Sağlıklı yaşam testi, nasıl hissettiğinizi şekillendiren günlük alışkanlıklarınıza hızlı ve dürüst bir bakıştır: nasıl uyuduğunuz, ne kadar hareket ettiğiniz, ne kadar su içtiğiniz ve ne yediğiniz. Ücretsiz Sağlıklı Yaşam Alışkanlıkları Testimiz 12 basit soru sorar, telefonunuzda yaklaşık iki dakika sürer ve size 100 üzerinden bir sağlıklı yaşam puanı ile dört alanın her biri için ayrı bir puan verir. Herhangi bir alan zayıfsa bugün başlayabileceğiniz belirli ve pratik öneriler alırsınız.
Bu sağlıklı yaşam testini bir sınav değil, sağlıklı alışkanlık testi olarak düşünün. Hileli soru yok ve laboratuvar sonucu gerekmiyor. Amaç, şu anda nerede olduğunuzu göstermektir; böylece bir iki küçük değişiklik seçebilir, daha sağlıklı bir rutin oluşturabilir ve puanınızın aydan aya yükseldiğini görebilirsiniz.
Bu sağlıklı yaşam testi neleri kapsar?
Sağlıklı yaşam testi neden alışkanlıklara odaklanır? Yorgunluk ve kilo alımından tip 2 diyabet ve kalp hastalığına kadar uzun vadeli sağlık sorunlarının çoğu bir avuç günlük alışkanlıkla şekillenir. Bu yaşam tarzı testi, her alanda üç soru olmak üzere en önemli dört alışkanlığa odaklanır:
- Uyku: kaç saat uyuduğunuz, dinlenmiş uyanıp uyanmadığınız ve yatma saatinizin ne kadar düzenli olduğu.
- Fiziksel aktivite: haftalık orta yoğunluktaki aktivite dakikaları, kas güçlendirme günleri ve oturarak kaç saat geçirdiğiniz.
- Sıvı alımı: günlük bardak su sayısı, olağan idrar renginiz ve kaç şekerli içecek içtiğiniz.
- Beslenme: meyve ve sebze porsiyonları, haftalık kızartma veya fast food öğünleri ve ne sıklıkla tam tahıl, daal veya baklagil yediğiniz.
Bu soruları seçtik çünkü her biri, Dünya Sağlık Örgütü (WHO) ve uyku tıbbı uzmanları gibi kurumların belirlediği net ve kanıta dayalı bir hedefle bağlantılıdır. Bu, yanıtlarınızın yalnızca bir görüşle değil, gerçek bir ölçütle karşılaştırılabileceği anlamına gelir.
Bu sağlıklı yaşam testinin neleri kapsamadığı da aynı derecede önemlidir. Tansiyonu, kan şekerini, kolesterolü, kiloyu veya ruh sağlığını ölçmez ve hiçbir şeyi teşhis edemez. Bu değerler için bu sayfa boyunca bağlantı verdiğimiz diğer ücretsiz araçlarımızı kullanın.
Bu sağlıklı yaşam testi nasıl kullanılır?
- Üç uyku sorusunu yanıtlayın. Tipik bir gecedeki uyku saatlerinizi, ne sıklıkla dinlenmiş uyandığınızı ve yatma saatinizin ne kadar tutarlı olduğunu seçin.
- Üç aktivite sorusunu yanıtlayın. Haftalık orta yoğunluktaki aktivite dakikalarınızı (tempolu yürüyüş veya daha fazlası), kaç gün kas güçlendirme egzersizi yaptığınızı ve her gün kaç saat oturduğunuzu tahmin edin.
- Üç sıvı alımı sorusunu yanıtlayın. Günde kaç bardak (her biri yaklaşık 250 ml) su içtiğinizi, olağan idrar renginizi ve günde kaç şekerli içecek içtiğinizi seçin.
- Üç beslenme sorusunu yanıtlayın. Günlük meyve ve sebze porsiyonlarınızı, haftalık kızartma veya fast food öğünlerinizi ve ne sıklıkla tam tahıl, daal veya baklagil yediğinizi seçin.
- Sonuçlarınızı görün. Genel bir sağlıklı yaşam puanı, bir düzey (Mükemmel, İyi, Orta veya Dikkat gerektiriyor), her alan için bir puan ve %67'nin altındaki her alan için öneriler alırsınız.
