Ilmainen kalorilaskurimme kertoo, kuinka monta kaloria kehosi kuluttaa päivässä ja kuinka paljon sinun pitäisi syödä laihtuaksesi, pitääksesi painosi tai lisätäksesi painoa. Se antaa myös päivittäisen proteiinitavoitteen grammoina sekä yksinkertaisen jaon hiilihydraattien ja rasvan välillä. Yritätpä pudottaa muutaman kilon ennen häitä, kasvattaa lihasta kuntosalilla tai vain ymmärtää päivittäisen kalorintarpeesi, tämä opas selittää jokaisen työkalun näyttämän luvun käyttäen esimerkkeinä tavallista pakistanilaista ruokaa.
Laskuri käyttää Mifflin-St Jeor -kaavaa, joka on tutkimuksissa todettu yhdeksi tarkimmista tavoista arvioida terveiden aikuisten kalorintarvetta. Se antaa silti arvion, ei laboratoriomittausta. Pidä tulosta fiksuna lähtökohtana ja säädä sitä sen mukaan, miten painosi todellisuudessa muuttuu muutaman viikon aikana.
Näin käytät kalorilaskuria
Kalorilaskurin käyttö vie alle minuutin. Pidä pituutesi ja painosi valmiina (kilogrammoina ja senttimetreinä tai paunoina ja jalkoina/tuumina).
- Valitse sukupuolesi (mies tai nainen). Miehet ja naiset kuluttavat levossa hieman eri määrän energiaa, joten kaava muuttuu hieman.
- Syötä ikäsi. Laskuri on suunniteltu 18–80-vuotiaille aikuisille.
- Syötä pituutesi senttimetreinä, tai vaihda brittiläisiin yksiköihin ja syötä jalat ja tuumat.
- Syötä painosi kilogrammoina tai paunoina.
- Valitse aktiivisuustasosi viidestä vaihtoehdosta, istuvasta erittäin aktiiviseen. Ole tässä rehellinen; useimmat yliarvioivat.
- Valitse tavoitteesi: pudota 0.5 kg viikossa, pudota 0.25 kg viikossa, pidä paino, lisää 0.25 kg viikossa tai lisää 0.5 kg viikossa.
- Lue tuloksesi: perusaineenvaihduntasi (BMR), ylläpitokalorisi (TDEE), tavoitteesi mukaiset kalorit, proteiinin vaihteluvälisi grammoina sekä rasvan ja hiilihydraattien grammat.
Jos tavoitteesi jää turvallisen vähimmäismäärän alle, työkalu nostaa sen turvarajalle ja näyttää varoituksen. Lisää tästä alempana.
BMR vs TDEE: kaksi lukua päivittäisen kalorintarpeesi takana
Kaksi termiä esiintyy jokaisessa kalorilaskurissa, ja ne on helppo sekoittaa. Kun ymmärrät ne, loppu oppaasta on helppoa.
BMR (perusaineenvaihdunta)
BMR (Basal Metabolic Rate) on energia, jonka kehosi kuluttaa pelkästään pysyäkseen hengissä täydessä levossa. Ajattele sitä kaloreina, jotka kuluttaisit maatessasi sängyssä koko päivän: sydän lyö, keuhkot hengittävät, aivot toimivat ja keho pysyy lämpimänä. Useimmilla aikuisilla BMR muodostaa suurimman osan päivittäisestä energiankulutuksesta, usein noin 60–70 %.
Siksi pelkkä BMR-laskuri ei riitä ruokavalion suunnitteluun. Teet paljon muutakin kuin makaat sängyssä.
TDEE (kokonaisenergiankulutus)
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) on BMR plus kaikki muu: kävely torille, portaiden nousu, kotityöt, kuntosali ja jopa ruoan sulattaminen. TDEE:tä kutsutaan myös ylläpitokaloreiksi, koska tämän määrän syöminen joka päivä pitäisi painosi suunnilleen ennallaan.
