Ücretsiz tansiyon kontrol aracımız ve tansiyon değerleri tablosu, ölçümünüzün ne anlama geldiğini saniyeler içinde söyler. Tansiyon aletinizdeki iki değeri (isterseniz nabzınızı da) yazın; araç sizi düşük ve normalden evre 2 yüksek tansiyona veya hipertansif krize kadar doğru kategoriye yerleştirir. Aşağıda sistolik ve diyastolik değerlerin ne anlama geldiğini, tansiyon tablosunun nasıl okunduğunu, evde tansiyonun doğru şekilde nasıl ölçüldüğünü ve değerlerinizi sağlıklı tutmak için bugün neler yapabileceğinizi öğreneceksiniz.
Yüksek tansiyon (hipertansiyon) çoğu zaman "sessiz katil" olarak anılır; çünkü çoğu insan kalp krizi, inme veya böbrek hasarına yol açana kadar kendini tamamen iyi hisseder. Dünya Sağlık Örgütü (WHO), dünya genelinde yaklaşık 1.3 milyar yetişkinde hipertansiyon olduğunu ve bunların neredeyse yarısının bunu bilmediğini tahmin ediyor. Pakistan'da da tablo aynı: birçok yetişkin sorunu ancak ciddi bir olaydan sonra öğreniyor. Değerlerinizi evde bir tansiyon aleti ve tansiyon kontrol aracıyla kontrol etmek iki dakika sürer ve sağlığınızı on yıllarca koruyabilir.
Bu tansiyon kontrol aracı nasıl kullanılır?
Tansiyon kontrol aracı basittir, ancak sonuç ancak girdiğiniz ölçüm kadar doğrudur. Önce ölçümünüzü yapın (aşağıdaki adım adım rehbere bakın), ardından şu adımları izleyin:
- Sistolik basıncınızı girin. Bu, aletinizdeki üstteki (ilk, büyük) değerdir. Araç 70 ile 250 mmHg arasındaki değerleri kabul eder.
- Diyastolik basıncınızı girin. Bu, alttaki (ikinci, küçük) değerdir. Araç 40 ile 150 mmHg arasındaki değerleri kabul eder. Diyastolik değeriniz sistolik değerinizden düşük olmalıdır; aksi halde araç sizden kontrol etmenizi ister.
- Dinlenme nabzınızı ekleyin (isteğe bağlı). Çoğu dijital tansiyon aleti nabzınızı da dakikadaki atım (bpm) olarak gösterir. Bunu girmek, tansiyon kontrol aracının kalp atış hızınızı da ayrıca değerlendirmesini sağlar.
- Sonucunuzu okuyun. Araç tansiyon kategorinizi, renk kodlu bir açıklamayı ve sonraki adımları gösterir. İki ölçüm yaptıysanız ikisinin ortalamasını kullanın.
İpucu: tek bir ölçüm asla teşhis değildir. Tansiyon kontrol aracını iki ya da üç farklı günde kullanın ve tek bir sayıya değil, genel tabloya bakın.
Sistolik ve diyastolik (büyük ve küçük tansiyon) ne demek?
Tansiyon kontrol aracına girdiğiniz her ölçümün, 120/80 mmHg (milimetre cıva) şeklinde yazılan iki değeri vardır. Her değer, kanınızın atardamar duvarlarına ne kadar güçlü bastığı hakkında farklı bir şey söyler.
- Sistolik (büyük tansiyon, üstteki değer): kalbiniz kasılıp kanı dışarı pompaladığında atardamarlarınızdaki basınç. Bu değer, yaşla birlikte atardamarlar sertleştikçe yükselme eğilimindedir ve 50 yaş üzerindeki yetişkinlerde kalp krizi ve inme riskinin güçlü bir göstergesidir.
- Diyastolik (küçük tansiyon, alttaki değer): kalbiniz atımlar arasında gevşediğinde atardamarlarınızdaki basınç. Yüksek diyastolik değer, yüksek tansiyonu olan genç yetişkinlerde özellikle sık görülür.
