Egy gyors szív-egészség teszt többet elárulhat, mint gondolnád. Ingyenes szív-egészség pontszámunk – egy egyszerű szívteszt – nyolc hétköznapi tényezőt vizsgál, attól kezdve, hogy mit eszel és mennyit gyalogolsz, egészen az alvásodig, a testsúlyodig, a koleszterinszintedig, a vércukrodig és a vérnyomásodig, és ezeket egyetlen, 100-as skálán értelmezett pontszámmá alakítja. Ez a szív-egészség teszt nagyjából három percet vesz igénybe, telefonon is működik, és pontosan megmutatja, melyik két területtel foglalkozz először.
Ez az eszköz az American Heart Association Life's Essential 8 keretrendszere által ihletett, egyszerűsített, nem hivatalos változat. Nem az AHA készítette, nem az AHA ajánlja, és nem áll kapcsolatban vele. A kérdéseket a pakisztáni és dél-ázsiai életmódhoz igazítottuk, így a kérdésekben a daal, a roti, a chai, a naswar és a ghíben sült paratha is szerepel, nem csak amerikai példák.
Mi az a szív-egészség teszt, és miért fontos?
A szív-egészség teszt azoknak a szokásoknak és értékeknek az áttekintése, amelyek hosszú távon meghatározzák a szív- és érrendszered egészségét. A legtöbb szívinfarktus és stroke nem a semmiből jön. Évek alatt alakul ki a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint, a magas vércukor, a dohányzás, a mozgásszegény életmód, a rossz alvás és a súlyfelesleg következtében, gyakran mindenféle tünet nélkül.
A jó hír az, hogy szinte mindegyik tényező mérhető és javítható. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a szív- és érrendszeri betegségek a vezető halálokok világszerte, és a kockázat nagy része olyan tényezőkből ered, amelyeken változtatni tudunk, például az étrendből, a dohányzásból, a mozgásszegény életmódból és az ártalmas alkoholfogyasztásból. A szokásaid rendszeres szív-egészség tesztje segít korán észrevenni a problémákat, amíg még könnyen orvosolhatók.
Miért korábban jelentkezik a szívbetegség a dél-ázsiaiaknál?
Pakisztánban, Indiában és Bangladesben a szívbetegség általában fiatalabb korban jelentkezik, mint a világ sok más részén. A JAMA-ban 2007-ben publikált nagy nemzetközi INTERHEART vizsgálatban (Joshi és mtsai.) a dél-ázsiai országokból származó embereknél az első szívinfarktus átlagosan kb. 53 éves korban következett be, szemben a más országokból származók kb. 59 éves átlagával. A kutatók megállapították, hogy ennek fő oka az volt, hogy a dél-ázsiaiaknál fiatalabb korban magasabbak a kockázati tényezők, nem pedig valamilyen ismeretlen ok.
A dél-ázsiai származású embereknél több tényező adódik össze:
- Hasi zsír alacsonyabb testsúlynál. A dél-ázsiaiak hajlamosak a derék és a szervek körül raktározni a zsírt, és náluk alacsonyabb BMI-nél alakul ki cukorbetegség és szívkockázat, mint az európaiaknál.
- A cukorbetegség és a prediabétesz nagyon gyakori. Pakisztánban az egyik legmagasabb a cukorbetegség aránya a világon, a magas vércukor pedig idővel károsítja az ereket.
- Koleszterinmintázatok. Sok dél-ázsiainak alacsony a HDL („jó”) koleszterinje és magas a trigliceridszintje, ami megemeli a non-HDL koleszterint.
- Étrend. Bőséges ghí és banaspati, olajban sült rágcsálnivalók, fehér rizs és maida, cukros chai és mithai, valamint sok só az acharban és a salanban.
- Dohány sokféle formában. A cigaretta, a vízipipa (shisha), a naswar, a dohányos paan és a gutka mind elterjedt.
- Kevesebb mozgás a városok növekedésével. Az irodai munka, a hosszú ingázás, a forró nyarak és a kevés biztonságos sétálóhely mind csökkentik a napi aktivitást.
Ezért fontos a szív-egészség teszt már 30-as, 40-es éveidben, nem csak 60 után. Ha valamelyik szülőd vagy testvéred fiatalon kapott szívinfarktust, kezdd még korábban.
Hogyan használd ezt a kalkulátort?
A szív-egészség teszt ugyanazt a nyolc területet követi, mint a Life's Essential 8. Ha vannak friss laboreredményeid, tartsd őket kéznél, de nélkülük is végig tudod csinálni.
