153 bpm. Die Karvonen-Werte sind am unteren Ende höher, weil Ihr Herz schon 70-mal pro Minute schlägt, bevor Sie anfangen. Für viele Menschen fühlt sich ein „Training“ mit 90 bpm kaum nach Bewegung an – deshalb wirkt Karvonen oft genauer.
| Intensität | Einfache Methode (% vom Maximum) | Karvonen-Methode (HFR) |
|---|---|---|
| 50 % | 90 bpm | 125 bpm |
| 60 % | 108 bpm | 136 bpm |
| 70 % | 126 bpm | 147 bpm |
| 80 % | 144 bpm | 158 bpm |
| 90 % | 162 bpm | 169 bpm |
Beispiel: Alter 40, Ruhepuls 70 bpm, Maximalpuls 180 bpm (220 − Alter). Geben Sie Ihre eigenen Werte in den Trainingspuls-Rechner ein, um Ihre persönliche Version dieser Tabelle zu erhalten.
Pulstabelle nach Alter (Tabelle zum Trainingspuls-Rechner)
Wenn Sie nur eine schnelle Übersicht möchten: Diese Pulstabelle nach Alter verwendet die Formel 220 − Alter und die Intensitätsbereiche der American Heart Association: moderate Intensität liegt bei 50–70 % des Maximalpulses, intensive Belastung bei 70–85 %. Die Werte sind auf ganze Schläge gerundet. Für persönliche Werte unter Einbeziehung Ihres Ruhepulses nutzen Sie den Trainingspuls-Rechner oben.
| Alter | Maximalpuls (220 − Alter) | Moderate Zone (50–70 %) | Intensive Zone (70–85 %) |
|---|---|---|---|
| 20 | 200 bpm | 100–140 bpm | 140–170 bpm |
| 25 | 195 bpm | 98–137 bpm | 137–166 bpm |
| 30 | 190 bpm | 95–133 bpm | 133–162 bpm |
| 35 | 185 bpm | 93–130 bpm | 130–157 bpm |
| 40 | 180 bpm | 90–126 bpm | 126–153 bpm |
| 45 | 175 bpm | 88–123 bpm | 123–149 bpm |
| 50 | 170 bpm | 85–119 bpm | 119–145 bpm |
| 55 | 165 bpm | 83–116 bpm | 116–140 bpm |
| 60 | 160 bpm | 80–112 bpm | 112–136 bpm |
| 65 | 155 bpm | 78–109 bpm | 109–132 bpm |
| 70 | 150 bpm | 75–105 bpm | 105–128 bpm |
Denken Sie daran, dass dies Schätzungen sind. Wenn Sie 50 sind und Ihr Puls beim zügigen Gehen bei 125 liegt, Sie sich aber noch locker unterhalten können, ist wahrscheinlich alles in Ordnung. Die Signale Ihres Körpers zählen mehr als eine Tabelle.
Die 5 Herzfrequenzzonen in unserem Trainingspuls-Rechner
Trainer teilen die Belastungsintensität in fünf Herzfrequenzzonen ein. Jede Zone trainiert Ihren Körper auf etwas andere Weise. Unser Trainingspuls-Rechner zeigt alle fünf in bpm, basierend auf Ihrem Alter (und Ihrem Ruhepuls, falls angegeben).