Her iki değer de önemlidir. Herhangi biri daha yüksek bir kategorideyse, genel ölçümünüz o yüksek kategoriye girer. Örneğin 128/86, üstteki değer 130'un altında diye "yükselmiş" sayılmaz. Alttaki 86 değeri onu evre 1 yüksek tansiyona yerleştirir.
Peki ya nabız?
Nabzınız, kalbinizin dakikada kaç kez attığıdır. Tansiyondan farklı bir ölçümdür, ancak çoğu alet onu aynı ekranda gösterir. Dinlenme halindeki yetişkinlerde tipik aralık 60 ile 100 bpm'dir. 60'ın altındaki nabız formda kişiler ve sporcular için normal olabilir; ancak baş dönmesi veya yorgunlukla birlikteyse doktorunuza söyleyin. 100'ün üzerindeki dinlenme nabzı yüksektir ve özellikle tekrarlıyorsa kontrol ettirilmeye değer.
Tansiyon değerleri tablosu: Normal tansiyon kaç olmalı?
Tansiyon kontrol aracımız, American Heart Association/American College of Cardiology (AHA/ACC) 2017 kategorilerini ve buna ek olarak bir düşük tansiyon kategorisini kullanır. Araç ölçümünüzü en ciddi kategoriden aşağıya doğru kontrol eder; eşleşen ilk satır sizin sonucunuzdur.
| Kategori | Sistolik (büyük, mmHg) | Diyastolik (küçük, mmHg) | Ne anlama gelir | |
|---|---|---|---|---|
| Hipertansif kriz | 180 üzeri | ve/veya | 120 üzeri | Özellikle belirtiler varsa acilen tıbbi yardım alın (1122) |
| Evre 2 yüksek tansiyon | 140 veya üzeri | veya | 90 veya üzeri | Kısa sürede doktora gidin; genellikle tedavi gerekir |
| Evre 1 yüksek tansiyon | 130–139 | veya | 80–89 | Doktora gidin; yaşam tarzı değişiklikleri, bazen ilaç |
| Yükselmiş tansiyon | 120–129 | ve | 80 altı | Uyarı bölgesi; yaşam tarzı değişikliklerine hemen başlayın |
| Düşük tansiyon (hipotansiyon) | 90 altı | veya | 60 altı | Genellikle sorun değildir; yalnızca baş dönmesi veya bayılma gibi belirtiler varsa endişe vericidir |
| Normal tansiyon | 90–119 | ve | 60–79 | Sağlıklı aralık; böyle devam edin ve düzenli olarak yeniden kontrol edin |
Araç ayrıca Birleşik Krallık'taki NHS'nin bir notunu da gösterir: evde ölçüm yaptığınızda 135/85 veya üzeri değerler yüksek kabul edilir. Evde daha rahat olduğunuz için ev ölçümleri klinik ölçümlerinden biraz daha düşük olma eğilimindedir; ev eşiğinin biraz daha düşük olmasının nedeni budur. Sonuçlarınızı NHS tansiyon ölçümü aracı ve AHA'nın tansiyon değerlerini anlama rehberi ile karşılaştırabilirsiniz.
Normal tansiyon
Tansiyon kontrol aracında normal tansiyon, 90–119 sistolik ve 60–79 diyastolik değer anlamına gelir. Araç sizi buraya yerleştiriyorsa tebrikler. Sağlıklı alışkanlıklarınızı sürdürün ve en az yılda bir, diyabetiniz, böbrek hastalığınız veya ailenizde kalp sorunları öyküsü varsa daha sık kontrol edin.
Yükselmiş tansiyon
Tansiyon kontrol aracında yükselmiş tansiyon (80'in altında diyastolikle birlikte 120–129 sistolik) henüz hipertansiyon değildir, ancak bir uyarıdır. Bu aralıktaki kişilerin önümüzdeki birkaç yıl içinde yüksek tansiyon geliştirme olasılığı çok daha yüksektir. İyi haber şu ki yaşam tarzı değişiklikleri tam da bu aşamada en iyi sonucu verir.
