Ücretsiz Sağlık Hesaplama Araçları ve Online Sağlık Testleri

Ücretsiz sağlık hesaplama araçlarımız, uzun vadeli sağlığınız için en önemli değerleri kontrol etmenize yardımcı olur; her biri yaklaşık bir dakika sürer ve üyelik gerektirmez. Bunlarla vücut kitle endeksinizi (BMI) hesaplayabilir, tansiyonunuzu yorumlayabilir, günlük kalori ve protein ihtiyacınızı planlayabilir, diyabet riskinizi test edebilir, ideal kilonuzu ve bel-boy oranınızı bulabilir, genel bir kalp sağlığı puanı alabilir, yatma saatinizi planlayabilir, egzersiz için hedef nabzınızı bulabilir ve günlük sağlıklı yaşam alışkanlıklarınızı puanlayabilirsiniz. Her araç güvenilir tıbbi kılavuzlara dayanır ve gerektiği yerde Güney Asya sınır değerlerini kullanır.

Aşağıda her bir sağlık hesaplama aracının neyi ölçtüğünü, kimin kullanması gerektiğini ve sonucunuzun ne anlama geldiğini bulacaksınız. Ayrıca hangi değerleri ne sıklıkla kontrol etmeniz gerektiğini gösteren basit bir tablo ve gerçekten uygulayabileceğiniz yıllık bir sağlık kontrolü rutini de var.

"Değerlerinizi Bilin" Pakistan'da Neden Bu Kadar Önemli?

Ciddi uzun süreli hastalıkların çoğu sessizce başlar. Yüksek tansiyon, yüksek kan şekeri ve yüksek kolesterol genellikle yıllarca ne ağrıya ne de bir uyarı işaretine yol açar. Kendinizi kötü hissettiğinizde kalp, böbrekler, gözler veya damarlarda hasar çoktan başlamış olabilir.

Bu, Pakistan'da ve tüm Güney Asya'da büyük bir sorundur. Uluslararası Diyabet Federasyonu'na (IDF) göre Pakistan, dünyada diyabet oranı en yüksek ülkelerden biridir ve diyabetli kişilerin büyük bir kısmı hiç teşhis almamıştır. Dünya Sağlık Örgütü'nün (WHO) belirttiği gibi, dünya genelinde yüksek tansiyonu olan pek çok yetişkin bunun farkında değildir. Kalp hastalığı ise dünya genelinde ölümlerin başlıca nedenidir.

Güney Asyalılarda diyabet ve kalp sorunları, Avrupa kökenli kişilere göre daha düşük vücut ağırlığında ve daha küçük bel çevresinde gelişme eğilimindedir. Birçoğumuz kilolu görünmesek bile karın bölgesinde fazla yağ taşırız. Şekerli çay (chai), beyaz roti ve pirinç, ghee (sade yağ), samosa ve pakora gibi kızartmalar ve her kutlamada mithai (tatlı) içeren bir günlük düzen işe yaramaz. Buna masa başında ya da trafikte geçen uzun saatler de eklenince risk sessizce artar.

İyi haber basit: ölçtüğünüz şeyi yönetebilirsiniz. Bu sağlık hesaplama araçlarıyla birkaç dakika ve yılda birkaç temel laboratuvar testi, sorunları küçük yaşam tarzı değişikliklerinin hâlâ büyük fark yaratabildiği erken dönemde yakalayabilir.

Ücretsiz Sağlık Hesaplama Araçlarımız Neler Yapabilir (ve Neler Yapamaz)?

Online sağlık kontrol araçları harika bir ilk adımdır. Boyunuzu, kilonuzu, bel çevrenizi, tansiyon ölçümünüzü ve yaşam alışkanlıklarınızı net sayılara ve kategorilere dönüştürürler. Bugün nerede durduğunuzu ve önce hangi alan üzerinde çalışmanız gerektiğini gösterirler.

Ancak hiçbir ücretsiz sağlık hesaplama aracı bir doktorun ya da kan testinin yerini tutamaz. Bir hesaplayıcı sizi muayene edemez, tüm tıbbi geçmişinizi bilemez veya kanınızda neler olup bittiğini ölçemez. Bu sağlık değerlendirme araçlarını kesin bir teşhis olarak değil, nereye bakmanız gerektiğini gösteren bir el feneri olarak düşünün. Herhangi bir sonuç yüksek çıkarsa bir sonraki adım düzgün bir sağlık kontrolüdür.