- Válaszolj a 8 étrendi kérdésre. Minden szokásnál jelöld be, hogy igen vagy nem (gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabonák, fehérjeválasztás, diófélék, édességek, olajban sült ételek és főzőolaj/só). Egy átlagos hétre gondolva válaszolj őszintén.
- Add meg a fizikai aktivitásodat. Add össze a heti közepes intenzitású mozgással töltött perceidet (tempós gyaloglás, kerékpározás, olyan házimunka, amitől szaporábban lélegzel). Az intenzív percek (futás, foci, gyors úszás) duplán számítanak.
- Válaszd ki a nikotinhasználati státuszodat. Soha nem használtál, 5+ éve leszoktál, 1–5 éve leszoktál, kevesebb mint egy éve szoktál le, vagy jelenleg is használsz. Jelöld be a négyzetet, ha valaki dohányzik az otthonodban.
- Add meg az átlagos alvásidődet. Az éjszakánként ténylegesen alvással töltött órákat, nem az ágyban töltött időt.
- Add meg a testmagasságodat és a testsúlyodat. Cm-ben és kg-ban, vagy ft/in-ben és lb-ben. Az eszköz kiszámolja a BMI-det.
- Add meg a vérnyomásodat (opcionális). Írd be a felső és az alsó értéket, vagy válaszd a „nem tudom” lehetőséget. Jelöld be, ha vérnyomáscsökkentő gyógyszert szedsz.
- Add meg a koleszterinszintedet (opcionális). Írd be a lipidprofilodból az összkoleszterint és a HDL-t (vagy a non-HDL értéket) mg/dL-ben, vagy válaszd a „nem tudom” lehetőséget. Jelöld be, ha koleszterincsökkentő gyógyszert szedsz.
- Add meg a vércukor-státuszodat (opcionális). Válaszd a következők egyikét: nincs cukorbetegség, normál éhgyomri vércukorral; prediabétesz; cukorbetegség a legutóbbi HbA1c-értékeddel; vagy „nem tudom”.
- Olvasd le az eredményedet. Kapsz egy összpontszámot, minden mutatóhoz egy sávot, valamint a 2 leggyengébb területedet, amelyeken dolgoznod érdemes.
Minden mutató 0 és 100 közötti pontszámot kap, az összpontszámod pedig a megválaszolt mutatók átlaga. Ha kihagysz egy laborértéket, az a mutató kimarad, és az eszköz emlékeztet, hogy végeztesd el a vizsgálatot.
Hogyan értelmezd a szív-egészség pontszámodat?
Miután befejezted a szív-egészség tesztet, az összpontszámod három sáv egyikébe esik.
| Összpontszám | Szív- és érrendszeri egészség | Mit jelent |
|---|---|---|
| 80–100 | Magas | A szokásaid és az értékeid kiváló állapotban vannak. Tartsd meg őket, és évente ellenőrizd újra. |
| 50–79 | Közepes | Néhány jó szokás, néhány hiányosság. Először a két leggyengébb területedre összpontosíts. |
| 0–49 | Alacsony | Több terület is odafigyelést igényel. Fordulj orvoshoz egy teljes körű kivizsgálásért és laborvizsgálatokért, és egyszerre egy változtatással kezdd. |
Ne aggódj, ha az első szív-egészség teszted pontszáma alacsonyabb a vártnál. Minden mutató javítható, és már egyetlen terület 10 pontos javulása is megemeli az összpontszámodat.
A szív-egészség teszt 8 mutatója részletesen
Az alábbiakban megtalálod, hogyan pontozza az eszköz az egyes mutatókat – pontosan úgy, ahogy számol –, valamint a pakisztáni konyhához és napi rutinhoz illő gyakorlati tippeket.
