Nossa calculadora de IMC grátis mostra o seu índice de massa corporal em poucos segundos, usando kg e cm ou pés, polegadas e libras. Diferente da maioria das calculadoras online, ela usa por padrão os pontos de corte para sul-asiáticos (South Asian). Isso importa, porque pessoas do Paquistão, da Índia e de Bangladesh tendem a desenvolver diabetes e problemas cardíacos com um IMC menor do que os europeus. Abaixo você vai entender exatamente como o IMC é calculado, o que o seu número significa, qual é o peso saudável para a sua altura e o que fazer em seguida.
O que é IMC (índice de massa corporal)?
O índice de massa corporal, ou IMC (BMI em inglês), é um número simples que compara o seu peso com a sua altura. Médicos, a Organização Mundial da Saúde (WHO) e serviços de saúde do mundo todo o usam como uma primeira verificação rápida para saber se o seu peso provavelmente é saudável para a sua altura.
O IMC não mede a gordura corporal diretamente. Em vez disso, ele dá uma estimativa aproximada que funciona bem para a maioria dos adultos em grandes grupos. Para uma pessoa individualmente, é um ponto de partida para a conversa, não um veredito final. Por isso também explicamos suas limitações mais abaixo e indicamos ferramentas que cobrem essas lacunas.
Segundo a ficha informativa da WHO sobre obesidade e sobrepeso, mais de um bilhão de pessoas no mundo vivem hoje com obesidade. O Paquistão faz parte dessa tendência, principalmente nas cidades, onde trabalhos de escritório, motos e carros substituíram a caminhada e o trabalho físico.
Como usar esta calculadora de IMC
A ferramenta no topo desta página precisa apenas da sua altura e do seu peso. Veja como obter um resultado preciso:
- Escolha suas unidades. Use o seletor de unidades para escolher Métrico (altura em cm, peso em kg) ou Imperial (altura em pés e polegadas, peso em libras). Assim ela funciona tanto como calculadora de IMC em kg quanto como calculadora de IMC em pés e polegadas.
- Informe sua altura. Meça sem sapatos, em pé e reto encostado em uma parede. No modo Imperial, digite os pés em um campo e as polegadas no outro (por exemplo, 5 ft e 7 in).
- Informe seu peso. Pese-se pela manhã, depois de ir ao banheiro e antes do café da manhã, com roupas leves. Isso dá o número mais consistente.
- Deixe "Usar pontos de corte South Asian" ativado (ou desative). Ele vem ATIVADO por padrão. Deixe ativado se você tem origem paquistanesa, indiana, bengali, cingalesa ou outra origem asiática. Desative para ver as categorias padrão da WHO.
- Leia seus resultados. Você verá o seu IMC (arredondado para uma casa decimal), sua categoria, um medidor colorido, a faixa de peso saudável para a sua altura e quantos kg você precisaria perder ou ganhar para chegar a essa faixa.
A calculadora foi feita para adultos a partir de 18 anos. Crianças e adolescentes precisam de outro método, que explicamos abaixo.
Como calcular o IMC: fórmula com exemplos
Você não precisa fazer nenhuma conta, porque a calculadora de IMC faz isso por você. Mesmo assim, ajuda entender a fórmula do IMC para poder confiar no resultado.
Fórmula métrica (kg e metros)
IMC = peso em kg ÷ (altura em metros × altura em metros)
Exemplo: Ali pesa 70 kg e tem 170 cm de altura.
- Converta a altura para metros: 170 cm = 1.70 m
- Eleve a altura ao quadrado: 1.70 × 1.70 = 2.89
- Divida o peso por esse número: 70 ÷ 2.89 = 24.2
O IMC de Ali é 24.2. Na escala padrão da WHO, isso é "saudável". Nos pontos de corte sul-asiáticos, é "sobrepeso", porque a faixa saudável asiática termina em 22.9. Esse único exemplo mostra por que a opção é tão importante para usuários paquistaneses.
Fórmula imperial (libras e polegadas)
IMC = (peso em lb ÷ (altura em polegadas × altura em polegadas)) × 703
Exemplo: Sara pesa 154 lb e tem 5 pés e 7 polegadas (5 ft 7 in) de altura.
- Converta a altura para polegadas: (5 × 12) + 7 = 67 polegadas
- Eleve a altura ao quadrado: 67 × 67 = 4.489
- Divida o peso por esse número: 154 ÷ 4.489 = 0.0343
- Multiplique por 703: 0.0343 × 703 = 24.1
O IMC de Sara é 24.1. O 703 é apenas um fator de conversão que faz o resultado imperial bater com o métrico. Pequenas diferenças (24.1 vs 24.2) vêm do arredondamento.