Sağlıklı yaşam testindeki her soruyu en iyi veya en kötü haftanıza göre değil, tipik bir haftaya göre yanıtlayın. Emin değilseniz düşük olan seçeneği seçin. Dürüst olmak size daha faydalı bir başlangıç noktası verir ve ilerlemenizi sonradan görmenizi kolaylaştırır.
Puanlama nasıl çalışır?
Sağlıklı yaşam testindeki 12 sorunun her biri 0 ile 3 puan arasında puanlanır. Her alanda üç soru vardır, yani alan başına en yüksek puan 9'dur. Alan puanınız, puanlarınızın 9'a bölünüp 100 ile çarpılmasıdır. Örneğin uykuda 6 puan size %67 verir.
Genel sağlıklı yaşam puanınız dört alan puanınızın ortalamasıdır. Bu, her alanın eşit sayıldığı anlamına gelir: harika bir uyku kötü bir beslenmeyi gizleyemez ve bol egzersiz çok az su içmeyi tamamen telafi edemez.
| Genel puan | Düzey | Ne anlama gelir |
|---|---|---|
| 80–100 | Mükemmel | Günlük alışkanlıklarınız önerilen hedeflere yakın. Bunları istikrarlı tutmaya odaklanın. |
| 60–79 | İyi | Bir iki alanın geliştirilmesi gereken sağlam bir temel. |
| 40–59 | Orta | Birkaç alışkanlık hedefin altında. Küçük ve istikrarlı değişiklikler gerçek bir fark yaratır. |
| 0–39 | Dikkat gerektiriyor | Çoğu alan hedefin oldukça altında. Kolay bir alışkanlıkla başlayın ve oradan devam edin. |
%67'nin altında puan alan her alan (yani 9 üzerinden 5 veya daha az puan) 2–3 belirli bilgilendirici öneri alır. %67 veya üzerindeki alanlar zaten makul durumdadır; bu yüzden araç dikkatinizi en çok ihtiyaç duyan alışkanlıklarda tutar.
Uyku alışkanlıkları: Bu sorular neden önemli?
Uyku, vücudunuzun kasları onardığı, açlığı kontrol eden hormonları dengelediği ve beyindeki atıkları temizlediği zamandır. Kısa veya düzensiz uyku; kilo alımı, daha yüksek tansiyon, daha kötü kan şekeri kontrolü, çökkün ruh hali ve iş yerinde daha zayıf konsantrasyonla bağlantılıdır.
Soru 1: uyku saatleri
Uyku uzmanları (American Academy of Sleep Medicine ve National Sleep Foundation) 18–64 yaş arası yetişkinler için gecede 7–9 saat, 65 yaş ve üzeri yetişkinler için 7–8 saat ve gençler için 8–10 saat önerir. 7–9 saatin tam 3 puan almasının nedeni budur.
| Tipik bir gecedeki uyku saatleri | Puan |
|---|---|
| 5'ten az | 0 |
| 5–6 | 1 |
| 6–7 | 2 |
| 7–9 | 3 |
| 9'dan fazla | 2 |
Düzenli olarak 9 saatten fazla uyumak biraz daha düşük puan alır. Uzun uyku kendi başına zararlı değildir, ancak her gece buna ihtiyaç duyuyor ve yine de yorgun hissediyorsanız, bu kötü uyku kalitesinin veya bir doktorla konuşmaya değer bir sağlık sorununun işareti olabilir.
Soru 2: dinlenmiş uyanmak
Sağlıklı yaşam testinde yalnızca saatler tüm hikâyeyi anlatmaz. Nadiren dinç uyanıyorsanız uykunuz gürültü, sıcak, geç ve ağır bir yemek, kafein, ekranlar veya uyku apnesi gibi bir rahatsızlık nedeniyle bölünüyor olabilir. Yüksek sesli horlama, gece nefes nefese kalma ve gündüz uykululuğu doktorunuza söylemeye değer.
Soru 3: tutarlı bir yatma saati
Vücut saatiniz rutini sever. Hafta içi gece yarısı, hafta sonu gece 3'te yatmak gibi çok farklı saatlerde yatmak hafif bir jet lag gibi etki eder. Çoğu gece yatma saatinizi bir saatlik aralıkta tutmak daha hızlı uykuya dalmanıza ve daha kolay uyanmanıza yardımcı olur. Uyku hesaplama aracımız, 90 dakikalık uyku döngülerine ve uyanmanız gereken saate göre bir yatma saati önerebilir.