Evre 1 ve evre 2 yüksek tansiyon
Tansiyon kontrol aracı evre 1 (130–139 veya 80–89) ya da evre 2 (140 veya üzeri ya da 90 veya üzeri) gösteriyorsa atardamarlarınız sürekli ek bir yük altındadır. Zamanla bu durum kalbe, beyne, böbreklere ve gözlere zarar verir. Ev ölçümleriniz bu aralıklarda kalıyorsa bir doktordan randevu alın. Doktor teşhisi doğrulayacak, kolesterol ve kan şekeri gibi diğer riskleri kontrol edecek ve sizin için doğru planı belirleyecektir. Hiçbir ilaca kendi başınıza başlamayın, bırakmayın veya değiştirmeyin.
Hipertansif kriz
Tansiyon kontrol aracı 180'in üzerinde sistolik ve/veya 120'nin üzerinde diyastolik bir değer gösteriyorsa bu bir hipertansif krizdir. Beş dakika sessizce oturun ve tekrar ölçün. Hâlâ bu kadar yüksekse veya aşağıda listelenen tehlike belirtilerinden herhangi biri varsa hemen tıbbi yardım alın.
Düşük tansiyon (hipotansiyon)
Tansiyon kontrol aracı düşük tansiyon (sistolik 90'ın altında veya diyastolik 60'ın altında) gösterdiğinde bu genellikle zararsızdır, özellikle genç, zayıf veya çok formda kişilerde. Yalnızca baş dönmesi, sersemlik, bulanık görme, bayılma, mide bulantısı veya alışılmadık bir halsizlik gibi belirtileriniz varsa endişe vericidir. Pakistan'ın sıcak yazlarında sıcak ve terleme nedeniyle oluşan susuzluk, düşük tansiyon ve baş dönmesinin yaygın bir nedenidir; bu yüzden yeterince su için. Oturur veya yatar pozisyondan yavaşça kalkmak da yardımcı olur. Sık sık bayılıyor veya başınız dönüyorsa doktora başvurun.
Tehlike belirtileri: Ne zaman 1122 aranmalı?
Tansiyonunuz çok yüksekse veya aşağıdaki belirtilerden herhangi biri varsa Pakistan'da hemen 1122'yi (Rescue) veya 115'i (Edhi), yurt dışındaysanız yerel acil numaranızı arayın:
- Göğüs ağrısı veya sıkışma hissi
- Nefes darlığı veya nefes almada güçlük
- Çoğu zaman "hayatımın en kötü baş ağrısı" diye tarif edilen ani, şiddetli baş ağrısı
- Bulanık veya çift görme gibi görme değişiklikleri
- Yüzde, kolda veya bacakta, özellikle tek tarafta güçsüzlük veya uyuşma
- Konuşma güçlüğü, bilinç bulanıklığı veya konuşulanı anlamada zorluk
- Bayılma, şiddetli baş dönmesi veya nöbet
Bunlar kalp krizi, inme veya başka bir organ hasarının belirtileri olabilir. Belirtilerin geçip geçmeyeceğini görmek için beklemeyin ve tansiyonunuzu evde ek tabletlerle veya ev çareleriyle düşürmeye çalışmayın.
Evde tansiyon doğru nasıl ölçülür?
Yanlış şekilde yapılan bir ölçüm 10 ila 20 mmHg veya daha fazla sapabilir. Bu, herhangi bir tansiyon tablosunda sizi normalden evre 1 hipertansiyona taşımaya yeter. Tansiyon kontrol aracını kullanmadan önce her seferinde şu adımları izleyin:
- 30 dakika önceden hazırlanın. Ölçümden en az 30 dakika önce çay, kahve veya enerji içeceği içmeyin, sigara içmeyin, naswar kullanmayın veya egzersiz yapmayın.
- Mesanenizi boşaltın. Dolu mesane ölçümünüzü yükseltebilir.
- Doğru oturun. Sırtınız desteklenmiş ve iki ayağınız yere düz basacak şekilde bir sandalyeye oturun. Bacak bacak üstüne atmayın. Manşet kalp hizasında olacak şekilde kolunuzu bir masaya koyun.