1. Étrend: szívbarát étrend, desi módra
Az eszköz nyolc igen/nem kérdést tesz fel a szokásos étkezési szokásaidról:
- Naponta legalább 2 adag gyümölcs
- Naponta legalább 3 adag zöldség
- Teljes kiőrlésű gabonák, például teljes kiőrlésű atta liszt, barna rizs vagy zab a legtöbb napon
- Főként hal, csirke, daal vagy bab a vörös vagy feldolgozott hús helyett
- Diófélék vagy magvak hetente néhányszor
- Cukros italok, cukros chai vagy mithai naponta egyszernél ritkábban
- Olajban sült ételek (szamosza, pakora, ghíben sült paratha) hetente kétszernél ritkábban
- Főzés folyékony növényi olajokkal ghí vagy banaspati helyett, és a só korlátozása
| „Igen” válaszok száma | Étrend-pontszám |
|---|---|
| 8 | 100 |
| 6–7 | 80 |
| 4–5 | 50 |
| 2–3 | 25 |
| 0–1 | 0 |
Desi tippek: A rotihoz válts chakki atta lisztre, a fehér rizst pedig tartogasd heti néhány étkezésre. Minden ebédhez és vacsorához adj egy tányér salátát vagy egy sabzit. A daal és a csana legyen a mindennapi fehérjeforrásod, a birka- és marhahúst pedig tartogasd alkalmakra. Az esti szamoszát cseréld pirított csanára, egy gyümölcsre vagy egy marék sótlan földimogyoróra. Fokozatosan, fél kanállal csökkentsd a chai cukortartalmát. Használj kevesebb sót a salanban, és mértékkel fogyaszd az achart, a papadot és a namkeent. A WHO egészséges táplálkozásra vonatkozó útmutatója napi 5 g-nál kevesebb sót ajánl, ami kb. egy csapott teáskanál. Ha az adagokat szeretnéd megtervezni, kalória- és fehérjekalkulátorunk megmutatja, mennyit egyél a célodhoz.
2. Fizikai aktivitás a szív egészségéért
Add meg a heti mozgással töltött perceidet. Az intenzív percek duplán számítanak, így 30 perc kocogás 60 percnek számít.
| Perc hetente | Aktivitás-pontszám |
|---|---|
| 150 vagy több | 100 |
| 120–149 | 90 |
| 90–119 | 80 |
| 60–89 | 60 |
| 30–59 | 40 |
| 1–29 | 20 |
| 0 | 0 |
A mozgás az egyik leggyorsabb módja annak, hogy javítsd a szív-egészség teszted eredményét.
Desi tippek: A 150 perc mindössze heti öt napon 30 percet jelent, összhangban a WHO fizikai aktivitásra vonatkozó irányelveivel. Egy tempós séta a Fajr (hajnali ima) után vagy vacsora után, amikor enyhül a hőség, teljes értékűen beleszámít. Nyáron sétálj egy bevásárlóközpontban, a tetőn vagy otthon a lépcsőn. Az irodában használd a lépcsőt, a közeli mecsetbe vagy piacra motor helyett gyalog menj, és ha irodai munkát végzel, óránként állj fel. Heti két rövid erősítő edzés (fekvőtámasz, guggolás, gumiszalagok) további előnyökkel jár.
3. Nikotin: a dohányzás és a szívbetegség
Ebben a szív-egészség tesztben a nikotin magában foglalja a cigarettát, a vízipipát (shisha), az e-cigarettát és a naswart.
| Nikotinhasználati státusz | Pontszám |
|---|---|
| Soha nem használt | 100 |
| 5 vagy több éve leszokott | 75 |
| 1–5 éve leszokott | 50 |
| Kevesebb mint 1 éve leszokott | 25 |
| Jelenleg is használ | 0 |
Az otthoni passzív dohányzásnak való kitettség 20 pont levonással jár (a pontszám soha nem megy 0 alá).
Desi tippek: A nikotin szűkíti az ereket, megemeli a pulzust és a vérnyomást, és fokozza a vérrögképződés esélyét. Egyetlen vízipipázás annyi füstöt juttathat a szervezetbe, mint sok cigaretta, és a naswar sem biztonságos alternatíva. A leszokás a legnagyobb változtatás, amit a legtöbb dohányos a szívéért tehet, és az előnyök már heteken belül jelentkeznek. Beszélj orvosoddal a nikotinpótló kezelésről vagy más támogatásról, tűzz ki egy leszokási dátumot, és kérd meg a családtagjaidat, hogy ne dohányozzanak beltérben, különösen gyermekek és idősek közelében.