Bu Sağlık Hesaplama Araçları Nasıl Kullanılır?

Tüm araçları aynı anda kullanmanız gerekmez. İşte çoğu yetişkin için işe yarayan basit bir sıra:

1. Temel ölçümlerinizi alın. Sabah tartılın, boyunuzu ayakkabısız ölçün ve normal şekilde nefes verdikten sonra bel çevrenizi yumuşak bir mezurayla en alt kaburganız ile kalça kemiğinizin üst kısmının tam ortasından (kabaca göbek hizasından) ölçün.
2. Vücut ölçülerinizle başlayın. Önce BMI Hesaplama aracını, ardından İdeal Kilo ve Bel-Boy Oranı Hesaplama aracını kullanın. Pakistan, Hindistan, Bangladeş veya Sri Lanka kökenliyseniz Güney Asya seçeneğini açık tutun.
3. Tansiyonunuzu kontrol edin. Evde ya da eczanede bir ölçüm yapın ve sonucu Tansiyon Kontrol aracına girin.
4. Diyabet riskinizi test edin. Diyabet Risk Testi'nde dört kısa soruyu (yaş, bel çevresi, fiziksel aktivite ve aile öyküsü) yanıtlayın.
5. Beslenmenizi planlayın. Hedefinize uygun günlük hedefler belirlemek için Kalori ve Protein Hesaplama aracını kullanın.
6. Bütün resmi görün. Beslenme, aktivite, sigara, uyku, BMI, kolesterol, kan şekeri ve tansiyonu tek bir puanda birleştiren Kalp Sağlığı Puanı ile bitirin.
7. Günlük alışkanlıklarınıza ince ayar yapın. Yatma saatinizi planlamak için Uyku Hesaplama aracını, egzersiz yoğunluğunuzu belirlemek için Hedef Kalp Atış Hızı Hesaplama aracını ve uyku, aktivite, sıvı alımı ve beslenme alışkanlıklarınızı kontrol etmek için Sağlıklı Yaşam Alışkanlıkları Testi'ni kullanın.
8. Değerlerinizi not edin. Sonuçları telefonunuzun notlarına kaydedin ve bu sayfanın aşağısındaki tablodaki takvime göre kontrolleri tekrarlayın.

Dokuz Sağlık Hesaplama Aracı: Hangisi Ne İşe Yarar?

Her araca daha yakından bakalım: neyi ölçtüğü, kimin için olduğu ve sonucunuzu nasıl yorumlayacağınız.

1. BMI (Vücut Kitle Endeksi) Hesaplama

Neyi ölçer: Vücut Kitle Endeksi (BMI), kilonuzun boyunuza uygun olup olmadığına dair hızlı bir tahmindir. Formül, kilogram cinsinden ağırlığınızın metre cinsinden boyunuzun karesine bölünmesidir. Boy ve kilonuzu cm ve kg ya da feet, inç ve pound olarak girebilirsiniz.

Kimler kullanmalı: 18 yaş ve üzeri yetişkinler. Çocuklar için bunun yerine yaşa göre BMI persentilleri kullanılmalıdır.

Sonucunuz ne anlama gelir: WHO standart kategorilerine göre 18.5'in altındaki BMI zayıf, 18.5–24.9 sağlıklı, 25.0–29.9 fazla kilolu, 30 ve üzeri obez kabul edilir. Güney Asya sınır değerleriyle (varsayılan olarak açık) sağlıklı aralık 18.5–22.9, fazla kilo 23.0–27.4, obezite ise 27.5 ve üzeridir. Araç ayrıca sağlıklı kilo aralığınızı ve bu aralığa ulaşmak için kaç kilogram vermeniz ya da almanız gerekebileceğini de gösterir.

BMI'nin sınırları vardır. Kası yağdan ayıramaz ve yağın vücudunuzun neresinde biriktiğini göstermez. Bu yüzden bel ölçümüyle birlikte kullanıldığında daha anlamlıdır. Değerinizi görmek için Güney Asya sınır değerli ücretsiz vücut kitle endeksi hesaplama aracımızı deneyin.

2. Tansiyon Kontrol Aracı

Neyi ölçer: Ölçümünüzü bir kategoriye yerleştirir. Sistolik (büyük) değerinizi, diyastolik (küçük) değerinizi ve isterseniz dinlenme nabzınızı girersiniz.