- 5 dakika dinlenin. Konuşmadan, telefonda gezinmeden veya stresli bir şey izlemeden sessizce oturun.
- Doğru manşet boyutunu kullanın. Manşetin şişen kısmı üst kolunuzun yaklaşık %80'ini sarmalıdır. Çok küçük bir manşet yanlış şekilde yüksek, çok büyük bir manşet ise yanlış şekilde düşük değerler verir. Birçok alet için büyük manşetler ayrıca satılır.
- Manşeti çıplak cilde takın. Aletinizin kılavuzunda gösterildiği gibi hortum veya işaret atardamarın üzerine gelecek şekilde, dirsek kıvrımınızın yaklaşık 2–3 cm yukarısından üst kolunuza sıkıca sarın.
- Bir dakika arayla iki ölçüm yapın. Manşet şişerken hareketsiz ve sessiz kalın. Bir dakika bekleyin, sonra tekrarlayın. İki ölçümün ortalamasını alın ve bu ortalamayı tansiyon kontrol aracına girin.
- Her gün aynı saatlerde ölçün. İyi bir rutin, sabah bir kez (kahvaltıdan ve herhangi bir ilaçtan önce) ve akşam bir kez ölçmektir. Güvenilir bir tablo için bunu birkaç gün boyunca ya da doktor randevusundan önce yaklaşık bir hafta boyunca yapın.
- Her ölçümü kaydedin. Tarihi, saati, her iki değeri ve nabzınızı bir deftere veya telefon notuna yazın. Her ortalamayı tansiyon kontrol aracında değerlendirin, sonra kaydı doktorunuza götürün. Bu, tek bir klinik ölçümünden çok daha faydalıdır.
Dijital tansiyon aleti seçimi
Pahalı bir cihaza ihtiyacınız yok, ama doğru ölçen bir cihaza ihtiyacınız var. İyi bir alet, tansiyon kontrol aracının her sonucunu daha güvenilir kılar. Pakistan'da veya başka bir yerde dijital tansiyon aleti alırken dikkat etmeniz gerekenler:
- Bilekten veya parmaktan değil, koldan ölçen. Üst koldan manşetli aletler evde kullanım için en doğru olanlardır. Bilek aletleri kol pozisyonuna çok duyarlıdır; parmak cihazları ve akıllı saatlerin "tansiyon" özellikleri ise sağlık kararları vermek için yeterince güvenilir değildir.
- Klinik olarak doğrulanmış. Doğruluğu bağımsız olarak test edilmiş bir model seçin. STRIDE BP veya British and Irish Hypertension Society listesi gibi listelerde doğrulamaya bakın ya da doktorunuzdan veya eczacınızdan öneri isteyin.
- Doğru manşet boyutu. Üst kolunuzun ortasından çevresini ölçün ve kutudaki manşet aralığını kontrol edin. Gerekirse büyük manşet alın.
- Hafıza ve ortalama alma. Ölçümleri kaydeden veya birkaç ölçümün ortalamasını alan bir alet, kayıt tutmayı kolaylaştırır.
- Doktorunuzla kontrol edin. Bir sonraki klinik ziyaretinizde aletinizi götürün ve ölçümünü kliniğinkiyle karşılaştırın. Bu, iyi çalıştığını doğrulamanın hızlı bir yoludur.
Stetoskopla kullanılan manuel (cıvalı veya aneroid) cihazlar eğitimli ellerde doğrudur, ancak kişinin kendi üzerinde kullanması zordur. Çoğu aile için otomatik, koldan ölçen bir alet en iyi seçimdir.
Yanlış ölçüme yol açan yaygın hatalar
İnsanların tansiyon kontrol aracına girdiği "yüksek" değerlerin çoğu aslında ölçüm hatasıdır. Bu yaygın hatalardan kaçının:
- Ölçüm sırasında konuşmak. Aileyle sohbet etmek bile 10 mmHg veya daha fazla ekleyebilir.
- Dolu mesane. Önce tuvalete gidin.