4. Az alvás és a szív egészsége
Add meg az éjszakánkénti átlagos alvásidődet órában.
| Átlagos alvásidő éjszakánként | Alvás-pontszám |
|---|---|
| 7-től 9 óra alattig | 100 |
| 9-től 10 óra alattig | 90 |
| 6-tól 7 óra alattig | 70 |
| 5-től 6 óra alattig, vagy 10+ óra | 40 |
| 4-től 5 óra alattig | 20 |
| 4 óra alatt | 0 |
Desi tippek: A késői vacsorák, a késő esti chai és a telefon görgetése egyre későbbre tolják az alvást. Próbálj 2–3 órával lefekvés előtt vacsorázni, az utolsó csésze teát vagy kávét az Asr (délutáni ima) előtt idd meg, és alvás előtt 30 perccel tedd el a telefonodat. Áramszünetek (load-shedding) idején vagy forró éjszakákon segít egy ventilátor, a könnyű pamut ágynemű és egy hűvös zuhany. Egy rövid délutáni qailoola (szieszta) rendben van, de 30 percnél ne legyen hosszabb. A hangos horkolás kapkodó légvétellel vagy a nappali álmosság az alvási apnoé jele lehet, ami megterheli a szívet, ezért említsd meg orvosodnak.
5. BMI és testsúly
A szív-egészség teszt a testmagasságodból és a testsúlyodból számolja ki a BMI-t.
| BMI | BMI-pontszám |
|---|---|
| 25 alatt | 100 |
| 25–29.9 | 70 |
| 30–34.9 | 30 |
| 35–39.9 | 15 |
| 40 vagy több | 0 |
Ezek a sávok a Life's Essential 8-ban használt standard (nem ázsiai) határértékeket követik. A dél-ázsiaiaknál a szív- és cukorbetegség-kockázat alacsonyabb BMI-nél, kb. 23-nál kezd emelkedni, így az itt elért 100 pont nem jelenti azt, hogy a testsúlyod ideális. Ellenőrizd az értékedet a dél-ázsiai határértékekkel BMI kalkulátorunkban, és mérd meg a derékbőségedet az ideális testsúly és derék–testmagasság kalkulátorral. Egyszerű szabály: a derékbőséged legyen kevesebb, mint a testmagasságod fele.
Desi tippek: A kis, egyenletes változtatások jobbak a villámdiétáknál. Csökkentsd negyedével a rizs- és rotiadagokat, hagyd ki a második parathát, üdítő helyett igyál vizet vagy cukor nélküli lasszit, és figyelj oda az esküvői és dawat-ételekre. Már a testsúlyod 5%-ának leadása is javíthatja a vérnyomást, a vércukrot és a koleszterinszintet.
6. Koleszterinszint: non-HDL koleszterin
A non-HDL koleszterin az összkoleszterin mínusz a HDL („jó”) koleszterin. Ezt a koleszterinértéket használja ez a szív-egészség teszt, mert magában foglalja az összes olyan koleszterint, amely eltömítheti az artériákat, és nem igényel éhgyomri mintát. Mindkét érték szerepel a standard lipidprofil-leleten mg/dL-ben.
| Non-HDL koleszterin (mg/dL) | Koleszterin-pontszám |
|---|---|
| 130 alatt | 100 |
| 130–159 | 60 |
| 160–189 | 40 |
| 190–219 | 20 |
| 220 vagy több | 0 |
Ha koleszterincsökkentő gyógyszert szedsz, 20 pont levonásra kerül. Ez nem jelenti azt, hogy a gyógyszer rossz. Azt tükrözi, hogy a szervezetednek segítségre van szüksége ahhoz, hogy a koleszterin a megfelelő tartományban maradjon. Soha ne hagyd abba és ne módosítsd saját döntésből a felírt gyógyszert.
Példa: 210 mg/dL összkoleszterin és 38 mg/dL HDL esetén a non-HDL 172 mg/dL, ami 40 pontot ér.
Desi tippek: Cseréld a ghít és a banaspatit folyékony olajokra, például repce-, napraforgó-, kukorica- vagy olívaolajra, és összességében kevesebbet használj. Válassz zabot, daalt, csanát, babot és zöldségeket, amelyek gazdagok rostban. Korlátozd az olajban sült rágcsálnivalókat, a pékárut, a nihari zsírját és a belsőségeket. A rendszeres testmozgás segít emelni a HDL-t.