| Zone | % des Maximalpulses | Wie es sich anfühlt | Hauptnutzen |
|---|---|---|---|
| Zone 1: Sehr leicht | 50–60 % | Gemütliches Gehen; Sie können reden oder sogar singen | Aufwärmen, Abwärmen, Erholungstage, Einstieg |
| Zone 2: Leicht (Fettverbrennung und Grundlage) | 60–70 % | Angenehm; Atmung etwas schneller, aber ganze Sätze fallen leicht | Baut aerobe Grundlage und Ausdauer auf; nutzt einen höheren Anteil Fett als Brennstoff |
| Zone 3: Moderat (aerob) | 70–80 % | Tiefere Atmung; Sie können in kurzen Sätzen sprechen | Verbessert Herz-Lungen-Fitness und Ausdauer |
| Zone 4: Hart (Schwelle) | 80–90 % | Hart; nur wenige Worte am Stück; die Muskeln beginnen zu brennen | Erhöht das Tempo, das Sie halten können; verbessert Geschwindigkeit und Leistung |
| Zone 5: Maximal | 90–100 % | Volle Anstrengung; Sie können nicht sprechen; nur Sekunden bis ein, zwei Minuten durchzuhalten | Kurze Sprints nur für trainierte, gesunde Sportler |
Beachten Sie, wie die Zonen zu den AHA-Bereichen passen: Zone 1 und 2 (50–70 %) sind moderate Intensität. Zone 3 und die untere Hälfte von Zone 4 (70–85 %) sind intensive Belastung. Über 85 % ist sehr harte Arbeit, die die meisten Menschen für eine gute Gesundheit nicht brauchen.
Was ist Zone-2-Training?
Zone-2-Training ist bei Läufern, Radfahrern und in Fitness-Podcasts beliebt geworden. Die Idee ist einfach: Verbringen Sie den Großteil Ihres wöchentlichen Ausdauertrainings in einem lockeren, gleichmäßigen Tempo (etwa 60–70 % des Maximums), das Sie lange durchhalten könnten. Viele Ausdauersportler trainieren etwa 80 % auf diese Weise und heben sich harte Einheiten für ein paar Trainings pro Woche auf.
Für die meisten Erwachsenen ist ein zügiger Spaziergang von 30 bis 45 Minuten, bei dem Ihnen warm wird und Sie leicht außer Atem sind, sich aber noch unterhalten können, ein perfektes Zone-2-Training. Es schont die Gelenke, man erholt sich leicht davon, und Sie können es fast jeden Tag machen.
Die „Fettverbrennungszone“: Mythos oder Fakt?
Viele Laufbänder und manche Trainingspuls-Apps zeigen eine „Fettverbrennungszone“ bei etwa 60–70 % des Maximalpulses. Ein wenig Wahrheit steckt darin, aber die Bezeichnung ist irreführend.
Bei geringerer Intensität nutzt Ihr Körper tatsächlich einen höheren Anteil Fett als Brennstoff. Je härter Sie arbeiten, desto mehr verschiebt sich das zu Kohlenhydraten. Doch härteres Training verbrennt pro Minute insgesamt mehr Kalorien. In 30 Minuten verbrennt schnelles Joggen oft insgesamt mehr Fett als langsames Gehen, auch wenn ein kleinerer Anteil der Energie aus Fett stammt.
Noch wichtiger: Fettabbau über Wochen und Monate hängt vor allem von Ihrer gesamten Energiebilanz ab – den Kalorien, die Sie essen, im Vergleich zu denen, die Sie über den ganzen Tag verbrauchen. Keine einzelne Zone lässt Bauchfett schmelzen. Das beste „Fettverbrennungs“-Training ist das, das Sie tatsächlich regelmäßig machen, kombiniert mit vernünftiger Ernährung. Wenn Ihr Ziel das Gewicht ist, hilft Ihnen unser Kalorien- und Eiweißrechner, ein realistisches Tagesziel festzulegen.
Die Ausdauerzone, die Sie wählen, sollte also von Ihrer Fitness, Ihrer Freude daran und Ihrer Zeit abhängen. Lockere Zone-2-Einheiten eignen sich hervorragend für den Aufbau einer Grundlage und sind für Einsteiger sicher. Kürzere, härtere Einheiten sparen Zeit, sobald Sie fitter sind.
Moderate vs. intensive Belastung: Wie viel Bewegung brauchen Sie?
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) und die American Heart Association empfehlen Erwachsenen mindestens:
- 150 Minuten moderate Ausdaueraktivität pro Woche (zum Beispiel 30 Minuten an 5 Tagen) oder
- 75 Minuten intensive Aktivität pro Woche oder eine gleichwertige Mischung aus beidem, plus
- muskelkräftigende Aktivitäten an mindestens 2 Tagen pro Woche, die alle großen Muskelgruppen beanspruchen.