Fiziksel aktivite: Bu sorular neden önemli?
Düzenli hareket; kalbiniz, kan şekeriniz, kilonuz, ruh haliniz ve uykunuz için en güçlü alışkanlıklardan biridir. WHO fiziksel aktivite önerileri, yetişkinlerin haftada 150–300 dakika orta yoğunlukta aktivite (veya 75–150 dakika yüksek yoğunlukta aktivite) ve buna ek olarak haftada 2 veya daha fazla gün kas güçlendirici aktivite yapmasını önerir.
Soru 4: orta yoğunluktaki aktivite dakikaları
Orta yoğunluklu aktivite, daha hızlı nefes aldığınız, konuşabildiğiniz ama şarkı söyleyemediğiniz aktivite demektir. Tempolu yürüyüş, bisiklet, yüzme, merdiven çıkma ve hareketli ev işlerinin hepsi sayılır. Haftada 150 dakika veya daha fazlasında tam puan alırsınız; bu da 5 gün sadece 30 dakika demektir.
Ne kadar sıkı çalıştığınızdan emin değil misiniz? Hedef kalp atış hızı hesaplama aracımız, orta yoğunluk bölgenizi (maksimum nabzınızın yaklaşık %50–70'i) dakikadaki atım olarak gösterir.
Soru 5: kas güçlendirme günleri
Bu sağlıklı yaşam testinin aktivite bölümünün önemli bir parçası olan kuvvet antrenmanı; özellikle kas kütlesinin doğal olarak azalmaya başladığı 40 yaşından sonra kaslarınızı, kemiklerinizi ve eklemlerinizi korur. Spor salonu gerektirmez. Duvara karşı şınav, sandalyeden squat, lunge, alışveriş poşetleri taşımak veya su şişelerini ağırlık olarak kullanmak işe yarar. Bir gün 1 puan alır, ancak 2 veya daha fazla gün tam 3 puana çıkar; çünkü WHO hedefi budur.
Soru 6: çok fazla oturmak
Uzun saatler oturmak, egzersiz yapan kişilerde bile daha kötü sağlıkla bağlantılıdır. Günde 6 saatten az oturmak tam puan kazandırırken 10 saatten fazlası sıfır puan alır. Çözüm basit: her 30–60 dakikada bir kalkıp 2–3 dakika hareket edin, telefon görüşmelerini ayakta yapın ve yemeklerden sonra yürüyün.
Sıvı alımı: Günde ne kadar su içmeliyim?
Su, vücut sıcaklığını kontrol etmeye yardımcı olur, besinleri taşır, sindirimi destekler ve böbreklerinizin iyi çalışmasını sağlar. Hafif bir susuzluk bile baş ağrısına, yorgunluğa, dikkat dağınıklığına ve kabızlığa neden olabilir.
Soru 7: günlük bardak su sayısı
Herkese uyan tek bir sayı yoktur. İhtiyacınız vücut büyüklüğünüze, aktivitenize, beslenmenize ve özellikle havaya bağlıdır. Başlangıç noktası olarak günde yaklaşık 8 bardak (kabaca 2 litre) birçok yetişkin için uygundur; 8 veya daha fazla bardağın tam puan almasının nedeni budur. Yiyecekler, çay ve diğer içecekler de toplam sıvı alımınıza sayılır.
Lahor, Multan, Karaçi veya Jacobabad'da sıcaklıkların 40°C'yi geçebildiği bir Pakistan yazında, özellikle açık havada çalışıyor, motosikletle yolculuk ediyor veya egzersiz yapıyorsanız genellikle belirgin şekilde daha fazlasına ihtiyacınız olur. Bir seferde çok içmek yerine gün boyunca yudum yudum su için. Böbrek veya kalp hastalığınız varsa ve doktorunuz sıvı alımınızı kısıtladıysa bu hedef yerine onun önerisine uyun.
Soru 8: rehber olarak idrar rengi
İdrar renginiz basit ve ücretsiz bir sıvı alımı kontrolüdür; sağlıklı yaşam testinin bir parçası olmasının nedeni budur. Soluk saman rengi veya açık sarı genellikle yeterince sıvı aldığınız anlamına gelir ve tam 3 puan alır. Sarı 1 puan, koyu sarı veya kehribar rengi ise 0 puan alır; çünkü çoğu zaman daha fazla içmeniz gerektiği anlamına gelir. Bazı vitaminler ve ilaçlar idrar rengini değiştirebilir; bu yüzden bunu bir test olarak değil, bir rehber olarak kullanın.
