Tabela de Pressão Arterial: Sua Pressão Está Normal?

Nosso verificador de pressão arterial grátis mostra em segundos o que a sua medida significa. Digite os dois números do seu medidor de pressão (e sua pulsação, se quiser), e a ferramenta coloca você na categoria certa da tabela de pressão arterial, de baixa e normal até hipertensão estágio 2 ou crise hipertensiva. Abaixo, você vai entender o que significam sistólica e diastólica, como ler uma tabela de pressão arterial, como medir a pressão em casa do jeito certo e o que você pode fazer hoje para manter seus números saudáveis.

A pressão alta (hipertensão) é muitas vezes chamada de "assassina silenciosa", porque a maioria das pessoas se sente totalmente bem até ela causar um infarto, um AVC ou dano aos rins. A Organização Mundial da Saúde (WHO) estima que cerca de 1.3 bilhão de adultos no mundo tenham hipertensão, e quase metade deles não sabe disso. A pressão arterial no Paquistão segue o mesmo padrão: muitos adultos só descobrem o problema depois de um evento grave. Medir seus números com um aparelho em casa e um verificador de pressão arterial leva dois minutos e pode proteger sua saúde por décadas.

Como usar este verificador de pressão arterial

O verificador de pressão arterial é simples, mas o resultado só é tão bom quanto a medida que você digita. Primeiro meça a pressão (veja o passo a passo abaixo) e depois siga estes passos:

1. Digite sua pressão sistólica. É o número de cima (o primeiro, maior) no seu aparelho. A ferramenta aceita valores de 70 a 250 mmHg.
2. Digite sua pressão diastólica. É o número de baixo (o segundo, menor). A ferramenta aceita valores de 40 a 150 mmHg. O número diastólico precisa ser menor que o sistólico, senão a ferramenta pedirá para você conferir.
3. Adicione sua pulsação em repouso (opcional). A maioria dos medidores de pressão digitais também mostra a pulsação em batimentos por minuto (bpm). Digitar esse valor permite que o verificador de pressão arterial faça uma checagem extra da sua frequência cardíaca.
4. Leia seu resultado. O verificador mostra a categoria da sua faixa de pressão, uma explicação por cores e o que fazer em seguida. Se você fez duas medidas, use a média das duas.

Dica: uma única medida nunca é um diagnóstico. Use o verificador de pressão arterial em dois ou três dias diferentes e observe o padrão, não um número isolado.

O que significam pressão sistólica e diastólica?

Toda medida de pressão arterial que você digita no verificador tem dois números, escritos como 120/80 mmHg (milímetros de mercúrio). No Brasil, é comum falar "12 por 8". Cada número diz algo diferente sobre a força com que o sangue empurra as paredes das artérias.

• Sistólica (número de cima): a pressão nas artérias quando o coração se contrai e bombeia o sangue para fora. Esse número tende a subir à medida que as artérias enrijecem com a idade, e é um forte indicador do risco de infarto e AVC em adultos acima de 50 anos.
• Diastólica (número de baixo): a pressão nas artérias quando o coração relaxa entre os batimentos. Um número diastólico alto é especialmente comum em adultos mais jovens com pressão alta.

Os dois números importam. Se qualquer um deles estiver em uma categoria mais alta, a sua medida como um todo entra nessa categoria mais alta. Por exemplo, 128/86 não é "elevada" só porque o número de cima está abaixo de 130. O número de baixo, 86, coloca a medida em hipertensão estágio 1.

E a pulsação?

A pulsação é quantas vezes o seu coração bate por minuto. É uma medida diferente da pressão arterial, mas a maioria dos aparelhos a mostra na mesma tela. Para adultos em repouso, 60 a 100 bpm é a faixa típica. Uma pulsação abaixo de 60 pode ser normal em pessoas condicionadas e atletas, mas se vier com tontura ou cansaço, comente com o seu médico. Uma pulsação em repouso acima de 100 é alta e vale a pena investigar, principalmente se acontecer com frequência.

Tabela de pressão arterial: faixa normal e categorias

Nosso verificador de pressão arterial usa as categorias de 2017 da American Heart Association/American College of Cardiology (AHA/ACC), mais uma categoria de pressão baixa. A ferramenta verifica sua medida da categoria mais grave para baixo, então a primeira linha que corresponder é o seu resultado.