Kimler kullanmalı: Her yetişkin; özellikle 30 yaşın üzerindeyseniz, fazla kilonuz varsa, ailenizde yüksek tansiyon öyküsü varsa, çok tuz tüketiyorsanız veya diyabetiniz varsa.

Sonucunuz ne anlama gelir: American Heart Association (AHA) ve ACC 2017 kılavuzlarına göre kategoriler şunlardır:

• Normal: sistolik 90–119 ve diyastolik 60–79.
• Yükselmiş: sistolik 120–129 ve diyastolik 80'in altında.
• Evre 1 yüksek tansiyon: sistolik 130–139 veya diyastolik 80–89.
• Evre 2 yüksek tansiyon: sistolik 140 veya üzeri ya da diyastolik 90 veya üzeri.
• Hipertansif kriz: sistolik 180'in üzerinde ve/veya diyastolik 120'nin üzerinde. Acilen tıbbi yardım alın.
• Düşük: sistolik 90'ın altında veya diyastolik 60'ın altında; genellikle yalnızca baş dönmesi ya da bayılma hissi varsa endişe vericidir.

Normal bir dinlenme nabzı dakikada 60–100 atımdır. Tek bir ölçüm asla teşhis değildir; bu yüzden iki ya da üç farklı günde ölçüm yapın. Değerlerinizi tansiyon değerleri tablosu ve kontrol aracımızla yorumlayın; daha fazla ayrıntı için American Heart Association'ın tansiyon değerleri rehberine göz atın.

3. Kalori ve Protein Hesaplama

Neyi ölçer: Vücudunuzun her gün kaç kalori yaktığını ve ne kadar proteine ihtiyacınız olduğunu. Dinlenme enerjiniz (BMR) için Mifflin-St Jeor denklemini kullanır, ardından bunu hareketsizden (1.2) çok aktife (1.9) kadar aktivite düzeyinizle çarparak koruma kalorinizi bulur.

Kimler kullanmalı: Tahmin yerine net bir planla kilo vermek, kilosunu korumak veya kas kazanmak isteyen 18–80 yaş arası yetişkinler.

Sonucunuz ne anlama gelir: BMR'nizi, koruma kalorinizi, hedefinize dayalı bir kalori hedefini (örneğin haftada yaklaşık 0.5 kg vermek için günde yaklaşık 500 kcal daha az) ve günlük gram cinsinden protein, yağ ve karbonhidrat miktarlarını alırsınız. Güvenlik için hedefler kadınlarda asla 1 200 kcal'nin, erkeklerde 1 500 kcal'nin altına inmez.

Protein alımı, çoğu desi (Güney Asya) beslenme düzeninin hesaba kattığından daha önemlidir. Birçoğumuz bol roti ve pirinç yeriz ama yeterince daal (mercimek), yumurta, tavuk, balık, yoğurt veya fasulye tüketmeyiz. Hesaplayıcı bir aralık önerir; örneğin kilo verirken vücut ağırlığının kg'ı başına 1.2–1.6 g, kilo alırken kg başına 1.6–2.2 g. Değerlerinizi kalori hesaplama ve protein ihtiyacı planlayıcısıyla bulun.

4. Diyabet Risk Testi

Neyi ölçer: Tip 2 diyabete sahip olma veya yakalanma olasılığınızı. Madras Diabetes Research Foundation tarafından geliştirilen ve Güney Asyalı bireylerde doğrulanan IDRS'ye (Indian Diabetes Risk Score / Hint Diyabet Risk Skoru) dayanır; bu nedenle Pakistanlı kullanıcılara iyi uyar.

Kimler kullanmalı: Daha önce diyabet teşhisi almamış yetişkinler.

Sonucunuz ne anlama gelir: Yaş, bel çevresi, fiziksel aktivite ve aile öyküsüyle ilgili dört soruyu yanıtlarsınız. Puanınız 0 ile 100 arasındadır. 30'un altı düşük risk, 30–50 orta risk, 60 ve üzeri yüksek risktir. Riskiniz yüksekse bir sonraki adım yakın zamanda açlık kan şekeri veya HbA1c testi yaptırmaktır. Orta düzeydeyse yaşam tarzı değişikliklerine başlayın ve bir yıl içinde test yaptırın. Düşükse her yıl yeniden kontrol edin; 35 yaş ve üzerindeki yetişkinler yine de belirli aralıklarla taramadan geçmelidir.