Die Bewegungsempfehlungen des britischen NHS nennen dieselben Ziele und ergänzen, dass Sie lange Sitzphasen unterbrechen sollten. Mehr als das Minimum bringt zusätzlichen Nutzen, aber jede Bewegung ist besser als keine.
Zu moderater Aktivität zählen zügiges Gehen, gemütliches Radfahren, Badminton im Doppel oder schwere Putzarbeit. Zu intensiver Aktivität zählen Laufen, schnelles Radfahren, Bahnenschwimmen, Fußball oder Badminton im Einzel. Der Trainingspuls-Rechner zeigt Ihnen, in welche Gruppe Ihr Training fällt. Neugierig, wie Bewegung, Schlaf und Ernährung bei Ihnen abschneiden? Probieren Sie unseren Wellness-Check.
Der Sprechtest: eine einfache Alternative zur Herzfrequenz
Sie brauchen keine Uhr, um die Intensität einzuschätzen. Der Sprechtest der CDC ist einfach:
- Moderate Intensität: Sie können sprechen, aber nicht singen.
- Intensive Belastung: Sie können nur ein paar Worte sagen, bevor Sie Luft holen müssen.
Der Sprechtest ist besonders nützlich, wenn Sie Medikamente nehmen, die die Herzfrequenz beeinflussen, wenn Ihre formelbasierten Zonen nicht zu Ihrem Gefühl passen oder wenn Ihnen das Zählen der Schläge einfach zu lästig ist. Er funktioniert auf dem Laufband genauso gut wie bei einem Spaziergang mit einem Freund im Park.
So messen Sie Ihren Puls
Ihre Herzfrequenz können Sie mit zwei Fingern und einer Uhr ermitteln. Verwenden Sie nie den Daumen, denn er hat einen eigenen Puls.
Am Handgelenk (Radialispuls)
- Drehen Sie eine Hand mit der Handfläche nach oben.
- Legen Sie die Spitzen von Zeige- und Mittelfinger auf die Innenseite des Handgelenks, direkt unterhalb des Daumenansatzes.
- Drücken Sie leicht, bis Sie den Schlag spüren.
Am Hals (Karotispuls)
- Legen Sie zwei Finger sanft seitlich an den Hals, in die weiche Rinne neben der Luftröhre.
- Drücken Sie leicht und prüfen Sie nur eine Seite. Starker Druck oder Druck auf beiden Seiten kann Schwindel auslösen.
Schläge zählen
Zählen Sie die Schläge 15 Sekunden lang und multiplizieren Sie mit 4. Zum Beispiel ergeben 30 Schläge in 15 Sekunden 120 bpm. Während des Trainings geht es schneller, 10 Sekunden zu zählen und mit 6 zu multiplizieren, weil Ihr Puls sofort sinkt, sobald Sie anhalten. Unser Trainingspuls-Rechner zeigt die 15-Sekunden-Zahl für Ihre moderate Zone, damit Sie wissen, auf welche Zahl Sie achten müssen.
Sind Smartwatches und Fitnessarmbänder genau?
Die meisten Wearables messen die Herzfrequenz mit grünen Lichtern auf der Rückseite des Geräts. In Ruhe und bei gleichmäßigem Gehen oder Radfahren liegen sie meist recht nah dran. Weniger zuverlässig sind sie beim Gewichtheben, bei Sprints, beim Boxen oder bei allem mit viel Handgelenksbewegung sowie wenn das Armband locker sitzt, verschwitzt ist oder auf stark behaarter oder tätowierter Haut liegt. Ein Brustgurt ist für das Training genauer.