- Bacak bacak üstüne atmak veya ayakların yere basmaması. Bacak bacak üstüne atmak sistolik basıncı birkaç puan yükseltebilir.
- Manşeti kolun üzerine takmak. Manşeti kameez (gömlek) kolunun üzerine takmak ya da dar bir kolu yukarı sıvayıp kolunuzu saran bir bant haline getirmek ölçümü bozar. Çıplak cilt kullanın.
- Kolun aşağı sarkması veya desteksiz olması. Kolunuz kalp seviyesinin altındaysa veya onu kendiniz havada tutuyorsanız ölçüm yükselir.
- Chai, sigara, yemek veya merdiven çıkmanın hemen ardından ölçmek. En az 30 dakika bekleyin.
- Yanlış manşet boyutu. Bu, kolu kalın olan kişilerde yanlış yüksek ölçümlerin en yaygın nedenlerinden biridir.
- Yalnızca tek ölçüm yapmak. İlk ölçüm çoğu zaman en yüksek olanıdır. İki ölçüm yapın ve ortalamasını kullanın.
Beyaz önlük hipertansiyonu ve maskeli hipertansiyon
Bazı kişilerde, doktor görmek onları kaygılandırdığı için yalnızca klinikte yüksek değerler çıkar. Buna beyaz önlük hipertansiyonu denir. Bazılarında ise tam tersi olur: klinikte normal, evde veya işte yüksek değerler; buna maskeli hipertansiyon denir. Her ikisi de evde tansiyon ölçmek, her ölçümü tansiyon kontrol aracında değerlendirmek ve kayıt tutmak için iyi nedenlerdir. Doktorunuz tam tabloyu görmek için 24 saatlik ambulatuvar (holter) tansiyon takibi de önerebilir.
Yüksek tansiyonu düşüren yaşam tarzı değişiklikleri
Tansiyon kontrol aracınızın sonucu ne olursa olsun, bu alışkanlıklar değerlerinizi sağlıklı aralıkta tutmaya yardımcı olur. Zaten tansiyon ilacı kullanıyorsanız bunlar ilacın yerine değil, onunla birlikte işe yarar. İlacınızı doktorunuzun reçete ettiği şekilde almaya devam edin.
Tuzu azaltın (desi mutfağındaki gizli tuz dahil)
Aşırı tuz, Güney Asya'da yüksek tansiyonun en büyük nedenlerinden biridir. WHO, tüm yiyeceklerden toplamda günde 5 g'dan az, yani yaklaşık bir silme çay kaşığı tuz önerir. Birçok Pakistanlı yetişkin bundan çok daha fazlasını tüketir. Bunun büyük kısmı "tuzlu" diye düşünmediğimiz yiyeceklerden gelir:
- Achar (turşu) ve chutney'ler (sos)
- Namak paray, nimko, cips ve diğer paketli atıştırmalıklar
- Meyve chaat'ı, dahi bhallay ve salatalara serpilen chaat masala
- Samosa, pakora, biryani, karahi ve nihari gibi çarşı yemekleri
- İşlenmiş gıdalar: hazır erişte, ketçap, soya sosu, bulyon tabletleri, nugget, sosis ve bazı ekmekler
- Sofrada, raita'ya veya tuzlu lassi'ye eklenen ekstra tuz
Tuzu azaltmak, tansiyon kontrol aracında daha iyi bir sonuç görmenin en hızlı yollarından biridir. Basit değişiklikler işe yarar: daha az tuzla pişirin ve aile bireylerinin sofrada bir tutam eklemesine izin verin; lezzet için limon, nane, sarımsak, zencefil ve taze baharatlar kullanın; achar ve nimko'yu günlük alışkanlık yerine ara sıra bir ikram olarak saklayın.