O verificador também mostra uma observação do NHS do Reino Unido: quando você mede em casa, valores de 135/85 ou mais são considerados altos. As medidas feitas em casa tendem a ser um pouco menores que as do consultório porque você está mais relaxado, e é por isso que o limite para casa é um pouco mais baixo. Você pode comparar com a ferramenta do NHS para medidas de pressão e o guia da AHA para entender as medidas de pressão arterial.

Pressão arterial normal

No verificador de pressão arterial, pressão normal significa uma sistólica de 90–119 e uma diastólica de 60–79. Se o verificador colocar você aqui, parabéns. Mantenha seus hábitos saudáveis e meça de novo pelo menos uma vez por ano, ou com mais frequência se você tiver diabetes, doença renal ou histórico familiar de problemas cardíacos.

Pressão arterial elevada

No verificador de pressão arterial, a pressão elevada (sistólica de 120–129 com diastólica abaixo de 80) ainda não é hipertensão, mas é um alerta. Pessoas nessa faixa têm muito mais chance de desenvolver pressão alta nos próximos anos. A boa notícia é que as mudanças no estilo de vida funcionam melhor exatamente nesta fase.

Hipertensão estágio 1 e estágio 2

Se o verificador de pressão arterial mostrar estágio 1 (130–139 ou 80–89) ou estágio 2 (140 ou mais, ou 90 ou mais), suas artérias estão sob esforço extra constante. Com o tempo, isso danifica o coração, o cérebro, os rins e os olhos. Se as suas medidas em casa continuarem nessas faixas, marque uma consulta médica. O médico vai confirmar o diagnóstico, verificar outros riscos como colesterol e glicemia e decidir o plano certo para você. Nunca comece, pare ou altere nenhum remédio por conta própria.

Crise hipertensiva

Se o verificador de pressão arterial mostrar uma medida acima de 180 de sistólica e/ou acima de 120 de diastólica, isso é uma crise hipertensiva. Fique sentado em silêncio por cinco minutos e meça de novo. Se continuar alta assim, ou se você tiver algum dos sintomas de alerta listados abaixo, procure ajuda médica imediatamente.

Pressão arterial baixa (hipotensão)

Quando o verificador de pressão arterial mostra pressão baixa (sistólica abaixo de 90 ou diastólica abaixo de 60), muitas vezes isso é inofensivo, principalmente em pessoas jovens, magras ou muito condicionadas. Só é motivo de preocupação se você tiver sintomas como tontura, sensação de cabeça leve, visão embaçada, desmaio, enjoo ou fraqueza fora do comum. Nos verões quentes do Paquistão, a desidratação pelo calor e pelo suor é uma causa comum de pressão baixa e tontura, então beba água suficiente. Levantar devagar quando estiver sentado ou deitado também ajuda. Se você desmaia ou sente tontura com frequência, procure um médico.

Sintomas de alerta: quando ligar para 1122

Ligue imediatamente para 1122 (Rescue) ou 115 (Edhi) no Paquistão, ou para o número de emergência local se estiver no exterior, se a sua pressão estiver muito alta ou se você tiver algum destes sintomas:

• Dor ou aperto no peito
• Falta de ar ou dificuldade para respirar
• Dor de cabeça repentina e forte, muitas vezes descrita como "a pior dor de cabeça da vida"
• Alterações na visão, como visão embaçada ou dupla
• Fraqueza ou dormência no rosto, no braço ou na perna, principalmente de um lado só
• Dificuldade para falar, confusão mental ou dificuldade para entender o que dizem
• Desmaio, tontura forte ou convulsão

Esses podem ser sinais de infarto, AVC ou outro dano a órgãos. Não espere para ver se os sintomas passam e não tente baixar a pressão em casa com comprimidos extras ou remédios caseiros.