7. Vércukor
Válaszd ki a státuszodat a legutóbbi éhgyomri vércukor- vagy HbA1c-vizsgálatod alapján. Ha nem tudod, a szív-egészség teszt kihagyja ezt a mutatót, és emlékeztet, hogy végeztesd el a vizsgálatot.
| Vércukor-státusz | Pontszám |
|---|---|
| Nincs cukorbetegség, éhgyomri érték 100 mg/dL alatt (HbA1c 5.7% alatt) | 100 |
| Prediabétesz: éhgyomri érték 100–125 mg/dL vagy HbA1c 5.7–6.4% | 60 |
| Cukorbetegség, HbA1c 7% alatt | 40 |
| Cukorbetegség, HbA1c 7–7.9% | 30 |
| Cukorbetegség, HbA1c 8–8.9% | 20 |
| Cukorbetegség, HbA1c 9–9.9% | 10 |
| Cukorbetegség, HbA1c 10% vagy több | 0 |
Desi tippek: A cukorbetegség nagyjából megduplázza a szívbetegség kockázatát, és sok pakisztáni úgy cukorbeteg, hogy nem is tud róla. Ha még soha nem vizsgáltak, először töltsd ki cukorbetegség-kockázati tesztünket. Fogyassz kevesebb cukros chait, serbetet, mithait és fehér kenyeret, a szénhidrátokat párosítsd fehérjével és zöldséggel, és étkezés után sétálj 10–15 percet. Ha már cukorbeteg vagy, járj el a kontrollvizsgálatokra, és orvosoddal együtt dolgozz a HbA1c-célértékeden.
8. A vérnyomás és a szív egészsége
A vérnyomás minden szív-egészség teszt egyik legfontosabb értéke. Add meg a felső (szisztolés) és az alsó (diasztolés) értéket.
| Vérnyomás (mmHg) | Vérnyomás-pontszám |
|---|---|
| 120/80 alatt | 100 |
| 120–129 és 80 alatt | 75 |
| 130–139 vagy 80–89 | 50 |
| 140–159 vagy 90–99 | 25 |
| 160 vagy több, vagy 100 vagy több | 0 |
Ha vérnyomáscsökkentő gyógyszert szedsz, 20 pont levonásra kerül. A magas vérnyomást gyakran néma gyilkosnak nevezik, mert általában nem okoz tüneteket, mégis a szívinfarktusok, a stroke-ok és a vesebetegségek egyik vezető oka.
Desi tippek: Otthon validált, automata felkaros vérnyomásmérőt használj. Ülj nyugodtan 5 percig, talpad a padlón, karod szívmagasságban legyen, és különböző napokon végezz 2–3 mérést. Csökkentsd a sót, az achart és a csomagolt rágcsálnivalókat, egyél több gyümölcsöt és zöldséget, maradj aktív, és kezeld a stresszt. Ha részletesen szeretnéd tudni, mit jelentenek az értékeid, használd vérnyomás-ellenőrzőnket.
Milyen laborvizsgálatokat végeztess, és milyen gyakran?
A szív-egészség teszt nyolc mutatója közül háromhoz egyszerű vérvizsgálat vagy vérnyomásmérés szükséges. A teljes szív-egészség teszthez valódi értékek kellenek, nem találgatás. Pakisztánban a legtöbb laboratórium elfogadható áron kínálja ezeket, és sokan otthoni mintavételt is vállalnak.
| Vizsgálat | Mit mutat | Milyen gyakran (egészséges felnőttek) |
|---|---|---|
| Lipidprofil | Összkoleszterin, HDL, LDL, trigliceridek (a non-HDL-hez az összkoleszterint és a HDL-t használd) | 20 éves kortól 4–6 évente; 40 éves kortól 1–2 évente, vagy évente, ha magas, cukorbeteg vagy, illetve ha a családban előfordult |
| Éhgyomri vércukor vagy HbA1c | Hogy a vércukrod normális, prediabéteszes vagy cukorbeteg tartományban van-e | 35 éves kortól 3 évente (korábban, ha túlsúlyos vagy, vagy a családban előfordult); prediabétesz esetén évente |
| Vérnyomás | A szisztolés és diasztolés nyomásod | Legalább évente egyszer; gyakrabban, ha 120/80 vagy magasabb |
Orvosod a kórtörténeted alapján gyakoribb vizsgálatot is javasolhat. Az éhgyomri vércukorvizsgálat előtt 8–10 óráig ne egyél és ne igyál semmit a vízen kívül. A lipidprofil gyakran éhgyomor nélkül is elvégezhető, de egyeztess a laborral.
A szívinfarktus figyelmeztető jelei: azonnal hívd az 1122-t
A szív-egészség teszt a hosszú távú egészségről szól. Nem tudja megmondani, hogy éppen most szívinfarktusod vagy stroke-od van-e. Ha neked vagy valakinek a közeledben az alábbi jelek bármelyike jelentkezik, Pakisztánban azonnal hívd az 1122-t (Rescue) vagy a 115-öt (Edhi), külföldön pedig a helyi segélyhívó számot. Ne várd meg, hogy elmúlik-e, és ne vezess magad.