TDEE-laskuri toimii kertomalla BMR:n aktiivisuuskertoimella. Työkalumme tekee juuri niin ja lisää tai vähentää sitten kaloreita tavoitteesi mukaan.
Mifflin-St Jeor -kaava selitettynä
BMR:n arvioimiseen on useita kaavoja, ja jokainen kalorilaskuri valitsee niistä yhden. Vanhempi Harris-Benedict-kaava (julkaistu ensimmäisen kerran 1919) yliarvioi usein monien nykyaikuisten kalorintarpeen. Vuonna 1990 julkaistu Mifflin-St Jeor -kaava on nykyään ravitsemusterapeuttien laajalti käyttämä, koska se toimii paremmin terveillä ihmisillä tehdyissä tutkimuksissa.
Tässä tarkka kaava, jota laskurimme käyttää:
- Miehet: BMR = (10 × paino kg) + (6.25 × pituus cm) − (5 × ikä vuosina) + 5
- Naiset: BMR = (10 × paino kg) + (6.25 × pituus cm) − (5 × ikä vuosina) − 161
Huomaa kaava. Painavammat ja pidemmät kehot kuluttavat enemmän energiaa. Korkeampi ikä laskee lukua hieman, osittain siksi, että ihmiset yleensä menettävät lihasta ikääntyessään. Miesten ja naisten välinen ero on 166 kaloria, mikä heijastaa lähinnä keskimääräisen lihasmassan eroja.
Esimerkki: Ahmed, 30, toimistotyöntekijä, joka käy kuntosalilla
Ahmed on 30-vuotias mies Lahoresta. Hän on 175 cm pitkä (noin 5 ft 9 in), painaa 80 kg (noin 176 lb) ja treenaa kuntosalilla neljänä päivänä viikossa. Hän haluaa pudottaa 0.5 kg viikossa.
- BMR: (10 × 80) + (6.25 × 175) − (5 × 30) + 5 = 800 + 1 093.75 − 150 + 5 = 1 749 kcal (pyöristettynä).
- TDEE: Hän treenaa 3–5 päivänä viikossa, joten hän on kohtalaisen aktiivinen (× 1.55). 1 748.75 × 1.55 = 2 711 kcal. Nämä ovat hänen ylläpitokalorinsa.
- Tavoite: Pudottaakseen 0.5 kg viikossa hän vähentää 500. 2 711 − 500 = 2 211 kcal päivässä.
Se on selvästi miesten 1 500 kcal:n turvarajan yläpuolella, joten säätöä ei tarvita.
Esimerkki: Sana, 35, kevyesti aktiivinen
Sana on 35-vuotias, 160 cm (noin 5 ft 3 in) ja 68 kg. Hän kävelee ja harrastaa kevyttä liikuntaa kaksi tai kolme kertaa viikossa, joten hän valitsee kevyesti aktiivisen (× 1.375).
- BMR: (10 × 68) + (6.25 × 160) − (5 × 35) − 161 = 1 344 kcal
- TDEE: 1 344 × 1.375 = 1 848 kcal
- Tavoite 0.5 kg:n viikkopudotukseen: 1 848 − 500 = 1 348 kcal
Tämä pysyy naisten 1 200 kcal:n turvarajan yläpuolella. Jos hän valitsisi maltillisemman 0.25 kg:n viikkotavoitteen, hänen tavoitteensa olisi noin 1 598 kcal, mikä on monen mielestä helpompi noudattaa.