DASH tarzı beslenin
DASH beslenme planı (Dietary Approaches to Stop Hypertension / Hipertansiyonu Durdurmaya Yönelik Beslenme Yaklaşımları), tansiyonu beslenme yoluyla düşürmenin en iyi araştırılmış yollarından biridir. Bir desi mutfağında şöyle görünür:
- Bol sebze ve meyve: sabzi, salata, guava, portakal, muz, elma ve mevsim meyveleri
- Tam tahıllar: maida (beyaz un) ve beyaz ekmek yerine tam buğday unundan (atta) roti, yulaf ve esmer pirinç
- Kırmızı veya işlenmiş et yerine daha sık daal, nohut, fasulye, balık ve tavuk
- Sade yoğurt ve yağsız süt gibi az yağlı süt ürünleri
- Daha az ghee, banaspati (margarin) ve kızartma; sıvı bitkisel yağları az miktarda kullanın
- Daha az şekerli içecek, şekerli chai ve mithai
WHO'nun sağlıklı beslenme önerileri de benzer ilkeleri izler. Hedeflerinize uygun porsiyonları planlamak için kalori ve protein hesaplama aracımızı deneyin.
Daha çok hareket edin
Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aktiviteyi hedefleyin; örneğin beş gün 30 dakikalık tempolu yürüyüş. Akşam yemeğinden sonra yürümek, merdivenleri kullanmak ve parkta akşam yürüyüşleri de sayılır. Yazın sıcaktan kaçınmak için sabah erken saatlerde veya gün batımından sonra yürüyün ve yanınızda su taşıyın.
Sağlıklı bir kiloya ulaşın
Birkaç kilo vermek bile tansiyonunuzu belirgin şekilde düşürebilir. Bel çevresindeki yağ yüksek tansiyonla özellikle bağlantılıdır ve Güney Asyalılar daha düşük vücut ağırlıklarında bundan daha fazla taşıma eğilimindedir. Durumunuzu varsayılan olarak Güney Asya sınır değerlerini kullanan BMI hesaplama aracımız ve bel-boy oranı hesaplama aracıyla kontrol edin.
Sigarayı ve naswar'ı bırakın, kafeini sınırlayın
Sigara, nargile, elektronik sigara ve naswar'daki nikotin kalp atış hızınızı ve tansiyonunuzu yükseltir ve atardamarlarınıza zarar verir. Bırakmak kalbiniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Çok koyu çay veya kahve de bazı kişilerde kısa süreli yükselmelere neden olabilir; bu yüzden chai'yi ölçülü için ve ölçümden önce içmeyin.
İyi uyuyun ve stresi yönetin
Gecede 7–9 saat uyumayı hedefleyin. Nefes duraklamalarıyla birlikte yüksek sesli horlama (olası uyku apnesi) yüksek tansiyonla bağlantılıdır ve doktorunuza söylemeye değer. Namaz, derin nefes egzersizleri veya sakin bir yürüyüş için kısa günlük molalar stresi yönetmenize yardımcı olabilir.
Kalp sağlığınızın bütününe bakın
Tansiyon; kolesterol, kan şekeri, uyku ve aktiviteyi de içeren daha büyük bir resmin parçasıdır. Kalp sağlığı puanımız bunları bir araya getirir; diyabet risk testini de yapmaya değer, çünkü diyabet ve hipertansiyon sıklıkla birlikte görülür.
Birçok kişi saf Himalaya shilajit'i gibi doğal takviyeleri de içeren günlük bir sağlıklı yaşam rutini izler. Takviyeler tansiyon için bir tedavi değildir ve asla ilacınızın veya doktorunuzun tavsiyesinin yerine geçmemelidir. Yüksek veya düşük tansiyonunuz varsa ya da herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, lütfen shilajit önlemleri rehberimizi okuyun ve herhangi bir takviyeye başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
Tansiyonla ilgili yanlış bilinenler
Yanlış 1: "Kendimi iyi hissettiğime göre tansiyonum normaldir."
Yüksek tansiyonu olan çoğu insanda hiçbir belirti yoktur. Baş ağrısı, burun kanaması veya "sıcak basması" güvenilir işaretler değildir. Tansiyonunuzu bilmenin tek yolu onu ölçmek ve sonucu tansiyon kontrol aracımız gibi bir araçla değerlendirmektir. Hipertansiyonun yıllarca fark edilmemesinin nedeni tam da kendini iyi hissetmektir.