Soru 9: şekerli içecekler
Şekerli içecekler sıvı ihtiyacınızı karşılar ama sizi doyurmadan çok fazla şeker ekler. Bir kutu gazlı içecek yaklaşık 35–40 g şeker içerebilir. WHO sağlıklı beslenme önerileri, serbest şekerleri günlük enerjinizin %10'unun altında tutmanızı tavsiye eder; %5'in altı ek fayda sağlar. 2 000 kalorilik bir diyette %10 yaklaşık 50 g'dır; yani bir gazlı içecek ve iki fincan şekerli chai sizi sınırın üzerine çıkarabilir. Günde birden az şekerli içeceğin tam puan almasının nedeni budur.
Dengeli beslenme: Bu sorular neden önemli?
Dengeli beslenme size istikrarlı enerji verir, sağlıklı bir kiloyu destekler ve uzun vadede kalp hastalığı ile tip 2 diyabet riskinizi düşürür. Bu üç sağlıklı yaşam testi sorusu, çoğu Güney Asya beslenme düzeninde en büyük farkı yaratan değişikliklere odaklanır.
Soru 10: meyve ve sebze
WHO günde en az 400 g meyve ve sebze, yani kabaca 5 porsiyon önerir. Bir porsiyon yaklaşık 80 g'dır: orta boy bir elma, muz veya guava, bir avuç üzüm, küçük bir kase pişmiş sabzi veya bir tabak salata. Beş veya daha fazla porsiyon 3 puan alır. Patates sebze porsiyonu değil, nişastalı bir besin olarak sayılır.
Soru 11: kızartma veya fast food öğünleri
Kızartmalar ve fast food genellikle kalori, tuz ve daha az sağlıklı yağlar açısından yüksektir ve çoğu zaman lifli yiyeceklerin yerini alır. Samosa, pakora, puri, ghee'de pişmiş paratha, hamburger, patates kızartması ve kızarmış tavuk hepsi sayılır. Nadiren veya hiç tam puan alırken, haftada 5 veya daha fazla böyle öğün sıfır puan alır.
Soru 12: tam tahıllar, daal veya baklagiller
Tam tahıllar ve bakliyatlar sizi tok tutan, sindirimi destekleyen ve kan şekerini dengelemeye yardımcı olan lif açısından zengindir. Tam buğday (chakki) unundan roti, yulaf, esmer pirinç, daal, nohut (chana), barbunya (rajma) ve börülce (lobia) hepsi mükemmel seçimlerdir. Bunları her gün yemek tam 3 puan alır.
Daha ileri gitmek isterseniz kalori ve protein hesaplama aracımız vücudunuzun her gün ne kadar enerjiye ve proteine ihtiyacı olduğunu tahmin eder.
Bir bakışta kanıta dayalı hedefler
Bu sağlıklı yaşam kontrol listesini hızlı bir başvuru olarak kullanın. Her hedef sağlıklı yaşam testindeki tam puanlık yanıta karşılık gelir; böylece en yüksek puanın neye benzediğini tam olarak görebilirsiniz.
| Alan | Hedef | Kaynak |
|---|---|---|
| Uyku | Gecede 7–9 saat (18–64 yaş yetişkinler), düzenli bir saatte | AASM / National Sleep Foundation |
| Aktivite | Haftada 150–300 dakika orta yoğunlukta aktivite | WHO |
| Kuvvet | Haftada 2 veya daha fazla gün kas güçlendirme | WHO |
| Oturma | Daha az oturun; sık sık ara verin (araç hedefi: günde 6 saatten az) | WHO |
| Su | Başlangıç noktası olarak günde yaklaşık 8 bardak; sıcakta daha fazla | Genel öneri; ihtiyaçlar değişir |
| Meyve ve sebze | Günde 5 porsiyon / en az 400 g | WHO |
| Serbest şekerler | Günlük enerjinin %10'undan az (ideal olarak %5'in altında) | WHO |
Pakistan'da günlük alışkanlıklar: Onları zorlaştıran ne?
Sağlık tavsiyeleri çoğu zaman gerçek hayatı görmezden gelir. Yaygın Pakistan rutinlerinin sağlıklı yaşam testi sonuçlarınızı nasıl etkilediği ve bunların üstesinden gelmenin basit yolları aşağıda.