Aktiivisuustason valinta (esimerkkejä arjesta)
Valitsemasi aktiivisuustaso vaikuttaa paljon kalorilaskurin tulokseen. Ero istuvan ja hyvin aktiivisen välillä voi olla samalla ihmisellä 500 kaloria tai enemmän. Valitse rehellisesti tämän taulukon avulla.
| Aktiivisuustaso | Kerroin | Mitä se tarkoittaa | Esimerkkejä arjesta |
|---|---|---|---|
| Istuva | 1.2 | Istumatyö, vähän tai ei lainkaan liikuntaa | Toimisto- tai pankkityö, liikkuminen autolla tai moottoripyörällä, illat enimmäkseen istuen kotona |
| Kevyesti aktiivinen | 1.375 | Kevyttä liikuntaa 1–3 päivänä/viikko | Reipas kävely puistossa muutamana iltana viikossa, opettaja, joka on osan päivästä jalkeilla |
| Kohtalaisen aktiivinen | 1.55 | Liikuntaa 3–5 päivänä/viikko | Kuntosali 4 päivänä viikossa, säännöllinen kriketti tai jalkapallo, päivittäiset 45 minuutin reippaat kävelyt |
| Hyvin aktiivinen | 1.725 | Raskasta liikuntaa 6–7 päivänä/viikko | Harjoittelu lähes päivittäin, tosissaan juoksevat, aktiiviset urheilijat |
| Erittäin aktiivinen | 1.9 | Raskas ruumiillinen työ tai harjoittelu kahdesti päivässä | Rakennus- tai maataloustyö, kantajat, aamuin illoin harjoittelevat urheilijat |
Hyödyllinen vinkki: jos olet epävarma kahden tason välillä, valitse alempi. Useimmat yliarvioivat liikkumisensa, ja ruokaa on helpompi lisätä myöhemmin kuin ihmetellä, miksi vaaka ei liiku. WHO:n liikuntasuositukset neuvovat aikuisia liikkumaan kohtuukuormitteisesti vähintään 150–300 minuuttia viikossa, mikä sijoittaa sinut suunnilleen kevyesti–kohtalaisen aktiivisen tasolle.
Tavoitteen mukaiset säädöt: kalorivaje laihtumiseen ja kaloriylijäämä painonnousuun
Kun kalorilaskuri tietää TDEE:si, se säätää lukua tavoitteesi mukaan. Karkeana nyrkkisääntönä noin 500 kalorin päivittäinen muutos vastaa noin 0.5 kg:aa viikossa, vaikka todelliset tulokset vaihtelevat ihmisestä toiseen.
| Tavoite | Päivittäinen säätö | Odotettu tahti (noin) |
|---|---|---|
| Pudota 0.5 kg/viikko | TDEE − 500 kcal | Noin 2 kg kuukaudessa |
| Pudota 0.25 kg/viikko | TDEE − 250 kcal | Noin 1 kg kuukaudessa |
| Pidä paino | TDEE | Paino pysyy vakaana |
| Lisää 0.25 kg/viikko | TDEE + 250 kcal | Noin 1 kg kuukaudessa (maltillinen nousu) |
| Lisää 0.5 kg/viikko | TDEE + 500 kcal | Noin 2 kg kuukaudessa |
Turvarajat: miksi työkalu ei mene liian alas
Hyvin niukkakaloriset dieetit voivat jättää sinut väsyneeksi, nälkäiseksi ja vaille tärkeitä ravintoaineita, ja niitä on vaikea noudattaa. Siksi työkalumme ei koskaan aseta tavoitetta alle 1 200 kcal:n päivässä naisille tai alle 1 500 kcal:n päivässä miehille. Jos laskelmasi jää tämän alle, työkalu nostaa sen turvarajalle ja näyttää varoituksen.
Jos osut turvarajaan, on yleensä parempi valita hitaampi 0.25 kg:n viikkotavoite tai lisätä päivittäistä liikkumista kuin syödä vielä vähemmän. Raskaana olevien, imettävien sekä diabetesta, munuaissairautta tai muuta sairautta sairastavien tulisi suunnitella kalorimuutokset lääkärin tai laillistetun ravitsemusterapeutin kanssa.