Yanlış 2: "Normal tansiyon yaşla artar, yani 100 artı yaşınız sorun değil."
Bu eski pratik kural yanlış ve tehlikelidir; tansiyon kontrol aracımız bunu kullanmaz. Bu mantığa göre sistoliği 160 olan 60 yaşındaki biri "normal" olurdu, oysa 160 aslında evre 2 yüksek tansiyondur. Tansiyon sıklıkla yaşla birlikte yükselir, ancak bu yükseliş zararsız değildir. Her yaşta inme, kalp krizi ve böbrek hastalığı riskini artırır. Yukarıdaki tansiyon tablosundaki kategoriler tüm yetişkinler için geçerlidir; doktorunuz sizin için kişisel bir hedef belirleyebilir, ancak bu bir formül değil, tıbbi bir karardır.
Yanlış 3: "Tansiyonum normale dönünce ilacımı bırakabilirim."
İlaç kullanırken değerleriniz normalse bu genellikle ilacın işe yaradığı anlamına gelir. Aniden bırakmak tansiyonunuzun yeniden fırlamasına neden olabilir. İlacınızı yalnızca doktorunuzun yönlendirmesiyle değiştirin veya bırakın.
Yanlış 4: "Az tuz lezzetsiz demektir; deniz tuzu veya pembe tuz daha sağlıklıdır."
Pembe Himalaya tuzu, deniz tuzu ve sofra tuzunun ağırlıkça içerdiği sodyum miktarı hemen hemen aynıdır. Tuz türünü değiştirmek tansiyonunuzu düşürmez; daha az tuz kullanmak düşürür. Damak zevkiniz birkaç hafta içinde alışır; baharatlar, otlar ve limon da bolca lezzet katar.
Yanlış 5: "Yüksek tansiyon yalnızca yaşlıların sorunudur."
Pakistan'da hipertansiyon; tuzlu beslenme, kilo alımı, hareketsizlik, stres ve sigarayla bağlantılı olarak genç yetişkinlerde giderek daha sık görülüyor. Yetişkinler 18 yaşından itibaren en az yılda bir, risk faktörleri varsa daha sık tansiyonlarını kontrol etmelidir.
Pakistan'da tansiyon kontrol aracıyla düzenli ölçüm neden önemli?
Güney Asyalılarda kalp hastalığı diğer birçok topluma göre daha erken gelişme eğilimindedir ve yüksek tansiyon bunun başlıca nedenlerinden biridir. Yüksek diyabet oranları, tuzlu ve kızarmış yiyecekler ve sınırlı rutin taramayla birleşince birçok kişi hipertansiyonu ancak bir inme veya kalp krizinden sonra fark ediyor. WHO, yüksek tansiyonu dünya genelinde kalp-damar hastalıklarının başlıca risk faktörlerinden biri olarak sayıyor.
Çözüm basit: değerlerinizi bilin. Evde doğrulanmış bir tansiyon aleti bulundurun, anne-babanız ve büyükanne ile büyükbabanız dahil tüm ailenin tansiyonunu ölçün ve her sonucu anlamak için bu tansiyon kontrol aracını kullanın. Sağlığınızın eksiksiz bir resmini oluşturmak için diğer ücretsiz sağlık hesaplama araçlarımızı keşfedin.
Sorumluluk Reddi
Bu tansiyon kontrol aracı ve makale yalnızca genel bilgilendirme amaçlıdır; bir teşhis veya tıbbi tavsiyenin yerine geçen bir şey değildir. Tansiyon ölçümleri, tüm sağlık geçmişinizle birlikte yetkin bir doktor tarafından yorumlanmalıdır. Bu araca dayanarak hiçbir ilaca başlamayın, bırakmayın veya değiştirmeyin. Ölçümünüz çok yüksekse ya da göğüs ağrısı, nefes darlığı, şiddetli baş ağrısı, görme değişiklikleri veya güçsüzlük yaşıyorsanız hemen 1122'yi veya yerel acil numaranızı arayın.