Güney Asyalılar için 2 dakikalık diyabet risk testini yapın ve erken teşhisin neden önemli olduğunu anlamak için WHO diyabet bilgi notunu okuyun.

5. İdeal Kilo ve Bel-Boy Oranı Hesaplama

Neyi ölçer: İki şeyi. Birincisi, sağlıklı BMI kilo aralığınızla birlikte, bilinen dört formüle (Devine, Robinson, Miller ve Hamwi) göre ideal vücut ağırlığınızı. İkincisi, bel çevrenizin boyunuza bölünmesiyle elde edilen bel-boy oranınızı.

Kimler kullanmalı: Gerçekçi bir hedef kilo isteyen herkes ve karın bölgesinde kilo taşıyan herkes. İdeal kilo formülleri 5 ft (152 cm) üzerindeki kişiler için geçerlidir; bunun altında yalnızca BMI aralığı gösterilir.

Sonucunuz ne anlama gelir: 0.40–0.49 arasındaki bel-boy oranı sağlıklıdır, 0.50–0.59 artmış risk, 0.60 veya üzeri ise yüksek risk anlamına gelir. 0.40'ın altı zayıflığa işaret edebilir. NICE'ın kolay kuralı: bel çevrenizi boyunuzun yarısından az tutun. Güney Asyalılar için yalnızca bel çevresi bile erkeklerde 90 cm veya üzeri, kadınlarda 80 cm veya üzeri olduğunda artmış riske işaret eder.

Göbek yağı diyabet ve kalp hastalığıyla yakından bağlantılıdır; bu yüzden bilebileceğiniz en faydalı değerlerden biridir. Kendi değerinizi ideal kilo ve bel-boy oranı hesaplama aracıyla kontrol edin.

6. Kalp Sağlığı Puanı

Neyi ölçer: American Heart Association'ın Life's Essential 8 çerçevesinden esinlenen, kalp sağlığınızın genel bir resmini. Basitleştirilmiş, resmi olmayan bir versiyondur ve AHA ile bağlantılı değildir. Sekiz alanı 0'dan 100'e kadar puanlar: beslenme, fiziksel aktivite, nikotin (nargile ve naswar dahil), uyku, BMI, kolesterol, kan şekeri ve tansiyon.

Kimler kullanmalı: En güçlü ve en zayıf alışkanlıklarını gösteren tek ve basit bir kalp sağlığı testi isteyen yetişkinler. Özellikle yakın tarihli laboratuvar sonuçlarınız varsa faydalıdır, ancak bilmediğiniz laboratuvar değerlerini atlayabilirsiniz.

Sonucunuz ne anlama gelir: Genel puanınız yanıtladığınız alanların ortalamasıdır. 80–100 arası puan yüksek kardiyovasküler sağlık, 50–79 orta, 0–49 ise düşük anlamına gelir. Araç ayrıca en zayıf iki alanınızı da gösterir; böylece tam olarak nereden başlayacağınızı bilirsiniz. Puanınızı kalp sağlığı puanı testiyle öğrenin.

7. Uyku Hesaplama

Neyi ölçer: Uyku döngülerine göre yatmak ya da uyanmak için en iyi saatleri. Önerilen yatma saatlerini görmek için "Şu saatte uyanmam gerekiyor…" seçeneğini, önerilen uyanma saatlerini görmek için "Şu saatte yatıyorum…" seçeneğini seçebilirsiniz. Araç, bir uyku döngüsünün yaklaşık 90 dakika sürdüğünü (gerçek döngüler kabaca 70 ile 120 dakika arasında değişir) ve uykuya dalmanızın 15 dakika sürdüğünü varsayar; bu süreyi 5, 10, 20 veya 30 dakika olarak değiştirebilirsiniz.

Kimler kullanmalı: Sersem uyanan, vardiyalı çalışan, güne erken başlayan veya uzun yol yapan ya da daha düzenli bir uyku programı isteyen herkes. Gece geç saatte içilen çay, ekranlar ve sıcak yaz geceleri birçoğumuz için iyi uykuyu zorlaştırır; bu yüzden sabit bir plan işe yarar.