Painon lisääminen fiksusti
Jos olet alipainoinen tai yrität kasvattaa lihasta, 250 kcal:n ylijäämä on hyvä lähtökohta. Suuremmat ylijäämät lisäävät yleensä enemmän rasvaa lihaksen ohella. Yhdistä ylimääräiset kalorit lihaskuntoharjoitteluun ja riittävään proteiiniin, joista kerrotaan seuraavaksi. Voit tarkistaa, oletko alipainoinen, BMI-laskurillamme eteläaasialaisilla raja-arvoilla.
Kuinka paljon proteiinia tarvitset päivässä?
Proteiini auttaa säilyttämään lihasta rasvaa pudotettaessa, kasvattamaan lihasta painoa lisättäessä ja tuntemaan olosi kylläisemmäksi aterioiden jälkeen. Monet pakistanilaiset ruokavaliot painottuvat rotiin ja riisiin, mutta proteiinia on vähemmän, etenkin aamiaisella. Työkalumme toimii myös proteiinin tarpeen laskurina ja antaa vaihteluvälin grammoina päivässä painosi, aktiivisuutesi ja tavoitteesi perusteella.
| Tavoitteesi ja aktiivisuutesi | Proteiini (g painokiloa kohden päivässä) |
|---|---|
| Painon ylläpito + istuva | 0.8–1.0 |
| Painon ylläpito + kevyesti aktiivinen | 1.0–1.4 |
| Painon ylläpito + kohtalaisen, hyvin tai erittäin aktiivinen | 1.2–1.6 |
| Mikä tahansa laihdutustavoite | 1.2–1.6 |
| Mikä tahansa painonlisäystavoite | 1.6–2.2 |
Tärkeää: jos BMI:si on 30 tai enemmän, laskuri laskee proteiinin viitepainon perusteella, eli painolla, joka sinulla olisi pituudellesi BMI:n ollessa 25. Proteiinin tarve liittyy enemmän rasvattomaan kehon massaan kuin kokonaispainoon, joten näin vältetään epärealistisen suuri luku.
Proteiiniesimerkki
Näin kalorilaskuri käsittelee proteiinia. Ahmed (80 kg, BMI noin 26.1, laihduttaa) kuuluu 1.2–1.6 g/kg -ryhmään. 80 × 1.2 = 96 g ja 80 × 1.6 = 128 g, joten hänen tavoitteensa on 96–128 g proteiinia päivässä.
Otetaan sitten henkilö, joka on 160 cm pitkä ja painaa 90 kg. Hänen BMI:nsä on noin 35.2, joten työkalu käyttää viitepainoa 64 kg (paino BMI:llä 25 pituudella 160 cm). Laihdutustavoitteella proteiini on 64 × 1.2 – 64 × 1.6 = noin 77–102 g päivässä, ei 108–144 g, jotka saataisiin koko kehonpainon perusteella.
Pakistanilaiset proteiinin lähteet (likimääräiset arvot)
Et tarvitse kalliita jauheita saavuttaaksesi proteiinitavoitteesi. Arkiset desi-ruoat riittävät. Alla olevat arvot ovat likimääräisiä ja vaihtelevat annoskoon, reseptin ja merkin mukaan.
| Ruoka | Tyypillinen annos | Proteiini (noin) |
|---|---|---|
| Daal (masoor, moong, mash), keitetty | 1 kuppi (noin 200 g) | 12–18 g |
| Chanay (kikherneet), keitetty | 1 kuppi (noin 165 g) | 13–15 g |
| Kananmunat | 1 iso kananmuna | 6 g |
| Kananrintafilee, kypsennetty | 100 g | 28–31 g |
| Kala (esim. rohu, surmai), kypsennetty | 100 g | 20–25 g |
| Dahi (maustamaton jogurtti) | 1 kuppi (noin 245 g) | 8–10 g |
| Maito (täysmaito) | 1 lasi (250 ml) | 8 g |
| Paneer | 100 g | 18–20 g |
Näin Ahmed voisi saada noin 110 g tavallisena päivänä: 3 kananmunaa aamiaisella (18 g), kuppi daalia lounaalla (15 g), lasi maitoa (8 g), 150 g kanaa illan salanissa eli kastikeruoassa (noin 45 g), kuppi dahia (9 g) ja jonkin verran proteiinia rotista ja riisistä (noin 15 g). Yhteensä se on noin 110 g ilman mitään lisäravinteita.