Tabela de IMC: padrão WHO vs pontos de corte sul-asiáticos
Esta tabela de IMC mostra os dois conjuntos de categorias lado a lado. Nossa calculadora usa exatamente esses limites.
| Categoria | IMC padrão WHO | IMC South Asian / asiático |
|---|---|---|
| Baixo peso | Abaixo de 18.5 | Abaixo de 18.5 |
| Peso saudável | 18.5 – 24.9 | 18.5 – 22.9 |
| Sobrepeso | 25.0 – 29.9 | 23.0 – 27.4 |
| Obesidade grau I | 30.0 – 34.9 | 27.5 ou mais (obesidade) |
| Obesidade grau II | 35.0 – 39.9 | |
| Obesidade grau III | 40.0 ou mais |
Os pontos de corte sul-asiáticos vêm de uma Consulta de Especialistas da WHO publicada em 2004, que estudou populações asiáticas e concluiu que os riscos à saúde aumentam com valores de IMC mais baixos. Eles são usados nas orientações clínicas do Paquistão e da Índia. O NHS do Reino Unido também os aplica: seu guia do NHS sobre obesidade diz que pessoas de origem sul-asiática, chinesa, de outras origens asiáticas, do Oriente Médio, negra africana ou afro-caribenha estão com sobrepeso a partir de um IMC de 23 e com obesidade a partir de 27.5.
Por que os sul-asiáticos têm pontos de corte de IMC diferentes
Se você já se perguntou por que aquele tio magrinho tem diabetes, esta seção explica. O IMC para asiáticos é interpretado de forma diferente por três motivos principais.
1. Mais gordura corporal com o mesmo IMC
Pesquisas mostram de forma consistente que, com o mesmo IMC, os sul-asiáticos tendem a ter uma porcentagem maior de gordura corporal e menos músculo do que os europeus brancos. Duas pessoas podem ter IMC 24, mas a pessoa sul-asiática provavelmente tem mais gordura no corpo.
2. A gordura se acumula na barriga e em volta dos órgãos
Os sul-asiáticos têm mais tendência a acumular gordura na cintura e dentro do abdômen, em volta do fígado e de outros órgãos. Essa gordura "visceral" é o tipo mais prejudicial. Ela está fortemente ligada à resistência à insulina, ao diabetes tipo 2, à pressão alta e às doenças cardíacas. Muitos paquistaneses têm um tipo de corpo "magro por fora, gordo por dentro".
3. Diabetes e doenças cardíacas começam mais cedo
Por isso, os sul-asiáticos costumam desenvolver diabetes tipo 2 e doenças cardíacas mais jovens e com menor peso corporal. A International Diabetes Federation coloca o Paquistão entre os países com as maiores taxas de diabetes do mundo. Usar uma faixa de IMC saudável mais rigorosa, de 18.5 a 22.9, ajuda a identificar o risco mais cedo, quando as mudanças no estilo de vida funcionam melhor.
Os hábitos diários pioram isso. Uma dieta desi típica pode ser pesada em arroz branco, roti e naan de farinha refinada, ghee, frituras como samosa e pakora, mithai (doces) e várias xícaras de chai com açúcar. Some a isso longas horas sentado, e o peso se acumula rapidamente na região da barriga.
Peso ideal para minha altura: tabela de referência rápida
Quer saber o peso saudável para a sua altura sem digitar nada? Encontre sua altura abaixo. A tabela mostra a faixa de peso tanto para a faixa de IMC saudável padrão (18.5–24.9) quanto para a faixa saudável sul-asiática (18.5–22.9). Os números são calculados com exatidão e arredondados para o kg inteiro mais próximo, com as libras ao lado.
| Altura (cm) | Altura (pés/pol.) | Peso saudável, WHO (IMC 18.5–24.9) | Peso saudável, South Asian (IMC 18.5–22.9) |
|---|---|---|---|
| 150 cm | 4 ft 11 in | 42 – 56 kg (92 – 124 lb) | 42 – 52 kg (92 – 114 lb) |
| 155 cm | 5 ft 1 in | 44 – 60 kg (98 – 132 lb) | 44 – 55 kg (98 – 121 lb) |
| 160 cm | 5 ft 3 in | 47 – 64 kg (104 – 141 lb) | 47 – 59 kg (104 – 129 lb) |
| 165 cm | 5 ft 5 in | 50 – 68 kg (111 – 149 lb) | 50 – 62 kg (111 – 137 lb) |
| 170 cm | 5 ft 7 in | 53 – 72 kg (118 – 159 lb) | 53 – 66 kg (118 – 146 lb) |
| 175 cm | 5 ft 9 in | 57 – 76 kg (125 – 168 lb) | 57 – 70 kg (125 – 155 lb) |
| 180 cm | 5 ft 11 in | 60 – 81 kg (132 – 178 lb) | 60 – 74 kg (132 – 164 lb) |
| 185 cm | 6 ft 1 in | 63 – 85 kg (140 – 188 lb) | 63 – 78 kg (140 – 173 lb) |
Os valores em pés e polegadas são arredondados para a polegada mais próxima. Se a sua altura fica entre duas linhas, a calculadora de IMC acima mostra a sua faixa exata. Para uma segunda opinião usando as fórmulas clássicas de peso ideal, experimente nossa calculadora de peso ideal e relação cintura-altura.