A szívinfarktus figyelmeztető jelei:
- Néhány percnél tovább tartó, vagy jövő-menő mellkasi fájdalom, nyomás, szorítás vagy nehézségérzés
- A karba, a vállba, a nyakba, az állkapocsba vagy a hátba sugárzó fájdalom
- Légszomj, mellkasi fájdalommal vagy anélkül
- Hideg verejték, hányinger, hányás vagy kábultság
- Nőknél, idősebb felnőtteknél és cukorbetegeknél enyhébb vagy szokatlan tünetek is jelentkezhetnek, például fáradtság, emésztési zavarra emlékeztető panasz vagy légszomj
A stroke figyelmeztető jelei: emlékezz a FAST-ra
- F – Face (arc): az arc egyik oldala lecsüng, amikor mosolyogni próbál
- A – Arms (karok): gyengeség vagy zsibbadás az egyik karban; nem tudja mindkét karját felemelni és fent tartani
- S – Speech (beszéd): elmosódott, zavaros vagy furcsa beszéd
- T – Time (idő): itt az idő azonnal hívni az 1122-t; minden perc számít
A hirtelen jelentkező erős fejfájás, a látás vagy az egyensúly elvesztése, illetve a zavartság szintén vészhelyzetnek számít.
Mire képes ez a szív-egészség teszt, és mire nem?
Ez a szív-egészség teszt a szív- és érrendszeri egészséggel kapcsolatos jelenlegi szokásaidat és értékeidet méri. Nem 10 éves szívbetegség-kockázati kalkulátor, és nem veszi figyelembe az életkort, a nemet, a családi előzményeket vagy az etnikai hovatartozást úgy, ahogy a klinikai kockázatbecslő eszközök. Az orvos a vizsgálati eredményeid mellett hivatalos kockázatbecslő kalkulátort is használhat annak eldöntésére, hogy szükséged van-e kezelésre.
- Ha már szívbetegséged van, volt szívinfarktusod, stroke-od, sztentbeültetésed vagy bypass-műtéted, vagy szívelégtelenségben szenvedsz, ne ezt a pontszámot, hanem kardiológusod tanácsát kövesd.
- Ha várandós vagy, 18 év alatti vagy, vagy súlyos betegségben szenvedsz, a célértékeid eltérőek lehetnek.
- Ha vérnyomásra, cukorbetegségre, koleszterinre vagy véralvadásgátlásra szedsz gyógyszert, ne változtass rajtuk ezen eszköz alapján.
Hogyan alakítsd a pontszámodat tervvé?
A szív-egészség teszt után nézd meg a két leggyengébb területet, amelyet az eszköz kiemel. Mindegyikhez válassz egy kicsi, konkrét változtatást, például „heti öt napon 20 perc séta vacsora után” vagy „egy kanállal kevesebb cukor a chaiban”. Tarts ki mellette egy hónapig, majd ismételd meg a szív-egészség tesztet, és nézd meg, hogyan változik a pontszámod.
Az általános wellness-rutinhoz a rendszeres étkezés, a hőségben elegendő víz, a jó alvás és a családdal töltött idő is hozzátartozik. Egyesek természetes termékeket, például tiszta shilajit (mumijó) gyantát is beiktatnak a napi rutinjukba. Az étrend-kiegészítők nem kezelik a szívbetegséget, a magas vérnyomást, a koleszterint vagy a cukorbetegséget, és nem helyettesíthetik az egészséges szokásokat vagy a gyógyszereket. Ha bármilyen gyógyszert szedsz, vagy szívbetegséged van, olvasd el shilajit óvintézkedési útmutatónkat, és előbb egyeztess orvosoddal.
Végeztél a szív-egészség teszttel, és az egészséged más területeit is szeretnéd megnézni? Böngészd végig összes ingyenes egészségügyi kalkulátorunkat egy helyen.
Jogi nyilatkozat
Ez a szív-egészség pontszám az American Heart Association Life's Essential 8 keretrendszere által ihletett, egyszerűsített, nem hivatalos oktatási eszköz. Nem áll kapcsolatban az AHA-val, és az AHA nem ajánlja; nem diagnózis, nem 10 éves kockázatbecslés, és nem helyettesíti az orvosi tanácsot. Az eredményeiddel, a laborvizsgálatokkal és bármilyen tünettel kapcsolatban fordulj képzett orvoshoz. Vészhelyzetben hívd az 1122-t.