Makrot: hiilihydraatit ja rasva
Proteiinin jälkeen kalorilaskuri jakaa jäljelle jäävät kalorit rasvan ja hiilihydraattien kesken. Näitä kolmea ravintoainetta kutsutaan ”makroiksi”.
- Rasva: 25–30 % tavoitekaloreistasi. Jokaisessa rasvagrammassa on 9 kaloria, joten jaa luvulla 9 saadaksesi grammat.
- Hiilihydraatit: proteiinin ja rasvan jälkeen jäljelle jäävät kalorit. Jokaisessa hiilihydraattigrammassa on 4 kaloria, joten jaa luvulla 4.
- Proteiini: myös 4 kaloria grammaa kohden.
Ahmedin 2 211 kcal:n tavoitteella rasvaa 25–30 % on noin 61–74 g. Jos hän syö 112 g proteiinia (448 kcal) ja 61 g rasvaa (noin 549 kcal), jäljelle jäävistä kaloreista tulee noin 304 g hiilihydraatteja (noin 1 214 kcal). Se kuulostaa paljolta, mutta muutama roti, lautasellinen riisiä ja vähän hedelmiä kertyvät nopeasti.
Suosi kuitupitoisia hiilihydraatteja aina kun voit: täysjyvä-attaa, ruskeaa riisiä, kauraa, daalia, chanaya, kasviksia ja hedelmiä. Rasvoista juoksevat kasviöljyt, pähkinät ja siemenet ovat parempia arkivalintoja kuin ghee tai banaspati. WHO:n terveellistä ruokavaliota käsittelevä tietosivu suosittelee rajoittamaan vapaita sokereita ja tyydyttyneitä rasvoja ja saamaan suurimman osan rasvasta tyydyttymättömistä lähteistä.
Pakistanilaisen ruoan kalorit: likimääräiset arvot
Kalorilaskurin tavoitteen tietämisestä on hyötyä vain, jos tiedät suunnilleen, mitä syöt. Desi-ruoka voi olla hyvin energiatiheää öljyn, gheen ja sokerin vuoksi. Alla oleva taulukko antaa tyypillisiä lukuja. Ne ovat likimääräisiä ja vaihtelevat koon ja öljyn mukaan: kotitekoinen roti ja ravintolan iso naan, tai kevyt kotikarahi ja dhaban gheessä uiva versio voivat erota paljon.
| Ruoka | Tyypillinen annos | Kalorit (likimääräinen, vaihtelee koon ja öljyn mukaan) |
|---|---|---|
| Roti / chapati (tavallinen, ilman gheetä) | 1 keskikokoinen | 100–120 kcal |
| Paratha (gheellä tai öljyllä) | 1 keskikokoinen | 250–350 kcal |
| Keitetty tavallinen riisi | 1 kuppi | noin 200 kcal |
| Kanabiryani | 1 lautanen (noin 350–400 g) | 500–700 kcal |
| Daal (tarka-mausteöljyllä) | 1 kuppi | 150–250 kcal |
| Kanakarahi | 1 annos (noin 250 g) | 350–500 kcal |
| Samosa (uppopaistettu, peruna) | 1 keskikokoinen | 200–260 kcal |
| Doodh patti -chai 2 tl:lla sokeria | 1 kuppi | 90–130 kcal |
| Makea lassi | 1 lasi (300 ml) | 200–300 kcal |
Nopea esimerkki: kaksi parathaa, gheessä paistettu munakas ja kaksi kupillista sokeroitua chaita aamiaisella voivat helposti nousta 900–1 000 kcal:iin. Sanalle, jonka tavoite on noin 1 350 kcal, se olisi suurin osa päivän ruoasta jo ennen lounasta.