Sıcak ve uzun yazlar
Mayıs'tan Eylül'e kadar sıcak, açık havada egzersizi zorlaştırır ve su ihtiyacınızı artırır. Sabah erken veya gün batımından sonra yürüyün, her yere yanınızda bir su şişesi taşıyın ve soğuk gazlı içecekler yerine su, şekersiz lassi veya az şekerli limonlu su tercih edin. Baş dönmesi, aşırı terleme, bulantı ve bilinç bulanıklığı gibi sıcak bitkinliği belirtilerine dikkat edin.
Chai kültürü
Birçok kişi günde 3–5 fincan doodh patti içer, çoğu zaman her birine iki kaşık şeker koyarak. Bu tek başına günde 30–50 g şeker ekleyebilir. Her hafta şekeri yarım kaşık azaltmayı, bir fincanı yeşil çay veya sade suyla değiştirmeyi ve kafein uykuyu bozabileceği için yatma saatine yakın chai içmemeyi deneyin.
Roti ve pirinç ağırlıklı öğünler
Geleneksel desi tabaklarında çoğu zaman roti veya pirinç fazla, sebze azdır. Roti'den vazgeçmek zorunda değilsiniz. Chakki atta kullanın, tabağınızın yarısını sabzi veya salatayla doldurun, protein için daal veya tavuk ekleyin ve pirinç porsiyonlarını yaklaşık bir su bardağı pişmiş pirinçle sınırlayın.
Masa başı işler ve uzun yolculuklar
Bir ofis işi ile trafikte geçen bir iki saat, kolayca 10 veya daha fazla saat oturmak anlamına gelebilir. Her 45 dakikada bir ayağa kalkmak için hatırlatıcı kurun, merdivenleri kullanın, arabayı biraz daha uzağa park edin ve öğle ile akşam yemeğinden sonra 10 dakikalık bir yürüyüş yapın. Üç kısa yürüyüş 30 dakika eder.
Aile yemekleri ve geç akşam yemekleri
Akşam yemeği çok geç ve çok ağır olmadığı sürece aile yemekleri bir güçtür. Yatmadan 2–3 saat önce yemeye çalışın, çoğu gün mithai yerine meyve ikram edin ve akşam yemeğinden sonra aile yürüyüşünü alışkanlık haline getirin. Tüm aile birlikte değiştiğinde alışkanlıklar çok daha kalıcı olur.
Küçük adımlar: 4 haftalık alışkanlık planı
Bir gecede yapılan büyük değişiklikler nadiren kalıcı olur. Bu plan her hafta bir iki kolay alışkanlık ekler; böylece ayın sonunda bunalmadan sağlıklı bir rutine sahip olursunuz. Önce sağlıklı yaşam testinizin %67'nin altında işaretlediği alanlara odaklanın.
| Hafta | Uyku | Aktivite | Sıvı alımı | Beslenme |
|---|---|---|---|---|
| 1. Hafta | Hafta sonları dahil sabit bir uyanma saati seçin | Her gün bir öğünden sonra 10 dakika yürüyün | Uyanınca bir bardak su için | Günde bir meyve ekleyin |
| 2. Hafta | Yatmadan 30 dakika önce ekranları kapatın | 5 gün 20 dakika yürüyün; her 45 dakikada bir ayağa kalkın | Masanızda 1 litrelik bir şişe bulundurun ve iki kez bitirin | Bir öğünde tabağınızın yarısını sabzi veya salatayla doldurun |
| 3. Hafta | Öğleden sonra 4'ten sonra chai veya kahve yok | Haftada 2 gün basit kuvvet hareketleri ekleyin (squat, duvara karşı şınav) | Bir şekerli içeceği su veya şekersiz lassi ile değiştirin | Her gün daal, nohut veya tam buğday roti |
| 4. Hafta | Her gece yatma saatinizi bir saatlik aralıkta tutun | 5 gün 30 dakika tempolu yürüyüşe ulaşın (150 dakika) | İdrar renginizi kontrol edin ve soluk saman rengini hedefleyin | Kızartmaları haftada 1–2 öğünle sınırlayın |
Bir hafta çok zor gelirse onu tekrarlayın. İlerleme hızdan daha önemlidir ve bir günü kaçırmak başarısızlık değildir. Ertesi gün yeniden başlayın.