Uhren zeigen auch einen „Maximalpuls“ an, aber standardmäßig ist das meist dieselbe altersbasierte Schätzung. Betrachten Sie jede Gerätemessung als hilfreiche Orientierung, nicht als medizinische Messung. Wenn eine Uhr Sie in Ruhe auf einen sehr hohen, sehr niedrigen oder unregelmäßigen Rhythmus hinweist, gehen Sie zum Arzt.
Ruhepuls: Was ist normal?
Ihr Ruhepuls gibt an, wie oft Ihr Herz pro Minute schlägt, wenn Sie ruhig und still sind. Bei Erwachsenen liegt ein normaler Ruhepuls bei 60 bis 100 bpm. Gut trainierte Sportler und sehr aktive Menschen liegen oft niedriger, manchmal im Bereich von 40 oder 50, weil ihr Herz mit jedem Schlag mehr Blut pumpt.
- Unter 60 bpm: kann bei fitten Menschen normal sein. Wenn Ihnen zusätzlich schwindelig ist, Sie sich einer Ohnmacht nahe, sehr müde oder kurzatmig fühlen, gehen Sie zum Arzt.
- 60–100 bpm: der typische Bereich bei Erwachsenen.
- Über 100 bpm in Ruhe: sollte ärztlich abgeklärt werden, besonders wenn es häufig vorkommt. Fieber, Flüssigkeitsmangel, Angst, Koffein, Schilddrüsenprobleme und manche Medikamente können ihn erhöhen.
Messen Sie Ihren Ruhepuls gleich morgens, vor dem Chai und bevor Sie aufstehen, an drei oder vier Tagen und bilden Sie den Durchschnitt. Nach Monaten regelmäßigen Ausdauertrainings sinkt er bei vielen Menschen um ein paar Schläge – ein schönes Zeichen für wachsende Fitness. Geben Sie den neuen Wert alle paar Monate erneut in den Trainingspuls-Rechner ein, denn Ihre Karvonen-Zonen verschieben sich. Sie können Ihren Puls auch zusammen mit Ihrem Blutdruck in unserem Blutdruck-Check erfassen.
Sicher trainieren in Pakistan
Pakistan hat eine starke Spaziergeh-Kultur. Morgenspaziergänge in Parks wie dem Race Course und dem Jilani Park in Lahore, dem Bagh Ibn-e-Qasim in Karachi oder dem F-9 Park in Islamabad sind eine großartige, kostenlose Möglichkeit, das Zone-2-Ziel aus Ihren Ergebnissen im Trainingspuls-Rechner zu erreichen. Mit Familie oder Freunden zu gehen macht auch den Sprechtest ganz natürlich.
Training bei Hitze
Sommerhitze verändert Ihre Herzfrequenz. Bei heißem, feuchtem Wetter schlägt Ihr Herz schneller, um Blut zur Kühlung in die Haut zu pumpen, sodass derselbe Spaziergang Sie 10 bis 20 bpm höher bringen kann als im Winter. Flüssigkeitsmangel erhöht ihn noch mehr. Im Sommer gilt:
- Trainieren Sie früh morgens oder nach Sonnenuntergang und meiden Sie die Mittagssonne, besonders bei Hitzewellen.
- Trinken Sie vor, während und nach dem Training. Reines Wasser ist am besten; fügen Sie ein ORS-Beutelchen (Elektrolytlösung) hinzu, wenn Sie lange stark schwitzen.
- Werden Sie langsamer, statt einer Zahl hinterherzujagen. Ist Ihr Puls in der Hitze höher als sonst, nehmen Sie Tempo heraus und nutzen Sie den Sprechtest statt der Zahlen aus dem Trainingspuls-Rechner.
- Tragen Sie leichte, lockere Kleidung und eine Kappe und hören Sie auf, wenn Ihnen schwindelig wird, Sie verwirrt sind oder nicht mehr schwitzen – das kann auf Hitzeerschöpfung oder einen Hitzschlag hinweisen.
Im Ramadan verlegen viele Menschen ihr Training auf kurz vor dem Iftar (leicht) oder nach dem Taraweeh (moderat), wenn sie danach Wasser trinken können.