Käytännön vinkit kalorilaskurin tavoitteen saavuttamiseen
Hallitse annoskokoja, älä vain ruokavalintoja
Sinun ei tarvitse luopua rotista tai riisistä. Päätä sen sijaan annoksesi ennen kuin aloitat: esimerkiksi kaksi rotia kolmen sijaan tai kuppi riisiä kukkuralautasen sijaan. Täytä puolet lautasesta salaatilla, kasviksilla tai raitalla ja lisää proteiininlähde, kuten daalia, kanaa tai kalaa.
Varo juomien kaloreita
Sokeroitu chai, lassi, virvoitusjuomat, pakatut mehut ja pirtelöt lisäävät kaloreita ilman, että ne pitävät kylläisenä. Kolme kupillista chaita kahdella teelusikallisella sokeria kussakin voi lisätä noin 300 kcal päivässä. Yritä vähentää sokeria vähitellen, puoli teelusikallista kerrallaan, ja valitse vettä, sokeritonta sitruunavettä tai maustamatonta lassia.
Mittaa ghee ja öljy
Ruokalusikallisessa gheetä tai öljyä on noin 120 kaloria. Monissa kotitekoisissa salaneissa käytetään useita ruokalusikallisia henkeä kohden. Öljyn mittaaminen lusikalla pullosta kaatamisen sijaan on yksi helpoimmista muutoksista, joita voit tehdä.
Etene hitaasti: 0.25–0.5 kg viikossa
Tavoittele noin 0.25–0.5 kg:n painonpudotusta viikossa. Nopeampi pudotus tarkoittaa usein lihaskatoa, heikkoa oloa ja myöhempää painon palaamista. Punnitse itsesi samaan aikaan aamulla muutaman kerran viikossa ja katso viikon keskiarvoa päivittäisten heilahdusten sijaan, sillä ne ovat enimmäkseen nestettä.
Suunnittele häitä, ramadania ja kutsuja varten
Yhteiset ateriat ovat osa elämää Pakistanissa. Suuren illallisen päivänä syö kevyempi aamiainen ja lounas, joissa on runsaasti proteiinia, ja nauti sitten dawatista eli kutsuista ilman syyllisyyttä. Ramadanin aikana tasapainoinen sehri-ateria, jossa on kananmunia, dahia tai daalia ja täysjyvärotia, auttaa pysymään kylläisenä, ja uppopaistettujen pakoroiden ja sokeristen juomien rajoittaminen iftarilla pitää kaloribudjetin hallinnassa.
Pysy aktiivisena helteelläkin
Kuumina kuukausina kävele aikaisin aamulla tai auringonlaskun jälkeen ja juo riittävästi vettä. Iltakävely illallisen jälkeen, monen pakistanilaisen perheen yleinen tapa, on yksinkertainen tapa lisätä päivittäistä liikettä.
Kuntosali, energia ja hyvinvointirutiinisi
Jos treenaat kuntosalilla, kalori- ja proteiinitavoitteesi ovat yhtä tärkeitä kuin treenisi. Liian vähäinen syöminen voi saada olon vetämättömäksi ja hidastaa palautumista, kun taas riittävä proteiini tukee lihasten korjautumista. Oppaamme shilajitista kuntosaliharrastajille ja luontaisesta energiasta kertoo, miten jotkut käyttävät sitä harjoittelun, unen ja hyvän ravinnon ohella.