Como medir a pressão em casa corretamente

Uma medida feita do jeito errado pode errar em 10 a 20 mmHg ou mais. Isso basta para levar você de normal a hipertensão estágio 1 em qualquer tabela de pressão arterial. Siga estes passos todas as vezes antes de usar o verificador de pressão arterial:

1. Prepare-se por 30 minutos. Não beba chá, café ou energéticos, não fume, não use naswar e não faça exercício por pelo menos 30 minutos antes de medir.
2. Esvazie a bexiga. A bexiga cheia pode aumentar a medida.
3. Sente-se corretamente. Sente-se em uma cadeira com as costas apoiadas e os dois pés no chão. Não cruze as pernas. Apoie o braço em uma mesa, com a braçadeira na altura do coração.
4. Descanse por 5 minutos. Fique sentado em silêncio, sem conversar, mexer no celular ou assistir a algo estressante.
5. Use o tamanho certo de braçadeira. A parte inflável da braçadeira deve envolver cerca de 80% do seu braço. Uma braçadeira pequena demais dá valores falsamente altos; uma grande demais dá valores falsamente baixos. Muitos aparelhos vendem braçadeiras grandes separadamente.
6. Coloque a braçadeira direto na pele. Ajuste-a firme em volta do braço, cerca de 2–3 cm acima da dobra do cotovelo, com o tubo ou a marcação sobre a artéria, como mostra o manual do seu aparelho.
7. Faça duas medidas, com um minuto de intervalo. Fique parado e em silêncio enquanto a braçadeira infla. Espere um minuto e repita. Tire a média das duas medidas e digite essa média no verificador de pressão arterial.
8. Meça nos mesmos horários todos os dias. Uma boa rotina é uma vez de manhã (antes do café da manhã e de qualquer remédio) e uma vez à noite. Para ter um quadro confiável, faça isso por vários dias, ou por cerca de uma semana antes de uma consulta médica.
9. Anote todas as medidas. Registre a data, o horário, as duas medidas e a pulsação em um caderno ou nas notas do celular. Passe cada média pelo verificador de pressão arterial e leve o registro ao seu médico. Ele é muito mais útil do que uma única medida no consultório.

Como escolher um medidor de pressão digital

Você não precisa de um aparelho caro, mas precisa de um preciso. Um bom aparelho torna cada resultado do verificador de pressão arterial mais confiável. Veja o que observar ao comprar um medidor de pressão digital no Paquistão ou em qualquer outro lugar:

• De braço, não de pulso nem de dedo. Os aparelhos com braçadeira de braço são os mais precisos para uso em casa. Os de pulso são muito sensíveis à posição do braço, e os aparelhos de dedo e as funções de "pressão" dos smartwatches não são confiáveis o bastante para tomar decisões de saúde.
• Clinicamente validado. Escolha um modelo que tenha sido testado de forma independente quanto à precisão. Procure validação em listas como a STRIDE BP ou a da British and Irish Hypertension Society, ou peça ao seu médico ou farmacêutico uma recomendação.
• Tamanho certo de braçadeira. Meça a circunferência no meio do braço e confira a faixa da braçadeira na caixa. Compre uma braçadeira grande se precisar.
• Memória e cálculo de média. Um aparelho que guarda as medidas, ou faz a média de várias medidas, facilita o registro.
• Confira com o seu médico. Leve o aparelho na próxima consulta e compare a medida dele com a do consultório. É um jeito rápido de confirmar que ele funciona bem.

Aparelhos manuais (de mercúrio ou aneroides) com estetoscópio são precisos nas mãos de quem é treinado, mas difíceis de usar em si mesmo. Para a maioria das famílias, um aparelho automático de braço é a melhor escolha.

Erros comuns que dão medidas falsas

Muitas medidas "altas" que as pessoas digitam em um verificador de pressão arterial são, na verdade, erros de medição. Evite estes erros comuns:

• Falar durante a medida. Até conversar com a família pode acrescentar 10 mmHg ou mais.
• Bexiga cheia. Vá ao banheiro antes.
• Pernas cruzadas ou pés fora do chão. Cruzar as pernas pode aumentar a pressão sistólica em vários pontos.
• Braçadeira sobre a manga. Colocar a braçadeira sobre a manga do kameez ou enrolar uma manga apertada formando uma faixa no braço distorce a medida. Use direto na pele.
• Braço pendurado ou sem apoio. Se o braço estiver abaixo da altura do coração ou se você estiver segurando-o no ar, a medida sobe.
• Medir logo depois do chai, de um cigarro, de uma refeição ou de subir escadas. Espere pelo menos 30 minutos.
• Tamanho errado de braçadeira. É uma das causas mais comuns de medidas falsamente altas em pessoas com braços mais grossos.
• Fazer só uma medida. A primeira medida costuma ser a mais alta. Faça duas e use a média.