Fitnessstudio-Kultur
Fitnessstudios boomen in pakistanischen Städten, und viele junge Männer konzentrieren sich vor allem auf Gewichte. Krafttraining ist hervorragend, aber Ihr Herz braucht auch regelmäßiges Ausdauertraining. Ermitteln Sie mit dem Trainingspuls-Rechner Ihren Zone-2-Bereich und ergänzen Sie zwei- bis dreimal pro Woche nach dem Krafttraining 20 bis 30 Minuten davon auf Laufband, Fahrrad oder Crosstrainer. Mehr zum Aufbau einer ausgewogenen Trainingsroutine lesen Sie in unserem Ratgeber zu Shilajit, Fitnesstraining und natürlicher Energie. Manche Menschen nehmen reines Himalaya-Shilajit als Teil ihrer täglichen Wellness-Routine, aber kein Nahrungsergänzungsmittel ersetzt Training, Essen und Schlaf, und wenn Sie Medikamente nehmen, sollten Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen.
Erholung ist genauso wichtig wie Training. Wenn Sie schlecht schlafen, bleibt Ihre Herzfrequenz am nächsten Tag höher. Unser Schlafrechner hilft Ihnen, Schlafenszeiten zu planen, mit denen Sie ausgeruht ins Morgentraining starten.
Vorsicht: Wer zuerst ärztlichen Rat einholen sollte
Ein Trainingspuls-Rechner gibt allgemeine Orientierung für gesunde Erwachsene. Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie einen neuen Trainingsplan beginnen oder diese Zonen nutzen, wenn Sie:
- eine Herzerkrankung, Bluthochdruck oder Diabetes haben oder einen Herzinfarkt oder Schlaganfall hatten;
- Betablocker oder andere Medikamente nehmen, die die Herzfrequenz beeinflussen (Ihr sicherer Bereich kann deutlich niedriger sein, als jeder Trainingspuls-Rechner angibt);
- schwanger sind;
- gerade erst mit Sport beginnen, über 40 und lange inaktiv gewesen sind oder Risikofaktoren wie Rauchen oder frühe Herzerkrankungen in der Familie haben.
Herzerkrankungen beginnen bei Südasiaten oft früher, daher lohnt es sich, auch Ihre anderen Werte zu kennen. Unser Herzgesundheits-Score betrachtet acht Schlüsselfaktoren, darunter Bewegung, Schlaf, Cholesterin und Blutdruck.
Warnzeichen: Training abbrechen und Hilfe holen
Hören Sie sofort auf und holen Sie ärztliche Hilfe, wenn während oder nach dem Training eines der folgenden Anzeichen auftritt:
- Brustschmerzen, Druck- oder Engegefühl oder Schmerzen, die in Arm, Kiefer, Hals oder Rücken ausstrahlen;
- starke Atemnot, die sich in Ruhe nicht bessert;
- Schwindel, Benommenheit oder Ohnmacht;
- Herzklopfen, ein rasender oder unregelmäßiger Herzschlag, der sich nicht verlangsamt.
Wenn die Beschwerden stark sind oder nach ein paar Minuten Ruhe nicht verschwinden, rufen Sie 1122 (Rescue 1122) oder 115 in Pakistan an, im Ausland Ihre örtliche Notrufnummer. Fahren Sie nicht selbst ins Krankenhaus.
Sie möchten mehr entdecken? Besuchen Sie unsere Übersicht der kostenlosen Gesundheitsrechner für BMI, Blutdruck, Diabetesrisiko, Schlaf und mehr.
Haftungsausschluss
Dieser Trainingspuls-Rechner und dieser Artikel dienen nur der allgemeinen Information. Herzfrequenz-Formeln sind Schätzungen und passen möglicherweise nicht zu Ihrem Körper. Dies ist weder eine Diagnose noch ein persönlicher Trainingsplan. Bitte sprechen Sie mit einem qualifizierten Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, besonders wenn Sie eine Erkrankung haben, schwanger sind oder regelmäßig Medikamente nehmen.