Sonucunuz ne anlama gelir: 9, 7.5, 6 ve 4.5 saat uykuya karşılık gelen 6, 5, 4 ve 3 döngü için saatler alırsınız. Beş veya altı döngü (7.5–9 saat) önerilen olarak işaretlenir, dört döngü ara sıra kabul edilebilir, üç döngü ise yeterli değildir. Uyku uzmanlarının önerilerine göre 13–17 yaş arası gençler için 8–10 saat, 18–64 yaş arası yetişkinler için 7–9 saat, 65 yaş ve üzeri yetişkinler için 7–8 saat uyku gerekir. Bir döngünün sonunda uyanmak daha az sersemlik hissettirebilir, ancak en önemlisi toplam uyku süresi ve düzenli bir programdır. Gecenizi yatma ve uyanma saatleri için uyku hesaplama aracıyla planlayın.

8. Hedef Kalp Atış Hızı Hesaplama

Neyi ölçer: Tahmini maksimum kalp atış hızınızı ve farklı egzersiz yoğunlukları için nabız aralıklarını. Yaşınızı ve biliyorsanız dinlenme nabzınızı girersiniz. Klasik "220 eksi yaş" formülünü (varsayılan) veya Tanaka formülünü (208 eksi 0.7 × yaş) seçebilirsiniz. Dinlenme nabzınızı eklerseniz araç, daha kişisel hedefler için Karvonen (kalp atış hızı rezervi) yöntemini kullanır.

Kimler kullanmalı: Yürüyüş, koşu, bisiklet ya da spor salonunda antrenman yapan ve yeterince sıkı mı yoksa fazla mı zorlandığını bilmek isteyen 15–90 yaş arası yetişkinler ve gençler. Kalp rahatsızlığınız varsa, hamileyseniz, egzersize yeni başlıyorsanız veya beta blokerler gibi kalp atış hızını düşüren ilaçlar kullanıyorsanız önce tıbbi görüş alın.

Sonucunuz ne anlama gelir: American Heart Association önerilerine göre orta yoğunluk maksimum kalp atış hızınızın %50–70'i, yüksek yoğunluk ise %70–85'idir. Araç ayrıca dakikadaki atım sayısı cinsinden beş antrenman bölgesi gösterir: Bölge 1 çok hafif (%50–60), Bölge 2 hafif ya da yağ yakımı ve temel dayanıklılık (%60–70), Bölge 3 orta ya da aerobik (%70–80), Bölge 4 zor ya da eşik (%80–90) ve Bölge 5 maksimum (%90–100). Bu formüller tahmindir ve gerçek maksimum değeriniz dakikada 10–12 atım farklı olabilir. Göğüs ağrısı, şiddetli nefes darlığı, baş dönmesi veya çarpıntı yaşarsanız durun ve yardım alın. Bölgelerinizi hedef kalp atış hızı hesaplama aracı ve antrenman bölgeleri tablosuyla bulun.

9. Sağlıklı Yaşam Alışkanlıkları Testi

Neyi ölçer: Günlük alışkanlıklarınızın dört alanda ne kadar sağlıklı olduğunu: uyku, aktivite, sıvı alımı ve beslenme. Her alan için üç olmak üzere 12 kısa soruyu yanıtlarsınız; uyku saatleri, ne kadar dinlenmiş hissettiğiniz, haftalık yürüyüş dakikaları, kuvvet antrenmanı, oturarak geçen saatler, su bardağı sayısı, idrar rengi, şekerli çay ve şerbet gibi şekerli içecekler, meyve ve sebze, kızartmalar ve tam tahıllar ya da daal gibi konularda.

Kimler kullanmalı: Mezura, tansiyon aleti ya da laboratuvar raporu gerektirmeyen hızlı bir yaşam tarzı kontrolü isteyen herkes. Önce hangi alışkanlığınızı değiştireceğinizden emin değilseniz iyi bir başlangıç noktasıdır.

Sonucunuz ne anlama gelir: Her alan %100 üzerinden puanlanır ve genel puanınız dört alanın ortalamasıdır. 80–100 arası puan mükemmel, 60–79 iyi, 40–59 orta, 0–39 ise dikkat gerektirir. %67'nin altındaki her alan için iki ya da üç pratik öneri verilir. Bu genel bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Alışkanlıklarınızı ücretsiz sağlıklı yaşam alışkanlıkları testiyle kontrol edin.

Sağlık Kontrol Listesi: Hangi Değerleri Ne Sıklıkla Kontrol Etmeli?

Bu tabloyu kişisel "değerlerinizi bilin" kontrol listeniz olarak kullanın. Hedefler, sağlık hesaplama araçlarımızda kullanılan eşik değerlerle aynıdır. Doktorunuz, özellikle mevcut bir rahatsızlığınız varsa, sizin için farklı hedefler belirleyebilir.