IMC para homens e mulheres: existe diferença?
A fórmula e as categorias do IMC são as mesmas para homens e mulheres adultos. A calculadora não pergunta o seu sexo, porque isso não mudaria o número.
Dito isso, as mulheres naturalmente têm mais gordura corporal do que os homens com o mesmo IMC, e os homens tendem a ter mais músculo. Então um homem e uma mulher com o mesmo IMC de 23 podem ter composições corporais bem diferentes. A medida da cintura ajuda aqui: homens sul-asiáticos têm risco aumentado a partir de 90 cm de cintura e mulheres a partir de 80 cm.
A idade também importa. Com o passar dos anos, tendemos a perder músculo e ganhar gordura, mesmo que o peso continue o mesmo. Assim, um IMC "saudável" aos 65 anos pode esconder mais gordura do que o mesmo IMC aos 25.
Limitações do IMC: quando o número pode enganar
O IMC é útil, barato e rápido, mas tem pontos cegos reais. Conhecer as limitações do IMC ajuda você a interpretar o resultado com bom senso.
- Músculo pesa mais que gordura. Frequentadores de academia, lutadores, jogadores de críquete e trabalhadores braçais com muita massa muscular podem aparecer como "sobrepeso" ou até "obesidade" tendo pouca gordura corporal.
- Idosos. A perda de músculo com a idade faz com que o IMC possa subestimar a gordura corporal em idosos. Alguns médicos aceitam um IMC um pouco mais alto em pessoas acima de 65 anos, já que estar um pouco mais pesado pode proteger contra a fragilidade.
- Gravidez. O IMC não vale durante a gravidez, porque o ganho de peso é esperado e saudável. Use o seu IMC de antes da gravidez e siga a orientação do seu médico ou da Lady Health Visitor (agente de saúde) sobre o ganho de peso.
- Crianças e adolescentes. Menores de 18 anos não devem usar os pontos de corte para adultos. Eles precisam dos percentis de IMC por idade, que comparam a criança com outras da mesma idade e sexo. Um pediatra pode colocar esses dados em uma curva de crescimento.
- Ele ignora onde a gordura fica. Duas pessoas com o mesmo IMC podem ter riscos bem diferentes se uma acumula peso nos quadris e a outra na barriga. A gordura abdominal é o perigo maior.
- Ele ignora o condicionamento físico e os exames de sangue. O IMC não diz nada sobre sua pressão arterial, glicemia, colesterol ou o quanto você é ativo.
A melhor solução é combinar o seu IMC com a medida da cintura. Nossa ferramenta de relação cintura-altura mostra se a sua cintura passa da metade da sua altura, o que é um forte sinal de alerta para sul-asiáticos. As orientações do CDC sobre IMC em adultos, dos EUA, também reforçam que o IMC é uma ferramenta de triagem, não um diagnóstico.
O que significa o resultado da calculadora de IMC: próximos passos por categoria
Depois que a calculadora de IMC mostrar sua categoria, veja o que fazer em seguida. Estes passos consideram os pontos de corte sul-asiáticos (o padrão), com os equivalentes da WHO entre parênteses.
Baixo peso (IMC abaixo de 18.5)
Estar abaixo do peso pode significar pouca energia, imunidade fraca, ossos frágeis e, nas mulheres, menstruação irregular. Também pode indicar um problema de fundo, como doença da tireoide, diabetes, tuberculose (TB), vermes ou problemas digestivos.
- Procure um médico se você perdeu peso sem tentar, ou se se sente cansado, tonto ou mal.
- Faça refeições e lanches regulares com proteína suficiente: ovos, daal, chana (grão-de-bico), leite, iogurte, frango, peixe e castanhas.
- Faça algum exercício de força para que o peso que você ganhar seja músculo, e não só gordura.
- Use nossa calculadora de calorias e proteínas e escolha a meta "ganhar 0.25 kg/semana" para um objetivo constante.