Basit bir günlük sağlıklı yaşam rutini
Hepsini bir araya getirdiğimizde gerçekçi bir gün şöyle görünebilir: aynı saatte uyanın, bir bardak su için ve biraz sabah gün ışığı alın. Sıcak bastırmadan önce veya akşam namazından (Maghrib) sonra tempolu bir yürüyüş yapın, sabzi ve daal ile dengeli bir öğle yemeği yiyin, işte düzenli olarak ayağa kalkın, su şişenizi yanınızda tutun ve yatmadan en az iki saat önce ailenizle daha hafif bir akşam yemeği yiyin.
Bazı kişiler sabah rutinlerinin bir parçası olarak saf Himalaya shilajit'i gibi doğal bir ürünü de eklemeyi sever. Merak ediyorsanız shilajit almanın en iyi zamanı rehberimiz yaygın rutinleri açıklıyor. Uykunun, hareketin, suyun ve iyi beslenmenin yerini tutmaz; herhangi bir ilaç kullanıyorsanız veya bir sağlık sorununuz varsa önce doktorunuza danışın.
Sağlıklı yaşam testini yeniden yapmak ve ilerlemenizi takip etmek
Alışkanlıklar yavaş değişir; bu yüzden sağlıklı yaşam testini her gün yeniden yapmak size pek bir şey söylemez. Testi ideal olarak aynı tarihte, örneğin her ayın 1'inde, ayda bir kez yeniden yapmanızı öneririz.
- Genel puanınızı ve dört alan puanınızı not edin veya ekran görüntüsünü alın.
- En düşük bir iki alanı seçin ve yukarıdaki 4 haftalık plandan alışkanlıklar belirleyin.
- Dört hafta sonra testi yeniden yapın ve her alanı geçen ayla karşılaştırın.
- İşe yarayan alışkanlıkları sürdürün, hayatınıza uymayanları değiştirin.
Bir ayda sadece 5–10 puanlık bir artış bile gerçek bir değişimi gösterir. Üç ila altı ay içinde birçok kişi tam bir düzey yükselir; örneğin Orta'dan İyi'ye. Takip etmek sizi dürüst de tutar: yoğun bir ay puanınızı düşürürse bunu erken fark eder ve yeniden başlayabilirsiniz.
Sağlıklı yaşam puanınızı diğer sağlık kontrolleriyle birlikte kullanın
Sağlıklı yaşam testi alışkanlıkları kapsar ve iyi alışkanlıklar temeldir, ancak resmin yalnızca yarısıdır. Sağlıklı yaşam puanınız kilonuzu, tansiyonunuzu, kolesterolünüzü veya kan şekerinizi göstermez; bunlar kendinizi iyi hissetseniz bile yüksek olabilir. Bu, diyabet ve kalp sorunlarının daha düşük kiloda ve daha genç yaşta gelişme eğiliminde olduğu Güney Asyalılar için önemlidir.
- Kilo durumunuzu Güney Asya sınır değerlerini sunan BMI hesaplama aracımızla kontrol edin.
- Alışkanlıklarınızın ve değerlerinizin nasıl birleştiğini Kalp Sağlığı Puanımızla görün.
- Tüm ücretsiz araçları sağlık hesaplama araçları sayfamızda tek bir yerde bulun.
American Heart Association'ın Life's Essential 8 çerçevesi; uyku, aktivite, beslenme ve diğer alışkanlıkları kalp sağlığıyla ilişkilendiren faydalı bir çerçevedir. Daha güvenilir öz değerlendirme araçları için ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi'nin MedlinePlus sağlık kontrol araçlarına bakın.
Sorumluluk Reddi
Bu sağlıklı yaşam testi yalnızca genel bilgilendirme amaçlıdır. Tıbbi tavsiye değildir ve herhangi bir hastalığı teşhis veya tedavi edemez. Puanınız kendi yanıtlarınıza bağlıdır ve bir sağlık kontrolünün yerini tutmaz. Süregelen yorgunluk, uyku sorunları, açıklanamayan kilo değişiklikleri veya herhangi bir sağlık endişeniz varsa lütfen yetkin bir doktora danışın. Göğüs ağrısı, şiddetli nefes darlığı veya bayılma gibi acil durumlarda Pakistan'da 1122 veya 115'i ya da yerel acil numaranızı arayın.