Aktivite hedefi, yetişkinler için haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aktivite öneren WHO fiziksel aktivite önerilerine dayanır. Haftada beş gün akşam namazından (Maghrib) sonra 30 dakikalık tempolu bir yürüyüş sizi bu hedefe ulaştırır.

Önemli Kan Testi Sonuçları Nasıl Yorumlanır?

Yıllık kontrolde asıl işi iki kan testi yapar. İşte bunları nasıl okuyacağınız.

Açlık Kan Şekeri ve HbA1c

Açlık kan şekeri testi 8–10 saat aç kaldıktan sonra yapılır (su içilebilir). HbA1c açlık gerektirmez ve son iki ila üç aydaki ortalama kan şekerinizi gösterir.

• Açlık şekeri: 100 mg/dL altı normal, 100–125 prediyabet, iki testte 126 veya üzeri ise diyabete işaret eder.
• HbA1c: %5.7 altı normal, %5.7–6.4 prediyabet, %6.5 veya üzeri ise diyabete işaret eder.

Prediyabet bir uyarıdır, bir hüküm değil. Birçok kişi kilo vererek, daha çok yürüyerek ve şekerli içecekleri azaltarak değerlerini normale döndürür.

Lipid Profili

Lipid profili toplam kolesterolü, HDL ("iyi") kolesterolü, LDL ("kötü") kolesterolü ve trigliseritleri ölçer. Kalp Sağlığı Puanımız, toplam kolesterolünüzden HDL'nin çıkarılmasıyla bulunan non-HDL kolesterolü kullanır. 130 mg/dL altındaki non-HDL değeri en iyi puanı alır. Pakistan'daki birçok laboratuvar bu testten önce 9–12 saat aç kalmanızı ister; bu yüzden randevu alırken laboratuvarınıza danışın.

Basit Bir Yıllık Sağlık Kontrolü Rutini Oluşturun

Sağlık hesaplama araçlarınızı yılda bir yapılan laboratuvar testleriyle birleştirin. Pakistan'da sağlık taraması birçok kişinin sandığından daha kolaydır. Büyük şehirlerin çoğunda temel testler için randevusuz gidebileceğiniz güvenilir laboratuvarlar vardır ve evden numune alma hizmeti yaygındır. İşte her yıl uygulayabileceğiniz basit bir rutin.

Her Gün veya Her Hafta

• Çoğu gün 20–30 dakika yürüyün, bisiklete binin ya da egzersiz yapın.
• 7–9 saat uyumayı hedefleyin.
• Tabağınızın yarısını sebze ve salatayla doldurun; protein için daal, tavuk, balık veya fasulye seçin.
• Çaydaki, soğuk içeceklerdeki ve mithai'deki şekeri azaltın; kızartmaları haftada bir ya da iki kezle sınırlayın.

Her Ay

• Tartılın ve BMI Hesaplama aracını yeniden kullanın.
• Evde tansiyon aletiniz varsa birkaç ölçüm yapın ve sonuçları Tansiyon Kontrol aracına girin.

Üç Ayda Bir

• Bel çevrenizi ölçün ve bel-boy oranınızı kontrol edin.
• Kilonuz veya aktivite düzeyiniz değiştiyse Kalori ve Protein Hesaplama aracını yeniden kullanın.

Yılda Bir

• Açlık kan şekeri veya HbA1c testi ve lipid profili yaptırın.
• Klinikte tansiyon ölçümü de dahil olmak üzere doktorunuzla kapsamlı bir kontrol yapın.
• Diyabet Risk Testi'ni ve Kalp Sağlığı Puanı'nı yeniden yapın ve sonuçlarınızı geçen yılla karşılaştırın.
• Unutulmaması için şimdiden takviminize bir tarih koyun; örneğin doğum gününüz civarı ya da yeni yılın başı.

Evde Tansiyon Aleti Kullanımı

Koldan ölçen dijital bir tansiyon aleti, Pakistanlı bir hanenin yapabileceği en iyi sağlık yatırımlarından biridir. Özellikle anne-babanız veya büyükanne ve büyükbabanız sizinle yaşıyorsa çok faydalıdır. Doğru bir ölçüm için:

1. Ölçümden önceki 30 dakika boyunca çay, kahve, sigara ve egzersizden kaçının.
2. Sırtınız desteklenmiş şekilde 5 dakika sessizce oturun.
3. Manşet kalp hizasında olacak şekilde kolunuzu masaya koyun, ayaklarınız yere düz bassın.
4. Bir dakika arayla iki ölçüm yapın ve ikisini de not edin.
5. Herhangi bir sonuca varmadan önce iki ya da üç farklı günde tekrarlayın.