Hipertensão do avental branco e hipertensão mascarada

Algumas pessoas só têm medidas altas no consultório, porque ver o médico as deixa ansiosas. Isso se chama hipertensão do avental branco. Outras têm o contrário: medidas normais no consultório, mas altas em casa ou no trabalho, o que se chama hipertensão mascarada. Os dois casos são bons motivos para medir a pressão em casa, passar cada medida por um verificador de pressão arterial e manter um registro. O seu médico também pode sugerir uma monitorização ambulatorial de 24 horas (MAPA) para ter o quadro completo.

Mudanças no estilo de vida que baixam a pressão alta

Qualquer que seja o resultado do seu verificador de pressão arterial, estes hábitos ajudam a manter seus números em uma faixa saudável. Se você já toma remédio para pressão, eles funcionam junto com ele, não no lugar dele. Continue tomando o remédio como o seu médico receitou.

Reduza o sal (incluindo o sal escondido da comida desi)

O excesso de sal é um dos maiores causadores de pressão alta no Sul da Ásia. A WHO recomenda menos de 5 g de sal por dia, o que dá mais ou menos uma colher de chá rasa no total, somando todos os alimentos. Muitos adultos paquistaneses comem bem mais do que isso. Boa parte vem de alimentos que não consideramos "salgados":

• Achar (picles) e chutneys
• Namak paray, nimko, salgadinhos de pacote e outros snacks industrializados
• Chaat masala, polvilhado em fruit chaat, dahi bhallay e saladas
• Comida de rua (bazaar) como samosas, pakoras, biryani, karahi e nihari
• Alimentos processados: macarrão instantâneo, ketchup, molho de soja (shoyu), caldos em cubo, nuggets, salsichas e alguns pães
• Sal extra colocado à mesa, no raita ou no lassi salgado

Reduzir o sal é uma das formas mais rápidas de ver um resultado melhor no verificador de pressão arterial. Trocas simples ajudam: cozinhe com menos sal e deixe a família acrescentar uma pitada à mesa, use limão, hortelã, alho, gengibre e temperos frescos para dar sabor, e deixe o achar e o nimko como um agrado ocasional, e não um hábito diário.

Siga uma alimentação no estilo DASH

O plano alimentar DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension, ou Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão) é uma das formas mais estudadas de baixar a pressão pela alimentação. Em uma cozinha desi, fica assim:

• Muitos legumes, verduras e frutas: sabzi, salada, goiaba, laranja, banana, maçã e frutas da estação
• Grãos integrais: roti de atta integral, aveia e arroz integral no lugar de maida (farinha branca) e pão branco
• Daal, grão-de-bico, feijão, peixe e frango com mais frequência do que carne vermelha ou processada
• Laticínios com pouca gordura, como iogurte natural e leite desnatado
• Menos ghee, banaspati (gordura vegetal hidrogenada) e frituras; use óleos vegetais líquidos em pequena quantidade
• Menos bebidas açucaradas, chai adoçado e mithai

As orientações da WHO sobre alimentação saudável seguem princípios parecidos. Para planejar porções que combinem com seus objetivos, experimente nossa calculadora de calorias e proteínas.

Movimente-se mais

Procure fazer pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana, como caminhada rápida por 30 minutos em cinco dias. Caminhar depois do jantar, usar as escadas e passear no parque à noite, tudo conta. No verão, caminhe bem cedo ou depois do pôr do sol para evitar o calor, e leve água.

Chegue a um peso saudável

Perder mesmo alguns quilos pode baixar a pressão de forma perceptível. A gordura na cintura está especialmente ligada à pressão alta, e os sul-asiáticos tendem a acumular mais dela mesmo com peso corporal menor. Veja onde você está com a nossa calculadora de IMC, que usa por padrão os pontos de corte sul-asiáticos (South Asian), e com a calculadora de relação cintura-altura.

Pare de fumar e de usar naswar, e limite a cafeína

A nicotina do cigarro, do narguilé (shisha), do vape e do naswar aumenta a frequência cardíaca e a pressão arterial e danifica as artérias. Parar é uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu coração. Chá ou café muito fortes também podem causar picos rápidos em algumas pessoas, então tome chai com moderação e evite antes de medir.

Durma bem e controle o estresse

Procure dormir 7–9 horas por noite. Ronco alto com pausas na respiração (possível apneia do sono) está ligado à pressão alta e vale a pena comentar com um médico. Pausas curtas diárias para oração, respiração profunda ou uma caminhada tranquila podem ajudar você a controlar o estresse.