Peso saudável (IMC 18.5–22.9; WHO 18.5–24.9)
Muito bem. Agora o foco é se manter aqui e manter o coração e o metabolismo saudáveis.
- Procure fazer pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana, como recomendam as diretrizes de atividade física da WHO. Uma caminhada rápida de 30 minutos depois do Maghrib em cinco dias já conta.
- Mesmo assim, confira a cintura. Um IMC saudável com uma barriga grande é um risco que muitos sul-asiáticos não percebem.
- Faça exames de pressão, glicemia e colesterol regularmente, principalmente depois dos 35. Nossa pontuação de saúde do coração reúne tudo isso.
Sobrepeso (IMC 23.0–27.4; WHO 25.0–29.9)
Esta é a fase em que pequenas mudanças trazem grandes resultados. Perder apenas 5 a 10 por cento do seu peso corporal pode melhorar visivelmente a glicemia e a pressão arterial.
- Faça nosso teste de risco de diabetes. Ele é baseado em uma pontuação validada para sul-asiáticos e leva cerca de um minuto.
- Troque o chai adoçado e os refrigerantes por chá sem açúcar, água ou lassi sem açúcar. Reduza as frituras para uma ou duas vezes por semana.
- Encha metade do prato com sabzi (legumes) e salada, um quarto com proteína e um quarto com roti ou arroz. Escolha atta (farinha) de trigo integral quando puder.
- Use a calculadora de calorias com a meta "perder 0.25 kg/semana" ou "perder 0.5 kg/semana".
- Verifique sua pressão com o nosso verificador de pressão arterial.
Obesidade (IMC 27.5 ou mais; WHO 30.0 ou mais)
A obesidade aumenta o risco de diabetes tipo 2, pressão alta, doenças cardíacas, gordura no fígado, dores nas articulações, apneia do sono e alguns tipos de câncer. A boa notícia é que mudanças constantes e realistas fazem uma diferença real, e você não precisa fazer isso sozinho.
- Marque uma consulta com o seu médico. Peça um exame de glicemia de jejum ou HbA1c, um exame de colesterol e uma medida de pressão.
- Pergunte sobre um encaminhamento para um nutricionista que entenda a comida desi. Dietas radicais raramente duram.
- Comece a se movimentar em um nível adequado para você: caminhada, natação ou bicicleta são suaves para as articulações.
- Busque uma perda lenta e constante de cerca de 0.5 kg por semana. A ficha informativa da WHO sobre alimentação saudável é um guia bom e simples sobre o que comer mais e o que comer menos.
Procure atendimento urgente (ligue para 1122 ou 115 no Paquistão, ou para o número de emergência local) se em algum momento tiver dor no peito, falta de ar intensa, fraqueza ou dormência repentinas, ou confusão mental.
Como criar uma rotina diária saudável
Um IMC saudável vem de hábitos que você consegue manter por anos, não de soluções rápidas. Caminhe sempre que puder, use as escadas, durma de 7 a 9 horas, beba água suficiente no calor do verão e deixe os alimentos processados e fritos para ocasiões especiais.
Muitos dos nossos clientes gostam de incluir um ritual simples nas manhãs como parte de uma rotina geral de bem-estar, por exemplo a nossa resina de shilajit pura do Himalaia com água morna. Suplementos não são uma ferramenta para emagrecer e não mudam o seu IMC. Se você toma algum medicamento ou tem alguma doença, converse com o seu médico antes de começar qualquer suplemento. Para quem frequenta academia, nosso guia sobre shilajit e treino na academia explica como as pessoas o incluem na rotina de treinos.
Quer verificar mais do que o seu peso? Visite nossa central de calculadoras de saúde grátis para encontrar as nove ferramentas em um só lugar, da relação cintura-altura à saúde do coração.
Com que frequência usar uma calculadora de IMC?
Para a maioria dos adultos, verificar o IMC a cada um a três meses é suficiente. O peso sobe e desce um ou dois quilos por dia por causa da água, do sal e da comida, então não se preocupe com as variações diárias.
Se você está ativamente perdendo ou ganhando peso, pese-se uma vez por semana na mesma balança, no mesmo horário do dia. Use a calculadora de IMC de novo todo mês e observe a tendência, não um número isolado. Combine com uma medida mensal da cintura para ter a visão mais clara do seu progresso.
Aviso
Esta calculadora de IMC e este artigo têm finalidade apenas educativa. Eles não são um diagnóstico médico e não substituem a orientação de um médico qualificado. O IMC é uma ferramenta de triagem com limitações conhecidas. Se você está preocupado com o seu peso, ou tem sintomas ou alguma doença, consulte um profissional de saúde qualificado.