NHS, evde yapılan 135/85 veya üzeri ölçümleri yüksek kabul eder. Daha fazla bilgiyi NHS yüksek tansiyon sayfasında bulabilirsiniz.

Sağlıklı Alışkanlıkları Günlük Rutininizin Parçası Yapın

Sağlık hesaplama araçları size değerleri gösterir, ancak değerler ancak alışkanlıklar değiştiğinde iyileşir. En önemlisi küçük ve istikrarlı adımlardır: her gün yürümek, daha fazla protein ve sebze yemek, iyi uyumak, şekeri ve kızartmayı azaltmak ve sigara içmemek. Kalp Sağlığı Puanınızdaki en zayıf alanı seçin ve bir ay boyunca önce onun üzerinde çalışın.

Birçok kişi bu alışkanlıklar etrafında sakin bir sabah rutini oluşturmayı sever; örneğin bir bardak su, kısa bir yürüyüş, proteinden zengin bir kahvaltı ve belki de sevdiği doğal bir takviye. Saf Himalaya shilajit'i (şilajit) günlük sağlıklı yaşam rutininizin bir parçasıysa saf shilajit reçinemizi inceleyebilir veya ürünlerimizin bağımsız laboratuvar raporlarına göz atabilirsiniz. Shilajit herhangi bir hastalığın tedavisi değildir ve ilacın, beslenmenin veya egzersizin yerini tutmaz. Bir sağlık sorununuz varsa veya düzenli ilaç kullanıyorsanız, herhangi bir takviyeye başlamadan önce doktorunuzla konuşun.

Ne Zaman Doktora Gitmeli?

Sağlık hesaplama araçları eğilimleri fark etmek için faydalıdır, ancak bazı sonuçlar her zaman düzgün bir tıbbi kontrole yol açmalıdır. Şu durumlarda doktordan randevu alın:

• Tekrarlanan ölçümlerde tansiyonunuz Evre 1 veya Evre 2'deyse ya da evde düzenli olarak 135/85 veya üzerindeyse.
• Diyabet Risk Testi puanınız 60 veya üzerindeyse.
• Açlık şekeriniz 100 mg/dL veya üzerindeyse ya da HbA1c'niz %5.7 veya üzerindeyse.
• BMI'niz obez aralığındaysa veya bel-boy oranınız 0.60 veya üzerindeyse.
• Kalp Sağlığı Puanınız 50'nin altındaysa veya ailenizde erken yaşta kalp hastalığı öyküsü varsa.
• Düşük tansiyonla birlikte baş dönmesi veya bayılma yaşıyorsanız.
• Sürekli susuzluk, sık idrara çıkma, açıklanamayan kilo kaybı, bulanık görme veya geç iyileşen yaralar gibi belirtileriniz varsa.

Göğüs ağrısı, ani nefes darlığı, şiddetli baş ağrısı, ani görme değişiklikleri, yüzde, kolda veya bacakta güçsüzlük ya da uyuşma, konuşma bozukluğu yaşıyorsanız veya tansiyonunuz 180/120'nin üzerindeyse Pakistan'da 1122 veya 115'i (yurt dışındaysanız yerel acil numarasını) arayarak hemen acil yardım alın. Geçip geçmeyeceğini görmek için beklemeyin.

Değerlerinizi bilmek endişelenmekle ilgili değildir. Küçük sorunları, düzeltilmesi hâlâ kolayken erkenden yakalamakla ilgilidir.

Sorumluluk Reddi

Bu sağlık hesaplama araçları yalnızca genel bilgilendirme amaçlıdır. Teşhis değildir ve yetkin bir doktorun tavsiyesinin, muayenesinin veya testlerinin yerini tutmaz. Sonuçlar, girdiğiniz bilgilere ve yayımlanmış kılavuzlara dayanan tahminlerdir. Sağlığınız, yüksek çıkan ölçümler ve herhangi bir ilaç ya da takviyeye başlamadan, bırakmadan veya değiştirmeden önce mutlaka yetkin bir doktora danışın.