Olhe para a saúde do coração como um todo

A pressão arterial é uma parte de um quadro maior, que também inclui colesterol, glicemia, sono e atividade física. Nossa pontuação de saúde do coração reúne tudo isso, e também vale a pena fazer o teste de risco de diabetes, porque diabetes e hipertensão costumam aparecer juntos.

Muitas pessoas também seguem uma rotina diária de bem-estar que inclui suplementos naturais como o shilajit puro do Himalaia. Suplementos não são tratamento para pressão arterial e nunca devem substituir o seu remédio ou a orientação do seu médico. Se você tem pressão alta ou baixa, ou toma algum medicamento, leia nosso guia de precauções com shilajit e converse com o seu médico antes de incluir qualquer suplemento.

Mitos sobre pressão arterial, desmentidos

Mito 1: "Minha pressão está normal porque eu me sinto bem."

A maioria das pessoas com pressão alta não tem nenhum sintoma. Dor de cabeça, sangramento nasal ou sensação de "calor" não são sinais confiáveis. A única forma de saber sua pressão é medi-la e conferir o resultado com uma ferramenta como o nosso verificador de pressão arterial. Sentir-se bem é exatamente o motivo de a hipertensão passar despercebida por anos.

Mito 2: "A pressão normal sobe com a idade, então 100 mais a sua idade está bom."

Essa velha regra prática está errada e é perigosa, e o nosso verificador de pressão arterial não a usa. Por essa lógica, uma pessoa de 60 anos com sistólica de 160 estaria "normal", quando na verdade 160 é hipertensão estágio 2. A pressão costuma subir com a idade, mas essa subida não é inofensiva. Ela aumenta o risco de AVC, infarto e doença renal em qualquer idade. As mesmas categorias da tabela de pressão arterial acima valem para todos os adultos; o seu médico pode definir uma meta individual para você, mas isso é uma decisão médica, não uma fórmula.

Mito 3: "Quando minha pressão normalizar, posso parar o remédio."

Se suas medidas estão normais tomando remédio, normalmente isso significa que o remédio está funcionando. Parar de repente pode fazer a pressão disparar de novo. Só altere ou pare um remédio com orientação do seu médico.

Mito 4: "Pouco sal significa comida sem sabor, e sal marinho ou sal rosa é mais saudável."

O sal rosa do Himalaia, o sal marinho e o sal de cozinha têm praticamente a mesma quantidade de sódio por peso. Trocar o tipo de sal não baixa a pressão; usar menos sal, sim. Seu paladar se adapta em poucas semanas, e temperos, ervas e limão dão bastante sabor.

Mito 5: "Pressão alta é problema só de gente mais velha."

A hipertensão está cada vez mais comum em adultos jovens no Paquistão, ligada a dietas salgadas, ganho de peso, sedentarismo, estresse e tabagismo. Os adultos devem medir a pressão pelo menos uma vez por ano a partir dos 18 anos, e com mais frequência se tiverem fatores de risco.

Por que medir a pressão regularmente é importante no Paquistão

Os sul-asiáticos tendem a desenvolver doenças cardíacas mais cedo do que muitas outras populações, e a pressão alta é um dos principais motivos. Somado às altas taxas de diabetes, aos alimentos salgados e fritos e aos poucos exames de rotina, muitas pessoas só descobrem a hipertensão depois de um AVC ou infarto. A WHO aponta a pressão alta como um dos principais fatores de risco para doenças cardiovasculares no mundo.

A solução é simples: conheça seus números. Tenha um aparelho validado em casa, meça a pressão da família toda, incluindo pais e avós, e use este verificador de pressão arterial para entender cada resultado. Conheça nossas outras calculadoras de saúde grátis para montar um quadro completo da sua saúde.

Aviso

Este verificador de pressão arterial e este artigo têm finalidade apenas educativa e não são um diagnóstico nem substituem a orientação médica. As medidas de pressão arterial devem ser interpretadas por um médico qualificado junto com todo o seu histórico de saúde. Não comece, pare nem altere nenhum remédio com base nesta ferramenta. Se a sua medida estiver muito alta, ou se você tiver dor no peito, falta de ar, dor de cabeça forte, alterações na visão ou fraqueza, ligue imediatamente para 1122 ou para o número de emergência local.