Jos ajatus kiinnostaa, puhdas Himalajan shilajit-hartsimme voi olla osa päivittäistä hyvinvointirutiinia. Se ei ole laihdutustuote, eikä se korvaa oikeaa kalorimäärää, proteiinia ja liikuntaa. Jos käytät lääkkeitä tai sinulla on jokin sairaus, tarkista asia ensin lääkäriltäsi.
Miksi kalorilaskuri antaa arvion eikä tarkkaa lukua?
Jokainen kalorilaskuri, myös meidän, perustuu väestötutkimusten keskiarvoihin. Todellinen tarpeesi voi olla suurempi tai pienempi useasta syystä:
- Kehonkoostumus: kahdella samanpainoisella voi olla hyvin eri määrä lihasta. Enemmän lihasta tarkoittaa suurempaa kalorinkulutusta.
- Perimä ja hormonit: esimerkiksi kilpirauhasongelmat tai jotkin lääkkeet, kuten tietyt steroidit ja masennuslääkkeet, voivat muuttaa energiantarvetta.
- Arviot aktiivisuudesta: aktiivisuustason valinta ei ole koskaan tarkkaa, ja arkiliikunta, kuten kävely ja liikehdintä, vaihtelee paljon.
- Pakkausmerkinnät ja annokset: ruokien kaloriluvut, etenkin kotitekoisen desi-ruoan, ovat likimääräisiä.
- Sopeutuminen: kun painosi laskee, myös TDEE:si laskee, joten saatat joutua laskemaan uudelleen 4–5 kg:n välein.
Paras tapa on noudattaa kalorilaskurin tavoitetta 2–3 viikkoa, seurata keskimääräistä painoasi ja säätää tarvittaessa 100–200 kalorilla. Jos painosi ei muutu lainkaan, vähennä hieman; jos laihdut paljon suunniteltua nopeammin, syö vähän enemmän.
Käytä kalorilaskuria yhdessä muiden terveystyökalujemme kanssa
Kalorit ovat yksi osa kokonaisuutta. Saat kattavamman kuvan terveydestäsi näin:
- Tarkista painoluokkasi BMI-laskurilla, jossa on tarjolla matalammat eteläaasialaiset raja-arvot.
- Löydä realistinen tavoitepaino ja tarkista vatsarasva ihannepaino- ja vyötärö–pituussuhdelaskurilla. Eteläaasialaisille kertyy enemmän rasvaa vyötärölle jopa ”normaalilla” BMI:llä.
- Tee diabetesriskitesti, joka perustuu eteläaasialaisille suunniteltuun Indian Diabetes Risk Score -pisteytykseen. International Diabetes Federationin mukaan Pakistanissa on yksi maailman korkeimmista diabeteksen esiintyvyyksistä.
- Saat laajemman kuvan ruokavaliosta, unesta ja liikunnasta sydänterveyden pisteillä.
- Selaa kaikkia työkaluja ilmaisten terveyslaskureiden sivullamme.
Lisätietoa terveellisestä painosta ja lihavuuden terveysriskeistä löydät WHO:n lihavuutta ja ylipainoa käsittelevältä tietosivulta sekä MedlinePlusin terveystesteistä.
Vastuuvapauslauseke
Tämä kalori- ja proteiinilaskuri on tarkoitettu ainoastaan yleiseksi terveystiedoksi. Se ei diagnosoi mitään sairautta eikä korvaa ammattilaisen lääketieteellistä tai ravitsemuksellista neuvontaa. Jos olet raskaana, imetät, olet alle 18-vuotias, sairastat diabetesta, munuaissairautta, syömishäiriötä tai muuta sairautta tai käytät säännöllisesti lääkkeitä, keskustele pätevän lääkärin tai laillistetun ravitsemusterapeutin kanssa ennen ruokavaliosi muuttamista. Jos sinulla on rintakipua, pyörtymistä tai voimakasta hengenahdistusta, hae hätäapua välittömästi (soita Pakistanissa numeroon 1122 tai 115 tai paikalliseen hätänumeroon).
